Exigencias fisiolgicas

del tenis
Machar Reid
Federacin Internacional de Tenis

Introduccin
z Principios de fisiologa
z Anlisis de las necesidades fisiolgicas
z Otras variables que determinan el

rendimiento

z Exigencias mecnicas del tenis

Principios de Fisiologa
La capacidad de resintetizar el ATP se da en 3 sistemas
energticos:
z
z
z

Fosfo Creatina (CrP)

Glicolisis Anaerbica o cido Lctico
Aerbico o con oxgeno

Los 3 sistemas energticos pueden funcionar al mismo

tiempo

Sistema de Fosfo Creatina (CrP)

z

La fosfo-creatina es un depsito qumico similar al ATP

Se vaca muy rpidamente

Puede resintetizarse durante el ejercicio intenso muy largo o

el descanso total

Los deportes que requieren esfuerzos de velocidad

explosiva son particularmente dependientes de los
depsitos de fosfo-creatina.

Glicolisis Anaerbica
z

Se basa en reacciones qumicas para convertir el glicgeno en

cido lctico.

El glicgeno es la gasolina, el cido lctico es el producto final.

La energa que se libera durante la conversin de nuevo se

transfiere para hacer el ATP.

Los velocistas dependen de la glicolisis anaerbica para

suplementar sus reservas limitadas de fosfo-creatina.

Cuanto ms largos son los sprints, ms necesitan la glicolisis

anaerbica para proporcionar la energa.

cido Lctico
z

Aunque la Glicolisis Anerbica proporciona energa rpida,

el cido lctico (AL) puede acumularse en los msculos.

Si la produccin de AL es mucha, la acidez (acidosis)

aumenta.

Eventos >30 segs, causan fatiga muscular.

La acidosis se reduce a niveles normales dentro de los

30mins de la recuperacin (dependiendo de la intensidad,
duracin y tipo de recuperacin)

El sistema aerbico permite deshacerse del AL y tambin

permite a los msculos a volver a su nivel normal.

cido Lctico
La acumulacin de cido lctico Es especfica segn los
msculos utilizados?
ESTUDIO de Putman et al. (1999)
1. El lactato en el deltoides aument el doble inmediatamente
tras un ejercicio mximo de piernas y permanecinelevado
hasta 15 minutos tras el ejercicio
2. La masa muscular que no trabaja ayuda a proporcionar
homeostasis energtica metabolizando el AL producido por los
msculos que trabajan.

Sistema aerbico o con oxgeno

z

El sistema aerbico produce ATP en presencia de

oxgeno utilizando hidratos de carbono, grasas y,
en casos extremos protenas, como fuente de
energa.

Es el sistema energtico ms lento pero ms

eficiente y puede producir una fuente ilimitada de
ATP.

Es el que tiene mayor influencia en las actividades

de ms de 3mins de duracin.

Tipos de Fibras Musculares

z

Tipo I (Fibras ST - Lentas o Rojas)

Metabolismo aerbico para producir ATP
Atletas de resistencia
Conversin del tipo de fibra no es posible

z
z

Tipo IIa (Fibras de Oxidacin rpida)

Tipo IIb (Fibras FT rpidas o blancas)
Ms largase que las Tipo I
Metabolismo anaerbico glicoltico para producir

ATP

Tipos de Fibras Musculares

velocistas
corredores
maratonianos
nadadores
ciclistas
triatletas
Levantadores de pesas
No entrenados
% de fibras musculares lentas
(isquiotibiales)

Fuentes de Energa para el tenis 1

La energa normal del cuerpo es el ATP; la energa se libera durante la descomposicin del
ATP para activar las fibras musculares para que se acorten; no se requiere oxgeno.
PERO, se almacena una cantidad mnima de ATP en las clulas con energa suficiente slo para
realizar ejercicio a intensidad mxima durante varios seguntos (p.e. correr para un drop shot,
)

ENERGA QUMICA
PARA LA RESNTESIS
DEL ATP

LPIDOS
HIDRATOS DE CARBONO
FOSFO CREATINA

ATP Y PCr proporcionan energa para actividad a intensidad mxima durante 10 seconds .

Tras esto, otros procesos tienen que proporcionar ATP: la combustin glicoltica y oxidativa de las
fuentes energticas.

Fuentes de Energa para el tenis 2

Produccin de ATP mediante la descomposicin de glucosa (glicolisis).
Glucosa/glicgeno glucosa-6-fosfato (enzima) cido pirvico cido lctico + energa
1 molcula de glucosa = 2 molculas de ATP.
En todas las acciones que duran 1 2 min: AL puede aumentar de un valor de descanso
de aproximadamente1 mmol.kg-1 a ms de 25 mmol.kg-1.
ACUMULACIN DE AL:
Afecta negativamente la funcin de la enzima glicoltica para imprimir ms
descomposicin de la glucosa.
Reduce la capacidad de proteccin de calcio de las fibras para impedir la contraccin
muscular.

Fuentes de Energa para el tenis 3

Produccin oxidativa de ATP: proporciona a los msculos una fuente
de energa estable para producir fuerza repetidamente.
1 molcula de glucosa = 38 molculas de ATP (39 isi el proceso
empieza con glicgeno)
Metabolismo aerbico = el mtodo fundamental de produccin de
energa durante acciones de resistencia.

Cmo contribuye cada sistema al tenis?

La respuesta metablica general es la de un ejercicio prolongado de intensidad moderada
(Bergeron et al., 1991).

Por tanto, aunque ATP y CrP surgen inmediatamente durante un peloteo, la recuperacin es
suficiente para que el sistema aerbico rellene los depsitos energticos vaciados.
LAS INVESTIGACIONES NOS DICEN:
300-500 impulsos de esfuerzo durante un partido.
70-90% del tiempo la pelota no est en juego (trabajo= 3-8 segundos, descanso= 20 & 90 segs.)
La frecuencia cardaca media aproximadamente es el 60-80% de la FC max
La media de consumo de O2 : 23.13.1 ml.kg-1.min-1 (56 % of VO2 max) para mujeres y;
25.62,8 ml.kg-1.min-1 (54 % of VO2 max) para hombres.
No hay diferencias en el consumo de O2 cuando se saca o se recibe; el consumo de O2 baj
durante los cambios comparndolo con las fases de juego, pero permaneci significativamente
alto comparado con las fases de descanso.

CMO SUBEN LOS NIVELES DE LACTATO EN TENIS?

El AL de jugadores de lite en partidos de entrenamientos es de aprox. 2.11.0
mmol/L.
En partidos, el AL era ligeramente superior: 2.91.3 mmol/L.
El valor de AL ms alto encontrado fue de: 7.5 mmol/L.
CONCLUSIN: La contribucin del sistema energtigo anaerbico-lctico a la
suma total de energa durante partidos de entrenamiento es del 10% y aumenta
al 20% en partidos.

EN CONCLUSIN, PODEMOS AFIRMAR QUE EL TENIS ES UN DEPORTE

INTERMITENTE, ACCLICO Y ANAERBICO (10-20%), CON UNA FASE DE
RECUPERACIN AERBICA (80-90%).

Pero Qu otras variables influyen el perfil

fisiolgico del tenis?
Sexo
Edad
Estilo de Juego
Superficie

SEXO VARIABLES A CONSIDERAR

ALTURA hombre 10-12cm ms altos
RESISTENCIA El VO2 max de los hombres es un 10% mayor que el de las
mujeres (relativo a la masa magra corporal); las mujeres tienen un 10% menos
de hemoglobina que los hombres; los hombres tienen ms CO y SV as como
capacidad pulmonar (relativa al tamao corporal)
GRASA % los depsitos grasos esenciales en hombres y mujeres son del 3%
y 12% respectivamente
FUERZA las mujeres tienen mucha menor masa muscular; 54% de fuerza
absoluta en el tren superior y 68% en el inferior. La diferencia de fuerza relativa
segn el sexo es del 20%.

Edad

Desarrollo fisiolgico, eficiencia metablica,

exigencias variadas del juego

Estilo de juego

Estrategias diferentes + exigencias de

movimiento

ODonoghue & Ingram (2001)

Efecto de la Superficie
DURACIN MEDIA DE PELOTEO
Individuales mujeres ~ 7.1 segs
Individuales hombre ~ 5.2 segs
Arcilla~ 6 segs
Dura ~ 4 segs
Hierba~ 2.8 segs

PROPORCIN DE PELOTEOS DE
FONDO
Roland Garros 51%
Abierto Australia 46%
Abierto EEUU 35%
Wimbledon 19%

ODonoghue & Ingram (2001)

Exigencias Mecnicas del tenis

GOLPES

HABILIDAD

VELOCIDAD

METAS

MOVIMIENTO
PRECISIN

PROCESO
VELOCIDAD DE CONTRACCIN

ACCIN ARTICULACIONES
MSCULOS

TIPO DE CONTRACCIN

REPETICIN

Adaptarse especificamente!
ADAPTACIN: el cuerpo se adaptar a las cargas que se apliquen
apropiadamente y que sean especficas a las exigencias impuestas
por la actividad.
METABLICA
ESPECIFICIDAD
MECNICA

Relativa a la duracin/intensidad de
los intervalos de trabajo y descanso.
La media de intervalo de trabajo debe
ser igual a la media de duracin de
los puntos.
Relativa al uso especfico de los
msculos de la manera en que se
utilizan en la cancha. El
entrenamiento especfico de la
velocidad es una forma de
especificidad mecnica.

Proporcionar adaptacin mediante:

Volumen: cantidad total de entrenamiento. Decrece progresivamente
tal y como se aproxima la competicin.
Intensidad: especfica para el tenis produce los mayores aumentos de
rendimiento. Medidas: FC, puntuar el cansancio percibido.
Frecuencia: nmero de sesiones de entrenamiento por bloque de
entrenamiento. Depende mucho de las metas del entrenamiento y del
perodo del ao.
Densidad: describe la relacin entre las fases de trabajo y
recuperacin de la condicin expreseadas por unidad de tiempo.
Individualidad: caractersticas msculo-esquelticas, historia de
lesiones, estilo de juego,
Recuperacin: sin la recuperacin adecuada el tenista no se adaptar
a la carga de entrenamiento; con demasiada recuperacin, no se
adaptar con el ritmo adecuado.
Variedad: La variedad en los ejercicios tiene que aplicarse dentro de
los lmites de la especificidad.

Carga:

El cuerpo ha de ser cargado a una cierta frecuencia,

intensidad o duracin mayor que el nivel a que est
acostumbrado.

SOBRE-ENTRENAMIENTO

C
A
R
G
A

Entrenamiento en
cancha (partidos y

T
O
T
A
L

entrenamientos)

Entrenamiento
fuera de cancha
Preparacin

Pre-competitivo

Competitivo

Pico

Figura 1. La carga Total de trabajo (dentro y fuera de la cancha) debe ser la

mayor posible para provocar la mxima adaptacin, pero debe permanecer por
debajo de los niveles tericos del sobre-entrenamiento.

PLANIFICACIN Y
PERIODIZACIN
PERIODIZACIN
o Un plan basado en principios cientficos de diseo de programas.
o Proporciona control sobre la intensidad y el volumen del
entrenamiento para conseguir el mximo rendimiento en momentos
especficos y prevenir el sobre-entrenamiento.
o Tpicamente divivido en 4 fases: preparacin, pre-competicin,
competicin y descanso activo (transicin).

PREGUNTA PARA EL ENTRENADOR: Cul es la diferencia

entre la periodizacin lineal y la ondular?

PLANIFICACIN ANUAL

Periodizacin
Volumen
(cantidad)

Intensidad
(calidad)

Rendir al mximo
en el momento
adecuado

Entrenamiento
Tcnico

Perodo
preparatorio

Perodo
transitorio

Perodo
competitivo

Modelo de periodizacin de Matweiew aplicado a jugadores iniciantes

Perodo
Transitorio
(descanso activo)