([WeiahtWatchers

.~o

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-<B" .

~
I

Bonos Points

o
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u
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,
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~ ___m

~~~ma,

~
1
[1
I
"

eSGte

(D
4

BonoPoints
I

Actividad

Bono Points

Aerbic.........
Aerbic acutico. . .
Badminton . . . . . . .

Bailarsalsa. . . . . .
Bailesdediscoteca.
Bailesdesaln. . . .
Bailes
latinoamericanos.
..
Baloncesto.. . . . . .
Balonmano
.......

........
........
rima.. . . . . . . .
uacutico.
....
udefondo. ...

BonoPoints

Ballet.. . . . . . . . .
Billar. . . . . . . . . .
Bolos.. . . . . . . . .

Carreradeorientacin
Ciclismo

- lento. . . . . . . . .
-rpido.........
Claqu..........
Correr
(aprox.10 min/km
Cricket..........
Equitacin
-al galope.......

Footin~.........
Frisbee.........
Ftbol.. . . . . . . . .
Gimnasia
........
Golf. . . . . . . . . . .
Hockev
sobrehielo. .
Hockey.........
Inmersin con tubo.

Jardinera.. . . . . .

(6
6
Bono

Points

Bono Points
V1

ro
-o
.~

...o
Q)
...o

Rugby. . . . . . . . . .
Saltara la cuerda. .
Snowboard. . . . . . .
Squash .........
Steps ..........
Submarinismo. . . . .
Surf ...........
Tablade qimnasia ..

Tareasdomsticas.
Tenisde mesa. . . .
Tenis. . . . . . . . . .
Tirocon arco. . . .
Voleibol. . . . . . . .
Windsurf ........
Yoqa . . . . . . . . . .

.
.
.
.
.

Alimentos y bebidas

V1

....J
~
Q)

.~
--'
<C

.
I

iII..1IIo

l.

~L

. htWatchers

Sumario

Pgina

Pgina

Aperitivos
9 Comidarpida
Lista de ExtraKick
Ayudas
culinarias.. . . . . . . . . 9
Bebidas con
Bebidas

alcohol.. . . . . . 11
. . . . . . 12

sin alcohol.

Carnes
13
Cereales
15
Charcutera
16
Desayuno(acompaamiento)
... 17
Dulces
18
Fculas,arrocesy legumbres. 19
Fruta
20
Frutossecos
21
Galletas,bollera, pastelera. . 22
Grasasy salsas para ensaladas 24
Helados
24
Huevos
25
Lechey productoslcteos. . . 25
Pany harinas
27
Pescadosy mariscos. . . . . . . 28
Postreslcteos. . . . . . . . . . 31
Quesos
Salsas
Verduras

32
33
34

Productos integrales
y vegetarianos.
. . . . . . . . . 36

Te apetecen cosas ricas

por pocos Points? . . . .

37

38

. . . . .39

Aperitivos

Points

Ayudas culinarias

Points

Aceitunasarbequinas, 10 u . 0,5
Aceitunasnegras, 2 u . . . .. 0,5
Aceitunas rellenas, 4 u
Aceitunas verdes, 5 u
*

Aceitunasverdes, 2 u

. . ..

Cracker, 16 gr (2 u)
Galletas saladas, 10 gr (3 u)
Nachos, 25gr
Patatas chips,
15gr(lpuado)
Patatas chips ligeras,
15 gr (1 puado) . . . . . . ..
Pop Corn (palomitas),
10 gr (2 puados)
Snack de maz, 15 gr
Tortas de maz, 25 gr

Aceite de cualquiertipo, 1 ct
Alcaparras ............
0,5 * Azcar,1 terrn (1 ct) .. .
0,5 Azcaren polvo,
O 15gr(lCd)
1,5
1
2,5
2
1,5

1,5
1,5
3

Azcarvainillada,1 sobre..

'1
O
O

1
0,5

Bebidaslight,
200ml(lvaso)
O
Caldoen pastillas, 1 u
O
Cebolletaen vinagre. . . . ..
O
* Clarade huevo, 1
O
Clarade huevo, 2 . . . . . . .. 0,5
Cocofresco, 20 gr
2
Cocorallado, 2 Cd
3,5
*

Concentrado de tomate,

1 ct

Edulcoran_te
(sacarina)
Especias
(pimienta,nuezmoscada,etc.)

Fcula,maicena,1 ct

. . ..

O
O

Fcula, maicena,
~O grjlS~~
. .~ .
Flan en polvo azucarado,
lsobre
*Fructosa,lct

. ..

0,5
2,5
O

<t\

. entos y bebidas

10

Alim""'"'-1l beb;d,L

'ghtWatchers

11

Points

Points

1
1
O

Mayonesaligera, 1 Cd . . . .. 1,5
Mayonesasin huevo, 1 ct .. 0,5

Fruetosa!..~15
gr 11 Cd) . . . . .
Frutas confitadas.i15J!! ...
Gelatinaen polvo o lminas.
Gelatinasabor a frutas
i1flan)
Guindilla
*

Harina de cualquier tipo,

1 ct . . . . . . . . . . . . . . . ..
Harinade cualquiertipo,
~!JT(2Cd)
~.~..~.~
Hierbasaromticas
(organo, romero,etc.) . . ..
* Jarabe de arce o azcar
decaa,lct
Jarabe de arce o azcar
decaa,lCd
*Ketchup,lct
Ketchup,2~d
Leche condensada, 1 Cd ...
Levadura

M~yonesa sin huevo, 1 Cd

..

1,5

Mermeladacon azcar, 1 ct . 0,5

1 Cd .
1 Mermeladacon
O * Mermeladasin azcar,
1 ct
O
O Mermeladasin azcar, 1 Cd . 0,5
~iel,10gr(let)
0,5
Mostaza
O
Nata lquida para montar
O (35 % MG),1 Cd .. -.:...:~
1
Nata lquidaespecial caf
O
0,5
O
0,5
1
O

Mantequilla,1 ct . . . . . . ..
1
Mantequillaligera, 1 ct . . .. 0,5
Margarina,let
1
Margarinaligera, 1 ct . . . .. 0,5
Mayonesa,lct
1
Mayonesa,lCd
3
Mayonesaligera, 1 ct
0,5

(12%
2Cd ........
* Nata lquida especial caf
i}2%MGL1ct

puedes disfrutar de muchos

ingredientes y especias (p. ej. confitura, azcar, maicena) ell pequeas cantidades por O Points, aun
cuando cantidades ms grandes s
"cuestan" PO;lltS.No tomes estas
pequeas cantidades (p. ej. 1 et)
ms de 3 veces al da por O Points.
Si necesitas ms, calcula los Points
correspondientes. Ellcontrars las
indicaciones en esta lista.

Points

Bebidas

con alcohol

Nata lquida especial cocina

Points

(15-l8 % ~G) l Cd . . . "":' .i5

* Nata lquida especial cocina
(15-18 % MG),1 ct
O
*Pan
1ct
O
Pan rallado, 20 gr (2 Cd) . ..
Pepinillos
:.~
:.:
*
1ct
Polen,lCd
-

--

---

Preparado para natillas, 2 Cd.

1* Queso rallado (todo tipo),
1 ct
Ralladuras de limn

Ans,40ml
2
Cava,125 ml (1 copa)
1,5
2
1 ~erveza, 250 ml (1 vaso grd)
Clara(cervezacon limonada),
~ 250 ml
2
O
Coac,Brandy,40
ml
1,5
0,5
Ginebra,40ml
1,5
1

Licoresdulces,

30ml(lchupito)
Ron,40ml
O Sangra,200ml
ona~nja.............
Sal. . . . . . . . . . . . . . . . . o Sidra, 250 ml (1 vaso grd) ..
o Vermut,60 ml (1/2 vaso) ..
Salsadesoja ..........
o Vermutdulce, Martini,60 ml.
Sazonadores...........
o Vinomoscatel, 60 ml
Tabasco..............
o Vinotinto, blanco, rosado,
* UvasJ?a~as,l._ct . . . . . . .
o 125 ml (1 vaso pq)
Vin~gre..............
Vinosfinos, jerez, 60 ml ..
* Vino o alchohol para cocinar,
O Vodka,40 ml
1 ct ................
O

..

2
1,5
3
1
2

3
1,5
2
1,5

1,5

* Yog~rnatural entero, 1 ct . .
* Yogur natural desnatado,

Whisky, 60 ml (1/2 copa)

1 Cd ................
Zumode limn .........
Zumode naranja. . . . . . . .

O
O
O

las bebidas con alcohol

contienen ms Points. Resrvalas
para ocasiones especiales.

2,5

WeigbtWatcherL

12

13
Points

Bebidas
sin alcohol

Refrescosde cola,
Points 200 ml (1 vaso)
1,5
Refrescosde cola light
O
Aguamineral
o
Refrescosde estractos (naranja,
Aguatnica, 200 ml . . . . .. 1,5
limn, t), 300 ml (1 lata) .. 2,5
Agua tnica light, 200 ml ..
O Refrescosde estractos
Batido de cacao, 200 ml . .. 3,5
(naranja, limn, t), 200 ml 1,5
Batido de cacao light,
Refrescosde estractos
200 ml
2
O
(naranja, limn, t), light ..
Batido de fresa, vainilla,
O
200ml
2,5 T
Bebidasisotnicas, 200 ml . 1,5 Zumode frutas envasado,
1,5
Caf.. . . . . . . . . . . . . .. O 200ml
Zumoae frutas envasado
Cappuccino,1 taza. . . . . ..
1
1
sin azcar,200 ml . . . . . ..
Cervezasin,
250 ml (1 vaso grd)

. . . . ..

---

1,5

Gaseosa,200 ml
O
Gaseosacon limn, naranja,
I".,.."""">t",.,.."
puedes tomar caf, t
200ml
0,5 negro o verde y otras bebidas con
3 I cafena en cantidades adecuadas
Horchata,200 ml . . . . . . ..
Infusiones (manzanilla, menta
(aprox. 3-4 tazas diarias) segn
poleo,etc.) ...........
O ! prefj~ras.Estas bebidas estimLilaIl
*Jarabede frutas
la eliminaciIJ de lquidos a travs
(grosella, menta, etc.), 1 ct . Q de los qfjones, por eso se debe
Jarabede frutas
: tomar, por ejemplo, por cada taza
(grosella, menta, etc.), 1 Cd 0,5 ! de cafun vasodeagLia,aparte de
la cantidad diaria recomendadade
Refrescosde cola,
300 ml(l lata)
2,5 1,5-2 litros.

.
I

Points
[

Carnes

Points

Aves
Alas de pollo, 80 gr
3,5
Avestruz, 100 gr (1 trozo pq)
2
Codorniz,perdiz,
100gr, (1 u)
2,5
Gallina,100gr
6
7
Oca,ganso, 100 gr . . . . . ..
Pato (sin piel),
120
muslo
5
Pavo,100gr
Pavo(filete de pechuga),
100gr
Pichn, 100 gr (1/2 u)
Pollo sin piel. 150 gr

deshuesado . . . . . . .

2,5
2
2

4
Pollo sin
80 gr
2
deshuesado(1 muslo) . . . ..
Pollo sin piel,
160 gr (1 pechuga)
4
Pollo sin piel,
100 gr (1/2 pechuga) . . . .. 2,5
Salchichade pavo,
40gr(lu)
1,5
Salchichade pollo,
30gr(lu)
2

Buey
Bistec semigraso,
120gr(lu)
Cecina,50gr
Entrecot, 120 gr (1 u pq)
Falda, 100 gr .. ~~~~~~

..

Solomillo, 150 gr (1 trozo).

4
3
5
3

Caballo
Bistec,100gr

2,5

Caracoles
140 gr de caracoles
(100 gr limpios)

1,5

Cerdo
Carnede cerdo picada,
...........
20gr(lCd)
Chuleta, 100 gr (1 u)

.....

Costilla, 100 gr (1 tira)

Cuello, aguja,
100 gr (1 trozo)
Lomo, 80 gr (2 trozos)
Mantecade cerdo,
10gr(2ct)
Morrofrito,50gr
Panceta,50gr

....

2
7
6
6,5
5
2,5
7,5
9

..J!

y bebidas

(tWeightWatcbers

14

Points

15

Points
Points

Pies de cerdo, 1 u
(100 grlimpio)
Salchicha de cerdo,
35gr(lpq)
Salchicha de cerdo,
120gr(lgrd)
Solomillo, 60 gr (1 trozo)

7,5
3
8,5

..

.........

Costillagrasa, 60 gr (1 u) ..
Costillamagr, 60 gr (1 u) .
Cuello,80 gr (1 trozo) ....
Paletilla, espalda,
100 gr (1 trozo) ........

Pierna,100gr (1 trozo)

5
4

Hamburguesa,

3,5

Cordero
Cabrito, 100 gr

Entrecot, 200 gr (1 u)
Entrecot, 150 gr (1 u)

...

3
5
3
5
5
4

100gr(lu)
Salchicha de ternera,
40gr(lu)

3
2,5

Solomillo, 120 gr (1 u) . '_:"':~

Solomillo, 150 gr (1 u) . . .. 2,5
VSCERASY MENUDIllOS
Buey
Corazn, 100 gr . . . . . . . ..
Hgado,100gr
Lengua, 100 gr
Riones,100 gr
Sesos,100gr

Ternera

Cerdo

Albndiga, 25 gr (1 u)
1
Asado de tira,
150 gr (1 tira)
4,5
Bistec, 120 gr (1 u)
3
Carne magra picada,
100gr(4Cd)
2
4
Costilla (estofado), 100 gr ..
Cuello, morcillo, jarret,
100 qr . . . . . . . . . . . . . . .

Corazn, 100 gr

. . . . . . . ..

2,5
3
5,5
2,5
3

Hgado,100gr
3
Lengua,100 gr
6,5
Riones,100 gr . . . . . . . .. 2,5
Sesos,100gr
3
Cordero

Corazn,100 gr
Hgado, 100 gr

. . . . . . . ..

4
2,5

. . . . .. . . .
..........
-

.........

Pollo
Hgado,100gr
Ternera

Callos,tripa, 100 gr . . . . ..
2
Corazn,100 gr . . . . . . . .. 2,5
Hgado,100gr
3
Lengua,100gr
5
Riones,100 gr . . . . . . . .. 2,5
100qr
3

a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas

que tengan menos grasa y quita
toda la grasa que puedas antes de
cocinarla.

All-Bran (cereales con salvado),

10 gr (4 Cd)
0,5
Barra de cereales con avellanas,
20gr(lu)
2,5
Barra de cereales con chocolate,
20gr(lu)
2,5
Barra de cereales con fruta,
20gr(lu)
Cereales Special K,
10gr(4Cd)
Choco Corn Flakes, 15 gr . ..
Copos de avena,
25gr(4Cd)
Corn Flakes (maz),
15gr(4Cd)
Galletas de arroz hinchado,

1u

. . . . . . . . . . . . . . . ..

Germen de trigo,
15gr(lCd)
Muesli, 20 gr (2 Cd) . . . . ..
Rice Krispies (arroz hinchado),
20gr(4Cd)
Salvado integraL 15 gr
Trigo hinchado con chocolate,
2O gr (4 Cd)

2
0,5
1
2
1
0,5
2
1,5
1,5
0,5
1,5

y bebidas

Al

([WeightWatchers

imento'--><--be

birlaJ

16

Points

Points
[

Charcutera

Points Chorizode Pamplona,30 gr . 3,5

Chistorra,30 gr . . . . . . . ..
3

Bacon, 40 gr (3 trozos) . . ..
Bacon envasado troceado,

30gr
Butifarrablanca,
50gr
Butifarranegra,
50gr
Cabezade jabal, 40 gr . . ..
Cecina,50gr
Chicharrones,20 gr
Choppedde cerdo, 50 gr . ..
Choppedde pavo, 50 gr ...
Choppedde ternera, 50 gr ..
Chorizode barbacoa,
35gr(lu)
Chorizoen lanchas, 25 gr ..
Chorizoibrico, 30 gr . . . ..

2,5
3,5
4,5
4
3
5
2,5
1,5
2

2,5
2,5

3,5

-"
'"

Fiambre de pavo (pechuga libre

de grasa), 60 gr
1
Fiambre de pollo (pechuga libre
de grasa), 60 gr
1
Foie-gras, pal de charcutera,
20 gr . . . . . . . . . . . . . . ..
3

Foie-gras,pat enLatado
Pal a las finas hierbas,
20gr
Pal de campaa, 20 gr ...
Pal a la pimienta verde,
20gr
Pal de salmn, 20 gr . . . ..
Pal aporto, 20 gr . . . . . ..
Pal de pollo, 20 gr . . . . ..
Pal de atn, 20 gr
Pal de cangrejo, 20 gr . . ..
Pal de jamn, 20 gr
Pal de anchoa, 20 gr . . . ..
Pal de roquefort, 20 gr ...

1,5
1,5

1,5
1,5
1,5

1,5
1,5
1,5

2
2
2,5

"'" -""" ",- """"

.
'","
-<w_,,'

'"

,"

Fuet,30gr
Jamn cocido, libre de grasa,

50 gr . . .

/~~

17

. . . . . . . . . . . ..

3,5
1

Points

. ..
1 SalchichasBratwurst,1 u .. 6,5
york, 50 gr
curado, serrano, 50 gr.
3 Salchicha de Frankfurt envasada,
3
ibrico, 50 gr
3 45gr(lu)
de pato, 50 gr . . . .. 3,5 Salchicha de Frankfurt baja en
1,5
Lacn,100gr
4 grasa, 40 gr (1 u)
Lomo embuchado, 30 gr ...
2 Salchicha de Frankfurt de
Lomo ibrico, 30 gr
2 charcutera, 50 gr (1 u) ...
4
Lomo, 80 gr (2 u)
5 Salchicha estilo viena,
3,5
Longaniza, 35 gr (1 u)
3 45gr(lu)
3
Morcilla, 60 gr (1 pq) . . . ..
4 Sobrasada, 20 gr
Mortadela, 50 gr
3
Mortadela en lanchas,
25 gr (3 lanchas) . . . . . . .. 1,5
Mortadela de aceitunas,
Desayuno
50gr
3,5
(acompaamiento)
Mortadela siciliana, 50 gr .. 3,5
Points
Salami, 25 gr (3 lanchas) ..
3
Salchichn, 25 gr
2 Azcar en polvo,
1
Salchichn ibrico, 25 gr . ..
3 15gr(lCd)
* Azcaren terrn grano,
Salchicha de cerdo,
O
35gr(lupq)
3 1 terrn (lct)
Chocolate en polvo,
Salchicha de ternera,
3
40gr(lu)
2,5 30gr(3Cd)
Crema de almendras,
Salchicha de pavo,

Jamn
pamn
Jamn
Jamn

40gr(lu)
Salchichas con queso,
40gr(lu)

1,5
3,5

10gr(lCd)
1
Crema de cacao con avellanas
para untar, 15 gr (2 ct) . . .. 1,5

~
1

~ . htWatchers

s_y_lLebidas.

Al

iID ent

O". >-hclri

rl a

19

18

Points
Cremade castaas,
10gr(lct)
Dulcede leche, 10 gr
Dulce de membrillo,
40 gr (1 porcin)

Points

. . . . . . ..

0,5
1
1,5

Dulces

Points

1?0gr

Alubias negraspintas cocidas,

120gr(5Cd)
"""".~
Arroz hervido escurrido,
120 gr(6 CdL:_~~:~.~
Boniato, 120 g~~.--?
Castaas,50 gr (6 7 u)
Couscous, 120 gr (6 Cd)

Lentejas cocidas,
1~~
Macarronescocidos
(1 puadosin cocer)
Maz, 200 gr (1 mazorca).
Mazen conserva,
80gr(4Cd)
Mazpara palomitas,
20gr(lCd)
Pastaalimentaria cocida,

(5 ~~~~~~

..

..

...

.........

Pastafresca,
200 gr (1 porcin) . . . . . ..
Pastasin gluten (maz),
~gr (3CdL.:.~~..l.
Patatasasadasal horno,

Ensaladillarusa congelada,
200gr(12Cd)
Ensaladillarusa congelada

10Qgr(6 Cdt_:..:"':":n~'~
Garbanzoscocidos,

Ub~rrita)
2
Golosinas(gominolas),
pued:sred~ci~la~a:ti-I 10 gr (2 u) . . . . . . . :n':.~!
dad de Points haciendo una mer- Marrnglac, 1 u
1
0,5
meladacaseracon fruta del tiem-I Peladillas,lu
po y poca azcar o sustituyendo Turrn,20gr
2,5
sta por edulcorante.

Points

Alubias blancascocidas,
1,5
0,5

Lechecondensada,1 Cd ...
1
Mermeladacon azcar,1 ct .. 0,5
1
Mermeladacon azcar,1 Cd .. 1,5 de toffee, 1/2 paquete. . ..
*CaramelosMicro Bon-bons
* Mermeladasin azcar,1 ct.
O
O
Mermeladasin azcar,1 Cd .. 0,5 de fruta, 1/2 paquete. . . ..
CaramelosMicro Bon-bons
IMiel,10gr(lct)
0,5
de fruta, 1 paquete.
. . . .. 0,5
* Preparadode cacaoinstantneo
Caramelos
sin
azcar,
bajo en caloras, 1 ct . . . ..
O

:.:~
?g.9:r
Preparadode cacaoinstantneo
~J1icle
(light
o
no),
1
un~~
bajo en caloras,20 gr (2 Cd). 0,5
.
. . ..
Chocolate10
gr
(2
u)
Preparadode cacaoinstantneo,
Chocolate20
gr
7gr(lCd)
0,5'
(1 chocolatina)
Chocolate2 Points

Fculas, arroces

y legumbres

Almendrasgarrapiadas,
1u .................
Bombones,10 gr (1 u)
~aramelos,10 gr (2 u)
CaramelosMicro Bon-bons

100gr(4Cd)
Guisantescocidos,

100

2,5

150gr(5Cd)
Guisantes,zanahoria, patatas
en conserva,
265 gr (1 lata mediana) ...
Habascocidas,

1909r(3Cd)
Habichuelascocidas,

120gr(5Cd}

Patatascocidas,
100gr(2pq)

. . . . . . . ..

2
2,5
1
l
2
3

.Aliment.Ly.-hebidas.

___AliJILelltO5_y_b.e

(CWeigbtWatcbers.

20

Points

Points

Patatas cocidassin lmite..

Patatas

100 gr (~ f!1ediana)
8
Patatas fritas con la base de
tefln WeigthWatchers,
100gr
2
Pur de patata,
100gr(3Cd)
2
Guinoa,50 gr (crudo) . . . .. 3,~
Smolacruda,
20gr(2Cd)
1
Tapiocaen crudo,
20gr(lCd)
1

...

Chirimoya,200 gr (1 u) ...

1,5
0,5

Cerezas, 100 gr (10-15)

Ciruelas,100gr (3 4 u)
gruelaspasas, 3 u
Qlementinas

..

. .... .: ~
'~~~__mQ

Cctel de frutas o macedonia

, Fresones

Cabello de ngel en confitura,

2 Cd ................
Cabello de ngel natural.
Caqui, 100 gr (1 u) ......

..

1
O
1
O
1

Limn
~-~

Mandarina

O
1:

* Uvaspasas,1 ct

Uvaspasas,_~Cd '-~":~~
Zumode fruta envasado,
-O 200 ml(l vaso)

1,5

0,5

Meln..~--~---~------------. . . . . . . . . . . ..

Membrillo
!:1.~!1:Ibrillo
dulce, 50 gr

Moras
Naranja
Nectarina
Nspero
Papay~_..::...:.:

...

O
Frutos secos
O
Points
O
2
O Almendrafrita, 10 gr
O Almendratostada, 10 gr ... 1,5
Pera. ~---~---~---~-----. . . . . . . . . . . . . .. O Almendrascrudas,
1,5
Perasen almbar, 100 gr . .. 1,5 10gr(67u)
Perasen lata sin azcar,100 gr 0,5 Anacardosfritos con miel,

l
O

Lima..
. . .--. . .- . . .--. -. --. ..
-

. ..

10~~L:_~__:._''_:_:_:'~' . . . ..

O
l
O

Higosfrescos, 100 gr (2 pq) ..

1
Higossecos,2u
1
RiwC:-:-:~ . :- . . . . -::-:-:-~ ~Lichis, 100 gr (10 u)
1

l
~---}
O

100L:
!:1a!1~~'_~OO
-g.':tY2 jJ~~
Manzana
- - - ---~aracuy, 100 gr . . . . .
Melocoton
--

Sanda
Uva,ibo gr (12-15 u)

Melocotn en almbar, 100 gr. 1,5

Melocotn en lata sin azcar,

----~~~

-----------Fruta de la pasin, 1 u
Granada,lu
Fruta
Points Grosellas
Guayabaen conserva,
Aguacate,30 gr (1/4 pq) .. 1,5 100gr
Albaricoques
frescos. . . . ..
O Higoschumbos
Albaricoques secos (orejones),
20gr(4u)
Arndanos

con almbar o almbar ligero,

150gr(4Cd)
2
Compota,3Cd
1,5
Dtiles glaseados, 3 u . . . .. 1,5
Frambuesas
O
Fresas. .~: .m.: ~-:--~~:~-:-:-:-O
-- -~-----

~~~s___~n~~'!1~~~,~02~r

Points

Points
Mandarina (gajos en almbar),

bj_da.s21

<1

'J

Pia. . . . . . . . . . . . . . ..

Pia en jugo al natural,

100 gr (3 rodajas)
1
Pltano~-86
gr(1pqr. . . . .-~i
Pltano de-Canarias~-- ----100gr(lpq)
2
Pomelo
:-:
O

10 gr . . . . . . . . . . . . . . . .
2
Anacardos fritos y salados
10gr
l,5
Avellanas tostadas,

10gr(10u)
Cacahuetesfritos con miel,

10 gr . . . . . . . . . . ; . . . . .

~elghtWatcbers

o5_y_hehidas

23

22

Points
Cacahuetestostados y salados,
10 g! (15 u)
1,5
Cast~_as,50 -g! . . -'--'-~. .--'-'-- 2
Castaaspilonltas,2~ (3 ~) -.: 1,5
Cocktail de frutos secos,

Points
Galletas, bolleria,
pasteLeria

Points
".

5
Almendrados, 50 gr (1 u)
Bizcocho envasado o Bocaditos

~.~ gr . -'--'-' . .--':-'-' . .-'-'--': . ' l

Coquitos del Brasil pelados,
lQJI!
2
G_a~banzo..s!ostados,25-g~.
-~
Habas fritas, 25..9.r:.... . . . .. 2,5
Maz frito, 25 JL'" ""':""
2
Nue~~s, 10g! (4 uL._~ . '-'--'-- 2
Piones, 10 _gr (1~~) . . . . . _1,5
Pipas de girasol peladas y fritas,
10l)r (1 Cd)- . . . .-'-' . . '-'n' ~
Pipas de girasol peladas,
10gr(lCd)
1,5
P.istachos, 10 gr (12 u) -'-'-" 1,5
Ssamo, 5 gr (lct) . . . . . -" 0,-5

de gloria, 30 gr (1 u)
Bizcocho de panadera,
40 gr (1 porcin) . . . . .
Bollo de leche envasado,
1u ..............

Frutossecos carnosos
Ciruelas de California,

80gr(lu)

. ..

. ..

Brioche envasado,
50gr(lu)
Brioche de panadera,
30gr(lpq)
Brioche de panadera,
60gr(lu)
Buuelos, 25 gr (1 u)

2,5
5
2,5

Caade cabello de ngel,

O Croissant envasado,
0,5 70gr(1~1

7
6
8
1

2,5

. . ..

,.

4,5
5

..

Madalena,25 gr (1 pq) . . ..

1
5
2

...

3,5

Madalena, 40 gr (1 grd)

Caarellena de crema,
25 gr (3 u) .
. . . . . . . .__Q.,5 60gr(lu)............
Dtiles, 25 gr (3 4 u)- . . ..
1 Churros,100 gr . . . . . . . . .
Dtiles glaseados, 25 gr ... 1.2 Crepecasera, 20 gr (1 u) . . .
*Pasas,lct
Pasas,lCd

4
3,5

. . . ..

(al horno o con fibra), 2 u

Galletas saladas,
10gr(3u)
Gofre, 50 gr (1 u)

Bollo de leche de panadera,

1 u . . . . . . . . . . . . . . . ..

Croissant de panadera,
70gr(lu)
Donettes clsicos, 1 u .
Donuts (Berlina),
50gr(lu)
Ensaimada, 90 gr (1 u)
Galletas Mara Dorada

Madalena cuadrada envasada,

30gr(lu)
Medias noches, 1 u
Merengue,lpq
Napolitana envasada,
40gr(lu)

Points

Tarta de manzana,
120 gr (1 porcin) . . . . . ..
Tiramis,1 porcin. . . . ..
Valenciana envasada,
15gr(lpq)
Valenciana envasada,
30gr(lgrd)
Yayita dorada o integral,

6
1,5
3

1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 0,5

3
1,5
2
4,5

Napolitanapanadera, 1 u .. 5,5
Palmera,60 gr (1 u) . . . . ..
6
Pastas secas, 10 gr (2 u) . ..
1
Plum Cake,35 gr (1 porcin) . 2,5
Repostera, 50 gr (3 u) . . .. 4,5
Sobao pasiego, 20 gr (1 u) . 2,5
Tarta de fruta,
80 gr (1 porcin) . . . . . . .. 6,5

([\veiQbtWatcber:s

y bebidas

25

24
r

Grasas y

salsas

para ensaladas

Points

Aceitede cualquiertipo, 1 d.

Manteca de cerdo,
10gr(2ct)

Helados

Points

Comete de fresa, limn,

1u

. . . . . . . . . . . . . . . ..

2,5

Mantequilla,1 ct . . . . . . ..
1
Mantequillaligera, 1 ct . . .. 0,5
Mantequilla
de cacahuete,1 d . 1
Margarina,lct
1
Margarinaligera, 1 d . . . .. 0,5
Mayonesa,lct
1
Mayonesa,lCd
3
Mayonesaligera, 1 ct
0,5
Mayonesaligera, 1 Cd . . . .. 1,5
Mayonesasin huevo, 1 ct .. 0,5
Mayonesasin huevo, 2 Cd .. 1,5
Vinagreta,ld
1
Vinagretaligera, 1 ct
O,~
* VinaigretteWeightWatchers,

1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 5,5
Heladode chocolate, vainilla
o yogurt, 35 gr (1 bola) ... 1,5
Heladode fruta (fresa, limn),
35gr(lbola)
1
Heladode jijona, crocanti,
3
100 ml ..............
Polo almendrado, 1 u .....
Polo chocolate, 1 u ......
Polo lima, limn, fresa, naranja,

. ..

. . ..

Huevoen polvo,1 Cd . . . ..
Yemade huevo, 20 gr (1 u).
'Huevoentero, 1 u

0,5
0,5

2
2
2

Sorbete, 35 gr (1 bola) . . ..
Tarta helada de caf, 125 ml
Tarta helada de caramelo,
125 ml (1 racin)
1 ct
O Tarta helada de limn,
125 ml
Vinaigrette Weight Watchers,
1 Cd
0,5 Tarta helada de whisky,
125 ml
Vinaigrette Weight Watchers,
1 Trufas
3 Cd ................
* Yogurnatural entero, 1 ct . . O
* Yogurnatural desnatado, 1 Cd O

0,5
4

...

3
2

(Flora),200 ml (1 vaso)

,leche condensada,

1 Cd

...

leche desnatada,
200 ml (1 vaso)
leche desnatada en polvo,
2 Cd

1
0,5
3
1

leche fresca de cabra,

leche

productos lcteos
Points

leche de aceites vegetales

semidesnatada, 200 ml (1 vaso)

200 ml (1 vaso)

5
4

100 ml (1/2 vaso)

leche de aceites vegetales

leche entera, 200 ml (1 vaso)

leche entera en polvo,1 Cd . .

7
3

. . . . . . . . . . . . . . . ..

1u

Points Kfir 1,5 % MG,

*Clarade huevo, 1 u
Clarasde huevo, 2 u . . .
Huevo de codorniz, 1 u

Comete de nata y chocolate,

Points

: Huevos

Actimel,lu
Batido de cacao,
200 ml (1 vaso)
Batido de cacao light,
200ml(lvaso)
Batido de fresa o vainilla,
200ml(lvaso)

1,5
3,5
2
2,5

3
leche fresca de oveja,
200 ml (1 vaso)
4
leche semidesnatada,
?OOml(lvaso)
2
leche semidesnatada en polvo,
1 Cd
0,5
Petit Suisse (40 % MG),
55gr(lu)
2
Petit Suisse (20 % MG),
55gr(lu)
1,5
Petit Suisse (O % MG),
55gr(lu)
0,5

~
26

27
Points

Points

Yogur desnatadosabor frutas,

Mousseyogurt de frutas,
125gr(lu)
2,5 125gr(lu)
Yogur entero de frutas
Mousseyogurt natural,
125gr(lu)
2,5 azucarado,125 gr (1 u) ...
Yogurentero natural
Yogur BIOdesnatado,
125gr(lu)
1 azucarado,125 gr (1 u) ...
Yogurentero con frutas,
YogurBIOde frutas, frutos secos,
125gr(lu)
2,5 125gr(lu)
Yogurentero natural,
Yogur BIO natural,
125gr(lu)
2 125gr(lu)
Yogur entero sabor frutas,
Yogur batido desnatadosabor
frutas, 20 el (1 vaso)
2 125gr(lu)
Yogur entero de vainilla,
Yogur batido sabor frutas,
20el(lvaso)
3 125gr(lu)
Yogur griego, 125 gr (1 u) ..
Yogurdesnatadoconfrutas,I
125gr(lu)
1
Yogur desnatadonatural,
125gr(lu)
0,5

Points
ProductoLcteosin frio

0,5

(PascuaL)
Natural desnatado,
125gr(lu)
0,5
Pasteurizadocon frutas,
125gr(lu)
2
Pasteurizadocon frutas cremoso

3
2

2,5

(enriquecido con nata),

125gr(lu)
Pasteurizadosabor frutas,
125gr(lu)
Quesofresco 60 % MG,1 Cd
Quesofresco ligero,
30%MG,lCd

1,5
2
2,5
3

Points
Pan para hamburguesa
Bocata Burguer,55 gr (1 u)
Bocata Maxi Burguer,
75gr(lu)

0,5

2,5

3,5

Pande moLde
Bimbollo con leche (envasado),
~gr(lu)
2,5
Panfrescode molde(envasado);
25 gr (1 rebanada)

1,5
1,5

. . . . . ..

Panfresco de molde integral,

19 gr (1 rebanada)

. . . . . ..

Panfresco de molde rstico,

38 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1,5
Panfresco de molde 8 cereales

y semillas,30 gr (1 rebanada) 1,5

[

Points Pan tostado

Pany harinas

~aguette, 50 gr (1/5) . . . ..
Barradecuarto,50gr (1/4).
Hogazao panredondo;
jo gr (1 rebanada) . ..
Pancocido con lea,
50 gr (1/4)

Pai~5Q9r
Viena, 50 gr (1/5)

. . ..

2,5

Bastones, grisines,
55 gr (lel<L~~!~~~~~2
Biscotes, 10 gr (1 u)
Biscotes, 30 gr (3 u)

Cracker,16 gr (2~u)

Cracker 5 cereales,
16gr(2u)
Galletas de arroz hinchado,

(1/5~~
2,5

1u . . . . . . . . . . . . . . . . .

0,5
2
1,5
1

~~

AJimentos_>-bebiA11

~WeigbtWatcbers

29

28

Pan tostado,
20 gr (1 rebanada) . . . . . ..
Pan tostado integral,
20 gr (1 rebanada) . . . . . ..
Panecillo tostado clsico,
22gr(2u)
Panecillos suecos tostados,

Pescados
y manscos

Berberechos en conserva, 1 lata

Points

1
1

Abadejo,120 gr
Almeja,250 gr (100 gr)

1,5

SIN CAPARAZN

1,5

Pan rallado, lct

Pan rallado, 2 Cd . . . . . . ..
Pan rallado con ajo y perejil,
2 Cd

2,5

. . . . . . . . . . . . . ..

Smola para cocer,

20jfr(2Cd)

0,5
0,5
3,5
2,5
5

.........

2
3

Atn fresco, 100 gr

Bacalao ahumado, 60 gr

Bacalaoen remojo, 100 gr

Bacalao fresco, 120 gr

Bacalao seco, 30 gr
Berberechos, 200 gr (100 gr)

............

SIN CAPARAZN

...

..

SIN CAPARAZN.

2
2
2,5
1

1
3
2

Bonito en aceite,
50 gr (1/2 lata)
3
Bonito fresco, 120 gr .. . .. 3,5
'Boquern,100 gr . . . . . . . . 4,5
Boquernen conserva,100 gr 4
Caballaahumada, 50 gr . . ..
4
Caballaen conserva,
60gr(1/2lata)
6
Caballafresca, 100 gr . . . ..
3
Calamaresen salsa americana,
50gr(llatapq)
........
~
Calamares,sepia, pulpo, 150 gr
Cangrejo de mar, 120 gr

SIN CAPARAZN

............

Atn en conserva al natural,

O 55gr(llatapq)

Pasta quebrada, hojaldre,

30 gr .

1,5
1,5

55 gr (1 lata pq) ... . . . .. 2,5

2~U.?~Cd)~:~.. . . . =-.::~
*

Besugo, 120gr

Bogavante, 120 gr

Almejas en conserva,
35gr(llata)
20gr
l,5
. . . . . . . . . . ..
1 Ancas de rana, 150 gr . . . ..
Anchoa en aceite,
10gr(lu)
Harinas y derivados
Anchoa fresca, 25 gr
Crep~s caserg~2~~~tl~.~
* Fcula,maicena,1 ct . . ..
O Anguila,60gr
Arenque ahumado,
Fcula,maicena,
10gr(lCd)
0,5 50gr(lu)
* Harinade cualquiertipo, 1 ct
O Arenque escabechado, 100 gr .
Atn en conserva en aceite,
Harina de cualquier tipo,
,Masapara pilla, 40 gr

Points

Points

Points

Cangrejo de ro, 100 gr

1

SIN CAPARAZN

Cangrejoen lata, 100 gr

Caracolesde mar, 120 gr

...

1,5
2

SIN CAPARAZN

Carpa, 120gr
Caviar, 10 gr (1 ct)

. . . . ..

3
0,5
3,5

. . . . . ..

1,5
2

Caln fresco, 120 gr

Centollo, 120 gr
SIN CAPARAZN

Chanquete, 120 gr
Cigalas, 120 gr
SIN CAPARAZN

1,5

Congrio,100gr
Dorada, 120 gr
Emperador, 120 gr
Gallo, 120gr

2
1,5
2
1,5

O::-~,-

Alim'"to,: :'Md" r~~

31

WeightWatchers

30

Points

Points
Gambas,250 gr (120 gr)
SINCAPARAZN

20gr(3ct)

1
Huevas de arenque,
20gr(3ct)
2,5
Huevas de langosta,
20gr(3ct)
0,5
Huevas de lumpo o salmn,
20gr(3ct)
1
Jurel,120gr
3
Langosta, 120 gr (1 u)

............

Langostinos, 100 gr (4 u)
SIN CAPARAZN

2,5

Lenguado,120 gr (1 u) . . .. 1,5
Lubina,120gr
2,5
Lucio,120gr
2
Mejillones,300 gr (15 u)
SINCAPARAZN

Mejillones en conserva,
1 lata
Merluza,120gr
Mero,120gr
Navajas, 100 gr
SINCAPARAZN

Navajasen conserva, 1 lata.

Trucha,120 gr (1 u)

Ostras, 120 gr (6 medianas)

2

Huevas de anchoa,

SIN CAPARAZN

Points

1
1,5
2
2,5
2

1,5

SINCAPARAZN.
. . . . . ..

. . . .

Palitos de cangrejo (Surimi),

70gr(4u)
Percebes, 120 gr
Pescadilla, 120 gr
Pez espada, 120 gr . . . . . ..
Rape,120gr
Raya,120gr
Rodaballo, 100 gr
Salmn ahumado, 60 gr ...
Salmn fresco, 100 gr . . . ..
Salmonete, 100 gr
Sardina en conserva en aceite,
50 gr (1/2 lata)
Sardina en escabeche,
50 gr (1/2 lata)
Sardina fresca,
120gr(3u)
Sardina en tomate,
50 gr (1/2 lata)
Sopa de bogavante,
200ml(lplato)
Sopa de cangrejo,
200 ml (1 plato)
Sopa de pescado,
200ml(lplato)

. . . . ..

Truchaahumada,60 gr

""

1
2
1,5

1,5

Pescadorebozadocongelado
Buuelosde bacalao fritos,
(34u) """""'"

1,5
1,5
1,5

5
Calamares congelados rebozados
fritos,(45u)
4
Croquetas de bacalao fritas,
6
3 u . . . . . . . . . . . . . . . ..
Empanadillas de atn o bonito,
1 u . . . . . . . . . . . . . . . ..
3
Filete de bacalao empanado

2,5

4
2
3

frito, 70 gr (1 u) .. . . . . ..
1,5

Filete de lenguado empanado

3,5

Varitas de merluza empanada

frito, 120 gr (1 u)

""'"

4
5

frita, 60 gr (2 u) . . . . . . .. 4,5
2
2
2,5
2

Points

2,5

Vieira,100 gr (5-6 u)
SIN CAPARAZN

Postres lacteos
[

Arroz con leche, 150 gr (1 u).

3
Crema catalana, 125 gr (1 u).
4
Crema de chocolate y nata,
150gr(lu)
4,5
Cremapastelera, 100 gr (4 Cd). 3,5
Cuajada,150 gr (1 u) .. . ..
3
Flan de chocolate light,
125gr(lu)
1,5
Flande chocolate, 125 gr (1 u). 2,5
Flande huevo,110 gr (1 u) ..
3
Flan de vainilla, 100 gr (1 u).
2
Gelificado de chocolate,
125gr(lu)
2,5
Gelificado de vainilla,
125gr(lu)
2,5
Mousse de chocolate, de caf,
60gr(lu)
2,5
Mousse de limn, de fresas,
60gr(lu)
2
Moussede queso fresco desnatado
natural, de fresas o de melocotn,
75gr(lu)
1,5
Mousse de yogurt azucarado,
70gr(lu)
3
Natillas de coco, de chocolate,
135gr(lu)
3,5

AUm"',, y ",bid"

(CWeightWatch~

33

32

Points

Points
Natillas, 135 gr (1 u)
Petit Suisse con fresas, fresas
y pltano, cereales y fresas,
55gr(lu)
Petit Suisse de chocolate,

3,5

Edamtierno, 30 gr . . . . . ..
Emmental.30 gr

1,5

Gervais,30gr
Gorgonzola,30 gr

Emmentalligero,
30 gr

55gr(lu)
Petit Suisse desnatado

vainilla,60gr..........
Quark,40 gr (1 porcin)
Tocino de cielo, 100 gr

...

....

~uesos
Bola, 30
Brie,30gr

--

Bu2:,.gos,
30 gr
Cabrale-.?,30gr
Camembert, 30 gr

Camemb~~_~i~~ro,
30 gr
Edam curado, 30 gr

.. ..

Gouda,30 gr . . . ~~.
Goudade rgimen, 30 gr

con fresas, 55 gr (1 u)
1
Petit Suisse natural azucarado,
55gr(lu)
1,5
Postre de queso fresco de fresa
o melocotn 0,2 % MG,60 gr.
1
Postre de queso fresco de

2
1
5

Points
3

~i2
1,5
),2
~

...

1,~
2,5

2
3
2
3,5

2,5

. . .~

Gruyer,30gr
Gruyer ligero, 30 gr
Lonchas ae queso para fundir
bigero, 20 % MG,1 lonch~~~
Lonchas de queso para fundir
(tranchetes), 45 % MG,
lloncha
Manchego, 30 gr
Manchego descremado

3
2

1,5

-.i

otierno,30gr

Masc~l}!one,2 Cd . . . . . . . . Mousse de queso fresco natural

y sabor a frutas, desnatado,

100 gr (1 tarrina)
2
Mozzarella,30 gr . . . . . . .. 2,5

. .~.

Quarkdesnatado, 3 Cd

,Parmesano, 30 gr

Queso de oveja, 30 gr ~ . '-': ~

Quesitos en porciones,
45%MG,lu
1,5

Points

Salsas

Points
Quesitos en porciones semigrasos,
30%MG,lu
0,5
Queso blanco para untar,
Alioli casero, 1 ct
1
2 ,Al[ i oli, envasado, 1 ct ...
0,5
65% MG,1 Cd . . . . . . . . ..
Queso blanco para untar ligero,~
Guacamole, 1 Cd
1,5
30%MG,lCd
0,5 ~Ketchup,lct
O
Queso descremado, menos del
Ketchup, 2 Cd . . . . . . . . .. 0,5
30% MG,30 gr
1
*Quesoralladode cualquiertipo,
lct
O
Quesorallado, 2 Cd
1
QuesoBurgosenvasado,
75gr(ltarrina)
4
QuesoBurgosenvasado,
37 gr (1/2 tarrina) . . . . . ..
2
Quesode cabra, 30 gr . . . .. 1,5
Quesode cabraseco, 30 gr~
Quesodescremado
(menos de 30 % mg)
1
Quesograso50 % mg (Babybel),
20gr(lu)
2
*Quesoralladode cualquiertipo,
lct
O
Requesn,30 gr
1

Salsa al pesto, envasada,

2 Cd
Salsabearnesa,lCd
Salsa bechamel. 3 Cd
Salsa boloesa envasada,
2Cd
Salsa Bourguignonne,1 Cd ..
Salsa brava 1 Cd
Salsa carbonaraenvasada,
2 Cd
Salsa cocktail. 1 Cd
Salsa de ajo, 1 Cd
Salsa de chili, 2 Cd
Salsadesoja
Salsa de yogurt envasada,
lCd
Salsa holandesa, 1 Cd . . . ..

Raclette,

Salsa Jalapea

30 g..!. '-""""

3"

..:

3,5

Roquefort,30gr
Villaln, 30 gr

. . . . . . . . ..

2
1,5
1
1
1,5

1
1,5
2
1
0,5
O
1
1

envasada,

2Cd

Salsamilislas, envasada,1 Cd

0,5

Aliment

([WeigbtWatchers

\1

35

34

Points

Points
Salsamornay,3 Cd . . . . . ..

Verduras

Coliflor

Points

................

Salsapara barbacoa,1 Cd

SalsaPerris............

..

Salsapiamontesaenvasada,
2 Cd
Salsaqueso azul envasada,
1 Cd
Salsaromesco,1 Cd
Salsasiciliana envasada,
2 Cd

0,5
2
1
1

. . . . . ..

. . . . . . ..

0,5

Salsa trtara, 1 Cd
Salsa verde, 2 Cd

1
O

Salsavinagreta, 1 ct . . . . ..
Salsavinagreta ligera, 1 ct .
*SalsaVinaigrette
Weight Watchers,1 ct . . . ..
SalsaVinaigrette
Weight Watchers,1 Cd
SalsaVinaigrette
I{I'~JLhtWatchers,3 Cd
Sofrito casero,1 Cd
Sofrito de tomate casero
envasado,2 Cd
Tomatenatural triturado. ..
Tomatefrito envasado,2 Cd.

1
0,5
O

Acedera
'celgas
Achicoria
Ajetes
Alchachofas

.:

:.::_:

. . . . . ..

Endibias

Escarola

O
O
O

Esprragos

~ Repollo.. . . . . . . . . . . . .

Esprrag~~.!e

lat~...:...:...:...:..:~

Alfalfagerminada.
. . . . . ..

Espinacas
Hinojo

Apio. . . . . . . . . . . . . . ..

Judas
verdes. . . . . . . . ..
------_..__.._--

Apionabo

~erenjen~s
Berros

O
O

Borraja
Brcoli

O
O

Lechuga(cualquiertipo)
Lombarda
Nabos
Palmito

Brotesdealfalfa. . . . . . ..

Championes

-' '.:..:...:..:-=-=-:...:

Chiriva
Calabacn
Calabaza

Cannigo
Caade bamb
Cardo
~Cebolla
0,5 -----..-.
Chalotes
0,5 Choucroute
O Col (de cualquier tipo)
0,5 Colesde bruselas . . .

Pepi~..:...: : :..:.~
Pimientos
Puerros

O
O
O

. . . ..

5etas(cualquier
variedad)..
Sojagerminada.. . . . . . . .
Sojajuliana...........
O Tirabeques
............
Tomates..............
O '---_._---

O
O

...

O
O
O
O
O
O
O
O
O
O

O Tomate:coulis,pelado,triturado,
O cortado (en conserva) . . . . . O
O Yuca. . . . . . . . . . . . . . . . O
............
O
O Zanahorias
O * Zumo
detomate. . . . . . . O
O * Zumo
deverdura.. . . . . . O

" la mayorade las verdurasy hortalizastienen OPoints. Son alimentos que saciany te facilitan seguir el programa.Aprovchatede la
variada oferta!

O
O
O
O
O
O

0,5

Rbanos..............
Rbano
blanco. . . . . . . . .
Remolacha
............
Remolacha
cocida,pelada. .

O
O

Salsanapolitanaenvasada,
2 Cd

Cogollosde Tudela

Points

...............

,..
limenio.LY.-h.ebidas

(CWeightWatcbers

36

Points

Productos

Lechede soja,
20~ml(lvas?)
2
Lecitinade ~qia, 2 ct ~_. .
Levadurade cerveza, 1 Cd .. 0,5
Pat de championes,30 gr. 1,5

integrales
y vegetarianos
Points
Albndigas vegetales,

100 gr

...............

Pat de
olivas, 30 gr -2
Pat vegetal, 30 gr
2
. 3 Polen,lCd
0,5
Postre de soja sabor
2,5 chocolate, 125 gr J1 u) . . .. 2,5
Postre de soja sabor fresa,
8 vainilla o moka, 125 gr Jl~t .- 2
100gr(lu)
...........
Proteina de soja
Camita, preparadovegetal,
texturizada,
10 gr
0,5
50 gr (1 racin)
2
Salchichas
vegetales,
Coposde avena, 25 gr
2
1,5
*Ginsen~,1 Cdo 3 perlas..
O,~ 13gr(lu)
Salvado
integral
de
trigo,
Ginseng,1 ct o 1 perla. . ..
O
l~gr . . . . . . . . . . . . . . .~
Hamburguesasvegetales
Seitn,50gr
2
ahumadas, 100 gr (1 u) ...
6 Seitn con ~salsa a las finas

Batido de soja con zumo de

naranja, pia, 330 ml (1 u) .
Bebida de soja con cereales,
200 ml (1 vaso)
Bratwurts vegetales,

*Jalea real, 1 ampolla. . ..

O
50 gr (1 racin)
Jalea real, 2 ampollas. . . .. 0,5 hierbas,
Seitn en filetes
Tofucon algas,

1,5
.

60 gr (1 racin)
I Tofu en lonchas,
15gr(lu)
Tofu fresco, 60 gr
.

...

..

1,5

Comida rpida

Points

Bikini de cafetera. . . . . .. 7,5

Bocadillo de mortadela. . . .
7

. . ~~2,5

(envasado),60gr

--,

0,5
2
............

Crepes caseras con

championes, 1 u
Empanada de carne,
1racin

1,5
10

Hamburguesa de cafetera. .
6
Panini,lu
8,5
Perrito caliente
(frankfurt), 1 u . . . . . . . . .
8

Points
Pilla de salami,
150gr(lracin)
Pilla margarita,
150 gr (1 racin)
Pilla vegetal,
150 gr (1 racin)
Quiche Lorena,
100 gr (1 racin)
Sndwich vegetal
de cafetera

7,5
6,5
6
9
6

,..L'

(6
38

Lista de Extra Kick

igbtWatcbers

Alimentos

Pomts
.

En esta lista encontrars toda una

serie de alimentos que no "cuestan" Points o slo muy pocos. Una
ayuda ideal si tienes hambre entre
horas, si quieres ahorrar Points o si
ya no te quedan muchos.

Aceitunasverdes, 5 u . . . .. 0,5
Arrozcon leche light,
ltarrina
...........
Bebidaslight,
hasta 18 kcal por 1 litro. . .
O
Berberechosen conserva,
1 lata. . . . . . . . . . . . . . .
1
azcar .......
O
Fiambre de pavo o pollo libre
de grasa, 30 gr (2 lonchas) . 0,5

Frutaseca, 10 gr (1 u) . . .. 0,5
Gelatinacon edulcorante. . O
leche desnatada 0,3% MG,
25Oml (1 vaso)
1,5
Mermelada/confitura,baja en
caloras,lCd
0,5
Palomitas,sin grasa ni azcar,
2 puados, 10 gr . . . . . . .. 0,5

Points
Pan fresco de molde,
1 rebanada, 25 gr

Pan sueco, 10 gr (1 u)

. . ..

Pan tostado,
10 gr (1 biscote) . . . . . . ..
Patatas hasta la saciedad!
Puedes comer tantas patatas
como quieras con un men.
Queso fresco, natural o
a las finas hierbas,
30% MG,15 gr (1 Cd)
Sopa de verduras,

1
0,5
0,5

Nuestrapropuesta
Point$
1 rebanada de pan fresco de mo[de
con 2 lonchas de fiambre de pavo
librede grasa y rodajasde pepino
.~.""""""""
1,5
1 tortita de arroz con 1 Cd de queso
fresco, 30%MG

0,5

1 sobreinstantneo. . . . . . 1
Tortitade arroz,8 gr (1 u) . 0,5
Verdurasen gelatina. . . . . O
Yogur desnatado sabor frutas,
125gr(lu)
0,5
Yogur natural entero,
125gr(lu)
1,5
Zumosdeverduras.. . . . . . O

Te apetecen cosas ricas por pocos Points?

"""

L!""'""",

,1

Sopa de ajo instantnea, 1 .sobre,

mezclado con 2 claras de hlilevo
, , , , , "

, , , , , , """"L!,!"",,,)t

Pasta (40 gr peso en$ec:o)cq~l tt

de ketchup
"""""""'""",','m,"",,?j,
2 Cd de smola con 200 1)11de'[eche
desnatada y edulco,ral'},te

deseada'
Weight
conviertelil!!ID

y- bebida.s....

39

~eiahtWatchers

WEIGHTWATCHERS
(Spain) S.L.
Pamplona,92-94
08018 Barcelona
Telfono: 904 100 405
www.weightwatchers.es
DL.: B-46.666-02
"2003 WEIGHTWATCHERS
Internationa!, Inc. Reservados
todos
los derechos.WEIGHTWATCHERS
y Points Plus con la mariposa
son marcasregistradasde WEIGHT
WATCHERS
International,Inc.,
Woodbury,NuevaYorky seusanbajo licencia.

LISTA DE ABREVIACIONES:
Cd =
cucharada

ct

cucharadita

gr

grd
mL

gramo
grande
mililitros
pequeo
unidad
mx. 3 u al da

pq

=
=

~.

..