Marco Gouveia 5007171

INSTITUTO POLITCNICO DA GUARDA
ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAO, COMUNICAO E DESPORTO
RELATRIO DE ESTGIO
PARA OBTENO DO GRAU DE LICENCIADO EM DESPORTO
MARCO PAULO DA CRUZ GOUVEIA
Guarda,
Setembro 2013
INSTITUTO POLITCNICO DA GUARDA

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAO, COMUNICAO E DESPORTO
RELATRIO DE ESTGIO
Associao de Beneficncia Popular de Gouveia

Health Club
Orientador de Estgio: Prof. Doutor Nuno Miguel L. Cameira Serra

Estagirio: Marco Paulo da Cruz Gouveia
Guarda, Setembro 2013
Relatrio de Estgio Marco Gouveia
Ficha de Identificao
Escola Superior de Educao Comunicao e Desporto
Diretor da ESECD: Prof. Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis
Endereo: Av. Dr. S Carneiro 50, 6300-559 Guarda
Telefone: 271220135; Fax: 271220111; E-mail: directoresecd@ipg.pt
Docente orientador de estgio: Prof. Doutor Nuno Miguel L. Cameira Serra
E-mail: nserra@ipg.pt
Discente
Discente: Marco Paulo da Cruz Gouveia
N de aluno: 5007171
Telemvel: 960452140; E-mail: marcogouveia.bvg@gmail.com
Grau: Obteno do grau Licenciatura em Desporto
Instituio de Estgio
Endereo: Avenida Cidade da Covilh, n 52, 6290-325 Gouveia
Telefone: 238490000; Fax: 238490007; E-mail: abpgouveia@abpg.pt
Orientador na Instituio: Dr. Rui Filipe Morais Nascimento
E-mail: ruinascimento@abpg.pt
Durao do Estgio: Estgio Anual (cerca de 12 horas semanais)
Data de Incio: 01 de Outubro de 2012
Data de Fim: 14 de Junho de 2013
iii
Resumo
A prtica de atividade fsica tem vindo a aumentar de dia para dia, pois comea a
verificar-se a preocupao por parte da populao com a sua sade, sendo consensual a
sua prtica. Logo, a procura de espaos que proporcionem a prtica do exerccio fsico
cada vez maior, da ter escolhido o Health Club da Associao de Beneficncia Popular
de Gouveia (ABPG) para o desenvolvimento das minhas competncias.
No mbito da Licenciatura de Desporto, surgiu a oportunidade da realizao do
estgio curricular na Associao de Beneficncia Popular de Gouveia, mais
propriamente no Health Club, tendo como objetivo a aplicao na prtica dos
conhecimentos adquiridos ao longo do curso.
Este relatrio tem como objetivo descrever as atividades desenvolvidas na
instituio durante o perodo de estgio, que decorreu entre 1 de outubro de 2012 e 14
de junho de 2013.
Tendo concludo o Estgio Curricular, os objetivos foram praticamente todos
compridos.
Palavras-Chave: Estgio, sade, exerccio, Fitness, condio fsica.
iv
Agradecimentos
Aps o culminar desta importante etapa na minha vida, a concretizao deste
estgio no teria sido possvel sem a colaborao, orientao, apoio e incentivo de
vrias pessoas, s quais gostaria de deixar aqui, a minha profunda gratido,
agradecimento e carinho.
Em primeiro lugar agradecer minha esposa, pelo grande apoio, pacincia,
motivao e incentivo. Foi ela que esteve comigo nesta grande caminhada, que me
apoiou nos bons e maus momentos; a ela se deve estar nesta fase, pois foi a pessoa que
sempre me disse: tu s capaz. Do fundo do corao um muito obrigado.
Aos meus pais e irm, por todo o apoio demonstrado, mesmo longe, sempre
presentes neste percurso.
Aos meus sogros e cunhado, que sempre me apoiaram durante este percurso,
estando sempre prontos para ajudar no que pudessem e que estivesse ao seu alcance.
Aos meus amigos e amigas de turma, companheiros nesta viagem, pelos
momentos de convivncia, que foram cheios de alegrias, sonhos, ajudas e
companheirismo, que ao longo dos ltimos meses sempre me apoiaram.
Ao Dr. e amigo Rui Nascimento, que sempre esteve disponvel para me ajudar em
tudo que eu necessitei, para o desenvolvimento deste relatrio e durante o tempo do
estgio.
Aos Drs. Nuno Silva e Raquel Silva pela disponibilidade, apoio e transmisso de
conhecimentos.
Aos utentes da instituio, pela boa disposio e simpatia que sempre
demonstraram, pela oportunidade e confiana depositada em mim durante todas as
atividades desenvolvidas.
Aos professores da ESECD, quero agradecer a todos pelo enriquecimento e
conhecimentos prestados ao longo destes trs anos de formao.
ndice
Ficha de Identificao ...................................................................................................... iii
Resumo ............................................................................................................................ iv
Agradecimentos ................................................................................................................ v
ndice ............................................................................................................................... vi
ndice de Ilustraes ...................................................................................................... viii
ndice de Tabelas ............................................................................................................. ix
Lista de Abreviaturas ........................................................................................................ x
Introduo ......................................................................................................................... 1
1. Caraterizao do local de estgio ................................................................................. 2
1.1.Caraterizao da cidade de Gouveia .................................................. 2
1.2.Associao de Beneficncia Popular de Gouveia ............................... 3
1.3.Health Club ..................................................................................... 5
1.4.Populao alvo ................................................................................ 7
1.5.Horrio de Funcionamento do Health Club ........................................ 7
1.6.Horrio das Aulas ............................................................................ 8
2. Plano de Estgio ........................................................................................................... 9
2.1.Objetivos pessoais ........................................................................... 9
2.2.Horrio de estgio e planeamento ................................................... 10
3. Modalidades Desenvolvidas ....................................................................................... 11
3.1.Modalidades de carter contnuo ..................................................... 11
3.1.1. CombatPlus ................................................................................................... 11
3.1.2. Indoor Cycling............................................................................................... 14
3.2. Modalidades desenvolvidas de carter peridico ............................. 25
3.2.1. Manuteno ................................................................................................... 25
3.2.2. Open Day Christmas ..................................................................................... 27
3.3 Atividades complementares ............................................................ 27
4. Anlise Crtica ............................................................................................................ 30
4.1. Aspetos positivos .......................................................................... 32
4.2. Aspetos a melhorar ....................................................................... 32
vi
Concluso ....................................................................................................................... 34
Referncias Bibliogrficas .............................................................................................. 35
Anexos ............................................................................................................................ 36
vii
ndice de Ilustraes
Ilustrao 1 - Braso de Gouveia ...................................................................................... 2
Ilustrao 2 - Localizao do Concelho de Gouveia ........................................................ 2
Ilustrao 3 - Logo do ABPG ........................................................................................... 3
Ilustrao 4 ABPG ......................................................................................................... 3
Ilustrao 5 -Entrada do Health Club ............................................................................... 5
Ilustrao 6- Sala de Musculao ..................................................................................... 5
Ilustrao 7- Sala de Cardiofitness ................................................................................... 5
Ilustrao 8- Sala de Grupo 1 ........................................................................................... 6
Ilustrao 9- Sala de Grupo 2 ........................................................................................... 6
Ilustrao 10- Sala de Avaliaes ..................................................................................... 6
Ilustrao 11- Acessos aos balnerios .............................................................................. 7
Ilustrao 12- Aula de CombatPlus ................................................................................ 12
Ilustrao 13- Movimentos tcnicos ............................................................................... 13
Ilustrao 14- Aula de Indoor Cycling ........................................................................... 14
Ilustrao 15- Logo da Schwinn ..................................................................................... 15
Ilustrao 16- Pega 1 IC ................................................................................................. 19
Ilustrao 17- Pega 2 IC ................................................................................................. 20
Ilustrao 18- Pega 3 IC ................................................................................................. 20
Ilustrao 19- Plano Sentado IC ..................................................................................... 21
Ilustrao 20- Plano em P IC ........................................................................................ 21
Ilustrao 21- Combo no Plano IC ................................................................................. 22
Ilustrao 22- Subida Sentado IC ................................................................................... 22
Ilustrao 23- Subida em P ........................................................................................... 23
Ilustrao 24- Combo na Subida IC ............................................................................... 23
Ilustrao 25- Sprint no Plano IC ................................................................................... 24
Ilustrao 26- Sprint na Subida IC ................................................................................. 24
Ilustrao 27- Foto do programa MixMeister................................................................. 25
Ilustrao 28- Aula de Manuteno ................................................................................ 25
Ilustrao 29- Aula de Manuteno STEP .................................................................. 26
Ilustrao 30- Cartaz promocional do Open Day ........................................................... 27
Ilustrao 31- Open Day ................................................................................................. 27
Ilustrao 32- Cartazes das modalidades ........................................................................ 28
Ilustrao 33- Cartaz do Movimento Fitness.................................................................. 28
Ilustrao 34- Cartaz do torneio ..................................................................................... 29
Ilustrao 35- Cartaz Maratona da APPACDM ............................................................. 29
viii
ndice de Tabelas
Tabela 1-Organigrama organizacional do ABPG ............................................................. 4
Tabela 2- Horrio das aulas de grupo da sala 1 ................................................................ 8
Tabela 3- Horrio das aulas de grupo da sala 2 ................................................................ 8
Tabela 4- Horrio semanal de estgio ............................................................................ 10
Tabela 5- Organizao de uma aula de CombatPlus ...................................................... 13
Tabela 6- Tcnicas utilizadas numa aula de CombatPlus............................................... 14
Tabela 7-Posies e frequncias recomendadas ............................................................. 16
Tabela 8-Escala de perceo de esforo (escala de Borg modificada) ........................... 17
Tabela 9-Frequncia cardaca e intensidades ................................................................. 18
Tabela 10-Zonas alvo de frequncia cardaca utilizada pela Schwinn Cycling ............. 19
ix
Lista de Abreviaturas
ABPG Associao de Beneficncia Popular de Gouveia
ACSM American College of Sports Medicine
BPM Batidas por minuto
RPM Rotaes por minuto
FC Frequncia Cardaca
IC Indoor Cycling
FCM Frequncia Cardaca Mxima
Introduo
No mbito da unidade curricular de Estgio, do ltimo ano da Licenciatura em
Desporto, da Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto, foi-me proposta a
elaborao de um Relatrio de Estgio. Tem este a finalidade de relatar as atividades e
tarefas desenvolvidas durante o perodo de Estgio, realizado por mim, na Instituio,
Associao de Beneficncia Popular de Gouveia, mais especificamente numa das
muitas valncias colocadas disposio da populao, neste caso o Health Club, que
tem a finalidade de proporcionar populao a possibilidade da prtica do exerccio
fsico.
Ao longo deste documento irei falar de vrios pontos, descrevendo, numa
primeira fase, a contextualizao da regio e depois a caraterizao da instituio (local
de estgio).
A escolha desta instituio deveu-se ao facto de possuir as condies necessrias
ao desenvolvimento de competncias em atividades de cardiofitness, musculao e
aulas de grupo, tendo sido estas as competncias que me propus inicialmente alcanar.
O presente relatrio inclui, tambm, a apresentao das modalidades
desenvolvidas, bem como de todos os mtodos e tcnicas utilizados para o
desenvolvimento e enriquecimento das mesmas.
Finalizando o mesmo documento com uma anlise critica onde so abordadas as
dificuldades sentidas e as aprendizagens adquiridas durante todo o estgio, assim como
os aspetos positivos e a melhorar.
1. Caraterizao do local de estgio

1.1.Caraterizao da cidade de Gouveia
Gouveia situa-se na provncia da Beira Alta, no distrito
da Guarda, na vertente Norte da Serra da Estrela a cerca de 700
metros de altitude, que encontrou a gnese do seu nome nas
belezas da regio. Aparecendo nos forais, nas inquiries e
noutros documentos com a designao de GAUDELLA,
presume-se que foi do verbo latino gaudere, significando
lugar de prazer, que encontrou a origem do seu nome,
Ilustrao 1 - Braso de Gouveia

(Fonte:www.cm-gouveia.pt)
evoluindo depois etimologicamente de Gaudella para Gouveia (Guerrinha, 2005).

Sabe-se que foi palco de lutas entre cristos e muulmanos e estava
completamente em runas quando D. Sancho I tentou repovo-la, para o que lhe
concedeu foral em 1186. Com a mesma inteno, D. Afonso II renovou o foral em
1217. Finalmente, em 1510, recebeu foral novo outorgado por D. Manuel I. Gouveia
recebeu categoria de cidade em 1 de Fevereiro de 1988.
Gouveia sede de concelho rural,
fiscal e comarca, pertencendo ao distrito e
diocese da Guarda, na provncia da Beira
Alta, por se situar nas abas, vertentes ou
faldas da serra da estrela. O concelho,
atualmente com uma extenso de 288,84
Ilustrao 2 - Localizao do Concelho de Gouveia
(Fonte: Google)
Km2, compe-se de 22 freguesias, duas delas

dividem a cidade: a freguesia de S. Pedro e a
de S. Julio, originrias, das respetivas parquias. O municpio limitado a norte pelo

municpio de Fornos de Algodres, a nordeste por Celorico da Beira, a leste pela Guarda,
a sudeste por Manteigas, a sudoeste por Seia e a noroeste por Mangualde (Guerrinha,
2005). Segundo o ltimo censo, de 2011, tinha uma populao residente de 14046, e s
a cidade de Gouveia 3472, respetivamente.
1.2.Associao de Beneficncia Popular de Gouveia

A Associao de Beneficncia Popular de Gouveia uma
instituio que apresenta uma multidisciplinaridade
de
valncias que, de forma integrada, procuram contribuir para a

promoo e desenvolvimento integrado da populao, nas reas
Ilustrao 3 - Logo do
ABPG
cultural, social e econmica.

Foi fundada em 1880, tendo at ento marcado a sua
posio no apoio ao desenvolvimento regional, estimulando a criatividade, o

crescimento e a excelncia, em torno de um nico objetivo: as pessoas.
A ABPG conta com as seguintes valncias:
- Clnica de Medicina Fsica e de Reabilitao;

- Creche, Jardim-de-Infncia e ATL;
- Centro de Atividades Ocupacionais;
- Ncleo de Reabilitao Profissional;
- Lar Residencial;
- Lar de Apoio;
- Casa de Repouso de S. Julio;
- Unidades de Cuidados Continuados;
- Parque da Senhora dos Verdes;
-Health Club1
Ilustrao 4 ABPG (Fonte: www.abpg.pt)
Informaes obtidas do manual de qualidade da instituio, gentilmente cedido para consulta.
A instituio est organizada de acordo com diversos servios e valncias,

conforme exposto no organigrama seguinte.
Infncia e
Juventude
-Creche
-Jardim de Infncia
-ATL
-Casa de Repouso S. Julio

-Lar Rio Torto
Idosos
-Lar Cativelos
-Centro de Dia Cativelos
-Centro de Dia Rio Torto
ABPG
-Apoio Domicilirio
Populao
Portadora de
deficincia
-Ncleo de Reabilitao Profissional

-Lar Residencial
-Centro de Atividades Ocupacionais
-Lar de Apoio
-Clnica de Medicina Fsica e Reabilitao
Sade
-Unidade de Cuidados Continuados de Mdia Durao e Reabilitao

-Unidade de Cuidados Continuados de Longa Durao
Desporto / Lazer
-Parque Senhora dos Verdes
Cultura
-Jornal "Notcias de Gouveia"
-Health Club
Tabela 1-Organigrama organizacional do ABPG
1.3.Health Club
O Health Club mais uma das valncias da
Associao de Beneficncia Popular de Gouveia e foi
nesta valncia que estive integrado, tendo aqui
desenvolvido todo o estgio. Esta valncia coloca
disposio da populao aulas de grupo de fitness nas
mais variadas modalidades, como o Indoor Cycling,
Aerbica, Step, Yoga, Pilates, Pump, CombatPlus, Cross
Power e BodyPower, entre outras.
Ilustrao 5 -Entrada do
Health Club (Foto do autor)
No Health Club podemos encontrar:
Uma sala de exerccio. Esta est dividida em

duas
zonas,
uma
para
prtica
de
musculao e a outra para a prtica de cardio

fitness. Na parte da musculao podemos
encontrar desde mquinas, halteres, pesos,
barras de ferro entre todo o tipo de material
que necessitamos para exercitar todos os
Ilustrao 6- Sala de Musculao

(Foto do autor)
msculos do corpo humano.

Na zona de Cardio-Fitness tem se disposio,
desde passadeiras, remo e ciclo ergmetros.
Ilustrao 7- Sala de Cardiofitness

(Foto do autor)
Duas salas de aulas de grupo: uma designada por

Ginsio de Fitness, em forma retangular, com
10x19 metros, com iluminao natural e artificial.
Esta conta com uma zona de arrumao para steps,
kits de Pump, halteres, tornozeleiras, colches,
bastes, cordas, entre muitos outros utenslios
necessrios para o uso nas aulas de grupo;
Ilustrao 8- Sala de Grupo 1
(Foto do autor)
a outra sala, Estdio Fitness, tem um

formato irregular. espelhada numa das
paredes de topo, sonorizada, e apresenta
varo para Ballet Infantil noutras duas, bem
como trs lances de espaldares e noutras
arrumaes para bolas suas (Fitball).
Nestas duas salas, os clientes podem praticar
Ilustrao 9- Sala de Grupo 2
(Foto do autor)
vrias modalidades, como o Indoor Cycling,
Step, Lift&Pump, CombatPlus, Localizada, Manuteno, Yoga, Dana Infantil e

Pilates.
Uma sala de Sauna
Uma sala de avaliao e prescrio de treino, com

balana, bioimpedncia, fita mtrica, adipmetro,
sistema informtico e de gesto de treino Wellness
System (TGS Key) e cardiofrequencmetros.
Ilustrao 10- Sala de Avaliaes

(Foto do autor)
Balnerios masculinos e femininos.
Ilustrao 11- Acessos aos balnerios

(Foto do autor)
1.4.Populao alvo
Neste ginsio podemos encontrar pessoas com as mais variadas idades, desde
adolescentes a idosos. A grande maioria dos clientes tem idades compreendidas entre os
18 e os 65 anos. Este leque etrio devido s aulas de manuteno, que tm uma grande
procura por parte de uma populao com mais idade.
O ginsio tem a sua maior afluncia ao final da tarde, devido ao facto de a grande
maioria dos utentes possuir uma ocupao profissional.
1.5.Horrio de Funcionamento do Health Club

Segunda a Sexta-feira
9:00 12:30
14:00 21:00
Encerrado ao fim de semana e feriados.
1.6.Horrio das Aulas

As aulas de grupo funcionam de segunda a sexta-feira, em duas salas, nos horrios
de acordo com as tabelas seguintes (tabela 2 e 3).
Horrio das Aulas de Grupo

Estdio de Fitness
horas
17:00
17:15
17:30
17:45
18:00
18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00
20:15
20:30
20:45
21:00
2 Feira
3 Feira
4 Feira
5 Feira
6 Feira
Dana Criativa
(Prof. Raquel
Martinho)
Pilates
Yoga
Pilates
Yoga
(Terapeuta
Margarida)
(Yogaterapeuta
Maurcia)
(Terapeuta
Margarida)
(Yogaterapeuta
Maurcia)
Indoor Cycling
(Prof. Nuno Silva)
Indoor Cycling
(Prof. Rui
Nascimento)
Indoor Cycling
(Prof. Nuno Silva)
Indoor Cycling Indoor Cycling

(Prof. Rui
Nascimento)
(Prof. Marco
Gouveia)
Tabela 2- Horrio das aulas de grupo da sala 1
Horrio das Aulas de Grupo

Salo de Fitness
horas
17:00
17:15
17:30
17:45
18:00
18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00
20:15
20:30
20:45
21:00
2 Feira
3 Feira
4 Feira
5 Feira
6 Feira
Dana Criativa
(Prof. Raquel
Martinho)
Manuteno
Manuteno
(Prof. Raquel)
Body Power
(Prof. Raquel)
Step
Step
(Laurinda Silva)
(Laurinda Silva)
(Prof. Raquel)
Lift & Pump

Yoga
(Yogaterapeuta
Maurcia)
(Prof. Rui
Nascimento)
CombatPlus
Cross Power
(Prof. Marco
Gouveia)
(Prof. Rui
Nascimento)
Tabela 3- Horrio das aulas de grupo da sala 2
2. Plano de Estgio
2.1.Objetivos pessoais
Como objetivos pessoais foram definidos, no incio do estgio, os seguintes
objetivos gerais e especficos:
Objetivos gerais
Os licenciados em desporto so capacitados de competncias cientficas, tcnicas,

didticas e profissionais que lhes permitem exercer um vasto leque de atividades no
mais variado contexto desportivo.
Os objetivos centrais do estgio so:
Aplicar na prtica os conhecimentos tericos e competncias tcnicas

adquiridos durante o curso de licenciatura;
Adquirir experincia nas diferentes modalidades, no contexto de aulas de grupo.
Objetivos especficos
Desenvolver competncias de instruo e planeamento em aulas de grupo na

rea do fitness;
Conseguir ter uma postura dinmica e inovadora em aulas de grupo;
Conseguir ganhar a confiana dos alunos;
2.2.Horrio de estgio e planeamento

O estgio curricular decorreu, nas instalaes do Health Club do ABPG, s
quintas e sextas-feiras das 09:00 s 21:00 horas, conforme o horrio, (tabela 4) flexvel
e adaptvel, quer com as atividades da instituio, quer com a minha entidade
empregadora. Constando tambm em anexo, (anexo 2) deste relatrio o plano anual de
estgio.
Tarde
Manha
Horrio de estgio
horas
09:00
10:00
11:00
12:00
12:30
2 feira
3 feira
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00
20:15
20:30
20:45
21:00
4 feira
5 feira
6 feira
Preparao de aulas
Preparao das aulas de Indoor

Cycling
organizao de equipamentos
e materiais de apoio
Servio de secretariado
Treino de coreografia de
CombatPlus
Preparao de aulas e servio

de secretariado
Manuteno de equipamentos
Aulas de Manuteno *
Aula de Indoor Cycling

Aula de CombatPlus
*- Substituio se necessrio
Tabela 4- Horrio semanal de estgio
10
3. Modalidades Desenvolvidas
As modalidades desenvolvidas durante o estgio curricular, segundo os horrios
estipulados para o efeito, foram, o Indoor Cycling e o CombatPlus. Na modalidade de
Indoor Cycling foi-me atribuda uma turma todas as sextas-feiras, pelas 19h15. Logo
desde o incio do estgio passei a estar frente desta turma de forma autnoma, por j
possuir formao como instrutor na rea do cycling.
Em relao ao CombatPlus, desde cedo o diretor tcnico e orientador na
instituio me props a possibilidade de avanar com a modalidade, pelo que comecei a
treinar a coreografia para poder iniciar a mesma no Health Club. O CombatPlus foi
apresentado atravs de uma aula onde os alunos interessados tiveram a oportunidade de
experimentar e praticar a modalidade no Open day realizado em dezembro. Os
feedbacks foram bastante positivos, da a modalidade ser posta disposio dos utentes
a partir do ms de janeiro.
Para alm destas modalidades, tambm lecionei aulas de manuteno, no de
forma continuada, sendo estas dadas apenas na falta da professora responsvel. Estas
aulas acabaram por me motivar bastante, devido ao seu grau de exigncia.
A populao alvo eram todas mulheres ou com pouca condio fsica ou com
problemas de sade, desde obesidade, diabticas e problemas cardiovasculares. Devido
a estar a lidar com uma populao alvo especial, as aulas teriam de ser de baixo impacto
com intensidades e volumes no elevados.
3.1.Modalidades de carter contnuo

3.1.1. CombatPlus
Esta modalidade foi lanada por mim no Health Club do ABPG no Open Day em
Dezembro a convite do diretor tcnico, tendo comeado com as aulas em janeiro, todas
as quintas-feiras, visto ser uma modalidade muito procurada na maioria dos ginsios.
11
O CombatPlus um programa de treino de fitness de

combate. Combina o melhor do boxe e artes marciais,
proporcionando um treino de fitness de combate prmusicalizado, muito simples, dinmico e intenso, que
assegura um gasto calrico entre 600 e 800 calorias.
Segundo Nathaniel Leivas, no manual de Official
Ilustrao 12- Aula de CombatPlus

(Foto do autor)
Trainer de Combate, este tipo de aulas est cientificamente desenhado com o objetivo
de oferecer aos praticantes um mtodo seguro e eficaz de melhorar a sua qualidade de
vida, aumentando a fora e resistncia muscular, queimando gorduras e desenvolvendo
a agilidade e flexibilidade.
Benefcios fsicos da prtica de CombatPlus:
Treino cardiovascular aerbio e anaerbio;
Queima de gorduras durante e aps o exerccio;
Aumento da fora, potncia e resistncia muscular;
Treino de todos os msculos de corpo (regio superior, mdia e inferior);
Melhoria da flexibilidade e alongamento muscular;
Treino da agilidade, capacidade de reao e coordenao;
Melhoria de equilbrio esttico e dinmico.
Benefcios mentais da prtica de CombatPlus:
Reduo de stress ao descarregar todas as tenses atravs de um treino duro;
Aumento da confiana em si mesmo, ao sentir a segurana de saber defender-se;
Conexo entre o corpo e a mente ao levar a exigncia fsica ao limite, utilizando

no s os msculos como tambm a fora mental;
Aumento da autoestima ao notar as mudanas fsicas provocadas pelo treino.
12
O CombatPlus uma aula coreografada, que utiliza msicas entre os 120 e 170
bpm, (batidas por minuto). A coreografia apreendida atravs de meios audiovisuais e
depois passada aos alunos, sendo normalmente mudada de trs em trs meses. Como era
uma modalidade nova, optei por no
Organizao da aula
trocar a coreografia durante o perodo

de estgio. Dado que todos os alunos
Faixa
Objetivo
1 - Warm Up
Preparar de forma progressiva o corpo para o trabalho que se segue, criar um

ambiente de boas vindas e desenvolver a tcnica e conectar com a turma.
e alunas nunca tinham praticado a
2 - Box
T reinar velocidade e coordenao e aumento do nvel de intensidade da aula.

Utilizao de tcnicas de Box.
mesma, era importante motiv-los.
3 Muay Thai + pico anaerbio
Aumentar, ainda mais a intensidade comparativamente com a faixa de Boxe,

utilizando tcnicas de Muay T hai. Alcanar o pico mximo de intensidade
atravs da motivao e da utilizao do segmento anaerbio final.
Da no ter trocado a coreografia,
4 Alongamentos + Kicks
Aperfeioar a tcnica dos pontaps, criar uma oportunidade de recuperao

cardiovascular.
5 Fight + ponte localizada
Combinar todos os componentes desenvolvendo a coordenao e a fluidez dos

movimentos, maximizando a utilizao de energia. Proporcionar um estmulo
de alta intensidade a meio da aula.
6 Supe r Box
Desenvolver a coordenao e a velocidade. T endo como caraterstica a elevada

velocidade da msica.
7 Fight + ponte localizada
Os mesmos da faixa nmero cinco.
8 Muay Thai + pico anaerbio
Os mesmos da faixa nmero trs.
9 Trabalho Localiz ado
Desenvolvimento de trabalhos localizados especficos para tonificar e

fortalecer os msculos que tm um papel principal durante a aula, com objetivo
de melhorar a postura e a execuo tcnica.
10 C ool Down
Alongar os msculos utilizados e diminuir a intensidade do treino de forma

progressiva.
para
facilitar
uma
melhor
interiorizao.
Cada aula composta por dez
msicas,
cada
correspondendo
uma
a
um
delas
objetivo,
conforme mostra a tabela. Cada

cano tem uma introduo com a
Tabela 5- Organizao de uma aula de CombatPlus

(Fonte: Official Trainer Manual)
durao de 16 tempos, e serve apenas de preparao, seguindo-se-lhe cinco blocos para

desenvolvimento de todo o lado direito.
Uma vez terminado o lado direito, temos novamente os mesmos 16 tempos de
preparao seguidos dos mesmos cinco blocos para desenvolver o lado esquerdo.
Esta forma de trabalho muito simples para os alunos e garante a mesma
quantidade de golpes e/ou pontaps para o lado direito e para o lado esquerdo, dandonos assim a garantia de um treino
equilibrado.
Inicialmente, dei preferncia ao treino
da tcnica, introduzindo os movimentos aos
poucos, dando feedbacks para correo e
reforando os pontos fortes alcanados.
Podemos ver alguns desses movimentos na
ilustrao 13 e tabela 6.
Ilustrao 13- Movimentos tcnicos
13
Atravs de um estilo de comando,

Tcnicas e componentes de luta utilizados em
CombatPlus
TCNICAS DE BOXE
Golpes
Jab
Cross
Upper Cut
Gancho
Body Rip
TCNICAS DE MUAY THAI
Golpes
Todos os de Boxe
Cotovelo circular
Cotovelo descendente
Cotovelo reverso
Cotovelo ascendente
Joelhadas e Pontaps
Joelhada frontal com agarre
Joelhada circular com agarre
Joelhada com salto
TCNICAS MARCIAIS
Golpes
Direto marcial (punho)
Direto marcial (palma)
Direto marcial (ponta de dedos)
Canto ao pescoo
Canto descendente
Canto lateral
Martelo ao queixo
Martelo descendente
Cotovelo direto
Cotovelo atrs
Golpe reverso/ Back Fist
Pontaps
Joelhada frontal
Pontap frontal
Pontap circular
Pontap lateral
Pontap atrs
Movimentos defensivos
Esquiva frontal
Esquiva lateral
Esquiva circular
ensinava uma pequena coreografia, que ia

sendo construda ao longo da aula. No
incio,
alguns
alunos
demonstraram
dificuldades na assimilao de alguns

Todos os de Boxe
Escudo de perna
movimentos, mas rapidamente se foi

registando uma boa evoluo, melhorando
e aumentando o tempo de empenhamento
motor. No final, os alunos demonstraram
Defesa baixa (punho)
Defesa baixa (palma)
Defesa mdia (punho)
Defesa mdia (palma)
Defesa alta (punho)
Defesa alta (palma)
Defesa cruzada baixa (punho)
Defesa cruzada baixa (palma)
Defesa cruzada alta (punho)
Defesa cruzada alta (palma)
um nvel bastante alto, j com muito

poucas dificuldades em acompanhar o
instrutor durante toda a aula.
Tcnicas de 2 braos
Duplo punho tmpora
Duplo canto ao pescoo
Duplo Body Rip (punho)
Duplo Body Rip (ponta de dedos)
Duplo martelo ao queixo
Duplo cotovelo direto
Duplo cotovelo atrs
Dupla defesa baixa
Tabela 6- Tcnicas utilizadas numa aula de

CombatPlus
3.1.2. Indoor Cycling
O IC uma atividade realizada sobre uma

bicicleta estacionria. Esta molalidade de academia
encontrou as suas origens na vontade que alguns
atletas manifestaram de treinar independentemente
das condies climatricas e geogrficas. Esta segue
uma estrutura semelhante das outras atividades de
Ilustrao 14- Aula de Indoor Cycling

(Foto do autor)
grupo: um aquecimento, um percurso (parte fundamental) e um relaxamento, mais

conhecido por profile.
As aulas caraterizam se por vrios tipos de percursos, como subir montanhas com
diferentes graus de dificuldade, planos ou retas e percursos que os combinam
14
simulando o ciclismo de rua ao nvel de dificuldades da aula, como por exemplo

ataques nas diferentes posies da bicicleta.
Um dos grandes pioneiros deste tipo de treino foi Jonathan G. que, no intuito de
se preparar para a famosa prova Race Across America (prova de ciclismo de
endurance que atravessa os E.U.A), idealizou uma bicicleta estacionria com uma
ergonomia aproximada da realidade da prova, com a ajuda comercial de um grande
fabricante (Goldberg, 1999).
Acredita-se
que
nasceu,
partir
desse
momento, a primeira modalidade estruturada de

Indoor Cycling, o Spinning. Desde ento, seguiu-se
uma proliferao de programas de Indoor Cycling,
de incio todos ligados a fabricantes de bicicletas.
Entre os mais variados programas, destaco o
Schwinn Indoor Cycling, porque o programa onde
Ilustrao 15- Logo da Schwinn
me revejo e do qual fao parte como instrutor nvel

bronze.
A propsito, Goldberg (1999) salienta que o programa JG Spining para todos,
de qualquer idade, em qualquer nvel de aptido.
Os programas de Indoor Cycling aparecem nas academias como novas
alternativas de atividade aerbicas, onde, atravs de um treino contnuo ou intervalado,
visam a melhoria do sistema cardiovascular, o aumento da fora muscular, bem como
apelam a um equilbrio da sade mental (Mello, 2004).
A este respeito, Mello (2004) salienta que as estratgias utilizadas durante uma
aula de IC so combinadas entre duas posies: sentado ou em p. Como foi
referenciado por diversos autores, as aulas esto divididas em aquecimento, parte
fundamental e relaxamento.
No aquecimento, a tcnica base utilizada a reta sentado, em paralelo com
baixas resistncias e rotaes (SCHWINN Fitness Academy, 2002). Esta fase
composta por exerccios que elevam a frequncia cardaca e preparam o organismo para
a atividade (Lpez, 2003)
A parte fundamental da aula divide-se em perodos de maior ou menor
intensidade, doseada em rotaes por minuto (rpm) e pela resistncia aplicada na
15
bicicleta. Segundo Lpez (2003), nesta fase podemos efetuar um trabalho

eminentemente cardiovascular ou um trabalho de fora e tonificao muscular. Nesta
parte da aula acontece a simulao de retas com contra relgios, de montanhas de
diversas categorias, de avanos e ataques, prprios de um percurso de ciclismo
outdoor.
Aps o treino, fundamental que a circulao sangunea e o metabolismo voltem
aos nveis de repouso gradual. O retorno calma consiste em pedalar em cadncias
moderadas e com baixas resistncias (SCHWINN Fitness Academy, 2002).
No ciclismo, as cadncias podem variar entre 60 e as 120 rpm, estando as
cadncias baixas (60-80 rpm) direcionadas para o trabalho de fora, incutindo ao
praticante uma pedalada com cargas muito altas. Por outro lado, as cadncias altas (80120 rpm) esto mais vocacionadas para o trabalho de velocidade, utilizando-se assim
cargas mais suaves e moderadas (Burke, 1995; Van Soest & Caius, 2000; cit. Mello,
2004).
Tcnica
Plano sentado (SF)
Plano em P (StF)
Combinado no plano (CF)
Subida sentado (SC)
Subida em p (StC)
Combinado na subida (CH)
Sprint no Plano (SpF)
Sprint na Subida (SpH)
Posio das mos

(1/2)
2
2
2
3
2+3
(1/2 to 2 to 3)
2 to 3
Frequncia
(80-110)
(80-100)
(80-100)
(60-80)
(60-80)
(60-80)
max. 110
max.100
Tabela 7-Posies e frequncias recomendadas
Como se pode ver, a cadncia

para as tcnicas no plano vai at 110
RPM. Somente ciclistas avanados
esto aptos a pedalar to rpido, com
uma boa tcnica controlada. Deste
modo, altamente recomendado
ficar
abaixo
de
110
RPM,
especialmente por razes de segurana.

Na tabela anterior podemos encontrar um resumo das cadncias recomendadas das
diferentes tcnicas.
O controlo da intensidade nas aulas de IC extremamente complexo, uma vez que
utilizada a perceo subjetiva dos praticantes para o aumento da intensidade (Mello,
2004).
Para reduzirmos esta subjetividade, podemos utilizar a Escala de Esforo de Borg,
que se baseia na utilizao de uma escala de apreciao subjetiva (Garganta, 2002),
onde se pretende obter estimativas de dificuldade em respirar, do esforo local e da
fadiga muscular. Importa referir que o mais importante nesta escala a sensao interna
16
de esforo, tenso e fadiga, e no a dificuldade e complexidade do exerccio (Borg,

1989; cit Powers & Howley, 2000).
No incio do treino de resistncia, o controle da intensidade s era possvel atravs
do ritmo. No atletismo, por exemplo, o ritmo de treino era, e ainda , calculado atravs
da estimativa de ritmo que os atletas desejam alcanar numa determinada corrida.
Testes laboratoriais s eram estabelecidos em treinos Olmpicos e s eram
disponibilizados a atletas de elite.
O desenvolvimento de monitores de frequncia cardaca (FC) tornou o controlo de
intensidade mais fcil. A POLAR, em particular,
desenvolveu pesquisas e treino controlado pela
frequncia cardaca. Hoje temos imensos estudos
que nos do o conhecimento para chegarmos a
concluses sobre certos limites de frequncia
cardaca e os processos cardiovasculares e
metablicos no corpo. Controlando a frequncia o
treino fica mais simples e fcil. O treino baseado
na FC muito til para a maior parte das pessoas
Escala % Performance Perceo subjetiva

10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
100%
95%
90%
80%
75%
70%
65%
60%
55%
50%
Mximo
Muito forte
Forte
Mdia / Normal
Fcil
Muito Fcil
Tabela 8-Escala de perceo de esforo

(escala de Borg modificada)
que treinam por razes de bem-estar. O desenvolvimento da FC duma pessoa, ao longo

de meses ou anos de treino, d-nos boas indicaes sobre o seu nvel de condio fsica.
Por outro lado, existem alguns pontos fracos. A FC uma entidade biolgica, com
imensos fatores que a podem influenciar: recuperao, nutrio, stress, doena, lquidos
ingeridos, temperatura, medicao, etc. Isto torna o treino baseado na FC um pouco
mais desafiante, porque o atleta e o treinador precisam de estar atentos a todos os
fatores. Um bom treinador de Indoor Cycling tem a capacidade de combinar o nmero
objetivo no monitor de FC com a subjetividade da perceo de esforo que pode ser
verificada na escala de perceo de esforo (escala de Borg).
Alem do mais, o controlo da FC no suficiente para atletas de elite e
competio. De forma a estabelecer o desenvolvimento no seu treino, necessrio
comparar os fatores biolgicos (FC, nvel de cido lctico e partes do sistema
respiratrio) com algumas medidas da performance. Normalmente, estas medidas so o
ritmo e a fora. O treino de elite impossvel sem testes laboratoriais, realizados de
forma regular.
17
Com
isto
em
mente,
recomendado vivamente o uso de

monitores de FC. O treino controlado s
pela perceo de esforo raramente
utilizado no nvel necessrio.
Normalmente, as pessoas realizam
o treino moderado de forma muito
difcil e o treino intenso de forma muito
fcil.
Relativamente a esta temtica,
desenvolvi uma tabela (ver tabela 9)
para
mais
fcil
utilizao
memorizao da frequncia cardaca e

zonas
de
treino
pelos
alunos
frequentadores das aulas de Indoor

Cycling. Esta foi proposta ao diretor
tcnico
da
instituio,
que
achou
fantstica a ideia, tendo mandado
Tabela 9-Frequncia cardaca e intensidades
imprimi-la e afix-la na sala de Indoor Cycling.

Para a elaborao desta tabela tive em conta a frmula de clculo da frequncia
cardaca mxima:
FCM=220-idade (masculino) X % intensidade de treino;
Ou FCM=226-idade (feminino) X % intensidade de treino.
Esta frmula a mais comum, mas tambm das mais antigas, baseada num
pequeno estudo e com desvios entre +/- 10 a 12 batidas. Mas neste caso a mais prtica
para aplicar neste tipo de aulas, em que temos sempre alunos novos e por vezes alunos a
chegar em cima da hora do incio das aulas, no permitindo um clculo mais certo
incluindo tambm a frequncia cardaca de reserva.
O programa da Schwinn Cycling utiliza zonas de treino especficas baseadas nas
zonas de frequncia cardaca, como se pode verificar na tabela 10 deste documento.
Todas as zonas de treino da Schwinn Cycling so relacionadas com as zonas de
18
frequncia cardaca, mas a inteno da zona de treino da Schwinn Cycling inclui mais
do que apenas o melhoramento das habilidades cardiovasculares e energticas do corpo
humano. Estas tambm podem melhorar uma fora especfica do ciclismo, tcnicas de
ciclismo ou habilidades mentais.
Tabela 10-Zonas alvo de frequncia cardaca utilizada pela

Schwinn Cycling
Para a prtica de Indoor Cycling recomendado o uso de tcnicas de ciclismo de

rua, sendo uma maneira de motivar os alunos. As tcnicas dividem-se em trs grupos:
no plano, na subida e sprint.
Antes das tcnicas propriamente ditas, h necessidade de falarmos das posies

das mos.
Estreita (1)
Devem-se apoiar as mos no meio do guiador. Os polegares
devero ficar juntos e as mos apoiadas, ou na parte lateral ou
na regio do carpo.
Ilustrao 16- Pega 1 IC
19
Mos afastadas (2) Afastamento Alternativo (2)

A posio com as mos abertas (2)
usada no plano sentado, plano em p,
combo no plano, subida sentado, em
partes do combo na subida e na
preparao do sprint no plano.
As mos so colocadas no guiador de forma ampla e segura. Devem-se ter em

ateno os punhos que devem estar alinhados com os braos. A posio com as mos
abertas usada para otimizar a segurana, o equilbrio e expanso da caixa torcica para
uma respirao mais eficiente. Nas posies de mos abertas e alternativa (2) devem
colocar-se os polegares em torno do guiador.
Posio de P (3)
A posio de p (3) usada na subida em p, em
partes do combo na subida, bem como em partes do
sprint, no plano ou subida. As mos devem estar entre
a inclinao e o fim do guiador, com os dedos em
volta dele. Deve-se agarrar o guiador avanando os
braos de forma neutra, sem rotaes dos ombros.
Descrio das tcnicas
Plano Sentado (SF)
Simula uma rua plana. a tcnica bsica e usada, por exemplo, no aquecimento
e no relaxamento. A parte superior do corpo fica relaxada, com os braos levemente
fletidos e os cotovelos cados. O tronco est estabilizado para dar suporte coluna,
20
que dever estar numa posio ligeiramente arredondada. Sempre na posio de

sentado. Os joelhos ficam numa posio reta com as coxas e tornozelos, como mostram
as imagens a seguir.
Ilustrao 19- Plano Sentado IC
Plano em P (StF)
Quando se pedala na rua, s vezes h mudanas de terreno com pequenas

mudanas entre plano e subida. Para se conseguir pedalar com a mesma cadncia nestas
reas, o ciclista pode colocar mais fora nas pernas, levantando-se do banco. Quando se
fica em p no plano para simular este movimento. Deve-se aumentar a resistncia
antes de se levantar do banco. A parte superior do corpo dever estar relaxada. O peso
do corpo e dos quadris no centro dos pedais, mantendo as coxas perto do banco.
Ilustrao 20- Plano em P IC
21
Combo no Plano (CF)

O combo no plano uma combinao entre estar sentado e em p na reta. A
tcnica encontrada em Mountain Bikes. Esta tcnica trabalha a coordenao muscular.
Para a utilizao desta tcnica recomendado um mnimo de dois ciclos completos
entre as mudanas de posio.
Ilustrao 21- Combo no Plano IC
Subida Sentado (SC)
A subida sentado simula um ambiente de montanha. Devido ao facto de se utilizar

uma bicicleta estacionria, a parte superior do corpo pode mover-se lateralmente. A
coluna fica ligeiramente curvada, os braos descontrados e as mos no topo do guiador.
Deve-se manter o punho alinhado com o brao, facilitando a corrente sangunea. Devido
baixa cadncia e a posio sentada, esta uma das melhores tcnicas para praticar a
pedalada.
Ilustrao 22- Subida Sentado IC
22
Subida em P (StC)
A subida em p tambm simula uma montanha, mas esta numa posio em p na

bicicleta.
Ilustrao 23- Subida em P
Combo na Subida (CH)
Esta tcnica de combinao ir trabalhar a coordenao muscular. uma

combinao entre pedalar sentado na subida e em p na subida. Na rua, esta tcnica
utilizada entre partes fceis e partes mais exigentes de uma subida.
Deve-se fazer uma mudana suave, uma mo aps a outra nas transies de
posio. Para a realizao desta tcnica necessria uma razovel fora de pernas,
cumprindo tambm no mnimo de dois ciclos completos entre as mudanas de posio.
Ilustrao 24- Combo na Subida IC
23
Sprint no Plano (SpF)
Como numa corrida, o objetivo desta tcnica ir o rpido quanto possvel de um

ponto ao outro, por exemplo, durante a fase final at a linha de chegada. Partindo da
posio de sentado no plano, afastam-se as mos para uma posio aberta e aumenta-se
a progressivamente a resistncia. Depois de se ter j alguma resistncia, deve-se sair do
assento e colocar as mos nos pontos mais afastados do guiador.
O sprint no plano requer uma boa tcnica e boa base aerbica, estando reservado
apenas para alunos experientes.
Ilustrao 25- Sprint no Plano IC
Sprint na Subida (SpH)
O objetivo desta tcnica ir o mais rpido possvel de um ponto para o outro,

numa subida. Um exemplo no ciclismo de estrada seria escapar de um peloto durante
uma montanha. Esta tcnica desenvolve-se com resistncias altas.
Como no sprint no plano, este tambm requer uma boa tcnica e base aerbica,
ficando reservado somente para alunos experientes.
Ilustrao 26- Sprint na Subida IC
24
Este tipo de aulas desde cedo me motivaram bastante, quer pela liberdade da sua
construo, quer pela escolha das msicas mais adequadas. As aulas sempre tiveram
uma forte adeso no Health Club do ABPG, constituindo um desafio bastante motivador
ter assumido uma turma desde o incio do estgio. Os feedbacks que ia recebendo dos
alunos foram positivos, incentivando-me a criar as aulas ainda mais motivantes. De
modo geral, as dez bicicletas disponibilizadas pelo Health Club estiveram praticamente
sempre ocupadas durante todas as aulas.
Esta modalidade foi onde estive mais empenhado, durante todo o tempo em que
decorreu o estgio. Ela exigia bastante tempo na sua elaborao, tendo realizado um
plano de sesso especfico que passou a ser usado pelos trs instrutores que orientavam
as aulas de indoor cycling, modelo
este que consta em anexo neste
relatrio (anexo 3).
Outra ferramenta que utilizei e
de
extrema
importncia
para
construo e orientao de cada aula

foi o programa MixMeister, onde
fazia tambm todos os apontamentos
Ilustrao 27- Foto do programa MixMeister
necessrios para o desenvolvimento durante as sesses.
3.2. Modalidades desenvolvidas de carter peridico

3.2.1. Manuteno
As aulas de manuteno decorriam todas as

segundas e sextas-feiras e eram lecionadas pela
professora Raquel Silva, como j referido neste
relatrio, s orientei estas aulas aquando da
indisponibilidade
da
professora
responsvel.
Durante o tempo de estgio orientei trs aulas, onde
Ilustrao 28- Aula de Manuteno

(Foto do autor)
tentei manter a dinmica imposta pela professora.
25
Estas aulas denominadas de manuteno destinam-se a um pblico-alvo,

nomeadamente um grupo especfico (alunas idosas, com excesso de peso, diabticas e
hipertensas).
O ACSM (2009) recomenda que sejam includas no estilo de vida destes grupos
especficos a prtica de exerccio fsico mas de uma forma moderada e adaptada a cada
grupo. Para os idosos, o ACSM (2009) recomenda atividades aerbicas que envolvam
grandes massas musculares, sem que representem stress para as articulaes (ex.:
marcha, exerccio aqutico) e que sejam agradveis. Privilegia-se o tempo de exerccio
sobre a intensidade, devendo esta variar entre 40 a 60% da frequncia cardaca de
reserva.
No caso dos indivduos com excesso de peso ou obesos, as recomendaes para a
prtica do exerccio no essencial so semelhantes s do adulto saudvel, apenas com
algumas alteraes que possibilitem a maximizao do dispndio energtico, bem como
o conforto individual. Atividades que envolvam o suporte do peso do corpo podem no
ser bem toleradas (ACSM, 2009).
Para os diabticos, as recomendaes atuais para o exerccio aerbio apontam
para uma frequncia semanal de 3 a 5 dias por semana, de forma a atingir o dispndio
calrico semanal desejvel. A intensidade do exerccio deve estar entre os 50 e os 80%
da frequncia cardaca de reserva e um PSE de 10 a 12.
As recomendaes para pessoas com hipertenso so semelhantes s dos adultos
saudveis, introduzindo algumas alteraes para assegurar a segurana da atividade e a
maximizao dos benefcios. Recomenda-se uma frequncia semanal de 3 a 7 dias, com
uma durao de 30 a 60 minutos. O principal modo de exerccio so atividades que
envolvem grande parte da musculatura,
com uma intensidade preferencialmente
inferior a 70% da frequncia cardaca de
reserva (ACSM, 2009).
Estas
aulas
eram
bastante
abrangentes quanto ao contedo das

mesmas, pois eram utilizados programas
combinados de step, aerbica, localizada e
circuito.
Ilustrao 29- Aula de Manuteno STEP

(Foto do autor)
26
3.2.2. Open Day Christmas
Foi uma das atividades em que estive

envolvido, quer a nvel da organizao do
evento, quer como instrutor, participando
nas aulas de Indoor Cycling. Neste evento
apresentei ainda a nova modalidade a iniciar
em janeiro, o CombatPlus.
O
objetivo
deste
evento
era
proporcionar aos alunos do Health Club do
Ilustrao 30- Cartaz promocional do Open Day
ABPG um dia cheio de exerccio fsico, incentivar e cativar novos alunos, tendo-se
revelado uma grande aposta, pois a adeso em todas as aulas foi bastante elevada.
Ilustrao 31- Open Day (Foto do autor)
3.3 Atividades complementares

Foram algumas as atividades complementares desenvolvidas durante o tempo de
estgio, umas diretamente ligadas ao local de estgio e outras realizadas de forma
autnoma.
Destaco a reformulao da ficha de inscrio do Health Club que foi elaborada

por mim a pedido do diretor tcnico da instituio, (consultar anexo 8).
27
Cartazes promocionais das modalidades existentes no Health Club, elaborados

no mbito do estgio;
Ilustrao 32- Cartazes das modalidades
Movimento Fitness, nos Bombeiros Voluntrios de Gouveia, com uma

componente solidria e promoo da prtica do exerccio fsico. Esta iniciativa
englobou a realizao de vrias atividades desportivas desenvolvidas na cidade
de Gouveia, tendo tambm o objetivo da promoo destas. Este evento foi
promovido por mim, contando com uma vasta equipa de colaboradores e
instrutores convidados para orientarem as atividades relacionadas com as mais
diferentes modalidades.
Ilustrao 33- Cartaz do Movimento Fitness
28
Torneio de Futsal 24h Inter-bombeiros, promovido e desenvolvido por mim

enquadrado no mbito do plano de atividades interno do corpo de bombeiros de
Gouveia.
Ilustrao 34- Cartaz do torneio
Participao como instrutor convidado na Maratona de Cycling da APPACDM

de Viseu, com objetivo solidrio, para aquisio de equipamentos desportivos
para os utentes da instituio.
Ilustrao 35- Cartaz Maratona da APPACDM
29
4. Anlise Crtica
Finalizado o estgio curricular, altura de refletir sobre tudo o que foi realizado,
de maneira a obter maior aprendizagem. Assim, importante enaltecer o apoio prestado
quer pelo diretor tcnico, quer por todos os professores da instituio e alunos.
O meu estgio decorreu no ABPG, mais especificamente no Health Club. Foi aqui
que durante os dois semestres desenvolvi todas as tarefas que lhe estavam inerentes. O
estgio propriamente dito integrou-se na rea de aulas de grupo, decorrendo todas as
semanas s quintas e sextas-feiras.
Neste estgio desenvolvi o meu trabalho em aulas de grupo, mais propriamente,
em aulas de Indoor Cycling, Combat e Manuteno. Desde o incio que passei a
lecionar aulas de Indoor Cycling, tendo-me o diretor tcnico atribudo uma turma todas
as sextas-feiras, devido a ser um aluno que j frequentava estas aulas antes do estgio e
ainda por ter efetuado formao na rea.
No tive muitos problemas de adaptao no local de estgio, porque j era cliente
e conhecia quer o corpo docente, quer os alunos frequentadores deste espao, sendo um
meio facilitador para mim como estagirio. A responsabilidade que me foi atribuda
desde o incio tambm me deu mais motivao para o desempenho das funes
atribudas.
No incio, o medo de errar era algum mas, com o passar do tempo, fui ganhando
hbitos, tcnicas, estratgias para alcanar os obstculos.
Falando um pouco das aulas de grupo e do modo como correram, de salientar
que estas ao longo do estgio foram ganhando uma dinmica cada vez maior, quer a
nvel da motivao dos alunos, que foi cada vez maior, quer da empatia dos mesmos,
quer da minha prpria motivao, que foi aumentando de dia para dia.
A nvel das aulas de Indoor Cycling, a instruo destas no foi muito complicada.
Inicialmente tive algumas dificuldades na comunicao, pois estava habituado a estar do
lado oposto. Todavia aos poucos fui quebrando o gelo, impondo um clima de festa,
mas sem descurar o essencial, que era o desenvolvimento fsico de cada um dos alunos.
Esta modalidade exigiu bastante tempo na preparao das aulas, sobretudo ao
nvel da escolha musical, onde fazia de tudo para escolher msicas adequadas s zonas
30
de treino a trabalhar, que motivassem os alunos. Posso dizer que antes de a aplicar na
aula, eu prprio a testava em casa, para assim melhor me preparar e corrigir alguma
coisa que no se enquadrasse to bem.
Quanto s aulas de CombatPlus, inicialmente tive bastantes dificuldades na
memorizao das coreografias, pelo que apenas as iniciei em janeiro. Depois das
coreografias estarem bem memorizadas, dei incio s aulas, tendo aproveitado o Open
Day realizado em dezembro para lanar a modalidade. Neste dia recebi bastantes
feedbacks positivos para dar continuidade modalidade.
Neste tipo de aulas foi onde senti que tinha ainda muito que evoluir, desde a
comunicao com a turma at capacidade de utilizar feedbacks. Inicialmente, o medo
de me perder na coreografia foi bastante, pelo que evitava ao mximo a correo no
momento, fazendo-a s quando terminava a faixa em questo.
Este problema foi sendo ultrapassado e, numa fase final, as coisas j aconteciam
automaticamente, perdendo este receio. Os alunos e alunas inicialmente tiveram
algumas dificuldades com os gestos tcnicos. Nesta fase aproveitava o incio da aula
para o aperfeioamento dos mesmos e, depois de algumas sesses, o trabalho
desenvolvido comeava a ter efeito, pois o desempenho era cada vez maior e melhor.
Quanto s aulas de manuteno, foram estas que mais me surpreenderam. Alguns
tempos atrs comentava que no me revia a dar aulas de step, pois mal sabia que as
alunas as adoravam. Posto isto, senti-me na obrigao de preparar pelo menos uma aula
que contemplasse o step, no s para cativar as alunas como para lanar um desafio a
mim prprio.
Posso dizer que foi das aulas em que tive maior dificuldade na sua preparao,
mas recorrendo aos ensinamentos passados pela professora Bernardete, as coisas foramse desenvolvendo, tendo sido das aulas mais fantsticas que lecionei. A alegria e o clima
de festa foram contagiantes, tendo as prprias alunas solicitado que desse mais aulas
destas.
No mesmo contexto de aulas ainda lecionei uma de localizada e outra de treino
em circuito, nas quais no tive muitos problemas, quer na preparao, quer na
lecionao das mesmas.
Para poder enriquecer a minha aprendizagem e a capacidade de organizao, no
no mbito do estgio mas em contexto externo, organizei um evento inovador na cidade
31
de Gouveia, o Movimento Fitness. Este revelou-se um evento fantstico e com uma

forte adeso por parte da populao. Os objetivos iniciais traados para este evento era a
promoo da prtica do exerccio fsico, promover as modalidades desenvolvidas na
cidade e tambm tinha uma forte componente solidria, tendo conseguido superar todos
os objetivos traados, contribuindo tambm para o meu desenvolvimento como futuro
tcnico de desporto.
Resumindo o meu estgio, na instituio do ABPG aprendi muita coisa, que ir
ser de bastante importncia para o meu desenvolvimento futuro nesta rea. A minha
bagagem vai mais rica, quer pelo apoio prestado pelos professores da instituio, quer
pelos prprios alunos.
4.1. Aspetos positivos

No decorrer do estgio foram muitos os aspetos positivos que podem ser realados
nas diferentes prticas e tarefas desempenhadas.
Na vertente prtica, onde foram inseridas as aulas de grupo, pode-se dizer que foi
sem dvida a parte mais desafiante durante o estgio. A capacidade de desenvolvimento
e o vontade que fui conquistando no desenrolar das aulas foi bastante positivo.
A construo dos planos de aula foi realizada cada vez melhor ao longo do tempo.
Um bom plano de aula meio caminho para o sucesso da mesma.
Tambm a capacidade organizacional e de empenhamento tambm foi bastante
forte neste estgio. Com efeito, o tempo que tinha disponvel foi aproveitado em prol da
instituio, quer na organizao das salas, na preparao de todos os recursos e
materiais necessrios para o desenrolar das atividades.
4.2. Aspetos a melhorar

Dentro dos aspetos a melhorar posso realar o facto de, em algumas modalidades,
no ter passado por um perodo de observao e s por fim lecionar as mesmas de forma
autnoma. A falta de acompanhamento tambm foi sentida pela minha parte, pois o
diretor tcnico poucas vezes me acompanhou durante as aulas de grupo. Isto tambm se
32
deve ao horrio das aulas serem ao fim do dia e tanto eu como o diretor tcnico
tnhamos turmas de modalidades diferentes, em simultneo. Este tambm foi um dos
impedimentos que tive, pois para poder estar a lecionar uma aula no poderia observar
outro tipo de modalidades.
Acrescendo a este, tambm o facto de ser trabalhador estudante e a articulao
com a entidade patronal, a frequncia s aulas e o estgio no foi fcil de gerir.
Outro ponto foi o facto de no poder desenvolver competncias na avaliao e
prescrio de treino, como competncias em ginsio, conforme estava estipulado no
plano de estgio. Devendo-se ao facto de as pessoas procurarem a instituio para
avaliao e prescrio de treino se dirigirem, ou ao fim do dia, momentos estes em que
me encontrava a lecionar aulas de grupo, ou ento em outros dias da semana que no os
meus dias de estgio. Assim, nesta rea saio mais pobre quanto s competncias
adquiridas, esperando num futuro prximo poder passar lacuna para um aspeto positivo,
pois tenho a plena noo que de extrema importncia o desenvolvimento destas
competncias.
33
Concluso
A elaborao deste relatrio marca o final de uma etapa bastante importante da
minha vida. Marca tambm o final de um ano letivo excessivamente desgastante e
rduo, que exigiu o meu esforo, sacrifcio, dedicao e empenho, mas que foi ao
mesmo tempo muito proveitoso e compensador.
Foram muitas as noites em claro, ora para estudar, ora para elaborar os trabalhos
propostos pelos docentes das vrias unidades curriculares. As aulas, o estgio e o
trabalho, em alguns momentos no foram fceis de conciliar. Foram muitos os
obstculos a superar e alguns por vezes, fizeram-me abrandar e at parar. Mas como
desde cedo o meu lema de vida foi nunca desistir, por vezes necessrio parar para
refletir e depois sim, seguir em frente. Durante o estgio, muitas vezes apliquei este
lema de vida.
Ao finalizar este relatrio, olho e deparo-me que estes trs anos passaram a correr
e muitas foram as experincias, os conhecimentos transmitidos pelo corpo docente da
Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto, que foram bastantes e
importantes para o meu desenvolvimento profissional.
Para alm dos conhecimentos adquiridos durante estes trs anos, o desenrolar
deste estgio tambm me proporcionou a oportunidade de aplicar na prtica todos os
ensinamentos.
Os objetivos propostos inicialmente ao estagirio pela instituio foram
ultrapassados, uns de maneira mais simples outros me maneira mais complexa. Quanto
aos objetivos pessoais foram alcanados e o resultado disso a lecionao de aulas de
Indoor Cycling, Combate e Manuteno, incluindo esta aulas de Aerbica, Step,
Localizada e Circuit Training.
Poderei concluir que, sem dvida, este estgio foi uma mais-valia para a minha
formao, que certamente contribuiu para um futuro promissor nesta rea.
34
Referncias Bibliogrficas
ACSM. American College of Sports Medicine (2009). Diretrizes para os Testes de
Esforo e sua Prescrio. Oitava edio.
Barata, T. (2003). Mexa-sepela sua sade. Lisboa: Publicaes Dom Quixote.
Golberg, J. (1999). Spinning Instructor Manual. Venice: Mad Dogg Athletics, inc.
Gonzlez, I.; Erquicia, B.& Gonzlez, S. (2005). Manual de Aerbic Y Step (2ed.).
Badalona, Paidotribo.
Leivas, N.; Leivas, G. (2010). Oficial Trainer Manual FightDo. Argentina, Radical
Fitness.
Lpez, R. (2003). Spinning: Una actividade complete sobre la bicicleta. Efdeportes

Revista Digital:9.
Mello, D. (2004). Ciclismo Indoor. Editora Sprint. Rio de Janeiro.
Powers, S.; Howey, E. (2000). Fisiologia do Exerccio: Teoria e Aplicao ao

Condicionamento e ao Desempenho. (3ed.). Editora Manole. So Paulo.
Robalo, M. (2008). Transforme-se no seu Personal Trainer (1ed.). Lisboa; Slado,Lda.
Schwinn Fitness Academy. (2002). Instructor Manual. Switzerland.
Associao de Beneficncia Popular de Gouveia Obtido em 16 de 09 de 2013). de

http://www.abpg.pt/canais.asp?id_canal=1
Body
Combat
Full
Power
Obtido
em
17
de
09
de
2013).
de
http://thebodycombat.wordpress.com/
35
Anexos
36
Anexo 1
Plano de Estgio
Anexo 2
Planeamento anual de estgio
Planeamento Anual de Estgio

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Outubro Novembro Dezembro

2
5
S
3
6
D
4
2
S
5
3
D
6
2
4
3
5
S
4
6
D
2
5
S
3
6
D
4
2
S
5
3
D
6
2
4
3
5
S
4
6
D
2
5
S
3
6
D
4
2
S
5
3
D
6
2
4
3
5
S
4
6
D
2
5
S
3
6
D
4
2
S
5
3
D
6
2
4
3
5
S
4
6
D
2
5
S
3
6
D
4
2
Aulas no IPG
Perodo de Estgio
Feriados
poca de Frequncias
Janeiro
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
Fevereiro
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
Maro
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
Abril
Maio
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
Junho
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
Open Day de Natal

Movimento Fitness Solidrio
Formao continua da Schwinn Cycling
Maratona de Cycling da APPACDM - Viseu
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
2
3
4
5
6
S
D
Anexo 3
Exemplo de Plano de Aula de Indoor Cycling
Baixo Endurance
Zona de Frequncia Cardaca:
65 - 75 %
SF
SF
SF
Along.
10
11
95
108
102
90
65
65
70
70
70
25:07:00
29:35:00
34:09:00
38:34:00
43:56:00
46:36:00
49:55:00
a mquina
il mare piu grande
i wanna touch hin
silk touch hin
eye of the tiger
porcelain
life is a melody
Retorno a calma
Plano, controlar FC
Subida acentuada
Mantem a carga, subida mdia
Aumenta a carga
Estgio
SpH sprint na subida
SpF sprint no plano
CH combo na subida
StC subida em p
SC subida sentado
CF combo no plano
16
15
14
nvel de esforo.
Aconselhamento tcnico durante a aula:
50
Hidratao constante; controlo da resistncia; controlo do
Reto rno a calma
CF
105
75
19:50:00
survivor
Vrias subidas
StF reta em p
SF
164
65
14:37:00
terraforming
Vrios combinados no plano
SF reta sentado
13
CF
100
75
9:55:00
heroes del silencio
Comunicar os objetivos da aula
Mente/Corpo
principal
SF
180
65
4:32:00
take on me
Comunicao/Motivao
StF/SF
83
65
Tempo
Msica
12
CF
85
Int (%)
10
Aula n
49:55
A quecimento
SF
BPM
Tempo Total:
Tcnicas
Estgio
Objectivo geral da aula:
Melhora o metabolismo das gorduras e o sistema cardiovascular. Terreno plano

com algumas subidas, aula desafiadora, manter a FC no intrevalo.
Treino:
Zona de
Planificao de Aula de Indoor Cycling
Anexo 4
Plano Anual das Aulas de Indoor Cycling
Plano de aulas de Indoor Cycling

Instrutor: Marco Gouveia
MS
2012
Outubro
Novembro
Dezembro
Janeiro
Fevereiro
2013
Maro
Abril
Maio
Junho
SEM
41.
42.
43.
12/10/2012
19/10/2012
26/10/2012
B1
G2
D3
44.
45.
46.
47.
48.
02/11/2012
09/11/2012
16/11/2012
23/11/2012
30/11/2012
C4
B5
G6
E7
D8
49.
50.
51.
52.
07/12/2012
14/12/2012
21/12/2012
28/12/2012
B9
B 10
E 11
D 12
1.
2.
3.
4.
04/01/2013
11/01/2013
18/01/2013
25/01/2013
G 13
C 14
E 15
B 16
5.
6.
7.
8.
01/02/2013
08/02/2013
15/02/2013
22/02/2013
G 17
D 18
B 19
G 20
9.
10.
11.
12.
13.
01/03/2013
08/03/2013
15/03/2013
22/03/2013
28/03/2013
B+G 21
B1
D8
G2
B9
14.
15.
16.
17.
05/04/2013
12/04/2013
19/04/2013
C4
G 22
B5
18.
19.
20.
21.
22.
03/05/2013
07/05/2013
17/05/2013
24/05/2013
31/05/2013
B 16
G2
D3
G 17
D 12
23.
24.
07/06/2013
14/06/2013
B 19
B+G 23
Aula de Recuperao
50% a 65%
Eventos:
Aula de Baixo Endurance
65% a 75%
2 Instrutores
Aula de Alto Endurance
75% a 85%
Aula Temtica
Aula de Montanha
75% a 85%
Aula Especial
Aula Intervalado Extensivo
65% a 85%
Aula de Intervalado Intensivo 65% a 95%
Aula de Fartlek
65% a 85%
Aula de Competio
>80% >90%
Anexo 5
Exemplo de plano de uma faixa de CombatPlus
Faixa de:
Warm Up ( 1 )
Bloco 1
Guarda
Exerccio
Luta
Esq
3 Ganchos R2 (ED) Alternados / Duplo Body Rip R2

Antecipao
Bloco 2
Guarda
Exerccio
Luta Jab, Cross R2 / 2 Body Rips R2 (ED) / 2 Jab (Esq) R2 /

Esq
Tesouras 4 tempos
Antecipao
Bloco 3
Guarda
Exerccio
Luta Jab, Cross R1 / 2 Body Rips R1 (ED) / 2 Jab (Esq) R1 /

Esq
Tesouras 2 tempos
Antecipao
Bloco 4
Guarda
Exerccio
Luta
Esq
Bloqueio Alto / Canto / Canto

Antecipao
Bloco 5
Guarda
Exerccio
Pernas
Juntas
Deslocamento Esq / Jab, Cross 2X (ED) /

Deslocamento Drt / Jab 2X (Esq)
Pico ou Ponte Anaerbia
Guarda
Exerccio
Instrutor : Marco Gouveia
Anexo 6
A coreografia das aulas de CombatPlus encontra-se num CD
Anexo 7
Exemplo de Plano de Aula de Manuteno
Aquecimento
Parte inicial 5'
Professor:
Marco Gouveia
U.F.D.:
Crdio/Localizada
Data:
Hora:
Durao:
N de alunos:
Local:
19/10/2012
18:00h
50 minutos
25
ABPG
Contedos:
Recursos:
Material:
Estilo de ensino:
sistema de som, micro de cabea

kits de pump, colches.
comando
Objetivos gerais: combater o stress, prvenir

doenas cardiovasculares, diminuir a % de massa
gorda.
Descrio
passo-toca (8)
passo-toca braos lado (8)
passo-toca braos cima (8)
marcha frente 2 + fica 2
marcha atrs 2 + fica 2
REPETE OS DOIS ULTIMOS 1X
joelhos (8)
joelhos a rodar (8)
Passo cruzado direita/esquerda (16)
Descrio
Crdio:
Marcha/corrida pelo espao
1 sinal - tocar no cho e saltar
2 sinais - 5 agachamentos
3 sinais - 5 saltinho / 5 polichinelos
Objetivos
Aumentar a temperatura
corporal. Ativar os
diferentes msculos
Objetivos
Parte fundamental 40'
Parte principal
Parte final 5'
Retorno a calma
Exerccios em roda
Corrida ao centro e atrs (16t)
joelhos p/ cima (16t)
Chutos (16t)
Toques ao lado/Polichinelos
Localizada:
Desenvolver a
coordenao e a
lateralidade. Trabalhar os
diferentes msculos
Baixar para condies

normais a frequncia de
forma saudvel. Alongar
os diferentes msculos.
Observaes: Aquecimento, musicas (1;2;3;4;5) - Parte principal, musicas (7;8;9;10;11)

Avaliao: Na primeira parte da aula, tive alguma dificuldade na memorizao dos passos, mas com o desenrolar da
mesma, foi melhorando.
Anexo 8
Ficha de inscrio do Health Club
Health Club da ABPG - Estrada da Serra, 52 6290 - 332 Gouveia

Tel. 238 490 000 / Fax. 238 490 003
http://sites.google.com/site/healthclubabpg/cdr-abpg@abpg.pt
Ficha de Inscrio
F
Nome:
____________________________________
Data de Nascimento:
Morada:
_____/_____/_______
Sexo:
Contactos:
_______________
____________________________________________________________
Cdigo Postal:
________ - ________
Contribuinte n
___________________
Localidade:
e-mail:
_______________________
__________________________
Modalidades em que se inscreve:

Natao/Actividades Aquticas/Hidroginstica
Crdio/Musculao
PAF
Indoor Cycling
Foto
BodyPower
Manuteno
Step
Combat Plus
IOGA
Pilates
Lift & Pump
Judo
Tai Ji Quan
Frequncia Semanal:
1X
2X
3X
4X
5X
A iniciar em __________ de _____________ de 20 ___

Gouveia ____ de _____________ 20 _____
_________________________________
_________________________________
As s i na tura do Utente
As s i na tura do Funci on ri o
O pagamento da mensalidade dever ser liquidado na data de inscrio. Mensalmente dever ser efectuado at dia 12. A
inscrio em qualquer actividade do Health Club, implica ter tomado conhecimento e aceite o regulamento interno e
normas de utilizao do espao.
Anexo 9
Movimento Fitness na imprensa

Marco Gouveia 5007171

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INSTITUTO POLITCNICO DA GUARDA

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAO, COMUNICAO E DESPORTO

MARCO PAULO DA CRUZ GOUVEIA

INSTITUTO POLITCNICO DA GUARDA

Associao de Beneficncia Popular de Gouveia

Orientador de Estgio: Prof. Doutor Nuno Miguel L. Cameira Serra

Guarda, Setembro 2013

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Palavras-Chave: Estgio, sade, exerccio, Fitness, condio fsica.

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

1. Caraterizao do local de estgio

Ilustrao 1 - Braso de Gouveia

evoluindo depois etimologicamente de Gaudella para Gouveia (Guerrinha, 2005).

Km2, compe-se de 22 freguesias, duas delas

de S. Julio, originrias, das respetivas parquias. O municpio limitado a norte pelo

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

1.2.Associao de Beneficncia Popular de Gouveia

valncias que, de forma integrada, procuram contribuir para a

cultural, social e econmica.

posio no apoio ao desenvolvimento regional, estimulando a criatividade, o

- Clnica de Medicina Fsica e de Reabilitao;

Ilustrao 4 ABPG (Fonte: www.abpg.pt)

Informaes obtidas do manual de qualidade da instituio, gentilmente cedido para consulta.

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

A instituio est organizada de acordo com diversos servios e valncias,

-Casa de Repouso S. Julio

-Ncleo de Reabilitao Profissional

-Clnica de Medicina Fsica e Reabilitao

-Unidade de Cuidados Continuados de Mdia Durao e Reabilitao

-Parque Senhora dos Verdes

-Jornal "Notcias de Gouveia"

Tabela 1-Organigrama organizacional do ABPG

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

No Health Club podemos encontrar:

Uma sala de exerccio. Esta est dividida em

musculao e a outra para a prtica de cardio

Ilustrao 6- Sala de Musculao

msculos do corpo humano.

Ilustrao 7- Sala de Cardiofitness

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Duas salas de aulas de grupo: uma designada por

a outra sala, Estdio Fitness, tem um

vrias modalidades, como o Indoor Cycling,

Step, Lift&Pump, CombatPlus, Localizada, Manuteno, Yoga, Dana Infantil e

Uma sala de Sauna

Uma sala de avaliao e prescrio de treino, com

Ilustrao 10- Sala de Avaliaes

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

Balnerios masculinos e femininos.

Ilustrao 11- Acessos aos balnerios

1.5.Horrio de Funcionamento do Health Club

Relatrio de Estgio Marco Gouveia

1.6.Horrio das Aulas

Horrio das Aulas de Grupo

Indoor Cycling Indoor Cycling

Tabela 2- Horrio das aulas de grupo da sala 1