Les armes anti cataboliques

S'il est difficile de stimuler les processus d'anabolisme musculaire, il est bea
ucoup plus ais de rduire les phnomnes de catabolisme. En d'autres termes, il est plu
s facile de conserver son acquis de masse que de provoquer une synthse nouvelle d
e muscle. Or, les recherches mdicales montrent qu'une rduction du catabolisme se t
raduit rapidement par un gain de masse musculaire sche. Gain plus rapide qu'avec
une simple stimulation de l'anabolisme. Lors d'un rgime basses calories, cette qu
estion est encore plus brlante car la restriction nergtique tend acclrer la dgradatio
musculaire. C'est pour cela que les muscles fondent lorsque l'on cherche accrotr
e leur dfinition.
Nos seules armes rellement efficaces contre le catabolisme sont les aliments et l
es complments alimentaires naturels. Il existe deux grandes catgories d'anti-catab
olisants naturels:
1) les anti-catabolisants action directe. Ces supplments agissent directement sur
chaque fibre musculaire afin de retarder sa dgradation.
2) les anti-catabolisants action indirecte. Leur action passe par l'intermdiaire
d'un mdiateur extrieur qui est souvent d'origine hormonale. Ces hormones dites ant
i-protolitiques sont par exemple l'insuline, la testostrone, l'IGF-1,
Les complments alimentaires agissent alors comme simple modulateur naturel de ces
hormones. La rponse hormonale qui suit leur ingestion est tout fait naturelle et
n'induira pas d'effet secondaire comme aurait pu le faire une substance pharmac
eutique tels les produits dopants synthtiques. Les complments alimentaires ne font
que moduler une rponse physiologique normale.
Les anti-catabolisants action directe
Les protecteurs spcifiquement intra-cellulaires
Dans cette catgorie de supplments, deux sous-classes peuvent tre dgages. Il y a les n
utriments agissant directement au niveau des filaments d'actine et de myosine co
mposant chaque cellule musculaire. Ils agissent comme dfenseurs des protines muscu
laires tant eux-mmes composs de protines ou d'acides amins.
Le manque ou la carence en protine va induire l'effet contraire en exacerbant les
rponses cataboliques l'entranement. Dans cette catgorie, nous pouvons citer la casi
ne qui est une protine digestion trs lente. Son absorption s'talant dans le temps,
elle garantit aux muscles une arrive constante d'acides amins sur une trs longue du
re.
Cette action de la casine est distinguer de celle de la Whey qui est digre trs rapid
ement et qui est surtout anabolique.
Les supplments d'acides amins sous forme liquide ou en cachets vont aussi protger l
e muscle du catabolisme en le nourrissant. Parmi ces acides amins, les BCAA (regr
oupant la leucine, l'isoleucine et la valine) et la glutamine sont particuliremen
t efficaces. L'entranement musculaire accrot fortement la dgradation de ces divers
acides amins. C'est pour cette raison qu'il est judicieux de renforcer leur appor
t lors de la prise de casine ou d'acides amins.
Les protecteurs spcifiquement extra-cellulaires
Ces complments alimentaires vont agir de l'extrieur contre les attaques des facteu
rs catabolisants en vritables boucliers des cellules musculaires. Une des stratgie
s de protection extra-cellulaire consiste s'assurer que le potentiel nergtique du
muscle est prserv. En amenuisant les stocks nergtiques (ATP et phosphocratine), l'ent
ranement rduit les dfenses anti-catabolique des fibres musculaires. La prise de sup
plments naturels comme la Cratine et le Ribose va permettre aux muscles de mieux c
onserver leur potentiel nergtique, donc leurs dfenses anti-cataboliques.
Des complments comme le HMB et la taurine vont eux venir renforcer l'intgrit de la
membrane protgeant chaque cellule musculaire qui est mise mal par l'entranement in
tense. Il est donc judicieux de la renforcer au maximum afin de prvenir les attaq
ues catabolisantes.
Les anti-catabolisants action indirecte

L'insuline, l'IGF et la testostrone sont non seulement des hormones naturellement

anabolisantes mais sont surtout et avant tout puissamment anti-catabolisantes.
Or, sur le court terme, une sance de musculation va induire l'effondrement du niv
eau de ces hormones protectrices. Il est important de contrecarrer cet tat de fai
t si l'on veut progresser rapidement. Les niveaux d'insuline peuvent tre moduls pa
r un bon Weight Gainer, une boisson d'hydrates de carbone vise sportive et du chr
ome. En ce qui concerne l'IGF, les recherches mdicales ont montr que la prise d'un
e combinaison de zinc, de magnsium et d'aspartate (Z-MAx) permettait aux culturis
tes de remonter ses taux d'IGF. D'autres recherches trs rcentes ont dmontr que la pr
ise de carnitine par les culturistes rduisait fortement la rponse catabolique un e
ntranement intense. Cette action anti-catabolisante de la carnitine est en grande
partie due son action modulatrice de l'IGF. De mme, l'utilisation rgulire de colos
trum favorise une hausse d'IGF. En ce qui concerne le soutien de la testostrone,
il faut penser au Tribulus Terrestris et au Z-MAx.
Un dernier anti-catabolisant indirect regroupe les antioxydants. Un effort inten
se va induire la production de radicaux libres. Ces radicaux vont s'attaquer nos
muscles, provoquant leur fonte. Les antioxydants ont pour tche de neutraliser ce
s radicaux libres et de minimiser le stress oxydant provoqu par l'effort. Il vaut
mieux sacrifier des antioxydants qu'il est facile de remplacer plutt que du musc
le qu'il est difficile de resynthtiser. Parmi les antioxydants les plus puissants
, citons les vitamines C et E, le magnsium, le glutathion et le zinc.
Attention au timing
Comme pour tous les complments alimentaires, il est trs important de respecter leu
r timing d'utilisation. En voici les grandes lignes.
Lors des repas : prenez votre carnitine et votre cratine pour un maximum d'effica
cit.
Entre les repas : il faut manger de manire rgulire tout au long de la journe. L'idal
est de nourrir ses muscles avec de la protine toutes les 3 heures. Entre ces repa
s, il faut apporter aux muscles des acides amins anti-catabolisants grce un comple
xe d'acides amins renforc par de la glutamine, du HMB et des BCAA.
Avant et pendant l'entranement : l'utilisation d'une boisson nergtique est recomman
de car durant l'effort, les niveaux d'insuline s'effondrent. Il faut tout faire p
our lutter contre ce phnomne..

Aprs l'entranement : l encore, l'insuline est privilgier si l'on dsire viter la phase
de catabolisme post-entranement. Juste aprs l'effort, l'usage du Weight Gainer s'i
mpose ainsi que celui de la Cratine et du Ribose afin de regonfler les stocks d'ne
rgie intra-cellulaire. Il va aussi falloir lutter contre les
radicaux libres avec les antioxydants. De mme, la la rcupration.
Le soir : Il vaut mieux viter les anti-catabolisants jouant trop sur l'insuline c
ar ils favoriseraient plus la prise de graisse que celle de muscle durant la nui
t. Il faut donc privilgier les anti-catabolisants action directe ainsi que ceux a
gissant sur l'IGF et la testostrone. L'anti-catabolisant numro un ce moment est le
Z-MAx car il favorise la relaxation et l'endormissement.
La nuit : contrairement une ide reue, le catabolisme prdomine sur l'anabolisme faut
e de nutriments. Afin de lutter contre la protolyse nocturne,
l'idal est de se relever au milieu de la nuit pour prendre un verre de casine avec
du colostrum. Si cela ne vous est pas possible, prenez votre casine/colostrum ju
ste avant le coucher. Elle assurera une protection anti-catabolique sur plus de
8 heures.
Le matin : il faut rcuprer des dgts catabolisants nocturnes et les empcher de se prol
onger. C'est le moment de prendre des antioxydants, le chrome, du Tribulus et bi
en st des protines.