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ABSTRACT
Palavras-chave: treinamento
treinamento de endurance,
combinado, desempenho.
de fora,
treinamento
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.3, n.15, p.263-272. Maio/Junho. 2009. ISSN 1981-9900.
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INTRODUO
O Treinamento de diferentes valncias
fsicas amplamente adotado por atletas
envolvidos
em
diferentes
modalidades
esportivas, assim como, por indivduos
fisicamente ativos que freqentam academias
de ginstica e centros esportivos. Entretanto,
existe uma grande preocupao com relao
interferncia de treinamentos que provocam
adaptaes fisiolgicas diferentes quando
praticados na mesma sesso ou esto
alocados em um planejamento a mdio ou
longo prazo (periodizao do treinamento).
Dentre esses o treinamento combinado de
endurance e fora muscular parecem ser os
mais investigados por meio de diversos
estudos que tentam esclarecer esta suposta
interferncia.
Para
um
melhor
entendimento
adotaremos o termo treinamento combinado
(TC) como a associao de Treinamento de
Endurance (TE) e Treinamento de Fora (TF)
dentro de um programa de treinamento,
executado na mesma sesso ou em dias
alternados (Leveritt, 2000). Inmeros estudos
afirmam que esta associao no parece
exercer efeito negativo sobre a fora muscular,
endurance ou a funcionalidade do organismo
(Dudley e Djamil, 1985; Bucci e colaboradores,
2005; Glowacki e colaboradores, 2004). No
entanto a maioria dos estudos verificou um
declnio na fora e potncia muscular (Collins
e Snow. 1993; Sale e colaboradores, 1990;
Polezal e Potteiger, 1998).
Recentemente a questo aguda do
treinamento combinado tem despertado mais
ateno dos pesquisadores, mas ainda so
poucos estudos encontrados (Leveritt, 2000;
Aoki e colaboradores, 2003; Gomes e Aoki,
2005). A importncia de se investigar os
efeitos deletrios do treinamento combinado
de forma aguda parece ser importante pelo
fato da repetio de inmeros treinos
projetarem provveis declnios ao longo de
uma estruturao e planejamento das
sesses.
O ACSM (2000), coloca que a
prescrio de atividades fsicas deve primar
por aquelas que visem melhora da condio
aerbia e de fora muscular. Condizendo com
esta premissa vrios indivduos tm adotado a
prtica de treinamentos combinados, desde
atletas a indivduos que praticam atividade
fsica regularmente em busca de uma melhor
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combinado
para
fora
e
endurance,
trabalhando-se os mesmos grupos musculares
no compromete a capacidade de produzir
aumentos no Volume de Oxignio de Pico
(VO2 pico). Entretanto, os ganhos no VO2 pico
no sero maiores do que quando o
treinamento de endurance executado
sozinho. Em contrapartida, Glowacki e
colaboradores (2004), demonstrou menores
resultados quando a capacidade aerbia
mxima foi comparada com os resultados do
grupo que realizou apenas treinamento de
endurance.
Ganhos importantes que contribuem
para uma melhora na qualidade de vida foram
observados atravs da diminuio do
percentual de gordura, melhora da esttica
corporal e na funcionalidade do organismo
(Bucci e colaboradores, 2005; Glowacki e
colaboradores, 2004).
Dolezal e Potteiger (1998) destacaram
que embora ligeiramente menores, as
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Protocolos
Treinamento de fora
Treinamento aerbio
Leg press
Cicloergmetro
6 X 15-20 RM
5 X 3 minutos
3 X semana
90 100% do VO2 mx
12 exerccios
Corrida
2-3 x 10 RM
40 minutos
2 X semana
80 - 85% do VO2 mx
14 exerccios
Corrida
Pirmide 12-10-8 RM
25-40 minutos
3 X semana
65 85% da FC mx
8 exerccios
Cicloergmetro
4 X 5-7 RM
50 minutos
3 X semana
70 % FC mx
Resultados
Sem interferncia
Com interferncia
Com interferncia
Sem interferncia
RM = repeties mximas; VO2 mx = consumo mximo de oxignio; FCmx = freqncia cardaca mxima.
adaptaes
diferentes
na
musculatura
envolvida. Estas mudanas ocorreriam tanto
metabolicamente (concentrao de substratos
e
utilizao
dos
mesmos)
como
morfologicamente (tamanhos e tipo de fibra
envolvidos), dificultando o processo. A
hiptese aguda sugere que a fadiga
provocada pelo exerccio de endurance
realizado previamente a sesso de fora
resultaria numa fadiga residual a nvel central
e perifrico que dificultaria o desempenho na
sesso posterior. Dentre estes estariam a
leso na fibra muscular e a depleo de
glicognio (Leveritt e colaboradores, 1999).
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RESULTADOS
O exerccio de Supino no banco
horizontal mostrou uma tendncia de que
sofreria uma possvel interferncia quando
comparado as RM realizadas a 80% de 1-RM
e a mesma logo aps realizar o trabalho de
endurance. Esta tendncia no pode ser
comprovada, pois a importncia significativa
encontrada foi 0,0679. Os resultados
encontrados esto na tabela 2.
TABELA 2 Comparao entre repeties mximas no supino horizontal a 80% de 1-RM e repeties
mximas no Supino Horizontal a 80% de 1-RM apos corrida de 21 min a 70% da FCR.
alunos
Teste 1
Teste 2
Diferena entre t1 e t2 (D1)
1
13
9
4
2
9
9
3
10
10
4
8
8
5
8
8
6
9
8
1
7
9
8
1
8
10
9
1
Media
9,5
8,6
-7 repeties
Desvio padro
1,6
0,7
p> 0,05
1. repeties mx a 80% de 1RM. 2. nmero mximo de repeties a 80% de 1RM aps 21 minutos
de trabalho aerbio a 70% da freqncia cardaca de reserva. D1: diferena absoluta entre o nmero
de repeties mximas entre o primeiro e o segundo teste.
O exerccio de Leg Press 45 tambm
no encontrou diferena significativa, quando
comparado s RM realizadas da 80% de 1-RM
TABELA 3 Comparao entre repeties mximas no Leg Press 45 a 80% de 1-RM e repeties
mximas no Leg Press 45 a 80% de 1-RM aps corrida de 21 min a 70% da FC mxima.
alunos
1
2
3
4
5
6
7
8
Media
Desvio padro
Teste 1
12
8
11
12
11
8
8
12
10,3
1,9
Teste 2
9
8
11
10
10
7
10
11
9,5
1,4
1. repeties mx a 80% de 1RM. 2. nmero mximo de repeties a 80% de 1RM aps 21 minutos
de trabalho aerbio a 70% da freqncia cardaca de reserva. D1: diferena absoluta entre o nmero
de repeties mximas entre o primeiro e o segundo teste.
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DISCUSSO
Verifica-se
que
treinamentos
combinados esto presentes em diferentes
tipos de prescrio de treinos para os mais
variados objetivos. A partir desta constatao
surge necessidade de investigar as
possveis interferncias que esta associao
pode causar sob o desempenho da fora
muscular,
hipertrofia,
desempenho
de
endurance, potncia muscular, qualidade de
vida, entre outros (Chtara e colaboradores,
2005; Glowacki e colaboradores, 2004; Bucci e
colaboradores, 2005; Mador e colaboradores,
2004). O treinamento combinado tem sido
estudado a partir de duas linhas de
pensamento, uma que procura identificar os
resultados crnicos e outra que estuda os
resultados agudos (Leveritt e colaboradores,
1999). Est ltima vertente parece ter recebido
menos ateno em relao primeira (Leveritt
e colaboradores, 1999). Com intuito de
esclarecer uma possvel interferncia aguda
do treinamento de endurance sob o
desempenho da fora analisamos o nmero de
RM aps realizar o treinamento de endurance,
ao nmero de RM quando se realizou
treinamento de fora de maneira isolada.
Verificamos que o protocolo de
treinamento
combinado
adotado
no
influenciou negativamente a realizao do
treinamento de endurance aps o de fora.
Diversos achados na literatura corroboram
com estes resultados, no encontrando
interferncia, positiva ou negativa, do
treinamento combinado sobre a fora muscular
(McCarthy e colaboradores, 2002; Sale e
colaboradores, 1990; Bell e colaboradores,
1991; Collins e Snow, 1993). McCarthy e
colaboradores (2002), evidenciaram em
indivduos sedentrios durante 10 semanas de
um programa de alta intensidade de fora,
mas de intensidade moderada para endurance
e avaliou que o treinamento combinado no
influenciou no desenvolvimento da hipertrofia,
nem na ativao neural no desempenho da
fora, encontrando aumentos similares no
aumento da rea das fibras musculares do tipo
I e II dos grupos musculares testados. Outro
estudo em que jovens destreinados foram
submetidos ao treinamento combinado por 10
semanas, tambm no constatou nenhuma
interferncia sobre a fora, observando
resultados expressivos que indicam melhoras
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na
qualidade
de
vida
(Glowacki
e
colaboradores, 2004).
Para investigar se as mudanas
fisiolgicas aconteceriam nunca seqncia
parecida ao longo de 12 semanas Bell e
colaboradores (1991), concluiu que as
magnitudes das mudanas fisiolgicas no
ocorriam no mesmo espao temporal para o
treinamento combinado, apesar de constatar
que no final das semanas estabelecidas,
utilizando o treinamento de fora de baixa
velocidade somado ao treinamento de
endurance realizada em dias alternados no
ocorreram diferenas significativas no nvel de
fora. Outra questo importante e bastante
discutida diz respeito ordem das sesses de
treinamento, ou seja, qual melhor ordem dos
treinos. Para tal, Collins e Snow (1993),
elaboraram uma seqncia de treino formado
por treinamento de endurance seguido de
treinamento de fora comparada com o
mesmo treino em seqncia inversa. Esta
mudana na ordem de combinao do treino
no apresentou diferenas significativas para
todos os exerccios testados. O treinamento
teve durao de 7 semanas, em que o
treinamento de endurance consistia na corrida
de 20 a 25 minutos a 60 a 90% da FCR e o
treinamento de fora em 2 sries de 3 a 12
RM, utilizando 10 exerccios. Muitos desses
achados que verificaram no ocorrer
interferncia negativa na fora muscular, no
encontraram os mesmo resultados para a
potncia muscular, uma vez que esta declina
quando se associa o treinamento de
endurance sobre o de fora (Hakinem e
colaboradores,
2003;
McCarthy
e
colaboradores, 2002; Dudley e colaboradores,
1985).
Recentemente a questo aguda do
treino combinado tem despertado mais
ateno dos pesquisadores, mas ainda so
poucos estudos encontrados. Leveritt e
colaboradores
(2000),
avaliaram
as
interferncias
agudas
sobre
o
desenvolvimento da fora, e provveis
alteraes metablicas do treinamento de
endurance sobre o de fora, aps a realizao
prvia do treinamento de endurance. Os
indivduos realizaram uma atividade aerbia
de 50 minutos em uma intensidade de 70% a
110% do VO2 na bicicleta ergomtrica e aps
intervalo de oito e trinta e duas horas,
realizaram exerccios isomtricos, isocinticos
e isotnicos no ocorrendo diferena para a
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Considerando
este
problema,
estudiosos
utilizaram
suplementos
ergognicos na tentativa de atenuar o efeito
negativo encontrado quando se treinou
endurance antes da fora de forma aguda.
Aoki
e
colaboradores
(2003)
submeteram seis estudantes universitrias
com experincia em treinamento de fora a
testes de 1-RM, e 70% de 1-RM, aps
realizarem corrida de 45 minutos a 70% do
VO2 pico. Os mesmos administraram uma
soluo de carboidrato (CHO) e no
conseguiram diminuir as respostas negativas
encontradas quando realizaram o mesmo teste
com administrao de carboidrato. J a
creatina demonstrou inibir o efeito deletrio do
treinamento combinado, uma vez que Gomes
e Aoki (2005) constataram que o nmero de
repeties no declinou quando comparado ao
grupo que fez uso de substncia placebo aps
submeter os indivduos corrida de 20
minutos a 70% do VO2 mx.
A grande maioria dos achados
procurou identificar se o treinamento
combinado prejudicaria o desempenho da
fora e outras variveis ao longo de semanas
(Bell e colaboradores, 2000; Kraemer e
colaboradores, 1995; Leveritt e colaboradores,
1999;
Albernethy,
1993;
Dolezal
e
colaboradores, 1998). Dentre as alteraes
fisiolgicas nas hipteses crnicas e agudas
que tentam justificar os decrscimos ocorridos,
parece consenso que alteraes metablicas
(concentrao de substratos e utilizao dos
mesmos), morfolgicas (tamanhos e tipo de
fibra envolvidos) e a fadiga residual a nvel
central e perifrico (leso na fibra muscular e a
depleo de glicognio) dificultariam maiores
ganhos na fora e demais valncias treinadas
isoladamente (Leveritt e colaboradores, 1999).
Outros estudos sugerem que a
incompatibilidade do treinamento combinado
devido a menor hipertrofia alcanada, pois o
tempo de recuperao insuficiente levaria a
uma depleo crnica das reservas de
glicognio, em longo prazo levando ao
overtraining, provavelmente por um grande
volume
de
treinamento,
reduzindo
a
performance, promovendo alteraes na
propriedade mecnica do msculo, diminuio
dos estoques de glicognio e perda de volume
muscular (Bell e colaboradores, 2000; Leveritt
e
colaboradores,
1999;
Dudley
e
colaboradores, 1987).
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De
acordo
com
Kraemer
e
colaboradores (1995), a alta intensidade de
treinamento de fora e de endurance esta
descrita como uma das principais variveis
que podem desencadear respostas negativas
as adaptaes fisiolgicas e obteno de um
melhor desempenho na incorporao de
treinamento combinado. Respostas hormonais
distintas foram encontradas nos diferentes
grupos testados. O treinamento combinado de
alta intensidade provocou uma relao
catablica comparando-se s respostas da
testosterona
e
cortisol
(Kraemer
e
colaboradores, 1995). Nesse estudo o cortisol
pareceu comprometer os ganhos em fora,
potncia e massa muscular. Esta afirmao
surge como mais um provvel fator favorvel
ao acometimento do overtraining em longo
prazo.
Apesar de Paulo e colaboradores
(2005), destacar que fatores como o nvel de
treinamento, o gnero e perodos de
recuperao adequados so importantes
variveis quando se prope avaliar as
respostas hormonais advindas do treinamento
combinado. Treinamentos que estabeleceram
uma freqncia semanal de trs vezes no
desencadearam overtraining, sugerindo que
apenas a utilizao de um alto volume de
treinamento combinado desencadearia efeito
negativo (Kraemer e colaboradores, 1995;
McCarthy e colaboradores, 2002; Sale e
colaboradores, 1990).
Mais estudos so necessrios para a
identificao dos efeitos inibitrios no
desenvolvimento da fora, quantificando tais
efeitos (Leveritt e colaboradores, 1999). Esta
descoberta provavelmente facilitaria uma
prescrio mais adequada que promovesse
um melhor uso da combinao de
treinamentos.
Em nosso estudo no pode se
comprovar
interferncia
negativa
do
treinamento
combinado
sobre
o
desenvolvimento da fora muscular. Uma
possvel interferncia negativa do treinamento
de endurance prvio foi evidenciada na
realizao de exerccio de supino no banco
horizontal, mas no pode ser confirmada.
Provavelmente isso ocorreu por conta da
limitao do estudo em no controlar a dieta,
tamanho da amostra dentre outras variveis, j
que a mdia de repeties ps-teste
assemelhava-se na maioria dos sujeitos,
mostrando grande diferena para apenas um
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