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Osteoporosis: cmo tener huesos fuertes desde ahora

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Se estima que en todo el mundo una persona sufre una fractura derivada de la osteoporosis cada tres segundos. En Mxico, aproximadamente una de cada 12 mujeres y uno de cada 20 hombres
mayores de 50 aos la padecern en algn momento de su vida. Puedes hacer algo para evitar que te pase? S, pero tienes que tomar acciones desde ya.
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La osteoporosis afecta principalmente a mujeres. - Getty Images

Cada ao, el 20 de octubre, la Fundacin Internacional de Osteoporosis (IOF, por sus siglas en ingls) te recuerda que los huesos son tan importantes como tus pulmones para respirar o como el corazn
que bombea sangre a todo el organismo, pero que casi nadie los toma en cuenta Hasta que duelen o se fracturan. Sin ellos no podras hacer todas y cada una de tus actividades ni ser independiente; son el
sostn de tu cuerpo y con ello, de las cosas que haces.
Para la reumatloga Patricia Clark, miembro del comit cientfico y del grupo en epidemiologa de la Fundacin Internacional de Osteoporosis, la osteoporosis, en su definicin primaria significa "hueso
poroso", y es una enfermedad que disminuye la densidad y calidad de los huesos y, en consecuencia, aumenta el riesgo de sufrir fracturas. A medida que los huesos se tornan ms porosos y frgiles, el
riesgo aumenta considerablemente incluso tras cadas leves durante actividades cotidianas.
Desafortunadamente no hay sntomas previos que indiquen que se tiene osteoporosis. El primero visible, siempre ser una fractura en los huesos de la mueca, el hmero, la pelvis, la cadera o la
columna vertebral. Y es que la salida del calcio no duele, duele la fractura, y nos damos cuenta cuando cargamos alguna cosa pesada, cuando ya ocurri, explica la Dra. Clark. Qu puedes hacer,
entonces, para tener unos huesos robustos?
Fuertes antes de nacer

Ya desde el vientre materno, el esqueleto en formacin de la futura personita, recibe calcio, protenas y otros nutrientes a travs de la placenta. Por eso es muy importante que todas las embarazadas cuenten
con los requerimientos necesarios de calcio conseguidos a travs de una buena nutricin y suplementos sugeridos por su mdico; tomen un poco de sol al da para que se fije la vitamina D en sus huesos y
hagan ejercicio. Una vez que el beb naci, la lactancia materna por seis meses o un ao reforzar este apoyo. Pero ojo, para lograr este propsito, la leche debe tener los nutrientes necesarios, por eso es
indispensable que la madre lactante siga alimentndose bien. Parecer exagerado, pero desde el vientre materno ya se puede prevenir la osteoporosis.
Imparables nios en edad preescolar y escolar

Los dos pilares para unos huesos fuertes a esta edad son tener una buena nutricin y hacer actividad fsica, sin olvidar recibir los rayos del sol para una adecuada fijacin del calcio en los huesos. La Dra.
Clark, que tambin es jefa de la Unidad de Investigacin de Epidemiologa Clnica del Hospital Infantil de Mxico Federico Gmez, enfatiza que hay que permitir que el nio corra, vaya, venga, salte y
juegue y que no pase tanto tiempo pegado a la tele o a las tablets y celulares, pues el movimiento y el ejercicio de impacto reforzar el buen estado seo. Adems, es muy importante que siga una nutricin
adecuada y que incluya lcteos en la dieta: leche, yogur, queso, leche, crema; ellos son la mejor fuente de calcio para el organismo. Sugiere los semidescremados, para evitar el exceso de grasa de los
enteros. As alejamos con cada etapa de la vida el espectro de la osteoporosis.
Los terribles adolescentes

En esta poca, los chicos suelen dejar de tomar leche y eso no tendra que pasar. Hay que insistirles en la importancia que tiene para que la sigan bebiendo. Una buena idea si de plano no la quieren, es
no dejarles de dar otros lcteos. A esta edad tambin comienzan los malos hbitos como tomar alcohol y fumar, dos factores altsimos de riesgo de osteoporosis que, por suerte, se pueden prevenir. Si
tienes hijos o adolescentes a tu cargo, trata de evitar que se enganchen a ellos y sigue fomentando los buenos hbitos y la buena nutricin, el ejercicio y tomar el sol (no ms de 20 minutos, tres veces a la
semana, antes de las 11 y despus de las 4 pm).
Adultos sanos de 20 a 50 aos

Si en la infancia y primera juventud se siguieron las recomendaciones que mencionamos anteriormente, a los 20 aos cualquier persona sana tendr un esqueleto competente que retardar hasta siete
aos la aparicin de osteoporosis, en caso de presentarla. Lo que hay que hacer en estos aos, es cuidar el esqueleto y mantenerlo sano siguiendo una buena nutricin (recuerda el plato del Buen Comer y
no olvides incluir protenas y alimentos que provean calcio), haciendo ejercicio (como mnimo, 30 minutos al da durante cinco das) y disminuyendo o evitando el tabaco y el alcohol.
A partir de los 50
Las mujeres tienen tres veces ms riesgo de osteoporosis que los hombres, as que cuando llega la menopausia y la prdida de estrgenos protectores de la descalcificacin, el peligro aumenta. Por eso,
llegada esta edad, es muy importante estar muy al pendiente de la actividad fsica que se hace. Se recomienda incluir ejercicios de coordinacin muscular; en el 90% de los casos de fracturas stas tienen
que ver con una cada, muchas veces producto de una falta de coordinacin y la nutricin que se sigue, adems de tomar suplementos de calcio y vitamina D. Para los hombres la recomendacin es similar.
Despus de los 65 aos

Los hbitos deben seguir siendo los mismos, pero la necesidad de calcio se incrementar y puede ser satisfecha a travs de suplementos y alimentacin. Hay que aadir vitamina D, seguir haciendo
ejercicios de coordinacin y saber que los rayos del sol ya no sern suficientes para transformar dicha vitamina. Es el momento de cuidarse ms que nunca contra la osteoporosis.
Prevenir es crucial
Con el diagnstico de osteoporosis y peor an, con una primera fractura, la calidad de vida disminuye muchsimo. El impacto econmico, tanto para los bolsillos del paciente y familiares, como para
los sistemas de salud es altsimo, adems de que se pierde la independencia y es necesario, muchas veces, de la presencia de un cuidador, por eso no hay como prever el desarrollo de osteoporosis.
Si bien no podemos hacer nada contra los factores de riesgo como herencia, edad, gnero o la presencia de otra enfermedad como la artritis reumatoide, s podemos incidir en los modificables. Las claves
como siempre son una nutricin correcta, la prctica regular de ejercicio y los buenos hbitos siempre sern la nica garanta de una vida plena.
Calculadora de riesgo de osteoporosis

https://www.iofbonehealth.org/iof-one-minute-osteoporosis-risk-test
Escrito porNonantzin Martnez
16/12/2016 14:28
14 de 15
21/10/2016
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