Potenciador # 1 Disminuye el consumo de

azcar.
El azcar altera la qumica cerebral porque altera los niveles de dopamina
esta es una de las razones por la cual las personas suelen
experimentan unHIGH de azcar poco despus de comer dulces. As
como el alcohol y algunos frmacos pueden reducir los niveles de
dopamina, el azcar hace lo mismo. De hecho, el azcar estimula la misma
ruta de la euforia que el alcohol y las drogas, es decir, la disminucin de
los niveles de dopamina conducen a adicciones reales al azcar. Ya sea por
causa del alcohol, psicotrpicos o azcar, el comportamiento compulsivo
resultante es el mismo. Limitar el consumo de azcar ayudar a combatir el
ciclo adictivo que te hace desear an ms azcar agotando an ms tus
niveles de dopamina.

Potenciador # 2 Monitorea tu consumo de

precursores de dopamina
Cuando las clulas del cerebro necesitan fabricar neurotransmisores
para regular el estado de nimo, utilizan aminocidos como materia prima
esencial. Los aminocidos son la base de las protenas; hay 20 diferentes
aminocidos que componen la protena que nuestro cuerpo necesita. El
cerebro utiliza el aminocido L-fenilalanina como precursor para la
produccin de dopamina. La fenilalanina es uno de los aminocidos
esenciales, es decir, el cuerpo no lo puede producir por s solo, por lo que
debe ser obtenido a travs de los alimentos o suplementos. Una vez que el
cuerpo recibe fenilalanina, lo convierte en tirosina, que a su vez se utiliza
para sintetizar la dopamina. As que la manera de aumentar los niveles de
neurotransmisores del sistema nervioso central es proporcionando
cantidades adecuadas de precursores.

Potenciador # 3 Come bananas

Las bananas, especialmente si estn bien maduras, son un alimento

excepcional para la regulacin de la dopamina porque tienen una alta
concentracin de tirosina. Otras fuentes alimenticias de tirosina incluyen
almendras, manzanas, sandas, cerezas, yogur, frijoles, huevos y carnes.
Es importante tener en cuenta que los alimentos por si solos,
generalmente, no tienen los niveles teraputicos de aminocidos
necesarios para aumentar los niveles de dopamina en personas que
experimentan trastornos depresivos mayores. Por lo tanto, para potenciar
adecuadamente los niveles de dopamina en estos casos, a menudo, se
necesita de suplementos de tirosina.

Potenciador # 4 Reduce el consumo de cafena

A pesar de que el caf nos da una inyeccin de energa, al igual que el
azcar, slo ofrece un alivio temporal y en realidad puede terminar
haciendo ms dao. Despus del empujn inicial que nos da la cafena, los
niveles de dopamina en el cuerpo disminuyen, por lo tanto, es preferible
beber caf descafeinado o al menos reducir al mnimo el consumo de caf
para contrarrestar la deficiencia de dopamina.

Potenciador # 5 Establece rutinas y horarios

Establezce un horario de rutina con tiempo necesario para el trabajo y el
descanso. Lo ideal sera que tu da incluya, por lo menos, de 7 a 8 horas de
sueo por noche combinado con periodos de actividad fsica. No dormir lo
suficiente y/o dormir en exceso aunado a la falta de ejercicio regular puede
drenar el cerebro de la dopamina que necesita. Por qu? Porque dormir
bien le permite al cerebro recuperarse del da y recargar sus reservas de
neurotransmisores. Adicionalmente, la actividad fsica regular aumenta la
circulacin de la sangre lo cual influye en la presencia de diferentes
hormonas en el cerebro, lo que tambin afecta los niveles de dopamina.
Por lo tanto, una de las maneras ms fciles de aumentar la dopamina es
manteniendo una rutina saludable.

Potenciador # 6 Reduce los niveles de estrs

Altos niveles de estrs tambin estn fuertemente relacionadas con la
deficiencia de dopamina. El estrs puede ser causado por dos fuentes: una
mala funcin adrenal o por estresores de la vida cotidiana. A pesar de que
no siempre podemos controlar las circunstancias que nos rodean,
existen salvaguardasque podemos utilizar para ayudarnos a lidiar con
las ansiedades del da a da. Recuerda, si el estrs no se maneja
adecuadamente, puede ser devastador para tu salud. Por lo tanto,
establece un plan constante que te permita lidiar con el estrs de manera
efectiva.

Potenciador # 7 Asegrate de no tener una

deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio puede causar una disminucin de los niveles de
dopamina. Si has estado comiendo una dieta rica en alimentos chatarra o
alimentos procesados, es probable que tengas deficiencia de magnesio! Los
sntomas comunes incluyen antojos de alimentos salados o carbohidratos,
estreimiento, presin arterial alta, latidos cardiacos rpidos o
palpitaciones, dolores y espasmos musculares, fatiga, dolores de cabeza,
depresin y sntomas como cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Hay
anlisis de sangre y orina que tu mdico puede realizar para ver si tienes
una deficiencia de magnesio. Sin embargo, estas pruebas pueden no ser
muy precisas ya que la mayor parte del magnesio del cuerpo se mantiene
en las clulas, en lugar de en el torrente sanguneo o en la orina. Existe una
prueba de laboratorio llamada prueba epitelial sublingual, que es ms
eficaz. Para realizar esta prueba, el mdico raspa debajo de la lengua para
obtener clulas epiteliales, que se envan a un laboratorio para su anlisis.

Potenciador # 8 Toma vitaminas

La dopamina se oxida fcilmente. Los antioxidantes contenidos en
vitaminas (tales como las vitaminas C y E) protegen la salud de las neuronas
del cerebro que usan dopamina. Por esta razn, muchos mdicos

recomiendan multi-vitaminas para proteger a las neuronas del dao de los

radicales libres.

Referencias
1. A Real Sugar High?Psychology Today, January 1, 2003.
2.

Sugar Can Be Addictive. Princeton University Department of

Psychology and Neuroscience Institute, December 10,2008.

3. University of Maryland Medical Center.

4. Tyrosine Depletion Lowers Dopamine Synthesis. Brain Research, 2008 Jan.
5. Differential Effects of Caffeine on Dopamine and Acetylcholine Transmission in
Brain Areas of Drug-naive and Caffeine-pretreated Rats.
Neuropsychopharmacology. 2002 Aug; 27(2).

6. Evidence for the involvement of the monoaminergic system in the antidepressantlike effect of magnesiun. Progress in Neuro-psychopharmacology & Biological
Psychiatry, 2009 Mar 17;33(2):235-42. Epub 2008 Nov 27.

7. Harvard School of Public Health.