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Diabetes tipo 2.

Exerccio fsico
O exerccio fsico fundamental para o tratamento e preveno da diabetes.
Tem efeitos muito positivos na sade. Estimula a circulao sangunea, melhora o rendimento do corao, ajuda a controlar a glicose
no sangue, permite perder peso, diminui a presso arterial e o colesterol e produz bem-estar fsico e psquico.
Convm fazer exerccio de forma agradvel, constante e com bom senso.

O que deve fazer?


Faa exerccio diariamente, como por exemplo: caminhar
com certa rapidez, danar, subir escadas, correr (sem se
cansar excessivamente), nadar, etc.
Para caminhar mais utilize alguns truques: caminhe em vez
de usar o carro, saia do autocarro uma paragem antes, suba as
escadas em vez de usar o elevador.
Se habitualmente no faz exerccio, consulte primeiro o seu
mdico. Deve comear com 10 minutos dirios e aumentar
pouco a pouco at chegar aos 45-60 minutos por dia, pelo
menos 4-5 dias por semana.
Se est treinado, pode fazer desportos como futebol,
basquete, corrida, etc., mas deve seguir o controlo de um
treinador capacitado. No so aconselhveis desportos
anaerbios (levantamento de pesos) de alta intensidade, ou
realizados num espao curto de tempo (sprint).
Se no est corretamente informado, pode ter uma baixa de
acar, o que chamamos de hipoglicmia. O risco maior se
toma comprimidos para a diabetes ou se administra insulina.
CONSELHOS PARA EVITAR HIPOGLICMIAS:
Realize exerccio 1-3 horas depois de comer ou lanchar.
Leve no bolso um pacote de acar, chocolate ou rebuado
para o caso de notar uma baixa de acar.
Se o exerccio intenso ou dura mais de 1 hora, deve fazer
anlise do acar no dedo no incio e no fim.
Se antes do exerccio ou ao terminar tiver menos de 100
mg/dl de glicose coma um lanche (por exemplo, uma pea de
fruta ou um copo de sumo ou uma sandes pequena ou 3
bolachas).

USF de Tornada
Tel. Geral: 262 836 005; Tel. Enfermagem: 262 836 024
Adaptado de Guia Prtico de Sade - APMGF
Revisto em maro 2016

Se antes do exerccio tiver mais de 300 mg/dl de glicose, no


faa exerccio.
Se o exerccio durar mais de 1 hora, tome outro lanche a
cada hora.
Pode ser necessrio administrar menos insulina antes de
fazer exerccio intenso; consulte o seu mdico. Em geral,
escolha o abdmen para injetar a insulina antes do exerccio.
recomendvel levar uma identificao de que diabtico e
ir acompanhado sempre que possa.
Beba gua abundantemente e evite ter sede.
Use calado cmodo e apropriado com meias grossas e sem
costuras para evitar leses da pele. Depois do exerccio
observe os ps. Nunca faa exerccio descalo.

Quando consultar o seu mdico de famlia?


Quando vai comear um programa de exerccio, para
aconselhar-se sobre o tipo, durao e necessidade de autocontroles de glicose.
Se durante ou depois do exerccio notar enjoos, falta de ar,
sudao abundante, dor no peito ou pioria do controlo da
glicose.
Se apresentar nos ps vermelhido, bolhas ou feridas.

Onde encontrar mais informao?


http://lifestyle.sapo.pt/parceiros/jornal-do-centro-de-saude
www.dgs.pt
www.apdp.pt