41 Frases cortas para calmar la ansiedad de tu hijo

Al igual que los adultos, todos los nios en algn momento sufren nervios,
preocupaciones o ansiedades en mayor o menor medida. Como padres, nos
gustara proteger a nuestros nios frente a las adversidades y frustraciones de la
vida, pero aprender a manejar los sntomas ansigenos es una habilidad esencial
para la vida que les servir en los aos venideros. En el calor del momento,
podemos hablar con ellos y repetirles estas sencillas frases para ayudarles a
identificar, aceptar y trabajar durante sus momentos de ansiedad.

Frases para calmar la ansiedad de los nios

1. No eres el nico que te sientes as, les pasa a muchas personas.
Explicndole que todas las personas tienen miedo o ansiedad en alguna ocasin,
ayudars a tu hijo a entender que la superacin de la ansiedad es algo universal.
2. Puedes dibujrmelo?
Dibujar, pintar o garabatear sobre una ansiedad, proporciona a los nios una
salida a sus sentimientos cuando no pueden utilizar sus palabras.
3. Cmo puedo ayudarte?
Deja que tus hijos guen la situacin y te indiquen cul es la estrategia que les
calma o la herramienta que prefieren utilizar en esta situacin.
4. Vamos a aprender ms sobre lo que te ocurre.
Deje que los nios explorar sus miedos haciendo tantas preguntas como
necesiten. Despus de todo, el conocimiento es poder.
5. Recuerdas cuando?

El compaerismo genera confianza. Confianza sofoca la ansiedad. Ayudando a tus

nios a recordar un momento en que se sobrepusieron a la ansiedad les da
sentimientos de compaerismo y con ello la confianza en sus capacidades.
6. Aprieta fuerte esta bola con la mano.
Cuando tus hijos dirigen su ansiedad a una bola de tensin, sienten alivio
emocional. Compra una pelota, ten un puado de plastilina cerca o haz tu propia
bola de la tensin casera llenando un globo con harina o arroz.
7. Si lo que sientes fuera un monstruo, qu aspecto tendra?
Dar a la ansiedad una caracterizacin ms concreta, significa tomar un
sentimiento confuso y transformarlo en algo concreto y palpable. Una vez que la
preocupacin de los nios tiene una forma, pueden incluso hablar con su
preocupacin como en un juego de rol.
8. Busca un grito de guerra: Yo soy un guerrero! Soy invencible!
Hay una razn por la que las pelculas muestran gente gritando antes de ir a la
batalla. El acto fsico de miedo se sustituye antes gritando, pues ayuda a segregar
endorfinas. Adems puede ser muy divertido para ellos.
9. Te quiero. Aqu ests seguro.
Decirle a un nio que recibir seguridad por parte de las personas que ms ama,
como sus padres por ejemplo, ofrece mucha tranquilidad. Recuerda que la
ansiedad hace que los nios se sientan como si verdaderamente estuvieran en
peligro. Repetirles que estarn a salvo, calma enormemente su sistema nervioso.
10. Contemos
Esta tcnica de distraccin no requiere preparacin previa. Contar el nmero de
personas que vemos en ese momento, el nmero de coches rojos o el nmero de
sillas de la habitacin requiere de la observacin y el pensamiento, los cuales
disminuyen la ansiedad que siente el nio.

11. Por qu crees que es as?

Esto es especialmente til para los nios mayores que puedan articular mejor el
por qu de lo que estn sintiendo.
12. Necesito que me digas cuando han pasado dos minutos.
El tiempo es una poderosa herramienta cuando los nios estn ansiosos. Al
observar un reloj para el movimiento, el nio tiene un punto de enfoque distinto de
lo que est sucediendo.
13. Qu va a pasar ahora?
Si tus hijos estn ansiosos sobre algo que va a suceder en el futuro, ayudarlos a
pensar a travs del evento e identificar lo que vendr despus, puede ser muy til.
La ansiedad hace que veamos la realidad de forma parcializada, lo que nos puede
dar la sensacin de que la vida despus de los hechos no vayan a existir.
14. Cierra los ojos. Imagnate esto
La visualizacin es una tcnica poderosa utilizada para aliviar el dolor y la
ansiedad. Gua a tu hijo con la imaginacin llevndole a un lugar clido y seguro y
feliz, donde se sienta cmodo. Si est escuchando con atencin, los sntomas
fsicos de la ansiedad se disiparn.
15. Dime lo peor que podra suceder.
Una vez que se ha imaginado el peor resultado posible sobre la preocupacin, se
puede hablar sobre la posibilidad de que realmente ocurra la peor situacin. A
continuacin, pdele a tu hijo que imagine el mejor resultado posible. Por ltimo,
pregntale sobre el resultado ms probable. El objetivo de este ejercicio es ayudar
al nio a pensar con mayor precisin durante su experiencia de ansiedad.
16. Yo s que esto es difcil.

Reconoce que la situacin es difcil. Tu validacin muestra a tus hijos que los
respetas.
17. Si le dieras a tu sensacin un color, cul sera?
Pedirle al nio que identifique lo que siente en medio de la ansiedad es casi
imposible. Pero pedirle que le ponga un color a este sentimiento, les da la
oportunidad de pensar acerca de cmo se sienten con respecto a algo sencillo.
Luego pregntale por qu su sentimiento es de ese color, as puede hablar ms
fcilmente de lo que le ocurre.
18. La preocupacin es til, a veces.
Esto parece totalmente contrario a lo que deberamos decirle a un nio que ya
est ansioso, pero sealando la razn de la existencia de la ansiedad y su utilidad,
ayuda a tranquilizarle, hacindole saber que en realidad no hay nada malo en l.
19. Somos un equipo, lo haremos juntos.
La separacin es un potente desencadenante de ansiedad para los nios
pequeos. Les tranquiliza mucho decirles que vais trabajar juntos, aunque no
siempre estis presentes con ellos, pero hacindoles sentir que vuestros
pensamientos s lo estn.
20. Vamos a debatirlo juntos.
Los nios ms grandes les gusta especialmente este ejercicio porque tienen
permiso para debatir con sus padres. Un debate al estilo de punto y contrapunto
sobre las razones de su ansiedad. T tambin puedes aprender mucho acerca de
su razonamiento durante el proceso.
21. Tener miedo / nervios / ansiedad no es divertido.
La empata es muy poderosa en numerosas situaciones. Incluso puedes entablar
una conversacin con tu hijo mayor acerca de cmo t mismo te sobrepusiste en
algn momento a la ansiedad.

22. Dmelo a m.
No interrumpas, escucha a tus hijos hablar sobre lo que les preocupa. Hablando
de ello les das tiempo a los nios para procesar sus pensamientos y llegar a una
solucin que funcione para ellos.
23. Qu es lo primero que te ha hecho preocuparte?
En la ansiedad a menudo se hace una montaa de un grano de arena. Una de las
estrategias ms importantes para superar la ansiedad es romper esta montaa en
trozos manejables. Al hacer esto, nos damos cuenta de que toda la experiencia no
est causando ansiedad, slo una o dos partes de toda la situacin.
24. Este sentimiento va a desaparecer. Vamos a ponernos cmodos hasta
que lo haga.
El acto de encontrar una posicin cmoda calma la mente, as como el cuerpo.
Poner mantas pesadas, por ejemplo, ha demostrado para reduce la ansiedad por
el aumento de los estmulos fsicos leves.
25. Me siento orgulloso de ti.
Hacindole saber que ests satisfecho con sus esfuerzos, sin importar el
resultado, alivia la necesidad de hacer algo perfectamente, una fuente de estrs
para muchos nios.
26. Hagamos una lista de todas las personas que quieres.
Anais Nin dice: La ansiedad es la mayor asesina del amor. Si esta afirmacin es
cierta, entonces el amor es mayor asesino de la ansiedad tambin. Mediante el
recuerdo de toda la gente que ama a su hijo y por qu, amor reemplazar la
ansiedad.
27. Imagnate que estamos inflando un globo gigante. Hagamos una
respiracin profunda y soplamos contando hasta 5.

Si le decimos a un nio que haga una respiracin profunda en medio de un ataque

de pnico, es probable que conteste, No puedo! En su lugar, convirtelo en un
juego. Pon a trabajar la imaginacin intentando inflar un globo, haciendo ruidos
raros en el proceso. Haz tres respiraciones profundas y echa el aire, en realidad
esta tcnica ayuda a revertir la respuesta del estrs en el cuerpo y puede incluso
conseguir sacar algunas sonrisas en el proceso.
28. Vamos a dar un paseo.
El ejercicio alivia la ansiedad durante varias horas mientras se quema el exceso
de energa, afloja la tensin muscular y aumenta el estado de nimo. Si tus hijos
no pueden dar un paseo en este momento, haz que se muevan de otra forma en
casa, botando en una pelota, saltando a la cuerda o haciendo estiramientos.
29. Djame que te abrace.
Darle a tu hijo un abrazo o dejar simplemente que se sienta en tu regazo es de
gran ayuda. El contacto fsico proporciona una oportunidad para que tu hijo se
relaje y se sienta ms seguro.
30. Aydame a mover esta pared.
El trabajo duro, como empujar una pared, alivia la tensin y las emociones.
31. Vamos a hacer que tu pensamiento pase de largo.
Pregunta a tus nios que hagan que el pensamiento que les produce ansiedad es
un tren que se ha detenido en la estacin por encima de su cabeza. En pocos
minutos, al igual que todos los trenes, el pensamiento va a pasar a su siguiente
destino.
32. Mira cmo hago una respiracin profunda.
Prepara una estrategia calmante y anima a tu hijo a que te imite. Si tu hijo te lo
permite, acrcale a tu pecho para que pueda sentir tu respiracin rtmica y regular
encima tuyo.

33. Vamos a encontrar alguna prueba.

La recopilacin de pruebas para apoyar o refutar las razones de tu hijo sobre su
ansiedad, ayuda a ver si sus preocupaciones estn basadas en hechos.
34. Este sentimiento va a pasar.
A menudo, los nios sienten como su ansiedad no tuviera fin. En lugar de
apagarlo, evitando o aplastando la preocupacin, recurdales que el alivio est en
camino.
35. Veo que Bob se preocupa de nuevo. Enseemos a Bob que no hay que
preocuparse.
Crea un personaje para representar la preocupacin y ponle el nombre que
quieras. Dile a tu hijo que est preocupado y hay que ensearle algunas
habilidades de afrontamiento.
36. Tengo tu compaero de olor aqu.
Un compaero de olor o difusor de fragancia puede calmar la ansiedad,
especialmente cuando se llena de lavanda, salvia, manzanilla, sndalo o jazmn.
37. Eres muy valiente!
Afirmar la capacidad de los nios de manejar la situacin, y darles la posibilidad de
tener xito les da la sensacin de que realmente pueden hacerlo.
38. Qu ms sabes sobre esto (aquello que le da miedo)?
Cuando tu hijo se enfrenta a la misma ansiedad constantemente, prueba a
investigar sobre el tema cuando estn en calma. Lee libros sobre lo que les da
miedo y aprende lo mximo posible sobre el tema. Cuando la ansiedad aparezca
de nuevo, pregunta a tu hijo si recuerda lo que ha aprendido. Este paso elimina la
alimentacin de pensamientos exagerados sobre aquello que les produce miedo y
faculta a tu hijo.

39. Vamos a ir a tu lugar feliz.

La visualizacin es una herramienta eficaz contra la ansiedad. Cuando tus hijos
estn en calma, practica esta estrategia para que sean capaces de utilizarla con
xito durante los momentos de ansiedad.
40. Qu necesitas de m?
Pregntale al nio qu necesita. Podra ser un abrazo, ms espacio para l o una
solucin.
41. Vamos a escribir una nueva historia.
Cuando estn ansiosos, los nios escriben una historia en su mente acerca de
cmo va a ser el futuro. Este futuro les hace sentir ansiosos. Acepta su historia y
luego pdele que la reescriba desde un punto concreto, para que el final sea ms
feliz.
Marta Guerri