COMO LEVANTAR PESOS

Claro que ustedes se imaginan ya de qu clases de pesos se trata, hablemos pues de algo
que todos tenemos que hacer alguna vez en nuestro trabajo o en la casa: levantar cosas
pesadas. La gente siempre sufre lesiones al hacer esto. Pero no hay ninguna razn vlida
para ello.
Si aprendemos a levantar apropiadamente, podemos disminuir el nmero de lesiones en la
espalda. Se nos ha enseado que debemos levantar con los msculos de nuestras piernas y
no con los de nuestra espalda. La razn para esto es una simple cuestin de anatoma.
Podemos hacer una gran cantidad de trabajo, incluyendo el levantamiento de cargas
pesadas, todo lo que debemos hacer es tomar en consideracin la forma como est
constituido nuestro cuerpo, si deseamos realizar nuestra labor sin lastimarnos, busquemos
que es lo que sucede realmente cuando no lesionamos la espalda levantando pesos
excesivos o de manera a equivocada.
Si ustedes se tocan la espalda, pueden sentir la curvada columna de su espinazo. Este
espinazo o columna vertebral est construido por una gran cantidad de pequeos huesos
apilados uno sobre otro. Cada huesillo descansa sobre la parte superior de un disco que es
redondo y esponjoso como un tacn de caucho y acta como un amortiguador de choques.
Los huesos estn asidos entre s con ligamentos y hay msculos adheridos a los huesos,
tambin, de manera que podamos moverlos.
Si un hombre trata de levantar demasiado o levanta en forma equivocada, har que haga
mucho esfuerzo en su espalda y puede hasta romper estos msculos o ligamentos. Por
ejemplo, si trata de levantar algo muy pesado para l, puede estirar los msculos de su
espalda. Si se dobla sobre su cintura para levantar algo pesado, puede hacer mucho esfuerzo
sobre sus ligamentos en la parte baja de la espalda.

Doblando sus rodillas, permite que los fuertes msculos de las piernas reciban mayor parte
del esfuerzo, evitndose que todo este esfuerzo recaiga sobre los ligamentos y msculos de
su columna vertebral.
Se levanta as:
(Sr. Supervisor: Pngase en cuclillas, con su espalda recta, luego prese levantando una
caja, esta caja deber llevarse previamente si no hay una disponible en el lugar de la
charla).
As los msculos de nuestras piernas llevan casi todo el peso. Noten que he mantenido la
espalda recta. En esta forma el trabajo de levantar pesos recae sobre los msculos de las
piernas y no sobre los de la espalda.
No existe ninguna regla que nos indique cunto peso puede uno levantar con seguridad. Tal
vez una equivalencia a nuestro propio peso, pero hacindolo en forma correcta. Variamos
mucho de tamao y fortaleza y, por tanto, la cantidad que podamos levantar tambin vara.
As, pues, nuestro mejor conocimiento es probar el peso antes de levantarlo, entonces
debemos conseguir ayuda o usar algn mtodo para reducir el peso que tengamos que
levantar cada vez. Es, realmente, una materia de juicio.
Usando los msculos de nuestras piernas y manteniendo nuestra espalda recta, podremos
retirar el esfuerzo de nuestras espaldas y probando el peso antes de levantarlo podremos
evitarnos el levantar cosas excesivamente pesadas para nosotros.
El cuerpo humano es una pieza maravillosa de maquinaria. Est diseado para hacer cosas
como levantar cosas pesadas, pero como cualquiera otra maquinaria hay que manejarla
correctamente.

El levantamiento de pesos produce muchas lesiones: la cada de las cosas que se tratan de
levantar sobre nuestros pies o los del vecino; pincharnos los dedos; lacerarnos las manos;
hernias y dolores en la espalda.
Recurdenlo y hganlo calmadamente. Coloquen sus pies para quedar bien equilibrados.
Sitense de manera que levanten directamente hacia arriba con sus pies. Doblen las piernas,
mantengan la espalda recta. Prueben su fuerza: si no se sienten bien echen una mirada de
nuevo, puede ser que su manera de agarrar o pararse es equivocada; tal vez sea un trabajo
para dos hombres. Usen sus cabezas y no sufrirn lesiones. Los accidentes en el
levantamiento de pesos son completamente evitables.