Autogeni trening - Razne vjebe

Osnovna vjeba za svladavanje napetosti

Ova vjeba, vam pokazuje, kako ete izvesti, vjebe oputanja.
Istodobno ete, ukloniti stres.
Odaberite, odgovarajui poloaj - i potpuno se, koncentrirajte, na vjebu, koju emo,
zajedno izvesti.
Usmjerite pozornost, u sebe - i osjetit ete, kako se, u vama iri, prekrasan mir. Sve
ostalo - postaje nevano.
Svu pozornost, usmjerite, na taj mir.
Uivajte, u tome miru, dok polako, zatvarate oi.
Sasvim polako, zatvorite oi, kako vam, najbolje odgovara.
Sada neka, vaa pozornost, pone prolaziti, cijelim tijelom.
Ponite od ruku i osjetite, kako je, jedna ruka, tea, od druge.
Jedna ruka, je tea, od druge.
A polako, i druga ruka, postaje teka, i oputena.
Druga ruka, polako postaje, teka, i oputena.
Obje ruke, postaju teke.
Obje ruke, su teke.
I taj, ugodan osjeaj, teine, polako prolazi, ramenima, u glavu.
I glava postaje, sve tea, i sve oputenija.
Glava postaje, teka, i oputena.
Osjeaj, teine, polako prolazi, gornjim, dijelom tijela, u trbuh.
Noge, i stopala, postaju, sve tei, i oputeniji.
Noge, i stopala, postaju, teki, i ugodno oputeni.
Cijelo tijelo, postaje teko, i tako ugodno, oputeno.
Polako ete, u rukama, uz teinu, osjetiti, i toplinu.
Obje ruke, i ake, postaju teke, i tople.
Taj ugodan, osjeaj topline, polako prolazi, kroz ramena, u glavu.
Sada je, i glava, ugodno topla, i umorna.
Glava je, topla, i umorna, a elo ostaje, ugodno svjee.
Toplina, odlazi dalje - u gornji, dio tijela - i dalje, u trbuh.
Teina, i toplina, odlaze dalje, u noge, i u stopala.
Obje noge, i stopala, postaju, ugodno teki, i topli.
Obje noge su, ugodno teke, i tople.
Cijelo tijelo, je, ugodno teko, i toplo.
I vi, se, osjeate dobro.
U vama se iri, ugodan, osjeaj mira.
Uivate, u ugodnom, osjeaju mira te se svakim dahom, sve vie, oputate.
Sa svakim udahom, udiete oputenost, i sa svakim izdahom, izdiete napetost, i
brige
1

Udahnite svjei zrak, izdahnite svoj problem. Udahnite vedrinu, izdahnite stres.
Svakim udahom postajete sve oputeniji.
Sve, to vas optereuje izdahnite.
A svakim dahom, udahnite snagu i energiju.
Toplo vam je, oko srca a vae srce, slobodno radi.
Cijelom trbunom upljinom, iri se, ugodna toplina.
Ispunjava vas, radosna energija.
Mirni ste i oputeni.
Na elu, osjeate, ugodnu svjeinu.
Uivate, u oputenosti.

OPUTAJUE I SIGURNO MJESTO

Zamislite, da se nalazite, na lijepoj livadi.
Sunce sja, i grije vas.
ujete, cvrkut ptica.
Leite, na mekanoj, i toploj, travi.
A vrijeme, koje tu provodite, moete iskoristiti, za koristan, polusan.
U blizini, vidite, jezerce.
Znatieljni ste, i ustajete.
Prilazite jezercu, i promatrate vodu.
Plava je, i ista.
Uranjate ake i osjeate, zagrijanu, no istodobno, i osvjeavajuu, vodu.
Odluite, skinuti se, i okupati se, u jezercu.
Skidate odjeu, i ulazite, u vodu.
Ugodna je, i osvjeava vas.
Nakon kupanja, izlazite, iz vode - - suite se na suncu - - i, odijevate se.
Vraate se, na svoje, staro mjesto, i ponovno, lijeete, na isto mjesto.
Osvjeeni ste, i odmorni.
Zapamtite, to mjesto.
Ubudue ga, moete potraiti, kada god, to zaelite.
to ee, tu dolazite, bre ete, osjetiti, koristan utjecaj, te, osobite atmosfere.
Uskoro e, biti dovoljno, samo se, sjetiti, toga mjesta, da se pojavi, ugodan osjeaj,
oputenosti, i olakanja.

OPOZIV
U est koraka, vratit ete se, opet, u stvarnost.
Na est, noge, vam opet, postaju slobodne, i pokretne polako nestaju, umor i teina.
Na pet, oslobaa vam se, trbuh nestaju, umor, i teina.
Na etiri, oslobaa vam se, gornji dio tijela nestaje, osjeaj teine, i umor.
Na tri, oslobaaju vam se ruke postaju pokretljive i nestaje, osjeaj teine, i umor.
Na dva, oslobaa vam se glava i postaje bistra nestaju umor, i teina.
A na jedan otvarate oi i osjeate se ODLINO!

Autogeni trening - Poboljanje koncentracije

Sljedea vjeba, pomae, boljoj koncentraciji.
Moete je koristiti, kada primijetite, da vam misli, odlutaju - te kada elite,
poboljati motivaciju.
Uzmite kakav, mali predmet, zanimljiva oblika, ili sastava.
To primjerice, moe biti, kakav kristal, ili mala figura.
Udobno se smjestite i smirite se.
Postupno postajete, sasvim mirni.
Obje ruke, i ake, su vam teke, i ugodno, tople.
Obje noge, su vam teke, i ugodno, tople.
U cijelome tijelu, osjeate teinu, i ugodnu, toplinu.
Svakim se udahom, sve vie, oputate.
Puls vam je, miran i ravnomjeran.
Toplo vam je oko srca.
Vae srce, ima, dovoljno mjesta i slobodno radi.
Ugodna toplina, iri vam se, cijelom, trbunom upljinom.
Ispunjava vas, radosna, i jaka, energija - koja vas, povezuje s ljudima.
Na elu, osjeate, ugodnu svjeinu koja vam pomae, u koncentraciji.
Sasvim ste mirni.
Misli, koje se javljaju - - samo prolaze, pokraj vas - - i potpuno su, nevane
Sada pozorno promatrajte, uzeti predmet.
Zatim, zatvorite oi.
I dalje mislite, na taj, predmet.
Nastojte, ga vidjeti, u svojim mislima.
Zamislite ga, dobro osvijetljenog, ispred, tamne pozadine.
Zamislite, to tonije, njegov osobiti oblik, sa svim pojedinostima.
Kakve je boje?
Je li velik - - ili malen?
Topao - - ili hladan?
Kakav je, na dodir?
Je li mu, povrina, hrapava - - ili glatka?
Vae su misli, potpuno usmjerene, na taj, predmet.
Osjeate, potpunu koncentraciju, na taj, predmet pa je, s njim, povezujete.
Od sada, tu koncentraciju, moete prenijeti, na druge zadatke.
Nakon vjebe, osjeat ete, koncentraciju, kada god ugledate, taj predmet.
Druge misli, postat e tada, nevane.
Koncentraciju ete, s predmeta, usmjeriti, na svoj, zadatak.
ime se, upravo bavite?
Zanima li vas, kako ete, rijeiti zadatak?
Koji cilj, vas povezuje, s izvravanjem, toga zadatka?
3

U vama, jaaju, slike koncentracije.

Vidite trkaa, na startu, spremnoga, za trku.
Ili ahista, koji je, svu svoju pozornost, usmjerio, na ah.
U glavi vam je, koncentracija - - dok su ostali, dijelovi tijela, potpuno oputeni.
U trbunoj upljini, osjeate ugodnu toplinu koja vam se iri, cijelim tijelom
Sada zamislite, da se, u vaem trbuhu, nalazi, sitna sjemenka.
Kao i u, svakoj sjemenki, u njoj su, sve osobine, koje se, u vama kriju a
dolaze do izraaja, njezinim rastom, i razvojem.
Toplina, i energija, trbune upljine, omoguavaju, rast, te sjemenke.
Najprije je to, sasvim mala, biljka koju bi mogao odnijeti, najslabiji vjetri.
No ona, zatim postaje vea jaa i snanija.
Postupno se probija, i uspijeva kao i VI.
Postaje, otporna kao i VI.
Stvaraju se, nove mogunosti ba kao, i kod VAS.
U meuvremenu, postajete svjesni, da posjedujete, sve to je potrebno, za
uspjeh, kao to se, u sitnoj sjemenki, nalaze, sve mogunosti, da postane, veliko,
i jako stablo.
Vi ste, stvaralac, svojega ivota.
U tome, vam pomae - vaa sposobnost, zamiljanja.
Neka iz vas, sada, zrai snaga, koja je, u vama.
Ona e vam pomoi, u izvravanju zadatka, koji je, pred vama.
I ma to dolo, vi ete ii, svojim putem, kroz ivot - jer ste jaki, i sigurni, a
pozornost vam je, usmjerena, na uspjeh.

OPOZIV
Provedite opoziv.
Na tri tijelo vam opet postaje, slobodno i pokretljivo nestaju umor, i teina.
Na dva glava vam je, slobodna, i bistra.
A na jedan otvorite oi.

Autogeni trening - Jaanje samopouzdanja

Ova vjeba, e vam pomoi, da se oslobodite, prijanjega naina miljenja da
upoznate svoje elje, i predodbe te da stvorite, pozitivan pogled, na svijet.
Udobno se smjestite, i pri izdahu, zatvorite oi.
Postupno postajete, sasvim mirni.
U cijelome tijelu, osjeate teinu, i ugodnu, toplinu.
Sa svakim, udahom, i izdahom, sve se vie, oputate.
Puls vam je, miran, i pravilan.
Toplo vam je oko srca.
Srce, vam ima, dovoljno mjesta i slobodno radi.
Po cijeloj, trbunoj upljini, iri vam se, divna, i ugodna, toplina.
Ispunjeni ste, radosnom, i snanom, energijom koja vas, povezuje s ljudima.
Potpuno ste, mirni - - i sve se vie, oputate.
Na elu, osjeate, ugodnu svjeinu.
Sa svakim udahom, i izdahom, oputate se, sve vie, i vie.
Sa svakim udahom, udiete oputenost, i sa svakim izdahom, izdiete napetost, i
brige
Udahnite svjei zrak, izdahnite svoj problem. Udahnite vedrinu, izdahnite stres.
I sada, se otvaraju vrata, prema vaoj, podsvijesti.
A iza njih, nalazi se, vae unutranje, bogatstvo.
Danas ete upoznati sebe svoje elje mogunosti i namjere.
A iza sebe, ostavit ete, dosadanje navike, i ponaanje.
Do sada su, poneke, vae navike, bile ograniene, tako, da nisu dole, potpuno, do
izraaja.
Sada je vrijeme, da ostavite, stare navike i da se, dalje razvijate.
Bolje ete spoznati, to elite, u ivotu i tako, ete stei, novu snagu.
Stoga danas krenite na put.
Putem, ete otkriti, veliki dio, svojega unutranjega, bogatstva.
Iza vrata, prema podsvijesti, otkrit ete, puteljak, koji vodi, ravno, do jedne, male
rijeke.
Put nalijevo, vodi prema, njezinom izvoru odnosno, prema vaoj prolosti.
Put nadesno, vodi prema, njezinoj, i vaoj, budunosti.
Uz rijeku, se nalazi, puteljak.
Najprije krenite, nalijevo, uz rijeku.
Dok idete putem - iz prolosti, izranjaju, povrna sjeanja.
Krajolik, i kue, ine vam se, poznatima.
Vi vidite, poznate osobe, koje vas, pozdravljaju i koje prolaze, pokraj vas.
A na kraju, se pojavljuje, kua, vaega djetinjstva.
U njoj, provodite, neko vrijeme i pozorno je, promatrate.
Probudit e, u vama, sjeanja, koja mogu, biti, lijepa, ili manje, lijepa.
Ulazite, u kuu, i razgledavate je.
Tada razmiljate, to biste, iz toga vremena, rado ponijeli, u budunost.
to bi vam, u budunosti, moglo koristiti?
5

To moe biti, bilo kakav, mali predmet, ili nekakvo sjeanje, koje vam, moe biti,
drago, ili manje, drago.
U mislima ga, ponesite, na put.
Oprostite se, od kue izaite i dobro, zatvorite vrata, za sobom.
Ono, to vas je, do sada koilo - ostavite, u kui.
Tada se, istim putem, kojim ste, i doli, polako vratite, u sadanjost.
Neka pokraj vas, opet prolazi, krajolik, vaega djetinjstva, puberteta, i poetka
odrastanja sve dok ne stignete, do sadanjosti.
Sada krenite, uz rijeku, putem, koji vodi, nadesno.
Pozorno promatrajte - - krajolik - - prirodu - - drvee - - kue - - i osobe.
Na putu se, tada pojavljuju, pojedine - elje.
Najprije, vrlo nejasno - a zatim, poprimaju - potpuni oblik.
Prema vama se, ljudi, prijateljski odnose - i promatraju vas.
Stupaju s vama, u kontakt.
Zato to ste, ve povezani, sa svojim, talentima, sposobnostima, i pozitivnim stavovima.
Tako postajete, slobodniji, i sigurniji a ta sigurnost, zrai, i iz vas.
Vidjet e je, svi ljudi, koje ete, od sada, susretati.
Kada se budete vraali, u sadanjost, ponesite sa sobom, svoje elje, i mogunosti da biste, ih mogli, ostvariti.
Put uz rijeku, vratit e vas, u sadanjost.
A na mjestu, na kojemu skree, opet ete proi, kroz ista vrata, svoje podsvijesti.
U sebi osjeate - jakost - - i snagu - - a stekli ste, potrebno samopouzdanje, za
otkrivanje mogunosti, kako intenzivnije, sadrajnije, i ljepe, ivjeti.
U sebi osjeate, mir i snagu koji vam pruaju, sigurnost, i samopouzdanje.
Igra vaih misli, stvara, u kockicama mozaika, ivotna pravila razmiljanja koja e,
odrediti, vae postupke, i koja e, dati obiljeja, vaim iskustvima.
Uz pomo svojih misli, odabrat ete smjer, koji e, promijeniti, va ivot, na bolje.
Neka negativne misli, prolaze, pokraj vas kao to prolaze oblaci, nakon kojih, opet,
sije sunce.
Vi znate, da svaka, sporna situacija, krije u sebi, mogunost, da se neto, naui.
to se, u ivotu izgubi - nadoknadi se, neim novim, to u sebi krije, nekakvu, drugu
mogunost.
A sve, to vam je, potrebno, doi e, do vas, u pravo vrijeme, i na pravo, mjesto.
Katkada, to traje, odreeno vrijeme.
Sami odluujete, o svojim, pozitivnim mislima.
Jer, svaka, vaa misao, je zapravo, veza, s osobama, koje jednako misle

OPOZIV
Sada provedite opoziv.
Na tri tijelo vam, opet postaje, slobodno i pokretljivo nestaju umor, i teina.
Na dva glava vam, opet postaje, slobodna, i bistra.
A na jedan otvorite oi.
Potpuno ste budni, svjei, i osjeate se ODLINO!

Autogeni trening - Vjeba za uspavljivanje

Sljedea vjeba, pomoi e vam, da lake, utonete, u san.
Vjebajte je, naveer, u krevetu, a san, e vas, lagano, obuzeti.
Neka vjeba, i glazba, za meditaciju, jednostavno, djeluju, na vas.
Legnite tako, da vam bude, potpuno, ugodno.
Osjetit ete, kako postajete, sve smireniji.
U cijelome tijelu, osjeate, teinu, i ugodnu, toplinu.
Oni kapci, postaju vam, sve tei i vi, sklapate oi.
Sa svakim, udahom, i izdahom, vi se oputate, sve vie, i vie - i vie.
Puls vam je, miran, i pravilan.
Toplo vam je oko srca.
Srce, vam ima, dovoljno mjesta i slobode.
Ugodna toplina, iri vam se, trbunom upljinom.
Ispunjava vas, jaka, i radosna energija koja vas, povezuje s ljudima.
Mirni ste - - i oputate se, sve se vie, i vie - i vie.
Misli dolaze, i odlaze - no vama je, svejedno.
Leite, u svom krevetu, i osjeate se, dobro.
Ispod pokrivaa, osjeate, teinu, i toplinu, svojega tijela.
Cijelo tijelo, vam je, ugodno teko, i toplo.
Oni kapci, su vam teki a tijelom vam se iri ugodan umor.
U polusnu, pred oima, vidite oblake, kako prolaze a s njima i misli.
Njeno se opratate, od prologa dana.
Ukoliko vas mue, jad, ili brige, neka prou, pokraj vas ne obazirite se, na
njih.
Problemi, koje neete, noas rijeiti, pustite, neka, samo prou.
Rjeenje e doi, u pravome, trenutku.
Dananje neugodnosti, sve se vie, udaljuju, od vas.
Kada se sutra, probudite odmorni, problemi, e biti, na odreenom, odmaku i lake, ete ih, rijeiti.
Odlazite, sve dalje, i odmak postaje, sve vei.
I vi se polako, oslobaate, problema.
Leite, u svojem krevetu, i dobro se, osjeate.
Osjeate teinu, svojega tijela.
Ispod pokrivaa, vam je, ugodno toplo.
I vi se, pripremate, za no.
I dok tako leite, u daljini prolazi, jedan, dnevni dogaaj koji vas je, razveselio.
Zahvalni ste, zbog toga i doputate, da djeluje, na vas.
Mogao je to biti, samo susret, s dragom osobom - - neiji smijeh - - ili ste
uinili neto, to ste ve, davno, odluili.

Osjeate, kako se, u vama, iri radost - - prolazi vam, kroz ruke, i noge, i po,
cijelom, vaem tijelu.
Sada se, oslobodite doivljaja, i pustite ga, da ode.
Mogu se, pojaviti, jo, pojedine slike - - i pratiti vas, na putu, prema snu.
Za danas ste, dovoljno, doivjeli.
Sada priutite, odmor sebi, i svojemu tijelu.
Zamislite, kako je vani, mrak,
kako mjesec svijetli, i zvijezde svjetlucaju.
Koliko ljudi, sada ide, na spavanje.
Ili ve spavaju, i sanjaju, da bi sutra - opet, bili odmorni.
Vani je, sve manje, ljudi.
Veina ih je, ve u krevetu, ba, kao i VI.
Polako, tonu u san - - ba, kao i VI.
I VI, polako, tonete u san.
Sve ostalo, postaje nevano.
Vani ste VI - - a ne san.
Odvajate se, od prostora, i vremena.
Prostor, vrijeme, i VI postajete jedno.
Ispunjava vas, njean osjeaj.
San, postaje brod, koji vas vodi.
Potpuno ste, mirni, i oputeni.
Udobno se, smjestite, u krevetu, i zamislite, kako leite, u svojoj sobi - i kako
spavate, u svojem stanu.
Kako ste i vi, i vae brige, mali, u odnosu na, cijeli grad i kako sitni, u odnosu
na, dravu ili ak na cijelu, zemaljsku kuglu.
Iz svemira, se vai problemi, ne mogu, ni vidjeti - - toliko su mali.
Mir, vas pokriva, poput ogrtaa - - i pod tim ogrtaem, osjeate se, dobro, i
sigurno.
Zamislite si, kao da ste, pokriveni, toplim, ugodnim, i sigurnim, pokrivaem
oputenosti.
Mirni ste oputeni i umorni.
Potpuno vas, obuzima, to stanje, mira, teine i topline.
Sa svakim dahom, oputate se, sve vie, i vie i vie.
A tijelo, vam se, preputa, potrebnome snu.
Vae vam tijelo, pokazuje, kada je, vrijeme bdijenja, a kada, spavanja.
Zavravanjem dana sve vas vie i vie i vie, obuzima, osjeaj mira, i
smirenosti a njime polako tonete u san.
Polako - - tonete - - u san.
Tonete - - u san.