Un  mandala  es  un  dibujo  simbólico.

   
 
La   palabra   procede   del   sánscrito   y   significa   rueda   o   círculo.  
Representa  la  evolución  del  universo  desde  un  punto  central.    
 
Se   pintan   sobre   papel   o   tela.   Los   colores   y   las   formas   elegidas  
>enen  su  propio  significado.  Pero  todos  parten  de  un  centro  y  se  
orienta  a  los  puntos  cardinales.    
 
Los   mandalas   han   sido   usado   por   muchas   culturas   desde   hace  
mucho   >empo.   Tienen   un   interés   medita>vo   y   cura>vo   de   la  
mente  y  el  espíritu.    

¿Por  qué  pintar  mandalas?    
Entre  otras  cosas  para  comba>r  el  estrés.    
Los   mandalas   favorecen   la   concentración,   la   atención,   la  
relajación  y  la  prác>ca  medita>va.    
Es   muy   importante   dibujarlos   de   forma   natural   y   dejarnos  
llevar  por  nuestras  sensaciones.    
Junto  a  la  prác>ca  de  Mindfulness  nos  ayuda  a  centrarnos,  
a   aparcar   los   nervios,   aumentar   la   autoconfianza   y   a  
encontrar  la  paz  antes  de  realizar  las  tareas  escolares.  

v Antes   de   enfrentarnos   a   nuestro   mandala   realizamos   durante   unos   minutos  
una  respiración  consciente.    

v  Observamos  el  mandala  que  nos  ha  tocado  dibujar.  Sin  juzgar  si  nos  gusta  o  no.  
Sin   valorarlo.   No   se   compara   si   es   más   bonito   el   que   le   ha   tocado   a   otro  
estudiante.  Sólo  observamos  y  dejamos  pasar  cualquier  cosa  que  nos  venga  a  la  
mente.  La  atención  está  en  el  dibujo.  

PALABRAS  NAVIDEÑAS  
 

Vas  a    escribir  dentro  del  mandala  
palabras  posiEvas    que  quieres  regalarte  
y  regalar  a  los  demás  esta  Navidad  

v  Una  vez  recuperada  la  atención,  cada  uno  colorea  libremente  su  mandala.  Esta  
tarea   debe   hacerse   con   atención   y   muy   centrados   en   ella.   Por   eso   mantener   el  
silencio  durante  todo  el  ejercicio  es  fundamental.  Si  la  concentración  desaparece  es  
fácilmente  recuperable  con    una  respiración.  
 
 v  Aceptamos  la  ac>vidad  sin  más,  sin  pensar  en  su  resultado  final.  No  pensamos  
en   qué   colores   u>lizar.   Hemos   de   dejar   que   el   mandala   se   vaya   construyendo   poco  
a  poco,  sen>r  cada  pincelada,  cada  movimiento.    
 
v No  nos  juzgamos,  tampoco  juzgamos  a  nuestro  mandala.  Aceptamos  las  cosas.  

v  Llegado   un   momento,   se   para   la   ac>vidad.   Se   observa   el   mandala.  
Lo   intercambiamos   con   el   de   otro   estudiante   y   observamos   el  
nuevo  mandala.  
v  Añadimos  nuevas  palabras  
 
v   Con>nuamos   coloreando   el   mandala   recibido,   pero   con   atención  
plena.  Disfrutamos    pintando  este  nuevo  dibujo  como  lo  estábamos  
haciendo  con  el  otro.    
 
v   Observamos     lo   que   ocurre   en   nuestro   interior:   cómo   está   nuestra  
mente  (agitada,  en  calma,  juzgando,  aceptando),  cómo  está  nuestro    
cuerpo   (relajado,   en   tensión,   incómodo),   cómo   nos     sen>mos  
(tranquilo,  enfadado,  frustrado,  contento).  

Acabada  la  acEvidad,  cada  alumno  debe  reflexionar  acerca  de:  
   
★ ¿Cómo  te  ha  resultado  hacer  este  ejercicio?  (fácil,  regular  o  diVcil)  ¿Por  
qué?  
   
★ Cuando  coloreabas  tu  mandala…  ¿cómo  te  has  sen>do?  
 
★ ¿Qué  ha  pasado  cuando  has  cambiado  tu  mandala  con  tu  compañero/a?  
¿Cómo  te  has  sen>do?  ¿Qué  has  hecho  para  resolver  tu  malestar?  
 
★  ¿Has  disfrutado  creando  tu  mandala?  ¿O  has  estado  pensado  más  en  si  
lo  estabas  haciendo  bien  o  mal  o  si  les  gustaría  a  los  demás?  
   
★  Con  este  ejercicio  he  aprendido  que…  
 
★  Ahora  que  ha  terminado  este  ejercicio,  me  siento…  

¿Qué  hacemos  con  los  mandalas?  
Los  podemos  plas>ficar  y  decorar  con  ellos  el  aula  o  el  árbol  de  
Navidad  de  la  escuela;    
también  los  podemos  regalar  si  jugamos  al  “amigo  invisible”  en  
clase.  

COLORES  Y  MANDALAS  

Formas  y  su  significado  

 
Circulo:  seguridad,  prosperidad,  unión.  
Cuadrado:  equilibrio  y  estabilidad,  orden,  protección.    
Triángulo:   relacionado   con   el   agua,   la   transformación,   la  
vitalidad.  
Espiral,   caracoles:   energías   cura>vas   y   de   mucha  
espiritualidad.  
Cruz:  símbolo  de  decisiones  
Corazón:  felicidad,  amor,  unión.  
Estrella:   relacionado   con   la   libertad,   la   espiritualidad,   los  
elementos  del  universo,  el  cuerpo  humano.  
Mariposa:  Tiene  que  ver  con    la  transformación.  
Laberinto:  confusión,  autorreflexión  y  la  búsqueda  del  centro  
de  uno  mismo.  
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