EJERCICIO INTERMITENTE

Que es un esfuerzo intermitente?

Hay que remontarse a la dcada del 60 para encontrar descripto dos
paradigmas que analizan este tipo de esfuerzo. Por un lado el trabajo de
Astrand (Astrand 1960) que plantea esfuerzos submximos de corta duracin
con pausa igual o el doble del esfuerzo donde describa esfuerzo de moderada
a alta intensidad con niveles bajsimos de cido lctico. Por el otro lado el
concepto de Shuttle Sistem de la fosfocreatina, tambin descripto en la misma
poca aunque adjudicado a distintos autores, que explica el concepto
bioqumico energtico de este tipo de trabajo fsico. El ejercicio intermitente
implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento, a velocidades
similares a la velocidad mxima aerbica o superiores en no mas de un 5 o 10
%. Presentan pausas que por lo menos tienen una relacin entre 1:1y 1:2 con
respecto al esfuerzo, pero que si se utiliza el elemento la pausa en general
supera este tipo de relacin. El ejercicio intermitente tiene caractersticas de
respuesta metablica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el
esquema pedaggico de tres sistemas energticos (Alactsido, lactsido y
aerbico), clsicamente descripto para esfuerzos cclicos. De la interrelacin de
las diferentes formas de resintesis de ATP surge un nuevo modelo de
interpretar la bioenergtica en el campo deportivo. Esta forma de
interpretacin intenta superar las dificultades de las diferencias entre
interpretacin cientfica de los esfuerzos y su aplicabilidad al entrenamiento
diario en el campo. El entrenamiento de resistencia intermitente por las
caractersticas del juego con pelota es el que se asemeja al tipo de esfuerzo
deportivo.(Argemi & Mouche, 2009)) . Siguiendo a Astrand, hoy entendemos
por intermitente a los ejercicios de carrera, desarrollados al 90-110 por ciento
de la velocidad aerbica mxima el tiempo entre 6 a 15 segundos,
habitualmente de 10 a 15 segundos. Con pausas entre 10 a 20 segundos. Esta
descripcin puede variar segn la mirada diferentes autores.

Principales caractersticas de los ejercicios intermitentes.

-Son esfuerzos de hasta 1 minuto de duracin.
-Se realizan entre el 100% y el 150 de la VAM (velocidad aerbica mxima).
-Su orientacin puede ser: ITA (intermitente aerbico) o ITAI (intermitente de
alta intensidad).
-Se caracterizan por alternar variaciones de intensidad, duracin, frecuencia,
cintica y cinemtica de las acciones musculares, provocando mayor estrs
perifrico (muscular) que central (cardaco).

- La participacin neuromuscular y del VO2 es sensiblemente diferente a la de

los 2 esfuerzos continuos o intervalados.

Aspectos bioqumicos, fisiolgicos y biomecancios del entrenamiento

intermitente
Bioenergtica del ejercicio intermitente.
El msculo, como productor de energa cintica durante el movimiento,
necesita obtener
combustible que le permita generar su accin. Biolgicamente en la prctica
existe una
sola sustancia capaz de entregarle esa energa que es el adenosn trifosfato
(ATP). El
ATP utilizado debe recuperarse inmediatamente para que la contraccin
muscular sea
mantenida en el tiempo.
Al comienzo de un ejercicio el ATP degradado durante la contraccin muscular,
se
resintetiza por hidrlisis (ruptura) de la fosfocreatina (PC) y gluclisis rpida o
anaerbica, hasta que despus de un perodo variable de tiempo la
fosforilacin
oxidativa (glucolisis lenta o lipolisis) se convierte en el mayor contribuyente de
resntesis de ATP.
La hidrlisis de ATP (adensosin trifosfato) genera ADP (difosfato) mas fosforo
inorgnico (Pi), liberando energa utilizada para la contraccin en este proceso.
Luego
de dos molculas de ADP, se genera una nueva de ATP (utilizada para la
contraccin)
mas una de AMP(monofosfato). Los aumentos de AMP y ADP son estimuladores
de la
enzima AMP desaminasa, que cataliza la transformacin de AMP a IMP y NH3.
(Fig 1)

Prcticamente al mismo tiempo que se inicia el ejercicio, el ATP es

resisntetizado a
partir de CP, dejando por consiguiente una molcula de creatina y una de Pi.
(Fig 2)
Durante el ejercicio intenso el IMP se relaciona a la disminucin de CP y
acumulacin
de lactato, y se ha sugerido que la deficiencia energtica con una mayor
acumulacin de
IMP, es una gran causa de fatiga. (Fig 1,c)
Belstron plantea que a partir de los 2-3 segundos de ejercicio mximo la
gluclisis
aporta el 50 % de la resntesis de ATP. Un rpido aumento de ADP estimula la
hidrlisis de CP, que va disminuyendo rpidamente su tasa de resntesis de
ADP. Esto
sera por una disminucin en la disponibilidad de CP ya que la refosforilacin
mitocondrial de CP no es suficiente, haciendo hincapi que la resntesis de CP
depende
exclusivamente de la fosforilacin oxidativa. El calcio activador de la
contraccin mas
los productos de hidrlisis del ATP (ADP,AMP, IMP, NH3 y Pi) actan como
poderosos estimuladores de la gluclisis.(Fig 3)

FIGURA 3: RESINTESIS DE ATP POR GLUCOLISIS RAPIDA

La glucosa utilizada en el proceso de resntesis de ATP, proviene de dos vas el
glucgeno muscular y la glucosa proveniente de la sangre, segregada
bsicamente por el
hgado durante el esfuerzo. De todas formas, la glucosa degradada
intraesfuerzo

depende bsicamente del nivel de glucgeno muscular. El proceso de gluclisis

y
glucogenolisis depende de la activacin de un complejo enzimtico
denominado
fosforilasa, que es la enzima que fosforila una molcula de glucosa proveniente
del
glucgeno muscular para que pueda comenzar el proceso glucoltico. Esta tiene
una
forma activa a y una forma menos activa b. El Pi derivado de la hidrlisis de
ATP y CP
acta como potente estimulador de la actividad de la fosforilasa a. A pesar de
esto en
contracciones de 2 segundos hay alguna tasa de glucogenlisis a pesar del
bajo nivel de
Pi y de fosforilasa a. Lo que hace pensar que hay otros mecanismos que
funcionan in
vivo. El IMP es un potente activador de la fosforilasa b adems de ser un gran
indicador
del balance entre la utilizacin y resisntesis de ATP. El AMP acta como
estimulador
de la fosforilasa a. Hay una gran interrelacin entre las concentraciones de
AMP y Pi
como reguladores de la glucolisis.

La glucolisis anaerbica solo puede mantenerse pocos segundos, si bien la

deplesin
glucognica puede ser factor limitante; habra una disminucin de la actividad
de la
fosforilasa y fosfofructokinasa (participa en la tercera etapa de la glucolisis
rpida)
mediada por el pH. Cuando la glucogenlisis llega a su pico hay una
disminucin del
AMP, lo que disminuye la activacin de Fosforilasa a, tanto por disminucin de
formacin de AMP (la acumulacin de metabolitos durante ejercicio mximo
produce

fatiga muscular con disminucin de la hidrlisis de ATP), como por una

estimulacin
mediada por el pH de la AMP desaminasa y por lo tanto aumento de la
formacin de
IMP y NH3 (y por consiguiente una disminucin de AMP). El NH3 estimulador
inicial
de la gluclisis, cuando est en presencia de pH bajo (por los H+ del cido
lctico) acta
como inhibidor de la misma.
El metabolismo aerbico y anaerbico interactan ya que tanto la funcin
mitocondrial,
la reaccin mediada por CPK, y la glucogenolisis todas son sensibles a la
relacin
utilizacin/resintesis de ATP y sus metabolitos, AMP, IMP,NH3.
Reguladores de consumo intramuscular de oxigeno durante la
contraccin.
Muchos factores actan para regular el VO2 y la glucolisis. Estos factores
incluyen la
presin parcial de oxigeno en la mitocondria (PO2 mito) el estado de
fosforilacin
celular, el estado celular redox, y la demanda metablica (requerimiento de
refosforilacin de ADP).
Uno de los ms convincentes mecanismo de control del consumo de oxigeno es
el
estado de fosforilacin celular, en particular el flujo de ADP. Un aumento de
ADP y
AMP estimula un aumento en el consumo de oxigeno. Pero una reduccin en el
nivel de
fosforilacin puede llevar a alteraciones del sistema excitacin-contraccin y
por lo
tanto disminucin de la demanda de oxigeno y fosforilacin de ADP.
In vivo una disminucin del estimulo a la respiracin mitocondrial ocurre antes
de
alcanzar el mximo consumo de oxigeno. Recientes trabajos sugieren que la
limitacin
ocurre a nivel del ciclo de krebs.
La rpida acumulacin de lactato durante las primeras fases de ejercicio con el
consiguiente aumento de NADH acta como un gran estimulador de la
respiracin
mitocondrial. Para la misma carga de trabajo intermitente despus de un breve
entrenamiento hay una disminucin de la produccin de lactato y de la
degradacin de
CP. Esto no estara justificado por aumento de la densidad mitocondrial. Estos
cambios
reflejan una reduccin de reclutamiento de unidades motoras ( un aumento de
control
motor).

Un punto clave de la interaccin entre metabolismo aerbico y anaerbico es la

Piruvato
deshidrogenasa (PSH), que media la reaccin irreversible entre piruvato y
acetyl CoA.
Las formas activas y no activas de este complejo enzimtico son reguladas
bsicamente
por los flujos de NADH y acetyl coA que reflejan la disponibilidad de substratos
y de
O2. Si por la intensidad de ejercicio el NAD esta altamente reducido (NADH) y
no hay
disponibilidad de la forma oxidada (NAD) para permitir la conversin de
piruvato en
grupos acetyl, parte del NADH es oxidado por el mismo piruvato que toma el
H+ y se
convierte en cido lctico. De esta forma hay disponible NAD para la
continuacin de
formacin de grupos acetilos para el ciclo de KREBS. Tambin necesita
Coenzima A
libre que tome los grupos acetilos. Una alta tasa de formacin de grupos acetilo
hace
que sean absorbidos por la carnitina y se forme acetyl-carnitina para mantener
una
cantidad de coA que permita la continuacin de Krebs.
Se ha demostrado que la activacin de piruvato deshidrogenasa y la
acumulacin de
substrato oxidativo en forma de acetyl carnitina disminuye la degradacin de
PC
durante ejercicio intenso. Al comienzo de ejercicio intenso hay una gran
disminucin
de los niveles de acet yl carnitina, demostrando ser un pool aerbico utilizable
rpidamente durante una contraccin intensa.
La reduccin en la produccin de trabajo durante series repetidas de ejercicio
es menor
que la reduccin de produccin de energa anaerbica. Esto indica que en estos
tipos de
esfuerzos debe sobre estimarse la produccin de energa aerbica, siendo que
la
disponibilidad de substrato antes del ejercicio es muy importante. La
disponibilidad de
grupos acetylos determina la contribucin aerbica y anaerbica. (fig 6).

Segn Bansgbo el msuclo aislado necesita alrededor de 45 en llegar a la

mxima
extraccin de O2, y esto no tendra que ver con la disponibilidad de O2 sino
con la
activacin enzimtica del ciclo de Krebs. Teniendo un rol fundamental como
limitante
de la utilizacin de O2 de msculos aislados la actividad de la Piruvato
deshidrogenasa
y de la oxiglutarato deshidrogenasa.
Series repetidas de ejercicio.
En series repetidas de ejercicio intenso a medida que aumenta el tiempo de
ejercicio
hay una importante disminucin del metabolismo lactsido, con un aumento de
la
resintesis aerbica de ATP. Hay una gran cantidad de datos que as lo certifican.
En estudios de ejercicio intenso repetido de diez carreras mximas de 6
segundos, hubo
una ruptura neta de ATP, CP y gluclisis del 4 %, 44% y 50 %, respectivamente,
para la
primera serie; mientras que para la dcima serie fue de 4%, 80% y 16%. Se
encontr
alrededor de un 30 % menos de la produccin de potencia con una disminucin
mucho
mas pronunciada de la tasa glucoltica y glucogenoltica, con un VO2
ligeramente
elevado que no alcanzaba a cubrir la disminucin de la energa anaerbica.
Todos los
datos coinciden en la idea de que en ejercicios repetidos intermitentes se
produce una
disminucin de la tasa glucoltica a medida del avance de la actividad, que es
independiente del glucgeno muscular y se relaciona con la actividad de CP.
Esto es
apoyado con hallazgos de ningn cambio o cambio mnimo en el pH muscular.

Hay una aparente disociacin entre la contraccin y los cambios en CP y

glucogenlisis.
Durante 4 series de 30 segundos con 4 minutos de pausa, la utilizacin de
glucgeno
muscular disminuye un 20 % en la tercera serie mientras el mantenimiento del
trabajo se
mantiene en el 60 %. La explicacin seria un aumento del metabolismo
xidativo con
una mejor utilizacin del glucgeno y un mantenimiento de la utilizacin de PC:
Durante un ejercicio donde se repitieron series exhaustivas de esfuerzos, como
resultado
del esfuerzo anterior estaba aumentado el consumo de oxigeno inicial en la
recuperacin
activa con respecto al reposo, y la produccin de energa anaerbica era
menor,
inclusive los sujetos estaban exhaustos antes de utilizar la capacidad
anaerbica
(Bansgbo-Saltin 1993)
El perfil metablico de series repetidas de ejercicio depende parcialmente de la
duracin
del tiempo de recuperacin tanto como del tiempo de ejercicio. En ejercicio
mximos de
6 segundos por 30 en bicicleta isocintica, el trabajo disminuye un 20 %
mientras la
degradacin de CP un 40 % y la glucogenlisis tambin disminuye.
En ejercicios intermitentes habra una correlacin significativa entre la
resntesis de CP
y la performance subsiguiente. Se ha demostrado que en dos series de 30
segundos por 4
minutos, en las fibras tipo I el CP es resintetizado completamente mientras no
ocurre lo
mismo en las fibras tipo II. Durante series de alta intensidad la reduccin de la
glucogenlisis y la degradacin de CP es parcialmente compensada por la
mayor
contribucin de energa aerbica. Esto se confirma con la menor acumulacin
de lactato
en sucesivas contracciones. En el pasado esta contribucin oxidativa de ATP
durante
este tipo de ejercicio no fue totalmente comprendida. La resintesis aerbica de
ATP fue
la mayor fuente de energa durante los ltimos estadios del esfuerzo. La CP es
fundamental en este proceso.
La disminucin de la gluclisis no podra estar relacionada con un exceso de
H+, ya que
se necesitan valores de pH muy bajos in vivo para la disminucin de la PFK, y
aun hay
disminucin de la gluclisis con pH normal.

Hay un aumento de AMP, IMP, y NH3 que son activadores de la PFK, pero
habra un
aumento de nucletidos ligados lo que disminuira por un lado la estimulacin
de la
PFK, mientras se demostr un gran aumento de ADP lo que estara
condicionando una
gran estimulacin de la Creatin Kinasa y la utilizacin de CP.
Tambin se encontr un aumento de citrato en el citosol relacionado a la mayor
utilizacin de cidos grasos que tendra un efecto inhibidor sobre la PFK y por
lo tanto
disminucin de la glucolisis.
Mac Mahon encontr una relacin significativa entre el VO2 max y el porcentaje
de
disminucin de la capacidad de trabajo en 5ta o 6ta serie de 15 segundos de
trabajo
mximo (90 seg pausa) con respecto a la serie 1, por lo que el mximo
consumo de
oxigeno y en particular el componente perifrico es un determinante
importante de la
habilidad de realizar series repetidas de ejercicio y de la recuperacin entre
series.
Produccin de Fatiga
Si bien se cree que la acumulacin de cido lctico y la disminucin del pH son
causa
de fatiga, en ejercicios exhaustivos el pH y la concentracin de cido lctico
varia entre
los sujetos; adems si se repite el ejercicio exhaustivo despus de 2.5 minutos,
la
performance disminuye a concentraciones de cido lctico menores y pH mas
alto, si
bien la fuerza de contraccin mxima se restaura despus de dos minutos.
Adems
cuando se repite el ejercicio intenso despus de una hora de recuperacin,
disminuye la
performance a pesar que el pH y el lactato estaban en valores de reposo al
inicio del
ejercicio. El agotamiento se produce a valores ms bajos de cido lctico.
Se ha sugerido que la fatiga podra estar relacionada a una capacidad
disminuida de
refosforilar el ADP.
La fatiga en el ejercicio intermitente prolongado ha sido asociada a deplesin
glucognica. Pero se ha encontrado que fibras que presentaban alteracin de la
performance no haban llegado a nivel de agotamiento de glucgeno. Despus
de 1 hora
de trabajo intermitente se ha encontrado por un lado una disminucin del
aporte de
citrato y por lo tanto una disminucin del ciclo de krebs, con un marcado
disminucin

de CP y aumento de IMP. Incluso algunos estudios plantean una alteracin del

Sistema
reticular con un nivel muy bajo de captacin de Ca y esto se asocia a
disminucin de
contraccin voluntaria mxima y del tiempo medio de relajacin.
Fosfocreatina como energa aerbica en el ejercicio intermitente.
(Paradoja
Metablica). Suplementacion
Solo aquellos que aumentaron su nivel de CP en un 25 % tuvieron mayor nivel
de
recuperacin de CP posterior a esfuerzos mximos. El efecto estara dado por
una
mayor resintesis de ATP durante este tipo de esfuerzos. Inclusive con ingestin
de CP
disminuye el NH3 y las hipoxantinas en sangre (marcador de perdida de
nucleotidos).
Tambin se ha demostrado la reduccin de la perdida de ATP en series
subsiguientes de
30 segundos mximos. Encontrando bsicamente un aumento de contenido de
CP en
fibras II con un aumento consiguiente de la resintesis de ATP. En las fibras II la
CPK
mitocondrial depende de una buena cantidad de CP.
Como se plante antes, durante series repetidas de ejercicio la resintesis de
ATP,
depende del pool de CP, que es resintetizado exclusivamente en la
refosforilacin
aerbica. El nivel de produccin de cido lctico depender del nivel de
resintesis de
CP. Y este depender a su vez del pool de creatina, del nivel de puesta en
marcha del
sistema enzimtico mitocondrial, y de la relacin tiempo de esfuerzo,
intensidad de este
y tiempo de pausa.
Durante trabajos submximos una tasa de regeneracin de ATP es necesaria
para
mantener la funcin contrctil, y dentro de ciertos limites la demanda de ATP y
su
concentracin es mantenida a expensas de los depsitos de CP.
Hay que recordar que todo el metabolismo aerbico se produce dentro de una
organela
subcelular denominada mitocondria. Dentro de esta (donde penetra a travs de
un
transportador especfico el cido piruvico) se desarrolla tanto el ciclo de krebs
como la
cadena transportadora de electrones, verdadera usina formadora de energa a
travs de la

resntesis de ATP. En el ciclo de Krebs el grupo acetylo se degrada en dixido de

carbono (CO2), y H+ que reducen el NAD a NADH. La cadena transportadora de
electrones es un proceso de varios pasos enzimticos donde se va extrayendo
lentamente
la energa contenida en los H+ sintetizando ATP, y donde el ltimo aceptor es
el
oxigeno, con la formacin de agua.

Pero este ATP formado dentro de la mitocndria es incapaz de traspasar la

membrana
hacia el citoplasma muscular que es donde se encuentran las protenas
contrctiles. Por
lo que dentro de la mitocndria se cataboliza a ADP para esta energa liberada
formar
CP a partir de C y Pi . El CP formado es el transportador de energa hacia fuera
de la
mitocndria para resintetizar ATP nuevamente cerca de las protenas
contrctiles y que
este pueda ser utilizado en el proceso contrctil. Esto se produce durante todo
el perodo
de entrenamiento intermitente. Por eso la utilizacin de CP marca el mximo
stady state
posible de esfuerzo puramente aerbico, donde sino no hay suficiente para la
resintesis
de ATP se comienza a utilizar energa anaerbica (glucolisis rpida).
Una de las formas de aumentar el pool de creatina es a travs de su
suplementacin. Si
aumentamos el ingreso de Creatina vamos a aumentar el nivel de resintesis de
CP
durante ejercicio intermitente y por lo tanto aumentar la capacidad y potencia
aerbica
durante este tipo de esfuerzo. Esto acta como una paradoja metablica, al
funcionar la
CP como un metabolito de utilizacin de energa aerbica en ejercicios
intermitentes.
Rico-Sanz plantea en un estudio rabdomizado en 14 hombres durante ejercicio
con
series alternantes de 3 minutos al 90 % por 3 minutos al 30 % de la mxima
potencia de trabajo. El grupo suplementado con creatina tuvo un aumento de
alrededor del 10 % del
consumo de oxigeno, una disminucin significativa de acido rico y NH3, y un
aumento
del tiempo de agotamiento de un 20 % en el grupo suplementado con respecto
al grupo

placebo. Relacionando estos hallazgos con un aumento de la fosforilacin

aerbica y un
mayor flujo del sistema de la CPK.
Tipo de fibras musculares y su respuesta al ejercicio intermitente
Aparentemente existe un continium entre las fibras rpidas y las lentas. Las
fibras
rpidas presentan una rpida utilizacin de ATP anaerbico con baja resistencia
con una
mayor cantidad de CP y presentan una mayor declinacin de este durante
ejercicios de
fuerza repetidos.
La relacin en la glucogenlisis en ejercicio intermitente (1.6 seg/1.6 seg)en
ambos
tipos de fibras es que mientras en las fibras rpidas la tasa es alta en cual
quier
condicin, en las fibras lentas solo es alta en condiciones de oclusin del flujo
en sprint,
pero nunca alcanza la tasa de las fibras rpidas. Cuando los periodos de reposo
disminuyeron a 0.8 seg o durante isquemia, la glucogenolisis aument debido a
que la
resistesis de ATP no fue suficiente y el aumento de AMP estimul la activacin
de
fosforilasa y por lo tanto de glucolisis. Esto enfatiza la importancia del duty
cicle que
define la respuesta metablica a la contraccin, donde vara considerable a
una tasa
determinada de trabajo si se vara el tiempo de recuperacin entre las
sucesivas
contracciones.
La recuperacin de CP es bsicamente dependiente del flujo de oxigeno. En las
fibras I
se produce un mayor recuperacin de CP con respecto a las II, debido a su
mayor
metabolismo aerbico.(Tesch)
En este mismo tipo de trabajo la degradacin de CP se mantiene en las fibras I
mientras
disminuye en las tipo II. El ejercicio intermitente recluta en una mayor
proporcin las
fibras II, pero con una tasa de oxidacin de grasas similar al continuo a una
intensidad
mayor.

Modelo Biomecnico
No es posible hablar de ejercicio intermitente sin incorporar el concepto de las
caractersticas biomecnicas del entrenamiento y del juego. En los deportes
acclicos la clave es tener capacidad de acelerar y no mantener inercia en el
esfuerzo. Hay alrededor de 2000 gestos de aceleracin y desaceleracin
durante la mayora de los deportes acclicos. Y adems estas aceleraciones se
deben producir ante estmulos determinados, en funcin de la tcnica, la
tctica y la situacin de juego. Hay datos ya publicados y otros en vas de
publicacin que demuestran que las aceleraciones se producen a expensas de
las fibras rpidas. Independiente de la velocidad de ejecucin a medida que se
prolonga la inercia en el tiempo el porcentaje de fibras rpidas decae
indefectiblemente. Solo vuelven a reclutarse en estado preagotamiento con la
ineficiencia que esto implica. La capacidad de aceleracin, la concentracin de
respuesta ante estmulos, el desarrollo del pool enzimtico especifico del juego,
la capacidad de resistencia a gestos deportivos de aceleracin solo podrn ser
estimulados bajo el marco de una metodologa que sea capaz de trabajar con
estimulaciones prolongadas, de esfuerzos cortos, intensos y y repetidos,
sostenidos en el tiempo. (Argemi, R., & Mouche, M. (2009.). Deportes aciclicos).
ASPECTOS FISIOLOGICOS DEL EJERCICIO INTERMITENTE
Particularidades del VO2 durante el ejercicio intermitente
En los trabajos de Astrand (1960) un sujeto con un VO2 mx de 4,6 litros/min.
Logr trabajar en un cicloergmetro con una carga de 350 Watts alrededor de 8
minutos. Cuando la carga se redujo al 50% (175W) pudo ejercitarse 60 minutos
con comodidad y el VO2 promedio durante el trabajo fue del 50%. Al mismo
sujeto en otra sesin se le pidi que trabaje con 350W, pero con un rgimen de
3 minutos de carga por igual tiempo de recuperacin (trabajo intervalado), el
evaluado logr trabajar durante una hora con dificultad, en este caso el VO2
promedio fue mximo. Posteriormente se fue reduciendo la duracin de la
cargas (y de las pausas) y se comprob que el VO2 total durante la hora de
trabajo no disminua significativamente durante un trabajo de 30 segundos por
igual tiempo de recuperacin (trabajo intermitente). Dos puntos para destacar
de estos trabajos: 1) en forma continua el sujeto slo poda realizar 8 minutos
de ejercicio con 350W, mientras que de manera intervalada e intermitente
lograba 30 minutos con 350W y 2) cuando las cargas fueron superiores a 1
minuto el estrs result muy elevado, principalmente a nivel metablico
incrementando los valores de cido lctico. Mientras que empleando trabajo
intermitente, con cargas de 30 segundos por igual tiempo de recuperacin se
lograba un efecto similar sobre el VO2 al del trabajo intervalado.
Si una persona corre a una velocidad que le representa el 100% del VO2 (VAM)
de manera continua solo podr sostener ese esfuerzo entre 4 a 11 minutos,
este tiempo es denominado Tiempo lmite a Velocidad Aerbica Mxima
(T.Lm.VAM). En tanto que si realiza esfuerzos intermitentes (por ejemplo: 15 x
15) podr desarrollar un trabajo 60 o 70 minutos sin inconvenientes, con
similares observaciones a las realizadas anteriormente sobre el trabajo de
Astrand. Los esfuerzos de resistencia requeridos por los deportes de conjunto
(deportes intermitentes como el ftbol, bsquet, hockey, handbol, rugby,

etc.) implican el desarrollo de esta capacidad: la resistencia intermitente.

(Casas 2008)
Cintica del VO2 muscular
Se denomina cintica del VO2 muscular al tiempo que necesita el msculo
esqueltico para aumentar la captacin de O2 y acompaar el incremento de
la potencia mecnica del esfuerzo.
Al comienzo del ejercicio, la respuesta integrada de los sistemas pulmonar,
cardiovascular y muscular caracteriza la cintica del VO2. Esta respuesta es
altamente sensible al entrenamiento aerbico (Phillips y col, 1995) y puede ser
medida con precisin (Grassi y col, 1996). El rol que cada uno de estos
sistemas juega para determinar la cintica del VO2 en esfuerzo es tema de
debate (Cerretelli y col, 1980; Hughson y col, 1996). Una gran variedad de
estudios se ocuparon del tema, empleando diferentes modalidades de
ejercicios, incluso modelos animales (Grassi y col, 1998a 1998b), esta
diversidad de trabajos requiere de un anlisis muy cuidadoso de la temtica.
Algunos estudios demostraron que el incremento del flujo sanguneo en los
miembros inferiores (y su aporte de O2) contribua al aumento del VO2 durante
ejercicios de moderada intensidad (Bell, 2001; MacDonald, 1998 y 2000;
Shoemaker, 1994).
Bangsbo y col. ((Bangsbo, Mohr, & Krustrup, 2006)) estudiaron la cintica del
VO2 muscular al inicio de un ejercicio dinmico intenso. Los autores
demostraron que las contracciones musculares intensas luego de unos 12
segundos de ejercicio incrementaban la captacin de O2 muscular un 50% y
despus de 50 segundos lograba un pico de extraccin de O del 90%. La
utilizacin de O2 limitada al inicio del ejercicio intenso no parece estar
relacionada con una insuficiente disponibilidad de O2 s puede responder a
una inadecuada distribucin del flujo sanguneo en los msculos activos y as
limitar la extraccin de O2 a nivel celular.

Flujo sanguneo muscular

Diversos estudios, en preparados musculares aislados, se ocuparon de analizar
el pico de perfusin sangunea (PPS) y el pico de extraccin de O2 muscular
(PEO2 ), los valores encontrados fueron de 50-60ml/100g/min, y 80100ml/100g/min, respectivamente. Posteriormente, otros investigadores, en
estudios sobre msculos humanos intactos, encontraron que el PPS es de 150300ml/g/min, y el PEO de 240-500ml/g/min (Andersen y Saltin, 1985;

Richardson, 1993; Laughlin, 1996). Estos valores demuestran el potencial

significativo del msculo esqueltico para provocar cambios vasculares, con
importantes implicancias metablicas, durante el ejercicio.
Los cambios del flujo sanguneo muscular durante el ejercicio son estudiados
bajo un modelo bifsico (Hughson, 1997; Shoemaker, 1996 y 1997) el cual
presenta una fase inicial de rpida respuesta, seguida por una segunda fase
ms lenta que comienza luego de 15 a 20 segundos en la que predomina el
feed-back.
Kurjiaka y Segal (1995) sealan que el responsable inicial del incremento del
flujo sanguneo muscular durante el ejercicio es la Acetilcolina (Ach),
considerada por los investigadores el verdadero enlace (link) entre la
activacin neuro-motriz del msculo y la hiperemia (gran concentracin de
sangre). Otro elemento importante es la adenosina, esta molcula se
incrementa significativamente durante las contracciones musculares intensas.
En la figura 1 (Radegran y Calbet, 1999) los autores (con tcnica de ultrasonido
Doppler) evaluaron el incremento del flujo sanguneo en funcin del tiempo,
luego de una infusin de adenosina (6 segundos antes del ejercicio) y de una
infusin inhibidora a los 180 segundos. La infusin de adenosina increment el
flujo 30% ms sobre el efecto propio del ejercicio.

El flujo sanguneo muscular vara en funcin directa con el tipo de esfuerzo y el

momento del mismo. La variacin de la velocidad y el rpido incremento del
flujo sanguneo al inicio del ejercicio estn relacionados con el ciclo de
contraccin muscular. La figura 3 demuestra el comportamiento de diferentes

variables durante el ciclo de contraccin muscular, estudiado en el ejercicio

dinmico de extensores de rodilla. La velocidad y el flujo sanguneo sufren
variaciones durante las fases de contraccin y relajacin muscular del ejercicio
(Radegran y Saltin, 1998).
La figura 3 demuestra cuatro variables analizadas, la primera (plano superior)
es la presin sangunea intraarterial (BPia), la segunda es la presin
intramuscular (IMP), la tercera es la fuerza (F) expresada en Newton y la ltima
es la velocidad media del flujo sanguneo. Obsrvese cmo esta ltima es la
que presenta ms variaciones con relacin a las dems. Otro aspecto que
quiero destacar de la figura es la relacin entre el Pico de F con las dems
variables, como es lgico coincide con el Pico de IMP y precede al Pico de
velocidad del flujo sanguneo.

Los mismos investigadores midieron el flujo arterial y estimaron el tiempo para

el aumento del flujo segn diferentes tasas o intensidades de trabajo
(Radegran y Saltin, 1998). La figura 4 demuestra cmo cargas muy ligeras
alcanzan la mitad del valor pico del flujo sanguneo en menos de 5 segundos,

mientras que cargas ms pesadas, prximas al pico de potencia, requieren de

< o = a 10 segundos.

Existe un acoplamiento fisiolgico entre el flujo sanguneo y el trabajo

mecnico con la captacin de O2 muscular, de caractersticas similares al que
existe entre el Volumen Minuto Cardaco (VMC) y la captacin de O2 a nivel
sistmico (por cada 5litros de sangre/ 1 litro de O2 captado/ minuto), en tanto
que en un ejercicio realizado con los extensores de rodilla, por cada 7 litros de
sangre/1litro de O2 captado por minuto (Andersen y Saltin, 1985), estos
valores varan en funcin de la masa muscular implicada y, por supuesto de su
estatus de entrenamiento.
Se ha sugerido que durante ejercicios intensos la entrega de O2 puede limitar
la cintica de captacin muscular, los estudios al respecto son escasos.
Recientemente, Paterson y col. (2005) estudiaron el tiempo de incremento del
flujo sanguneo (arterial femoral) relacionado con el VO2 durante un ejercicio
de alta intensidad y encontraron que la fase lenta (2) del VO fue
acompaada por un incremento sostenido del flujo sanguneo en las piernas
con un consecuente incremento del aporte de O2 en respuesta a la mayor

demanda. Estos datos inducen a pensar que existen elementos a nivel

muscular con alto potencial regulatorio.
Estudios previos de Tordi y col (2003) analizaron la influencia que tena sobre la
cintica del VO2 la alternancia de ejercicios de alta intensidad (>85%VO2 mx)
con aceleraciones y sprints. Los investigadores demostraron que la cintica del
VO2 era ms rpida en este tipo de ejercicios. Este tipo de ejercicio claramente
se corresponde con el de los deportes intermitentes.
Krustrup y col (2004) estudiaron los efectos del entrenamiento intermitente
sobre una pierna (Pe) en tanto que la otra fue control (Pc). La intensidad
utilizada fue del 150% VO2 mx. Luego de 7 semanas de entrenamiento se
evaluaron los efectos con tests de distintas intensidades (10, 30 y 50 W
respectivamente) Los resultados demostraron que este tipo de entrenamiento
provoca incremento en el rendimiento para ejercicios de alta intensidad (30 a
50 W) en tanto que para baja intensidad (10W) no se observaron mejoras
significativas.
Otros factores relacionados
Los estudios realizados sobre la dinmica del O2 muscular confirmaron que la
velocidad para incrementar la fosforilacin oxidativa es limitada por los
mecanismos adaptativos de transporte y utilizacin de O2 muscular.
Diferentes factores interactan determinando la captacin de O2 muscular. La
velocidad de la adaptacin (ajuste) del msculo esqueltico al inicio del
ejercicio est limitada por: a) factores intrnsecos celulares (activacin de
seales metablicas o enzimas) y b) disponibilidad de O2 para la mitocondria
(determinada por mecanismos extrnsecos convectivos y difusivos del O2 ). La
evidencia bioqumica indica que la velocidad respiratoria celular est
relacionada con el potencial fosforilativo, el potencial redox y la presin celular
de O2 mitocondrial (PmitoO2 ). Los dos primeros son determinados por los
factores intrnsecos celulares, en tanto la PmitoO2 est determinada por
mecanismos extrnsecos convectivos y difusivos del O2. Dentro de un
determinado rango de esfuerzo, la PmitoO2 puede regular o modular el
metabolismo muscular, equilibrando el uso de ATP con su resntesis
mitocondrial y el consumo de O2.(figura 5)

La figura 5 muestra los factores locales (musculares) que interactan para

determinar la cintica de VO2, ellos son: a- los niveles de Ca+ en la matriz
mitocondrial, activadores de la deshidrogenasa y de la ATP sintetasa, afectando
la resistencia mitocondrial y el potencial redox; b- la tasa ATP/ADP y de
NAD/NADH aportando electrones a la cadena respiratoria (sistema de
transporte de electrones), ese flujo de electrones modula la tasa respiratoria; cla presin mitocondrial de O2 (PmitoO2) que interacta con la tasa de ATP/ADP,
NAD/NADH y Pi para determinar el flujo del trabajo de la cadena respiratoria y
los efectos sobre la resistencia mitocondrial. La PmitoO2 es dependiente del
equilibrio entre el VO2 y el flujo de O2 hacia dentro de la clula (producto de la
presin capilar de O2, PcO2 ), el cual vara dependiendo del flujo sanguneo
local capilar y de la afinidad de la Hb por el O2 (Tschakovsky y Hughson, 1999).
Estos factores locales son afectados sensiblemente por el ejercicio
intermitente. Por ejemplo: el incremento del Ca+ intramuscular responde
directamente a la intensidad del ejercicio. La tasa ATP/ADP se ajusta a las
sbitas y repetidas demandas en funcin de la potencia del ejercicio.
Adems, durante ejercicios con intensidades por encima del 100% VAM, el
reclutamiento de fibras musculares se centra especficamente en las FT. El
ejercicio con estas intensidades provoca ligeras (y temporarias) modificaciones
en el pH, un importante incremento de la temperatura sangunea y del CO2 , la
consecuencia es un desplazamiento hacia la derecha de la curva de disociacin
de O2 , incrementando la descarga de O2 (efecto Bohr) (Krustrup, 2004).

Algunos estudios indican que la cintica del VO2 a nivel muscular est
determinada por factores intramusculares metablicos como la tasa de
deplecin de la fosfocreatina (Barstow, 1994; McCreary, 1996; Rossiter, 1999).
No son pocas las referencias cientficas que relacionan a la Fosfocreatina con el
rendimiento en esfuerzos intensos e intermitentes. Billat (2002) introduce el
concepto de umbral de fosfocreatina (UPC) cuando analiza ejercicios entre 50
y 125% del VO2 mx. Se denomina UPC a la intensidad de ejercicio en la cual
la totalidad de la fosfocreatina almacena se halla en deplecin muscular. El UPC
se ubica por encima del 80%VO2mx. Billat, adems, relaciona ntimamente la
potencia muscular con la capacidad para movilizar y resintetizar PC. En tanto
que Bishop (2002) condiciona la capacidad para repetir aceleraciones con la
capacidad buffer, los cambios del pH y la resntesis de PC.
Utilizacin de sustratos durante el ejercicio intermitente
Essn y col. (1977) realizaron uno de los trabajos cientficos ms interesantes
relacionado con esta temtica. Los investigadores estudiaron y compararon las
respuestas metablicas de 5 sujetos a dos protocolos de ejercicio en
cicloergmetro: uno continuo (con 157 W) de 60 minutos de duracin y otro
intermitente (15 x 15 segundos, con 299W) ambos con un promedio de VO2
similar. Los resultados obtenidos indicaron que la proporcin de energa
derivada de carbohidratos y grasas fue similar en ambos tipos de ejercicio
(continuo e intermitente). A priori podra suponerse que esto no es as ya que
la intensidad relativa es ms elevada en el ejercicio intermitente y ello puede
significar una mayor participacin glucogenoltica.

En la figura 6, se observan los valores de lactato durante ambos ejercicios, sin

apreciarse diferencias significativas, excepto que en el ejercicio intermitente se
observ una mayor liberacin de lactato desde el msculo (en las pausas). Los
valores de ATP y CP (Figura 7) durante el ejercicio intermitente presentan

mayores fluctuaciones que durante el ejercicio continuo. Las concentraciones

de PC disminuyeron a un valor del 40% de los niveles de reposo, a los 5
minutos de ejercicio y luego de la pausa alcanzaron un 70% de los valores de
reposo. El comportamiento fue similar a lo largo de los 60 minutos de ejercicio
intermitente.

Este estudio al igual que muchos mas demostr una tasa glucoltica menor y
una mayor contribucin de grasas en el ejercicio intermitente con relacin al
continuo. En cada perodo de trabajo la hidrlisis del ATP y las concentraciones
de ADP y AMP aumentaron, acelerando la gluclisis y el ciclo de Krebs. Al
finalizar las cargas y en el inicio de las pausas, las concentraciones de ADP y
AMP eran muy altas pero rpidamente se restitua el ATP. El citrato se
acumulaba y pasaba a travs de la membrana mitocondrial al citoplasma

celular, de esta manera se inhiba la gluclisis, facilitndose la utilizacin de

lpidos para los procesos aerbicos (Ver figura 8). Los niveles intramusculares
ms elevados de citrato se encontraron principalmente al final de la pausa, no
obstante luego de 8 minutos de ejercicio intermitente, los valores de citrato
musculares al finalizar las cargas se encontraban ms elevados que al inicio del
ejercicio y se mantenan durante todo el trabajo.

En la figura 9, se observa la contribucin de fuentes de energa aerbica y

anaerbica durante el ejercicio intermitente y la pausa, los valores estn
calculados para un sujeto que se ejercita con una masa muscular activa de 11
Kg. Obsrvese durante la carga el importante aporte porcentual energtico que
proviene del O2 (captado por el msculo y de los depsitos mioglobnicos),
mientras que el aporte glucoltico (lactato) es muy reducido. Durante la pausa
la captacin de O2 es duea absoluta del aporte.

Otros aspectos fisiolgicos importantes

O2 mioglobnico
Los trabajos clsicos de Astrand y col. (1960) sentaron las bases para el
estudio de la fisiologa del ejercicio intermitente en muchos aspectos. En la
figura 10, (A) un sujeto trabaj con 412 W en un cicloergmetro. Si la carga era
realizada de manera continua solamente toleraba 3 minutos, en cambio
hacindolo de manera intermitente 1x 1 fue capaz de trabajar 24 minutos
hasta el agotamiento. Si el ejercicio era realizado con cargas de 30 x 60 o
10 x 20 el tiempo total alcanzado llegaba a 30 minutos. Se puede observar
en la figura el comportamiento de la lactacidemia para cada carga. Es
llamativo destacar cmo las cargas de 10 x 20 provocaban una lactacidemia
muy ligera pero importantes efectos sobre el sistema de transporte de O2 y
sobre la potencia mecnica muscular. En el panel B de la figura se observa un
dato por dems de relevante, en la carga de 10x20 la provisin aerbica de
energa cuenta con un gran aporte (tanto del O2 transportado por la sangre
como del depsito de O2 mioglobnico muscular) Es precisamente el O2
mioglobnico un gran protagonista de los ejercicios intensos, de corta duracin.
Mecanismo Shuttle de Fosfocreatina (PC)
En un interesante artculo Verchoshanskij (1992) se refera a la importancia de
la fosfocreatina como un vector universal, responsable de transportar energa
desde sus sitios de produccin (mitocondria) hasta los de utilizacin
(sarcmeros musculares). Brooks (2005) destaca a la fosfocreatina como un
verdadero link entre el citoplasma celular y la mitocondria. La hidrlisis
inmediata de ATP en el citoplasma escinde a la PC y la Creatina libre debe ser
rpidamente fosforilada por el retculo mitocondrial para resintetizar PC. La
figura 11 describe este fenmeno conocido como Shuttle de PC o paradoja
metabolica de la fosfocreatina previamente levemente descripta.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO INTERMITENTE

Por todo lo dicho hasta ahora entendemos al ejercicio intermitente como
esfuerzos intensos submximos dentro de lo que implica velocidades cercanas
al mximo consumo de oxigeno. Con utilizacin metablica, neuromuscular y
tcnica. Donde la variabilidad de los grupos musculares y de la carga ser
permanente, para evitar componentes de fatiga muscular. Alternancia de
gestos, ejercicios e intensidad, ser en general un elemento clave en este tipo
de entrenamientos.
Podramos definir 5 tipos de Ejercicios Intermitentes.
1. Metablico
El tpico ejercicio aerbico intermitente. En general dentro de parmetros de
6/6, 6/10, 10/20, 10/10, 15/15, 15/20 etc. Relacin ejercicio/pausa de 1/1, 1/2,
con series de entre 6 y 15 minutos y volmenes cercanos a 60-90 minutos. Su
velocidad es entre el 90% y 110% de la velocidad mxima aerbica. Se realizan
distancias de carrera totales similares al mtodo intervalado. Debe ser de
intensidad creciente intrasesin, recordando que en general; cuanto mas corto
es el esfuerzo mas alta es la intensidad por la mayor cantidad y calidad
aceleraciones. (ejemplo: 10x 10 es mas intenso que 15 x 15: proceso inverso
al intervalado).

2. Neuromusculares: Su madre es el entrenamiento intermitente metablico y

su padre el circuito de pesas.
El intermitente neuromuscular son ejercicios de alta intensidad de esfuerzos de
fuerza potencia o explosiva donde la clave es la velocidad de ejecucin con
menor carga. (40-60% de un RM). Donde se mantendrn ejercicios de corta
duracin, alta intensidad ( en altamente entrenados se acercara a mxima
velocidad en ejercicios de fuerza explosiva) con la alternancia permanente de
ejercicios, para no fatigar ninguna unidad motora en particular. Se realizan
habitualmente con ejercicios de saltos o velocidad e aceleracin. No puede
realizar este tipo de trabajo repitiendo el gesto motor ms de dos o tres series
cortas. Es necesario cambiar permanentemente de ejercicio. Se podr volver al
mismo ejercicio despus de pasar por otros ejercicios.
3. Metablico-Neuromuscular
La rpida adaptacin enzimtica y coordinativa al ejercicio intermitente nos
produce que el entrenamiento metablico alcance en semanas el volumen e
intensidad deseado. En este caso la intensidad se ira aumentando
paulatinamente produciendo agregados de esfuerzos neuromusculares al
ejercicio metablico. Mayor numero de frenos, saltos, idas y vueltas etc. ser la
manera entonces de aumentar la intensidad en este tipo de ejercicios.
Recordar que un ejercicio neuromuscular cada 50 metros aumenta la
intensidad en un valor cercano al 10 %. Por el gran componente de fuerza de
estos tipos de ejercicios generalmente se trabaja a frecuencias cardacas
menores.

4. Metablico tcnico.
En algunos deportes la mayor cantidad de tiempo el entrenamiento es de
caractersticas tcnico o tctico. En estos deportes cuando se acerca la
competencia el preparador fsico adquiera prcticamente una funcin de
evaluador de los esfuerzos realizados. Interpretar estos esfuerzos como
intermitente nos va a permitir una real evaluacin del volumen e intensidad del
esfuerzo realizado. Hay que tener en cuenta dos elementos. En general la
pausa es mas larga. Por lo que el esfuerzo debe ser considerado levemente
inferior que lo que marca la velocidad de carrera. Segundo la intensidad nunca
deber superar aquella que el jugador puede resolver con su tcnica. Y tercero
debido a que hay esfuerzos neuromusculares por los permanentes cambios de
direccin y frenados, la intensidad se debe considerar mayor. Para aquellos sin
gran experiencia suele ser difcil la interpretacin de la intensidad del esfuerzo
y entonces la frecuencia cardiaca (tomando intensidad y duracin de cada
intensidad) es una herramienta de gran utilidad.
5. De fuerza Lactasido
La realizacin de esfuerzos de alta intensidad en fuerza localizada lactsida,
tipo 30 x 30 segundos o un minuto por un minuto ha sido planteada como
alternativa para el trabajo con obesos. En personas de difcil deambulacin o
de gran obesidad la realizacin de estos ejercicios localizados puede ser gran

utilidad. Es sin lugar a dudas de mayores beneficios que el ejercicio continuo

para este tipo de personas. (Saavedra). No debe ser utilizado con deportistas.
Tambien los podemos clasificar segn su demanda energtica principal al que
nosotros como entrenadores queremos conducir el intermitente:

Confeccin y diseo de los programas de entrenamiento intermitente.

La confeccin y diseo de la carga para el entrenamiento intermitente implica
los
siguientes pasos:
123456-

Determinacin de la VAM;
Definir la orientacin funcional de la carga;
Determinar el Volumen total;
Establecer la Duracin de las cargas y de las pausas;
Definir la Intensidad de las cargas;
Establecer el Tipo de pausa.

1) Determinacin de la Velocidad Aerbica Mxima (VAM) en campo

Existen diversos tests de campo que permiten valorar la velocidad aerbica
mxima (VAM). Un test es un procedimiento protocolizado y cientficamente
validado, es decir, rene criterios de objetividad que lo convierte en un
instrumento (mtodo) cientfico de valoracin. El test que elijamos deber
reunir estos criterios (Casas, 2005).
Es importante adems que el test contemple la especificidad de los deportes
acclicos, por lo tanto las pruebas que se basan en carreras lineales y

prolongadas para determinar la VAM no son apropiadas para estos deportistas

(s pueden serlo para atletas o corredores de disciplinas cclicas).
En la literatura cientfica se cita el uso (principalmente) de dos test que renen
los
requisitos mencionados para determinar la VAM:
a- El test de Lger (Naveta con estadios de 1 minuto) (Bisciotti, 2002; Billat,
2002).
b- El test de Bangsbo (Yo-Yo test y sus variantes) (Bangsbo, 1994; Svensson y
Drust, 2005).
c- Otros tests citados en la bibliografa son ms adecuados para deportistas de
disciplinas cclicas (por ejemplo, el test de Brue, el test de Chanon o CAT, etc.).
Los test mencionados (Lger y Yo-Yo) son de carcter progresivo o incremental.
Cuando se aplica un test progresivo para determinar la VAM es posible que sta
sea sobreestimada, ya que el evaluado puede alcanzar su VO2 mx y continuar
una etapa ms en la prueba, recurriendo predominantemente al metabolismo
glucoltico lactcido. En estos casos, es recomendable constatar la VAM a
travs de una prueba complementaria denominada Tiempo Lmite VAM
(Billat, 2002).
A continuacin, describir el Test de Lger. Personalmente, me inclino por su
uso para
determinar la VAM. Para el Yo-Yo test y sus variantes, el lector podr remitirse
a:
Krustrup y Bangsbo, 2001 y 2003; Mohr, 2003.
Test de Lger
Existen diversas variantes de este test, me referir a la prueba de carrera
progresiva sobre 20 metros con estadios de 1 minuto (Lger y Lambert, 1982;
Lger y cols. 1988). Se demarcan dos lneas enfrentadas, paralelas y distantes
entre s 20 metros. La superficie o terreno elegido no debe ser resbaladiza.
El evaluado deber partir desde una de las lneas hacia la otra, pisarla y volver,
a una velocidad inicial de 8,5 Km. /h, el ritmo es indicado por una seal sonora
o bip reproducida por un CD. Cada 1 minuto la velocidad se incrementa en
0,5 Km. /h (ver tabla Lger) cada perodo es denominado estadio. La carrera
no debe interrumpirse y el evaluado mantendr el ritmo de acuerdo a la seal
sonora que le indica la velocidad de desplazamiento, correr en lnea recta y la
prueba finaliza cuando el sujeto no puede mantener la velocidad. Se considera
como dato final el ltimo estadio completo recorrido.
La prueba de Lger es un test diseado para determinar el VO2 mx y su
validez es de 0,84. Las ecuaciones para determinar el VO2 mx son:
- 6 a 18 aos = 31,025 + (3,238 x VE) - (3,248 x E) + (0,1536 x VE x E)
- Mayores de 18 aos = (5,857 x VE) - 19,458
(Donde VE es Velocidad de Estadio; E es Edad)

En nuestro caso, el objetivo es determinar la VAM, por lo tanto, iremos a la

tabla del Test para ubicar all el dato a partir del estadio final de la prueba
alcanzado por el sujeto. La tabla 2 presenta dos columnas de Velocidad para
cada estadio, una corresponde a la velocidad del estadio y la otra a la
velocidad lineal o equivalente a la carrera en terreno o campo para ese estadio,
de esta ltima surge la VAM.

Ejemplo: si un sujeto realiz en el test 12 estadios, su VAM es de 17 km/h, ya

que sta surge siempre de la Velocidad lineal.
Alternativamente puede emplearse una ecuacin para determinar la VAM a
partir del test de Lger, es la siguiente:
VAM = 1,502 x Velocidad de Estadio 4,0109 (Bisciotti, 2002)
2) Definir la Orientacin funcional de la carga
El entrenamiento intermitente presenta dos orientaciones: a) Intermitente
Aerbico(ITA) y b)Intermitente de alta intensidad (ITAI). La orientacin
funcional est determinada principalmente por la intensidad aplicada.

El entrenamiento ITAI no debe ser confundido con el entrenamiento de

resistencia a
la velocidad.
Ambas direcciones de entrenamiento pueden coincidir en incrementar la
resistencia de aceleracin pero con intensidad, volumen, densidad y
frecuencia muy diferente. En las disciplinas acclicas, por ejemplo, el
entrenamiento de resistencia a la velocidad se basa en el desarrollo combinado
de la fuerza explosiva y la resistencia muscular local. Trabajndose
especficamente en acciones de juego durante 60 a 180 segundos en 6 a 10
series (Grosser, 1992). En tanto el entrenamiento ITAI implica una modalidad
de trabajo con mayor acento en los aspectos metablico-musculares de las
acciones de alta intensidad basadas en la carrera durante el juego. La
intensidad de los trabajos est por encima de los ITA pero por debajo de la
velocidad mxima (sprint). En la tabla anterior, se menciona un rango de
trabajo para el ITAI de >120 a 140 o 150%VAM, esto implica considerar
tambin cul es la velocidad mxima de sprint del deportista y relacionarla con
el VAM para elegir uno u otro porcentaje lmite.
Ejemplo: Pedro tiene una VAM de 17km/h (4,72 m/seg.) su rango de intensidad
para
ITA ser entre 4,72 a 5,66 m/seg. Mientras que el rango para ITAI ser entre >
5,66 a
6,60(140%) 7,08(150%) m/seg. Pedro a su vez realiz un test de sprint
mximo de 30
metros (con partida detenida) y su resultado fue 3,75 segundos (8m/seg.). En
este caso
podr entrenar en ITAI hasta 150% ya que su velocidad de sprint est por
encima del
valor lmite del ITAI un 14%. En cambio, si Pedro hubiese tenido un resultado
en el test
de sprint mximo de 4 segundos (7,5 m/seg.), para el entrenamiento ITAI
utilizara

hasta el 140%VAM, ya que su velocidad de sprint est muy cerca del 150%VAM
(+
5,5%). Se comprende que la diferencia entre el %VAM lmite para ITAI y la
Velocidad
de Sprint mximo debe ser = 10% de manera que el desarrollo del volumen de
entrenamiento de la sesin y la fatiga que provoca no incida negativamente en
la
orientacin funcional del trabajo.
Otro elemento de importancia es identificar la relevancia y necesidad para el
deporte de
los trabajos ITAI. Revisando los aportes de Gorostiaga y col. (2006) citados por
Antivero en este curso, en el Handbol esta orientacin funcional del
entrenamiento
intermitente podra ser muy beneficiosa.
3) Determinar el Volumen total
En el campo del entrenamiento deportivo no caben dudas que uno de los
componentes de la carga que ms dificultades plantea es el volumen. Definir el
volumen para el entrenamiento intermitente no es la excepcin. Mi criterio es
considerar en primer lugar el anlisis del deporte a partir de la tasa de esfuerzo
(tanto absoluta como relativa) y los efectos de entrenamiento buscados dentro
de la orientacin funcional elegida (ITA ITAI). Existen en la actualidad muchos
trabajos cientficos que analizan la estructura del rendimiento de distintas
disciplinas deportivas y el modelo funcional de competencia. Revisar estos
trabajos nos permite, por ejemplo, conocer la distancia total que recorre un
deportista en competencia, cmo y a qu intensidad lo hace, con qu
alternancia y otros detalles de inters para elegir volmenes de entrenamiento
ms razonables y adecuados, al menos a un modelo de competencia
deportivo especfico.
En los deportes acclicos las constantes e imprevisibles detenciones y
arranques; aceleraciones y cambios de direccin; y la alternancia de otro tipo
de acciones ms o menos complejas imponen un significativo gasto calrico
que no se relaciona con la distancia total recorrida (tasa global del esfuerzo)
sino con la tasa relativa del mismo (cmo y qu acciones desarrolla). El anlisis
del volumen de trabajo no puede de manera alguna emplear criterios similares
a los de las disciplinas cclicas.
Dentro de los deportes acclicos, las dimensiones del campo de juego de los
distintos deportes implican incluso diferentes usos de la carrera, con
caractersticas cinticas y cinemticas diferentes, las cuales influyen a nivel
neuromuscular y metablico de modo especfico.
En los distintos trabajos que estudian la tasa de esfuerzo de los deportes
intermitentes pueden apreciarse dos variables bien definidas: a) distancia total
recorrida y b) distancias recorridas a diversas intensidades (principalmente:
baja, alta y mxima). El estudio de ambas variables permite definir un volumen
de trabajo para cada orientacin funcional de entrenamiento de resistencia
intermitente (ver tabla anterior). Es recomendable sumar a la distancia

recorrida un 15 a 20% a efectos de conformar el volumen de trabajo.

Finalmente, es lgico recordar que el volumen se ajustar adems en funcin
de aspectos particulares tanto de los deportistas como de programacin y
calendario de competencia.
4) Duracin de las cargas y de las pausas.
La duracin de ambos componentes sigue criterios similares.
4.1. Para la carga los criterios a tener en cuenta son:
a- el deporte y las dimensiones del campo de juego;
b- el tiempo lmite VAM; y
c- la Intensidad de la carga.
(a) Por ejemplo: si un sujeto tiene una VAM de 17 Km/h (4, 72 m/ seg.), su
tiempo lmite VAM es de 4minutos y se planifica un entrenamiento al 110%
VAM (5,20 m/seg), aplicando los criterios sealados podemos decir que si la
carga es de 20 segundos el deportista recorrer 104 metros en ese tiempo, si
el sujeto en cuestin es un jugador de bsquet o handbol la duracin de la
carga puede resultar exagerada e inespecfica en tanto que si se trata de un
jugador de rugby, ftbol o hockey puede estar mejor.
(b) El tiempo lmite VAM del ejemplo (4 minutos) es bajo, esta es otra razn que
se debe contemplar para establecer la duracin de la carga. Por Ejemplo: Luis
es jugador de futsal. Su VAM es de 17,8 km/h y entrenar al 110% (5,43
m/seg.). Su volumen de trabajo ser de 1.800 metros (considerando que la
distancia promedio en este deporte para las carreras de alta intensidad es de
1500 metros). De esta manera, Luis realizar por ejemplo: 12 rep. X 10seg. ; 6
rep. X 15 seg. ; 12 rep. X 10seg. Todo al 110%VAM. La decisin de
entrenamiento fue priorizar las cargas de 10 segundos por sobre las de 15
segundos (ambas apropiadas para el deporte) pero Luis presentaba un
TLIMVAM bajo (4 minutos).
En este ejemplo, el sujeto entren un 38% ms de su TLIMVAM pero
con una intensidad 10%
mayor de la VAM! (TLIMVAM 240 segundos vs. Tiempo Total de Carga
330 segundos)
Es importante recordar que los efectos de entrenamiento se corresponden con
el nmero de contracciones musculares desarrolladas en intensidades
optimas y estos factores estn relacionados con el tiempo total de la carga.
(c) La intensidad de la carga es otro de los aspectos a considerar para
establecer la duracin de las mismas. El criterio ser anlogo, es decir a mayor
intensidad menor duracin de la carga (y viceversa), por supuesto dentro de
los rangos ya mencionados para cada orientacin funcional de entrenamiento
intermitente y segn el nivel del deportista, el volumen total y otros aspectos.
4.2. Para la duracin de la pausa los criterios son:
a- Duracin e Intensidad de la carga;
b- Objetivo fisiolgico del trabajo (dentro de su orientacin funcional).

(a) La duracin e intensidad de la carga empleada implica necesariamente una

correspondencia con la duracin de la pausa (por lo general es de 1:1; 1:1,5).
Por
ejemplo: 15 x 15; 20 x 30; 10 x 15; etc.
(b) Respecto al objetivo fisiolgico, por ejemplo, si se pretende incrementar la
velocidad de uso y resntesis del O2 mioglobnico, est bien descrito en la
literatura que los tiempos de las cargas deben ser entre 5 y 15 segundos y las
pausas sern de 7 a 20 segundos. Relacin ptima carga/pausa 1:1,5 (Astrand,
1992; Treuth y col. 1996). Adems, las cargas ms cortas (aunque intensas)
provocan menor percepcin subjetiva de esfuerzo en la escala de Borg.
5) Definir la Intensidad de las cargas
La intensidad de las cargas se define conforme a los lineamientos de la tabla:
Caractersticas de los trabajos IT segn su Orientacin funcional (punto 2).
6)Establecer el tipo de Pausa
En este punto se decide el uso de una pausa activa o pasiva que alterna
con las
cargas. La pausa activa se realiza a velocidad de recuperacin activa
(denominada
VAR). En general sta se realiza al 50 o 60% del VAM. Desde luego que el
principal
elemento a considerar en este sentido es la condicin fsica del deportista