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APROVECHAR TUS ZOMBIS PARA QUE TE AYUDEN

[SIN_AUDIO] En este video, vamos a ver cmo pueden


Ustedes aprovechar sus poderes zombie de hbito para evitar la
procrastinacin
y al mismo tiempo usar al mnimo la fuerza de voluntad. No tienen que
hacer
un cambio total de sus viejos hbitos. Slo tienen que anular parte
de ellos y desarrollar unos nuevos. El truco para anular un hbito es
buscar cambiar tu reaccin a un estmulo. Slo tienes que usar la fuerza
de voluntad para cambiar tu reaccin al estmulo. Para entender esto, ayuda
volver a ver los cuatro componentes del hbito y re-analizarlos desde la
perspectiva de la procrastinacin. La primera es el estmulo. Identifiquen
qu los lleva a su modo zombie de procrastinacin. Los estmulos
usualmente caen en una de las cuatro siguientes
categoras. Ubicacin, hora, cmo te sientes
y reacciones, sea a otras personas o a cosas que acaban
de suceder. Buscas algo en la web y despus te pones a navegar
en la web? Si recibes un mensaje de texto, interrumpes tu estudio por 10
minutos hasta que logras recuperar la concentracin, incluso cuando ests
intentando mantenerte en tus tareas? Lo que sucede con la procrastinacin
es que como es un hbito automtico, a menudo no te das cuenta
de que comenzaste a procrastinar. Puedes frenar la mayora de los
estmulos apagando tu telfono mvil o mantenindote lejos de
la Internet y otras distracciones durante perodos breves de
tiempo, tal como cuando ests
haciendo un pomodoro. Nmero dos, la rutina. Digamos que en lugar de
dedicarte a estudiar, con frecuencia distraes tu atencin
hacia algo menos doloroso. Tu cerebro quiere ir hacia su rutina
cuando recibes tu estmulo. Entonces, es en la reaccin al

estmulo donde debes enfocarte activamente a reprogramar


tu viejo hbito. La clave para reprogramar
es tener un plan. Desarrollar un nuevo ritual
puede ser til. Algunos estudiantes agarran el hbito de
dejar su telfono en el carro cuando van a una clase, con lo que
eliminan una potente distraccin. Muchos estudiantes han descubierto
el valor de instalarse en un rincn quieto de la biblioteca o ms
cerca de su hogar, o los efectos productivos de simplemente
sentarse en una silla favorita en una hora apropiada con todos
los accesos a Internet desconectados. Puede que el plan no les sirva
perfectamente al principio, pero perseveren. Ajusten el plan si es
necesario, y disfruten la victoria cuando el plan funcione. No intenten
cambiar todo al mismo tiempo. La tcnica Pomodoro puede servir
especialmente para cambiar la reaccin a los estmulos.
El nmero tres es la recompensa. Esto a veces exige un poco de
investigacin. Por qu ests procrastinando? Lo puedes sustituir con una
compensacin
emocional, tal vez un sentimiento de orgullo por lograr algo, incluso si es
una pequea sensacin de satisfaccin? Puedes ganar una pequea
apuesta
interna, o un concurso sobre algo que conviertas en un juego personal, o
permitirte consentirte con un sabroso caf, o leyendo un poco en tu sitio
web favorito, o permitirte a ti mismo pasar una noche ociosa viendo
televisin o navegando por Internet sin sentirte culpable? Y
te podras dar una recompensa ms grande cuando logres cosas
ms importantes. Tal vez podra ser entradas para
el cine, o comprarte un suter, o algo frvolo. Recuerden que los hbitos
son poderosos porque crean antojos neurolgicos. Puede ser til agregar
una nueva recompensa si quieres superar tus antojos previos. Slo

cuando tu cerebro comience a esperar la recompensa, se crearn las


conexiones que te permitirn crear nuevos hbitos. Muchas personas
encuentran que fijar la recompensa a una hora especfica, por ejemplo,
ir con un amigo a comprar almuerzo a medioda, o detener el trabajo
principal a las 5 p.m., se convierte en una slida mini meta que
puede ayudarte a estimular tu trabajo. No se sientan mal si al
principio no logran que el proceso fluya. A veces encuentro que hay que
pasar
das de penoso trabajo, y hacer varios ciclos de la tcnica de pomodoro,
antes que todo empiece a fluir. Y me encuentro comenzando a
trabajar en un nuevo tema. Tambin recuerden que en la
medida en que vayan mejorando en una tarea, esa tarea se va
haciendo ms agradable. El nmero cuatro es creer. La parte ms
importante de cambiar
el hbito de procrastinar es creer que lo puedes lograr. Les puede suceder
que cuando
las cosas se vuelvan estresantes, les apetezca regresar a los viejos
hbitos que les resultan ms cmodos. Creer que su nuevo sistema funciona
es lo que va a hacer que lo superen. Una cosa que puede apuntalar este
trabajo es que desarrollen una nueva comunidad. Renanse con
compaeros
de clase, o renanse virtualmente con amigos, que puedan tener esa
filosofa
positiva que Ustedes quieren desarrollar. Desarrollar y estimular una cultura
con
amigos que piensan igual puede ayudarnos a recordar los valores, que
en momentos de debilidad tendemos a olvidar. Soy Barbara Oakley.
Gracias por Aprender a Aprender. Soy Barbara Oakley, gracias por
Aprender a Aprender. [SIN_AUDIO]