9 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dengan

Cepat Terbukti
Cara Mengecilkan Perut Buncit Setiap orang tentunya
menginginkan bentuk tubuh yang ideal, tidak terlalu gemuk dan
juga tak terlalu kurus. Sayangnya, kebanyakan masyarakat tanah
air masih menderita yang namanya perut buncit, terutama mereka
para ibu rumah tangga yang sudah punya anak.

Meskipun bukan masalah kesehatan yang serius, tapi adanya perut

buncit jelas membuat penampilan kurang menarik. Tidak hanya itu
saja, perut buncit juga bisa memicu masalah kesehatan yang lebih
serius lagi.

Beberapa penelitian membuktikan penderita stroke, diabetes, dan

serangan jantung kebanyakan disebabkan karena perut buncit yang
sudah parah. Tak mau bernasib sama kan seperti mereka?

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat Secara Alami

Tanpa Obat

Memiliki bentuk tubuh yang ideal seperti dulu sebenarnya bukan

hanya impian semata. Asalkan kamu bisa menurunkan berat badan
saja, sebetulnya perut akan kembali ramping lagi.

Berikut beberapa tips mengecilkan perut buncit yang bisa kamu

coba.

1. Latihan kardio

Banyak yang salah kaprah dalam mengecilkan perut buncit. Mereka

menganggap sit up bisa membuat perutnya cepat ramping. Padahal
latihan tersebut sebetulnya hanya bermanfaat untuk membentuk
otot perut, bukan membakar lemak. Sehingga sekeras apapun
kamu melakukan sit up tidak akan efektif.

Latihan awal yang benar dalam mengecilkan perut buncit adalah

dengan latihan kardio. Latihan ini bertujuan untuk membakar lemak
berlebihan disekitar perut. Ada banyak sekali jenis latihan kardio
yang bisa kamu coba, misalnya seperti berlari, bersepeda,
berenang, jalan cepat, dsb. Cobalah minimal 30 menit sehari.

2. Latihan yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan perhatian pada

kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India
membuktikan yoga dapat membantu menghilangkan gas berlebih di
perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan
lipatan lemak di perut.

Setidaknya ada empat jenis yoga yang cukup direkomendasikan

untuk mengecilkan perut, antara lain:

Tadasana dan Urdhva hastasana

Pertama berdiri diatas matras yoga yang sudah kamu siapkan

sebelumnya

Tangan lurus ke bawah disamping kanan dan kiri kedua kaki

Perlahan sambil mengambil napas angkat tangan ke arah

samping hingga posisi kedua tangan lurus dan menyatu diatas
kepala

Tahan dalam posisi tersebut beberapa lama. Selanjutnya

turunkan secara perlahan-lahan sambil membuang napas

Itu tadi baru Tadasana. Kamu bisa lanjut ke gerakan Urdhva

hastasana. Caranya rentangkan kedua tangan diatas kepala
dulu

Berikutnya satukan kedua jari tengah dan bentuk segitiga.

Perlahan-lahan condongkan tubuh ke arah kiri kurang lebih 5
detik. Lakukan lagi untuk arah kanan. Gampang kan?

Uttanpadasana

Posisikan tubuh merebah diatas matras

Angkat kedua kakimu ke atas seakan-akan menempel

ditembok

Selanjutnya tahan pada posisi tersebut beberapa detik sesuai

dengan kemampuan masing-masing

Latihan semacam ini tak hanya bermanfaat untuk

mengecilkan perut saja, tapi juga bisa membantu mengatasi
berbagai masalah kesehatan perut.

Apanasana

Rebahkan tubuhmu diatas matras, usahakan rileks saja

Letakan kedua tangan diatas paha dan tarik napas perlahanlahan

Selanjutnya tarik kedua lutut ke arah dada dengan posisi

tangan memeluk kedua lutut

Angkat sedikit posisi tubuhmu kemudian tahan kurang lebih

selama 10-15 detik

Lalu lepaskan. Lakukan lagi sesuai dengan kemampuan

masing-masing.

Paschimottanasana

Duduklah santai dengan kaki lurus ke depan

Secara perlahan turunkan kepala ke arah lutut

Posisikan kedua telapak tanganmu di samping kedua telapak

kakimu

Tahan sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Note: Kamu tak perlu mencoba semua latihan yoga diatas. Cukup
pilih salah satu saja kemudian lakukan secara rutin setiap hari.

3. Cukupi kebutuhan serat

Baru-baru ini studi penelitian di Harvard University membuktikan

konsumsi serat sebanyak 10 gram dapat mengurangi lemak sebesar
3,7 persen dalam tubuh selama lima tahun.

Untuk mendapatkan 10 gram serat tersebut kamu bisa

mengonsumsi dua buah apel berukuran kecil atau segelas kacang
polong.

4. Diet yang tepat

Adanya perut buncit erat kaitannya dengan konsumsi lemak jenuh

yang berlebihan. Lemak jenuh sendiri biasa ditemukan di daging
sapi, mentega, dan produk susu. Sebaiknya mulai sekarang kamu
kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh
tersebut.

Sedangkan agar timbunan lemak dalam perut tidak semakin

banyak, kamu bisa mengonsumsi makanan sumber lemak tak jenuh
seperti dari avokad dan ikan. Namun, pastikan kamu konsumsi
makanan tersebut dalam jumlah wajar. Karena walau bagaimana
pun lemak tak jenuh itu juga mengandung banyak kalori.

Selengkapnya: Pola hidup yang sehat dan benar

5. Kurangi makanan dan minuman manis

Yang manis-manis tidak selamanya baik. Selain bisa memicu gejala

diabetes, makanan manis ternyata juga bisa meningkatkan berat
badan lho. Ini tentunya menjadi mimpi buruk bagi kamu yang ingin
memiliki tubuh ramping.

Ada banyak sekali makanan manis tinggi kalori yang harus kamu
hindari. Mulai dari minuman bersoda, kue, permen, sirup, dan
lainnya. Sebagai gantinya, kamu bisa menggunakan pemanis alami
dari madu yang kaya akan manfaat kesehatan.

6. Konsumsi lemon

Tahukan dengan buah satu ini? Ya, lemon merupakan buah jeruk
paling masam yang biasanya sering digunakan untuk melarutkan
kotoran dan lemak di piring.

Penelitian membuktikan kandungan asam salisilat tinggi dalam

lemon ternyata dapat membantu membakar kalori berlebihan dalam
tubuh. Secangkir air lemon sebelum sarapan setiap pagi akan
sangat efektif untuk mengurangi lemak perut.

Usahakan jangan tambah pemanis ya. Ingat!

7. Kurangi porsi makan

Hampir 50 % lebih pemilik perut buncit mengaku suka nambah

makan. Apakah kamu juga salah satunya? Nah jika ingin perut
langsing sebaiknya mulai sekarang kurangi jatah makan.

Misalnya sehari makan 3 kali, maka kamu bisa menguranginya

menjadi 2 kali saja. Selain itu hindari makan malam, karena saat
malam hari tubuh tidak terlalu aktif dalam membakar kalori.

8. Meredakan stres

Stres dapat memicu ketidakstabilan hormon dalam tubuh ketika

memecah glukosa/gula. Apabila kondisi semacam ini berlangsung
lama maka akan menyebabkan banyak kalori yang tertimbun dalam
tubuh, terutama perut.

Oleh sebab itu, segera atasi stres yang kamu alami. Ada banyak
sekali cara mengatasi stres berlebihan yang cukup ampuh. Misalnya
dengan liburan bersama keluarga seminggu sekali, dan lainnya.

9. Tidur teratur dan cukup

Meluangkan waktu untuk istirahat dapat membantu

mengoptimalkan organ-organ tubuh dalam melakukan metabolisme
pembakaran lemak. Pastikan kamu tidur secara teratur sesuai
dengan jadwal kebiasaan masing-masing.

Keteraturan ini sangat bermanfaat untuk mengoptimalkan

metabolisme ketika terbangun nantinya. Selain itu, kamu juga
harus mencukupi waktu tidur setidaknya 8 jam sehari agar tubuh
tetap dalam keadaan fit.