4 pasos para entrenar tus emociones

Gua prctica

CUATRO PASOS PARA

ENTRENAR TUS EMOCIONES
AGUSTIN ANDRADE

4 pasos para entrenar tus emociones

Gua prctica

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recomendacin, ni consejo profesional o mdico. Cualquier decisin
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Con estos cuatro simples pasos podrs manejar con coherencia tus
sentimientos, cuando experimentes un sentimiento negativo como la
ira, venganza, orgullo, vergenza, culpa o miedo; o en los momentos
que sientas ansiedad o preocupacin. El resultado que tendrs es estar
mental y emocionalmente en forma, para tomar decisiones en
coherencia con tu Bienestar y lo que realmente deseas!
Ests creando un espacio desde el que no tratas de evadir, negar,
reprimir o proyectar los sentimientos, sino que aprendes a resolverlos y
liberarlos. Entrenar las emociones es elevar tu nivel de conciencia, de
modo que esa energa que desperdiciabas en actitudes sin sentido,
puedas ahora enfocarla en encontrar nuevas posibilidades, activando tu
creatividad y accin eficaz.
Disfrtalo Un abrazo!
Agustn Andrade.

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1 RECONOCE LO QUE SIENTES.

Qu sientes?
Cul es la emocin o sentimiento que surge?
Realmente ests sintiendo eso? O es otra cosa?
Respira conscientemente, observa y elige estar Presente a las
sensaciones interiores. Las emociones son la funcin donde mente y
cuerpo ms estrechamente y misteriosamente interactan. Las
situaciones que hemos experimentado con intensidad emocional estn
almacenadas y conectadas en la mente subconsciente, en forma de
constelaciones de memoria. Componen un sistema de ideas y
emociones, que influyen directamente en la personalidad, creencias, la
forma en que percibimos el mundo y el modo en que nos
relacionamos. Muchas de estas memorias o engramas, se activan
durante situaciones en las que reaccionamos desde la mente
condicionada.
Al tomar consciencia de los sentimientos que emergen del
subconsciente, e identificar esas emociones que han configurado los
patrones limitantes, das el primer paso para cambiar el estado mental
que sostienes. No vuelves a empujar esa energa al subconsciente sino
que creas un espacio para integrar la informacin, a travs de centrar la
atencin en la respiracin y observar lo que sientes, sin juicios. La toma
de consciencia de las emociones bloqueadas es fundamental para estar
mentalmente en forma, y elevar el nivel de tu experiencia de vida.
Entrenar la mente es como entrenar a un perro, cuando est muy
inquieta, la atas a la respiracin para que se calme; la respiracin es una
gran aliada para liberar el flujo de esa energa, y no dejarte llevar por la
fuerza de la mente condicionada. No hay sentimientos malos,
simplemente ests experimentando una sensacin, provocada por una
emocin que sostiene unos pensamientos; as que renuncia a la
resistencia. Acepta e integra lo que sientes.

Toma el timn del estado de tu mente!

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2 - DESCUBRE QU QUIERE
DECIRTE ESE SENTIMIENTO.
Qu pensamientos sostiene esta emocin? Qu estabas
haciendo?
Qu cambiara si no tuvieras esta creencia o sintieras esta
emocin? Hay alguna recompensa que esperas obtener con esta
actitud?
Esto te permite interrumpir el patrn emocional para que la emocin
no te domine. Es decir, hacer un STOP! profundizar en tu decisin y
resolver la situacin positivamente, cancelando la probabilidad de que
el mismo problema ocurra en el futuro.
La experiencia que tenemos de la vida es el reflejo de como pensamos y
sentimos. Todos los pensamientos que sostienes, fabrican tu manera de
ver el mundo en un proceso constante. Resulta muy til observar el
movimiento de la mente y poner atencin en qu estas pensando
durante el da. Tambin que tengas claro que hay creencias que operan
en el subconsciente, son programas, que influyen en tus decisiones,
estados mentales y de nimo, ya que las creencias bsicas se forman
muy temprano en los primeros aos de vida y las personas se
identificamos con ellas como su personalidad.
Segn cmo piensas es como interpretas las cosas y decides si la
imagen es positiva o negativa. Por tanto lo que ves surge como efecto
de tu percepcin. Al darte cuenta de tus formas de pensar, puedes
comenzar a elegir qu creencias quieres sostener. Qu creencias o
sentimientos crean la realidad prspera que deseas, y cules te limitan.
No importa cunto tiempo hayas sostenido una idea en tu pasado, si
ahora te produce malestar esa es la alarma que indica que precisas
hacer un cambio!

Todo pensamiento que produce un sentimiento

negativo, djalo ir.
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3 ELIGE DE NUEVO!
Qu otra actitud podras tener? Qu es lo que realmente
quieres sentir?
Como la mente est creando todo el tiempo, elegir los pensamientos y
ponerlos en coherencia con emociones positivas, permite que dirijas tu
atencin hacia lo que realmente quieres, enfocndola en crear un nuevo
estado mental, en lnea con tu Bienestar. Ya que aquello en lo que te
enfocas se hace parte de tu experiencia, sostn lo que se siente Bien!
Es posible que anteriormente hayas manejado con xito la misma
emocin o un sentimiento similar. S paciente contigo mismo, para la
mayora es un proceso que requiere prctica. Simplemente recuerda que
ya has pasado esta prueba, y no hay nada que temer, pues cuentas con
los recursos en tu interior. Las emociones positivas como el coraje, la
gratitud, la aceptacin, o el aprecio, pueden ser la llave para un
funcionamiento ptimo, ya que se ha demostrado que mejoran la salud
y aumentan la longevidad, incrementan la flexibilidad cognitiva y la
creatividad, facilitan la resolucin de problemas de maneras nuevas y
promueven la generosidad, el servicio y la cooperacin. T tienes el
Poder de elegir cmo quieres sentirte!
Ahora conecta profundamente con lo que realmente quieres sentir,
manifiesta esta nueva intencin al Universo. Visualzalo, imagnalo, con
palabras, imgenes, sensaciones, sentimientos, colores, aromas,
movimiento. Y si al pensarlo, al imaginarlo, experimentas Bienestar o
sentimientos positivos Haz que crezca en tu interior con cada
respiracin! Cmo si subieras el volumen de la sensacin y entonces
expndela a todo tu cuerpo, e incluso ms all del cuerpo, rodendolo
completamente.

Cuando la Gratitud llega, la duda se va.

Y la confianza crece.

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4 CELEBRA Y PRACTCALO.
Algrate del hecho de que no slo puedes manejar fcilmente tus
emociones, sino que al aceptar aprendes del proceso y descubres tu
Fortaleza. Enseguida toma accin de manera consistente, para anclar
esta nueva informacin y que se convierta en un mensaje qumico a tu
cuerpo y por tanto en una nueva actitud interna; de manera que cada
vez te sea ms sencillo decidir y actuar desde ese estado.
S paciente contigo mismo, para la mayora es un proceso que requiere
prctica, prctica y ms prctica! Este es un cambio hacia la maestra
emocional. Es el momento de asumir tu poder, tu capacidad de elegir
cmo quieres sentirte, qu quieres sentir, qu es lo que quieres ver. Sin
exigirte perfeccin, puedes encontrar la excelencia dando lo mejor.
Celebrarlo es fundamental para instalar esta nueva actitud, ya que ests
dando un paso importante en el sentido de pensar diferente, activar tu
creatividad e indicndole a tu cerebro que conecte otros circuitos
neuronales. Lleva amor a donde hay odio, luz a la oscuridad, certeza a
la duda y perdn al dolor.

Sentirte Bien es una decisin!

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Agustn Andrade
Autor, comunicador y experto en Bienestar. Es el creador de Breathing,
una tcnica basada en algo natural como la respiracin consciente y
mindfulness, con los conocimientos aportados por la ciencia
bioemocional; y del mtodo Integracin Emocional.
Columnista de Inspirulina, Tu Estima e Instituto Draco, plataforma en
la cual es docente; su trabajo llega a un extenso pblico internacional,
que integra Latinoamrica, Estados Unidos, Espaa y otros pases de
Europa.
nete a la pgina en Facebook
Sguelo en Twitter: @agustinune
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