Qu le pasa a tu cuerpo cuando

duermes menos de 8 horas?

Dormir poco para aprovechar ms el da puede
suponer un aumento de enfermedades, empeorar
nuestro humor o incluso nuestra probabilidad de tener
un accidente
Silvia C. Carpallo | 3 octubre, 2016 | 08:16 h
No dormir lo suficiente tiene ms consecuencias de las que pensbamos.
Jornadas laborales interminables, los atascos hasta llegar a casa, el gimnasio, la familia,
la casa y un rato para ver un captulo y otro captulo ms de nuestra serie favorita, por
eso de desconectar antes de irnos a acostar. Tenemos la sensacin de que a los das les
faltan horas as que, para intentar llegar a todo, a lo que al final le robamos horas es a
nuestro sueo.
Cunto deberamos dormir? Tal y como aclara Javier Albares, director de la Unidad de
Investigacin de la Clnica del Sueo Estivill, las horas de sueo dependen de la edad.
As, segn el experto, lo recomendable en nios son entre 10-11 horas, en
adolescentes 9 horas, en los adultos 8 horas y en gente mayor entre 6-7 horas
nocturnas, complementndolo con alguna siesta diurna de unos 30 minutos. Pero lo
cierto es que con nuestro ritmo de vida, por mucho que nos lo propongamos, no siempre
dormimos 8 horas del tirn.
Es por ello que el doctor Albares alerta de que tener un buen sueo es fundamental
para enfermar menos en general, por lo que debemos tener en cuenta que alargar el
da y acortar el descanso tiene sus consecuencias. Algunas de ellas son las siguientes:
1) Ms enfermedades infecciosas: S, sabemos que no dormir lo suficiente altera
nuestra salud, pero a qu sistemas de nuestro cuerpo puede afectar y en qu
enfermedades se traduce? Albares insiste en que, para empezar, tener un buen sueo es
fundamental para enfermar menos en general, pero concretamente, si vamos cortos de
sueo tenemos ms riesgo de tener enfermedades infecciosas ya que nuestra inmunidad
disminuye.
2) Problemas cardiovasculares: Dormir menos no solo nos hace perder defensas, sino
que tambin altera nuestro mecanismo interno, ya que dormir poco tambin est
asociado a alteraciones cardiovasculares y enfermedades endocrinolgicas. Ms
concretamente, el doctor Diego Garca Borreguero, director del Instituto del Sueo
aporta que la tensin arterial disminuye mientras dormimos. En las personas en las que
no baja por falta de sueo, aumentan las probabilidades de sufrir problemas
cerebrovasculares.

3) Ms resfriados: No todo son problemas graves de salud a largo plazo, no descansar

lo suficiente tambin nos puede afectar en el presente y en lo ms cotidiano. Esa era, al
menos, la conclusin que cientficos de la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh
(Estados Unidos), publicaban en la revista Sleep, donde relacionaban el sueo
insuficiente con el incremento del riesgo a padecer con ms frecuencia gripes y
resfriados. Concretamente, constataron que las personas que haban dormido menos
de 6 horas eran 4,2 veces ms propensos al resfriado, en comparacin con los que
durmieron ms de 7 horas.
4) No dormir engorda: Hay quien prefiere hacer ejercicio por la maana para empezar
el da con energa. Una opcin recomendable siempre y cuando no suponga dormir
menos, porque no dormir lo suficiente tambin engorda. Si dormimos poco o mal se
produce en nuestro organismo un aumento de resistencia a la insulina y debido a esto
una tendencia al aumento de peso. Adems si vamos cortos de sueo tendemos a comer
peor y alimentos que engordan ms, sobretodo hidratos de carbono y azucares, explica
el doctor Albares. Por ello, si ese da no hemos dormido lo suficiente, mejor no apagar
el despertador y salir a correr ms tarde es siempre recomendable intentar llegar a las
horas necesarias de sueo y no acortarlas por ningn motivo.
5) Producimos menos: Otra de las razones para dormir menos es quedarse hasta tarde
repasando un examen o acabando tareas que se quedaron pendientes o incluso
contestando aquellos mails que fue imposible responder durante el da. Pero quitarnos
horas de sueo supondr que a la larga seamos menos productivos. Uno de los efectos
fundamentales de la disminucin de horas de sueo nocturno es la prdida de capacidad
cognitiva, aporta Garca Borreguero. De forma ms especfica, explica que supone
una atencin menos persistente y menor capacidad de evocacin de memoria, aunque
tambin afecta a algunas de nuestras funciones ejecutivas, como la capacidad de
establecimiento de prioridades y secuencias de actuacin ante un problema
determinado, etc.
6) Menos control de nuestras emociones: Segn un estudio de la Universidad de
California en Berkeley y la Escuela Mdica de Harvard, dormir menos tambin puede
revolucionar nuestras emociones, provocando que tengamos reacciones mucho ms
extremas y por tanto ms conflictos sociales. Concretamente, en el estudio se utilizaron
resonancias magnticas, para mostrar que la falta de sueo hace que las regiones
emocionales del cerebro estn un 60% ms activas. Algo que explicara por qu
estamos ms agresivos o por qu discutimos ms cuando no hemos descansado lo
suficiente.
7) Envejecemos antes: El dicho dice que para estar bella hay que sufrir, pero en
realidad lo que hay que hacer es dormir un poco ms. Porque dormir mal tambin marca
ms los smbolos de nuestro envejecimiento. As, Garca Borreguero relata que dormir
poco, indudablemente, hace que nuestro organismo envejezca antes. Por una parte
desde el punto de vista esttico, ya que el sueo ejerce importantes funciones sobre la
reparacin y la hidratacin de la piel. Pero tambin a un nivel cerebral, puesto que
como puntualiza el neurlogo, la falta de sueo, si se produce de manera crnica,
produce un envejecimiento precoz de algunas funciones cerebrales. Tambin produce un
aumento del riesgo de padecer enfermedades metablicas, especialmente en relacin al
que correspondera para nuestra edad real.

8) Ms accidentes de trfico: Otra de las ideas por las que madrugamos

voluntariamente, aunque eso suponga no dormir las horas necesarias, es salir temprano
para hacer un viaje o evitar atascos. Si queremos llegar pronto a nuestro destino, ms
vale que las prisas sean para de acostarse temprano. Segn la Fundacin Nacional del
Sueo de Estados Unidos una de las consecuencias ms graves de no dormir lo
suficiente son los accidentes de trfico, debido precisamente a conducir con sueo. As,
se estima que uno de cada seis los accidentes de trfico mortales, y uno de cada ocho en
lo que se requiere hospitalizacin, tienen que ver con que los conductores padecan falta
de sueo.
9) Acorta la vida: Puede que pensemos que aprovechar el da estando despiertos nos
hace la sensacin de vivir ms, pero paradjicamente lo que quizs estemos provocando
es que vivamos menos, porque no dormir lo suficiente tambin puede acortar nuestra
vida. Como resultado del incremento del riesgo de padecer algunas enfermedades que
se han mencionado ms arriba, las personas que duermen pocas horas tienen una
esperanza de vida menor. Este hecho se ha demostrado en numerosos estudios
epidemiolgicos a lo largo de los ltimos aos, concluye Garca Borreguero.