Le matin

crereal sans sucre -otmil superfast

1 cuir de miel
1 cuir de raisin sec
2 ou 3 oeufs dure
1 tasse de caf noir
midi
1 salade vert avec 2 tranche
2 200g ou 300g de viandre ou
3 1 boitre de thon nature ou
4 2 theokon avec boulette de

de jambon poul
poisson avec salade vert
sardine
poisson

apre midi
1 2 pommes vert 2 mandarine
2 2 poires 2 oranges
3 1 yoplait 0% 1 kiwi
avant entrainement
1 ou 2 bananes 1heure avant
apres entrainement
1 200g-300g de blanc poule
2 200g-300g de viandre sans grase
3 200g-300g de poisson
4 1 boitre de thon nature
5 4 oeufs dure
le soir
1 salade vert avec 2 tranche de jambon poule
2 salade vert avec blanc poule -poisson
3 1 boitre de thon nature
4 4 oeufs dure avec une salade vert
5 2 theokon
a boire
jus de pamplemouse ou ananas