Emociones y

Estados de nimo

EMOCIONES y ESTADOS DE NIMO

Las emociones

Son superficiales y efmeras.

Se suceden con rapidez.
Siempre remiten a eventos concretos.
Normalmente, se retiran al desaparecer el
evento desencadenante.

Los estados de nimo

Son ms profundos y recurrentes.

No siempre es posible sealar el evento que
los desencaden.
Caracterizan a las personas.

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Emociones y Estados de nimo

EMOCIONALIDAD

Nos predispone para la accin.

Afecta nuestro desempeo.

Contribuye a definir lo que es posible o imposible.

Es constitutiva del comportamiento humano.

Fluye de un estado a otro. Es cambiante.

Afecta y es afectada por las conversaciones.

Es contagiosa.

Se vincula con el tiempo y con el espacio.

Detrs de cada estado de nimo hay juicios.

Todos tenemos un particular repertorio emocional

que hemos aprendido.
aprendido.

Podemos mejorar el observador que somos

de nuestra emocionalidad.

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Emociones y Estados de nimo

Ejercicio

Cambio emocional

Se renen en grupos de tres: A, B y C.

A hace un dibujo que represente un a dificultad, un estado de nimo, una
emocin.
B toma el dibujo, lo modifica, le agrega o saca cosas, y lo pasa a C.
C tambin lo modifica.
A registra qu siente al verlo y, si es necesario, contina rotndolo hasta que
sienta que su emocionalidad cambi.
Cambian los roles.

PROHIBIDA SU REPRODUCCION

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Emociones y Estados de nimo

EMOCIONALIDAD Y CORPORALIDAD
Segn Susana Bloch

RABIA
MIEDO

ALEGRIA

SEIS
EMOCIONALIDADES
PRIMARIAS
TRISTEZA

AMOR

TERNURA

TRES ASPECTOS
CORPORALES
ASOCIADOS

1. POSTURA CORPORAL GENERAL

2. GESTUALIDAD FACIAL
FACIAL
3. PATRON DE RESPIRACION

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Emociones y Estados de nimo

Ejercicio

Detectando espacios emocionales

Primera parte
Piense en un da en su vida y registre:
a.
b.
c.
d.
e.

Cules son los espacios que transita durante todo el da?

Disee el mapa de esos espacios
Detecte qu emocionalidad tiene cada uno de esos espacios.
Cules son las conversaciones que acompaan esa emocionalidad?
Seale los juicios que aparecen en la conversacin.

Segunda parte
a. Qu posibilidades ve ahora que antes no vea?
b. Qu acciones nuevas implementara para cambiar o mejorar la
emocionalidad de algunos espacios?
c. Qu nuevas conversaciones encarara ahora?
PROHIBIDA SU REPRODUCCION

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Emociones y Estados de nimo

DISEO DEL MAPA

PROHIBIDA SU REPRODUCCION

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Emociones y Estados de nimo

CUATRO ESTADOS DE NIMOS BSICOS

Facticidad

Posibilidad

(lo que no podemos

cambiar)

(lo que podemos cambiar)

Nos
oponemos

Resentimiento

Resignacin

Aceptamos

Aceptacin
Paz

Ambicin

Los estados de nimo son un fenmeno individual, pero altamente contagioso.

Nuestros estados de nimo siempre se originan dentro del estado de nimo social, de
nuestra comunidad y de nuestro tiempo.
Las comunidades determinan el estado de nimo de los individuos que pertenecen a ella,
pero los individuos tambin determinan el estado de nimo de las comunidades.
Los lderes son los diseadores de estados de nimo de sus comunidades. Son los que
generan nuevos horizontes de posibilidades para sus comunidades y las nuevas acciones
que se hacen posibles.

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Emociones y Estados de nimo

Ejercicio
Ejercicio

Transformando la resignacin

Se renen A y B. A pregunta a B:
1. Cul es el precio que paga por mantener este estado de nimo?
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2. Dnde est la raz de la imposibilidad: en el Observador que es: en el sistema o en
ambos?
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3. Cul es su participacin en generar la dificultad?
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4. Qu juicios aparecen en su conversacin privada que dispara este estado de nimo?
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5. Cmo reconstruira lingsticamente este estado de nimo? Qu declaraciones,
conversaciones y acciones tendra que realizar para aceptar la posibilidad?
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Emociones y Estados de nimo

6. Cmo lo hara posible?

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7. Qu resultado obtendra al generar ambicin en el futuro?

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Cambian los roles.

PROHIBIDA SU REPRODUCCION

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Emociones y Estados de nimo

Ejercicio

Se renen A y B.

Transformando el resentimiento
A pregunta a B:

1. Cul es el precio que paga por mantener este estado de nimo?

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2. Dnde est la raz de la imposibilidad? Hubo promesa? Era legtima su

expectativa? Hubo reclamo?
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3. Detecte ahora la emocionalidad que le produce este estado: dolor, rabia, etc. Cmo
la manifestara?
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4. Qu conversacin privada dispara esta emocionalidad? Qu juicios aparecen?

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5. Puede reclamar o volver a reclamar hoy?

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6. Puede que la persona no est, pero tiene la opcin del perdn. Es un regalo que se
hace a usted mismo para recuperar su libertad. Si es eso lo que quiere hacer, a partir de
este momento, reconstruya esa conversacin privada y declare: Estoy cansada/o de
entregarle mi vida a otro. Quiero vivirla diferente. Por eso, digo: Basta! Me conecto con
la emocin del perdn: Me perdono y te perdono.
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6. Qu resultado obtendra en el futuro?

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Cambian los roles.

PROHIBIDA SU REPRODUCCION

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EMOCIONALIDAD Y LENGUAJE

Los juicios nos permiten asomarnos

y comprender las emociones.

JUICIOS

EMOCIONES

Mapa lingstico de la emocin

Las conversaciones son

una herramienta de transformacin emocional.

Una conversacin es siempre una combinacin de dos factores bsicos:

El lenguaje y las emociones.

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Emociones y Estados de nimo

Humberto Maturana dice:

Los estados de nimo y las emociones

predisposiciones corporales para la accin.

Todo argumento racional tiene una base emocional. La

emocin es anterior a la razn.

Todos nuestros argumentos explicativos racionales tienen

detrs una emocin.

No hay accin humana sin una emocin que la funde

como tal y la haga posible como acto.

La emocin fundadora de lo social es el amor, que hace

posible nuestras interacciones recurrentes en otros como
un legtimo otro en la convivencia.

Finalmente, no es la razn lo que lleva a la emocin. Si

miramos la accin del otro conoceremos sus emociones
y viceversa.

son

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RECONSTRUCCIN LINGSTICA

MIEDO: Estoy en peligro. Algo malo me puede pasar a mi o a otros. Me siento

extremadamente vulnerable. Tengo que salir de aqu rpido.

OPTIMISMO: Todo pasar, esto es momentneo.

La vida es hermosa!

No hay nada que hacer. Es imposible. Haga

va a cambiar. Me resigno.

RESIGNACIN:

lo que haga, nada

RESENTIMIENTO: Lo que me has hecho ha cambiado mi vida. No te lo perdonar

nunca. Pagars por esto.

PAZ: Mi corazn est en paz. Todo est tranquilo y sereno. Siento

una gran armona.

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Ejercicio

Reconstruccin lingstica de emociones

Se renen en grupo de a 3 y reconstruyen lingsticamente las emociones siguientes:

1. MIEDO
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2. OPTIMISMO
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3. RESIGNACIN
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4. RESENTIMIENTO
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5. CULPA
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6. PAZ
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PROHIBIDA SU REPRODUCCION

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Ejercicio

PrePre-coaching

Primera Parte
Se renen A y B.
Construyen un espacio de confianza como en una burbuja y lo protegen.
A cuenta una insatisfaccin o algo que le molesta.
B detecta la emocin de A, escucha la cadena de juicios que estn presentes en las
emociones y toma nota.
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Segunda Parte
A selecciona la emocin a cambiar, y con la ayuda de B, hace una reconstruccin
lingstica de la nueva emocin.
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PROHIBIDA SU REPRODUCCION

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BIOLOGA DEL EMOCIONAR Y ALBA EMOTING

Humberto Maturana y Susana
Susana Bloch

Tristeza
Estoy en la tristeza: me muevo poco, no quiero salir, prefiero estar en silencio.
Veo la falta de posibilidad o la dificultad en casi todo. Hago de todo lo que hago un acto
triste: me peino, camino, como, reflexiono, leo. Lo que haga ser un acto triste.
El llanto pertenece a la tristeza, pero no es la tristeza.

Llanto
Es una situacin extrema de tristeza.
Cmo respira el llanto? En sollozos, sacadas, inspiraciones entrecortadas, como en
sacudidas. Exhalacin como en un suspiro.
Si el llanto se mantiene crnico puede llevar a la depresin.
Cambia la expresin de la cara, la postura corporal. Tensin de los msculos.
La mirada se dirige hacia abajo, aparece un pliegue en la frente.
La boca toma un rictus particular con el borde externo de los labios que desciende.
Los hombros se encogen; el cuerpo esta pesado, relajado, muerto, sin ganas de moverse.
Si se desplaza, la persona lo hace lentamente, torpemente.
Si habla, su voz es baja, plana, montona, sin relieve, sin volumen. Se le entiende mal,
ms bien permanece en silencio.

Enojo
Digo cosas agresivas. Trato cualquier acercamiento con hostilidad. No escucho y
respondo con violencia. Destruyo cosas. Grito con facilidad. Mi conducta es negativa y
ciega frente a circunstancias. Entro en discusin, no en conversacin.
Me enfrento, me opongo. Ataco, hiero, niego al otro.
Mis argumentos se fundan en aspectos negativos con respecto a la relacin en que me
encuentro.
Cmo respira el enojo? Inhalamos y exhalamos, por la nariz, con los dientes apretados.
Los prpados estn tensos, la mirada fija, el ceo fruncido, la cabeza echada hacia
delante. Los puos apretados, todo el cuerpo en tensin, lista para atacar. Los
movimientos son rpidos, bruscos, inarmnicos. La voz sale dura y estridente, las palabras
mordiendo a travs de la mandbula apretada.
El estado interior o la vivencia es irritacin, clera, enojo o rabia, dependiendo del grado
de intensidad de la emocin.
Maturana dice que la rabia es un extremo del enojo. Cuando del enojo se pasa a la rabia
se llega a la ceguera. El enojo restringe o limita la inteligencia, la cual desaparece
cuando se llega al extremo de rabia.
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Emociones y Estados de nimo

Irritacin, enojo, rabia, agresin, furia, indignacin: todos estos estados emocionales
corresponden bsicamente a una sola categora, a un mismo estado funcional, a un
mismo dominio de acciones. Lo que cambia es la intensidad de la emocin.

Miedo
Me retiro, me escondo, reacciono fcilmente como si fuese atacado y escapo, me
achico, me disminuyo, me desplazo hacia donde no sea visto.
Mi lgica argumentativa es impecable, pero los fundamentos de mis argumentos estn
asociados a la desconfianza.
Cmo respira el miedo? Una inspiracin brusca que se mantiene, que apenas osa soltar
el aire: pequeas y abruptas inhalaciones por la boca abierta. Los ojos tensamente
abiertos, casi salindose de las rbitas. El cuerpo tenso, echado hacia atrs, como
preparado para arrancar. Los brazos y manos protegiendo el cuerpo y la cara.
Temor, miedo, ansiedad, angustia, terror, pnico: todos se engloban bajo el concepto de
miedo. En lo que se diferencian es en la intensidad y la duracin.
Hay veces que tenemos angustia o ansiedad y nos cuesta reconocer que lo que tenemos
es miedo.
La funcin bsica del miedo es advertir un peligro inminente.
La ansiedad es miedo. Llamamos ansiedad o angustia a un miedo sin causa clara.
La angustia puede hacerse crnica, mientras que el miedo es reactivo a una situacin
particular y desaparece cuando el estmulo que lo genera desaparece.
Las fobias son un caso patolgico de miedo crnico.

Alegra
Dice Maturana que cuando estamos en la alegra nos movemos con facilidad, actuamos
acogedoramente y dispuestos a ayudar. Lo que hacemos, lo hacemos con liviandad.
Nuestro pensamiento es optimista y positivo, nos acercamos a otros y los escuchamos con
atencin.
Remos ante cualquier cosa en cualquier dominio en el mero placer de vivir.
Cmo respira la alegra? Respira al revs de la tristeza, con sacudidas, pero esta vez en
la exhalacin. El aire se toma brevemente por la nariz, se exhala en sacudidas, por la
boca abierta, hasta que no queda ms aire. Y luego, rpidamente, se vuelve a inhalar por
la nariz.
El cuerpo est muy relajado. Solamente los msculos de estmago se tensan, ya que
estn implicados en las sacudidas. Cabeza suelta echada hacia atrs. Boca entreabierta,
con los pliegues del labio superior tirando hacia el lado y hacia arriba. Los ojos se
achican.
La risa es el extremo del respirar de la alegra. La alegra es el modo de estar disfrutando
el bienestar del vivir.
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Amor
Hay dos formas bsicas de amor:
- amor ertico
- amor ternura
Maturana dice que el amor tiene una sola forma. Lo ertico y la ternura no son dos
formas de amor, sino dos formas de relacionarse en el amor.
En el amor ertico busco la cercana del cuerpo del otro gozando, juego con caricias,
disfruto el contacto del cuerpo del otro, o con mi imaginacin busco la cercana o el
contacto corporal. Legitimo la cercana corporal, deseo y no temo a la intimidad. Lo
ertico es un aspecto del convivir, no se pierde el carcter relacional.
Susana Bloch nos dice: cuando estamos erotizados sentimos que a medida que se avanza
en lo ertico se respira con la boca abierta, el aire entrando y saliendo cadenciosamente.
La boca se seca, los ojos se entrecierran, la mirada se desfocaliza. La cabeza ligeramente
inclinada hacia atrs, el cuello expuesto en una actitud de entrega.
La persona puede reproducir esta respiracin y postura, siente que est orgnica y
fsicamente conectada con su sensualidad natural.
Sobre el amor ternura,
ternura Maturana nos dice que la ternura acoge, envuelve sin limitar, abre
espacios porque ampla la visin. La ternura no exige. Se est desde s mismo con el otro,
se acepta al otro.
Cmo respira la ternura? Se inspira y exhala regularmente, ligeramente ms lento que
en el estado neutro. Todo el aire sale muy lentamente, luego hay una pausa, que es ms
larga, antes de volver a respirar. Mientras se respira as, la cabeza se inclina ligeramente
hacia el lado y los labios esbozan una leve sonrisa. Si lo hacemos estamos en un espacio
emocional fraternal, amistoso, solidario, carioso.
Es la nica emocin bsica durante la cual el corazn late ms lentamente.
Ternura
Amor filial
Amor parental
Amistad
Cario
Camaradera
Todo lo que les rodea es armonioso y bello. Paz.
Podemos aprender a reproducir el patrn respiratorio postural facial que esta
conectado con la ternura. Por ejemplo, pensando en alguna persona que nos produzca
ternura (nietos, hijos, amigos, etc.)

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EMOCIONALIDAD Y RESPIRACIN
Humberto Maturana y Susana Bloch

Lo que se siente, se relaciona con el modo de respirar.

TRISTEZA
Es una situacin extrema de la tristeza. El llanto pertenece a la tristeza, pero
no es la tristeza. El respirar del llanto es un extremo de un modo de respirar.
Sollozos, sacadas, inspiraciones
Expiracin como en un suspiro.

entrecortadas

como

en

sacudidas.

ENOJO
Inhalamos y exhalamos, por la nariz, con los dientes apretados.

MIEDO
Una inspiracin brusca que se mantiene, que apenas osa soltar el aire:
Pequeas y abruptas inhalaciones por la boca abierta.

ALEGRA
Respira con sacudidas pero, al revs que la tristeza, estas se producen en la
exhalacin.
El aire se toma brevemente por la nariz, se exhala en sacudidas, por la boca
abierta, hasta que no queda ms aire. Y luego, rpidamente, se vuelve a
inhalar por la nariz.
La risa es el extremo del respirar de la alegra.

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Emociones y Estados de nimo

AMOR
EROTISMO
A medida que se avanza en lo ertico se respira con la boca abierta, el aire
entrando y saliendo cadenciosamente.

TERNURA
Se inspira y expira regularmente, ligeramente ms lento que en el estado
neutro.
El aire sale muy lentamente, luego una pausa, que es ms larga, antes de
volver a respirar.
Mientras se respira as, la cabeza se inclina ligeramente hacia el lado y los
labios esbozan una leve sonrisa.

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Emociones y Estados de nimo