9 ACTITUDES DEL TENER UNA AUTOESTIMA BAJA

1.
2.

Autocrtica elevada que crea un estado de insatisfaccin consigo misma.

3.

Hipersensibilidad a la crtica, que le hace sentirse fcilmente atacada y experimentar

resentimientos contra sus crticos.

4.

Indecisin crnica, miedo exagerado a equivocarse.

5.

Deseo excesivo en complacer al otro, por miedo a decir NO, por temor a desagradar y
perder el aprecio del otro.

6.

Perfeccionismo, una gran autoexigencia en todo lo que emprende, lo que le lleva a

sentirse mal cuando las cosas no salen con la perfeccin exigida.

7.

Hostilidad, irritabilidad a flor de piel, que le hace estallar fcilmente por cosas de poca
monta.

8.

Culpabilidad exagerada, exagera sus errores y los lamenta indefinidamente, sin llegar a
perdonarse por completo.

9.

Actitud supercrtica, casi todo le sienta mal, le disgusta le decepciona, le deja insatisfecho.

10. Tendencias depresivas, tiende a verlo todo negro, su vida, su futuro, y sobre todo su si
mismo; incapacidad para sentir el gozo de vivir.
Actitudes de cambio. Sirven para ganar autoestima
1.

A valorarse

2.

A aceptarse: Capacidades y Limitaciones

3.

Cambiando los Automensajes

4.

Cambiando Culpabilidad por Responsabilidad

5.

A expresarse de forma asertiva.

6.

MARTES, 19 DE OCTUBRE DE 2010

7. Autoestima

8.
9.

10.

11.

12.

13.

14.

A
QU
AUTOESTIMA?

LLAMAMOS

El Autoestima es quererse a uno mismo y

querer a los dems. Significa saber que eres
valioso (a), digno (a), que vales la pena y que
eres capaz, y afirmarlo. Implica respetarte a ti
mismo y ensear a los dems a hacerlo

EN DNDE ESTA EL ORIGEN DE

LA BAJA AUTOESTIMA ?
En lo que nos rodea, a medida que nos
desarrollamos desde que somos nios, la
sociedad nos ensea a poner "etiquetas" de lo
que esta bien y de lo que no est, en muchos
casos, sin tener en cuenta los verdaderos
valores que como seres humanos debemos
practicar.

CMO
AUTOESTIMA?

RECUPERAR LA

BUSCA DENTRO DE TI:

16. ESCCHATE A TI MISMO MAS QUE A
LOS DEMS: Analiza con cuidado las
15.

opiniones de los dems sobre ti, t y solo t

eres quien debe tomar la ltima decisin acerca
de ti.
17.

CONVIERTE
LO
NEGATIVO
EN
POSITIVO: Nunca pierdas las ganas de
pensar en positivo, invierte todo lo que parezca
mal o que no tiene solucin, ejm:

18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.

MENSAJES NEGATIVOSCONVERTIDOS
EN
AFIRMACIONES
"No hables"
"Tengo cosas importantes que
decir"
"No puedo hacer nada!"
"Tengo xito cuando me lo
propongo"
"No esperes demasiado"
"Har realidad mis sueos"
"No soy suficientemente bueno" "Soy bueno!"

DATE
UNA
OPORTUNIDAD
Y
RECONOCE TUS CUALIDADES: Puedes
pensar en 5 ejemplos que te hace especial. P.
ejm: Soy sincero, mis jefes siempre confan en
m, amigable, me encanta bailar, experto en la
cocina. Siempre tenemos cualidades en que
podemos destacar, algunas hasta el momento
ni siquiera las hemos descubierto.

26.
27.

ACPTATE TAL COMO ERES,

APROBAR
DENTRO
DE
TI
COMPORTAMIENTOS
BAJOS:

SIN
LOS

La
aceptacin es la base de la seguridad, la
confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a
s mismo implica conocerse, que importa si el
lunar que tienes en la cara no "le guste" a los
dems, analiza el resto de las partes de tu
cuerpo y vers que ellas estn funcionando
bien. Me debo comportar a mi manera siempre
que ello no moleste a los dems.
28. ACEPTA
TUS SENTIMIENTOS: Cuando

alguien te hace una broma, sonre. Trata de

disfrutar prcticamente de todo. Y si a veces
hay cosas que te puedan poner triste, piensa
que eso es pura casualidad, y que eso tendr
que pasar porque la vida se a inventado para
vivirla lo mejor que podamos.
29. CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser
independiente, y a no depender de los
dems. Las parejas sobreviven mas tiempo
cuando ambos tratan de ser lo mas
independientes el uno del otro.
30. ATIENDE TUS NECESIDADES: Alimento,
agua, vestido; seguridad y cobijo; querer y
pertenecer; autoestima, y la autorealizacin. De
vez en cuando no estara mal que te dieras el
gusto de ir a lugares que son una postergacin
para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus
necesidades, p.e. : si una de ellas es comerte
un plato extico que solo lo encuentras en
algn restaurante caro, hazlo aunque sea una
vez en meses, pero date ese gusto. No
debemos ser postergadores del presente si para
ello no hay una razn importante.
31.

ALIMENTA TU CUERPO, ALIMENTA TU

ESPRITU: La salud mental y fsica caminan

de la mano. Salud mental es estar sonriente, es

llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse
cmodo en cualquier momento. La salud fsica
esta relacionado con la prctica de un estilo de
vida saludable: No drogas, "comer para vivir y
no vivir para comer", y la prctica de un
deporte sano. La risa es uno de las formas de
tratamiento en algunos hospitales.
32. MANTNTE EN MOVIMIENTO: El ejercicio
te hace sentir bien, las "endorfinas se elevan
con la prctica del ejercicio", y nos sentimos

bien. No esta dems el gimnasio, los aerbicos,

la natacin, algn deporte de competencia, o
simplemente salir a caminar.
33. DEJA
DE HACERLO:
Deja de usar
sustancias psicoactivas (drogas). Si consumes
alcohol hacerlo con moderacin. Si fumas
deberas dejar de hacerlo. Ahora existen
terapias antitabaquismo de mucho xito
(chiclets, parches, bupropion, etc), nunca es
tarde para empezar una vida sana. El
autoestima es quererse a uno mismo, y
quererse a uno mismo es optar por una buena
salud.
34. EXAMINA TUS VERDADES: Piensa que en
un accidente de trnsito donde hubo muchos
testigos, probablemente cada uno de los
testigos de una versin diferente; cules son
tus primeras decisiones o "verdades que
recuerdas haber tomado en la vida?... cules
son tus creencias respecto del amor?, de los
nios?, de la autoridad?, de Dios?, de los
polticos?.
35. LA
VERGENZA:
La vergenza es un
sentimiento profundo que te inmoviliza. Los
mas desvergonzados son los nios. La
vergenza deriva en debilidad, incompetencia,
incapacidad; entonces?... investiga quin te
juzga? y seprate de esa fuente.
36. EL AMOR DENTRO DE TI:
Tienes unos
segundos para pensar en tu primer amor..., te
recuerdas aquello?, pero me temo que los
recuerdos que tengas no hayan sido de tu
primer amor, es que el primer amor es uno
mismo, si quieres que la gente te quiera, te
respete, te de amor,... primero mate a ti
mismo e irradia felicidad. Cuando ests frente a
un espejo simplemente sonre. La felicidad

nace de uno mismo, y puede nacer hasta de

las pequeas cosas que a ti te suceden, es
cuestin de aprender a sentirla.
37.

DESCUBRE Y RECLAMA LAS PARTES

QUE TE FALTAN: Cada persona tiene

distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles,

otros no lo son. Si tengo miedo para hablar en
pblico es una debilidad, si dejo el miedo se
convierte en una fortaleza. Quiz tienes
habilidades para la pintura y hasta ahora no lo
sabes. El hombre nunca termina de aprender.
38. PENSAR
EN TODO O EN NADA: No
debemos pensar en que todo es blanco o es
negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto,
porque todos somos diferentes, algunos
tenemos
unas
cualidades
en
las
que
destacamos mejor que otros.
39. ALIVIAR LA TENSIN:
El estrs es una
epidemia en estos momentos, como aliviarlo?,
pasa algn momento a solas durante el da,
tomate unas mini-vacaciones durante el da, e
imagina que estas en una playa maravillosa.
Duerme lo suficiente. Practica algn deporte.
40. RESPIRA:
Cuando tengas una preocupacin
respira profundamente y plantea soluciones.
41. ABANDONA LA IRA: La ira es un momento
de locura. En relacin a la ira, mas que saber
enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de
llegar a ponerte de clera, piensa si merece la
pena;
cuenta
hasta
diez
y
respira
profundamente.
42. ELIGE TUS MOMENTOS: Cada ser humano
tiene derecho a elegir el momento de estar en
soledad y el momento de estar con los amigos,
con el novio (a), con el esposo (a), o con los
familiares; se t quien debe decidir, sin que ello

lleve a algn enfrentamiento.

BUSCA FUERA DE TI:

44. LA CONFIANZA: Cuando nos perciben como
43.

dignos de confianza, los dems estarn

dispuestos a ser honestos y abiertos con
nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y
respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y
las fronteras de los dems.
45. JUEGA
MS:
Haz del momento de la
diversin una prioridad, hoy y todos los das. Es
bueno jugar con los nios algunas veces.
Motvate con el trabajo que realizas, rete de ti
mismo si quieres, re en soledad... rer en
soledad no es una locura cuando uno es
conciente de lo que le motiva rerse.
46.

APRENDE A ESCUCHAR DE VERDAD:

La mayora de las personas creen saber

escuchar, sin embargo muy pocas saben
hacerlo de verdad. Has preguntas que lleven a
la persona a ir mas lejos: y entonces que
pas?, cmo fue eso?, cmo te sentas?. El
mejor conversador es aquel que sabe escuchar
de verdad.
47. DEJA DE HACER COMPARACIONES:
Ni
de t mismo con otras personas. Ni de las
personas con las dems. Si deseas llamar la
atencin a alguien hazlo en privado.
48. PERDONA Y OLVIDA:
El perdn no excusa
el comportamiento. No significa la aprobacin.
Ms bien implica estar dispuestos a ver con
compasin. La persona que te hizo dao
probablemente hizo lo que hizo por su propia
debilidad y sus limitaciones.
49. ALARGA LA MANO Y CONECTA: Haz una
lista de las personas mas importantes en la vida
saben ellas lo importante que son para ti?,

cundo fue la ltima vez que la escribiste o lo

llamaste?. Encuentra un inters comn con
gente que sea importante para ti.
50.

ESTABLECIENDO

LAS

FRONTERAS:

Pide permiso antes de traspasar las fronteras,

debes tener que todas las personas tienen un
mundo interior que debemos respetar y que no
debemos traspasar a memos que ellas nos lo
permitan.
51.

RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y

LA NUESTRA: Responsabilidad significa estar

dispuestos a responder y ser capaces de

hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que
es tu responsabilidad y la de los dems.
52. NOTA LAS CONEXIONES: Alargar la mano
y conectar con otras personas nos proporciona
una sensacin de bienestar y de apoyo. El buen
humor y el trato agradable nos permitir llegar
a mas y ganar mas amigos.
53. EN EL TRABAJO: . Es bonito trabajar en
equipo pero con independencia, el xito tuyo
ser el xito de todos y te sentirs a gusto en lo
que forma parte de tu vida cotidiana, el trabajo.
54.

55.

56.

ASPIRA A LO MAS ALTO

PLANIFICA EL PRESENTE:

"Lo mas importante es vivir el presente, el pasado

nicamente sirve para no volver a cometer los errores que
has tenido, el futuro es el presente que vivirs cuando ese
da llegue"

ENCUENTRA LA FUENTE: La fuente esta

en uno mismo. Todos los das tiene lugar algn
milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo
azul, unas nubes blancas, unas hojas verdes,
los curiosos ojos negros de un nio. Puedes
desarrollar una prctica espiritual que te
mantenga en el camino da a da. Es bueno

disfrutar hasta de las pequeas cosas que te da

la vida.
57. ABANDONA EL PERFECCIONISMO: No
es fcil ser perfecto, cuando nicamente eres
un ser humano. Los perfeccionistas siempre
buscan algo que este mal y lo encuentran y
luego se sienten traumatizados por ello. Por
tanto hay que tener prioridades y ordenarlas
segn lo que sea mas importante para t.
58. VALORA
TUS TRIUNFOS:
En nuestra
sociedad de ganar-o-perder, la mayora de las
personas pasan un montn de tiempo
sintindose perdedoras. Escribe tus 10 xitos
del da anterior.
Percibe como sigues
mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.
59. REINCIDIR: El xito es levantarte ms veces
que las que caes. El xito es el fracaso al revs,
es el matiz plateado de esa nube incierta, que
no te deja ver an estando cerca.
60. PROTEGE
TU AUTOESTIMA: Muchas
personas hieren a los dems; sin embargo,
quiz no se den cuenta de ello si sonremos y lo
soportamos; en el mundo todos pensamos
diferente, y a veces quisiramos que nos
entendieran tal y como somos o queremos,
pero eso casi resulta imposible, por eso es
mejor aprender a entender a la gente, que
buscar que la gente te entienda.
61. ACEPTA
LA OSCURIDAD:
Aprende a
sentirte mas cmodo con la incomodidad. Es
importante ser curioso y experimentar cosas
nuevas cada da. No temerle al fracaso te
ayudar a decidir.
62. PONTE METAS Y REALZALAS: Enumera
las reas importantes de tu vida: la familia, los
amigos, la carrera, la economa, lo personal.

Luego imagina que te gustara tener en cada

categora y escrbelo. Por ltimo, pon una fecha
en cada punto. Una meta es un deseo con una
lnea de tiempo.
63.
64.

"Nunca nadie es tan pobre para no poder regalar una

sonrisa, ni tan rico para no querer recibirla"...
de Amilcar Ros Reyes