la fuerza es la tensin que puede desarrollar un

msculo contra una resistencia

Cualidad fsica ms importante desde el

punto de vista del rendimiento deportivo

Cualquier movimiento que realicemos va

a exigir la participacin de la fuerza

ESTTICA

DINMICA

Ejercemos tensin
contra una resistencia
sin que exista
desplazamiento

Al desplazar o vencer la
resistencia, el msculo
sufre desplazamiento

F. Mxima
F. Resistencia
F. Explosiva

DINMICA
FUERZA
MXIMA
FUERZA
RESISTENCIA
FUERZA
EXPLOSIVA

Capacidad de movilizar una carga

mxima sin tener en cuenta el tiempo
empleado en ello
Capacidad de aplicar una fuerza no
mxima durante un espacio de tiempo
prolongado
Capacidad de movilizar una carga no
mxima en el menor tiempo posible

Fuerza Velocidad o Potencia

FUERZA GENERAL
Circuito de Autocargas por
parejas

F. RESISTENCIA
F. SUBMXIMA

Entrenamiento con mquinas

F. VELOCIDAD
F. COMPENSATORIA

Entrenamiento con
mquinas
Otros Materiales:

Gomas, Fit-Ball, Mancuernas, Baln Medicinal, etc.

FUERZA ESPECFICA
Pesos Libres

F. RPIDA

Multisaltos
F. ELSTICOEXPLOSIVA

Cargas, 1 x 1
F. TOTAL

F. EXPLOSIVA

Gomas
F. LUCHA

Fintas, Cambios Direccin,

Disparo, Cargas,

CON CUNTO PESO HAY QUE TRABAJAR

Depende del OBJETIVO de entrenamiento.

En la Fase CONCNTRICA, la Velocidad de
Ejecucin debe ser Mxima para cada tarea.

En la Fase EXCNTRICA, se desciende de
manera controlada.

CON CUNTO PESO HAY QUE TRABAJAR

SERIES

REPETICIONES

RECUPERACIN

De 4 a 6

De 5 a 10

De 3 a 5 min

VELOCIDAD MXIMA
DE EJECUCIN

INTENSIDAD DEL 30%

DE 1RM

FUERZA RPIDA

CUDRICEPS

PESOS LIBRES

ABDUCTORES
PSOAS ILACO

ISQUIOTIBIALES

GEMELO

FUERZA EXPLOSIVA

MULTISALTOS
VERTICALES

MULTISALTOS
HORIZONTALES
PLIOMETRA

FUERZA ELSTICO - EXPLOSIVA

RESISTENCIAS
AADIDAS

Gomas, Compaeros,

FUERZA DE LUCHA

COMPAEROS

FUERZA TOTAL

TAREAS ESPECFICAS DEL PROPIO JUEGO

Escaleras de suelo + Accin

Especfica

FUERZA RPIDA

Sprint al 2 Palo
Frecuencia
6 Rep. Sentadilla

Pase

FUERZA EXPLOSIVA

3 Saltos

Pase

FUERZA ELSTICO - EXPLOSIVA

Slalom
1x1
Traccion por la cintura

FUERZA DE LUCHA

1x1
Progresar entre conos

FUERZA TOTAL

2x2

TODOS los ejercicios se realizarn aplicando la

mxima fuerza y a la mxima velocidad.
Cuando disminuye la velocidad se terminar el
trabajo o daremos ms descanso.

Estos elementos se utilizan para buscar la

puesta a punto del jugador, sobre todo con
cargas similares e inferiores a las de
competicin.

El trabajo con pesas no se realiza solo en

pretemporada, sino tambin en ciertos momentos
de la temporada, al igual que ejercicios
especficos con cargas superiores
superiores.

Las mejoras ms importantes de la velocidad,

en condiciones de competicin, se producen
cuando se realizan trabajos combinados el
mismo da (TRANSFERENCIAS).

Es importante estirar el msculo antagonista

antes de realizar cualquier ejercicio con pesas o
especfico y despus del esfuerzo el msculo
agonista.