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Horario
06.30 a 7
9
11
14
Comida
1. Desayuno
Pre
entrenamient
o
3. Post
entrenamient
o
4. Almuerzo
16.30
5. Colacin
18.30
22
6. Merienda
7. Cena
23.30
8. Colacin
3 tostadas light, 5
claras y una yema
con avena y
edulcorante, 1
fruta y un caf
Variantes
1 manzana, 1
yogurt light, 1
sndwich en
pan integral
con jamn y
queso, 1 te
verde, 1 vaso
de agua
1 caf
1 jugo de
naranja, 1
caf con
leche, 2
huevos
revueltos, 1
te verde, 1
vaso de agua
1 manzana
verde y 1 vaso
de agua
10 frutillas y
un vaso de
agua
1 barra de
cereal light y
un vaso de
agua
DIAS DE NO ENTRENO
Eliminar comida pre y post entreno.
Merendar a las 17 hs.
Cenar a las 21.hs.
Siempre mantener entre 3-4 horas entre comidas (en caso de levantarse
ms tarde).
Si te acosts antes, eliminar la ltima colacin.
Comer una vez x semana una comida a gusto (preferentemente un da de
entreno)
Ricardo Pinto