Alongamento para crianas:

O alongamento um importante mtodo preventivo s leses

relacionadas com a prtica de dana clssica, portanto, relevante
considerar a idade cronolgica e a fase de crescimento em que se
encontram as crianas, no que se refere a flexibilidade, coordenao
motora e proficincias.
Alter, Ghorayeb e Barros sugerem que na fase de crescimento, se
inicie programas de alongamento, a fim de se controlar os efeitos do
estiro de crescimento, relacionados ao encurtamento muscular e,
consequentemente, a reduo da amplitude de movimento.
Um programa de alongamento favorece o controle dos efeitos de
crescimento, do encurtamento da cadeia posterior e dos desalinhamentos
dos segmentos corporais,
melhorando assim a amplitude articular do quadril na rotao externa.
Assim sendo, podemos afirmar que a aplicao de um programa de
alongamento uma metodologia eficaz como complementao didtica
s aulas de ballet clssico, para ganho de amplitude articular em crianas
na fase de crescimento.

BORBOLETINHA

Sola do p contra sola do p,

abrir e fechar as pernas como se fosse
balanar das asas. Beijar cada hora
uma asinha, brincando assim, ela est
cansada de tanto voar e depois os
pezinhos com a mo na frente dos ps.

P DE BONECA, P DE BAILARINA

Alternando o p entre flex e ponta

BEIJINHO NO JOELHO
Com uma perna dobrada e a outra
esticada, e braos em quinta
posio descer o tronco at a boca
a cabea encostar no joelho e dar
um beijinho nele.

VARRE VASSOURINHA, VARRE

VASSOURO
Com as pernas esticadas, fazer
movimentos com as mos por cima das
coxas como se tivesse tirando uma
sujeirinha, cantando varre vassourinha
varre vassouro, agora que ta tudo
limpinho posso te dar uma beijo. E beija
os dois joelhos, encostando a cabea nos
joelhos.

ABRE A JANELINHA/FECHA A JANELINHA

Com o p em flex, alternar entre primeira e sexta posio, trabalhando en

dehors e en dedans.

APONTANDO A PONTA DO LPIS

Com uma perna esticada e a outra dobrada

fazer movimentos circulares com o p
simulando o movimento de apontar um lpis
no apontador. Depois troque os ps.

CABEA/OMBRO/JOELHO E P

Com as duas pernas estendidas e o p em flex, vai colocando a mo na

cabea, no ombro, no joelho e no p, nessa ordem.

FOLHINHA

A mo do alto da cabea dever descer bem lentamente at o cho

como se fosse uma folhinha que cai de cima de uma rvore, leve e suave.

SAPINHO
Deitada com a
barriga no cho,
juntar as duas solas
dos ps, com as
pernas dobradas.

CABEA

Exercitar as diversas maneiras de se colocar a cabea: frente, atrs, para

baixo, virada e inclinada.

OMBROS

Movimentar os ombros juntos e separados para cima e para baixo e

rotao.

BARQUINHO

Sentado de pernas cruzadas de frente para outra criana na mesma

posio e cada hora uma vai para trs e para frente, como um barquinho
navegando.

GANGORRA

Em duplas, com as pernas abertas

uma de frente para a outra, deem
as mos e fazer movimentos de
puxar para frente e para trs,
imitando o movimento de
gangorra.

ELEGANTE E FEIA

Sentadas com os joelhos dobrados e os braos abraando os joelhos, ora

relaxar as costas, ora deix-las bem retas (postura feia/ elegante)

BRILHA BRILHA ESTRELINHA

Com as mos no alto abrindo e fechando como se fossem estrelinhas

brilhando.

PEQUENA E GRANDE

Todo encolhido abraando as

pernas e se abrindo em seguida
com braos e pernas bem abertos.
Trabalho de contrao e expanso.

PUXA O P DA BRUXA

Segurando as pontas dos ps ir andando com os calcanhares at esticar as

pernas, sem soltar as mos dos ps. Depois beijar os joelhos esticados.
Trabalhar a flexibilidade, cada um no seu limite.

PISCINA:

Ainda sentadas pea que abram bastante as pernas e juntem pezinho com
pezinho, formando uma piscina com as amigas.

OUVINDO OS JOELHOS

Com as pernas ainda bem abertas, pea que tentem colocar os ouvidos
nos joelhos para escutar o que os joelhos querem dizer. Algumas vo
querer dizer o que os joelhos esto dizendo, atente ao que elas tem a
dizer, nunca as ignore, pois se fizer isso elas provavelmente ficaro
acanhadas de se expressar com voc novamente. Se alguma delas disser
que no ouviu nada, sugira acordar os joelhos batendo de leve neles, elas
provavelmente acharo isso muito divertido.

POSES

Ainda com as Pernas abertas, pea que elas faam poses de

bailarinas, como se fosse tirar fotos. Pea que coloquem primeiro as mos
no cho com as costas de bailarina, em seguida os cotovelos no cho,
apoiando o rosto com as mos, e por fim a testa no cho. Pea que fiquem
com a testa no cho pelo menos oito tempos.

CAMINHANDO COM AS MOS

Sentadas em borboletinha, caminhar com as mos para frente at o

tronco estar totalmente encostado no cho.

Ateno todos os exerccios devem ser respeitados o limite de cada

criana. Geralmente as crianas so bastante flexveis, mas deve-se
sempre levar em considerao o nvel de flexibilidade de cada uma, para
que no haja leses futuras.