La Tcnica del Mono Ocupado

Un recurso muy valioso y de eficacia probada es lo que hemos llamado la

Tcnica del Mono Ocupado. Es verdaderamente simple.
Digamos que un pensamiento surge. En el momento en que esto sucede,
la mente nos est diciendo: Eh, mira aqu.
Cuando la mente trate de llamar nuestra atencin con un pensamiento,
nosotros podemos decirle gentilmente: Sabes? Mejor mira t aqu. Mira
cmo respiro.
Entonces observamos la respiracin. El mono est ocupado en esta
tarea. Observamos el aire fresco que entra y el aire clido que sale.
Observamos cmo nuestra barriga se llena de aire puro y cmo nuestro
pecho se contrae de forma natural al exhalar.
Tras ello, la mente se distrae y vuelve a saltar, y nos pide que centremos
nuestra atencin en un nuevo pensamiento, y despus en otro, y en otro
Cuando nos damos cuenta, volvemos a decirle: respiracin.
Puede que nos lleve tiempo darnos cuenta. No pasa nada. Lo importante
es que, una vez que nos hemos dado cuenta, redirigimos el flujo de la
atencin a la respiracin, que sucede por s misma y de forma natural.
Cada vez que la mente pide que nuestra atencin se dirija a ese lugar al
que ella ha saltado, nosotros le pedimos que sea ella quien centre su
atencin en la respiracin. Mantenemos al mono ocupado. Es realmente
sencillo, muy eficaz, y de hecho es la base fundamental de la meditacin.
Debemos ser conscientes de que la mente va a seguir saltando sin control.
Es lo que la mente hace. Nos muestra todo tipo de pensamientos, nos pide
que centremos nuestra atencin en ellos y nos da su opinin subjetiva

sobre los mismos: esto bueno, esto es malo; esto me gusta, aquello me
irrita. Pero nosotros observamos cmo hace esto con ecuanimidad, nos
damos cuenta y le pedimos que mire cmo respiramos. Al ser capaces de
enfocar conscientemente nuestra atencin en la respiracin, ancla del
momento presente, salimos del caos de este incmodo mono saltarn.

Repasemos brevemente la Tcnica del Mono Ocupado, paso por paso:

1
La mente salta de pensamiento en pensamiento, y por el camino se
entretiene creando todo tipo de historias (en ocasiones verdaderamente
alocadas).

2
Nos damos cuenta de que la mente ha llevado nuestra atencin muy lejos
de nosotros mismos y la traemos de vuelta pidindole que se ocupe de
atender a la respiracin.
3
La mente de mono vuelve a saltar llevndose nuestra atencin lejos. Salta
y salta, y nos mantiene distrados en nuevos pensamientos y nuevas
interpretaciones.
4
Nos damos cuenta de que la mente ha vuelto a hacer de las suyas y la
traemos de vuelta centrando la atencin en la respiracin. El mono se
ocupa de la respiracin.

Es eso todo?
S, eso es todo. Haz esto una y otra vez. El mono salta sin parar, y t le
pides que deje de hacerlo mantenindolo ocupado. Le pides a tu mente
que dirija la atencin a la respiracin. Prestas atencin al aire que entra y al
aire que sale, hasta que la mente vuelva a saltar como un mono. Y creme,
saltar.
Importante:
Cada vez que te das cuenta de que tu mente salta, es una gran victoria.
Mucha gente me dice que se siente mal porque, antes de darse cuenta, la
mente haba saltado sin parar de rama en rama durante demasiado tiempo,
divagando de pensamiento en pensamiento, de historia en historia, de
chchara en chchara mental. Darse cuenta de esto es un momento de
atencin y de consciencia, y ese es precisamente el objetivo. No tiene
mucho sentido sentirte mal por haber logrado cumplir tu objetivo!
Por lo general, el mono de tu mente no se va a mantener atento a 500
respiraciones. Seguramente saltar en apenas unas pocas respiraciones.
Nuestra reaccin ms comn es sentir que hemos fallado. Nada de eso. No
permitas que esta dureza se manifieste. Es el mono distrayndote de
nuevo! Vuelve a la respiracin. Esto es bondad y autocompasin.
Cuando dejas al mono sin voz y le mantienes ocupado en la respiracin,
tus mejores virtudes hacen acto de aparicin y se desarrollan.
Ser conscientes no es el resultado de un proceso mgico. La luz pura de la
conciencia, que corta las distorsiones de nuestra ignorancia y nuestros
patrones habituales, es algo que siempre est ah. Siempre ha estado ah y
siempre lo estar. Se trata, simplemente, de tener la clara intencin de

darse cuenta de esta verdad a travs de la experiencia directa que nos da

la prctica regular.
La Tcnica del Mono Ocupado te sirve en tu propsito de incrementar tu
conciencia objetiva y conectar con el momento presente, el nico del que
disponemos aqu y ahora. Y lo hace uniendo dos claves bsicas de nuestra
prctica de mindfulness: intencin y atencin.