Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
El Sueo Creativo
Anthony Mouras
Eduardo Kobson
Le gustara volar como Superman, atravesando el planeta para visitar la Gran Pirmide, los Alpes suizos
o una remota playa de Tahit? Desea tener una historia de amor con su estrella de cine favorita, con
anocheceres en California, baeras calientes y asientos en la entrega de los Osear de la Academia? Le
gustara discutir de fsica con Einstein, ser psicoanalizado por Freud o ser clonado por Watson y Crick?
Con independencia de cul sea su fantasa, con un entrenamiento y prctica apropiados, puede aprender
a realizarla en sus sueos.
Contenidos
Introduccin ........................................................................................................................................ 2
SEMANA PRIMERA:
SEMANA SEGUNDA:
SEMANA TERCERA:
SEMANA CUARTA:
CONCIENCIA CREATIVA.................................................................................... 72
Introduccin
Pgina 2
Antes de empezar, nos gustara que pensara en el sueo del mismo modo que
en la forma en que conduce un coche. Recuerde todas las veces que ha
conducido por la autopista sin aparentemente prestarle ninguna atencin.
De pronto mira a la carretera y comprende que alguien ha estado ejerciendo
el juicio y el control; al instante sabe que ese alguien es usted.
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 3
Pgina 4
La mejor manera de controlar el sueo lcido es dar un slo paso cada vez.
Concdase el tiempo necesario para centrarse en cada ejercicio del Sueo
Creativo y no se precipite. Aunque el programa est destinado para realizarse
en treinta das, no se sienta limitado por esto si prefiere hacerlo en ms
tiempo.
Sin embargo, no recomendamos que se complete el programa en menos de
treinta das, ni que trate de incluir los ejercicios de toda una semana en un
slo fin de semana. Aunque conceptual-mente muchos de los ejercicios del
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 5
Sueo Creativo son muy simples, su impacto combinado puede ser profundo.
Le recomendamos que desarrolle sus capacidades gradualmente, dndose a
s mismo la oportunidad de ajustarse a ellas. Adems, como los sueos, ya
sean ordinarios o lcidos, reflejan su estado de nimo actual, el enfoque
equilibrado aumentar el gozo y el objetivo global de sus aventuras
nocturnas.
Queremos poner de relieve que es muy inusual que alguien afirme haber
tenido problemas como consecuencia del Programa de Sueo Lcido,
especialmente porque el programa no intenta sustituir en modo alguno a la
psicoterapia.
Sin embargo, si tiene usted un historial de problemas psiquitricos o
emocionales, o si siente la menor incomodidad por causa de los ejercicios, le
sugerimos que hable con el terapeuta o psiquiatra antes de proceder. En tal
Pgina 6
caso, quiz prefiera realizar el Programa de Sueo Creativo slo bajo su gua
clnica continuada.
Pgina 7
SEMANA PRIMERA:
Pgina 8
Una nota importante: aunque las tcnicas de la Semana Uno tratan de servir
como preludio del sueo lcido, son en s mismas herramientas valiosas.
Pgina 9
Alerta del sueo: Como se necesita alguna preparacin, antes de empezar lea
todas las instrucciones de los das 1 y 2.
Pgina 10
Tambin le ser til unir una pequea linterna, de las que tienen forma de
lpiz, a su diario de sueos, por si acaso recuerda un sueo en mitad de la
noche.
Lleve el diario a su casa y colquelo, junto con el rotulador y la linterna, bajo
la almohada de su cama. Dgase a s mismo: aqu es donde registrar los
sueos que recuerde. Deje entonces el instrumental bajo la almohada hasta
que vaya a acostarse.
PARTE II: Recordar sus sueos. La segunda parte del ejercicio de recuerdo de
sueos puede empezar en cualquier momento una vez que tenga su diario de
sueos. Comenzar en el da 1 y seguir durante la maana del 2do.
Para empezar, sintese a solas en algn lugar pblico durante algn perodo
tranquilo del da y obsrvese a s mismo y a sus alrededores. Observe a las
personas que le rodean y repita para s mismo estas palabras: todos los que
estn aqu tienen sueos. Considere el significado de la frase y trate de
imaginar lo que las diversas personas que le rodean podran haber soado la
ltima noche. Considere el entorno en el que se encuentra y pregntese a s
mismo lo que podrn soar esta noche. Y qu es lo que puede soar usted?
Luego, tranquilamente, dgase a s mismo: a partir de ahora, recordar mis
sueos. En cuanto haya reconocido su voluntad de recordar los sueos,
olvdese de esa idea durante el resto del da, hasta que se acueste en la cama,
dispuesto a dormirse.
Pgina 11
Para retener sus sueos lo ms posible, deber entender primero que los
recuerdos de los sueos pueden ser tan transitorios como el aire de su
siguiente respiracin. Por tanto, siempre que empiece a despertar, sea en
mitad de la noche, o a principios de la maana, no abra los ojos ni se mueva.
Qudese quieto, con-centrndose totalmente en el recuerdo de los sueos.
Con este fin, deber disponer el entorno del sueo para evitar hasta la ms
ligera distraccin. Si duerme habitualmente con otra persona, pdale que no
le moleste antes de salir de la cama por la maana. Si suele despertar con la
ayuda de un despertador, le sugerimos que utilice un despertador de radio y
lo prepare para despertarse con msica clsica, en lugar de con la campanilla.
Pero sera mejor todava que un amigo o un familiar le despertara
suavemente.
Pgina 12
PARTE III: Registrar los sueos. Durante toda la historia se han llevado, de una
manera u otra, diarios de sueos. Aunque no podemos demostrar la teora,
estamos convencidos de que incluso las pinturas de las cuevas creadas por los
primeros seres humanos han representado, al menos ocasionalmente,
imgenes que aparecieron por primera vez en los sueos.
Conforme la civilizacin ha ido evolucionando, los diarios de los sueos han
adoptado la forma de registros escritos que detallan y analizan las
experiencias nocturnas del soador. Los investigadores del sueo ms
modernos consideran este registro escrito personal como un medio eficaz de
facilitar el recuerdo de los sueos y mantener una gua de temas e imgenes.
Pgina 13
Para llevar un diario de sueos, cuando escriba cada sueo tiene que darle un
ttulo. Acurdese siempre de registrar la fecha y el momento aproximado del
sueo. Dentro de cada noche particular, anote qu sueos tuvo en primer
lugar dentro del ciclo, y cules tuvo posteriormente. Al escribir, asegrese de
anotar el escenario o escenarios en que se produjo cada sueo, los personajes
que aparecan en l, cualquier smbolo o elemento significativo que
sobresalga en su mente, y cualquier emocin que el sueo pueda haber
desencadenado en usted. Le recomendamos vivamente que utilice el diario de
sueos para explorar la relacin entre sus sueos y sus actividades y
preocupaciones diarias. Debe dejar una o dos pginas en blanco tras cada
entrada de sueo, para que pueda aadir pensamientos adicionales,
recuerdos o interpretaciones que puedan ocurrrsele conforme el tiempo vaya
pasando.
Pgina 14
Pgina 15
Pgina 16
Pgina 17
Antes de apagar la luz por la noche, y prepararse para dormirse, siga durante
algunos momentos la tcnica de concentracin en la frase desarrollada por
el psiclogo de sueos de San Francisco Gayle Delaney, basada en una
sugestin creada originalmente por el psiclogo Cari Jung: exprese el tema
del sueo que desea tener en una sola frase como, por ejemplo: Debo
aceptar la oferta de trabajo de los Hermanos Ringling? O, Cules deben ser
mis sentimientos haca Melvin? Despus, utilizando la pluma, escriba esa
frase en su diario de sueos. Si lo desea, puede hacer tambin un dibujo que
ilustre el tema. En cuanto haya terminado, apague la luz y vyase a dormir.
Pgina 18
DA 4 LA BSQUEDA DE LA VISION
Pgina 19
Incluso puede despertar con una solucin evidente, pueda o no relacionar esa
inspiracin con un sueo especfico. Recuerde que las imgenes o ideas
creativas que emergen de los sueos incubados deben evaluarse desde la
perspectiva de la conciencia racional de vigilia. Puede encontrarse
inicialmente inspirado por la visin de su sueo, para descubrir ms tarde, ese
da, que necesita un mayor desarrollo. Por otra parte, especialmente si
practica la incubacin de sueo creativa sobre una base regular, le encantar
descubrir que alcanza la plena conciencia de vigilia con una impresin, idea o
imagen mental totalmente formadas y coherentes y que son directamente
aplicables a sus necesidades creativas inmediatas.
Pgina 20
Pgina 21
espectro completo de los estados interiores, entre los que estn incluidos los
sueos.
Para empezar, elija un lugar cercano que le recuerde alguna escena que haya
visto en sus sueos. Dependiendo de los sueos, una hermosa catedral, una
calle pacfica, una bulliciosa estacin de trenes, un jardn con esculturas, un
caf, o el tejado de un edificio con una seal luminosa por la noche, podrn
servirle. Si es posible, el lugar elegido debera ser vibrante y evocador, capaz
de estimular todos sus sentidos. Lo ms importante es que debe presentar
imgenes que parezcan lo ms surreales y ensoadoras que sea posible.
Alerta del sueo. Antes de que siga leyendo, vaya al lugar que haya elegido
para el da 5. Al llegar, sintese y absorba cuidadosamente las instrucciones
que siguen. Como est leyendo este prrafo, supondremos que se encuentra
ahora en algn lugar interesante y relacionado con el sueo. Mire a su
alrededor. Observe exactamente dnde est en relacin con todo y todos los
que le rodean. Preste atencin a todo, concedindose el tiempo necesario
para absorber completamente el impacto esttico y emocional que le produce
el entorno.
Eligi uno de los lugares que le sugerimos u otro distinto? Eligi un lugar en
el que haba estado antes o uno totalmente desconocido?
Pgina 22
Alerta del sueo. Cuando haya terminado este ejercicio, pase el resto del da
de su forma habitual. Antes de acostarse por la noche, lea las instrucciones
del da 6.
Pgina 23
Pgina 24
Antes de ir al lugar que haya elegido, vstase de una manera que convenga a
las imgenes y atmsfera emocional de un sueo. Por ejemplo, puede llevar
algo que usualmente no se pondra todos los das, y que incluso pueda
parecer un poco fuera de lugar para el escenario que haya elegido. Puede
llevar un traje formal o de fiesta a una reunin casual de amigos, varias joyas
para un picnic, o zapatillas rojas para un paseo por la zona de compras de su
barrio. Una vez que haya elegido un escenario conveniente para este
ejercicio, y se haya vestido apropiadamente, o inapropiadamente, para la
ocasin, es el momento de realizar despierto su sueo. Empiece por decirse a
s mismo que en realidad se est quedando dormido y empieza a soar.
Despus, mientras va siguiendo el guin del sueo, preste atencin a todas
las entradas sensoriales. Observe tambin la cualidad emocional de la
experiencia de simulacin del sueo. Sintase en libertad de actuar
espontneamente, reescribiendo parte del guin mientras lo representa. Deje
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 25
Pgina 26
DA 7 AL BORDE DE LA CONCIENCIA
Pgina 27
Por la noche, antes de irse a la cama, retrese al entorno de sus sueos. Elija
una imagen u objeto que le recuerde el objetivo especial de la noche y
colquela en la habitacin en donde vaya a dormir. Este signo de la
incubacin debe ser algo que le recuerde una imagen hostil o negativa que
haya encontrado en un sueo del pasado. Utilizando su instrumento de
escribir especial escriba estas palabras en su diario de sueos: Esta noche
explorar el significado de las imgenes hostiles de mis sueos
enfrentndome a ellas y pidindoles que expliquen lo que significan. Despus
apague la luz y vyase a dormir.
Cuando se est quedando dormido, vuelva a pensar en algunas de las
imgenes negativas de sueos que haya tenido en el pasado. Compromtase
a enfrentarse a esas imgenes, o a otras parecidas, esforzndose por ser
plenamente consciente de esta actividad, dentro de lo posible, durante el
sueo.
Cuando encuentre una imagen de sueo hostil, haga todo lo posible por
recordar que esa imagen es una creacin de su propia mente. Probablemente
descubrir que la intensidad de esa confrontacin aumenta su nivel general
de conciencia de s mismo, quiz incluso motivando el tipo de respuesta
automtica de lucha o huye que puede estimular un escape repentino a la
realidad de vigilia. Para los propsitos de este ejercicio, es esencial que haga
lo posible, dentro del sueo, para enfrentarse a esa reaccin. En lugar de
escapar, o confrontarse directamente con el adversario del sueo, utilice el
aumento del nivel de conciencia para reivindicar con tranquilidad su poder
personal. Dirjase hacia la imagen hostil del sueo y pregntele qu es lo que
quiere realmente de usted. (Es interesante observar que algunos soadores
tratan de destruir realmente a los enemigos de sus sueos; sin embargo,
como podra decir cualquier estudiante de la obra de Freud, esta tcnica suele
acabar con la pesadilla, pero no con el problema, que continuar
manifestndose en otras formas.)
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 28
Pgina 29
Pgina 30
Pgina 31
SEMANA SEGUNDA:
SUEO LUCIDO
DA 8. COMPROBAR LA REALIDAD
DA 9. ME ENCANTA LA LUCIDEZ
DA 10. LA GUIA DEL UNIVERSO DEL SOADOR
DA 11. QUIEN ESTA VOLANDO AHORA?
DA 12. TORBELLINO SIN FINAL
DA 13. TEJER LOS SUEOS
DA 14. SUEO LIBRE
Pgina 32
DA 8 COMPROBAR LA REALIDAD
Un sueo lcido es aquel en el que es consciente del hecho de que est
soando. Como ya hemos dicho antes, el hecho de tomar conciencia de sus
pensamientos mientras est dormido y soando podr verse facilitado si
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 33
Pgina 34
Alerta del sueo. Durante las tres semanas siguientes del programa de sueo
creativo, acurdese de realizar comprobaciones de la realidad con
regularidad durante todo el da de vigilia. Cada noche, antes de irse a la cama
y mientras se est quedando dormido, concdase permiso para tener sueos
lcidos y para recordar las experiencias del sueo nada ms despertar.
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 35
DA 9 ME ENCANTA LA LUCIDEZ
El da 9 practicamos una tcnica recomendada por el psiclogo Stephen
LaBerge, del Centro de Investigacin del Sueo de la Universidad de Stanford.
Utilizando este mtodo, aprender a reconocer el estado semiconsciente en el
que entra casi todo el mundo tras despertar de un sueo. Y luego aprender a
convertir ese estado de semiconsciencia en un sueo lcido.
Le sugerimos que comience el da 9 de modo muy parecido a como lo hizo el
da 8. Con regularidad, y durante todo el da, siga preguntndose si est o no
soando. Antes de irse a la cama, escriba en el diario de sueos: Esta noche
reconocer que estoy soando mientras me encuentro en mitad de un sueo;
y reptase esa frase mientras se va quedando dormido.
Durante las primeras horas de la maana, probablemente despertar
espontneamente de un sueo que no ser lcido. Al hacerlo, qudese
tranquilamente acostado, sin moverse ni abrir los ojos, y piense en el sueo
que acaba de tener. Revisar el sueo mentalmente, con tantos detalles como
le sea posible, absorbiendo el impacto emocional del escenario, personajes,
trama e imgenes estticas. Revise mentalmente el sueo varias veces, hasta
haberlo grabado en mayor o menor medida en la memoria consciente. Luego
vuelva a revisar el sueo, pero en esta ocasin aada un elemento que con
toda claridad no estaba presente anteriormente: al rehacer el sueo
mentalmente, enfquelo como si usted, el soador, fuera consciente del
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 36
drama tal como est sucediendo. Repita la frase reconocer un sueo cuando
est soando y vuelva a quedarse dormido. Si sigue estas instrucciones,
probablemente descubrir que pasa desde el estado casi consciente a la
esfera de los sueos. Probablemente se encontrar rehaciendo el sueo que
acababa de dejar, o generando un sueo totalmente nuevo que puede incluir,
o no, elementos del sueo anterior. En cualquier caso, pronto se encontrar
en mitad de un sueo lcido. Alerta del sueo. Si piensa que puede estar
teniendo un sueo lcido, acurdese de hacer una comprobacin de la
realidad utilizando el enfoque descrito en el da 8. Acurdese tambin de
registrar en el diario todos los sueos, sean o no lcidos.
Pgina 37
Sea especfico. Cuanta mayor sea la precisin con la que exprese el destino en
el que deseara tener el sueo, ms probabilidades tendr de experimentar
realmente el encontrarse all, por la noche, en sus sueos. Ms tarde,
aproximadamente una hora antes de acostarse, rodee su smbolo de lucidez
con potentes imgenes de incubacin que le recuerden el sueo que piensa
tener. Por ejemplo, si quiere soar con la Guerra de Secesin, puede poner
una imagen de Abraham Lincoln o una pequea bandera confederada. Si
quiere pasar la noche con Gumby, puede colocar una caja de Play-Doh y una
figura de Gumby de juguete junto a su smbolo de lucidez. Disponga todas las
imgenes u objetos de incubacin de una forma estticamente interesante,
colocando incluso alguno de esos objetos en la cama, si as lo desea. Tambin
puede mejorar la atmsfera quemando incienso o poniendo una msica que
le resulte particularmente proclive a su experiencia del sueo lcido deseado.
Antes de apagar la luz y disponerse al sueo, sintese ante el altar del sueo
lcido que haya creado y elabore mentalmente, una vez ms, el destino
deseado de su sueo lcido. Despus, utilizando el rotulador especial,
describa el destino en su diario de sueos utilizando una sola frase. Sea lo
ms preciso posible. Si, por ejemplo, desea experimentar la Guerra de
Secesin, escriba: Esta noche regresar al tiempo de Abraham Lincoln; incluso
puede hacer un dibujo de su famoso sombrero de copa.
Pgina 38
Pgina 39
Pgina 40
realiza para caminar por la calle? Le gustara visitar el Louvre de Pars o las
ruinas incas y haber regresado a casa a tiempo para ver la supercopa?
Quiere explorar el Antrtico sin ni siquiera tener fro? Si es as, soar que
vuela es lo suyo. Soar que se vuela puede ser una de las experiencias de
sueo lcido ms gozosas, cercana incluso al xtasis.
Pgina 41
Pgina 42
Alerta del sueo. Cuando tenga ms prctica en el sueo del vuelo, deber
poder realizar maniobras cada vez ms difciles en sus sueos lcidos. Por
ejemplo, puede empezar su sueo de vuelo simplemente flotando a corta
distancia por encima del suelo. Luego podr deslizarse como un astronauta a
travs del aire avanzando varios metros cada vez. Con el tiempo, podr
aumentar su capacidad de navegacin, su altitud y su velocidad. Puede
enviarse en sueos de vuelo que le lleven a Europa, a Marte y a las galaxias
que estn ms all de la nuestra. Alerta del sueo. Acurdese de registrar
todos los sueos, incluyendo cualquiera relacionado con el vuelo, en su diario
de sueos.
Pgina 43
Pgina 44
Pgina 45
Pgina 46
Pgina 47
Pgina 48
Alerta del sueo. Para tener un control particularmente poderoso sobre los
detalles de sus sueos, puede aplicar las tcnicas del tejido de sueos tras
despertar espontneamente a primera hora de la maana, volviendo
entonces a entrar en un sueo lcido.
Alerta del sueo. No olvide que la alteracin de los detalles de un sueo lcido
es posible que le despierte, poniendo fin a ese sueo particular. Si le sucede
eso, mantenga un estado de semiconsciencia mientras practica en su
imaginacin el ejercicio de tejido de sueos. Eso le permitir experimentar el
impacto simblico del ejercicio sin sentir que ha fracasado.
DA 14 SUEO LIBRE
Ya ha realizado un largo camino para controlar el potencial de sueos lcidos
y contribuir as a su crecimiento personal. Tanto si buscaba soluciones
creativas a los problemas profesionales o una directriz en su vida amorosa,
probablemente habr descubierto que el sueo lcido puede darle acceso al
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 49
Alerta del sueo. Como de costumbre, registre los sueos en el diario cuando
se levante por la maana. Enhorabuena! Acaba de completar la segunda
semana del Programa de Sueo Creativo.
Pgina 50
Por la maana, recuerde y registre sus sueos. A lo largo del da, detngase
para preguntarse si est o no soando. Afirme su deseo de tener sueos
lcidos. Rodee su smbolo de lucidez con imgenes de vuelo. Durante el da,
concntrese en los pjaros y aviones. Dgase a s mismo que esta noche volar
en sus sueos. Antes de irse a la cama, elija un destino para el sueo y afirme
su deseo de volar hasta all. Escriba el objetivo en su diario. Repita para s
mismo el objetivo mientras se va quedando dormido. Por la maana,
recuerde y registre sus sueos. A lo largo del da, pregntese si est o no
soando.
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 51
Duran te el da, afirme su deseo de tener sueos lcidos. Elija un destino para
el sueo. Elija objetos que simbolicen ese destino y colquelos cerca de su
smbolo de lucidez. Registre en el diario, antes de acostarse, el destino
deseado y su intencin de tener un sueo lcido. Vaya durmindose. Cuando
se encuentre dentro de un sueo lcido, gire su cuerpo hasta que el destino
deseado aparezca a su alrededor. Si empieza a despertar, imprima a su
cuerpo un giro ms y ms rpido, hasta que sienta que el estado del sueo
lcido se ha mantenido.
Por la maana, recuerde y registre sus sueos. A lo largo del da, pregntese
si est o no soando. Durante el da, afirme su deseo de tener sueos lcidos.
Durante el da dgase a s mismo que ser capaz de crear, destruir o alterar
los objetos de sus sueos. En algn momento del da, encuentre un lugar
tranquilo en donde sentarse. Imagine entonces que altera la escena que le
rodea. Antes de irse a la cama, recuerde la escena que imagin alterar.
Escriba en el diario su intencin de alterar los sueos. Recuerde la escena que
alter al principio del da mientras se va quedando dormido.
Pgina 52
SEMANA TERCERA:
ALTA LUCIDEZ
Los yoguis del sueo del antiguo Tibet eran conocidos por una hazaa mental
extraordinaria. Utilizando un mtodo de imaginacin guiada
extremadamente poderoso se dice que se retiraban cada vez ms
profundamente en su interior hasta que comenzaban a soar, sin perder
nunca la conciencia.
Segn el volumen Tibetan Yoga and Secret Doctrines, editado por el
intelectual de Oxford W. Y. Evans-Wentz, los yoguis del sueo tenan un
control casi total sobre amplios aspectos de sus sueos muy lcidos.
Utilizando su capacidad para el sueo lcido, los yoguis eran capaces de crear
sueos interminables del Edn, explorar realidades alternativas y llegar a
entender cuestiones sobre la naturaleza de la realidad y el significado de la
vida.
En la ltima parte del siglo XX la metodologa exacta de los yoguis del sueo
sigue siendo oscura. Sin embargo, en la Semana Tercera del Programa de
Sueo Creativo presentamos nuestra versin de alta lucidez de los sueos
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 53
Pgina 54
DA 15 ESTADOS ALTERADOS
En el da 15 aprender la tcnica de la relajacin en estado de alerta, en la
que el cuerpo entra en un estado de relajacin profunda mientras la mente
permanece plenamente alerta. Mientras se encuentre en el estado alterado
de relajacin en alerta, permanecer mentalmente activo mientras
lentamente se va relajando ms y se queda dormido. Con este proceso podr
entrar en un sueo lcido directamente desde el estado de vigilia, sin perder
por ello nunca la conciencia mientras se queda dormido. Al penetrar en los
sueos lcidos de esta manera, conseguir un estado de alta lucidez, que
es el centro de la Semana Tercera. La alta lucidez le permitir intensificar sus
sueos lcidos, dndole un control considerablemente mayor sobre las
imgenes y acciones del sueo.
Alerta del sueo. Lea de antemano las instrucciones para el da 15, para que
pueda realizar los preparativos necesarios y estar dispuesto a practicar todo
el ejercicio sin interrupcin.
Pgina 55
Pgina 56
Pgina 57
Este personaje, hecho con plastilina o arcilla, vive en una realidad totalmente
surrealista y flexible, que a menudo consigue captar la calidad de los sueos.
Gumby, el dueo de esta realidad, posee tambin la imaginacin creativa
que responde afirmativamente, con eficacia y con buen humor, a sus
experiencias de calidad de sueo. Otros dibujos apropiados son Real
Ghostbus-ters, Muppet Bables, The Smurfs y Fantasa. Tambin le
recomendamos Pee-wee's Playhouse. Cuando haya elegido para este ejercicio
un programa o vdeo apropiados, apague las luces y encienda la televisin a
un volumen bajo pero claramente audible. Tambin es til bajar el control de
brillo del aparato todo lo posible sin que desaparezca la imagen. Encuentre
una posicin cmoda para estar tumbado y ver la televisin sin forzar el
cuello. Pngase cmodo y disfrute del programa durante al menos media
hora. Imagnese existiendo en la realidad de los personajes que est
observando, y absorba las imgenes todo lo posible.
Pgina 58
Pgina 59
DA 17 ALTA LUCIDEZ
Pgina 60
televisin o vdeo apropiados, con bajo volumen y brillo, para verlo durante al
menos una hora. Asegrese de que los episodios de hoy son diferentes de los
del da anterior. Le recomendamos tambin que, si es posible, disponga que el
aparato se apague una vez que se haya dormido. Si est utilizando un vdeo
se apagar automticamente al final de la cinta. Si est viendo un aparato de
televisin sin vdeo, puede conectarlo a un cronmetro separado que lo
apague automticamente. O puede pedirle a alguien que entre sin hacer
ruido en la habitacin y apague el aparato a una hora previamente fijada.
Pgina 61
DA 18 VIENTOS DE CAMBIO
Pgina 62
ms relajado, concdase permiso para tener un sueo lcido. Tal como hizo
antes, concntrese en permanecer alerta mientras las imgenes de su mente
se vuelven cada vez ms espontneas, adoptando finalmente una naturaleza
hipnaggica. Haga todo lo posible para pasar directa y conscientemente
desde estas imgenes hasta un sueo lcido. En cuanto se d cuenta de que
est teniendo un sueo lcido, estudie el escenario inmediato del sueo.
Pgina 63
Alerta del sueo. En cuanto despierte por la maana, registre los sueos en el
diario, prestando especial atencin al clima del sueo. Tome especialmente
nota de la relacin entre el clima de sus sueos y su estado de nimo.
Convierta este informe sobre el clima en una parte especial de las
anotaciones de su diario durante el resto del Programa de Sueo Creativo.
Alerta del sueo. Recuerde que las tcnicas de tejido de sueos necesitan
prctica y que al principio pueden precipitar el final de un sueo determinado.
Si sucede tal cosa, siga cambiando el clima del sueo en su imaginacin
semiconsciente. Al mismo tiempo, practique la vuelta atrs hacia un sueo
lcido o muy lcido.
DA 19 ARENAS CAMBIANTES
Pgina 64
Pgina 65
entorno del sueo actual en algo borroso y cambiante, cierre los ojos
mientras se concentra en el nuevo lugar. Con la prctica, ser capaz de
disolver a voluntad el escenario del sueo original haciendo aparecer en su
lugar el nuevo escenario. Siga practicando este ejercicio hasta que haya
conseguido experimentar por lo menos un cambio reconocible en su entorno
del sueo lcido con la simple expresin de un deseo libre y consciente.
Observe entonces las condiciones climticas predominantes en el nuevo
entorno del sueo y practique el ejercicio que aprendi el da 18 para cambiar
conscientemente el clima de un sueo.
Alerta del sueo. Acurdese de registrar los sueos en el diario, tomando nota
especial de los cambios de clima y lugar que se producen dentro del sueo.
Piense en el posible significado simblico y psicolgico de los escenarios de
sus sueos, registrando tambin dichos significados.
DA 20 CAMBIO DE PAPELES
Pgina 66
Pgina 67
DA 21 SUEO LIBRE
Pgina 68
Pgina 69
DA 18 VIENTOS DE CAMBIO
DA 19 ARENAS CAMBIANTES
Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Durante todo el da, afirme su
deseo de tener sueos lcidos. Elija un vdeo o programa de televisin
apropiado. En una habitacin en la que pueda quedarse dormido sin ser
molestado, vea el programa. Al cabo de treinta minutos, cierre los ojos, entre
en un estado de relajacin en alerta y deje que las imgenes inducidas por la
parte sonora del programa emerjan de su imaginacin. Cntrese en las
imgenes que ve en su mente y, manteniendo un estado de conciencia, siga
estas imgenes hasta que se conviertan en un sueo muy lcido. Si es incapaz
de conseguirlo, induzca un sueo lcido conforme pasa la noche. Cuando se
d cuenta de que est soando, trate de cambiar el clima del sueo. Por la
maana, recuerde y registre sus sueos. Durante todo el da, afirme en varias
ocasiones su deseo de tener sueos lcidos. Cuando est en la cama, entre en
estado de relajacin en alerta. Concntrese en las imgenes que ve
mentalmente y, manteniendo un estado de conciencia, siga estas imgenes
hasta que se conviertan en un sueo muy lcido. Si es incapaz de conseguirlo,
induzca un sueo lcido conforme pasa la noche.
Pgina 70
DA 21 SUEO LIBRE
Pgina 71
SEMANA CUARTA:
CONCIENCIA CREATIVA
Pgina 72
Pgina 73
Pgina 74
elegir sus zapatos de cuando era un beb, una fotografa de cuando era nio,
un diploma, una vieja carta de amor, su medalla del congreso y un smbolo
religioso o espiritual. Elija tambin un objeto adicional que exprese alguna
preocupacin recurrente de su vida personal: un San Valentn que represente
los problemas aparentemente constante de las historias amorosas, por
ejemplo, o un cheque no cobrado que simbolice su confusin permanente
sobre lo que est haciendo profesionalmente. Coloque estos objetos en su
altar del sueo lcido mientras contempla tranquilamente su significado
personal.
Pgina 75
Pgina 76
Pgina 77
DA 23 EL CURANDERO INTERIOR
En el da 23 ampliar la tcnica del terapeuta del sueo invocando la imagen
de un curandero personal que le ayude a mejorar su respuesta inmune. Hoy,
en lugar de concentrarse en las preocupaciones psicolgicas, dirija su
atencin hacia la condicin general del cuerpo. Cuando despierte por la
maana, empiece por observar la forma en que se siente su cuerpo al salir de
la cama. Est lleno de energa, dispuesto a saltar a la ducha y marcharse al
trabajo con potencia? O se siente ms bien como un elefante cazado, al que
le han disparado con un proyectil tranquilizante y se est desvaneciendo?
Antes de poder moverse tiene que tomarse varios litros de caf fuerte? O el
sol de la maana y un vaso de zumo de naranja bastan para que se sienta
vivo y alerta? A lo largo del da, observe el tipo de relacin que mantiene con
su cuerpo. Evita a propsito hasta la ms ligera oportunidad de hacer
ejercicio y se atraca de comida basura? Fuma? O mantiene una dieta
macrobitica y se pasa las tardes en el club de salud bebiendo zumo de
tomate, asistiendo a clases de aerobic y levantando pesas? En suma, cul es
la actitud que mantiene hacia su cuerpo? Cmo se refleja esa actitud en la
dieta, el vestido y el nivel general de actividad fsica? Tal como hizo durante el
ltimo ejercicio, busque un lugar tranquilo en el que pueda relajarse treinta
minutos durante el da y considere el estado actual de su salud. Hay algn
problema crnico de salud que le lleve preocupando varios meses o aos?
Puede decir algo de alguna preocupacin de salud que haya empezado a
perturbarle recientemente? Se considera a s mismo robusto o como un
individuo ms o menos endeble? Deje que sus pensamientos sobre la salud
fsica entren y salgan fcilmente sin retenerlos ni analizarlos demasiado
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 78
Tal como hizo en el da 22. comience la siguiente parte de este ejercicio una
media hora antes de dormirse. Elija un objeto de incubacin que simbolice
alguna preocupacin significativa sobre el estado actual de su salud fsica.
Por ejemplo, puede elegir una bolsa gigante de patatas fritas para simbolizar
la preocupacin por su dieta (no empeore el problema comindolas!), o un
zapato viejo que simbolice los problemas que tiene en los pies. Coloque el
objeto sobre el altar del sueo lcido y compruebe tranquilamente su
significado simblico. Tambin puede mejorar la atmsfera quemando
incienso y poniendo msica de fondo. Cuando crea estar dispuesto, mtase en
la cama y exprese en el diario de sueos su preocupacin de salud ms
importante. Por ejemplo, puede escribir: Cmo puedo perder 25 kilos?, o
qu puedo hacer con respecto a mis alergias? Apague las luces, reljese y
utilice cualquiera de las tcnicas que ha aprendido en las ltimas dos
semanas para inducir un sueo lcido o muy lcido. Cuando se est quedando
dormido, concntrese en su frase de incubacin y en los pensamientos
generales sobre su cuerpo.
Cuando est en medio de un sueo lcido, concntrese en encontrar a su
curandero, lo mismo que lo hizo para encontrar al terapeuta. Cuando lo
encuentre, pdale consejo sobre sus preocupaciones fsicas ms urgentes.
Pgina 79
Pero si este ejercicio slo sirviera para eso, el curandero apenas sera algo
ms que una versin muy especializada del terapeuta. En realidad, el
verdadero potencial del ejercicio del curandero del sueo empieza realmente
donde termina la tcnica del terapeuta.
En una versin avanzada de este ejercicio, incluso puede ser usted mismo su
curandero de sueos, incubando directamente escenarios de sueos
teraputicos. Muchas evidencias cientficas demuestran que una visualizacin
creativa puede ejercer una poderosa influencia sobre el sistema
inmunolgico, ayudndole a movilizar sus defensas internas y a promover la
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 80
Pgina 81
Alerta del sueo. Tanto si invoca la imagen de un curandero del sueo como
si utiliza la imaginera guiada para mejorar su salud, le advertimos que debe
evaluar las entradas del curandero del sueo a la luz del sentido comn. Bajo
ninguna circunstancia debe utilizar este ejercicio para sustituir el tratamiento
mdico o psiquitrico convencionales. No obstante, la curacin durante el
sueo puede ayudarle a responder positivamente a esos tratamientos,
proporcionando una lnea psicolgica de defensa adicional frente a la
enfermedad.
Alerta del sueo. Registre sus sueos en el diario cuando despierte por la
maana.
DA 24 DOBLE VISION
Pgina 82
Pgina 83
Pgina 84
Pgina 85
Pgina 86
empezar a hablar del sueo lcido mutuo que tendrn que incubar juntos.
Hay alguna fantasa en particular que le gustara representar, una fantasa
que nunca puede satisfacer cmoda o fcilmente en la vida real, como incluir
a una tercera persona en la relacin amorosa, o vestirse de otra manera y
representar papeles diferentes? Hay algn lugar particular en el que le
gustara hacer el amor, como el Metropolitan Museum of Art, la cumbre del
monte Everest o la Torre Eiffel, o el muelle de carga de una nave espacial?
Hablen de estas fantasas abiertamente, sin miedo a que al hacerlo vuelvan a
hacer el amor. Slo asegrese de establecer algn tipo de objetivo para su
escenario mutuo de sueo lcido. Durante un minuto registre el objetivo del
sueo lcido en el diario. (Si su compaero no tiene un diario, puede utilizar
una pgina del suyo, o un trozo de papel.) Luego sigan haciendo el amor
hasta que ambos se queden dormidos. Mientras se duermen el uno en brazos
del otro, concntrese en conseguir la alta lucidez utilizando las tcnicas
descritas en la Semana Tercera. Si eso resulta demasiado fatigoso tras una
noche de hacer el amor apasionadamente, induzca un sueo lcido utilizando
alguno de los mtodos descritos en el Programa de Sueo Creativo.
Concntrese tambin en satisfacer todo lo posible su fantasa de sueo lcido.
En cuanto se d cuenta de que est soando, busque a su alrededor la
imagen de su compaero en el sueo. Si no lo ve, bsquelo por el terreno del
sueo, o simplemente llmelo para que aparezca. Cuando lo haya
encontrado, concntrese en satisfacer con l su fantasa sexual dentro de un
sueo lcido. Utilice las habilidades avanzadas de tejido de sueos para
ajustar el escenario y los objetos, desde la brisa que sopla la cortina hasta la
botella de champn de Dom Prignon, pasando por los destellos dorados de
su pelo. Mientras lo hace as con su amante del sueo, experimentar la
pasin sexual ms excitante y desenfrenada de su vida.
Alerta del sueo. La primera vez que practique este ejercicio, puede
experimentar o no un encuentro sexual a plena escala. Pero incluso desde la
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 87
DA 26 FANTASAS PROHIBIDAS
Pgina 88
gustara experimentar el sexo con los hombres o mujeres que ocupan las
pginas centrales de las revistas? Qu le parece su jefe, su secretaria,
vecino, la mejor amiga de su esposa o la esposa de su mejor amigo? Qu le
parecen las estrellas de la escena y la pantalla? Estas personas pueden estar
fuera de su alcance o lmites en la vida real, pero no en sus sueos lcidos.
Con independencia de cul sea su fantasa, piense en ella siempre que pueda
durante el da. Despus, durante alguna parte tranquila del da quiz la
hora del almuerzo, elija un lugar en el que pueda sentarse y dejar que su
fantasa sexual recorra su mente con detalles ricos y abundantes durante los
prximos cuarenta y cinco minutos. Durante este perodo debera
concentrarse en su fantasa hasta que parezca palpable y real. Conjure
mentalmente la imagen de su compaero de fantasa. Cmo va vestido?
Cmo camina? Qu sensacin le produce encontrarle en ese lugar
inesperado, tan lejos de su casa? Tras haber fijado esos detalles en la mente,
imagine que la figura central de su fantasa ha decidido unirse a usted para el
almuerzo. Imagine ahora cmo podra ser la conversacin: Qu ests
haciendo aqu?... No se supona que hoy tenas que estar en el Cairo?... No
eres David Letterman? Conforme vaya pasando el perodo de almuerzo, debe
crear una fantasa completa en su mente. Por ejemplo, David Letterman
puede estar almorzando junto a su oficina, en la zona cntrica de Fayetteville
porque desea alejarse del estrs que le provoc la escena de la ltima noche.
Espera que nadie le reconozca en este lugar, pero cuando usted lo hace l le
confiesa que lleva aos sufriendo por causa de una angustia interior. No es
necesario decir que terminan ambos en el Fayetteville Hilton... durante
interminables semanas. Si el objeto de su deseo secreto es David Letterman,
tanto como si es otra persona, imagnese que la desnuda lentamente,
tocando el cuerpo desnudo de su amante, y sintiendo que l responde y le
toca a su vez. Recuerde que debe incluir los detalles, todos ellos, hasta que
haya terminado el perodo de cuarenta y cinco minutos. Despus siga con su
da normal, dejando que la fantasa pase fcilmente por su mente. La parte
siguiente de este ejercicio debe realizarla en su dormitorio, una media hora
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 89
Pgina 90
Alerta del sueo. Registre los sueos en el diario lo antes posible nada ms
despertar.
DA 27 CONCIENCIA EXTENDIDA
Pgina 91
Pgina 92
Pgina 93
Alerta del sueo. Le advertimos algo que dijo hace mucho tiempo Sigmund
Freud: incluso los sueos que parecen sugerir una conciencia extensa sin duda
reflejan tambin lo que la psique inconsciente considera ms relevante. Dicho
de otro modo, no se puede rechazar un sueo aunque en la superficie
parezca tener ms relacin con la experiencia de vigilia de alguna persona
cercana que con la suya propia. Tanto si cree que su sueo representa un
ejemplo de conciencia ampliada como si no, asegrese de analizar su
contenido en los trminos del significado simblico y emocional que tiene
para usted.
Pgina 94
Sin embargo, una manera excelente de inducir una experiencia fuera del
cuerpo consiste en inducir un sueo lcido. Y sa es la tcnica que aprender
hoy.
Para empezar, disponga de un perodo de aproximadamente una hora
durante el da para visitar un entorno fcilmente identificable que estimule
todos sus sentidos. Por ejemplo, puede pasar algn tiempo sentado frente a
los leones del zoo de su ciudad, o paseando entre un huerto lleno de
melocotoneros, o removiendo la basura de algn lugar cercano. Sea creativo.
No vaya a cualquier lugar que acostumbre a visitar, como su bar favorito o el
centro de compras local. Piense en algn lugar ms inusual, como el museo
de ciencias de su ciudad, o un mercado de pescado al aire libre.
Busque un lugar cmodo del entorno elegido en el que pueda sentarse. Cierre
los ojos cinco o diez minutos, escuchando los sonidos que le rodean: los
sonidos ms grandes y distantes, como aviones, gritos y sirenas, y los sonidos
ms pequeos e inmediatos, como las voces de la multitud que pasa, o las
moscas que aterrizan en su almuerzo. Mantenga los ojos cerrados, tome una
inspiracin profunda y observe los olores del entorno. Huele a animales la
jaula de los leones? Huele a pescado reciente el mercado al aire libre?
Alguien est quemando basura en el basurero? Respire profundamente, y al
mismo tiempo distinga conscientemente tantos olores como pueda. Con los
ojos todava cerrados, observe las sensaciones de su cuerpo mientras est
sentado. El suelo es blando, como una duna de arena? O es duro, como el
de un banco viejo del parque? Qu sabor tiene en esos momentos en su
boca, fresco y mentolado, como el de un chicle de menta, o se parece ms a la
pizza de ajo que tom como almuerzo? Abra los ojos y lentamente mire a su
alrededor. Cul es la imagen primera y ms sorprendente que ve? Observe
las luces y colores de su crculo inmediato y del entorno ms distante. Mire al
cielo y fjese en el clima. Mire hacia abajo notando las sombras o dibujos de
luz movindose por l. Prosiga esta parte del ejercicio durante veinte o treinta
minutos, y despus levntese y pase el resto del da con toda normalidad.
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 95
Pgina 96
sienta casi que se encuentra presente en ese lugar. Conforme esa sensacin
se intensifica, imagnese flotando por ese entorno distante, experimentndolo
desde una variedad de perspectivas cambiantes. Si sus imgenes son lo
bastante poderosas, puede haber inducido una EFC autntica. Finalmente,
cuando su deseo de viajar fuera del cuerpo haya sido saciado, y cuando le
parezca cmodo, concntrese una vez ms en sus sentimientos hacia el
cuerpo.
Al volver a poner la atencin en el cuerpo, se encuentra experimentando de
nuevo imgenes de su sueo lcido? Si es as, regrese directamente al estado
del sueo y prosiga el resto de la noche con esas experiencias. Si no es as,
concntrese en la sensacin de estar acostado en la cama, y gradualmente
despierte, o vuelva a dormirse profundamente. Cmo podr saber si ha
tenido una experiencia fuera del cuerpo autntica, o si simplemente
imaginaba las cosas, o si so que haba tenido esa experiencia? Es una
buena pregunta! Por desgracia, si carece de un equipo de control en su casa y
de un par de fisilogos, la pregunta tiene una difcil respuesta. Por tanto, le
sugerimos que piense en esto: una experiencia fuera del cuerpo es
subjetivamente tan sorprendente cuando se produce que debe distinguirse de
cualquier otro tipo de experiencia que pueda haber tenido. Dicho de otro
modo, tener una
experiencia fuera del cuerpo es como tener un orgasmo o enamorarse.
Cuando sucede, lo normal es darse cuenta de ello.
Alerta del sueo. Si no tiene una experiencia fuera del cuerpo la primera vez
que practica el ejercicio, no tiene que presionarse a s mismo ni sentirse
preocupado. Con aos de sueos lcidos por delante, tendr muchas
oportunidades para practicar este ejercicio en el futuro.
Pgina 97
Alerta del sueo. Acurdese de registrar sus sueos o experiencias fuera del
cuerpo en el diario nada ms despertar por la maana.
Pgina 98
Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Busque un amigo con el que
compartir este ejercicio y una parte del da. Cambie alguna prenda de ropa
con su amigo. Compartan el da o parte de l haciendo algo memorable.
Hablen sobre su intencin de soar el uno con el otro. Cada uno debe elegir
un objeto que simbolice el tiempo que han pasado juntos. Cambien los
objetos. Vaya a casa y coloque el objeto que le ha dado su amigo junto a su
smbolo de lucidez.
Registre en el diario de sueos su intencin de soar con su amigo. Piense en
su amigo mientras se queda dormido. Induzca un sueo lcido o muy lcido.
Busque a su amigo en el paisaje del sueo. Por la maana, recuerde y registre
sus sueos. Compare notas con su amigo.
Busque un amante con el que compartir este ejercicio y parte del da. Tomen
una comida romntica y hablen de sus planes para una sesin de abandono
sexual. Tomen juntos un bao o ducha. Pasen dos horas haciendo el amor.
Hablen de los sueos mutuos que querran incubar juntos. Registren los
objetivos en el diario de sueos. Sigan haciendo el amor. Despus qudense
dormidos induciendo un sueo lcido o muy lcido. Cuando se d cuenta de
que est soanado, busque a su compaero en el sueo. Ajuste el escenario y
los objetos del sueo para producir un efecto romntico. Lleve a cabo las
intenciones sexuales de las que hablaron antes de quedarse dormidos dentro
del contexto del sueo.
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 99
Pgina 100
Pgina 101
Pgina 102
Pgina 103
Siempre que reconozca que est soando, preste particular atencin a los
sentimientos que le produce la identidad que ha asumido dentro del sueo.
Pregntese: quin parezco ser ahora? Observe de qu modo su sensacin de
s mismo cambia sutilmente cuando se concentra en esta pregunta. En lugar
de intentar cambiar los elementos de su sueo por diversin, permita que la
personalidad del sueo explore el entorno rico y variado que su subconsciente
ha creado. Ve ese camino polvoriento que hay all? En lugar de
transformarlo en una autopista, sgalo. Si por el camino ve una cadena
montaosa, esclela o vuele por encima de ella para ver lo que hay ms all,
y si pasa por una casa que est-al lado del camino, aproveche la oportunidad
2009 UnMentor -Secretia
Pgina 104
Pgina 105
Pgina 106
Esperamos que siga practicando los ejercicios que ha aprendido en los ltimos
treinta das, y que continuar explorando y gozando el mundo a travs de sus
sueos lcidos. Le sugerimos que las prximas noches haga un descanso y se
conceda un tiempo para el sueo libre, tal como hizo en los das 14 y 21.
Despus, siga adaptando las tcnicas del sueo creativo de la manera que
mejor le convenga.
Pgina 107