Estratgia A.C.A.L.M.E.-S.E.

A chave para lidar com um estado de ansiedade aceit-lo totalmente. Permanecer no presente e aceitar sua
ansiedade fazem-na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade, voc pode utilizar a estratgia
"A.C.A.L.M.E.-S.E." de oito passos. Usando-a, voc estar apto(a) a aceitar a sua ansiedade at que ela
desaparea.
A Aceite a sua ansiedade. Um dicionrio define aceitar como dar "consentimento em receber". Concorde em
receber as suas sensaes de ansiedade. Mesmo que lhe parea absurdo no momento, aceite as sensaes em
seu corpo assim como voc aceitaria em sua casa um hspede inesperado e desconhecido ou uma dor incmoda.
Substitua seu medo, raiva e rejeio por aceitao. No lute contra as sensaes. Resistindo, voc estar
prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao invs disso, flua com ela.
C

Contemple as coisas sua volta. No fique olhando para dentro de voc, observando tudo e cada coisa que
sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser, sem julgamento: nem bom nem mau. Olhe sua volta,
observando cada detalhe da situao em que voc est. Descreva-os minuciosamente para voc, como um meio
de afastar-se de sua observao interna. Lembre-se: voc no sua ansiedade. Quanto mais puder separar-se
de sua experincia interna e ligar-se nos acontecimento externos, melhor se sentir. Esteja com ansiedade, mas
no seja ela; seja apenas observador.
A Aja com sua ansiedade. Aja como se voc no estivesse ansioso(a), isto , funcione com sua sensaes de
ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que voc faz as suas coisas, mas mantenha-se ativo(a)! No se
desespere, interrompendo tudo para fugir. Se fugir, a sua ansiedade diminuir, mas o seu medo aumentar,
donde na prxima vez a sua ansiedade ser pior. Se voc ficar onde est e continuar fazendo as suas
coisas tanto a sua ansiedade quanto o seu medo diminuiro. Continue agindo, bem devagar!
L Libere o ar de seus pulmes, bem devagar! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pele nariz
e expirando longa e suavemente pela boca. Conte at trs, devagarinho, na inspirao, outra vez at trs
prendendo um pouco a respirao e at seis na expirao. Faca o ar ir para o seu abdome, estufando-o ao
inspirar e deixando-o contrair-se ao expirar. No encha os pulmes. Ao exalar, no sopre: apenas deixe o ar
sair lentamente pela boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respirao, nesse estilo e nesse ritmo, e
voc descobrir como isso agradvel.
M

Mantenha os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua ansiedade, (2)
contemplar, (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente at que ela diminua e atinja um nvel
confortvel. E ela ir, se voc continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.

Examine seus pensamentos. Talvez voc esteja antecipando coisas catastrficas, Voc sabe que e/as no
acontecem. Voc j passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que pensou que
aconteceria. Examine o que voc est dizendo para si mesmo(a) e reflita racionalmente para ver se o que
pensa verdade ou no: voc tem provas sobre se o que pensa verdade.. H outras maneiras de entender o
que esta lhe acontecendo? Lembre-se: voc est apenas ansioso isto pode ser desagradvel, mas no
perigoso. Voc est pensando que est em perigo, mas tem provas reais e definitivas disso7

Sorria, voc conseguiu! Voc merece todo o seu crdito e todo o seu reconhecimento. Voc conseguiu,
sozinho(a) e com seus prprios recursos, tranqilizar-se e superar esse momento. No uma vitria, pois no
havia um inimigo, apenas um visitante de hbitos estranhos que voc passou a compreender e aceitar melhor.
Voc agora saber como lidar com visitantes estranhos.

E Espere o futuro com aceitao. Livre-se do pensamento mgico de que voc ter se livrado definitivamente,
para sempre de sua ansiedade. Ela necessria para voc viver e continuar vivo(a). Em vez de considerar-se
livre dela, surpreenda-se pelo jeito como a maneja como acabou de fazer agora. Esperando a ocorrncia de
ansiedade no futuro, voc estar em uma boa posio para lidar com ela novamente.
FONTE: Bernard Rang, 1992