Qu tipo de reloj biolgico tienes?

Proporcionado por Grupo Zeta

A unos les cuesta mucho madrugar mientras otros saltan de la cama antes de que suene
la alarma del telfono (porque, a ver ya nadie usa despertador). A unos se les cierran los
ojos a las 22:00, mientras otros no se meten en la cama antes de la una de la madrugada.
El doctor Michael Breus ha llegado a la conclusin de todo se explica porque cada
persona requiere un ajuste diferente y tiene un tipo de reloj biolgico. Lo dice en su
libro 'The power of When: The best time to do everything real' ('El poder del cuando: El
momento ptimo para hacerlo todo'). Segn el experto en sueo, existen cuatro
cronotipos diferentes identificados, a los que ha bautizado con nombres de animales. A
saber, delfn, len, oso y lobo. Se trata de saber qu animal somos y tratar de adaptar
nuestros horarios a los mandatos de la biologa.
1. La delfina
Duermen con medio cerebro en alerta porque necesitan no perder de vista a sus posibles
depredadores. Si tu sueo es liviano, te despiertas ante el menor ruido, normalmente no
tienes ganas de dormir y sufres de insomnio eres uno de ellos. Las personas que
responden a este cronotipo son inteligentes, extrovertidos y tienen una intensa vida

social y muchos amigos. Fsicamente, son delgados, y su metabolismo basal es

rpido. Estos seran los horarios de un delfn:
6:30 Ya estn despiertos.
7:30 - 9:00 Desayuno.
9:30 - 12:00 Un caf porque ya estars con la cabeza embotada.
13:00 - 14:00 No tendrs hambre pero es tu hora ideal para comer. Breus aconseja
tomar una sopa o una ensalada, algo ligero que te mantenga despierto.
15:00 - 16:00 En un mundo ideal deberas echarte la siesta, si no puedes sal a dar un
paseo.
17:00 - 18:00 Estars fresco para empezar una nueva tarea o un trabajo que requiera
esfuerzo intelectual.
Antes de las 19:00 No comas aunque tengas hambre, estars en modo hiperactivo y
comers por impulso y ansiedad, mucho ms de la cuenta con toda probabilidad.
19:30 - 20:00 Es tu momento del da con ms energa. Aprovchalos, ve al gimnasio o
sal a correr.
20 - 20:30 En teora es el momento perfecto para tener sexo aunque reconozco que el
timing es un poco inadecuado. Teniendo en cuenta que el experto en cuestin es
anglosajn debemos explicar que da por hecho que a las 20:30 ya has terminado de
cenar y lo que recomienda es que aproveches este momento de relax para tu relacin de
pareja y que utilices el sexo como un relajante que te prepare para dormir. Extrapolando
esta situacin a los horarios espaoles, diramos que despus de comer, entre las 21:30 y
las 22:00 es un buen momento para tener sexo.
22:00 - 23:30 Se te cierran los ojos, tienes que hacer verdaderos esfuerzos para no irte a
la cama.
23:30 Es tu hora ideal para conciliar el sueo, no intentes meterte en la cama antes
porque te vas a desvelar. Si en 20 minutos no te has dormido levntate de la cama y
ponte hacer algo y vuelve a intentarlo pasados 15 minutos. Los delfines apenas
necesitan seis horas de sueo.
2. La leona
Te levantas prontsimo antes del amanecer, muy alerta y lista para la accin. Si te
levantas con mucha energa y ganas de comerte el mundo este es tu cronotipo. Suelen
ser lderes innatos, con una mente analtica y muy metdicos. Comen bien y rara vez
tienen sobrepeso.
5:30 - 6:00 Abres los ojos con una energa desbordante y sin haber tomado caf. Lo
ideal es que desayunes cuando te levantes y bebas dos vasos de agua.

6:00 - 7:30 Es la hora del sexo.Los leones madrugan pero no necesariamente saltan de
la cama inmediatamente.
7:30 Es la hora ideal de desayunar pero antes de las 10.00 necesitars un tentempi
porque no paras y necesitas reponer fuerzas.
10:00 - 12:00 Tu mente est muy despierta y es el momento ms productivo del da,
aprovchalo.
13:00 Deberas comer a esta hora, pero bueno si vives en Espaa seguro que no lo hars
antes de las 14.00. Debes evitar los carbohidratos pesados, ya que te producirn sueo.
17:00 Ya llevas diez horas en pie y a toda mquina y el cerebro empieza a enviar los
primeros signos de agotamiento. Deja que tu mente divague y date un descanso.
17:00 - 18:00 Es la hora ideal para ir al gimnasio. Ah lo dejo.
19:30 En un mundo ideal, que no es Espaa, es tu hora de cenar, dice nuestro experto.
Lo que significa es que eres de cenar temprano como los guiris, pero aqu seguramente
te pondrs a ello a las 21.00 como pronto. Si tomas alcohol despus de esta hora tendrs
problemas para dormir, tu organismo no podr metabolizarlo.
20:00 - 22:00 Ya ests muerta de cansancio, no das ms de ti. Solo piensas en la cama,
sin embargo debes aguantar y no dormirte hasta que pasen un par de horas.
22:30 - 1:30 Ahora s puedes caer en la cama como una piedra para descansar hasta el
da siguiente sin sobresaltos.
3. La osa
Se mueven con el ciclo solar, con muy activos durante el da y se van apagando a
medida que el sol se pone. Eres del cronotipo oso si necesitas dormir ocho horas y
siempre te despiertas con sueo. Los osos tienen hambre todo el tiempo y pican mucho
suelen tener siempre algunos kilos de ms. Son sociables y abiertos. Casi la mitad de
los seres humanos perteneces a este cronotipo. Si no, abre la ventana, y exponte a la luz
natural cuanto antes.
7:30 - 9:00 Hora de desayunar. Puedes comer mucho, mejor protenas que carbohidratos
y tmate un buen caf.
9:00 - 10:00 Lo mejor es que vayas andando al trabajo y te expongas a la luz solar, es tu
activador natural. Llegars al trabajo ms despierto.
10:00 - 12:00 Es tu mejor momento intelectual del da, aprovecha ese intervalo para
hacer trabajos que requieran concentracin o representen algo de dificultad. Tambin es
buena idea tomarte un segundo caf.
12:30 - 13:00 Te mueres de hambre, pero te apetece grasa, carbohidrato, algo denso,
con muchas caloras segn el experto no es buena idea dar rienda suelta a tu deseo y
deberas atencin! hacer 30 minutos de ejercicio fsico para acelerar el metabolismo.

Adems, recuerda a los osos glotones que el almuerzo debe tener la mitad de caloras
que el desayuno, y el doble que las de la cena.
14:00 Matas por un trozo de chocolate pero debes pensar en otra cosa y aguantar un
poco.
15:00 - 16:00 Ahora s puedes permitirte picar algo, queso, galletas o frutas, no ms de
250 caloras.
19:00 Tienes hambre otra vez, por ti te lo comeras todo, pero la ciencia manda a hacer
deporte, y si es en grupo, mejor.
20:30 Si has llegado hasta aqu sin picar te mereces una buena cena, esta sera tu hora
ideal y luego no volver a probar nada hasta el da siguiente.
22:00 Hora de relajarse, leer o hablar con la familia o incluso de darse un bao caliente
si te apetece.
23:00 Apaga la tele, el ordenador, mira por ltima vez el mvil y vete a la cama. Si
puedes repite la dosis de sexo, pero no vuelvas a comer. Te dormirs enseguida.
4. La loba
Son seres noctmbulos. Te cuesta despertarte antes de las 9:00 y aunque tomes dos cafs
sigues atontado toda la maana. Tu pico de vitalidad se manifiesta a medianoche. Eres
temeraria, y tiene xito con los chicos. Te gusta beber y comer alimentos ricos en grasa
y azcar, no es raro que tengas algo de sobrepeso. Son creativos y tienen un humor
variable.
7:00 - 7:30 Llevas media hora tratando de salir de la cama. Este, como todos, ser un
da duro. Nuestro experto recomienda que te pongas dos alarmas con 20 minutos de
diferencia entre ellas.
7:35 No te da tiempo a desayunar pero no hacerlo es un error el da se te har cuesta
arriba y tampoco lo has empezado con muy buen pie. Es hora de hacer la primera
comida del da rica en protenas. Aprovecha para beberte dos vasos de agua. Si puedes
renuncia al caf.
8:30 - 9:00 Sigues dormido y vas con el piloto automtico puesto camino al trabajo. Si
puedes ir dando un paseo no te sentar nada mal.
10:00 - 11:00 Empiezas a ser persona. si estuvieras en casa sera un buen momento para
tener sexo pero nada es perfecto. Tmate un caf.
13:00 Ahora s ests a pleno rendimiento. Sal a comer fuera con tus compaeros del
trabajo.
15:00 Ahora es cuando empieza tu jornada laboral, ests a tope de actividad.

17:00 - 18:00 Ests en tu mejor momento, te puedes comer el mundo. Es el momento

idneo para tener reuniones, videoconferencias, arrancar nuevos proyectos. Tus
compaeros te miran mal, claro.
19:00 - 20:00 Hora de hacer algn deporte o actividad fsica.
21:00 Hora de cenar.
22:00 - 23:00 Es tu hora ideal para tener sexo.
23:00 Metete en la cama y no olvides dejar configuradas tus dos alarmas que maana
ser otro da.