Script para Yoga Nidr

Comenzamos con la prctica de una sesin de Yoga Nidr.

Para ello nos disponemos a acostarnos sobre el suelo en la postura de avsana, postura de
relajacin.
Los ojos suavemente cerrados y si es necesario colocaremos un cojn debajo de las rodillas para
aliviar cualquier molestia lumbar y un soporte debajo de la cabeza, ya sea un cojn o una manta
doblada.
Vamos tomando conciencia de la postura a medida que permitimos que las piernas se separen,
los pies caigan hacia los lados, relajando las caderas dejamos que los brazos se alejen un poco
del tronco, observando el dorso de las manos en contacto con el suelo y observando las palmas
de las manos dirigidas hacia arriba.
Relajamos hombros y omplatos, y vamos alargando la nuca y relajando la mandbula.
Tomamos conciencia de todo el cuerpo acostado ahora sobre el suelo.
Haz cualquier ajuste a la postura para poder sentirte cmodo, de tal manera que puedas
permanecer completamente inmvil durante toda la prctica de Yoga Nidr.
Respiracin suave y calmada. Poco a poco, vamos tomando conciencia de la completa quietud
corporal.
Toma conciencia ahora del espacio que tu cuerpo ocupa en la sala, conciencia de la solidez de
este suelo sobre el cual el cuerpo se apoya, sintiendo como proporciona una sensacin de
seguridad y de estabilidad, a la vez que se instala muy adentro de ti una total confianza y fe en las
personas que forman este grupo, y en tu sabidura interna.
Vamos tomando ms y ms conciencia ahora de aquellas zonas del cuerpo que estn en contacto
con el suelo. Tratamos de permanecer presentes en todas ellas. La conciencia est en todas
aquellas zonas del cuerpo que estn en contacto con el suelo, a la vez, de forma homognea, y
con cada exhalacin, sentimos que estos puntos de contacto con el suelo se suavizan. Con cada
exhalacin, sentimos que las articulaciones se ablandan. Los msculos se relajan. Los huesos
descansan.
Toma conciencia ahora de todo el cuerpo, desde encima de la cabeza hasta la punta de los dedos
de los pies. Todo el cuerpo. La conciencia permanece en todo el cuerpo acostado sobre el suelo.
Lleva la atencin ahora al centro del corazn, permite que la conciencia descanse unos momentos
en el corazn. Trata de sentir un espacio clido y sincero. Y permite que aflore o se manifieste un
sentimiento que conecte con la ms profunda de tus intenciones o deseos desde el corazn.
A continuacin vamos a repetir el Sankalpa. Este puede ser una frase corta, clara, positiva y en
presente. La repetimos mentalmente tres veces. El Sankalpa se traduce con una resolucin, una
intencin, un deseo desde el corazn.
Al repetir el Sankalpa, sintelo, no solo desde la mente sino con todo tu ser. Con todo tu sentir.
Reptelo hasta con el cuerpo, como si todas tus clulas vibraran al repetirlo.
Continuaremos ahora con la rotacin de la conciencia, haciendo un viaje a travs de diferentes
partes del cuerpo. La conciencia debe ir de un lugar a otro, a la vez que podemos repetir

mentalmente el nombre de la parte o tomar conciencia de ella o incluso visualizando esta parte,
siendo baada por una luz dorada a la vez que llevamos la conciencia ah.
Lleva tu atencin ahora al entrecejo, la arista de la nariz, los orificios de la nariz, el interior de la
boca, paladar superior, lengua, el espacio dentro de la garganta, el espacio entre ambas
clavculas, el interior de la clavcula derecha, interior del hombro derecho, codo derecho, mueca,
el dedo pulgar de la mano derecha, segundo dedo, tercer dedo, cuarto dedo, quinto dedo, palma
de la mano derecha, dorso de la mano, mueca, codo, hombro, clavcula derecha, espacio entre
ambas clavculas, interior de la clavcula izquierda, interior del hombro izquierdo, codo, mueca,
dedo pulgar de la mano izquierda, segundo dedo, tercer dedo, cuarto dedo, quinto dedo, palma de
la mano izquierda, dorso de la mano, mueca, codo, hombro, la clavcula izquierda, el espacio
entre ambas clavculas.
Ahora todo el lado izquierdo del pecho, todo el lado derecho del pecho, todo el pecho. Esternn,
ombligo, el hueso del pubis, interior de la cadera derecha, rodilla derecha, tobillo, taln, planta del
pie derecho, dedo gordo, segundo dedo, tercer dedo, cuarto dedo, quinto dedo, empeine, tobillo,
rodilla, cadera, hueso del pubis, interior de la cadera izquierda, rodilla, tobillo, taln, planta del pie
izquierdo, dedo gordo, segundo dedo, tercer dedo, cuarto dedo, quinto dedo, empeine, tobillo,
rodilla, cadera, hueso del pubis, ombligo, esternn, todo el pecho, espacio entre ambas clavculas,
espacio dentro de la garganta, interior de la boca, interior de la nariz, espacio entre las cejas, parte
superior de la cabeza.
Vamos tomando ahora conciencia de la respiracin, observando una sensacin de expansin al
inhalar y una sensacin de recogimiento al exhalar. Como si todo el cuerpo respirara, el cuerpo se
expande al inhalar, se recoge al exhalar. Todo el cuerpo respira.
Pasamos ahora a crear sensaciones o experiencias opuestas a travs de la imaginacin y la
creatividad. Todas estas sensaciones las experimentaremos desde el desapego, desde la
conciencia testigo, tratado de evitar involucrarnos.
Proponte dar la bienvenida a todas las sensaciones, sin apegarse, sin pensar en si son
agradables o desagradables, positivas o negativas.
Crea la experiencia de pesadez en todo el cuerpo. Crea esta experiencia de pesadez con cada
exhalacin, siente todo el cuerpo pesado. Cada vez ms pesado, con cada exhalacin. Ms
pesado cada vez. Ya es tan pesado que el cuerpo est dejando una marca en el suelo sobre el
que se apoya. Todo el cuerpo pesa.
Vamos a permitir que la experiencia de pesadez se desvanezca y la vamos a reemplazar con la
experiencia de ligereza, de liviandad. Todo el cuerpo liviano, con cada inhalacin, el cuerpo es
cada vez ms ligero, ms liviano, casi como si flotara o como si hubiera un espacio entre el cuerpo
y el suelo.
Dejamos ahora que esta sensacin desaparezca y notamos la sensacin de fro, todo el cuerpo
fro, cada parte del cuerpo cada vez ms fra ms y ms fro.
Vamos a reemplazar esta experiencia con la experiencia de calor, siente un calor agradable que
penetra por todo el cuerpo, todo el cuerpo experimenta la sensacin de calor y cada vez ms
calor.
Ahora deja que todas estas sensaciones desaparezcan y lleva la atencin a la respiracin, en
ambas fosas nasales. Observa el aire que entra y sale por ambas fosas nasales; la conciencia
sigue el aire que entra y asciende hasta el entrecejo al inhalar y desciende y sale al exhalar.
Contina ahora ampliando la conciencia a seguir el recorrido del aire desde que entra por los
orificios de la nariz hasta los pulmones al inhalar, y el recorrido desde los pulmones hasta que sale

por los orificios de la nariz, al exhalar. La conciencia sigue el recorrido del aire hasta dentro de los
pulmones.
Descansa ahora la conciencia dentro del corazn. Descansamos la conciencia dentro del corazn.
Vamos a tratar de imaginar o visualizar que el corazn respira acorde al ritmo respiratorio, a la vez
que inhalas, el corazn inhala y se expande Y la vez que exhalas, el corazn exhala. Y
continuamos con esta conciencia al ritmo de la respiracin natural y calmada.
Continuamos ahora visualizando que con cada inhalacin, el corazn se expande y se llena de
amor, de compasin y de gratitud, y que al exhalar, el corazn exhala, llenando el resto del cuerpo
con ese amor, compasin y gratitud. Al inhalar, el corazn se vuelve a llenar de amor, de
compasin y de gratitud, y al exhalar, el corazn entrega al cuerpo todo ese amor, esa compasin
y gratitud infinitas, llenando todo el cuerpo con cada exhalacin. Podemos visualizar ese amor,
esa compasin y esa gratitud de un color luminoso que nos plazca.
Continuamos muy conscientes, visualizando el corazn inhalando y exhalando, y a medida que el
cuerpo se va llenando, visualizamos que con cada exhalacin este amor, esta compasin y esta
gratitud fluyen a travs de los poros de la piel; visualizamos al cuerpo inundarse de esta
consciencia que empieza a salir por los poros de la piel, al interior de la sala, al inhalar el corazn
se llena de amor y de gratitud y al exhalar se lo entrega al resto del cuerpo que a la vez lo exhala
a travs de los poros de la piel, llenando la sala de amor y de gratitud, del color que hayamos
elegido y podemos continuar expandiendo la conciencia para llevar este amor, esta compasin y
esta gratitud al exterior de la sala visualizando como se expande cada vez ms lejos, hasta donde
nuestra consciencia les permita llegar, tocando, envolviendo y penetrando personas, animales,
vegetales, lugares, planetas, universos, all por donde pasa el amor, la compasin y la gratitud
infinita viajan juntos, cada vez ms lejos con cada exhalacin.
Lentamente, vamos a ir volviendo, volvemos al interior de la sala, al interior del cuerpo, hasta
descansar ahora la consciencia detrs de los prpados cerrados, la pantalla mental, a travs de la
cual podemos observar sin participar en nada. Deja que la consciencia testigo observe de forma
desapegada, sin involucrarnos, aparezca lo que aparezca. Lo dejamos estar tal cual es.
Recordamos: estoy practicando Yoga Nidr.
Ahora es el momento de repetir el Sankalpa de nuevo. Recuerda el mismo que al principio de la
prctica. Lo repetimos mentalmente tres veces con total conviccin. Lo sentimos de manera como
si ya ha ocurrido, ya se ha cumplido o ya poseemos la cualidad. y lo experimentamos desde lo
ms profundo del ser.
Vamos a ir terminando la prctica de Yoga Nidr. Para ello, podemos llevar la atencin al centro
del pecho, al corazn, desarrollando ah un sentimiento de gratitud porque se ha cumplido el
Sankalpa, gratitud hacia las enseanzas del Yoga Nidr, gratitud hacia ti mismo ya que toda tu
vida, tus decisiones, tu conocimiento, te ha llevado hasta este momento presente, aqu y ahora.
Vamos retomando conciencia del contacto del cuerpo fsico con el suelosiente la solidez del
suelo y la sensacin del cuerpo en contacto con este suelo, y la sensacin del suelo en contacto
con el cuerpo.
Podemos empezar a escuchar los sonidos dentro y fuera de la sala con ms claridad y ve
alargando la respiracin, participando en ella ms conscientemente. Ahora a medida que inhalas,
siente como tu cuerpo se llena de energa vital y con cada exhalacin puedes dirigir esta energa
vital hacia las extremidades, piernas, pies, brazos, manos, y poco a poco, muy conscientemente,
ve moviendo dedos de los pies, dedos de las manos, lentamente estirando un lado y el otro,
moviendo tu cabeza, a tu propio ritmo.

Y antes de incorporarte, es preferible quedarte recostado unos momentos de lado. Abre los ojos
lentamente preparndonos para continuar con el resto del da.
La prctica de Yoga Nidr ha finalizado.