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Matriser

LAuto-Hypnose

Giulia Bath

Copyright 2 016 Giulia Bath


Tous droits rservs
ISBN-13 : 978-1540558596
ISBN-10 : 1540558592

PRLIMINAIRES
"Si tu vois un homme qui a faim, donne-lui un poisson : tu
le nourriras pour un jour. Mais apprends-lui pcher et il se nourrira toute
sa vie."
Proverbe chinois

Toi qui cherches le bonheur, je nai pas dor toffrir. Mais si tu lis
ce livre, tu dcouvriras comment te servir de ta pense : cest le plus beau
trsor et personne ne pourra te le voler.
GB

SOMMAIRE
Ddicaces
1 Bonjour
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Bienvenue
Comment allez-vous
coutez, Sentez, Ressentez
Un peu de technique
Le chteau de Fieux
Petit Jean
Mre indigne
Le cur imprudent
Les pouvoirs du diable

i
Pg 3
Pg 5
Pg 13
Pg 19
Pg 28
Pg 35
Pg 39
Pg 43
Pg 45
Pg 47

DDICACES
Je vous ddie ce travail avec tous mes vux de bonheur, de sant et
de russite.

BONJOUR
Tout le monde aspire tre heureux. Mme les plus masochistes
parmi nous. Lhypnose est un chemin pour y parvenir.
Les sminaires sont coteux, les coles sont toujours dans de
grandes villes, et lenseignement est orient vers les professionnels de
sant. Mais surtout est-ce sans risque ?
Que savez-vous des enseignants en hypnose ? Avez-vous un risque
de rencontrer des gourous ? Malheureusement, cest trop tard, le recours est
quasi-impossible ?
Et si vous pouviez apprendre seul ? Si vous pouviez ouvrir le
passage secret : sans risque de manipulation ; aucun tmoin ?
Accepteriez-vous de changer votre vie pour le prix dun caf ?
Oui !
Si vous jouez avec un couteau en plastique le risque de vous couper
est trs minime, voire inexistant. Il en va tout autrement si vous utilisez un
couteau la lame bien aiguise.
Ce livre utilise un langage hypnotique. Je sais, il ny parat pas.
Bien que, maintenant que je vous le dis : vous vous demandez si
effectivement il nest pas bizarrement crit ?
La magie des mots est un principe actif. Donc soyez prudent.
Par exemple ne lisez pas ces lignes en conduisant, ncoutez pas un
enregistrement des passages de ce livre en mode vie normale ou vous devez
tre concentr.
Lisez ce livre dans un endroit tranquille, ou vous tes assis, comme
prt faire une sieste. Jai dit prt.
Le chemin du bonheur se parcourt pas pas, je vous invite en faire
un de plus.
Maintenant
Peu importe : votre niveau, vos expriences, vos connaissances
Partez de l o vous tes et avancez !
Maintenant

2 BIENVENUE
Le mieux est de se jeter leau. Vous ne savez pas nager, me
rtorquez-vous ! Saviez-vous respirer avant de natre ?
Voulez-vous redcouvrir l'hypnose ? Voulez-vous exprimenter ce
quenfant vous faisiez naturellement ? Cest le bon livre, vous avez fait le
bon choix. Bravo.
Lhypnose est commune. Vous pouvez y faire appel en tant que
technique, mais elle est dabord un tat naturel. Tout ce quil y a de plus
naturel. Vous pensez, vous mditez, en fait vous pratiquez lhypnose. Cest
aussi simple que cela.
Les experts utilisent des techniques pour approfondir lhypnose,
pour comme ils disent - entrer en transe.
Ce guide va vous rendre autonome afin de mener votre transe de
prendre votre Trip . a plane pour moi , ce sera quand vous voulez.
Lhypnose vous aidera pour que la houle de la vie ne se transforme en
grosse tempte.
Lalination de la conscience, le coma thylique, le shoot et autres,
ce nest pas de lhypnose, mais des formes de suicides plus ou moins long
terme. Lhypnose ne fonctionne pas si vous vous mettez dans un tat
volontairement pathologique.
Pourquoi ? Tout simplement, votre inconscient ne le permet pas.
Cest grce lui que vous dormez la nuit. La conscience au repos,
linconscient prend le relais, et vous vous rveillez le lendemain
naturellement. Vous comprenez dj, pourquoi communment en hypnose,
nous nommons linconscient ange gardien .
Le sommeil naturel sobtient par une modification de ltat de
conscience, dont lintensit varie de la rverie veille des tats
dabsorption que nous nommons sommeils. Oui, il y a plusieurs tats de
sommeil.
Entre ltat de veille et le sommeil, il peut y avoir la transe
5

profonde. Vous latteindrez en passant par des stades intermdiaires. Voil


ce qui est paradoxal : la conscience nest jamais endormie pendant
lhypnose provoque, mais elle peut ne pas se souvenir de ce qui sest
pass, sauf utiliser une technique particulire.
Allez leau
Dbranchez-vous du son de votre vie trpidante tlphone,
ordinateur, et tutti quanti baissez la lumire.
Asseyez-vous confortablement. Commencez par penser un
relchement musculaire 1 minute
Puis une pesanteur gnrale 1 minute
Au poids de vos paupires 1 minute
Soyez attentif lair que vous respirez il nettoie puis il
ressort et rejette linutile nest-ce pas ? 1 minute
Maintenant vous vous veillez tranquillement. Maintenant vous
bougez vos doigts et vous revenez, votre rythme. Bonjour.
Tout va bien nest-ce pas ? Bien sr ce que vous avez ressenti est
normal. Vous ntes pas oblig den parler. Vous venez de dcouvrir
lhypnose lgre.
Dbranchez-vous du son de votre vie trpidante tlphone,
ordinateur, et tutti quanti baissez la lumire. Asseyez-vous
confortablement. Commencez par penser un relchement musculaire
puis une pesanteur gnrale et maintenant au poids de vos
paupires vous respirez nest-ce pas lair entre dans votre corps il
nettoie puis il ressort prenez conscience de votre orteil de sa
sensibilit tactile prenez conscience de votre main sentez-vous son
poids votre bras est peut-tre lourd lui aussi vous ne le savez pas
encore le dbut de votre tat cataleptique arrive vous respirez nestce pas lair entre dans votre corps il nettoie puis il ressort
Maintenant vous vous veillez tranquillement Maintenant vous bougez
vos doigts et vous revenez votre rythme Bonjour.
Comment allez-vous ? Vous ne pensez pas avoir lch prise. Cest
possible. Mais, comme vous ntes ni un ordinateur, ni un robot, mais un
tre humain : nous dirons que vous avez expriment un tat de conscience
modifi. Vous venez de dcouvrir lhypnose moyenne
La profondeur de votre tat varie selon votre rsistance - comme
votre inquitude par rapport lhypnose, comme vos convictions profondes,
votre code moral et thique - en hypnose nous nommons cela vos
paradigmes.
Dbranchez-vous du son de votre vie trpidante tlphone,
ordinateur, et tutti quanti baissez la lumire.
6

Asseyez-vous confortablement. Commencez par penser un


relchement musculaire minute
Puis une pesanteur gnrale minute
Au poids de vos paupires minute
Soyez attentif lair que vous respirez il nettoie puis il
ressort et rejette linutile minute
Peu peu sinstalle un tat somnambulique minute
Votre main droite va devenir plus lgre minute
Imaginez de lair sous vos doigts minute
Et je ne sais pas si vous autoriserez vos doigts se soulever 30
secondes
Quel doigt est le plus lger 30 secondes
comme vous voulez 30 secondes
Imaginez un ballon comme pour les enfants dans les foires 10
secondes
Choisissez sa couleur 10 secondes
Bleue rouge verte le ballon est accroch votre doigt 1
minute
Respirez et peut-tre remarquez-vous comme lair fait monter
votre ballon ? 30 secondes
Votre doigt bouge lavez-vous remarqu ? 1 minute
Respirez 5 secondes
Restez dtendu 5 secondes
Maintenant laisse-toi aller 5 secondes
Dtends-toi 5 secondes
Relaxe-toi 5 secondes
Prends un moment pour toi minute
Profite de ce relchement, dtendu minute
Pense un souvenir agrable, de vacances minute
Amour, Joie, Bonheur, prends ton temps minute
Maintenant vous vous veillez tranquillement. Maintenant vous
bougez vos doigts et vous revenez, votre rythme. Bonjour.
Comment allez-vous ? Vous venez de dcouvrir lhypnose un peu
plus profonde.
Un peu de technique : linduction dun tat somnambulique, puis
dune catalepsie, entrane une absorption de votre esprit, ce moment-l il
y a basculement vers un tat modifi de conscience. Cela est uniquement
ralis par la suggestion. Voil les cls de lhypnose.
Utilise pour dans le milieu mdical, pour modifier un tat de
conscience, lhypnose est dite matrise .
7

Par contre elle est dite manipule dans ses utilisations en


matire de spectacle, de police, de justice ou de renseignements.
Pourquoi ? La science ne valide pas les rgressions : ni les visions
de vies antrieures, ni de revivre une scne perturbante une scne - comme
un crime, un viol.
Les rgressions sont videmment dangereuses et peuvent amener des
dstructurations mentales gravent avec parfois aucun moyen de soin.
LAuto-Hypnose est une technique fabuleuse au quotidien,
condition de ne pas en attendre nimporte quoi.
LAuto-Hypnose est la technique de dveloppement personnel la
plus efficace. Cest la seule qui vite une ventuelle manipulation.
condition - et cest le but de ce guide - que vous fassiez leffort de prparer
vos indictions hypnotiques vous-mmes.
Dans son sens le plus large, lhypnose, est lart de se convaincre
consciemment pour amener son inconscient tre convaincu. Tout se passe
par lintermdiaire de la suggestion.
Lenvironnement sonore et lumineux a une grande importance.
Dans le bruit, la vigilance est sans cesse en veil. Le silence, ou un
ronronnement rgulier, ou une musique de relaxation lgre, vont permettre
de se relcher plus rapidement. Si vous utilisez un fond sonore derrire vos
enregistrements il faut utiliser une longueur donde prcise Alpha pour la
relaxation en hypnose lgre moyen et Thta pour un travail de
dveloppement personnel le fond sonore permettra de renforcer la
suggestion. Dans tous les cas, il faut tre isol des bruits extrieurs, pour
cela vous pouvez utiliser un casque bien entendu.
La lumire ne permet pas le repli en soi. Elle attire, elle fatigue, elle
dconcentre alors quil faut concentrer, focaliser, absorber. Lutilisation du
spectre bleu avec une faible intensit de bleu, est le seul que je conseille. Il
faut absolument viter les flashs, et les variations de spectre lumineux
pendant le travail.
Le sentiment de scurit doit tre total. Cest un point essentiel. Si
votre sentiment de scurit nest pas total, la transe profonde ne se sera pas
obtenue.
Au plus vous vous entranerez lhypnose, au plus vous parviendrez
trs rapidement modifier votre tat de conscience. Il est donc essentiel
que vous ayez mis en place des procdures garde-fous .
Conseils : Prenez garde lors de vos trajets sur lautoroute de nuit
dans un vhicule surchauff, vous risquez une situation hypnotique
puissante. Prenez garde ne pas focaliser sur un objet, trop longtemps car
cela induit une situation hypnotique puissante. Enfin prenez garde aux
8

situations de fascination provoques par une personne, avec un mouvement


soudain et brusque vers votre visage et particulirement vos yeux, ou votre
troisime il - il faudra travailler en Auto-Hypnose un protocole pour
apprendre au conscient chapper la fascination -.
Un dernier mot, il est possible dutiliser lhypnose autrement que
pour descendre en soi. Vous pouvez induire un tat conscient dattention
soutenue. En utilisant des suggestions subtiles pendant une conversation,
vous pouvez induire un lger tat dabsorption chez votre interlocuteur,
rarement de la transe somnambulique.
Un autre dernier mot, le travail de dveloppement personnel, se fait
mieux, en tat de transe moyenne.
Enfin le dernier mot : certains troubles ncessitent un avis mdical,
le mtier de mdecin hypno thrapeute est reconnu. Choisissez un mdecin
qui vous accompagnera dans votre dmarche.

3 COMMENT ALLEZ-VOUS ?

L'hypnose est peut-tre la rponse ce que vous cherchez ? Si vous


lisez ce livre, vous avez une bonne raison.
Les gens ont tendance tre pleinement convaincus de l'hypnose ou pas du tout.
Si vous ny croyez pas, cela ne marchera pas, vous dites-vous ? Oui
et Non !
Avant de ne pas croire l'hypnose, il faut bien comprendre ce
qu'elle est et ce qu'elle n'est pas.
Les gens pensent qu'ils vont perdre le contrle d'eux-mmes. En
Auto-Hypnose, ce nest videmment pas possible. En Hypnose le risque :
cest le praticien, lhypnotiseur . Peut-on manipuler une personne ? Oui.
Y a-t-il un risque ? Oui. Comment et pourquoi ?
L'hypnose est un tat normal, naturel de l'esprit, que lon atteint
rgulirement dans les activits quotidiennes un stade lger. Cet tat peut
tre amplifi par la matrise de technique appele Induction .
Il ny a pas que des tats naturels pour faire dcrocher le conscient,
et pas que des praticiens bien intentionns.
La manipulation mentale existe depuis la nuit des temps : faire
croire en nimporte quoi, utiliser des mthodes oprantes mais ignobles,
profiter de la navet des gens est courant. Certains ont dvelopp un
vritable talent berner le monde.
En psychologie, une manipulation mentale est une mthode qui mne
au contrle des actions d'une personne sans son accord conscient, via un
rapport de pouvoir ou d'influence.
Les mthodes utilises faussent ou orientent la perception de la
ralit d'un interlocuteur en usant d'un rapport de sduction, de suggestion,
de persuasion, de soumission non volontaire ou consentie.
La manipulation mentale commence toujours par lexploitation des
interrogations dun l'individu qui recherche des rponses toutes faites, qui
peuvent tre dlirantes, mais qui vont le rassurer et qu'il va s'approprier.
La position sociale, laffirmation dune comptence, la
reconnaissance dune expertise par autrui, et cela suffit tablir
consciemment ou pas un rapport de pouvoir.
La thorie de la manipulation mentale est que chez le manipul il y a
au moins lun de ces critres : un manque de rigueur scientifique et
dapproche critique, une sensibilit motionnelle leve, de la navet,
des difficults psychologiques, une fragilit dadaptation ce qui est
considr comme la normalit.
Les exemples sont nombreux, pour clairer le sujet.
M. Carney Landis en 1924, Solomon Asch en 1951, Stanley
10

Milgram en 1960. Mon objet nest pas de relater les expriences de ces
chercheurs, il vous suffit dinscrire leur nom sur la toile et vous aurez
linformation.
Il faut retenir, que cest toujours le manipul qui ouvre la porte au
manipulateur, en lui reconnaissant un pouvoir. Lhypnose de spectacle
utilise largement ce phnomne. Le manipulateur se proclame
Hypnotiseur . Il slectionne les premiers cobayes les plus rceptifs dans
la salle par la technique de la calibration observation des
micromouvements corporels lors des suggestions puis par mimtisme
dautres participants suivront. Plus la salle est grande, plus y a de monde, et
plus il y a de sujets avec un degr important de suggestibilit.
Vous allez vrifier, trs simplement, votre degrs de suggestibilit.
Souvenez-vous la dernire fois que vous tiez absorb dans un bon
livre ? Quel tait le titre du livre ? Vous rappelez-vous la couverture du
livre ? Vous vous souvenez de quoi encore ? Le lieu ? Lpoque ? Le
scnario ? Le nom du hros ? Celui des personnages ? Quoi encore
vous pensez 2 minutes ce livre
Souvenez-vous de votre dernier repas danniversaire. Ou tiezvous ? Avec qui tiez-vous ? Du champagne peut-tre ? Des petits fours ?
Quel apro ? Quelle entre ? froide, chaude ? Le plat principal ? quavezvous bu ? et le dessert ctait quoi ? Avez-vous eu un ou des cadeaux ? Quoi
encore
vous pensez 2 minutes votre dernier anniversaire
Souvenez-vous prsent de votre premire voiture. Bleue, rouge,
verte, grise ou alors noire ? Quelle marque ? Neuve ou doccasion ? Les
siges taient comment ? tissus, cuir, ska ? Les compteurs avaient-ils des
aiguilles ou taient-ils dj numriques ? Quoi encore
vous pensez 2 minutes votre premire voiture
Si vous avez visualis en dtail le livre, votre anniversaire et votre
premire voiture, et en rpondant toutes les suggestions, vous tes entre 8
et 10 sur lchelle de la suggestibilit.
Si vous avez visualis le livre, votre anniversaire et votre premire
voiture, et en rpondant la moiti des suggestions, vous tes entre 6 et 8
sur lchelle de la suggestibilit.
Si vous avez visualis uniquement le livre et votre anniversaire et
pas votre premire voiture, et en rpondant en partie aux suggestions, vous
tes entre 6 et 4 sur lchelle de la suggestibilit.
Dans tous les autres cas, vous navez pas eu de lcher prise, et la
raison en est divers : rsistance, contexte, absorption dans des soucis,
difficults de concentration, dsintrt.
11

Pour que l'hypnose fonctionne, le sujet doit tre ouvert l'ide


dtre hypnotis et avoir un bon indice de suggestibilit.
Voici une liste de tests - de suggestibilit - les plus connus dans le
monde de lhypnose.
Les doigts aimants : joignez vos deux mains entre elles et levez les
deux index en laissant un espace entre ces deux doigts. Fermez les yeux,
ressentez comment vos doigts vont se rapprocher ou sattirer jusqu quand
ils se touchent.
Les mains aimantes : tendez vos deux bras devant vous et orientez
les paumes de vos deux mains entre elle puis laissez un espace entre vos
deux paumes. Imaginez que vos deux mains vont se rapprocher.
Les livres lourds et le ballon dhlium : tendez vos deux bras devant
vous et orientez une paume dune main vers le haut et lautre vers le bas.
Imaginez des livres lourds sur votre main avec la paume vers le haut.
Imaginez qu votre autre main est attach un ballon dhlium. Sentez-vous
le bras avec les livres devenir lourd et la main avec le ballon devenir
lgre.
Il existe dautres tests et bien entendu vous pouvez en inventer.
Ces tests et mes petits exercices sont suffisants pour que vous
compreniez que tout le monde est sensible lhypnose, un degr variable,
et que cest votre suggestibilit quil faut travailler. La suggestibilit se
dveloppe par des exercices. Sauf ce que vous soyez dpourvu
dimaginaire, cest la porte de tous.
L'Auto-Hypnose, permet la connexion corps esprit, sans risque de
manipulation, mais il faut un peu dentranement votre rapport au monde
sensorialit et un peu dapprentissages sur votre manire de fonctionner technique dinduction -.

12

4 COUTEZ, SENTEZ, RESSENTEZ


Si vous dveloppez votre sensorialit, vous dcuplerez lefficacit
de vos inductions hypnotiques.
Dans linduction la plus classique mais aussi la plus efficace, vous
dbutez par une relaxation musculaire, suivi dune focalisation sur votre
respiration associe une dtente, puis par labsorption dans un souvenir en
utilisant les cinq sens.
Dans ce chapitre nous allons travailler optimiser votre
sensorialit. Au plus le dtail sera prcis au plus linduction sera efficace.
Notre avantage en Auto-Hypnose cest que nous prparons nos
propres inductions. Ainsi nous sommes toujours congruents. Lincongruence
en hypnose arrive quand lhypnotiseur induit une exprience errone chez le
sujet, ce qui dclenche un rejet dabord et renforce la rsistance de
lhypnotis ensuite.
Par exemple, je vous invite enter dans le souvenir de votre
dernire baignade, la mer est belle, bleue, le soleil vous rchauffe, vous
avancez dans leau, elle est un peu froide Le patient sursaute ! il sort
immdiatement de lhypnose. videmment il a t pris, lors dune baignade
quand il tait plus petit, par une physalie.
Je vous invite vous souvenir de votre dernier repas
danniversaire. Vous aviez bu du vin un excellent Sancerre Blanc un
vieille vigne du domaine Bourgeois ressentez larme le tanin la
subtilit souvenez-vous de la bouteille sa couleur son tiquette
la verrine de crevettes en entre vous vous en souvenez
Vous ne pouvez pas vous tromper car cest votre souvenir, votre
texte, votre enregistrement.
Seulement les souvenirs sont plus ou moins forts. Pour certains le
got est retrouv tout de suite sa suggestion, pour dautre, cest plus
difficile.
Et cela sexplique. En hypnose nous parlons de canaux de
communication : lodorat, le got, loue, le kinesthsique, et la vue. Et nous
parlons aussi de canaux prfrentiels.
Si vous tes dominance visuelle 80 %, lvocation de lodorat
vous sera moins familire, et peut-tre mme ce sens sera-t-il trs faible
chez vous.
Certains prtendent quil faut calibrer par du questionnement en
anamnse jargon voulant dire entretien avant la sance et faire le travail
sur le sens qui est dominant.
13

Seulement le sens que vous utilisez prioritairement est celui qui


alimente votre mmoire consciente, et donc qui participera trs peu la
confusion terme en hypnose qui marque le moment du basculement de
conscient vers inconscient -.
Le cerveau est le sige de la perception. Il dcode les informations
sensorielles et cre une information nomme perception. La perception
est l'interprtation de la sensation ou des sensations en les organisant et en
leur donnant une signification en fonction du contexte. La perception est
donc un processus cognitif.
Les perceptions des sens sont reproduites dans notre conscience par
une sorte de reviviscence la seule vocation de la sensation initiale. Pour
russir une induction qui mnera vers une transe moyenne de travail, il
faudra balayer tout le patrimoine perceptif.
Si vous ouvrez volontairement lensemble de vos canaux sensoriel
par un apprentissage, votre patrimoine perceptif sera plus riche et vos
hypnoses plus profondes.
Cest une pratique issue de la PNL (jargon : programmation neuro
linguistique ) que lon nomme Lencodage
Je suis en vacances la mer. Je veux graver ce souvenir pour
travailler avec en hypnose. Je regarde la mer, je fais un tour dhorizon du
regard en tournant la tte, je construis une srie de perceptions ( partir la
couleur de leau, des formes des vagues, de lodeur des embruns, de la
temprature de lair, du got que jai ce moment-l en bouche), et je
stocke mon souvenir avec lensemble de ces lments. Mes sens ont reu
une multitude de sensations en lien avec la mer, mais seulement avant mon
apprentissage, ma perception extrayait ce qui ne m'tait pas utile en fonction
de mon habitude et cela inconsciemment. Aussi avant mon souvenir partiel
sestompait par manque dutilisation je ne faisais pas appel mon
souvenir volontairement -. Aujourdhui, ds que je vais me coucher, labri
de tout et de tous, je vais rappeler mon souvenir et je vais lenrichir avec un
dialogue intrieur : je mimagine en train de faire appel ce souvenir dans
quelques semaines lors de ma sance dhypnose. Et si vous le pouvez il
faut tre un peu chevronn vous vous imaginez en train de conduire votre
sance dhypnose partir de votre souvenir.
Nous apprhendons la vie et nos sensations avec la mmoire
constitue partir de nos 5 sens et des perceptions acquises. Il suffit de
nous entraner bien stocker les informations.
La perception dpend aussi de l'tat motionnel dans lequel vous
vous trouvez. Les soucis, la focalisation sur une question ou un sujet,
dforment l'attitude perceptive. Mais aussi, les informations porteuses d'une
14

charge motionnelle trop forte auront tendance tre refoules.


Dvelopper sa prsence aux 5 sens permet douvrir et dtendre
l'exprience de lhypnose. La plupart du temps, nous engrangeons du savoir,
des concepts et des ides et nous y croyons fermement. Ainsi, nous voyons
ce que nous avons l'habitude de voir, nous entendons ce que nous avons
envie d'entendre, nous aimons ce que l'on nous a appris aimer - got et
parfum -. Souvent, l'attention se porte sur les penses plutt que sur la
prsence aux sensations.
Le travail que je vous propose aura un impact considrable sur
vous, cet instant vous nen avez pas conscience, mais cest avoir un
parfait Encodage est un moyen pertinent associ lAuto-Hypnose pour
modifier vos schmas relationnels, et changez vos conditionnements.
Avant tout, il faut prendre conscience du fait que l'exprience
nouvelle oblige changer dhabitude, de toute vidence, il s'agira de vous
entraner.
Tous les jours vous avez loccasion de choisir de stocker
diffremment une information. vous de choisir un moment agrable, de
construire une srie de perceptions bases sur vos cinq sens et le soir au
coucher de faire appel au souvenir, ce qui le renforcera. Ensuite vous
utiliserez ce souvenir pour travailler en Auto-Hypnose.
Cet aprs-midi je me baladais avec mon pouse et mes chiens le
long du canal, prs de l o jhabite. Cest commun pour moi, rien de neuf,
ni de nouveau, juste une habitude. Le vent soufflait sur leau du canal, il
crait des vaguelettes, elles taient uniformes, certaines parties du canal se
retrouvaient lombre en fonction des arbres qui bordaient le chemin de
halage et cela crait des reflets sur leau qui parfois dessinaient des formes.
Dans les endroits les plus lombre il faisait un plus frais, je frissonnais.
Le plus beau tait les couleurs des feuilles tombes des arbres, elles taient
aux couleurs de lautomne, vert et jaune, parfois un peu orange. Quand je
suis pass sur le pont qui permet de changer de rive lendroit de lcluse,
le fer de lescalier tait mouill et froid, jai eu un frisson. lapproche de
lcluse jai reconnu cette odeur de gasoil dans le sas dattente, elle me fait
toujours penser la fois ou jai fait une croisire fluviale.
Pour les besoins de ce guide jai crit ce souvenir que jai fabriqu
lors de ma ballade cet aprs-midi, et linstant je me suis interrog.
Pourquoi ne pas relater ses souvenirs dans un cahier ?
Je vous invite reprer dans le texte prcdent les passages relatifs
aux 5 sens.
La visualisation mentale est une technique qui vise mettre en
uvre les ressources de l'esprit, de limagination et de lintuition pour
15

amliorer les performances et le mieux-tre, cest la base de lAutoHypnose.


Vous allez travailler des exercices : ne vous forcez pas. Si ne
visualisez pas encore beaucoup de dtails, ce nest pas grave. Si des images
parasites arrivent vacuez-les par la gauche. Si votre esprit est accapar
ailleurs, alors vous essayerez plus tard.
Exercices sensoriels
Pour faire ces exercices de visualisation, vous vous isolez.
Dbranchez-vous du son de votre vie trpidante tlphone,
ordinateur, et tutti quanti baissez la lumire.
Asseyez-vous confortablement. Commencez par penser un
relchement musculaire
Puis une pesanteur gnrale
Au poids de vos paupires
Concentrez-vous sur votre respiration et elle est calme et
abdominale, rgulire
Pensez je suis calme, parfaitement calme
Dtendez tout votre corps de la tte aux pieds, ne forcez rien, rien
faire, juste laissez faire
Puis sur votre cran mental, laissez venir :
1er exercice : Visualisez ce que vous ne voulez pas :
Visualisez un cafard, ou une autre bestiole immonde. Imaginez
quavec vos pieds vous lcrasez littralement. Imaginez quen mme temps
que vous donnez un coup de pied dedans, vous loignez cette bestiole
immonde de vous. Maintenant que cette chose est hors de vous, loin de
vous, dtournez-vous visualisez bien tout cela
2me exercice : Visualisez ce que vous voulez :
Imaginez que vous entrez trs dtendu dans une boutique de votre
choix, votre dmarche est souple, vous tes bien, vous tes souriant. Vous
inspirez la confiance. Visualisez-vous, cool, dtendu. Vous observez une
jolie fille. Elle vous sourit. Entendez-la demander une prcision et vous
vous entendez rpondre. Votre voix est pose et calme.
( vous d'adapter la visualisation vous et votre demande. )
3me exercice : Visualisez-vous confiant
Imaginez-vous en train de parler devant une salle remplie de monde.
Vous tes laise dans votre peau. Vous vous visualisez vous tenir droit, les
paules ressorties. Vous entendez votre voix calme et pose, son timbre
clair, son volume mdium, son dbit calme. Vous observez de lintrt sur
16

le visage des personnes qui vous coutent.


( vous d'adapter la visualisation vous et votre demande. )
4me exercice : Imprgner vous de calme
Visualisez-vous dans un paysage de campagne. Visualisez tous les
dtails, les couleurs, les formes, le bruit, la temprature de lair. Portez une
attention la lumire du ciel. Installez-vous confortablement, assis ou
allong sur lherbe et imprgnez de lambiance de srnit qui se dgage de
ce lieu. Laissez le calme menvahir.
5me exercice : Apprenez couter
Imaginez-vous la campagne. Vous tes allong sur lherbe. Vous
vous mettez lcoute des bruissements, des clapotis, des ruissellements,
des chants doiseaux ou de cigales.
6me exercice : Apprenez ressentir
Imaginez-vous la campagne. Vous tes allong sur lherbe. Vous
ramassez de la mousse, vous la frottez dans vos mains. Imprgnez-vous de
cette sensation tactile. Vous ramassez des feuilles, vous les humez.
Imprgnez-vous de cette sensation tactile. Vous ramassez un caillou chauff
par le soleil, vous le tenez un instant dans votre main. Imprgnez-vous de
cette sensation tactile. Imprgnez-vous de cette sensation tactile.
7me exercice : Dveloppez votre odorat
Imaginez-vous en train de couper un citron en quartiers, de humer un
de ceux-ci, puis d'y mordre pleines dents, le jus coulant dans votre
bouche... Si vous savez ce qu'est un citron et que vous avez fait l'exercice
consciencieusement, il est probable que vous ayez saliv en raction la
forte acidit du fruit mme si cette acidit n'tait qu'imaginaire.
8me exercice : Nettoyez-vous
Imaginez un ciel rempli de nuage. Reprsentez-vous les dtails des
nuages - forme, couleur, hauteur, longueur. Imaginez quun orage clate.
Vous sentez leau qui dgouline sur votre visage, vos vtements, votre
corps, vous tes tremps. Puis imaginez ce que leau en svacuant entrane
vos soucis, vos penses, et vous nettoie de fond Vous rintgrer ici et
maintenant, le cur soulag, lesprit clair, le corps nettoy.
9me exercice : Travaillez votre relationnel
Vous vous imaginez assis une table pour une dgustation. Vous
trouvez des hutres, de la langouste, du foie gras, du caviar, un verre de vin
blanc, un verre de rouge, un verre de ros. Il y a deux autres individus
autour de cette table qui sont aussi des invits. Seulement chaque plat
dguster nest que dune portion. Quaimeriez-vous ? Comment vous sentezvous ? Observez en dtail les deux autres personnes ? Comment sont-ils
habills? Quels traits de caractre manifestent-ils? Que racontent-ils ?
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Essayez de dcouvrir ce dont les deux convives ont envie ? Imaginez que
vous dialoguez avec eux pour vous rpartir les mets et vins ? Imaginez que
vous vous servez et que vous ne faites pas attention eux ? Imaginez que
vous les laissez se servir en premier ? Quavez-vous ressenti ?
Nous ne travaillions pas en Auto-Hypnose avec ces exercices. Nous
nous prparons seulement un bon travail pour nos sances futures.
Nanmoins certains prfreront travailler en Auto-Hypnose. Il est
donc temps de donner un protocole.
Il vous faudra, une pice au calme, car vous ne devez pas tre
drang. Deux lecteurs enregistreurs, un casque strophonique - par
exemple votre tlphone portable et votre ordinateur, des enregistrements
de musique Zen, une bombe dhuile essentielle complexe Zen. vitez
absolument les btons dencens qui contiennent des agents pathognes, et les
diffuseurs car ils fonctionnent partir dondes. Il vous faudra un cahier et
un stylo et enfin vous aurez besoin de ce guide.
La pice ne devra pas tre trop chauffe et avec des rideaux ou un
dispositif occultant la lumire du jour. Si possible essayez davoir une
pice sans onde, cest--dire pas de Box, ni de Wifi.
Vous serez assis sur une chaise confortable assez profonde pour votre
scurit, il faudra viter de vous allonger sur un canap ou sur un lit car ils
induiront une sieste ou un sommeil. videmment il ne faut pas rester debout.
Si possible vous ne travaillez pas de suite aprs un repas, et vous avez
une bouteille deau minrale disposition, pour aprs la sance.
Avant de vous mettre sous un tat dhypnose, vous devez avoir construit
votre suggestion hypnotique.
Vous pouvez prendre les exercices sensoriels, car ils sont courts et
simples et vous pouvez les adapter en sances dAuto-Hypnose. Dans ce
cas, il faudra avoir tudi les chapitres sur la cration des suggestions
hypnotiques, et donc avoir lu ce guide jusquau bout.

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5 UN PEU DE TECHNIQUE
Lobjet de livre nest pas de faire de vous un ingnieur de lhypnose,
si cest votre attente Olivier Lockert de lIFHE crit des livres explicites.
Loin de la thorie, immergez-vous dans les concepts qui permettent
de construire des inductions fiables.
Enregistrez ce texte et coutez-le aprs vous tre mis en condition.
Dtendez-vous votre rythme Zen prenez conscience de
vos doigts de pieds pensez-y seulement mais sils bougent
imperceptiblement cest bien aussi la Znitude cest cette dtente qui
gagne vos doigts de pieds la dtente gagne vos pieds la dtente
stend vos chevilles puis vos genoux aussi la dtente prend son
temps elle monte vers vos cuisses vos fesses sont prsent dtendues
cest cela pas trop vite pas encore votre bassin prsent laisse
monter la dtente puis la dtente envahit tout le bas du sentez comme
la dtente gagne votre dos laissez faire la Znnitude votre thorax
laissez faire la Znnitude vos paules laissez faire la Znnitude vos
bas laissez faire la Znnitude vos mains laissez faire la Znnitude
maintenant laissez faire tout votre corps est dtendu pensez
dtendre vos yeux peut-tre dj sentez-vous vos paupires devenir
lourdes trs lourdes la Znitude vous gagne mme vos oreilles
tout votre corps est cool, dtendu, relax cest bien cest bons
exprimentez allez y. lhypnose cest un tat de profonde
relaxation. o votre imaginaire prend le dessusun peu plus
imagine un paysage un bon souvenir chaud ton cur tu entres
dans ton souvenir tu peux te voir regarder sentir les odeurs
ressentir la joie le bonheur tu regardes autour de toi tu entends
il y a des bruits habituels des rires te souviens-tu dun got
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agrable
Amour, Joie, Bonheur, prends ton temps
Maintenant vous vous veillez tranquillement. Maintenant vous
bougez vos doigts et vous revenez, votre rythme. Bonjour.
Les premires suggestions seront de nature Zen, Cool, Relax, pour obtenir
une dtente mentale et musculaire. Nous utiliserons la sensorialit ( odeur,
got, ressenti), puis des ancres ( lien couleur et appel la crativit puis
odeur et appel la crativit ) , des associations ( image et bonheur,
relaxation et crativit), puis une procdure simple dimmersion
progressive dans un souvenir, suivie dune procdure propre votre
objectif.

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6 CREEZ UNE PROCDURE


Il tait une fois un livre bourr de thorie je plaisante. Prenez en
exemples les inductions que je propose, et adaptez-les.
Procdure hypnose de base
Ma voix va me guider afin que je puisse entrer facilement dans ltat de
conscience favorable qui me permettra de dialoguer avec mon
inconscient. Cet tat de conscience modifi dans lequel je serais dans un
instant est mon niveau dhypnose de base. Cest comme la cl qui ouvre la
porte de communication avec la partie de moi la plus positive, la plus
riche, la plus puissante de mon inconscient. Grce mon niveau
dhypnose de base, je peux demander mon inconscient de mettre ma
disposition toutes les ressources dont jai besoin pour dbuter en
hypnose. prsent je suis assis dans une position confortable et je ferme
les yeux. Jai trois minutes pour prendre conscience de toutes les
perceptions visuelles de mon dernier souvenir de vacances. Je dcris tout
ce que je vois en y tant trs attentif et jessaye dtre aussi prcis que
possible sur ma perception visuelle. Je le fais maintenant, dans trois
minutes, jentendrais nouveau ma voix. (Pause 3( Au bout dune minute
couper la musique de fond sonore ) ( Trente secondes avant la fin remettre
le fond sonore).
Voil jai t attentif mes perceptions visuelles ressenties dans mon
souvenir et jai t trs prcis en mappliquant. prsent je vais faire de
mme avec mes perceptions auditives ressenties dans mon souvenir en y
tant trs attentif et jessaye dtre aussi prcis que possible. Jai trois
minutes pour le faire maintenant et dans trois minutes j'entendrais
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nouveau ma voix. (Pause 3minutes ) ( Au bout dune minute, couper la


musique de fond sonore ) ( Trente secondes avant la fin remettre le fond
sonore).
Et maintenant que jai pris conscience de ce que je voyais, et de ce que
jentendais dans mon souvenir je vais porter toute mon attention sur mon
corps, sur la totalit de mon corps, sur ce que jai ressenti dans mon
souvenir, et l aussi je serais trs attentif et aussi prcis que possible ou
que ce soit dans mon corps en surface dans mes organes internes, tout ce
que jai ressenti chaud, froid, picotement, frmissement, spasmes,
mouvement involontaire, changement de rythme, autre sensation, je suis
trs attentif et jai maintenant quatre minutes et dans quatre minutes
j'entendrais nouveau ma voix. (Pause 4 minutes ) ( Au bout dune
minute, couper la musique de fond sonore ) ( Trente secondes avant la fin
remettre le fond sonore).
Je suis prsent dans un tat confortable et maintenant je me
laisse aller dans un tat de conscience encore plus confortable et bien
plus profond qui mamne dans cet tat de conscience dhypnose lgre
que je souhaite. Je vais maintenant compter de 10 jusqu 1 et chaque
chiffre descendant je me laisse couler un niveau plus profond. Cest
agrable et reposant. Je commence compter maintenant 10 9 8 je
me laisse couler encore plus profondment en moi et cest agrable et
confortable 7 6 5 4 je me laisse couler encore plus profondment
en moi Je me laisse aller plus profondment en moi 3 2 1 1 1
ltat de conscience dans lequel je suis maintenant est mon niveau
dhypnose de base je peux tout moment revenir facilement
mon niveau dhypnose de base il suffit pour cela de faire prendre mon
corps une position confortable, de fermer les yeux, de respirer
profondment trois fois et de compter mentalement et lentement de 10
jusqu 1, puis de visualiser la lettre A flottant paresseusement devant
mon regard intrieur. Je suis parvenu mon niveau dhypnose de base et
jy reste aussi longtemps que je le souhaite puis lorsque je dcide de
revenir mon tat de veille habituelle je compte de 1 jusqu . Alors je
pourrais ouvrir les yeux et mtirer, je serais en pleine forme, et en
parfaite sant, et je serais en mesure de poursuivre ma journe avec
vigueur et efficacit, avec joie de vivre et sourire. Jutilise cette
procdure maintenant : je respire lentement trois fois maintenant je
compte mentalement et lentement de 10 jusqu 1 je me laisse entrer plus
profondment en moi chaque chiffre descendant. Je visualise la lettre A
flottant paresseusement devant mon regard intrieur Je suis prsent
mon niveau dhypnose de base Maintenant je reviens mon tat de
22

veille normal pour cela je compte 1, ma conscience revient, 2 je bouge


mes doigts, 3 4 5 je mtire, jouvre les yeux, je suis en pleine forme, et
en parfaite sant. Maintenant vous vous veillez tranquillement.
Maintenant vous bougez vos doigts et vous revenez, votre rythme.
Bonjour.
Observation :
La boucle hypnotique qui est dans ce texte est tout fait volontaire,
elle induit un dbut de confusion.
La voix doit tre lente, la diction naturelle, il faut rpter le texte en
gnral deux fois blanc avant de dbuter lenregistrement.
Les points de suspensions correspondent une pause de 15
secondes.
Vous ne risquez rien, part vous endormir lcoute, et seulement si
vous tes trs fatigu.
Lusage dun fond sonore est toujours prfrable, si possible avec
des ondes Alpha, et il doit tre en sourdine lorsque vous parlez, puis
amplifiez ensuite.
La coupure de fond sonore 1aprs la pause puis sa reprise 30
secondes avant, participe leffet hypnotique.
La cadence de lapprentissage de lhypnose de base doit tre
quotidienne. Lenregistrement dure environ vingt minutes.

23

7 HYPNOSE DE TRAVAIL
Lhypnose de base vous est familire, il vous suffira maintenant de
respirer profondment trois fois, puis vous compterez de 10 1. Cette ancre
est utiliser avant toutes vos sances de travail.
Procdure hypnose de travail
Je prends une position confortable et je ferme les yeux je respire
profondment trois fois et je compte mentalement lentement de 10
jusqu 1 et je visualise la lettre A flottant paresseusement devant
mon regard intrieur Je suis parvenu mon niveau dhypnose de
base et jy reste aussi longtemps que je le souhaite.
Cette sance a pour but de travailler sur la crativit. Quest-ce que la
crativit ? La crativit est une facult que notre inconscient
lhabitude de mettre en place tout au long de la journe, elle peut servir
quand on est au bureau et elle peut servir quand jai besoin dimaginer
une ide, un concept, de trouver une solution, elle peut servir toutes les
choses qui me tiennent cur, elle peut vraiment tre utilise dans tous
les domaines de la vie en fait pour tre franc sans la crativit la vie
serait trs triste car quand la crativit crative elle fait appel des
souvenirs et des expriences que jai travers, elle mobilise mes
expriences, puis jaillissent de nouvelles ides et ses ides prcisment je
dois les appeler mes crations. Ma crativit peut sactiver vraiment tout
le temps et on pourrait mme dire quelle est essentielle au bon
fonctionnement de mon cerveau. Dans le cadre de lhypnose on
communique avec son inconscient on fait appel sa crativit pour
booster nos performances, ou nos rsultats professionnels, ou autre chose
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encore plus ou moins importante pour nous. Dans cette sance je vais
juste commencer crer certaines associations avec mon inconscient et
les rendre de plus en plus facile utiliser.
Je repense votre dernier repas quoi il ressemble quelle est sa
forme de quoi est-il compos la couleur de chaque mets leurs
consistances jimagine le got de chaque mets jobserve ce repas
sous toutes ses formes. Quelles sont les odeurs Je suis dtendu en
train dcouter une sance dhypnose que jai enregistr et jentre dans
un tat agrable une partie de moi arrive entendre et une autre, la
mme partie srement, ressent, gote, apprcie ? il y a des gens qui disent
quils ne sont pas cratifs, quils manquent dimagination, ils prtendent
quils narrivent jamais innover, mais elles rvent comment ! Il y a des
gens qui diront quils ne rvent pas, pourtant cest scientifique,
videmment tout le monde rve, cest juste que la plupart des gens qui
pensent ne pas rver ne se souviennent pas en ralit de leurs rves La
crativit existe en chacun de nous, il suffit de le mobiliser alors
linconscient
active
certaines
zones
et
vos
potentialits
apparaissent.Essayez Pendant que vous vous coutez, il y a un
muscle de votre corps qui est plus dtendu quun autre.observez,
ressentez peut-tre que vous un doigt trs dtendu lindex,
lannulaire, le majeur, droite, gauche portez toute votre attention
sur ce doigt qui est dtendu observer le, vous pouvait commencer
ressentir sa forme, pouvez-vous sentir quil a une temprature, imagin la
dtente de ce doigt commencer stendre aux muscles aux alentours,
transfrer cette dtente au muscle qui lentoure, cest comme si vous
pouviez passer dun ct lautre de vos muscles et juste les activez les
uns aprs les autres pour les dtendre encore plus puis leur tour ils
dtendent les muscles qui sont juste ct et tous les groupes de muscles
se dtendent, cette dtente est partout dans mon corps, chaque
inspiration ma dtente samplifie et peut se transformer en vague qui se
dplacent dans tout mon corps, et mes moindres tensions sont chasses ,
je remarque quelque chose de trs remarquables je suis en train dutiliser
la crativit pour me dtendre rien quavec la crativit jinfluence mon
corps, ma crativit commence me diriger dans dautres directions je
laisse aller chaque inspiration mes penses se dtendent, chacun de
mes mots je commence partir, je me laisse bercer, oui bercer par mes
paroles par ma crativit naissante et aussi peut-tre par le dbut dun
rve qui commence me guider un autre niveau.. ce qui est trs
intressant aussi avec la crativit cest quon sait trs bien que plus on
la stimule plus elle se dveloppe de nombreux artistes ont pass des
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annes dvelopper cette facult, cette capacit hors du commun et la


rendre de plus en plus prcises, de plus en plus riches.Maintenant vous
allez comprendre comment vous pourrez faire appel votre crativit
dans votre conscient ne soyez pas trop attentifs de quelles faon les
perceptions arrivent je me demande mme dans quelle direction
mon inconscient memporte maintenant pour rendre cette exprience
encore plus riche. Je laisse tout ce qui est li cette exprience
prendre place lintrieur de moi ma crativit grandit. Mon
inconscient peut commencer imaginer quelque chose dencore plus
intressant. Mes potentiels se dveloppent grce ma
crativit.. je continue de laisser samplifiait ce moment.
Japprends comment activer ma crativit demain aprs-demain
toutes les fois venir quand je voudrais je ferais appel ma
crativit chaque sance ma crativit sera plus prcise, chaque
fois que je revivrais cette exprience ma crativit me sera de plus en
plus utiles et. Bientt ce sera mme trs simple dtre cratif. car au
final cela a toujours t trs simple, quand on tait enfant, ctait trs
simple, trs facile de crer, dimaginer, dutiliser tous mes potentiels
remarquer tout a( Pause 5augmenter musique de fond sonore
) Je reviens maintenant mon niveau
dhypnose de base il suffit pour cela de faire prendre mon corps une
position confortable, de fermer les yeux, de respirer profondment trois
fois et de compter mentalement et lentement de 10 jusqu 1, puis de
visualiser la lettre A flottant paresseusement devant mon regard intrieur.
Je suis parvenu mon niveau dhypnose de base et jy reste aussi
longtemps que je le souhaite puis lorsque je dcide de revenir mon tat
de veille habituelle je compte de 1 jusqu 5. Alors je pourrais ouvrir les
yeux et mtirer, je serais en pleine forme, et en parfaite sant, et je serais
en mesure de poursuivre ma journe avec vigueur et efficacit, avec joie
de vivre et sourire. Jutilise cette procdure maintenant : je respire
lentement trois fois maintenant je compte mentalement et lentement de
10 jusqu 1 je me laisse entrer plus profondment en moi chaque
chiffre descendant. Je visualise la lettre A flottant paresseusement devant
mon regard intrieur Je suis prsent mon niveau dhypnose de
base Maintenant je reviens mon tat de veille normal pour cela je
compte 1, ma conscience revient, 2 je bouge mes doigts, 3 4 5 je
mtire, jouvre les yeux, je suis en pleine forme, et en parfaite
sant. Maintenant vous vous veillez tranquillement. Maintenant vous
bougez vos doigts et vous revenez, votre rythme. Bonjour.
Observation :
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Cest dabord en enregistrant ce texte sans modification que vous


valuerez sa puissance.
Pour vos propres suggestions il faut commencer par tre gnral,
comme cest le cas Ici.
Le travail autre que gnral, exige dautres comptences. En
adaptant les inductions que je vous propose vous pourrez travailler sur la
plupart de vos besoins communs.
Pour le travail cibl il est prfrable de travailler avec un mdecin
hypno thrapeute ( phobies, douleur, cigarettes, alcool, drogue,).

8 BIENTT

L'hypnose fonctionne, car elle affecte votre esprit subconscient, qui est
incapable de raisonner. Comme il est incapable de raisonner, il accepte les
suggestions et agit sur l'esprit conscient. L'un des points les plus importants
du subconscient, c'est qu'il est possible de le reprogrammer. Il faut
simplement dpasser le facteur critique de la rsistance au changement,
sinon linconscient rejettera la suggestion dans le but de vous protger. Ce
facteur critique doit tre contourn par un travail sur le codage, puis sur le
dveloppement de la perception sensorielle. Une fois cela fait, le vrai
changement se produira.

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PROPOS
Le code de la proprit intellectuelle nautorisant, aux termes de larticle
L. 122 5, 2 et 3 a, dune part, que les copies ou reproductions
strictement rserves lusage priv du copiste et non destines son
utilisation collective et, dautre part, que les analyses et les courtes
citations dans un but dexemple et dillustration, toute reprsentation ou
reproduction intgrale ou partielle faite sans le consentement de lauteur ou
des ayants droit ou ayant cause sont illicites (art. L. 122-4). Cette
reprsentation ou reproduction, par quelque procd que ce soit,
constituerait donc une contrefaon sanctionne par les articles L. 335-2 et
suivant du Code de la proprit intellectuelle.
Le droit dauteur franais est le droit des crateurs. Le principe de la
protection du droit dauteur est pos par larticle L. 111-1 du code de la
proprit intellectuelle (CPI) qui dispose que lauteur dune uvre de
lesprit jouit sur cette uvre, du seul fait de sa cration, dun droit de
proprit incorporelle exclusif et opposable tous. Ce droit comporte des
attributs dordre intellectuel et moral ainsi que des attributs dordre
patrimonial .

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