Tema 6

Educacin Fsica
Tema 6. Capacidades Fsicas Bsicas. Su evolucin y factores que influyen en su desarrollo.
TEMA 6.
CAPACIDADES FSICAS BSICAS.
SU EVOLUCIN Y FACTORES QUE INFLUYEN
EN SU DESARROLLO.
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NDICE.
1. REFERENCIA LEGISLATIVA.
2. INTRODUCCIN.
3. CAPACIDADES FSICAS BSICAS: CONCEPTOS Y CLASIFICACIONES.
3.1. Capacidades fsicas y capacidades fsicas bsicas.
3.2. Las capacidades fsicas bsicas y la condicin fsica.
3.3. Clasificacin de las capacidades fsicas bsicas.
4. FUERZA.
4.1. Concepto y factores que la condicionan.
4.2. Tipos de fuerza
4.3. Evolucin.
4.4. Desarrollo de la fuerza.
4.5. La fuerza y la salud corporal.
4.6. Pruebas para la evaluacin de la fuerza.
5. VELOCIDAD
5.2. Tipos de velocidad.
5.3. Evolucin.
5.4. Desarrollo de la velocidad.
5.5. La velocidad y la salud corporal.
5.6. Pruebas para evaluar la velocidad.
6. FLEXIBILIDAD.
6.2. Tipos de flexibilidad.
6.3. Evolucin.
6.4. Desarrollo o mantenimiento de la flexibilidad.
6.5. La flexibilidad y la salud corporal.
6.6. Pruebas para evaluar la flexibilidad.
7. RESISTENCIA.
7.2. Tipos de resistencia.
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7.3.
7.4.
7.5.
7.6.
Evolucin.
Desarrollo
La resistencia y la salud corporal.
Pruebas para la evaluacin de la resistencia.
8. CONCLUSIN.
9. BIBLIOGRAFA.
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1. REFERENCIA LEGISLATIVA.
Antes de comenzar a desarrollar el tema, me gustara hacer unas puntualizaciones.
Primero, para mayor comodidad en la escucha del tema, voy a hacer referencia al
alumnado como de un solo gnero, alumnos alumnas, evitando la repeticin. Aunque
considero importante el uso del vocabulario, as como otros factores (ejemplos en clase,
uso de un vocabulario no sexista, etc.) para la consecucin de la coeducacin.
En segundo lugar, voy a ubicar legislativamente la situacin del curso actual 200809, en la cual ha sido publicada la convocatoria de estas oposiciones. El desarrollo de la
LOE (2/2006), sigue un calendario de aplicacin determinado en el Real Decreto
806/2006, de 30 de junio. Segn este decreto en el curso 2007-08 se aplicara en el
primer ciclo, en el curso actual se aplicara en el segundo ciclo, y en el prximo curso
escolar 2009-10, culminar en el tercer ciclo, siendo as implantado en toda la Primaria.
Por lo tanto, teniendo en cuenta que el prximo curso escolar ser de aplicacin en toda
Primaria, har referencia a la misma en la ubicacin legislativa del tema. La LOE 2/2006 y
los decretos de desarrollo relacionados con este tema son:
Ley orgnica de educacin, 2/2006 del 3 de mayo. (L.O.E)
Real Decreto 1513/2006, de 7 de diciembre, por el que se establecen
las enseanzas mnimas de la Educacin Primaria.
Decreto 22/2007, de 10 de mayo, del Consejo de Gobierno, por el que se
establece para la Comunidad de Madrid el currculo de la Educacin
Primaria.
Analizando este Decreto 22/2007 de 10 de Mayo vemos que el presente tema hace
referencia directa al currculo que en l se desarrolla.
Se relaciona con el objetivo General de etapa k) valorar la higiene y la salud,
conocer y respetar el cuerpo humano, y utilizar la educacin fsica y el deporte
como medios para favorecer el desarrollo personal y social.
Con respecto a los objetivos de Educacin Fsica en esta etapa el presente tema
hace referencia a varios de ellos, pero tienen relacin directa con el objetivo
tercero: utilizar sus capacidades fsicas, habilidades motrices y su conocimiento de
la estructura y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento a las
circunstancias y condiciones de cada situacin. Y el primero: Conocer y valorar su
cuerpo y la actividad fsica como medio de exploracin y disfrute de sus
posibilidades motrices, de relacin con los dems y como recurso para organizar su
tiempo libre.
Las Capacidades Fsicas bsicas son la base donde se sustentan las destrezas y
tareas motrices, por lo tanto podemos decir que tiene una relacin muy directa con
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el bloque de contenido nmero 2: Habilidades motrices. Tambin est muy

relacionado con el Bloque nmero 5: Juegos y deportes. Ya que la forma principal de
trabajo en Primaria de las Capacidades Fsicas Bsicas ser a travs de juegos.
Acordes con estos contenidos se extraern los correspondientes criterios de
evaluacin distribuidos en ciclos por el currculo oficial.
Est adems relacionado con las Competencias Bsicas que el alumno debe de
adquirir al finalizar la enseanza obligatoria. Contribuye a varias de ellas, pero muy
especialmente a la tercera: competencia en el conocimiento y la interaccin con el
mundo fsico. Un alumno bien desarrollado y con un buen control motor est en una
posicin de ventaja para relacionarse con el mundo que le rodea.
2. INTRODUCCIN.
Las capacidades o cualidades fsicas bsicas, son un elemento fsico condicionante
de la motricidad caracterizndose por su carcter cuantitativo.
Las orientaciones metodolgicas del currculo ponen de manifiesto que estas
capacidades deben ser desarrolladas de forma globalizada, a travs de las actividades
cotidianas del rea, rechazando en todo momento un tratamiento especfico.
As, adems de este tratamiento globalizado se defiende el sentido educativo
principal de estas capacidades es su incidencia en la salud del alumnado, ya que un
correcto desarrollo de ellas supondr una prevencin hacia lesiones y enfermedades. Es
decir, se justifica desde la funcin higinica que se le atribuye a la actividad fsica.
Por tanto, a travs del presente tema, profundizaremos sobre las caractersticas
de cada una de las capacidades fsicas bsicas; cmo evoluciona cada una de ellas a lo largo
de la vida, destacndose su incidencia en la salud corporal.
3. CAPACIDADES FSICAS BSICAS: CONCEPTOS Y CLASIFICACIONES.
3.1. CAPACIDADES FSICAS Y CAPACIDADES FSICAS BSICAS.
Genricamente podemos definir las capacidades fsicas como aquellos atributos que
contribuyen a la eficacia de diferentes tareas motrices.
Dentro de estos factores se encuentran las capacidades fsicas bsicas, que son
aquellas caractersticas o predisposiciones de la persona, que la facultan desde un punto
de vista orgnico y muscular para la ejecucin de diferentes acciones motrices. En ellas
destaca el carcter fsico y cuantitativo.
Estamos hablando de: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Se las denominan
tambin capacidades condicionantes, dado que limitan o condicionan en gran medida las
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posibilidades de accin motriz de la persona. La corriente francesa actual, sobre todo a

travs de Jean le Boulch, las viene a denominar factores de ejecucin.
La combinacin de las diferentes capacidades fsicas bsicas dan como resultado
las capacidades fsicas intermedias: potencia, fuerza-resistencia, etc.
Junto con estas capacidades fsicas bsicas se encuentran aquellas de carcter
coordinativo y perceptivo (capacidades fsicas coordinativas y capacidades perceptivomotrices) en las que destaca su carcter cualitativo.
La accin motriz requiere de la participacin conjunta de las capacidades fsicas
bsicas y del resto de capacidades para que dicha accin sea eficaz.
3.2. LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS Y LA CONDICIN FSICA.
Se le denomina condicin fsica al nivel de desarrollo de las cualidades o
capacidades fsicas bsicas. As, para el profesor Legido Arce: la condicin fsica es el
conjunto de cualidades anatmicas y fisiolgicas que debe reunir una persona para poder
realizar esfuerzos fsicos, trabajo, ejercicios musculares, deporte, etc.
Siguiendo a O. Contreras y desde un punto de vista ms funcional y en relacin a la
salud corporal, la condicin fsica se puede definir como el estado dinmico de energa y
vitalidad que permite a las personas llevar a cabo las tareas diarias habituales, disfrutar
del tiempo de ocio activo, afrontar las emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a
la vez que ayuda a evitar las enfermedades hipocinticas y a desarrollar el mximo de la
capacidad intelectual y a experimentar plenamente la alegra de vivir.
La forma de trabajo de la condicin fsica es lo que llamamos acondicionamiento
fsico.
Segn Grosser, este acondicionamiento fsico puede ser general o especfico.
El A.F.G atiende a un entrenamiento bsico procurando un desarrollo armnico de todas
las capacidades fsicas bsicas. El A.F.E, atiende a las peculiaridades especficas de cada
deporte
3.3. CLASIFICACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS.
A lo largo de la historia han existido diferentes clasificaciones de las capacidades
fsicas bsicas.
Sera Francisco de Amors, espaol exiliado en Francia y padre de la Escuela
Francesa, el que por primera vez atisb la existencia de unas determinadas capacidades y
facultades fsicas. Ms tarde, Bellin Couteau, seguidor del trabajo del anterior,
sistematiza y clasifica esas cualidades en: velocidad, resistencia, fuerza y destreza.
Dentro de esta ltima se recoga, la coordinacin, agilidad, equilibrio, flexibilidad, etc.
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Actualmente se reconocen cuatro capacidades fsicas bsicas: fuerza, velocidad

flexibilidad y resistencia.
Analizando los textos sobre Educacin Fsica de Base de la universidad de Lovaina
(Blgica) observamos cmo se distingue entre capacidades fsicas bsicas musculares y
capacidades fsicas bsicas orgnicas.
Dentro de las primeras recoge la fuerza, velocidad y flexibilidad que poseen
principalmente en un componente muscular (fuerza de contraccin, elasticidad muscular,)
Dentro de las capacidades fsicas orgnicas contempla la resistencia aerbica, dado
que es una capacidad que involucra fundamentalmente al sistema cardiorespiratorio.
De esta manera, a continuacin, se estudia de forma pormenorizada cada una de
estas capacidades fsicas bsicas.
4. FUERZA.
4.1. CONCEPTO Y FACTORES QUE LA CONDICIONAN.
Denominamos fuerza a la capacidad que tienen los msculos de desarrollar una
tensin para vencer una resistencia externa o de afrontarla por medio de un esfuerzo
muscular.
Es necesario precisar que la fuerza se ejerce en cada uno de los movimientos que
realizamos, ya exijan ms o menos esfuerzo. Consecuentemente, el control postural,
tambin exige de la contraccin precisa de la musculatura tnica. Por tanto, se debe
entender esta capacidad fsica bsica en este sentido amplio.
Fundamentndonos en Carlos lvarez del Villar la fuerza dependen de los
siguientes factores:
1. Factores estructurales
Hipertrofia muscular: parece comprobado que a mayor seccin transversal del
msculo, mayor es la posibilidad de este de generar altos niveles de fuerza.
Predominio de fibras rpidas: una mayor proporcin de fibras rpidas tendr
efectos positivos sobre la fuerza mxima y la fuerza-velocidad.
2. Factores nerviosos.
Coordinacin intramuscular: la fuerza depende de la capacidad de reclutar y aunar
la accin sincrnica del conjunto de fibras musculares que componen un msculo.
Coordinacin intermuscular: por otra parte, tambin influir la capacidad de actuar
de forma armnica todos los msculos que intervienen en una accin, considerando
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no slo a aquellos que se contraen, sino tambin a aquellos que se deben relajar o
los que participan secundariamente.
3. Otros factores: entre stos podemos destacar: la temperatura del msculo, la
temperatura ambiental, la ejercitacin fsica, la motivacin, el dominio tcnico, la hora del
da, el sexo, la edad, etc.
4.2. TIPOS DE FUERZA
Podemos clasificar la fuerza segn el tipo de contraccin muscular que la genera y
segn la resistencia que se supera.
A. Segn la contraccin muscular.
La fuerza muscular, o contraccin muscular, puede llevarse a cabo de diferentes
maneras. As, distinguimos:
Isomtrica o esttica: cuando existe una contraccin de los elementos contrctiles
pero no hay acortamiento del msculo, en todo caso un aumento de la seccin
transversal. Ms que contraccin existe tensin muscular. Ejemplo: ejercer fuerza
sobre una pared.
Isotnica: cuando existe una variacin de la longitud del msculo y un
desplazamiento de la resistencia.
La contraccin isotnica puede ser concntrica o excntrica.
Isotnica concntrica. Es aquella contraccin donde el trabajo se expresa
bsicamente en un acortamiento muscular. La contraccin vence a la
resistencia. Ejemplo: levantar con las dos manos un peso.
Isotnica excntrica: cuando el trabajo del msculo se fundamenta en
oponerse a su alargamiento. La resistencia vence al msculo o el msculo se
deja vencer lentamente. Ejemplo: depositar un peso en el suelo.
Como variantes de los tipos de contraccin estudiados podemos distinguir:
Auxotnica: cuando se combina una contraccin Isomtrica y una Isotnica. Por
ejemplo: cuando tensamos un arco.
Pliomtrica: cuando se produce una contraccin isotnica excntrica e,
inmediatamente, una de tipo isotnica concntrica.
Por ejemplo: cuando se salta desde una altura determinada y al contactar con el
suelo volvemos a saltar.
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B. Segn la resistencia superada.

Segn la magnitud de la resistencia superada se distinguen, bsicamente, tres
grandes tipos de fuerza: la fuerza mxima, la fuerza velocidad y la fuerza resistencia.
Fuerza mxima: hablamos de fuerza mxima cuando nos acercamos a la mxima

resistencia que un msculo es capaz de superar. Son esfuerzos que slo pueden
realizarse una o dos veces. Un ejemplo lo encontramos en la halterofilia.
Fuerza velocidad: hablamos de fuerza velocidad como la capacidad de un msculo, o
de un grupo de msculos, de acelerar cierta masa hasta la velocidad mxima de
movimiento. Este esfuerzo puede repetirse varias veces. El lanzamiento de peso o
el salto, son ejemplos de actividades donde se usa la fuerza rpida.
Fuerza resistencia: se expresa esta fuerza cuando una resistencia leve se vence
durante un espacio prolongado de tiempo. Se repite el movimiento numerosas veces
como, por ejemplo, los remeros.
4.3. EVOLUCIN.
Los hitos fundamentales en la evolucin de la fuerza son:
Hasta los 11-12 aos: existe un desarrollo de la fuerza que no vara demasiado de
un nio a otro, ni de un sexo a otros. Es alrededor de los doce aos cuando las
chicas pueden tener ms fuerza que muchos chicos de su edad.
12 16 aos: los cambios de la pubertad hacen que existan cambios significativos
en el desarrollo de la fuerza. Los cambios metablicos en el varn afianzan en ste
el desarrollo de la fuerza, de tal forma que un chico de unos 14 aos alcanza ya el
mximo de fuerza que llegarn a alcanzar las mujeres.
24 - 27 aos: el hombre alcanzar la mxima fuerza alrededor de los 27 aos y la
mujer alrededor de los 24.
A partir de los 30 aos: comienza a decrecer el nivel de fuerza, si bien ste se
realiza muy lentamente y dependiendo de la actividad fsica que el individuo realiza.
4.4. DESARROLLO DE LA FUERZA.
Podemos distinguir las siguientes etapas:
Educacin Infantil y Educacin Primaria (0 a 12 aos): los nios deben realizar
actividades cotidianas de fuerza, como pueden ser empujes, transportes, equilibrios, etc.
Pero siempre de forma globalizada.
En estas edades el propio peso corporal supone una carga suficiente para el
desarrollo saludable de la fuerza. Se utilizan actividades generalmente en ejercicios por
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parejas; como tirar, empujar, equilibrarse, actividades luchatorias, utilizando

predominantemente contracciones isotnicas.
Asimismo, tambin debemos incorporar como trabajo de fuerza aquellas actividades
que exigen al nio el mantenimiento de diferentes posturas corporales, debiendo contraer
la musculatura adecuada y en el grado preciso para conseguirlo (fuerza y equilibrio).
Otros medios naturales de desarrollo de la fuerza son: correr en el agua, sobre
arena, en pendiente, etc.
En ningn caso debern emplearse sobrecargas.
Educacin Secundaria (de 12 a 16 aos): en estas edades debemos tener en cuenta la
discordancia de proporciones morfolgicas en la pubertad, por lo que no resulta
aconsejable cargar grandes pesos que incidan sobre la columna vertebral.
Pueden seguirse empleando actividades dinmicas como desplazamientos de
diferentes tipos, transportes de objetos, tracciones, saltos, etc.
A partir de los catorce aos pueden incluirse alguna sobrecarga, representada por
los siguientes medios materiales: espaldera, bancos suecos, escalas, escalera horizontal,
balones medicinales de poco peso (1 a 3 kg).
Slo a partir de los 16 aos puede iniciarse un entrenamiento especfico de la
fuerza.
4.5. LA FUERZA Y LA SALUD CORPORAL.
Bsicamente podemos indicar dos grandes razones que justifican el desarrollo de la
fuerza en edad escolar:
Adopcin de posturas correctas: dado que los msculos juegan el papel de tirantes de
la estructura sea, es incuestionable el papel que un desarrollo muscular armnico y
equilibrado juega en la actitud postural, de tanta importancia en las edades de
crecimiento.
Reduccin de riesgo de lesiones: un correcto nivel de fuerza, acompaadas de otros
aspectos (buena coordinacin, niveles ptimos de flexibilidad) reduce en buena medida el
riesgo de lesiones musculares, tendinosas e incluso articulares.
4.6. PRUEBAS PARA LA EVALUACIN DE LA FUERZA.
En el tercer ciclo de la Educacin Primaria pueden emplearse: el salto horizontal sin
impulso de carrera y el lanzamiento de baln medicinal (2 kg) para medir la fuerza de
piernas y brazos.
Otras pruebas son: el test de Abalakof (igual que el salto vertical pero como
referencia se toma la cintura), salto vertical, dinamometra manual, suspensin mantenida
de brazos en flexin, abdominales en 1 minuto o 30 segundos, etc.
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5. VELOCIDAD
La velocidad es una capacidad neuromotriz que nos faculta a realizar acciones
motrices que provocan un desplazamiento del cuerpo o de una de sus partes con la mayor
rapidez posible y durante cortos periodos de tiempo.
Se trata de una cualidad de una alta incidencia en el xito deportivo, ya que el
agonismo propio de la mayora de los deportes, exige de gestos y movimientos rpidos
para vencer al oponente.
La velocidad depende de los siguientes factores:
Al igual que en la fuerza, podemos distinguir unos factores estructurales y
nerviosos. Ello se debe a que la fuerza y la velocidad guardan una estrecha relacin, ya que
la velocidad se beneficia del desarrollo de la fuerza.
As, entre los factores estructurales debemos distinguir fundamentalmente:
El tipo de fibras. Siendo las fibras blancas las que favorecen la velocidad.
En los factores nerviosos tambin se considera tanto la coordinacin intra como
intermuscular. En este sentido, debemos tener presente que la velocidad es una capacidad
con un gran relacin del sistema nervioso, dependiendo en buena medida de las
caractersticas innatas del individuo, si bien el entrenamiento puede mejorarla.
Tambin depender de la edad, la situacin emocional del individuo, del grado de
entrenamiento de dicha capacidad, del tipo de estmulo, etc.
5.2. TIPOS DE VELOCIDAD.
Aunque muy interrelacionados entre s, podemos distinguir tres tipos diferentes de
velocidad:
La velocidad de reaccin.
La velocidad acclica o gestual.
La velocidad cclica o de desplazamiento.
A. Velocidad de reaccin: es el tiempo que transcurre entre la presentacin de un
estmulo y el inicio de la respuesta motora que a ste se le asocia.
Podemos distinguir los siguientes periodos:
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Periodo de latencia (factor nervioso). Es el tiempo que transcurre desde la emisin

del estmulo hasta que llega la respuesta al msculo.
Periodo de reaccin (factor muscular). Es el tiempo que transcurre desde la llegada
del estmulo al msculo hasta el comienzo del movimiento.
Dentro de este tipo de velocidad, Grosser, distingue entre velocidad de reaccin
simple y velocidad de reaccin de eleccin o discriminatoria.
B. Velocidad acclica: tambin denominada velocidad gestual o velocidad de accin, es

aquella que permite efectuar gestos nicos lo ms rpidamente posible.
La velocidad acclica se presenta asociada habitualmente a la velocidad de reaccin.
C. Velocidad cclica o de desplazamiento: es aquella que permite efectuar gestos
repetidos a la mayor frecuencia posible. Podemos distinguir dos manifestaciones bien
diferentes: velocidad cclica global (carrera, natacin, etc.) y segmentaria (prueba de
golpeo de placas)
Los dos grandes componentes de la velocidad cclica o de desplazamiento son:
La amplitud: la cual depende fundamentalmente de la fuerza y de la flexibilidad.
La frecuencia de zancada: depende de aspectos coordinativos.
5.3. EVOLUCIN.
Podemos distinguir las siguientes fases:
Hasta los 12 aos: hasta esta edad la velocidad evolucionar de una forma natural
y condicionada por diferentes factores de desarrollo. As hasta los 8 aos
depender de la mejora en la coordinacin, dependiente de la maduracin
neuromotora.
Alrededor de los 12 aos puede considerarse un buen momento para desarrollar los
factores de la velocidad (frecuencia de movimientos, velocidad gestual), ya que el
nio se encuentra en un periodo de crecimiento armnico, anterior a la pubertad, y
los niveles de coordinacin son ya satisfactorios. Ser ms rpido el ms hbil.
De los 12 a los 14 aos: la crisis morfofuncional del adolescente conlleva un
crecimiento rpido que dificulta la coordinacin intermuscular necesaria para el
desarrollo de la velocidad cclica. No obstante, el aumento de la fuerza provocado
por los cambios de la pubertad incidir positivamente. Ser ms rpido el ms
fuerte.
De los 14 a los 19 aos: A los 17 aos, coincidiendo con la definicin muscular del
individuo, se alcanza ya el 95% de la velocidad mxima.
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De los 19 a los 23 aos. Se mantiene en los lmites mximos. A partir de esta

edad se eleva por una mejora continuada de la fuerza y, en cierta medida, de la
coordinacin. Se suele mejorar hasta los 25 - 27 aos, manteniendo un descenso
regular hasta los 50 aos y, a partir de aqu, decae bruscamente.
5.4. DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.

Destacamos las siguientes caractersticas en cada una de estas etapas:
Educacin Infantil y Educacin Primaria (de 0 a 12 aos): a nivel escolar, hasta los diez
aos, no es necesario realizar una actividad que expresamente desarrolle la velocidad.
Para la velocidad cclica o de desplazamientos bastarn con los juegos propios de los
pequeos, carreras, perseguir, pauelo, etc. Estos son suficientes para la progresiva
mejora de esta capacidad.
Ya en el tercer ciclo de la Educacin Primaria se pueden desarrollar algunos juegos
ms especficos que impliquen de forma importante a la velocidad. As, relevos, juegos de
persecucin, carreras lanzadas, etc.
La velocidad de reaccin y acclica poseen una mayor importancia en la Educacin Primaria
ya que es una edad ms sensible para su desarrollo. Deben tratarse obligatoriamente de
forma conjunta.
Podr mejorarse la velocidad de reaccin a travs de: salidas desde diferentes
posiciones corporales, relevos, juegos de persecucin, respuestas a estmulos diferentes
(auditivos, visuales, tctiles, etc.)
Educacin Secundaria (de 12 a 16 aos). En esta etapa se pueden mantener los criterios
sealados anteriormente, si bien aumentando las distancias en los recorridos para el
desarrollo de la velocidad de desplazamiento y para la velocidad de reaccin utilizaremos,
asimismo, estmulos simples y discriminatorios.
5.5. LA VELOCIDAD Y LA SALUD CORPORAL.
La velocidad es quizs la capacidad fsica bsica que menos contribuye a la salud
corporal, pudiendo entraar algunos peligros en la ejecucin de actividades relacionadas
con esta capacidad.
As debemos considerar:
1. Se realizarn ejercicios previos a tareas de velocidad, de tal manera que se eviten
lesiones musculares o articulares. (Calentamiento).
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2. En los ejercicios de velocidad de reaccin, el descanso debe ser el suficiente para

que el sistema nervioso central disminuya su excitabilidad.
3. Deber considerarse el control de la contingencia relativo al estado del espacio de
carrera, objetos que sean potencialmente peligrosos, trayectoria o recorrido de los
alumnos, etctera.
5.6. PRUEBAS PARA EVALUAR LA VELOCIDAD.
Para evaluar la velocidad dispondremos de varias pruebas en funcin del tipo de
velocidad que consideremos. As:
Velocidad de reaccin y acclica: En el tercer ciclo de la Educacin Primaria se pueden
llevar a cabo la pruebas de salida en distintas posturas y ante distintos estmuloss,
evaluando su realizacin y tiempo empleado. Otras pruebas son: prueba de embocar la
lata, prueba del neumtico.
Velocidad cclica: en Primaria puede llevarse a cabo una carrera lanzada de unos 20 a 25
metros. Otras pruebas son carreras lanzadas de 30 metros, carreras de 40 metros con
salida desde parado, golpeo de placas (velocidad cclica segmentaria).
6. FLEXIBILIDAD.
Se entiende por flexibilidad la capacidad de una articulacin o grupo de
articulaciones de efectuar gestos que impliquen una gran amplitud de movimientos. A la
flexibilidad se le atribuye la cualidad de asegurar el correcto desarrollo del resto de
capacidades fsicas bsicas, minimizando las posibilidades de lesin en su entrenamiento.
La flexibilidad est limitada por los componentes estticos, que llamamos movilidad
articular, pero tambin, y al mismo tiempo, por las caractersticas propias del componente
dinmico, en concreto por la elasticidad muscular.
Por tanto flexibilidad es movilidad articular ms elasticidad muscular.
Podemos hablar de unos factores intrnsecos y otros extrnsecos, que condicionan
la flexibilidad:
Factores intrnsecos.
1. Conformacin articular: la forma y disposicin de las superficies seas que
componen la articulacin limitan las posibilidades de movimiento de esta.
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2. Estado de los tejidos para-articulares. La articulacin est rodeada por una serie
de estructuras con diversas funciones como: la cpsula articular, la membrana
sinovial o los ligamentos, que influyen en las posibilidades de movimiento de sta.
3. Contacto con las partes blandas: las posibilidades de movimiento de una articulacin
pueden verse limitadas por el contacto de las palancas seas que unen con
diferentes partes blandas del cuerpo (msculos, grasa,)
4. Tono muscular: Es sabido que personas con un tono muscular elevado tienen peores
registros en pruebas de flexibilidad, ya que tienen dificultad para relajar la
musculatura en el grado necesario.
5. Otros factores intrnsecos son: edad, sexo, estado emocional, fatiga.
Factores extrnsecos.
1. La hora del da. Es algo que todos hemos comprobado, al levantarnos, por la maana,
el cuerpo est ms rgido, falto de movilidad. Poco a poco, la situacin se va
corrigiendo hasta encontrar, alrededor del medioda, la mxima movilidad. A partir
de entonces, se reanuda el proceso regresivo, hasta la noche.
2. La temperatura y humedad: el msculo previamente calentado aumenta sus
posibilidades de elongacin. En das fros y hmedos, la flexibilidad es menor, por
tanto hay que aumentar la intensidad del calentamiento.
6.2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD.

Podemos clasificar la flexibilidad segn varios criterios:
A. Segn la situacin del sujeto (Siguiendo a Fleischaman).
Flexibilidad dinmica: se manifiesta en la mayora de los movimientos deportivos y
su caracterstica fundamental consiste en que no existe quietud o estatismo.
Flexibilidad esttica: en ella se realizan movimientos mantenindose durante algn
intervalo de tiempo la posicin de mximo recorrido articular.
B. Segn los grupos musculares intervienen:
Flexibilidad activa: cuando la amplitud del movimiento se consigue por la propia
fuerza de los grupos musculares.
Flexibilidad pasiva: cuando la amplitud del movimiento se consigue principalmente
por la fuerza de un agente extern a ese grupo muscular, pudiendo contribuir la
propia musculatura de la persona que se ejercita. Es de mayor amplitud que la
activa.
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6.3. EVOLUCIN.
Podemos distinguir los siguientes hitos en la evolucin de esta capacidad:
Hasta los 12 aos: a diferencia de las otras capacidades fsicas, la flexibilidad es
una capacidad recesiva, es decir, que se va perdiendo conforme avanza la edad. As,
los niveles mximos de esta sern en los primeros aos de vida, poco despus del
nacimiento.
De los 12 a los 16 aos: Ruiz Prez indica que entre los 11-14 aos se suele dar el
periodo ms crtico en esta capacidad debido a dos razones: el hueso crece de
forma previa al msculo, con lo que este se ve empequeecido dificultando as la
amplitud de los movimientos. Por otra parte, es conocida la discordancia de
crecimiento entre las extremidades inferiores y superiores.
A partir de los 18-20 aos, la evolucin de la flexibilidad depende de los hbitos
de actividad fsica, incidiendo negativamente el sedentarismo.
Como ya se coment, las mujeres poseen ms flexibilidad que los hombres,
perdindose en menor proporcin en ellas, esto parece ser debido a la menor masa
muscular y en las angulaciones de la pelvis, cuyos fmures son ms convergentes
proporcionando mayor movilidad articular.
6.4. DESARROLLO O MANTENIMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.

Se pueden establecer las siguientes fases:
Educacin Infantil y Primaria (de 0 a 12 aos): en los ms pequeos pueden realizarse
ejercicios de flexibilidad pasiva si bien estos ejercicios slo se encuentran especialmente
aconsejados cuando exista algn tipo de patologa.
Hasta los 10 aos el aparato locomotor se sigue caracterizando por su gran
elasticidad, por ello resulta innecesario entrenamientos especficos.
No obstante, hay que matizar que a esta edad escolar la situacin social que tienen
que soportar ciertos nios, sobre todo en zonas urbanas, parece aconsejable algunas
actividades de flexibilidad.
A partir de la edad prepuberal, alrededor de los 12 aos, s que es necesario
realizar casi diariamente sesiones especficas, de manera que no sufra un descenso
excesivamente manifiesto y prematuro de la flexibilidad. Se abordarn a travs de
ejercicios dinmicos y activos.
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Educacin Secundaria (de 12 a 16 aos). A partir de estas edades an nos encontramos

a tiempo para recuperar la flexibilidad, pudindola llamar en este caso desarrollo y no
mantenimiento. Pueden utilizarse ya ejercicios estticos y pasivos.
As, La Educacin Fsica de mantenimiento para personas adultas suele estar
integradas, en buena parte, por actividades de flexibilidad.
6.5. LA FLEXIBILIDAD Y LA SALUD CORPORAL.

El desarrollo de la flexibilidad es de gran inters en la edad escolar y en la
iniciacin deportiva, fundamentalmente por dos razones:
La prevencin de lesiones musculares y articulares: tanto un msculo como una
articulacin con buenos niveles de flexibilidad respondern de forma ms satisfactoria
ante la presencia de cualquier tipo de fuerzas externas.
Facilitacin de posturas: si las estructuras corporales tienen ptimos niveles de
movilidad y elongacin, el proceso de crecimiento se efectuar de forma ms adecuada,
previnindose la adopcin de malas posturas que pueden desembocar en problemas
estructurales de la columna vertebral.
Por tanto, uno de los objetivos fundamentales del desarrollo de la flexibilidad
radica en la necesidad de compensar problemas esttico-posturales, previniendo
diferentes patologas de espalda: cifosis, hiperlordosis, escoliosis.
El desarrollo de la flexibilidad en la edad adulta contribuye a la mejora de la calidad
de vida.
6.6. PRUEBAS PARA EVALUAR LA FLEXIBILIDAD.
Existen pruebas que miden la flexibilidad en distintas articulaciones, dependiendo
de la postura que se adopte.
A continuacin desarrollaremos tres tipos de pruebas para su medicin, pruebas
muy utilizadas en el mbito escolar ya que involucran a muchas articulaciones
simultneamente:
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FLEXIN PROFUNDA DEL CUERPO

Objetivo: Medir la flexibilidad en el
tronco y las extremidades.
Desarrollo: Colocarse descalzo sobre el
aparato de medicin y llevar las
manos simultneamente hacia atrs
lo ms lejos posible.
Normas:
No se pueden levantar los pies.
No se pueden realizar rebotes.
Si no van las dos manos a la vez se
cuenta la ms atrasada.
Se realizarn dos intentos anotndose
el mejor.
FLEXIN ANTERIOR DEL TRONCO
Desarrollo: Colocarse encima de un
banco, descalzo, flexionar el tronco
hacia adelante, llevando las manos
simultneamente hacia abajo lo ms
lejos posible.
Normas:
No se pueden levantar los pies.
No se pueden flexionar las rodillas.
No se puede rebotar.
Se realizaran dos intentos, se anota el
mejor.
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FLEXIN EN SEDESTACIN CON PIERNAS EXTENDIDAS

Desarrollo: Descalzos, flexionar el
tronco
adelante, colocando una mano
encima de la otra, llevarla lo ms
lejos posible.
Normas:
No flexionar la rodilla.
No realizar rebotes.
Realizar dos intentos y anotar el
mejor.
7. RESISTENCIA.
Sin duda, vamos a tratar una de las capacidades fsicas, junto a la flexibilidad, que
mayor importancia tiene para el mantenimiento de la salud y, por tanto, de especial
tratamiento en la Educacin Fsica escolar.
Se define la resistencia como la cualidad que nos permite aplazar o soportar la
fatiga, y mantener un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento.
La resistencia depende fundamentalmente de:
1) Tipos de fibras: de nuevo, el tipo de fibra por su composicin intracelular,
condiciona el tiempo que est puede estar contrayndose. As, las fibras rojas son
ms resistentes que las blancas.
2) Tipo de esfuerzo: cada esfuerzo condiciona el uso de una va u otra de obtencin
de energa y por tanto, el tipo de resistencia que se desarrolla. As, esfuerzos
moderados permitirn utilizar con eficacia la resistencia aerbica. No obstante,
hay que sealar que una actividad ser moderada o no en funcin de la capacitacin
de la persona.
3) Las enzimas que intervienen: cuanto mayor nmero y ms resistentes sean las
enzimas aerbicas del deportista mayor tiempo podr estar este en accin.
Considrese que la cantidad de oxgeno que se puede asimilar por minuto depende,
entre otros factores de la eficacia enzimtica.
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4) Parmetros cardiovasculares: la mejor absorcin del oxgeno, la capilarizacin, el

transporte de oxgeno, intercambio gaseoso, unido a un corazn con mayor
capacidad intraventricular, produce en el atleta mayor resistencia y mayor potencia
aerbica.
7.2. TIPOS DE RESISTENCIA.
A. Segn la participacin muscular (Porta):
General: en la que queda implicada ms del 40 % de la musculatura del individuo.
Local: en la que queda implicada menos del 40% de la musculatura del individuo.
B. Segn la fuente de energa que predomina en la actividad.
Resistencia anaerbica alctica: este tipo de resistencia se caracteriza
fundamentalmente por utilizar oxgeno y no producir cido lctico en su
metabolismo. Se utiliza el ATP y la Fosfocreatina que se encuentra en el msculo,
cuyas reservas son limitadas. Es utilizada en carreras muy rpidas o cualquier
actividad de corta duracin y alta potencia (de 0 a 30 segundos).
Resistencia anaerbica lctica: se caracteriza por realizarse sin presencia de
oxgeno y producirse cido lctico como sustancia de desecho. Se emplea el
glucgeno degradndose de forma incompleta la glucosa. Se forma cido lctico que
provoca fatiga. Utilizado principalmente en actividades de 30 segundos a 3 minutos
aproximadamente.
Resistencia aerbica: este sistema se caracteriza fundamentalmente por utilizar
oxgeno para obtener energa, ofreciendo la posibilidad de realizar un trabajo
durante mucho tiempo, pero con intensidad baja y con el mximo aprovechamiento
energtico.
Se empleaba el glucgeno, grasas y protenas y no hay subproductos que originen
fatiga. Utilizado en carreras de resistencia o actividades prolongadas.
7.3. EVOLUCIN.
Podemos destacar las siguientes fases:
De 0 a 12 aos: se establece una progresin moderada a partir de los siete u ocho
aos, que se mantendr hasta los doce aos.
De los 12 a los14 aos: coincidiendo con el periodo puberal, se produce en el
sujeto un estancamiento relativo, que algunos investigadores han demostrado que
puede llegar a constituir un descenso absoluto del nivel de resistencia.
Desde los 15 aos: se observa una progresiva mejora de la resistencia, influyendo
en esta edad el grado de entrenamiento del individuo. Hacia los 19 aos se alcanza
la madurez completa del corazn, consiguindose el ms alto nivel de oxgeno.
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En la edad adulta, un adecuado estmulo de trabajo, basado fundamentalmente en

la carga aerbica, permite que la curva de involucin sea poco acentuada.
Su descenso se produce de forma ms ralentizada que la fuerza y la velocidad,
siempre y cuando se mantenga una prctica fsica adecuada.
7.4. DESARROLLO
Podemos afirmar que desde que los nios poseen la capacidad de correr, montar en
bicicleta o nadar, manifiestan una progresiva adaptacin al esfuerzo de mayor duracin.
Educacin Infantil y Educacin Primaria (de 0 a 12 aos): en estas edades la mejor
manera de trabajar la resistencia es a travs de juegos. Tengamos en cuenta que cuando
el nio juega libremente realizar un verdadero interval-training, afirmndose que si los
nios no participan de forma ms asidua en estas actividades es por falta de motivacin.
El tipo de resistencia que debemos desarrollar fundamentalmente sera la
exclusivamente aerbica, apenas sin porcentaje anaerbico. El entrenamiento no debe ser
sistematizado, debemos utilizar juegos de carreras (relevos modificados donde la
dificultad de los mismos este en ajustarse a un tiempo de carrera determinada), carreras
por diferentes lugares y terrenos (paseo-cross).
Educacin Secundaria (de 12 a 16 aos): debe seguirse con el mismo tipo de trabajo
anterior, recurdese que en estos aos se obtienen registros muy bajos en las pruebas de
resistencia. Hasta los 14 aos siguen fuera de lugar los trabajos anaerbicos. Los medios
ms aconsejados sern: la carrera, la bicicleta y la natacin.
7.5. LA RESISTENCIA Y LA SALUD CORPORAL.
Los trabajos de resistencia aerbica consiguen aumentar el tamao del corazn, con
lo que se ve aumentado el volumen cardiaco y por tanto, un descenso en las pulsaciones.
As, se reconoce que unas pulsaciones bajas son garanta de salud cardiaca.
Asimismo, la vascularizacin de la musculatura, el trabajo respiratorio, la prdida
de masa corporal, etc. benefician la salud del individuo.
Prcticamente la totalidad de los autores coinciden en que la resistencia anaerbica
no se debe trabajar en estas edades, esto no debemos entenderlo de forma categrica,
ya que el nio posee un umbral anaerbico muy elevado.
Ello es debido a que su respuesta cardiaca es distinta a la de los adultos, y por
tanto, con un elevado nmero de pulsaciones pueden estar trabajando en aerobiosis,
simplemente en ejercicios de marcha pueden alcanzar 130 a 140 pulsaciones.
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7.6. PRUEBAS PARA LA EVALUACIN DE LA RESISTENCIA.

Podemos distinguir bsicamente dos formas de valorar el nivel de resistencia de la
persona: mtodos directos y mtodos indirectos.
Mtodos directos: se trata de pruebas de esfuerzo sobre bicicleta ergomtrica o tapiz
rodante, donde se recogen los gases expirados por el individuo, se controla la frecuencia
cardiaca, ritmo respiratorio, etc.
Mtodos indirectos: se trata de comprobar o bien la distancia recorrida en un tiempo
dado, por ejemplo el test de Cooper, o bien del tiempo empleado en recorrer una distancia
determinada prueba, de 1500 metros, la milla, etc. En el tercer ciclo de Primaria se suele
emplear la prueba de 1000 metros o el Mini-Cooper.
8. CONCLUSIN.
Las Capacidades Fsicas Bsicas son tan necesarias para el sedentario como para
quien busca la mejora del rendimiento en cualquier modalidad deportiva.
Para el primero tendr un objetivo higinico. Para el segundo supondr la utilizacin
eficaz de todo el sistema orgnico y muscular.
As, la importancia del desarrollo de las Capacidades Fsicas Bsicas se centra
fundamentalmente en la mejora de la salud, la mejora de la condicin fsica y en el
autoconocimiento de sus posibilidades y limitaciones.
9. BIBLIOGRAFA.
ALVAREZ DEL VILLAR, C. La preparacin fsica del ftbol basada en el atletismo.

Edit. Gymnos. 1987.
ASTRAND Y RODHAL. Fisiologa del trabajo fsico. Edit. Mdica Panamericana.
1986.
GROSSER Y OTROS. Principios del entrenamiento deportivo. Edit. Martnez Roca.
1988.
MORA VICENTE. J. Teora del entrenamiento y del acondicionamiento fsico. Edit.
Coplef. 1985.
VINUESA Y COLL. Teora del entrenamiento deportivo. Edit. Esteban Sanz. 1984.
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Tema 6. Capacidades Fsicas Bsicas. Su evolucin y factores que influyen en su desarrollo.

el bloque de contenido nmero 2: Habilidades motrices. Tambin est muy

posibilidades de accin motriz de la persona. La corriente francesa actual, sobre todo a

Actualmente se reconocen cuatro capacidades fsicas bsicas: fuerza, velocidad

B. Segn la resistencia superada.

Fuerza mxima: hablamos de fuerza mxima cuando nos acercamos a la mxima

parejas; como tirar, empujar, equilibrarse, actividades luchatorias, utilizando

Periodo de latencia (factor nervioso). Es el tiempo que transcurre desde la emisin

B. Velocidad acclica: tambin denominada velocidad gestual o velocidad de accin, es

De los 19 a los 23 aos. Se mantiene en los lmites mximos. A partir de esta

5.4. DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.

2. En los ejercicios de velocidad de reaccin, el descanso debe ser el suficiente para

6.2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD.

6.4. DESARROLLO O MANTENIMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.

Educacin Secundaria (de 12 a 16 aos). A partir de estas edades an nos encontramos

6.5. LA FLEXIBILIDAD Y LA SALUD CORPORAL.

FLEXIN PROFUNDA DEL CUERPO

FLEXIN EN SEDESTACIN CON PIERNAS EXTENDIDAS

4) Parmetros cardiovasculares: la mejor absorcin del oxgeno, la capilarizacin, el

En la edad adulta, un adecuado estmulo de trabajo, basado fundamentalmente en

7.6. PRUEBAS PARA LA EVALUACIN DE LA RESISTENCIA.

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