John E Peterson Isometric Power Revolution 2007.en - Es

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JFC Flli:? ^ LELU ^ tl ^ Li ^ riJjL KeciLtiL ^ nc
JOHNePETERSON
a u t o r d e E m p u j a r Yo u r s e l J a l P o d e r y E l m i l a g r o S i e t e
uiilvn V III
el sistema de formacin definitiva

. '
'
Serie
losMEJOR
y ms completo libro en
Contraccin isomtrica Jams Escrita
isomtricos, si se hace correctamente, puede
remodelar el fsico de una persona y aadir

fuerza ms all de la imaginacin sin que la
persona nunca mover un msculo. Mediante la
contratacin de fuerza del msculo en una
bodega de aislamiento, una persona puede
crear, msculos perfectamente esculpidos
magras, eliminar grasa, y lograr el brillo
inconfundible de la juventud perpetua sin
tener que ir a un gimnasio o levantar pesos o
invertir en equipos costosos. Pero el poder de
isometra radica en que se ensea cmo
hacerlo correctamente.
JOHNe.PETERSON
Es un experto de la aptitud de toda la vida, el autor
de Se empuja a la energa, y coautor de El milagro Siete y La Trinidad de Salud y

Bienestar DVD de entrenamiento. Se cre el Sistema de Formacin Transformetrics
que maximiza la fuerza y la aptitud, as como el bienestar y es el fundador de bronce
arco Publishing.
APTITUD EXPERTO John Peterson establece lo siguiente:
La llave maestra de la fuerza de contraccin isomtrica-desarrollo de un
enfoque de lser en alcanzar mxima contraccin de los msculos y la

celebracin de la misma.
Un amplio programa de ejercicios isomtricos simples pero de gran alcance
eficaz para fortalecer y esculpir todos los msculos de todo el cuerpo, sin
incurrir en el riesgo
. de lesiones por compresin de la columna vertebral y los msculos lgrimas
conjuntas e inferior asociados con el levantamiento de pesas.
Cientos de fotos claras y detalladas que muestran todas las facetas de cada
ejercicio, la mayora de los cuales se pueden hacer en cualquier momento y
en cualquier lugar.
Un magistral "Historia de la contraccin isomtrica" que demuestra de

manera convincente por qu la contraccin isomtrica es el enfoque ms
cientficamente validado para la fuerza y esculpir el cuerpo.
EDITORIAL
DE
BRONCE
DEL
Diseo de la portada:
Koecbel Peterson & Associates. Inc.,
ARCO
Minneapolis, MN
www.bron
/
ebowpiiblishing.com
JOHNaPETERSC l.
autor de empujarse al Poder y El milagro Siete
BRONCE
ARCO
DEL
PUBLICACI
N
Dedicado a la memoria de Isaac Neal Eslinger.Where vimos una gran promesa,

Dios vio la perfeccin.
27 en 2005 a 19 sept 2005
Los ejercicios y consejos que aparecen en este libro pueden ser muy agotador y
peligroso para algunas personas, y el lector debe consultar a su profesional de
la salud antes de participar en ellos. La informacin contenida en este libro es
slo con fines educativos. Ni el editor ni el autor se dedica a prestar asesora o
servicios profesionales para el lector individual. Todas las cuestiones relativas a
la salud fsica y mental debe ser supervisado por un profesional de la salud con
conocimientos en el tratamiento de una condicin particular. Ni el autor ni el
editor asume ninguna responsabilidad por cualquier prdida, lesin o dao
supuestamente derivada de cualquier informacin o sugerencia en este libro.
Revolucin del poder ISOMTRICO

Copyright 2007 John E. Peterson
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicacin puede ser
reproducida, almacenada en un sistema recuperable o transmitida en
cualquier forma o por cualquier medio electrnico, mecnico, fotocopia,
grabacin, o de otra manera, excepto por la inclusin de citas breves en una
resea, sin la autorizacin previa por escrito de los editores.
La mayora de las fotos en el captulo de la historia
son cortesa de Sandow y la edad de oro de los hombres de hierro.
ISBN-13: 978-1-932458-50-3; ISBN-10: 1-932458-50-6
Publicado por el arco de bronce Publishing, Inc.
2600 E. 26th Street, Minneapolis, MN 55406.
Puede comunicarse con nosotros en la direccin de Internet
www.bronzebowpublishing.com
desarrollo literario y la tapa / diseo de interiores por Koechel Peterson &
Associates, Inc., Minneapolis, Minnesota.
Fabricado en los Estados Unidos de Amric
T a b l a
d e
c o n t e n i d o s
C A P T U L O
U N O
C A P I T U L O
D O S
EMPEZAR con el objetivo en mente

Una breve historia d e
Contraccin isomtrica ... 22
C A P T U L O
T R E S
NUTRICIN por salud,

FUERZA, Y VITALIDAD DE POR VIDA
C A P T U L O
76
C U A T R O
ISOMTRICO Q & A ...84

C A P T U L O
C I N C O
PRESIN SANGUNEA y la
contraccin isomtrica
C A P T U L O
...
104
S E I S
Los siete magnfi cos
. . .
1 12
C A P T U L O
S I E T E
isomtricos CLASSIC
CONSTITUCIN DE GRAN ALCANCE
foros........................ 130
C A P T U L O
POTENCIA
O C H O
ISOMTRICO
214
fl exiona
Lo ms importante de todo, este mtodo

de ejercicio haba sido verificado
cientficamente
en
cientos
de
experimentos llevados a cabo con ms
de 5.000 sujetos de prueba voluntaria
en el Instituto Max Planck de Dortmund,
Alemania, bajo la direccin del Dr. EA
Mueller y el Dr. Theodore Hettinger entre
1946 y 1961. Los resultados de sus
experimentos e investigaciones fueron
sorprendentes. En comparacin con
todos los dems mtodos de ejercicios,
en todos los casos este mtodo de
ejercicio se demostr ampliamente
superior para la adquisicin de la fuerza
muscular, y tambin fue demostrado ser
el ms seguro. Como resultado, este
mtodo se utiliz
ay en 1963, me presentaron a un mtodo de ejercicio que ha sido
y es sin igual para esculpir los msculos, desarrollo de la fuerza, y la

rehabilitacin fsica. Era un mtodo de ejercicio tan revolucionario en
su tiempo que fue usada y aprobada por los atletas profesionales,
formadores, culturistas fsicos, mdicos y terapeutas fsicos en todo el
mundo. No se requiere pesas o equipos y paseado slo una fraccin
del tiempo que era necesario i utilizando mtodos de formacin
convencionales.
extensivamente en la rehabilitacin
fsica de los investigadores mdicos y
terapeutas a escala mundial.
Intrigado? Usted debera ser.
'Esta es la forma en que he descrito mi introduccin
"A este increble mtodo de ejercicio en
mi segundo libro, El milagro Siete:

4 Revolucin del poder
ISOMTRICO
:^
4 4 La primera vez que vi una vista isomtrica

La contraccin fue realizada correctamente en julio de 1963, cuando tena diez aos
- antiguo. Fue alrededor de un mes despus de mi abuelo y el to Wally me llev bajo su
ala y me puso en
. la tensin dinmica Charles Atlas
Sistema de entrenamiento. La ocasin fue la reunin anual de la familia, que

siempre fue un gran momento. Y de
- Por supuesto, a pesar de que slo haba estado entrenando durante un mes, to Wally
"Y el abuelo ya estaban contando
todos acerca de la cantidad de msculo que haba construido en slo 30 das. (Nadie
haba nadie ms en la afirmativa
- su vida de mi abuelo y el to Wally eran para m. Eran como dos ngeles de la guarda.
espero
. algunos de ustedes, los hombres se dan cuenta de lo que un profesional"Que se encuentra
el impacto que puede tener en la vida de un nio si slo toma el tiempo para
-
notar y afirmarlos.)
. La reunin de la familia era una mgica

- da. Mi padre y tos estaban recibiendo pasando su II Guerra Mundial
. historias cuando el to Milo se presentaron.
Milo era el ms alto de mi uncles- que era 6'3 "y pesaba 210 libras
. del msculo ms perfectamente esculpido que pueda imaginar. Pero de alguna manera se
vea diferente que
- da. Ahora, tenga en mi mente que mi abuelo haba puesto sus seis
INTRODUCCIN [ 5
hijos en el Sistema de Formacin Atlas Charles

tan pronto como llegaron a doce aos de
edad, si no antes, y todos los hermanos tenan
un fsico excepcional. Todos ellos parecan ser
vivo, estatuas griegas.
Fue mi padre quien tom la palabra. "Dios
mo, Milo, qu has estado haciendo? Te
pareces a alguien que tallado en piedra."

ISOMTRICO
"Bueno, Al," dijo To Milo, "empec a aadir

a mi isometra tensin dinmica Ejercicios
hace unos cuatro meses, y todo el mundo me
dice que pueden ver una gran diferencia."
Crame, usted podra. Entonces todos mis
tos, as como mi abuelo empez a hablar de
isometra. Al final result que, Milo comenz a
practicar isometra despus de leer un artculo
sobre el presidente Kennedy practicarlos en el
consejo de los mdicos de la Casa Blanca. Milo
razon que un ejercicio isomtrico era
realmente un ejercicio de auto-resistencia
Charles Atlas, donde se aplic tanto la fuerza
en ambas direcciones que se produjo ningn
movimiento porque los msculos estaban
involucrados en un partido de estancamiento
de lucha uno contra el otro durante 10
segundos.
"Exactamente cmo se hace eso, Milo?" mi
to Robert pregunt.
Cuando o pap decir que, hice una toma

doble. Eso era cierto. los msculos faciales y
del cuello del To Milo fueron an ms
evidentes de lo habitual, y sus antebrazos
eran escarpados cuerdas de msculo.

ISOMTRICO
To Milo se levant y se quit la camisa. A

da de hoy nunca he visto a un hombre ms
perfectamente desarrollado. He visto un
montn de chicos con brazos ms grandes,
pechos ms grandes, ms grandes y las
piernas, pero nunca he visto uno ms
perfectamente puestos juntos de mi to. De
hecho, si alguna vez has visto el cuerpo del
actor Woody Strode, usted sabe exactamente
lo que mi to Milo pareca.
Bueno, Milo hizo un par de autoresistencia del Atlas ejercicios de

bceps para calentar sus msculos
y luego en el cuarto representante,
a media altura se realiza una
contraccin isomtrica. Con toda su
fuerza, su brazo izquierdo estaba
empujando hacia abajo mientras su
brazo derecho estaba tirando hacia
arriba. Durante 10 segundos sus
msculos pareca que estaban
involucrados en una lucha a vida o
muerte. Mucho ms que una
contraccin isomtrica del bceps,
pareca como si todos los msculos
de todo el cuerpo se flexiona a su
lmite absoluto. Literalmente, cada
fibra muscular en el cuello,
pectorales, brazos, abdominales y
la espalda se destac en relieve.
Fue una increble demostracin de
cmo realizar una contraccin
isomtrica correctamente.
Cuando el to Milo termin, dijo
mi abuelo, "As es como el
hombre fuerte Zass entrenado.

Mismo tipo de ejercicios le hace
unos aos en Cultura Fsica, pero
en realidad nunca haba visto
hecho hasta ahora ".
En serio, si hubiera visto a mi to
que realizar contraccin isomtrica
en ese da, nunca se preguntara si
es o no la contraccin isomtrica
es una valiosa forma de ejercicio.
No, al contrario que estara de pie
en la fila para comprar el curso y
aprender cmo hacerlo. *>
Y eso, mi amigo, nos lleva a este libro,
isomtrica revolucin del poder. Por
qu? Debido a que este libro es que por
supuesto mi to Milo debera haber
escrito en 1963. Espero que lo disfruten.
INTRODUCCIN | 7
C H A P T F R
O N F
C o m i e n z a n
l a
c o n
L a l l a v e m a e s t r a
i s o m t r i c a C o n t r a c c i n
en
mente
p a r a e l x i t o c o n
y t o d o e n l a v i d a
Usted va a conseguir!
Y vas a ganar
GARANTIZADO.
E M P E Z A R c o n e l
m e n t e
o b j e t i v o
e n
U
N
L a l l a v e m a e s t r a p a r a
e l x i t o c o n
i s o m t r i c a
C o n t r a c c i n y t o d o e n
l a v i d a
nuestro
xito
alimentacin
seguimiento
con
nuestro
isomtrica
de
las
se
programa
basa
instrucciones
de
en
el
que
se
presentan en este libro a la carta. Si no se siguen o comprender esta informacin introductoria

o para pensar que se trata de pelusa no esencial o que ya saben que es casi seguro que un
cortocircuito en la eficacia del programa. La llave maestra de la contraccin isomtrica, quizs
ms que cualquier otro programa de ejercicios, comienza con el ejercicio ms importante de su
existencia, y sobre el cual la mayora de la gente ignora por completo.
U
N
Esa es la Clave Maestra:
1. Programacin de los
pensamientos correctos en su
mente.
2. Centrarse en ellos.
3. Actualizar los mismos siguiendo
a travs.
Piense en esto: usted no habra invertido en
este curso de energa isomtrica si no fueron
influenciados por los pensamientos que
estaban pensando conscientemente en el
momento que lo compr. Del mismo modo,
no tomar medidas para que tenga el estado
supremo de la salud, la fuerza y la aptitud de
toda la vida que desean y merecen, a menos
que comience con el objetivo, el resultado
final, claramente definido en su mente. No
trate de demostrar que estoy equivocado en
este punto por subestimar el poder de su
mente, ya que slo se va a terminar
estafando a s mismo.
Seamos realistas. La mayora de la gente
piensa que la fuerza y la aptitud de xito no
es ms que una combinacin de saber los
ejercicios adecuados y comer los alimentos
adecuados.
A
pesar
de
que
es
definitivamente parte de la ruta hacia el
xito, la verdad es que no se puede obtener
los resultados que desea, y mucho menos
seguir con los ejercicios adecuados y
programa de nutricin, a menos que su
mente est programada correctamente.
Echar un vistazo alrededor, mi amigo. Hay
cientos de miles de personas que pagan
membresas en gimnasios caros, el ejercicio y
la dieta ao tras ao, y todava tienen exceso
de peso y falta de definicin muscular. Pasan
a travs de los movimientos, pero no llegar a
ninguna parte. Porqu es eso? Debido a que
no comprenden el poder thelife cambiante
que Dios ha puesto en ellos. Peor an,

cuando se introducen en l, que de plano
rechazan. Ellos son, literalmente, miedo a
tomar el control de su propio mecanismo de
pensamiento. A decir verdad, estas personas
temen que cualquier intento de aprovechar
su mente ser
contraproducente. En lugar de vivir con

valenta la vida de sus sueos, que
tmidamente se conforman con lo que la vida
les entrega. Ellos quieren a alguien ms para
que les d las respuestas, y que, mi amigo,
no slo es triste, no es fcil vivir de forma
predeterminada.
Este no es el camino de la vida transformada,
y continuamente no es la forma de cualquier
estudiante Transformetrics o practicante.
Usted, y slo usted, va a determinar lo que
quiere en la vida, y slo usted, con la fe, el
valor y la perseverancia, va a tomar una
decisin que nada le impide alcanzar su
objetivo. Vas a conseguirlo! Y usted va a
ganar. Garantizado.
Usted va a conseguir!
Y usted va a ganar.
GARANTIZADO.
Las claves para lograr esta transformacin en

la conciencia que atrae y repele el xito
fracaso en todas las facetas de su vida no

son difciles de aprender. Y no lo hacen
requieren una gran cantidad de tiempo.
"Y el Seor Dios form al hombre del polvo
Slo tienes que seguir mi instrucciones
de ^ la tierra, y sopl en su nariz aliento
paso a paso, y usted estar en la va
de vida, y fue el hombre un ser viviente"
rpida al xito en ningn momento plana.
RESPIRACIN
ISOMTRICO
DE
Vamos a empezar con la respiracin

isomtrica de energa. Por isomtrica La
respiracin de energa? Aqu hay tres
razones:
1. La respiracin es la fuente de
la vida. La respiracin es
poder. La respiracin es la
vida.
2. La respiracin profunda
calma, centros, y se centra la
mente para que pueda
comprender mejor lo que est
a punto de aprender en los
siguientes captulos.
3. La respiracin profunda le
pone en un estado despierto
de conciencia en el que no
slo pensar con claridad, pero
se da cuenta de que puede
crear la vida que has soado
estar.
Sea o no usted es un creyente en la Biblia
cristiana, si slo va a tomar un momento
para leer la historia de la creacin tal
como se encuentra en los dos primeros
captulos del libro del Gnesis, se dar
cuenta de algo fascinante. En primer
lugar, cuando Dios cre algo, se dice
claramente que l imagin que en su
mente en primer lugar. En segundo lugar,
despus de que Dios cre al primer
hombre, el hombre no ha venido a la vida
hasta que ...
(Gnesis 2: 7 VRV).
POTENCIA
Te digo esto porque toda la clave
para hacer milagros suceda en su
la vida comienza de la misma manera exacta.

En primer lugar, se establece el orden a
travs mentalmente imaginando qu es lo
que desea lograr. Luego se agrega el poder,
vida, vitalidad, luminosidad, y la pasin por la
imagen mental al respirar la vida en ella.
La buena noticia es que este proceso no

es difcil de aprender. No slo eso, sino
que el mtodo de respiracin profunda
que est a punto de aprender va a lograr
al mismo tiempo una serie de cosas que
s que va a estar entusiasmados. En
lugar de decirle exactamente lo que
estn por delante, vamos a repasar el
ejercicio.
COMO POTENCIA, realizar la

respiracin ISOMTRICO:
1. Por la maana, antes de
levantarse de la cama,
acostarse sobre la espalda y
relajarse con las manos a los
lados.
2. Inhale profundamente por la
nariz e imagine que est
llenando su cuerpo entero
hasta en sus dedos de los pies
con
enriquecido con oxgeno.
Trata de conseguir todo lo que
Literalmente, djese expanda.
fuera.
3. Una vez que se puede inhalar no
6. Mientras se realiza el paso 5, es
ms all, mantener una cuenta de
una prctica saludable para
7 segundos, mientras se tira en los
contraer o tirar de su perineo
msculos abdominales, y luego
hacia arriba y hacia adentro. Esto
comience a exhalar.
no slo mejorar su energa en
4. Durante la exhalacin, apretar los
general, pero mejorar en gran
msculos abdominales como si
medida la funcin sexual tambin.
usted est retorciendo el agua de 7. Realice este ejercicio de
una toalla mojada. Exprimir todo
respiracin isomtrica de energa
el recto abdominal, de arriba abajo
10 veces seguidas antes de
tan firmemente como sea posible,
levantarse de la cama. Usted es
mientras que hace una o sonido
bienvenido a levantarse, estar
"sssss" "fffff".
delante de una ventana abierta, y
hacer ms de lo mismo. Tambin
5. Cuando haya alcanzado su mxima
puede hacer este ejercicio en
intensidad o la contraccin de los
cualquier momento durante el da
msculos abdominales, mantenga
para liberar el estrs mental y
durante 7 segundos o ms,
para recargar y energizar
apretando hasta que su exhalacin
t mismo. Slo recuerde a
est completamente terminado.
flexionar conscientemente sus
No dejar nada en los pulmones.
abdominales al realizar este

ejercicio.
Ahora que ha ledo las instrucciones, dejar el
libro y tomar unos minutos para llevar a cabo
esta tcnica de respiracin 10 veces. Con el
fin de que te despidan y motivado sobre esto,
y si acaso se ha perdido algunos de los
beneficios
en
los
pasos
descritos
anteriormente, aqu est un resumen de los

muchos beneficios de practicar esta tcnica
de respiracin:
Aumenta la claridad mental y el

estado de alerta.
Mejora el poder creativo y
mental.
Se deshace de todo su cuerpo y
la mente del estrs negativo.
Fortalece, tensa y tonifica el
diafragma y toda la estructura
de los msculos abdominales.

Algunas personas pierden
pulgadas de grasa de su
abdomen.
Mejora la digestin y
eliminacin.
Limpia los pulmones de
los residuos rancio.
Le ayuda a relajarse.
Mejora la fuerza dinmica y
potencia debido al
fortalecimiento de los msculos
de la base.
Todos estos beneficios provienen de un solo
conjunto de isomtrica de energa ejercicios
de respiracin. Basta de charla. As que llegar
a ella y completar 10 repeticiones. Siente por
s mismo lo poderoso isomtrica potencia
respiratoria realmente es.
Bien, excelente. Una vez que haya

completado su serie de 10 respiraciones
de energa, se le sensacin de energa, y,
en pocas palabras, usted debe sentirse
bien por todas partes. Que la buena
alimentacin es la clave de oro al xito en
la vida, sobre todo cuando se aprende a
aprovecharlo y combinarlo con las
tcnicas de programacin mental que
usted aprender aqu.
Ms que pensar JUSTO

La conclusin es que no nos limitamos a
convertimos en lo que pensamos, como
dijo
el
"Como
rey
Salomn,
un
hombre
piensa en su corazn,
as
es
l."
Nos
convertimos en lo que
pensamos acerca de la
emocin profunda, viva.
Para
pensar
simplemente
un
pensamiento no le da
poder
transformador.
Pero
pensar
un
pensamiento
respaldado
por
una
abundancia de la pasin, el entusiasmo y

la emo positivo, que afirma la vida pone
en el reino de lo extraordinario. Y cuando
esto sucede, es "mirar hacia fuera el
mundo," porque aqu se llega.
Nota:
pensamos
en
imgenes.
Por
ejemplo, piense en sus hijos o cnyuge.

Lo que viene a la mente? Un cuadro,
verdad? Ahora piensa en su casa, su
coche,
su
televisin,
su
restaurante
favorito, su iglesia, y as sucesivamente.

Qu es lo que se ve en el ojo de su
mente? Una foto tras otra, verdad?
Recuerda eso. Nuestros pensamientos son

imgenes.
Nuestros pensamientos son, literalmente,

lo que nos imaginamos. Y qu significa
Envision? Significaver el resultado como
una realidad antes de que suceda, en el
ojo de nuestra mente. Esto es crucial para
que usted pueda entender, y es la
herramienta mental que necesita para
alcanzar su mayor deseo. Ese deseo
podra ser para un cuerpo poderoso,
perfectamente esculpido y la salud
radiante, o puede ser para cualquier otra
cosa que desea crear en su vida.
Dado que este es un libro sobre cmo
darse una salud radiante, la fuerza y el
tipo de cuerpo que siempre has soado
con tener, quiero que forman una imagen
mental de la clase de la aptitud y el tipo
de cuerpo que desea tener. Quieres
mejorar drsticamente el tamao de sus
msculos? quieres conseguir un aspecto
esbelto, delgado, arrancado de un

gimnasta o? O algo intermedio. Sea cual
sea su eleccin, que se puede lograr con
los mtodos de alimentacin isomtricos
descritos en este libro.
No estoy tan seguro de eso? Echar un
vistazo a las fotos de Dr. Neal Eslinger,
Mark Baldwin, Chris Ren, y nuestros
otros amigos destacados en las pginas
de este libro. Todos ellos logrado sus
sueos siguiendo los mtodos descritos
aqu y modificar para que se ajusten a sus
propios objetivos personales, y usted
tambin puede hacerlo!
En un sentido, esto no es diferente de
otras formas de culturismo. Algunas
personas se entrenan para obtener
enormes, y otros para adelgazar. Pero lo
que la mayora de la gente asume
errneamente
es que alcanzar sus objetivos mediante la

mera eleccin de ejercicio fsico en s. A
decir verdad, no lo hace! Por ejemplo, se
puede practicar todos los ascensores o
elevadores de potencia clsicos Olmpicos
y no ganar una onza de peso. Se hace
todo el tiempo.
cuerpo va a trabajar para dar forma a su
Entonces, cul es la llave de oro para

ganar msculo y perder grasa con un
programa de ejercicios? En pocas
palabras, la clave es su intencin. Qu es
lo que quieres? Qu es lo que se ve en el
ojo de su mente? Vamos, imaginarlo. Dile
a tus msculos de cmo desea que
respondan a los ejercicios, y obedecern.
ser
Su carne tiene una inteligencia (que va a

leer todo sobre esto en la seccin de
historia),
simplemente
se
sienta
espera a que se lo d rdenes. Una vez

que las rdenes se dan y se aplican
sistemticamente,
17 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
cada
clula
de
su
cuerpo la forma que desee.
EL poder de sus pensamientos

Por esta razn, es imprescindible que
usted nunca jams ... no bajo ninguna
circunstancia. . . se permita pensar o decir
nada acerca de s mismo que no desea
absolutamente
cierto.
Eso
es
lo
poderoso que sus pensamientos y las

imgenes mentales son.
Sabemos que es posible que algunas

personas que estn enfermas se den bien
por la eleccin de los pensamientos
correctos para pensar. Tambin sabemos
por la ciencia mdica que lo contrario
puede ocurrir por pensar negativamente.
Sucede todos los das en todas las
ciudades en todo el mundo. Considere el
siguiente verdadera historia del caso que
compart en mi primer libro, se empuja al
poder. Esocomunica claramente el poder
de nuestros pensamientos para crear
nuestra realidad.
dcada de 1950 en nombre del seor
En un artculo publicado en 1957 por el
esperaba que l viva a travs del fin de
psiclogo Bruno Klopfer en la revista de
semana.
tcnicas prospectivas, un hombre llamado
siguiente, menos de 72 horas despus,
Sr.
linftico
Wright estaba caminando y sentirse bien.
linfticos
Los tumores, de acuerdo con el artculo,
hinchados con el tamao de las naranjas,
"haban fundido como bolas de nieve
y tanto su bazo y el hgado eran tan
sobre una estufa caliente." Diez das
ampliada que dos litros de lquido lechoso
despus
tenan que ser drenada a partir de los
Krebiozen, el Sr. Wright fue a casa desde
das. Los mdicos haban hecho todo lo
el hospital, siendo determinado por los
mdicamente posible a mediados de la
mdicos para estar libre de cncer!
Wright
avanzado.
sufri
Sus
de
cncer
ganglios
Wright, y no haba nada ms que pudieran

hacer. As que le dieron hasta morir.
De alguna manera el Sr. Wright escuch
de un nuevo frmaco experimental para
el
cncer.
Pero
slo
estaba
siendo
administrada a personas a las que los

mdicos crean tenan al menos una
esperanza de vida de tres meses.
Wright pidi a su mdico para obtener la
droga, y, finalmente, el doctor cedi. De
acuerdo con el informe, el doctor le
inyect el viernes, pero realmente no
Increblemente,
de
su
primera
el
lunes
inyeccin
Por desgracia, meses ms tarde, la

Asociacin Mdica de Estados Unidos
public un estudio a nivel nacional sobre
Krebiozen que rotundamente anunci que
no tena ningn valor. El Sr. Wright leer el
estudio, cree l, y volvi a su cncer. Dos
das despus muri.
Entonces,
qu pas con
el
seor
Wright?
Por
qu la tapa se
convierta
en
mal? Vamos a
examinar
de
forma objetiva.
El Sr. Wright,
que
es
terminal,
se
entera de una nueva cura para niracle
CER. Su razonamiento es a s mismo que
la razn por la que ya no ha muerto es
porque es su destino para ser curado de
cncer y Krebiozen es el agente de ese
cura. Se ruega a su mdico para salir de
la regla y le inyecte. A continuacin, el
intelecto y las emociones del seor
Wright, su mente, cree que la cura
milagrosa se ha encontrado, y como
resultado, su cuerpo obedece el mensaje
congruente nica que viene dada por la
mente del seor Wright, que se-Heal! Y su
cuerpo no tiene ms remedio que
obedecer!
Basta con pensar lo que habra ocurrido si

el seor Wright no leer el estudio que
negaba su creencia positiva. Quin sabe
cunto tiempo podra haber vivido? El
punto simple es la siguiente: lo que usted
cree sobre usted mismo, tanto intelectual
como emocionalmente, va a determinar
quin y qu usted se convierte en fsica y
espiritualmente. poresa sola razn, debe
guardar sus pensamientos, su discurso, y
todas sus asociaciones. Si usted se rodea
con el refuerzo positivo en lo que ve, oye,
piensa, y verbalizar, y si sigue adelante
con la accin positiva, usted se reunir
con un resultado positivo. Es inevitable!
DEBES CREER
Usted consigue el punto? Su mente, sus
creencias, su fe, toda determinar lo que
puede tener o estar. Si no cree que puede
tener o estar algo, no lo har.
Esto se aplica a su fuerza y condicin

fsica tanto como lo hace con cualquier
otra faceta de su vida. El Dr. Neal
Eslinger, quien veas imaginado en toda la
19 Me ReVOUITION POTENCIA ISOMTRICO
seccin Iso Powerflex de este curso quera

lograr dos cosas a la vez. Quera
conseguir rasgado y magra, mientras que
la adicin de masa muscular. Mira su
antes y despus de las fotos (en la pgina
135), el hombre -La misma en ambas
fotos. El hecho de que al mismo tiempo
alcanzado el gil, arranc mirada al

tiempo que aade en gran medida a su
masa muscular es inconcebible para la
mayora de la gente. Cmo lo hizo?
Primero y ante todo, quera hacerlo. En
segundo lugar, mediante la formacin de
una imagen clara en el ojo de su mente
de exactamente lo que quera lograr y
pensando en ello todo el tiempo. En tercer
lugar, mediante la celebracin de la
imagen exacta en mente mientras se
entren. Es tan simple como eso.
El secreto no revelado que la mayora de
la gente nunca descubre no slo est
imaginando
lo
que
quieren,
pero
imaginando que con pasin y conviccin.
Ponga un poco de calor blanca detrs de
su deseo, y no se puede dejar de ir en la
direccin de sus sueos. Esta es una ley
universal.
Lo
que
domina
sus
pensamientos y pasiones es lo que usted
se convierte. Garantizado.
Cmo aplicar la emocin

positiva a su meta
Es muy fcil de aprender a utilizar sus
emociones para ayudar a alcanzar sus
objetivos.
Para demostrar esto, 1 quiero que utiliza

la respiracin de energa isomtrica. En
primer lugar, realice su estndar de 10
respiraciones isomtrica de energa,
concentrndose
en
los
msculos
abdominales como lo hizo anteriormente.
A continuacin, antes de comenzar su
siguiente
serie
de
respiraciones
isomtrica de energa, quiero que formes
conscientemente una imagen mental en
el ojo de su mente de lo que quiere lograr
mientras se inhala. Literalmente, quiero
que rodean a esta imagen mental con la
respiracin. En lugar de centrarse en los
msculos abdominales, se centran en la
imaginera mental y aadir el dilogo
interno a ella, mientras apriete (aadir la
pasin y la emocin)
ala imagen mental.
Entonces, despus de
que haya completado
su
inhalacin,
comenzar
la
exhalacin. Pero en
lugar de simplemente
respirando, mantener
un enfoque similar al lser que rodea a su
imagen
mental
con
la
energa
emocionalmente respaldo. Literalmente,
exhale y dar vida a la imagen, lo rodea
con el poder. Hazlo 10 veces.
Entender que hay una razn por la cual
los grandes sabios de todos los momentos
de la historia practican ejercicios de
respiracin profunda, mientras que en la
oracin y la meditacin. Y lo mismo se
puede hacer antes de intentar cualquier
cosa creativa. Ya sea pintar, dibujar,
escribir, cantar, o hablar en pblico,
respire profundo para centrarse y tomar el

control. Todo comienza con la respiracin.
Piense de nuevo a la historia de la
creacin segn lo dicho en el libro de
Gnesis. Recuerde que la clave que he
mencionado antes? Dios le dio vida a
Adn. Independientemente de si usted
cree personalmente el relato bblico de la
creacin no es mi punto. Mi punto es que
el proceso de la creacin tal como se
describe en el Gnesis es exactamente lo
que desea utilizar en su vida. Siempre
recuerde que usted no es ms que un
hombre o una mujer-usted es un ser
humano creado a la misma semejanza de
Dios con un pensamiento divina y la
capacidad creativa que literalmente est
moldeado a Dios. Considere esto: si el
hombre fue creado a imagen y semejanza
de Dios, y Dios es el Creador
preeminente, a continuacin, tiene todo el
sentido de que
el hombre tambin tiene la intencin de

ser un creador ... y est en su ms feliz y
ms semejante a Dios cuando l tambin
est creando.
Esta es la razn por objetivos claramente
definidos son tan importantes. Somos
felices cuando estamos creando. Estamos
a menos de feliz, si no francamente
miserables, cuando no estamos
creando. Por lo tanto formar un gol y
aadir vida a travs de la respiracin
se
potencia
isomtrica
y
la
visualizacin. Comenzar y terminar
cada sesin de ejercicios con la
respiracin
profunda
Poder
isomtrica. Nunca comience un
esfuerzo creativo de cualquier tipo
sin tener unos minutos para realizar
10 respiraciones isomtrica de
energa.
Entonces, qu podemos hacer? Ya

sabemos que nos convertimos en lo que
pensamos habitualmente con profunda
emocin. Y as, si ni siquiera se puede
pensar en lo que quiera, porque usted
tiene tanto el pensamiento y la energa
invertida en lo que no quiere,supongo que
lo que est creando? Lo tienes. Ms de lo
que NO quiere.
Va a cambiar el resultado? Gran

momento.
Volar como un guila

Antes de cerrar este captulo, debe
realizar un par de ejercicios escritos
que son de vital importancia para su
xito personal. No pase por alto
estos. Si quieres volar como un guila,
jugar mucha atencin y seguir adelante.
Mucha gente, de hecho la mayora de la
gente, cuando se le pregunt para definir
qu es lo que quieren en la vida,
literalmente dibujar un espacio en blanco.
No pueden articular claramente lo que
quieren porque sus mentes han sido tan
preocupados con lo que ellos no quieren
que durante tanto tiempo que parece que
no hay nada ms para ellos.
As que quiere decir que usted est

condenado a una vida de mediocridad y
sueos no cumplidos? Slo si soplas esto
adelante y no tomar una accin positiva.
Slo es demasiado tarde si no se empieza
ahora!
En serio, mi amigo, hay una manera
de salir de cualquier pozo sin fondo
de la desesperacin.
As que permtanme gua con

un breve ejercicio de
escritura que
/ // Podra cambiar su vida. Pero antes de

hacer una lista de lo que quiere, yo quiero
que haga una lista de todo lo que
desprecian y no desea.
Sacar un bloc de papel y un bolgrafo y
escribir este titular en la parte superior de
la pgina: Las cosas que no quieren y que
voy a eliminar de mi vida.
Ahora, bajo este titular empezar a escribir
esas cosas que vienen a la mente. No se
preocupe por la gramtica perfecta. Basta
con enumerar todo en su vida que se
tiene en cuenta una
fuente
de
vergenza
selfsabotage. Por ejemplo:
personal
No quiero ser gordo.

No quiero ser dbil.
No quiero estar sin
aliento por subir un
tramo de escaleras.
No quiero ms dolor espalda.
No quiero que estos dolores de
cabeza.
No quiero comprar ropa en el
enorme y ms enorme.
No quiero que las mujeres u
hombres que miran hacia otro
lado cuando me ven.
No quiero ser pasado por alto
en ascensos en el trabajo por
la gente en forma. (No se
engae, que pasa todo el
tiempo.)
No quiero que mis hijos sean
avergonzado de ser visto
conmigo.
Yo no quiero tener miedo a
ser visto en un traje de bao.
Yo no quiero tener miedo de
entrenar en pblico.
Captar la idea? Bueno. A continuacin,
llegar a ella. Hacerlo ahora antes de hacer
cualquier otra cosa.
La nica norma relativa a lo que se
escribe es que tiene que ser algo que
desea cambiar. As que por favor. Hazlo
ahora. No se mueva hasta que haya
hecho esto. Poner su pluma al papel y
escribir todo lo que se ha frenado y que
desea eliminar de su vida. Si se queda sin
espacio, conseguir otro pedazo de papel y
seguir escribiendo. Despus de todo, es

su vida que se va a curar.
Felicitaciones! Hace falta valor para
enfrentarse a s mismos y se dir la
verdad sobre lo que ya no est dispuesto
a aceptar, porque usted sabe en su
corazn que Dios ha creado para mucho
ms.
Entonces, qu quieres en la
vida?
Ahora que ha identificado lo que no
quiere, tu mente estar clara y ordenada.
Que el ser cierto, en este momento es
tambin el tiempo para identificar lo que
quieren en la vida. Vamos a por ello.
Tenga en cuenta que puede escribir
cualquier cosa en esta lista que quieres.
No todo tiene que ser la fuerza y la
condicin fsica. Pero, de nuevo, ms
fuerte, ms en forma, ms vibrante, y la
auto-confianza tiene, ms fcil ser tener
cualquier otra cosa buena en su lista.
As que aqu es lo que haces. En una hoja
de papel en blanco, escribe el ttulo: Las
buenas cosas que desea crear en mi vida.
Usted querr hacer una lista de al menos
10 cosas que desea lograr, dentro de los
prximos 12 meses. Por ejemplo, la lista
puede incluir algunos de los siguientes:
Quiero duplicar mis fuerzas.

Quiero ver mis msculos
abdominales en el espejo.
* Quiero que mis hijos se
sientan orgullosos de ser
visto conmigo.
Quiero tener todos mis
pantalones tomadas en en la
cintura.
Comience con el objetivo en

mente | 25
Quiero que la gente me

felicito por mi nuevo fsico.
* Quiero que mis jefes y socios
de negocios que me ven
como alguien con agallas,
determinacin, y lograr que
se haga, no hay ninguna
unidad excusas que merece
una gran promocin.
a alcanzar en tan slo 7 das. Si usted no
Quiero comprar $ 100 de las

galletas de Girl Scout para
dar al banco de alimentos en
mi comunidad.
que suceda, su poder creador crecer a
Quiero atraer a la pareja

perfecta en mi vida.
rpidas.
Quiero duplicar mis ingresos

actuales.
un objetivo que va a enfocar. Escribir en
hace. No tenga miedo a soar en grande,

porque los pequeos sueos no tienen
poder. Despus de todo, en este punto
que se merece todo lo mejor que la vida
tiene para ofrecer. As que hacerlo ahora.
Gran trabajo!
Ahora que usted ha identificado lo que
quiere, siempre se puede volver atrs y
detalles
precisos.
Cuanto
tmese unos minutos y llegar a uno. Es

crucial que usted lo hace. Por qu?
Porque quiero que demostrar a s mismo
que puede fijar metas y alcanzarlas. Si lo
hace, va a construir confianza personal
rpidamente. Una vez que sabe que
puede centrarse en un objetivo y hacer
pasos agigantados, y ganar la confianza
para alcanzar las metas ms y ms
grandes a velocidades cada vez ms
As que esto es lo que haces. Seleccione
Est bien, ya sabes qu hacer, as que lo
aadir
tiene una meta a corto plazo, entonces
ms
claros y vivos los detalles mejor ser el

resultado. La clave, sin embargo, es
tomar el tiempo para identificar lo que
quiere y lo puso en un papel.
una tarjeta de "X 5" 3 y darle una fecha

lmite para la realizacin. Por ejemplo,
puede escribir lo siguiente:
"Por_________, Exactamente 31 das a
partir de ahora,
Tiger va a hacer 50 flexiones consecutivas
del estiramiento en forma impecable. "O
puede ser cualquier otra cosa que desee.
Ahora, cada da cuando se despierta, se
centran en este objetivo durante sus
ejercicios de respiracin profunda. Realice
de 10 respiraciones isomtrica de energa
mientras
se
abdominales
centra
en
aplicacin
la
los
msculos
de
la
contraccin isomtrica de la inhalacin y

la exhalacin. Despus haga otra 10, se
La eleccin de uno META
centra por completo en su objetivo como
Despus de haber completado sus dos
se indica anteriormente. Ponga la pasin,
listas, es el momento de centrarse en un
entusiasmo y determinacin en ella, y dar
solo objetivo. Este objetivo tiene que ser
vida a la imagen en el ojo de su mente.
algo que se puede lograr en los prximos

30 das. De hecho, puede incluso ser algo
A continuacin, llevar a la "x 5" tarjeta 3

con usted donde quiera que vaya. Que
sea fcilmente accesible-lo puso en su
bolsillo delantero, su cartera, con cinta
adhesiva a la nevera, o donde sea.
Sacarlo y leerlo varias veces al da con
profunda conviccin.
Luego, cuando lo hace sus ejercicios,
visualizar el logro de su meta. Observe el
enfoque de rayo lser que ahora tiene y
cunto ms difcil de entrenar. Lo ms
importante es la rapidez con la nota a
mejorar!

mente | 27
Mientras se entrena, dgase a s mismo:

"No puedo. Lo har. Puedo. Lo har."
A continuacin, aadir el final de ella,
"puedo y voy a hacer 50 flexiones
consecutivas Tigre estiramiento
Despus de haber logrado su objetivo,
quiero decir en voz alta: "No puedo. Lo
har. Y yo he hecho 50 Tigre consecutiva
estiramiento pectorales." En este punto,
escribir el logro y la fecha de finalizacin
de su tarjeta de metas y guardarlo. Es
importante que empiece una coleccin de
tarjetas de gol, ya que en el futuro va a
reforzar su capacidad para hacer las
cosas cuando las revise.
All de sus sueos
Lo que acabo de revelado es la llave

maestra para lograr cualquier cosa que
usted desea en su vida. Usted puede
unirse a los vastos ejrcitos de personas
que pasan miles de dlares que asisten a
seminarios de capacitacin personal para
aprender lo que acabo de revelado. Si
decide implementar esta llave maestraen
su vida, se puede lograr metas que estn
ms all de sus sueos ms salvajes. Sin
ella, se puede lograr muy poco. Por qu?
Debido a que usted necesita saber a
dnde va el fin de llegar all. Y eso se
aplica a todas las facetas de su vida,
incluyendo su fuerza y la aptitud.
En mi opinin, este primer captulo es el
ms importante de todos. Por qu?
Porque
cualquier
ensearle
persona
ejercicios
puede
isomtricos.
Cualquiera puede ensear a una dieta a

seguir. Pero toda la clave que hace que
cualquiera de trabajo se encuentra dentro
de
ti.
Cuando
controlar
sus
pensamientos, a controlar su vida. Y, a

decir verdad, su capacidad de pensar y
perseverar
es
la
clave
para
lograr
resultados superiores con la contraccin

isomtrica o cualquier otra cosa en su
vida.
Ahora que ya sabe el secreto, deja que te
llene
en
sobre
"La
Historia
de
la
contraccin isomtrica," y por lo que cree

que es singularmente el mtodo principal
para la fuerza de toda la vida y la forma
fsica. Sigue leyendo.

mente | 29
d e
una br e ve hi st or i a
NOTA: Si usted no est interesado en el mineral de la historia de la contraccin isomtrica, lea

este captulo
ya que ser, y no debe negarse a s mismo el gran pleasure.JouJIJ obtener de ella.
"Lo que ha sido ser de nuevo,

Lo que se ha hecho se har de
nuevo; no hay nada nuevo bajo
el sol Eclesiasts 1: 9
met PM
ro yo
mar
ido.
Jitblak.
FNI
una
breve
historia
de
esde la antigedad, la humanidad ha estado
fascinado con la adquisicin y el desarrollo de la
fuerza
fsica
excepcional.
Despus
de
todo,
quin no ha odo hablar de los conocidos hroes bblicos

Samson y el rey David? O el hroe griego Hrcules? O el
rey Odiseo, el hroe griego famoso de La Odisea de
Homero?
Todos estos hombres eran conocidos por su extraordinaria
rength, el intelecto y coraje. Y si usted lee su ss
estrechamente, descubrir que el rey David, Hrcules, y
Rey
Odiseo todos tenan una cosa en comn: su
capacidad tanto de cuerda y tirar a la plena
dibujar un arco de bronce. Dos veces en la
Biblia, por ejemplo, el rey David afirma: ". El
adiestra mis manos para la batalla, y mis
brazos para tensar el arco de bronce" (Salmo
18:34; 2 Samuel 22:35) Ntese que David fue
entrenado y reforzar de esta hazaa de fuerza.
Pero eso no es la nica vez que un arco de

bronce se hace referencia en la antigedad.
De hecho, si usted lee la Odisea, encontrar
que el arco de bronce de Hrcules juega un
papel central (casi un papel de carcter similar
dentro de la historia) en King Ulises de la
recuperacin de su esposa, en el reino de Itaca
de pretendientes que estn tratando de robar
su reino. En el clmax de la historia, Odiseo
pruebe que l, y slo l, puede tirar de la
cadena y al pleno tensar el arco de Hrcules y
enviar una flecha a travs de 12 pequeos
anillos de bronce colocados consecutivamente,
sin tocar ninguno de ellos. Esto es
precisamente lo que haba hecho 20 aos
antes en el da que gan la mano de su
esposa,
Penlope,
en
el
matrimonio,
demostrando que l era el mejor hombre, tanto

fsica como intelectualmente. Despus de la
gran precisin con los anillos, el rey Odiseo
utiliza sus habilidades de tiro con arco para
defenderse de los pretendientes.
Entonces, qu un arco de bronce tiene que
Al igual que en el rey David, Odiseo no slo
historiadores de la antigedad, como Herodoto
recoger Hrcules de bronce arco y tire de ella
(a menudo conocido como el padre de la
para apertura total. Hrcules haba hecho
historia) y su Historia anecdtica, que incluye
amistad con el joven Ulises cuando navegaban
una descripcin de la guerra entre los griegos y
juntos como miembros de la tripulacin con
los persas en el siglo V. BC, o Josefo y sus
Jason y los Argonautas en el barco Argo para
Antigedades de los Judios, o vidas paralelas
descubrir la legendaria vellocino de oro en el
de Plutarco desde el primer siglo. En sus
borde del mundo. Segn la historia, Hrcules
escritos, usted descubrir que los arqueros se
ense los secretos de la fuerza para Ulises. Su
consideraron las fuerzas especiales de elite de
formacin fue tan eficaz que, adems de
su da y entre los ms fuertes y los ms aptos
Hrcules, solamente joven Ulises podra cuerda
de antiguos guerreros.
y tirar a la plena dibujar una flecha en el

famoso arco de bronce de Hrcules. Eso es
todo lo que voy a decir al respecto. Si quieres
saber ms ... y hay ms ... lea las historias de
David y Odiseo por s mismo y fortalecer su
ver con la isometra en un captulo dedicado a

las historias de contraccin isomtrica? Buena
pregunta. La respuesta est en la lectura de
las
cuentas
Entonces,
de
cmo
cualquier
arqueros
nmero
llegan
de
este
estado? Bien, considere el hecho de que

muchas de las batallas de la historia antigua se
determinaron
mente.
por el ejrcito que tena los arqueros ms
fuertes y ms precisos. Por ejemplo, si uno de
los arqueros del ejrcito eran capaces de
recoger a los soldados de su enemigo a una
distancia de 200 yardas ms lejos que los
arqueros del enemigo, que le dio una ventaja
decisiva del ejrcito. En consecuencia, fueron
los arqueros solas que determinan a menudo el
resultado de una batalla importante en la
antigedad. Tal fue el caso en la batalla de
Maratn en el 490 antes de Cristo, donde la
fuertemente superaban en nmero a los
griegos vencieron a los persas. Este fue
tambin el caso en la batalla entre los sirios y
los hijos de Israel como est registrado en 1
Un primer plano de un arco y una flecha de bronce
Reyes 22:29 en la Biblia. Aqu un arquero sirio

determin el resultado de la batalla cuando
mat a Acab, rey de Israel.
La importancia de arqueros antiguos se refiere
a la historia de la contraccin isomtrica como
varios historiadores antiguos, y especialmente
Herdoto, coment sobre la formacin de los
arqueros. Se trata de cmo se ha hecho. En
primer lugar, hubo un proceso de seleccin
para determinar qu individuos tena las
habilidades innatas para convertirse en un
arquero de primera clase. Esto incluy pruebas
de la coordinacin mano / ojo, la vista de
guila-como, y la percepcin de la profundidad
misteriosa. El otro atributo fundamental era
excelente
resistencia
fsica,
como
se
demuestra en la capacidad de mantener una
flecha en apertura total, a veces durante
largos perodos de tiempo.
Aqu es donde la contraccin isomtrica entra
de los arcos, un proceso que a menudo
en
requiere aos, y la contraccin isomtrica fue
su
lugar.
Los
antiguos
entrenadores
tendran un aprendiz tire hacia atrs el arco

ms fuerte de la que era capaz y despus
mantenga-una
contraccin
isomtrica.
El
aprendiz continuara esta prctica hasta que

finalmente podra dibujar la flecha de apertura
total con facilidad. En este punto, el aprendiz
se graduara con un arco ms pesado y sacarla
hacia atrs tanto como era posible que una
vez ms y mantenerlo en una contraccin
isomtrica. Cuando pudo hacerlo subir de
nuevo con facilidad, el arquero se gradu a un
arco an ms pesado y continu el proceso de
fortalecimiento
contraccin
aplicando
isomtrica.
de
Este
nuevo
la
proceso
de
formacin se continu hasta que cada arquero

alcanza la capacidad de extraer el ms fuerte
la clave.
INDIA Y ORIENTE
En un sentido muy real, isomtrica contraccin
es de las ms antiguas de mtodos de ejercicio
conocidas por el hombre. Ha sido una parte de
hatha yoga (la rama fsica de la forma popular
de yoga que la mayora de los occidentales
estn familiarizados con) durante casi 5.000
aos. Se ha desarrollado principalmente en el
sur de la India por los ascetas que llevaban
una vida muy disciplinados. Ellos vivan cerca
de la tierra y observaron la naturaleza, los
animales, y de ellos mismos. Estos ascetas
imitaran
muchos
de
los
animales
que
observaron-sus posturas y hbitos con el fin de

emular su fuerza, la gracia y la sabidura.
A partir de este estudio intenso, el hatha

yoga se convirti en una compleja serie
de posturas y poses (ms de 1.000 en
total) llamada "asanas" que requieren
niveles increbles de fuerza, flexibilidad,
resistencia muscular, el equilibrio, la
coordinacin, la respiracin meditativa
sincronizado de profundidad, y una
intensa conexin mente / msculo.
contraccin o estrechamiento de un
msculo sin cambiar su longitud, que es
exactamente lo que est haciendo
cuando se sostiene posturas de yoga,
como el ilustrado aqu. (Si, por cualquier
razn, usted no cree que esto requiere
concentracin y una fuerza increble, a
continuacin, dejar el libro y tratar de
mantener la postura mostrada por 3
minutos. Si por algn milagro se puede
sostener,
Como es evidente, es la contraccin
isomtrica solo que le permite mantener
estas posturas mediante la estabilizacin
de toda la estructura muscular. Es
difcil? Por supuesto que s, pero no
estara desarrollando la personificacin
de la fuerza y el equilibrio si no fuera.
Isomtricos en el Oriente
En algn lugar entre los aos 500 y 527,
el
legendario
maestro
budista
Bodhidharma viaj desde la India a China

para traer el budismo Chan, a los monjes
del templo Shaolin. Se le dice que es un
hombre
extraordinario
en
todos
los
sentidos de la palabra, y uno de los ms

A modo de ejemplo, estudiar la pose
muestra en la foto de arriba. Ahora,
imagnese tratando de mantener esta
posicin durante 3 minutos sin agitacin
o temblando. Qu tipo de fuerza se
necesita para desarrollar con el fin de
mantener esa pose en la alineacin de
imagen perfecta? En una palabra:
isomtrico. Voy a explicar por qu. La
palabra isomtrica viene del griego (lo
que ms se puede esperar?) Iso palabra,
que significa "igual", y mtrica, que
significa "longitud". La contraccin
isomtrica se refiere, por lo tanto, a la
fuertes, el ms apto, y hombres ms

sabios
que
han
vivido
alguna
vez.
Viajando a pie y solo, cruz esteros y

ros, una parte importante de la cadena
montaosa del Himalaya, y le hicieron
frente a las temperaturas extremas que
van desde el calor de la selva tropical a
temperaturas bajo cero en algunas de las
montaas ms altas en el planeta tierra.
Como si eso no fuera suficiente de una
prueba de su fortaleza, Bodhidharma
tambin se expuso a los peligros que
representan
los
animales
salvajes
Una breve historia de la contraccin

isomtrica 27
bandidos
de
la
montaa.
En
otras
palabras, esto no fue un viaje que te

gustara tener, sin un grupo de ngeles
de
la
guarda
movimiento.
Sin
que
miran
embargo,
su
cada
esto
es
exactamente lo que el misionero del

Budismo Chan se encarg de hacer.
A su llegada al templo original de Shaolin

especiales que transformaron los monjes
en el monte de cancin en el norte de la
avergonzados del monasterio de Shaolin
provincia
de
Henan
de
China, en los monjes guerreros de leyenda (ya
Bodhidharma No se encontr un grupo que lleg a ser conocido) que nadie en su
de "Kwai Chang Caine" uno-tiene gusto
sano juicio queran meterse con?
mirar-de la serie de televisin Kung Fu,
que podra "agarrar una piedra de mi
mano" tan joven saltamontes a menudo
intentar que ver con los ciegos monje
Shaolin "Maestro Po." Tampoco encontr
cualquier persona que ni remotamente
se
pareca
a
los
superhombres
perfectamente esculpido
de las pelculas monje
Shaolin que muchos de
nosotros hemos visto, con
la talla de Bruce Lee,
Jackie Chan o Jet Li. No,
los chicos a los que
encontr eran tan gordo y
fuera de forma que ni
siquiera
podan
permanecer
despierto
para los rigores de la
oracin y la meditacin
Slo isometra puede desarrollar la fuerza
que iba a ensearles.
de los tendones de los dedos para esta
As que lo primero que increble hazaa de fuerza.

hizo fue salir del templo y
pasar
los
prximos
nueve
aos
meditando en una cueva con el fin de
averiguar qu hacer. Cuando regres,
us sus habilidades como un maestro de
yoga para ensear a los monjes una
serie de ejercicios especiales de su
propia creacin que todava se practican
en los sistemas de formacin de artes
marciales hasta este mismo da. Y cules
eran estos ejercicios de fortalecimiento

isomtrica 29
Lo creas o no, eran ejercicios quetena un

muy fuerte componente isomtrico en
ellos. De hecho, se cree que la "I Chin
Ching" o "Yi Jin Jing" o Msculo / Tendn
cambiando clsico era una de las formas
originales enseadas por el mismo
Bodhidharma. Este formulario incluye el
uso de ejercicios de respiracin profunda,
que debe ser una parte de cada
programa
de
fuerza
y
acondicionamiento, combinado con las
contracciones musculares isomtricas de
las
manos
y
los
brazos.
Sorprendentemente,
esta
forma
isomtrica era y es tan eficaz que se ha
mantenido prcticamente sin cambios
durante aproximadamente 1.500 aos.
Adems de las formas isomtricas de
Bodhidharma, tambin hay numerosos
katas o formas que se encuentran en
otras artes marciales asiticas que
incluyen varias posturas isomtricas que
a menudo se llevan a cabo durante
perodos prolongados de tiempo al igual
que en el hatha yoga de las que
procedan de baile similar. Algunas de
estas posturas incluyen la forma "de
alambre de hierro" de Hung gar fu del
kung y sanchin kata de los sistemas de
artes
marciales
de
Okinawa.
Por
supuesto,
hay
diferentes
nombres
utilizados en las diversas formas de artes
marciales que reflejan los pases y
culturas de las que proceden, pero al
final todo se reduce a los mismos
conceptos de la celebracin de las
posturas profundas en contra de la
fuerza de la gravedad durante largos
perodos de tiempo y utilizando tcnicas
de construccin de resistencia ultra alta
tensin isomtrica que son en la
naturaleza.
Isomtricos en la guerra
Como se puede imaginar, la contraccin
isomtrica
como
un
mtodo
de
entrenamiento de fuerza tambin se ha
utilizado en casi todas las culturas a lo
largo de los siglos. Por ejemplo, los
corredores de carros de la antigua Roma
tiraron de las riendas de los caballos
durante perodos prolongados de tiempo,
lo cual es un potente contraccin
isomtrica. Como se puede imaginar, los
carros eran hombres muy fuertes.
jinetes cosacos rusos
Lo mismo es cierto para la caballera

montada. El ejrcito francs encabezado
por
Napolen
Bonaparte
fue,
literalmente, vencido por los jinetes
cosacos rusos que eran capaces de hacer
hazaas increbles a todo galope.
Tengamos en cuenta que cuando
Napolen entr en Mosc en 1812, que

tena
465.1
tropas. Los cosacos eran una
mera fraccin de ese nmero. Y aunque
los cosacos se neg a participar ejrcito
de Napolen en el campo abierto de
batalla, sin embargo, ganaron tanto el
respeto y el miedo de los soldados
franceses supervivientes. De acuerdo
con las cuentas de las experiencias de
los soldados que sobrevivieron a la
retirada
de
Napolen
de
los
historiadores, los cosacos atacara a
todas horas del da y de la noche. Sus
blancos favoritos eran vagones de red y
bateras de artillera, a menudo saltando
enormes barreras a caballo y la poda de
las cabezas del enemigo sin perder el
paso.
Los cosacos eran similares a los jinetes
mongoles de Genghis Khan (cinco siglos
antes), que eran capaces de disparar a
un gran nmero de flechas a todo
galope. Los cosacos pareca moverse con
sus caballos, como si jinete y caballo
eran un solo ser. Su capacidad atltica a
caballo era algo digno de contemplar.
Incluso los soldados franceses no podan
dejar de admirarlo. En realidad, era
debido a la mayor resistencia y
acondicionamiento de los msculos de
las piernas que haban desarrollado que
permiti a los cosacos para llevar a cabo
estas hazaas asombrosas.
Entonces, qu tipo de fuerza crees que
le mantendr en la silla de montar a
caballo o en prcticamente cualquier
condicin? Lo tienes. Isomtricos.

isomtrica 31
Como cuestin interesante de hecho
40.1
histrico, los cosacos persiguieron las
Ejrcito de Napolen (La Grande Arme)
fuerzas de Napolen hasta llegar a las
de 465.000 hombres
puertas de Pars. Menos que
sobrevivientes
de
la
Gran
vivi para contar acerca de la retirada de

Mosc, y en 1814 los cosacos estaban
presentes en Pars cuando Napolen se
vio
obligado
abdicar
entregar
incondicionalmente y posteriormente se
exili a la isla italiana de Elba. Para el da
de hoy, hay una palabra que sobrevive
cosaco que queda una parte del idiomabistro francs. Hoy que significa "un
restaurante o bar de carretera / ', pero de
nuevo en 1814 fue utilizado por los
cosacos cuando ponen sus rublos en la
barra y dijo," Bistro ", lo que significaba
que sea rpido
Isomtricos en la literatura
popular
En 1844, la cuenta de Monte Christo fue
publicado por Alexander Dumas. Su
hroe, Edmond Dantes, era un marinero
joven y guapo, prometedor, con una
hermosa novia llamada Mercedes y un
futuro brillante con una comisin como
capitn de un barco. Pero entonces l es
una vctima de la conspiracin de los
cuatro
personajes
de
celos
y
desagradables que arreglos para que lo
agarr en secreto y encarcelado en
rgimen de aislamiento en el famoso
Chateau de If, una prisin de alta mar
peligrosa de la que nadie haba escapado
nunca. Durante muchos aos, Dants
apenas existe en su celda aislada
pequea. Casi pierde su mente y su
voluntad de vivir como su cuerpo se
debilita poco a poco, se deteriora y se
vuelve descarnado.
Entonces, un da Dantes oye un
compaero de prisin madriguera cerca.
33 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
l tambin comienza a cavar, y pronto se

encuentra con un viejo abate (un clrigo
catlico clasificacin lower-). Desde el
abate, Dants se entera de la historia, la
literatura, la ciencia, lenguas antiguas y
modernas,
y
los
secretos
de
fortalecimiento y acondicionamiento de
su cuerpo por la increble tarea que tiene
por delante para hacer buena su fuga del
castillo de If. Es aqu que muchos se
hacen referencias a los ejercicios de
fortalecimiento que tuvieron que ser
isomtrica en la naturaleza. A lo largo del
resto de la novela, hay numerosas
referencias
a
la
fuerza
fsica
extraordinaria del conde y la destreza. Y
como se puede imaginar, esta novela
tambin inspir a muchos otros hombres
para tratar de ejercicios similares para el
fortalecimiento de sus cuerpos, como
Alexander Zass, a quien va a coincidir
ms adelante en este captulo.
Cartel Miserables
de Victor Hugo Los Miserables es otra

novela que hace referencia a ejercicios
de tipo isomtricos, y tambin se trata

de un hombre que fue encarcelado. Fue
publicado originalmente en Francia en
1862 y cuenta la historia de Jean Valjean
y su increble lucha, no slo para
convertirse en un hombre libre, sino un
santo de un hombre que ha sido
totalmente redimido por la gracia de Dios
en todos los sentidos de la palabra. A lo
largo de las referencias al tiempo de
encierro de Jean Valjean, hay muchas
referencias a su extraordinaria fuerza
fsica. Por ejemplo, el siguiente prrafo
es tomado textualmente de la pgina 90,
y hace una referencia directa a la fuerza
isomtrica ejercicios de creacin:
Algunos
perpetuamente
escapar,
bagne. 5 5
Por
supuesto,
hay
varias
otras
referencias en varias novelas y libros de

ejercicios de formacin de la fuerza
isomtrica. En su autobiografa de 1970
Papillon,
refiere
Henri
a
Charriere
sus
menudo
ejercicios
se
isomtricos
estticas que hacan que sus msculos

se sienten como el hierro cuando fue
encarcelado en una colonia penal de la
Guayana francesa en los aos 1930 y
1940.
De
hecho,
estos
ejercicios
ayudaron a sobrevivir su tiempo en

rgimen de aislamiento, en la que no
haba odo una sola palabra de otro ser
^ ^ Su flexibilidad incluso super su

vigor.
ascender hasta el techo de el
humano
durante
ms
de
dos
aos.
convictos,
que
Charriere
suean
con
escapar nunca de la isla del Diablo, que
una
se encuentra frente a la costa de la
finalmente,
hacer
es
el
nico
hombre
para
verdadera ciencia de la habilidad y
Guayana francesa.
la fuerza combinada; es la ciencia
Como se puede ver, a partir de los
de los msculos.
Un ciclo completo de misteriosos
esttica se practica a diario por los
presos, los envidiosos eternos de
moscas y aves. Lleno hasta la
perpendicular, y encontrar un lugar
de descanso donde una proyeccin
antiguos a los modernos, la contraccin

isomtrica ha sido una parte de la
historia y la literatura de milenios de
tiempo. An as, la ciencia detrs de la
contraccin isomtrica no se ha validado
hasta el siglo XX.
es apenas visible, era un juego de
Isomtricos y la edad dorada
nios a Jean Valjean. Dada una
de la cultura fsica
esquina de una pared, con la

tensin de la espalda y jamones,
con los codos y talones que se
aferran a la piedra en bruto, que
poda levantar a s mismo como
por arte de magia a una tercera
historia, y en ocasiones podra
En un sentido muy real, la edad de oro

de la contraccin isomtrica coincidi
con la poca dorada de la Cultura Fsica,
que comenz con los albores del siglo
XX. Durante este tiempo, la revolucin
industrial
se
est
consolidando
en
Amrica, y un gran nmero de personas
que se movan de un estilo de vida la
de el tipo equivocado de alimentos y la
agricultura agraria a una industrial y ms
falta de los tipos adecuados de ejercicio.
urbano. Como resultado, ms y ms
Eso se refleja en el hecho de que un
personas
varn
estaban
usando
sus
nacido
en
1900
tena
una
capacidades mentales en lugar de sus
esperanza de vida de slo 47 aos, y una
capacidades fsicas para ganarse la vida.
mujer de tan solo 49 aos. En pocas
En consecuencia, ms gente comenz a
palabras: estos no fueron los buenos
sufrir de las enfermedades de la vida
tiempos, no por un tiro largo.
moderna que son causadas por el exceso
35 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
B e r n a r r
M a c f a d d e n
yo
n de marzo de
1899, un joven de
unos 30 aos con
una pasin para la
aptitud fsica y el
ejercicio entr en
la
prominencia
cuando public su
primer nmero de
la revista Cultura
Fsica. El nombre de este editor fue Bernarr MacFadden, y en tan slo cuatro aos, su lema "La
debilidad es un crimen, No sea un criminal" haba resonado tan bien con un pblico cada vez mayor
en Estados Unidos que la revista Cultura Fsica alcanz un irculation mensual de ms de 100.000
copias.
Pero MacFadden no se limit a ser slo un editor
de revistas. En 1906, public su propio libro de
culturismo natural, la potencia muscular y
belleza, que cont con fotos de MacFadden la
enseanza de un sistema completo de autoresistencia y ejercicios isomtricos para cada
grupo muscular en el cuerpo. Estaba tan
convencido de la superioridad de sus mtodos
isomtricos / auto-resistencia que en la portada
de su libro que escribi:
^ ^ Que contiene instrucciones detalladas
para el desarrollo del sistema muscular
externo a su mximo grado de perfeccin.
^^
La verdad era que, cuando vio las fotos del
cuerpo sin defectos de MacFadden como
demostr los ejercicios, se hizo imposible
discutir con la eficacia de sus mtodos. El
hombre saba claramente lo que estaba
hablando
y
fue
la
"prueba
viviente
personificada." Creme, cuando se trataba de
debilidad, Bernarr MacFadden era ningn
delincuente.
Durante ms de 40 aos, la revista Cultura
Fsica de MacFadden tena un pblico vido que
llegaba hasta los miles hundredsof. Tanto en
1921 y 1922, los aos de oro de la cultura fsica
Revistas, MacFadden tenan dos concursos para
MacFadden poses clsicas
determinar
hombre
ms
perfectamente
desarrollado de Amrica. El ganador de ambos
concursos era un hombre joven que se form con
los mismos mtodos exactos que se encontraron
en la potencia muscular de MacFadden y belleza.
A pesar de que descubri los mtodos de otra
fuente, el nombre del hombre era Charles Atlas,
que se convirti en una leyenda.
" E l
P a d r e
d e
C o n s c i e n t e "
UN
l a
E v o l u c i n
t aproximadamente al mismo tiempo que MacFadden comenz a ensear

sus mtodos de auto-desarrollo, haba otro culturista fsico igualmente
famoso, Alois P. Swoboda, que tambin ense a un sistema que no
requiere ningn tipo de aparato. Estaba tan seguro de los increbles
beneficios de su sistema de ejercicio que declar en su copia de publicidad: "Por este sistema
condensado ms ejercicio y el beneficio se puede obtener en diez minutos que por cualquier otro en
dos horas." Sus anuncios por lo general aparece su perfectamente desarrollado el fsico griego-divina
en una foto en la parte superior derecha de la pgina y otra foto
por lo general en la parte inferior izquierda de la
en
pgina, en la que pareca ser un bien vestido,
brillante, y su conocimiento de la anatoma
caballero aristocrtico culta, exitoso y muy guapo.
y la fisiologa era insuperable. En un sentido
El hecho de que Swoboda hizo un llamamiento a
muy real, Swoboda era ms de un siglo por
los hombres de todo el espectro de la sociedad es
delante
claramente
estudiantes
ejemplo, su explicacin de los peligros de
estaban el presidente Theodore Roosevelt, dos
levantamiento de pesos pesados y por qu
miembros de la Corte Suprema, los mdicos, los
su sistema de ejercicio fisiolgico era muy
abogados, y los atletas de todo tipo, el mago Harry
superior.
Houdini,
as
evidente.
como
Entre
sus
trabajadores
del
rancho,
mineros y leadores. Swoboda tambin tena una

increble variedad de testimonios. A decir verdad,
todos
los
de
su
aspectos
tiempo.
el
hombre
Tomemos,
era
por
4 4 En primer lugar, deseo decir

que el ejercicio fisiolgica
produce salud y la fuerza y mejora

la propia constitucin.
Un sistema de ejercicio sea fisiolgica no
debe producir estos resultados a expensas
del corazn, arterias, o vitalidad. Ahora, a
continuacin, es un hecho que el uso de
pesos
pesados
es
una
ruta
rpida
al
desarrollo, debido a la resistencia que le dan

a los msculos; pero causan una ampliacin
y
la
dilatacin
producen
del
aneurisma,
corazn
a
causa
tambin
de
la
obstruccin que le dan a la circulacin de la

sangre en los vasos sanguneos capilares. los
capilares
se encuentran entre las fibras musculares, y

como el ltimo contrato que se acortan y
necesariamente
se
ensanchan,
por
consiguiente, la compresin de cualquier
cosa que se encuentra entre ellos, por lo
tanto, la obstruccin de la circulacin de la
sangre en los capilares.
Desde pesos pesados causan una
contraccin
continua
de
las
fibras
musculares, mientras que estn siendo
utilizados, se ve fcilmente que hay una
obstruccin constante para la circulacin. Y
ya
que
el
corazn
est
obligando
constantemente sangre hacia las arterias, y
no se puede vaciar en los capilares y pasar
en las venas, hay un gran aumento de la
presin en las arterias, que reacciona en el
corazn y provoca hipertrofia de ese rgano.
Por lo tanto, ya que los pesos pesados
causan un rpido desarrollo de msculo y la
fuerza por medio de la resistencia que dan,
es un hecho que al ofrecer los msculos la
misma resistencia (que se realiza mediante
el uso de un msculo para resistir o
antagonizar otro), lo har recibir el mismo
desarrollo. Y puesto que los pesos pesados
sobrecargar el corazn y las arterias por la
obstruccin constante que causan, tambin
es un hecho de que al hacer que el
intermitente contraccin por medio de
relajaciones alternativos, la circulacin de la
sangre no se obstruye, sino que, por el
contrario, con cada uno de relajacin, la
sangre fluir de las arterias a los capilares, y
cada
r
CIM SWOBODA SISTEMA
OFPHYSIOLOGICAL
EJERCICIOifrom la piscina Boston)
P. Swoboda
antagoniza
Dosperfecto
grupos de msculos
con
La Alois
nueva
forma de
ALCANZ
estado de
PhenomenalResults.
salud.
ALOIS r. SWOBODA.
Iniciador y el instructor de la Ciencia y la PhysiologicalMethod Slo de

ejercicio.
Alois P. Swoboda ha descubierto un camino por el cual, a travs de un

TAG-onization de los msculos, una persona puede llegar a ser tan fuerte
como le gusta, y todo esto sin ayuda artificial. Mientras que a los diecinueve
aos de edad que fue visto como un tsico, a da de su pecho y msculos
abdominaJ son tan fuertes que l puede sostener un peso de mil libras sobre
ellos.
Este notable estado de cosas es el resultado de un nuevo sistema de
desarrollo, el secreto de lo que se dice en el prrafo anterior. En el estado que
se acompaa, con su propia firma, el Sr. Swoboda detalla algunos datos muy
interesantes. Si bien no se presenta como un hombre fuerte en el sentido dado
por lo general esa palabra, Swoboda ha dado algunos ejemplos de su fuerza,
que lo colocan fcilmente entre el primero de los hombres de msculo. Por
ejemplo, l tomar una baraja de cartas y romperla en dos piezas; entonces l
se rasgar las mitades en cuartos, y los cuartos en octavos, pero usando los
pulgares y los dedos. l har lo mismo wiih dos paquetes.
Esto es de ninguna manera todos. l levantar primero una pesa 275
libras por encima de su cabeza. Luego se plantea una de 200 libras de pesa
sobre su cabeza seis veces seguidas sin dejar que hacia abajo. Se ha planteado
una de dos libras de pesa 6.000 limas en 53 minutos y 20 segundos.
He aqu su propia historia:
"Cuando diecinueve aos de edad. Yo era muy dbil y debilitado. El
hecho de que mi padre muri de consumo de cinco Yean anterior, y la
advertencia de mis amigos que iba a seguir la misma ruta, me caus a mirar
hacia el ejercicio como medio de para desarrollar mi salud y la fuerza. empec
el estudio de la anatoma para la ubicacin, funciones y aU $ rglations_pf
muktar
-Physiology to.jind
efecto fisiolgico de ejercicio; por qu el ejercicio caus el desarrollo, la
utilizacin de los pesos pesados era la ruta ms rpida para el desarrollo. Pero
y el efecto de los diferentes modos de ejercicio. Pronto descubr que el tambin

he encontrado que el uso de los pesos comprob la circulacin capilar, lo que
aumenta la presin en las arterias, en consecuencia, supone una carga excesiva
para el corazn. Dado que, sin embargo, el uso de pesos provoc un rpido
desarrollo de los msculos y fuerza de voluntad y al mismo tiempo exige
demasiado el corazn, se me ocurri que si pudiera encontrar un medio por el
cual los msculos se podra ofrecer la misma resistencia como por el uso de
pesos (y an as no utilizar pesos), que podra ganar tanto msculo, fuerza de
voluntad y la fuerza vital en un tiempo tan corto, y no sobrecargar el corazn,
que es inevitable cuando se utilizan pesos.
"En el estudio de la anatoma pronto me di cuenta que, si bien todas
las partes mviles del cuerpo tenan msculos para moverlos de una
manera, tambin tenan msculos para moverlos de nuevo. Se me ocurri
entonces que utilizar un msculo para ofrecer resistencia a otro causara el
mismo desarrollo que el uso de pesos para ofrecer resistencia, pero con las
contracciones alternas y relajaciones, ayudara a la circulacin venosa y en
vez de obstruir la circulacin en los capilares, ayudara a la sangre en el
curso hacia el corazn, descansando de este modo el corazn . Por lo tanto,
las contracciones y relajaciones alternas de un msculo bajo la influencia de
un estmulo (fuerza de voluntad) para antagonizar otro es el principio de mi
sistema de ejercicio fisiolgico.
ALOIS P. SWOBODA ".
MEDICIONES SWOBODAS.
COMENZANDO.
Pecho, normales, de 34 pulgadas.

Pecho, se contrajo, 33 pulgadas.
Pecho, expandido, 35 # pulgadas,
que muestra una expansin del
pecho de 2 # pulgadas.
Cintura, 31 pulgadas.
Cuello. 13K pulgadas.
Bceps, 11 pulgadas de Ji.
Antebrazo, de 10 pies pulgadas.
Muslo, 18 # pulgadas.
Becerro, 13 pulgadas.
Peso, 130 libras.
Despus de tres aos.

Pecho, normales, 4c pulgadas.
Pecho, se contrajo, 34 pulgadas.
Pecho, ampliado, de 52
pulgadas, que muestra una
expansin de 18 pulgadas.
Cintura, 29 pulgadas.
Cuello, IBTF pulgadas.
Bceps, 16 pulgadas.
Antebrazo, 13X pulgadas.
Muslo, 24 pulgadas.
Becerro, 15 pulgadas.
Peso, 160 libras.
57 Washington
St,
contraccin forzarlo a salir de los

capilares hacia las venas y lo ayudan en
su curso hacia el corazn. ^ J
ALOIS P. SWOBODA.
Swoboda escribi hace esto ms de un siglo en

su Curso Swobodaism, que con derechos de
autor en 1901. El exactamente los mismos
peligros que Swoboda menciones fueron

verificados por completo por el establecimiento
mdico de hoy y revelado al pblico en un
artculo publicado en el 13 de marzo de
emisin de 2003 el Wall Street Journal titulado
"Fears Monte Sobre Peligros de Hierro de
bombeo: mana de pesas Viene bajo la lupa de
los mdicos preocupados por los riesgos de
salud." Cuando digo que Swoboda advirti de
los peligros exactas que ahora han sido
verificados por la ciencia mdica, no estoy
diciendo similar a-estoy diciendo exacta. Puede
leer el artculo del Wall Street Journal en lnea
por s mismo.
extremadamente
Entonces, qu fue exactamente lo Swoboda

ensear a sus estudiantes? He visto una copia
del curso Swoboda original, y sus ejercicios
eran una combinacin de ultra-alta tensin
isomtrica de energa Cordones (similares a los
que
aparecen
en
este
libro)
seguido
inmediatamente por un movimiento en el que
la tensin en los msculos se redujo lo
suficiente para permitir el movimiento a travs
de una gama completa de movimiento,
mientras que los msculos se mantuvieron bajo
una intensa contraccin. Esto fue seguido por
una relajacin completa de los grupos
musculares efectuadas entre las repeticiones
que permitieron que la sangre fluya sin
obstculos como se ha mencionado en los
prrafos anteriormente citados.
Swoboda."
fuertes,
bellamente
esculpidas, y maestros de control muscular. De

hecho, fue Swoboda que acu el trmino
control muscular en 1898 (entonces aparece en
su curso de 1901) y no Maxick, que comenz a
vender su curso Maxalding en 1909. Tanto los
hombres utiliza el control muscular trmino
para describir la capacidad de contraerse y
poderosamente
relajarse
cualquier
grupo
muscular determinado a voluntad.

Otra nota interesante es que mundialmente
conocido Charles Atlas, quizs el ms famoso
culturista de todos los tiempos, fue citado
diciendo, "Todo lo que s, lo aprend de AP
libros y cursos de Swoboda fueron publicadas
por los Roycrofters de East Aurora, Nueva York.
Fueron
producidos
exquisitamente
un
estndar de calidad que es difcil encontrar a

este mismo da, y el contenido literario y el
conocimiento que contenan eran brillantes.
Antes de 1901, slo tres aos despus de
comenzar
Swoboda,"
en
el
Alois
mercado
P.
"El
Swoboda
Sistema
se
haba
convertido en un millonario. La sede de su

imperio de pedidos por correo se encuentra en
Chicago, Illinois. Su curso permaneci hasta
octubre de 1929, cuando perdi todo en la
Cada de la bolsa de la que marc el comienzo
de la Gran Depresin de la dcada de 1930.
Al hacer estos isomtrica de energa Cordones,
Estaba trabajando en una reaparicin cuando
estudiantes
muri en 1939.
de
Swoboda
llegaron
ser
M
" E l
A X I C K
M a e s t r o
d e l
c o n t r o l
m u s c u l a r "
hile MacFadden y Swoboda estaban haciendo nombres por s
mismos en los Estados Unidos a principios del 1900 con sus

propias marcas de isometra y la cultura fsica, haba indicios
similares en Europa. Aqu haba un hombre joven con el nombre
de Max enfermo, que estaba a menos de 5'3 "de altura, pero
era
extraordinariamente
fuerte
bien
desarrollado.
Fue
presentado en Londres, Inglaterra, por el hombre fuerte Tromp?

Un DIGGELEN, que era un maestro culturista fsico en su i
derecha. Aunque los dos hombres no se conocan, que n
descubrieron que tenan ambos, independientemente el uno
otra, ide un
1909 este dio origen a la famosa
sistema de control muscular y la cultura fsica
"Maxalding"
basado en ejercicios de contraccin isomtrica
culturismo y por supuesto la cultura fsica
que les permitieron desarrollar extraordinaria
que se mantuvo populares durante ms de
buena salud, as como una gran fuerza fsica sin
60 aos en toda Europa. Al igual que en el
el uso de cualquier forma de aparato.
curso Swoboda, que fue publicado en 1898
Fue tonos de Alois P. Swoboda y Bernarr

MacFadden todo de nuevo. De hecho, cuando
Van
DIGGELEN
conoce
Max
enfermo,
convenci a Max enfermo para cambiar su

nombre a fin de atraer a una audiencia Ingls
"Maxick". (Despus de todo, cmo muchos
pedido
por
correo
de
en Estados Unidos, el curso cont con

Maxalding ejercicios isomtricos flexin de
la energa e hizo numerosas referencias al
pensamiento dirigido es la fuente de la
contraccin muscular y la clave para la
adquisicin de una gran fuerza.
hombres de habla inglesa querran comprar un
El siguiente es un extracto tomado de
curso de construccin de la salud y muscular de
control
un hombre que se llamaba Max enfermo?) En
escrito en 1911 y explica el poder del
muscular
por
Maxick
que
fue
pensamiento enfocado en lograr el xito con

Maxalding:
Cmo Mecnica El ejercicio puede

obstaculizar el desarrollo del msculo-^
^ Un da estaba viendo un metal
presentacin oficial. Ca al
preguntndose vagamente qu fue que
el brazo y el desarrollo del deltoides era
tan pequeo en
comparacin con la del resto de su cuerpo,

sabiendo, como lo hice, que el hombre
haba trabajado en el banco durante aos.
Ciertamente, de acuerdo con la teora
aceptada, era slo estas piezas que deben
los pases ms desarrollados teniendo en
cuenta la naturaleza de su trabajo!
Estaba muy interesado en este caso, que

empec a tomar buena nota de otros
trabajadores; y mis observaciones en la
longitud me convencieron de que el
ejercicio mecnica no aumentar grueso
de la fuerza ms all de cierto punto.
Ms tarde descubr que el ejercicio por el
experimento
mecnico
solamente
producir buenos resultados si el inters se
dirige a los msculos que se utilizan. Si la
mente se dirige nicamente al trabajo que
se realiza, se alcanza un determinado
punto de resistencia de los msculos; pero
no se detenga. Para asegurar pleno
beneficio del ejercicio es esencial que la
mente se concentra en los msculos, y no
en el trabajo realizado. JJ
El caso de los cantero 4 4 Los casos a

modo de ejemplo puede ser dado por
el centenar. Tomemos el caso del
cantero, que tiene que utilizar un
martillo o mazo durante muchas horas
al da, durante los que se alcanzan
miles de golpes, y el hombro y el

brazo tienen que soportar el peso, as
como utilizar el mazo.
Ahora,
de
acuerdo
a
las teoras
enunciados por muchos profesores de
cultura fsica, mayor es el nmero de

repeticiones realizadas de un ejercicio,
mayor es el desarrollo de los msculos
utilizados. Pero aqu es una clara
contradiccin de estas teoras, ya que se
observ que
la mayora de los albailes no evidencian

nada
excepcional
en
el
camino
de
desarrollo brazo y el hombro muscular.

Y la explicacin? Muy sencillo! La
mente
del
cantero
se
concentra
necesariamente en el trabajo antes de

l, y se presta poca o ninguna atencin a
sus msculos. ^ ^
Maxick
claramente
explica
por
qu
autodirigido isomtrica contracciones slo con

sistemas
de
este
tipo
puede
producir
resultados excepcionales. Es debido a que

durante
un
cierto
contraccin
isomtrica,
pensamientos o la mente del individuo se

centra
claramente
msculo mismo.
en
la
contraccin
del
G e o r g e
F .
J o w e t t
..........................................................................................................
" M a e s t r o
F s i c a
C
u
I
T u r i s t ,
S t r o n g m a n Y Publisher "
el mismo concepto de la conexin mente / msculo
w; tambin escrito acerca de George F. Jowett, que

tambin se hizo famoso como un hombre fuerte y
culturista fsico. En su libro Los Secretos Revelados del
Hombre, que fue publicado en 1928, Jowett afirmaron
lo siguiente, que est totalmente en sintona con lo que
Maxick se indica en la seccin anterior:
George F. Jowett realizar un ejercicio isomtrico de equilibrio (que intenta mantener durante tres minutos!).
^ ^ La concentracin mental es donde caen

miles de culturistas; son incapaces de ver
la lnea divisoria. A ciegas se tambalean
sobre la carretera y no pueden leer el
cartel en el cruce. Su caso es un
recordatorio
de
"el
espritu
est
dispuesto, pero la carne es dbil." Nunca
se vio una jarra con xito una curva de
peligro en el plato mientras que discute
con el rbitro. No, y nunca se vio un
culturista cuerpo adquiere el estado
sper
de
la
virilidad
fsica
con
movimientos que careca de nimo y una
mente llena de "Caramba, Qu tan
pronto puede hacer?" Son como el
aprendizaje de la msica con los ojos en
el reloj joven.
La prctica de un movimiento de cien
veces o mil veces que no llegarn a
ninguna parte, ni va a tirar y transportar
a una tonelada de hierro. Cuanto ms
impulso mental, se pone detrs de un

esfuerzo se requiere menos tiempo.
Los movimientos se convierten en un
reloj, demasiado mecnico, y el
transporte de una tonelada de metal
es como rezar a un Buda de bronce en
mano que un cheque por un milln de
dlares. ^ ^
Como se puede ver claramente a partir de
estas citas tomadas de Maxick y George F.
Jowett, as como toda la historia de la
contraccin isomtrica hasta este punto, su
xito con isomtrica contracciones como el
mtodo principal de desarrollo fsico parece
ser dependiente de dos factores esenciales:
(1) La contraccin muscular en s y (2) la
capacidad
de
utilizar
su
mente
y
pensamientos dirigidos con un enfoque
similar
al
lser
para
contratar
intencionalmente a sus msculos con gran
intensidad. Estos dos factores son, de
hecho, dos de los de oro
claves para la fuerza de toda la vida

superior y el desarrollo. Pero hay un
tercer factor igualmente importante,
literalmente, la tercera llave de oro que
ha sido pasado por alto por completo en
todos
los
textos
de
formacin
isomtricos contemporneos publicados
desde la dcada de 1950. Y cuando digo
todos, me refiero a todos. Como
resultado de ello, puedo decir con
seguridad que ni un solo hombre en un

1000 es remotamente consciente de que
el secreto que est a punto de aprender.
Para explicar la tercera llave de oro, me
referir a los escritos del hombre que
introdujo Max enfermo al mundo como
Maxick, un hombre por el que siento
gran admiracin y respeto, Tromp Van
DIGGELEN.
George F. Jowett realizar su famoso truco yunque.
Una breve historia de Contraccin isomtrica |

47
TROMP VAN DIGGELEN

" A v e n t u r e r o
E x t r a o r d i n a i r e "
n su autobiografa, titulada viaje de mrito, Tromp Van
yo
DIGGELEN, que era uno de los ms grandes fsicos culturistas del

mundo y uno de los hombres ms fuertes del mundo, explic su
mtodo de (isomtrica) la contraccin muscular y la forma en que
lo descubri. Tambin destac la tercera llave de oro que hace
que la contraccin isomtrica del mtodo superior que realmente
es. Incluso sin el empleo de la tercera clave, an se poda lograr
fuerza muscular remendous y esbeltez, pero con ella i convertirse
en maestro en toda su n voluntaria muscular. Esta clave ser
tremendamente mejorar su funcionalidad
fuerza y capacidad atltica por tener el
dicho algo muy importante; parece
control
que no es
muscular
completa
en
toda
su
musculatura de la parte superior de la cabeza

hasta los dedos de los pies. Por favor, lea con
mucho cuidado:
^ ^ Un da, el seor Tatham me dijo que
cuando se pellizca un msculo con los
dedos que dificulten o impidan el flujo
de sangre en el que el msculo y luego,
cuando se suelta el msculo, la sangre
que se mantuvo de nuevo, fluye de
nuevo hacia delante con una mayor
mpetu.
"Si usted tiene una pequea corriente
de agua", dijo, "y te detenga el flujo
poniendo
una
pala
travs
del
pequeo surco, el agua se acumula

detrs de la pala, y al levantar la pala
de nuevo, que el agua corre adicionales
enrgicamente hacia adelante ". Ese
cuadro simple hecho la idea muy clara
para m, y me respondi diciendo:
"Pero,
seor
Tatham,
si
hago
el
msculo en el brazo con fuerza, el flujo

sanguneo en el msculo seguramente
debe ser frenado" "Por Dios, tienes
razn, Cottie", respondi. "Entonces,"
continu, "cuando me relaje el msculo
de nuevo, la sangre debe llenar an
mejor
de
lo
habitual
por
unos
momentos, y por lo que si contraigo

mis msculos ms duro y les relajarse
de nuevo, extra bien, lo har ser la
creacin de un mejor flujo de sangre en
ellos, y como siempre me ha dicho que
la sangre es un ro de la alimentacin,
? Me gustara tener que llevar comida
extra para los msculos, as como los
centros nerviosos, no lo hara yo, seor
"" Cottie, "dijo mi maestro," usted ha
el ejercicio que se desarrolla el msculo pero

la sangre que el ejercicio aporta a los
msculos ".
Hablamos sobre el asunto en profundidad,
y yo le dije lo he explicado a mi madre que yo
no era lo suficientemente fuerte como para
tirar de hilos de caucho en un intento de
conseguir ms fuerte. Yo le haba dicho que
estaba perdiendo energa y que debo salvar a
la pequea cantidad de fuerza que posea 1.
Tromp en una feria en la Primera Guerra Mundial, el

levantamiento de 210 libras con una mano.
Ms tarde, cuando tuve mejores

palabras a mi disposicin, me explic a
m mismo ms acertadamente diciendo:
". Hay que conservar la energa en el
ejercicio y gastar lo menos posible Si,
por ejemplo, usted hace pivotar mazas
para desarrollar los msculos pectorales,
no se va a la esplndida y rpidos
resultados que se obtienen por la fuerza
contraer estos msculos durante un

par de segundos, y luego se relaja a
fondo durante un par de segundos,
y repetir este sencillo procedimiento
hasta
que
msculos
se
sienta
pectorales
que
los
estn
correctamente lavar con sangre. "

Muchos, muchos aos ms tarde
estaba muy feliz cuando el profesor
Stibbe, el anatomista sealado, de
la Universidad de Londres, dijo: ".
Tromp Van DIGGELEN es el primer
hombre que hablaba de la relajacin
forzada" ^ ^
Como se puede ver a partir de la lectura

del texto de Van DIGGELEN, la tercera
llave de oro que le permite completo
dominio de s mismo por encima de su
sistema
muscular
entero
es
su
capacidad de relajar completamente los
msculos con el mismo nivel de control
que aquella con la que conscientemente
contrae ellos. Esto permite que su
sistema circulatorio para traer nuevo
alimento y el oxgeno que da vida a los
msculos, los nervios, y cada clula de
su cuerpo. Ms sobre Van Tromp
DIGGELEN ms tarde, pero ahora quiero
presentarle a Alexander Zass, The
Amazing Samson.
Tromp, a la edad de 53 aos, presiona un saco de mealies un peso de 203 libras, que era 20 libras ms que su
propio peso.
53| Revolucin del poder
ISOMTRICO
A L E X A N D E R
" T h e
todos
los
hombres
que
han
A m a z i n g
Z A S S
S a m s o n "
utilizado
Contrato isomtrica para desarrollar una

resistencia superior y el fsico Creo que
Alexander Zass reina.
A nivel de proezas de fuerza por la que fue famosa, no
tengo ninguna duda de que realmente era el hombre
ms fuerte del mundo. Su salto a la fama fue su
capacidad
para
doblar
barras
de
hierro
gruesas
cadenas y encaje con sus manos desnudas. Pero no era

slo barras de hierro que Zass poda doblar.
Lo hizo, de hecho, los picos de ferrocarril doblarse en
perfectas "U formas y lo hizo en varias ocasiones. Lo que hizo que su F de la fuerza tan nico fue la
forma en la que se desa ^ v.
una fuerza extraordinaria. Slo eso es parte de la

leyenda, y tambin recuerda mucho a lo que
de ejercicio. Para su gran alegra, descubri que

no slo este tipo de formacin a reconstruir su
Vctor Hugo en Los Miserables declar acerca de

convictos en la crcel que practican una
"misteriosa serie de la esttica" que producen
una fuerza extraordinaria.
fuerza y su fsico, pero aumenta mucho ms all

de cualquier nivel que haba disfrutado con
anterioridad. Cuando lleg el momento, se inclin
las barras de la ventana de su prisin, arrancado
a uno de ellos, inclin la barra para usar como Jgancho para escalar una pared, y, literalmente,
rompi las cadenas de sus esposas para hacer
buena su fuga!
Para Alexander Zass, todo comenz en la Primera

Guerra Mundial 1, cuando l era un prisionero de
guerra ruso en un campo de concentracin
austraco. Antes de la guerra haba sido un
hombre muy fuerte que trabaj a cabo
religiosamente con los mtodos convencionales
de entrenamiento del da y
Despus de la guerra, Zass Continu con su

mtodo de entrenamiento de la fuerza de nuevo
desarrollo, refinado, se pusieron en camino como
un hombre fuerte en toda Europa e Inglaterra, y
se hizo famoso como "The Amazing Samson," la
realizacin de pruebas de fuerza que no han sido
duplicados a esta da. Tambin vendi el primer
curso
que
utiliza
la
contraccin
isomtrica
exclusivamente. De hecho, todo el curso Zass se

llev a cabo utilizando cadenas como el nico
aparato de construccin de la fuerza, al igual que
Zass haba usado como un prisionero de guerra.
Pero pensar en ello. Qu podra ser ms macho
Alexander Zass romper las cadenas
era muy hbil en el arte de la lucha libre. Pero

una vez en prisin, se encontr con grilletes en
rgimen de aislamiento e incapaz de ejercer
correctamente, o eso crea. Efectivamente, su
cuerpo comenz a deteriorarse al igual que el
cuerpo de alguien cuando se le priva del ejercicio.
Fue entonces cuando empez a tirar y empujar
en sus barras de la prisin y cadenas como medio
que tener sus estudiantes se esfuerzan por

romper las cadenas? Y romper las cadenas que
hicieron.
Varios
de
sus
mejores
estudiantes
escribieron a l solicitando cadenas an ms

pesados, ya que, al igual que su hroe Alexander
Zass, ellos tambin haban roto sus cadenas y
necesitaba algo ms sustancial.
Tambin debo mencionar otro hecho interesante.

Aunque Zass era insuperable en las pruebas de
fuerza para que se
era famoso, no posea el tipo de

apalancamiento, y por lo tanto la fuerza,
para realizar pesados hechos de
levantamiento de pesas. De hecho, WA
Pullum, que era el entrenador de
levantamiento de pesas britnico en los
Juegos Olmpicos de 1948, los primeros
Juegos Olmpicos llevados a cabo
despus de la Segunda Guerra Mundial,
habl de la manera ms cortesa
imaginables sobre Zass a pesar del
hecho de que Zass no era un levantador
de pesas. El siguiente es un extracto del
artculo de la revista Salud y Fuerza de
octubre de 1952 titulada, "Alexander
Zass: The Amazing Sansn":
^ ^ Samson, sin embargo, mientras
que tan popular entre el pblico en
general, no era tan con los
levantadores de pesas, en su
conjunto, ya que l no lo hizo el
levantamiento de pesas en su acto.
Hubo
incluso
algunos
que
argument que el descuido de
hacer esto, ya que debe haber
utilizado pesos para ganar la fuerza
que posea-era una traicin a su
deporte
favorito.
Tenan
sus
conocimientos anatmicos slo ha
sido tan profunda como sus
convicciones, habran encontrado
que, lejos de Samson haber
fabricado su marca particular de
fuerza con pesas, era evidente que
l no los haba utilizado en forma
entendida, la naturaleza misma de
algunas
de
sus
hazaas
demostrando claramente que. Por
estas hazaas haban desarrollado
a un grado de fuerza sobrehumana

los msculos que se oponen a las
acciones de levantamiento de
pesas ortodoxa.
No se pudo hacer pesas! Esa es
la razn por qu todos se basta a
Samson nunca se cont con el
levantamiento de pesas en su
acto: l simplemente no poda
hacerlo! Lo que explica adems
por qu el partido proyectada con
Goerner nunca tuvo la menor
posibilidad de desprendimiento.
Uno de ellos era un hombre fuerte
levantamiento de pesas, la otra no.
No exista la posibilidad de llevar a
los dos extremos juntos, o incluso
de llevar a cabo un compromiso
curso medio. Samson estar en una
posicin en la que podra dictar las
condiciones,
naturalmente,
no
poda esperarse que comprometa.
^^
He incluido la cita de Pullum para
responder
a
una
pregunta
ms
frecuentes acerca de si o no la
contraccin isomtrica por s mismo se le
har un mejor levantador de pesas. Se
puede ver que se va a construir la fuerza
bruta y la energa mejor que cualquier
otro mtodo. Pero para ser bueno en el
levantamiento
de
pesas
requiere
velocidad, excelente apalancamiento, y
la tcnica. Si falta alguno de estos tres
componentes, puede ser increblemente
fuerte, al igual que Alexander Zass, y
quizs entre los ms fuertes de los
hombres en todo el mundo, pero no de
una manera que se aplica a las pesas.

57
As que en lugar de utilizar una barra

para levantar pesas, que acaba de
doblar la barra.
Por ltimo, un punto ms de inters
sobre Alexander Zass. Durante los aos
1920 y 1930, el curso de isometra
cadena fue tremendamente popular en
Europa. No puedo evitar creer que
cuando la Segunda Guerra Mundial

termin y miles de soldados heridos
necesita
desesperadamente
de
rehabilitacin que los mdicos del
Instituto Max Planck decid probar el
mtodo Zass solamente para verificar
como mtodo mejor y ms eficiente del
mundo de la construccin fuerza
muscular. Ms sobre esto ms adelante.
J O S E P H
G r e e n s t e i n
" T h e
M i g h t y
A t o m "
UN
t mismo tiempo que Alexander Zass estaba de gira por las
capitales
de
demostraciones
Europa,
de
la
fuerza
realizacin
para
el
de
sus
pblico
magnficas
con
entradas
agotadas, hubo una Zass-homlogo de recorrer el circuito de

vodevil en los Estados Unidos y la realizacin de muchos de los
mismos tipos de hazaas como Zass. Su nombre era Jos
Greenstein, "The Mighty Atom".
Al igual que en tanto Zass y Maxick, Greenstein puso de 5'3
"de altura y pesaba 147 libras. l tambin era famoso por
romper las cadenas, barras de flexin y enderezamiento de
caballos Loes con sus propias manos. Y al igual que Alexander
Zass, que una gran IED la contraccin isomtrica hacer frente a. de hecho,
V
Greenstein se enter de contraccin isomtrica
campeonato. Esta formalidad lleg a la
mientras acompaaba a su amigo y mentor, el
conclusin,
cosaco ruso circo fuerte "Volanko," en un viaje a
enfrentaron entre s en el cielo abierto. La
la India en el verano de 1908. Volanko estaba
multitud tom un canto, llamando el
visitando a su amigo indio, que era conocido en
nombre de "Gama" una y otra vez que
todo el mundo como el mejor luchador que
comenz el partido.
nunca vivido, "Gama, el Len del Punjab." El
En cuestin de segundos, el hombre ms
siguiente es un extracto del libro, The Mighty
pequeo volc a su oponente y lo golpe
Atom: La vida y obra de Jos L. Greenstein,
a la tierra como un rugido subi. La falta
Biografa de un ser humano estupendo por Ed
de concordancia bruta. El vencedor fue
Spielman:
amigo de Volanko, "Gama, el Len del
^ ^ Por fin, l y Volanko lleg a un lugar que
Punjab," que sera en los prximos aos
estaba lleno de una multitud parloteo;

que eran los nicos europeos entre ellos.
Fue un ring de lucha libre. Durante siglos,
la lucha libre era el deporte nacional de la
India, y se trat con alguna formalidad.
En el centro de un pozo de tierra suelta,
dos luchadores indios masivas de pie
desnudo a excepcin de los paos de
nalgas, sus bigotes negros preened y
cabezas afeitadas. Cada plante un cetromaza de oro de peso, su placa de
ser
los
reconocido
dos
por
los
hombres
se
historiadores
occidentales deportes como el

mayor luchador del siglo XX.
En S'6 "y 270 libras de msculo slido,

El Mighty Gama fue invicto en 5.000 partidos. No hay necesidad de preguntarse por qu!
Tras el partido, Volanko, Gama, y el nio se

sentaron a la sombra ya que los dos
luchadores hablaron de brazos cruzados y
todos compartan de una gran cesta de fruta,
un regalo como Champion Gama que era un

vegetariano
estricto.
Con
deferencia
adecuada, el nio se dirigi a l.
"Gama, puedo hacerte una pregunta?"
El Mighty Atom, tumbado sobre una tabla con clavos puntiagudos, mientras se apoya a 17 miembros de una
banda y sus instrumentos. Ocup este cargo durante 15 minutos.
"Pedir."
"Su oponente era muy grande ..."
"... Y sin embargo, yo le tir como un
beb."
"Cmo?"
Yosselle
pregunt
con
asombro.
"En realidad es muy simple", el indio dijo
con buen humor. "En el Punjab, donde yo
viva, haba un rbol grande detrs de mi
casa.
Cada
maana
se
levantaba
temprano, atar mi cinturn alrededor de
ella, y tratar de tirar hacia abajo."
"Un rbol?" el muchacho se maravill.
"Durante veinte aos."
"Y lo hiciste?"
"No,
pequea,"
Gama
sonri,
"pero
despus de un rbol ... un hombre es

fcil." J ^
Fue a partir de esta introduccin a la contraccin

isomtrica que el tomo Mighty comenz a
aplicar el mtodo para el desarrollode su propia
fuerza sobrehumana. Similar a Alexander Zass,
Greenstein
era
un
excepcionalmente
buen
luchador y atleta, cuyas hazaas sorprendido

espectadores
hasta
el
punto
en
que,
literalmente, no podan creer lo que estaban

viendo. Adems de romper la cadena, barra de
flexin y enderezamiento de herradura, el tomo
tambin se realiz un par de hazaas no
ortodoxos. Por ejemplo, se podra impulsar un
"pico a travs de un largo 2" 6 X 6 "tablero con
un solo golpe de palma. Entonces l agacharse,
usar sus dientes para extraer la espiga de la
placa, y proceder a morder el pico a la mitad .
tambin sera picar a travs de cadenas como
parte de su acto. Ahora, lo admito que morder a
travs de los picos y cadenas es extrema y slo
un poco extrao, sino que tambin demuestra
un nivel inusual de la fuerza.
El siguiente es un extracto tomado de la revista

Look de junio de 1938 en la que el Mighty Atom
a cabo las hazaas que acabo de mencionar. En
el momento del artculo, el tomo era 55 aos
de edad. El hecho de que su mtodo de
entrenamiento
isomtrico
produce
una
resistencia excepcional es sin lugar a dudas.
Pero lo que es an ms sorprendente fue el
hecho de que 38 aos ms tarde, durante el
verano de 1976, a los 93 aos de edad, The
Mighty Atom todava estaba realizando lamismas
pruebas de fuerza! La secuencia fotogrfica se

muestra en la parte inferior de esta pgina fue
tomada en ese caso hace ms de 30 aos en el
Madison Square Garden.
En pocas palabras: no slo isometra que hacer
una gran cantidad ms fuerte, que le ayudar a
mantenerse de esa manera por la vida. Y si lo
hace algunas otras cosas bien, se puede esperar
una vida muy larga, saludable y vigoroso al igual
que el Mighty Atom.
C H A R L E S
A T L A S
" M u y P e r f e c t a m e n t e
m u n d o "
yo
D e s a r r o l l a d o
h o m b r e
d e l
na sentido muy real, la historia de la contraccin isomtrica
sera totalmente incompleta y carente sin mencin de "hombre

ms perfectamente desarrollado del mundo," Charles Atlas.
Sera como la historia de la invasin del Da D de Normanda,
Francia, el 6 de junio de 1944, sin la mencin del general
Dwight D. Eisenhower, el comandante supremo de las fuerzas
aliadas durante la Segunda Guerra Mundial. Despus de todo,
cuando se trata de sometric contraccin, nadie hizo ms para
popularizar esta artesa de ejercicio que el legendario Charles
Atlas.
As que aqu va. Charles Atlas naci en Acri,

Italia, el 30 de octubre de 1893, con el nombre
de nacimiento de Angelo Siciliano. l emigated a
los Estados Unidos con su madre cuando l tena
diez aos. Durante sus primeros aos de
adolescencia, a menudo fue vctima de un
agresor ms viejos de una manera casi idntica
al carcter "Mac" en el famoso dibujo animado
ADS-Charles Atlas "El insulto que hizo un hombre
de Mac", es decir eran tan populares en el
cmics de los 1930s-1970. "Mac" era el tipo flaco
con la chica hermosa en la playa, y el gran
matn de un agresor tira arena en la cara y
luego amenaza con aplastar a la cara de Mac.
Sensacin totalmente humillado, Mac ve un
anuncio de "Dynamic Tension" en una revista y
escribe a Charles Atlas. Dentro de un perodo
relativamente corto de tiempo, el Mac se
convierte en Mac Scrawny el Poderoso, y se mira
en el espejo y dice: "No pas mucho tiempo para
Charles Atlas dame estos msculos." A
continuacin, se remonta a la misma playa, ve la
misma persona matn humillar a otra persona, y
rpidamente enva el idiota con una mano
derecha de trueno y las manos a tope del chico
para l. Por supuesto, la nia est encantada y
dice, "Oh, Mac, usted es un hombre de verdad,
despus de todo." Y hay varios otros
espectadores que hacen afirmaciones como
"Wow! Mira a la acumulacin de ese tipo" y "El
ya famoso por l." la nia est encantada y dice,
"Oh, Mac, usted es un hombre de verdad,
ya famoso por l." la nia est encantada y dice,
"Oh, Mac, usted es un hombre de verdad,

ya famoso por l."
La verdad es que todo aquel episodio de dibujos
animados que realmente sucedi con el joven
Angelo Siciliano. Pero en ese momento, no tena
Charles Atlas que escribir, as que en vez lo hizo
la segunda mejor opcin: escribi al P. Alois
Swoboda. Y fue el Swoboda
Mtodo que pone joven Angelo en la va rpida a
desarrollado
la transformacin fsica y la perfeccin. Tanto es
patrocinado por Bernarr MacFadden y la revista
as que un da, cuando Angelo estaba en la playa
Cultura Fsica. Cuando Atlas gan el ttulo de
con sus amigos, uno de ellos dijo: "Oye, Charley
nuevo en 1922, MacFadden rindi lo patrocina,
[apodo de Angelo], que est buscando al igual
diciendo: "De qu sirve? Atlas iba a ganar cada
que ese tipo de Atlas en la estatua." No pas
vez."
mucho tiempo antes de joven Angelo Siciliano
Atlas y luego se unieron con el Dr. Fredrich
cambi legalmente su nombre a Charles Atlas y
Tilney, un escritor de salud conocido y culturista
se convirti en parte de la leyenda.
fsico, y publicaron el famoso Charles Atlas Curso
Con su fsico esculpido recientemente, Charles
Ejercicio en 1922. Inicialmente, el curso Atlas fue
Atlas se convirti en un modelo muy bien
anunciado y promovido principalmente en la
pagado,
muchos
revista Cultura Fsica y fue slo un xito
escultores famosos de la poca. Tambin trabaj
moderado. Sin embargo, en 1929, Charles Atlas
en un espectculo en Coney Island, actuando
fue acompaado por un ejecutivo de publicidad
como un hombre fuerte, e incluso recorri el
joven con el nombre de Carlos Romano, y
circuito de vodevil con su amigo Earle Liederman
estaban fuera de las carreras. Lo primero que
en un acto de equilibrio mano. Luego, en 1921,
hizo fue romana para cambiar el nombre del
gan el ttulo de "hombre ms perfectamente
curso, as como
lo
que
representa
para
del
mundo"
en
un
concurso
J
moneda, derechos de autor y marca registrada
el trmino para los mtodos de ejercicio que se
ofrecen en la supuesto- "tensin dinmica".
Tambin volvi a escribir los anuncios y material
de promocin por lo que apelaron tanto a los
adolescentes como a los hombres adultos. Por lo
tanto,
hubo
mltiples variaciones del anuncio, "El insulto que

hizo un hombre de Mac." Romano corri estos
anuncios en los cmics, dndose cuenta de que
haba un ejrcito cada vez mayor de
adolescentes que queran llegar a ser fuerte y
viril como Charles Atlas. Adems, Romano
estableci
Revista Cultura Fsica, diciembre de 1921
numerosas pruebas de fuerza para Atlas a

actuar en pblico con el fin de crear an ms
publicidad. De hecho, a lo largo de los 1930s1950s, Atlas no estaba fuera de la vista del
pblico. El equipo de Altas y romana fue tan
exitoso
que
los
dos
hombres
se
hicieronmillonarios durante la Gran Depresin de
la dcada de 1930.
Puede an ms afirmarse que el mtodo
dinmico de tensin Atlas se convirti en parte
de la leyenda de otra manera. El 15 de febrero
de 1933, se introdujo el superhroe "Doc
Savage, el hombre de bronce" en forma de
revista a un mercado de Amrica adolescente
ansioso y en constante crecimiento. (De hecho,
Lester Dent, que escribi
las novelas de Doc Savage
bajo el seudnimo de
Kenneth Robeson, dijo que
su pblico objetivo fue de
15 aos de edad, los nios
que queran ser como el
superhroe Clark "Doc"
salvaje.) A partir de la muy
presidente que escribi a
Charles Atlas en 1942 con
el fin de llegar a ser lo
suficientemente
fuerte
como
para
pasar
los
estndares de alistamiento
para la Marina de los
Estados Unidos. Similar a
Entonces, qu es el
mtodo
dinmico
de
tensin Charles Atlas? En
pocas palabras, se trata
de
una
serie
de
ejercicios
de
autoresistencia
dinmica
para
cada
grupo
muscular en el cuerpo
Cultura Fsica Magazine,
julio de 1937, los 43
aos
que tambin se puede practicar en
isomtrico sin ningn movimiento en
absoluto. Estos son entonces.
primer nmero, Dent dej claro que "Doc"

desarroll su increble fuerza y la musculatura
mediante la realizacin de ejercicios de tensin
dinmica de Charles Atlas durante dos horas
todos los das. Y a diferencia de otros escritores
de la poca, Lester Dent no tena una debilidad
por el whisky. Segn su esposa, cuando Lester
escribi las novelas Savage, que estaba
bebiendo litros de leche y la prctica de tensin
dinmica al igual que el superhroe de sus
novelas! Ese es el tipo de publicidad que el
dinero no puede comprar.
Adems, hubo atletas y celebridades de todo
tipo que utilizan los ejercicios de tensin
dinmica Charles Atlas famosos del mundo.
campeones de boxeo de peso pesado Max
Baer y Joe Louis, jugadores de bisbol
como Joe DiMaggio y Ted Williams, e
incluso Robert Ripley afirm con orgullo
que l era un estudiante de Atlas
( "aunque no lo crean"). Hubo Mahatma
Gandhi en la lejana India y los miembros
de la familia real en Gran Bretaa, y un
futuro de EE.UU.
cientos de miles de otros jvenes, John F.
Kennedy se dirigi a Charles Atlas con el
fin de conseguir en forma fsica superior y
cumplir con su deber patritico alistando
para la Segunda Guerra Mundial, y en el
proceso se convirti en un hroe de
guerra.
Despus de la guerra, Charles Atlas era
un invitado frecuente en programas
de radio, y luego como la televisin
se convirti en una sensacin en los
medios, se introdujo toda una nueva
generacin
de
adolescentes
de
Estados Unidos a Charles Atlas y su
mtodo de tensin dinmica. De
hecho, el Sr. Atlas sigui siendo
popular hasta hasta su muerte en la
dcada de 1970, y su curso se sigue

vendiendo hoy por Charles Atlas Limited.
AL FINAL! La ciencia prueba IT

Aunque el concepto y la comprensin de
entrenamiento de la fuerza isomtrica se haban
conocido y aplicado en varios programas de
desarrollo de la fuerza en todo el mundo por
milenios de tiempo, nunca se haba estudiado
cientficamente,
evaluado,
validado,
o
cuantificar de alguna manera hasta 1920.
Incluso entonces, no se estudi en el sentido de
validar o cuantificar el entrenamiento de fuerza
isomtrica. De hecho, se descubri casi
completamente por accidente. Y cuando se
descubri, los resultados se consideraron no
aplicables a los seres humanos y enterrado en
trabajos de investigacin cientfica durante ms
de un cuarto de siglo.
Aqu est la primicia sobre lo que ocurri con el
primer "Proyecto de Investigacin isomtrica."
El Estudio de Springfield 1920

En el otoo de 1920, una prueba de
investigacin se realiz en la Universidad de
combinado con una seleccin de ejercicios de

calistenia de energa para el desarrollo de todoen torno a la fuerza funcional y la forma fsica.
Se incluyen muchos de los mismos ejercicios que
se encuentran en este libro (aunque incluimos
muchos ms) y producir resultados esplndidos.
Estos auto-isometra de resistencia se pueden
practicar casi cualquier momento y lugar y son
la base de lo que mi to me ense a Milo. Esta
forma de contraccin isomtrica que enfrenta a
un grupo de msculos en contra de otro es lo
que mi to Milo denomina "clsico isomtrica
Contraccin".
Otro dato interesante sobre Charles Atlas y
sus mtodos fue publicado en la edicin de abril
17 de, 1964 edicin de la revista Life. El artculo
de fondo estaba sobre el nuevo mtodo de
ejercicio verificado cientficamente llamado "La
contraccin isomtrica" que se haba vuelto muy
popular entre los estadounidenses. Adivinar lo
que el ttulo era: "Atlas tena razn."
Springfield en Springfield, Massachusetts, y los
sujetos de prueba fueron ranas. S, has ledo
bien: ranas. El estudio se llev a cabo para
determinar los efectos degenerativos de la
inmovilizacin sobre las ancas de rana. El
objetivo fue observar ranas que tena una pierna
inmovilizada y la otra pierna permiti la libre
circulacin. La idea era descubrir cunto tiempo
se requiere antes de los msculos de la pierna
inmovilizada degeneraran y atrofia y se
convierten prcticamente no funcional.
El contexto para el experimento es importante.
Slo haban pasado un ao desde la Primera
Guerra Mundial haba terminado, y todava haba
miles de soldados de Estados Unidos en los
hospitales de todo el pas que necesitaba
rehabilitacin antes de que pudieran volver a la
sociedad. Por lo que este ensayo llevado a cabo
en la Universidad de Springfield en ranas podra
ser til para determinar cunto tiempo antes de
la
inmovilizacin
completa
caus
la
degeneracin muscular excesiva y la atrofia en

los seres humanos ... o al menos eso pensaba.
Despus se llevaron a cabo varios experimentos
Los
mismo resultado, el proyecto de investigacin
atados con una pierna de manera que era
fue abandonado porque pareca que no haba
completamente inmvil mientras que la otra
ninguna aplicacin a los seres humanos. La
pierna se permiti la libre circulacin. Los
investigacin se ha escrito en revistas cientficas
resultados
de la poca,
investigadores
fueron
tomaron
ranas
totalmente
sanas
inesperados.
adicionales, con cada experimento lograr el
Despus de que las ranas se haban atado
En resumen, los investigadores que realizaron el
durante dos semanas, y la pierna atada fue
experimento en la universidad de Springfield
liberado
se
eran incapaces de captar el hecho de que la
sorprendieron al descubrir que las ranas se
razn del aumento de la fuerza tremenda en la
incrementaron fuerza en la pierna inmovilizada
pierna atada a diferencia de la pierna libre fue
atado a un grado extraordinario. Tanto es as
debido a que las ranas fueron slo se utiliza una
que cada una rana salt desequilibrada, debido
pequea PRECENTAGE de sus fibras musculares
al aumento increble fuerza en la pierna anclada.
para mover la pierna libre sin ataduras.
de
su
arns,
los
cientficos
En la pierna immobolized, sin embargo, por el

esfuerzo contra una unin inamovible, todo el
msculo se ejerci a sus fibras musculares ms
profundas. De ah el enorme aumento en la
fuerza de la pierna anclada.
Al final result que, los investigadores

simplemente no captaron que haban hecho un
descubrimiento increble que podra haber hecho
una gran diferencia en rehabilitar a los soldados
de la Primera Guerra Mundial Ellos simplemente
no "hacer las cosas", y los resultados del
experimento fueron archivados hasta que ...
1946
Se ha dicho que "la necesidad es la madre de la

invencin", y que era absolutamente cierto al
final de la Segunda Guerra Mundial en 1946.
Europa, y en particular Alemania, haba sido
literalmente devastada y destruida por la
carnicera de la guerra, y hay fue la tremenda
necesidad de reconstruir el continente europeo.
An ms especial gravedad fue la necesidad de
rehabilitar a decenas de miles de soldados
europeos gravemente heridos por todos lados,
tanto Eje y los Aliados. Hacia el final de la
guerra, haba tantos heridos y lisiados que no
haba suficiente personal mdico, suministros
mdicos, camas de hospital, o un equipo
convencional para la rehabilitacin. Haba una
gran necesidad de volver a estos hombres a la
empresa civil productiva con el fin de iniciar el
proceso de reconstruccin de Europa, pero no
hay manera de lograrlo.
Fue entonces que los mdicos y fisilogos, bajo
la direccin del Dr. EA Mueller y el Dr. Theodore
Hettinger
en
el
Instituto
Max
Planck
de
Dortmund, Alemania, comenz un estudio serio

de la contraccin isomtrica. El propsito de su
estudio
fue
determinar
si
la
contraccin
isomtrica podra utilizarse con xito teraputico
en la rehabilitacin de los miles de soldados
establecido.
heridos que estaban siendo devueltos a la vida
Maxalding de fuerza y musculacin, que era una
civil.
serie de contracciones musculares isomtricas
En este punto, usted puede preguntarse por qu
profunda seguida de una relajacin completa de
los Dres. Mueller y Hettinger opt por centrarse
cualquier grupo muscular determinado (control
especficamente en la contraccin isomtrica. No
muscular, por lo tanto, tanto en la contraccin y
estoy seguro de que alguien sabe la respuesta
relajacin), se haba hecho muy popular en toda
completa, pero voy a aventurar una corazonada
Europa durante ms de 35 aos. Del mismo
basado
modo, Alexander Zass,
en
la
historia
anterior
ya
hemos
Antes
de
1946,
el
mtodo
"The Amazing Samson / 'haba realizado

como un hombre fuerte para el pblico
con entradas agotadas en prcticamente
todas las capitales europeas a lo largo de
toda la dcada de 1920 y la mayor parte
de la dcada de 1930. Su curso de
culturismo de pedidos por correo se
compone casi exclusivamente de las
tcnicas de construccin de la fuerza
isomtrica,
y
su
mtodo
fue
ampliamente difundidas en revistas de
cultura fsica en toda Europa. Luego, por
supuesto, a mediados de la dcada de
1930, Charles Atlas se haba hecho
famoso a nivel internacional y fue la
venta de su curso en todo el mundo,
incluyendo todos los de Europa.
absoluto hizo un msculo tiene que ser

contratado con el fin de obtener el mejor
resultado posible), el tiempo bajo la
contraccin '(su duracin), el nmero de
contracciones. requerido en cualquier
momento dado, y el
frecuencia de la contraccin con el fin
de "obtener los mejores resultados
posibles. Estos s de las variables fueron
probados y analizar de nuevo con ms.
de 5.000 sujetos de prueba voluntaria y
- cuidadosamente
cuantificado.
Los
investigadores tambin "incluyen otras
variables
adems
isomtrica.
La
contraccin, incluyendo nutricin, la
exposicin
- a la luz ultravioleta (luz solar),
As, en retrospectiva, no tengo ninguna ambiental
duda de que ante el dilema de decenas la temperatura, los hbitos de sueo,
de miles de soldados heridos en la recreacin y la "edad cronolgica.
desesperada necesidad de rehabilitacin, "Despus de todo, era la ms extensa t
as como el hecho de que los suministros investigaciones sobre la fisiologa del
mdicos y el personal eran muy ejercicio
insuficientes para satisfacer la demanda, - que jams se haban realizado hasta
ese
los investigadores del Max Planck
punto en el tiempo. Y los resultados,
Instituto
fueron
probablemente
compilados 5 a partir de experimentos
preguntndose si estos mtodos de
que duran ms de un decenio, son
entrenamiento de fuerza que haban odo
vlidas para el da de hoy.
hablar desde su juventud eran en
realidad real; y si fueran reales, cunto Por ejemplo, que se remonta a la dcada
de 1920. Experimento Springfield rana,
tiempo antes de que los resultados eran
la resustantiva. Fueron estas preguntas que
los investigadores del Instituto Max buscadores en Max Planck llevaron a
gran
parte
8
del
mismo
Planck propuso responder, y responde a cabo
experimento, pero utiliz la prueba de los
ellos lo hicieron!
sujetos humanos "en lugar de ranas. As
De hecho, no dejaron piedra descubierto
es como
en
determinar
exactamente
qu
- Est hecho. Un grupo de prueba
variables crean los mejores resultados
compuesto por
posibles en lo que respecta isomtrica
contraccin. Todo, desde la intensidad de
la contraccin (cun cerca de su lmite
72 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
50 hombres sanos, de edades 19-55,

fue seleccionado. La fuerza de los
brazos del hombre
, Fue cuidadosamente medido, entonces
era un brazo
se coloca en un molde de yeso (bueno,
por lo que "no se atan). Este brazo no
recibi. ejercicio en absoluto, excepto
una vez al da en que el
elenco se abri y los sujetos realizaron
"una
serie de
tres contracciones
isomtricas para. ambos flexores y

extensores del brazo.
Este brazo recibi un gasto total de
tiempo 'de menos de un minuto de
ejercicio al da. En B al final de cuatro
semanas, las nuevas pruebas fueron
- llevado a cabo para determinar los
resultados. De "Por supuesto, hubo
muchas modificaciones de las
a ste estudio bsico, pero todos ellos

suman a los mismos resultados:
aumento de la fuerza dramtica en el
brazo immobolized!
Estados
Unidos,
donde
se
est
utilizando en la rehabilitacin de las
vctimas de la polio.
Una y otra vez los resultados verificados

s mismos, y la contraccin isomtrica
lleg a ser ampliamente usada y
aprobada por el establecimiento mdico
en todo el mundo como el mejor, ms
segura, ms eficiente y menos costoso
mtodo de rehabilitacin fsica de su
da. Esto tambin fue cierto aqu en
Por ejemplo, uno de los investigadores

ms prominentes isomtricos de los
Estados Unidos fue Victor Obeck, el
profesor de educacin fsica, as como
Director de atletismo en Nueva York

73
Vic Obeck realizar una contraccin isomtrica
Universidad. Haba sido un jugador de

ftbol profesional, as como un gran
atleta allaround Antes de su carrera en
el
mundo
acadmico.
En
pocas
palabras: l saba mucho sobre el
ejercicio. Pero no fue hasta 1960 que
fue presentado a la contraccin
isomtrica. Sucedi durante una reunin
tcnica en el Instituto de Anatoma
Humana de la Universidad de Roma
durante los Juegos Olmpicos de 1960.
All conoci a un joven investigador del
Instituto Max Planck, quien describi
experimentos
en
el
isomtrica
contraccin de los msculos que su
director, el Dr. EA Mueller, haba llevado
a cabo en ms de 5.000 voluntarios
durante un periodo de ms de una
dcada. Los resultados, dijo el joven,

eran nada menos que extraordinario.
Fue entonces cuando Obeck decidi
llevar a cabo su propia investigacin en
la ciencia de la contraccin isomtrica.
En poco tiempo, estaba completamente
convencido
y
comenz
a
idear
programas isomtricos para sus equipos
de atletismo de la Universidad de Nueva
York y lo hizo con gran xito. Tambin
declar lo siguiente acerca de la ventaja
teraputica de contraccin isomtrica
en sus isomtricos de libros: cmo
hacer ejercicio sin mover un msculo.
^ ^ Uno de nuestros estudiantes en
la Universidad de Nueva York haban
sufrido un ataque de poliomielitis que
dej
su pierna izquierda gravemente
La razn por la que tenga en cuenta
debilitado. Haba estado tratando
este punto se debe a la espalda durante
de construir la fuerza perdida
mediados de 1960, mi to Milo compr el
mediante el ejercicio con pesas
libro de Obeck e hizo un punto de
atadas a su pie. Cuando lo vi, l
contacto con l. De hecho, los dos se
podra levantar un peso de 3
hacen bastante buenos amigos, y la
libras tres veces con su pierna
nica cosa Obeck lleg a creer era que
debilitada, 10 libras y diez veces
los
con la correcta.
mediante la prueba voluntariasujetos en
Le suger que intenta hacer los
el Instituto Max Planck era posible
ejercicios
superar en gran medida por personas
isomtricos
para
su
resultados
"promedio"
consiguen
pierna izquierda, sin dejar las
motivadas.
pesas con su pierna derecha. Al
Y cules eran los promedios de acuerdo
cabo
poda
con los investigadores del Instituto Max
levantar un peso de 15 libras diez
Planck? Bueno, la verdad es que vari
veces con su pierna "dbil". Con
con el los diferentes grupos de msculos
la pierna sana que slo poda
individuales y colectivas. El siguiente
levantar 11 libras diez veces! ^ 5
extracto es del libro del Dr. Theodore
de
un
mes,
que
Hettinger, la fisiologa de la Fuerza, que

fue
publicado
por
primera
vez
en
Estados Unidos en 1961. El prrafo

citado y la tabla son de la pgina 38 y
74 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
se refieren a los resultados de un
ha sido el nico representante de ese
individuo.
individuo especfico.
Como
se
puede
ver,
el
porcentaje de incremento semanal vara

segn
el
grupo
^ ^ En la figura 7, como un ejemplo,
muscular
los resultados de aumento de la
considerablemente. Y como tambin se
fuerza
puede ver claramente, Hettinger dijo
formacin se dan en una
durante
un
perodo
de
que los resultados en el grfico adjunto,
EJEMPLOS DE
AUMENTO DE LA
FUERZA
semanalmente en
diferentes grupos
musculares
Empezando
con relacin a
los valores
Hettinge
r
Figura 7
persona
en
quien
hemos
entrenado a muchos grupos de
msculos diferentes. Las cifras
demuestran el aumento de la
fuerza por semana semana en
porcentaje del valor de inicio. La
velocidad de aumento de los
diferentes grupos musculares es
cierto en estos nmeros dados
slo para este tema. 5 5
semana,
haba
ciertamente
excepciones. estudiante de Obeck que

pas de 3 repeticiones con 3 libras a 10
repeticiones
transcurso
con
de
un
15
libras
mes
en
el
usando
el
entrenamiento isomtrico solo tuvo un

incremento en su fuerza funcional del
500
por
ciento
un
aumento
simultneo de la resistencia muscular

de
ms
de
300
por
ciento.
Esto
El punto es que, aunque la mayora de
obviamente fue excepcional, y el joven
los
que consigue estos resultados estaba
investigadores
contraccin
los
muy motivado. Por lo tanto, en base a
aumentos en la fuerza semanales en
sus propios estudios, Obeck crea que
promedio alrededor del 5 por ciento por
era posible superar en gran medida
isomtrica
de
acuerdo
en
que
aumenta la resistencia media de los

75
sujetos de investigacin Max Planck e
entrenamiento
incluso
tres veces ms rpido que el grupo de
doble
fuerza
dentro
de
un
perodo relativamente corto de tiempo.

Esto
tambin
investigador
se
verific
isomtrica,
el
por
otro
profesor
James A. Baley, de la Universidad de

Connecticut. Baley estuvo totalmente
de acuerdo con Obeck y declar sus
observaciones en varias ocasiones. En
su Gua ilustrada de desarrollo atltico
Fuerza, potencia; y la agilidad, Baley
dijo, 'Los mismos resultados se pueden
lograr en una sesin de veinte de cinco
minuto con Isomtricos al igual que en
una sesin de dos horas con pesas. "De
hecho, cuando el profesor Baley le
isometra a la prueba con una clase de
la
universidad
estudiantes
de
la
Universidad de Connecticut, el grupo de
76 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
isomtrico
mejoraron
entrenamiento deportivo en las pruebas

que miden los aumentos de fuerza,
resistencia, coordinacin y agilidad.
En especial me gusta hacer brillar una
luz sobre el aumento de los beneficios
de resistencia de isometra que tanto
Obeck y Baley verificados. Por qu?
Debido a que uno de los mayores mitos
perpetuados sobre el entrenamiento
isomtrico es que no va a aumentar la
resistencia.
Esta
afirmacin
es
absolutamente
falsa.
Isomtricos,
cuando se aplica adecuadamente,
pueden y van a construir la resistencia
muscular fenomenal. estudiante de
Obeck,
que
fue
mencionado
anteriormente, es un ejemplo perfecto.
B O B
C a p i t n
H O F F M A N
A m r i c a
UN
unque
e l
el
" Guerra Fra
apogeo
de
entrenamiento
isomtrico en los EE.UU. fue de 1960 a 1968, que

en realidad haba sido utilizado por el equipo de
pesas olmpico estadounidense poco despus de
1954 con resultados espectaculares. En ese
momento, Bob Hoffman, fundador de The York
Barbell Company en York, Pennsylvania, fue el
entrenador del equipo olmpico. Durante la
poca de la Guerra Fra, los soviticos estaban
dominando en el levantamiento de pesas, tanto
en los Juegos Olmpicos y el Campeonato Mundial de Hoffman, que miraba con gran
desprecio. Bob Hoffman era conocido como el mundo de

77
ms
eglatra
totalmente
patritico,
hecho
un
hombre
mismo
que
desarrollar mucho mejores esteroides que

cualquier cosa que los soviticos estaban
adoraban su creador y como un hombre
tomando
que odiaba perder, y se notaba!
tcnicas
de
As
isomtricos
lo
odiaba
perder
que
estaba
tambin
para
entrenamiento
utilizar
las
que
el
dispuesto a hacer cualquier cosa para

ganar, sobre todo para vencer a los
soviticos. De hecho, si se hubiera salido
con la suya, Amrica hubiera bombardeado
la Unin Sovitica durante la crisis de los
misiles soviticos en 1962! Sin embargo,
en los aos 1950, la nica manera de
Hoffman podra tener su victoria sobre los
soviticos
fue
en
el
campo
de
levantamiento de pesas. Cuando su equipo

de
Estados
Unidos
tena
sus
"colillas
entregados a ellos" por los soviticos en

1954,
Hoffman
se
puso
furioso.
De
inmediato se alist a su amigo, el Dr. John

Ziegler, que era el mdico de cabecera del
levantamiento de pesas Equipo Olmpico
de EE.UU., para averiguar cmo era posible
que los soviticos haban humillado por lo
que
los
tiempo
americanos.
antes
de
No
pas
Ziegler
mucho
tena
las
respuestas. Se redujo a dos factores. En

primer lugar, los soviticos estaban usando
un nuevo mtodo de entrenamiento que
los mdicos alemanes haban desarrollado
los llamados "isometra." Y segundo, los
soviticos
estaban
usando
derivados
sintticos de la testosterona con la que se

inyectan sus levantadores de pesas. En
pocas palabras: los soviticos estaban
usando esteroides.
Tan pronto como Hoffman descubri, no
dar la alarma sobre los soviticos por
dopaje. En su lugar, l tena el Dr. Ziegler
trabajar con CIBA Pharmaceuticals para
99
Soviticos utilizaban para entrenar a sus

atletas estadounidenses. Efectivamente, los
resultados fueron extraordinarios, y no pas
mucho tiempo antes de que los equipos de
los Estados Unidos de Hoffman estaban
golpeando a los soviticos. Pero, siendo el
hombre astuto quin era, Hoffman mantuvo
todo oculto. Incluso tuvo el Dr. Ziegler dice a
sus levantadores que estaban recibiendo
inyecciones de vitamina B12 para que no
resistirse a tomar esteroides por miedo a las
consecuencias de salud a largo plazo que no
se conocan en 1954.
En lo que a Hoffman tener miedo de un
escndalo de drogas de nuevo a finales de
1950 y principios de 1960, no lo era. Su
razonamiento era en realidad bastante lgica:
"Cules son ellos [los soviticos] va a hacer,
decir a los jueces que nuestros chicos estn
usando la droga mejor que la de ellos?" An
as, Hoffman no estaba a punto de decirle al

pblico americano que nuestros levantadores
de pesas estaban usando esteroides, as que
le dijo una verdad a medias, nuestros chicos
estaban utilizando un nuevo mtodo de
entrenamiento
de
la
fuerza
llamada
"funcional contraccin isomtrica," con el fin
de romper los registros existentes de
levantamiento de pesas del da.
Otra cosa acerca de Bob Hoffman. Los que lo
conocieron decan que era "bsicamente un
tipo honesto." Al escuchar esto, el amigo de
mi abuelo, to Wally, sola decir:
"Cuando un hombre dice que

est
bsicamente honesta, que los

medios
SLO CUANDO SE ENCUENTRA
EL NECESITA
EL BOOM isomtrica de
la dcada de 1960
Por la dcada de 1960, isometra haba
convertido
en
un
mtodo
tremendamente
popular
de
la
construccin de fuerza para los atletas
en todos los deportes, movindose ms
all de la multitud de pesas. De hecho,
en 1961, Mickey Mantle y Roger Maris,
que eran compaeros de cuarto, cuando
los Yankees de Nueva York estaban en el
camino, eran
Roger Maris (izquierda) y la capa de Mickey
tanto el uso de isometra durante su

famoso derby de jonrones. En ltima
instancia, Maris gan con un total de 61
y se convirti en el primer hombre a
eclipsar rcord de 60 jonrones que se
haban
establecido
en
1927.
Curiosamente, cuando los endosantes
estaban buscando una estrella de bisbol
para endosar un nuevo ejercitador
isomtrica de Babe Ruth, se dirigieron a
la capa de Mickey en lugar de Roger
Maris. Por qu? Debido a que el pblico
am Manto, y el Mick era el hombre a
quien el pblico quera ser el primero al
principio de la marca de Babe Ruth.
Cuando
eso no
sucedi,
muchos
aficionados en realidad
contra Roger Maris.
se
volvieron
Pero adems de la capa de Mickey,

tambin
haba
otros
atletas
y
celebridades que respaldaron ejercicios
isomtricos.
Incluso
el
presidente
Kennedy practica isometra sobre una
base diaria con el asesoramiento del
mdico de la Casa Blanca. Para Kennedy,
que era nada nuevo. l slo estaba
reanudando los ejercicios de Charles
Atlas que haba utilizado unos 20 aos
anterior.
En 1964, la rabia isomtrica estaba en su
apogeo en los Estados Unidos, y haba
libros y revistas en los quioscos de todo
el mundo con ttulos idiotas, como
isometra: Total Fitness sin esfuerzo, gua
del hombre perezoso a la aptitud fsica, y
muchos, muchos ms. Mientras que
algunos libros eran mejores que otros,
muchos fueron escritos por personas que
obviamente no conocen una verdadera
contraccin isomtrica de un agujero en
el suelo. Por lo tanto, los ttulos ridculos.
Esto nos lleva a un punto que quiero
reiterar. Las palabras fcil y contraccin
isomtrica nunca debe ser usado en la
misma frase a menos que la persona
est
diciendo
que
los
ejercicios
isomtricos son fciles de aprender. Esa
parte puede ser cierto. Pero de ninguna
manera son fciles de hacer! Justo lo
contrario es cierto. Isomtricos no son ni
remotamente fcil de hacer. Requieren
un enfoque similar al lser con la
concentracin profunda y requieren que
hace un esfuerzo de 7 a 12 segundos a
aproximadamente dos tercios de su
fuerza mxima. Por supuesto, hay otros
protocolos isomtricos que son de menor
duracin, como por ejemplo de 1 a 2

segundos a 95 a 100 por ciento de la
propia fuerza, pero con ello tambin
podran poner a uno en riesgo de sufrir
lesiones graves. As que estos no se
Steve Justa hombre fuerte, un hombre
por el que siento un gran respeto. Sr.
Justa recomienda isometra de todas las
duraciones e intensidades con un poco
de lleva a cabo a 35 por ciento de la
fuerza mxima percibida y se mantuvo
recomiendan en este libro como sea

posible para nuestros propsitos. Otro
protocolo isomtrico es lo que se ha
acuado "aerbicos" por isometra
de todos los mbitos de la vida durante
la dcada de 1960. Fueron utilizados
incluso por algunos mdicos para el
tratamiento de la hipertensin con xito.
Una celebridad que se volvi a isometra
era el ltimo Bruce Lee, de la fama de
durante 30 segundos a varios minutos.

Esto es lo que l se refiere como
isometra "aerbico", y confa en m, los
que son duros. Ms sobre Steve Justa por
venir.
artes marciales. Lee se haba lesionado la

espalda tan gravemente en un accidente
de entrenamiento con pesas que nunca
vivi otro da sin dolor agonizante. (Se ha
comprobado, de que los analgsicos de
Bruce Lee, en el rodaje de una de sus pelculas de artes marciales
Isomtricos fueron utilizados con gran

efecto por una amplia gama de personas
81 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
venta se vieron implicados en su

muerte.) Despus del accidente, Bruce
Lee se convirti en un fantico isomtrica

y experiment con todas las variables de
intensidad y duracin imaginables. El
resultado fue un "arrancado al hueso" la
musculatura que era increble para la
vista, a pesar de que no tuvo gran
tamao muscular. A los 57 ", el Sr. Lee
pesaba menos de 140 libras. No
obstante, Chuck Norris, el artista marcial
y actor de cine / TV, dijo que Bruce Lee
era el hombre ms fuerte de su tamao
al que haba conocido. Y la razn para
ello? Isomtricos!
Entonces, qu tipo de isometra se
realice de Bruce Lee? Ah es donde entra
en
juego
Steve
Justa.
En
su
libro
magistral, Roca, hierro, acero, que fue

publicado en 1998, Justa cont una
tcnica isomtrica que Bruce Lee veces

practica que nunca haba ledo. As es
como se hace. Tome una bola de acero
de 3 libras y lo sostenga en la palma de
la mano con el brazo estirado hacia fuera
delante de usted y los dedos apuntando
hacia
abajo.
Tan
pronto
como
sus
neumticos de brazo, cambiar al otro

brazo exactamente en la misma posicin
permitiendo al mismo tiempo el brazo
cansado para descansar. Continuar para
cambiar de ida y vuelta. Suena fcil,
verdad?
Cualquiera
verdad?
Bien,
ahora
puede
aqu
hacerlo,
viene
lo
bueno. Hacerlo durante 8 horas seguidas

sin
descanso.
En
serio,
eso
es
exactamente lo que Bruce Lee hizo.
Qu supones que los resultados de un
ello. A pesar de que el 35 por ciento no
ejercicio isomtrico tan extrema seran?
puede sonar todo lo que intensa, se lo
Incluso con un peso que la luz, en el
aseguro por experiencia personal que a
transcurso de tiempo de todo el cuerpo
medida
entrara
podra,
comienzan fatigosa y otros nuevos son
literalmente, estar tirando de los dedos
reclutados, no pasa mucho tiempo antes
de los pies a la parte superior de su
de que se dedican incluso las fibras
cabeza, y despus de 8 horas el efecto
musculares
que tendra dar todo su cuerpo, y me
resultado? Bien, varios miembros del
refiero a todo el cuerpo, sera que se
foro de bronce arco han aplicado estas
sentira como un cable de acero, como
mismas tcnicas de aerbicos isometra
es una unidad de resistencia de la roca
a flexiones y otros ejercicios, y para un
dura y msculo. Pero incluso si se quera
hombre al que todos estn de acuerdo
duplicar un esfuerzo tan extrema, que
conmigo en que su fuerza muscular,
tiene tanto tiempo? Aqu es donde Steve
definicin, y la resistencia por las nubes.
Justa se acerc con su concepto de
Pero quizs lo mejor de todo es el

arrastre de todos los das, la fuerza
funcional del mundo real que estos
ejercicios mejorarn en proporciones
gigantescas. Para hacer el punto de la
perfeccin, te voy a dar otro ejemplo
en
juego.
Se
isometra aerbico, donde se utiliza una

percepcin del 35 por ciento de la
mxima contraccin y la mantiene por
perodos de hasta 3 minutos o incluso
ms tiempo si usted es fanticosobre
Steve Justa modelando su uno de un chaleco tipo de peso
que
las
ms
fibras
musculares
profundas.
el
del libro de Steve Justa, donde se dedica

un captulo entero a isometra. De
acuerdo con Justa, en entrenamiento de
fuerza vido que levanta enormes pesos,
as como objetos extraos tales como
barriles de 450 libras, isomtricos le dio
fuerza funcional que simplemente no
poda adquirir de levantamiento de
pesas. Se cuenta la historia de empacado

de heno para un hombre que era la mitad
de su tamao y tena Bruce Lee tipo de
definicin muscular, pero que era al
menos dos veces tan fuerte como Justa
en esta forma de trabajo manual. Justa
quera
desesperadamente
de
mantenerse al da con este hombre,
ya pesar de dos aos de peso pesado
ms
intensa
y
brutal
entrenar
imaginables, en la que su fuerza de
levantamiento de pesas se duplic, Justa
se sorprendi al descubrir que no era
ms fuerte en pacas de heno que cuando
empez. Literalmente, pese a que poda
levantar pesos que eran dos veces ms
pesado, hubo poco o ningn arrastre.
A continuacin, algo hizo clic. Se acord
de Bruce Lee y isometra. As que en
lugar de levantamiento de pesas,
empuj, tir y pried contra un objeto
inmvil, sin el entrenamiento con pesas
83 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
en absoluto durante 3 meses. Se trat

ampliamente variadas intensidades y
duraciones. Y el resultado? Dentro de los
3 meses de su fuerza pacas de heno
haba mejorado en un 40 por ciento. As
que pensar en ello. No hay mejora en 2
aos en los pesos pesados. El cuarenta
por ciento mejor dentro de los 3 meses
de isometra. Eso, para m, mis amigos,
es uno de los principales beneficios del
entrenamiento de fuerza isomtrica y
funcional como resultado de la formacin

isomtrica, que ' ll comienza a
experimentar lo que muchos de mis
estudiantes han stated- su cuerpo se
sentir mucho ms ligero y tendr una
mayor resistencia. Por qu? Porque
cuando usted dobla su fuerza con la
isometra, su cuerpo se sentir como un
medio pesado, y usted encontrar que
usted se mueve con mayor economa y
una nueva primavera en su paso.
esculpir los msculos. En pocas palabras,

isometra que hacen funcionalmente ms
fuerte de una manera que ninguna otra
cosa. Y cuando los msculos se vuelven
mucho ms fuerte en un sentido
Esto nos lleva a la siguiente ventaja

importante de la contraccin isomtrica
de construccin de la fuerza. Y qu
podra ser eso? Cmo suena la perpetua
juventud?
Paul Bragg y NOEL JOHNSON

L a
p r u e b a
d e
q u e
p a r a l a s m a r i q u i t a s !
R o w i n
' v i e j o
n o
e s t
Paul Bragg est construida con la frmula de
la eterna juventud LTIMO

urante la dcada de 1960 y en mediados de 1970,
un culturista fsico con el nombre de Paul Bragg se
estaba convirtiendo en algo as como una figura de
culto. En el momento de su muerte prematura
debido a un accidente de surf en 1976, Bragg fue de 95 aos de

edad y considerado por muchos como la personificacin de todo
lo que l ense. Identificacin del guapo muscular, Bragg fue
un autor prolfico, habiendo escrito de 20 libros sobre todas las
facetas de la cultura fsica.
Si usted ha ledo los libros de Bragg,

usted sabe que escribi con la voz de la
experiencia. De hecho, como un
adolescente que haba casi muerto de
tuberculosis, pero a travs de un
programa de cuidado cultura fsica
aplicada no slo era completamente
hecho bien pero era un atleta joven
bellamente esculpida por el momento en
que cumpli 20 en 1901. Se convirti en
un fsico escritor de la cultura e
investigador para la revista cultura fsica
de Bernarr MacFadden.
Como corresponsal de la revista, Bragg

viaj por el mundo entero en la moda de
Indiana Jones '. Pero en lugar de buscar
el arca perdida de la Alianza, Bragg
estaba buscando los secretos de los
secretos-fortaleza y juventud perpetua
reales. Y poco a poco, pieza por pieza,
descubri las respuestas durante sus
viajes en todo el mundo y escribi y dio
conferencias sobre ellos. Con el tiempo,
se convirti en uno de los culturistas
fsicos
ms
ampliamente
considerados,con un pblico que inclua
Jack Lalanne (que atribuye a Bragg con
salvar su vida), los atletas olmpicos,
estrellas de cine, as como las personas
de todos los mbitos de la vida.
Entonces,
qu
era
frmula
de
la
juventud perpetua de Bragg?

En primer lugar, fue profesor de la
respiracin profunda (tal como enseo
en este libro) como el requisito
preeminente para la fuerza de toda la
vida y la juventud. De hecho, l fue
rpido en sealar que la respiracin
profunda, ms que nada fue el
responsable de su regreso a la salud y
convirtindose en la personificacin de
la fuerza viril y la forma fsica.
Tambin ense la importancia de la
nutricin holstica. Y a pesar de que fue
criticada por algunos por no ser un
vegetariano estricto, fue rpido en
sealar que la gente ms sana y ms
larga vida que haba conocido en sus
viajes por todo el mundo
degustacin
MMAM ) SI
es el
remedio
msUarn
grande
a liye en agelessness con
Una
breve historia de la
del COMPI
mdico
FTPA de
Bragg
TRAVS
isomtrica
87 DE LA HISTORIA
dentro.
o fsico,
mental y espiritual Rejuvenecimiento
LITE
EXTENSIN
PROG M
Paracelius
Bragg
Cruzadas - pioneros de la Salud de
mdico ctntury 15
^Estados
Unidos
de
contraccin
No eran vegetarianos estrictos. Al ser

cuestionado an ms, seal que los
seres humanos tienen la pepsina en el
estmago, que tanto los animales
carnvoros y omnvoros en la naturaleza
tienen, pero los animales vegetarianos
no. La conclusin fue que este hombre
era tan eficiente que no haba manera
de que nadie iba a ganar una discusin
con l. Bragg incluso escribi un libro
titulado, La sorprendente verdad sobre el

agua; en el que se detalla todo lo que
sabemos acerca de la importancia del
agua dulce pura para la salud y la
longevidad. Eso fue hace ms de 40
aos!
En lo que va de ejercicio, Bragg ense
una serie de ejercicios de calistenia para
cada
grupo
muscular,
as
como
isometra, que les enseaba como la
ltima forma de resistencia a la
construccin de ejercicio en su libro,
Salud Construccin y juventud. En pocas
palabras, Pablo
Bragg estaba a aos luz por delante de
su tiempo, as como Swoboda y
MacFadden haban sido. Si no hubiera
sido su muerte prematura en 1975 a la
edad de 95, uno slo puede preguntarse
cunto tiempo habra vivido. Todava
podra ser el surf.
Estaba realmente en ese excelente de
la forma? Cuando Bragg se introdujo
Delgado y musculoso Paul Bragg a la edad de 92
como invitado en el programa de

televisin Merv Griffin poco antes de su
muerte, la primera cosa que hizo fue
desafo Merv a "Vaya por delante y me
golpe en el abdomen tan duro como
sea posible. Pero hay que tener cuidado
de no romper la mueca ". A partir de
entonces Bragg tenido la multitud
comiendo de su mano.
En una nota final, al ser entrevistado por
la revista People como cuando l 94
aos de edad, Bragg se le pregunt a
qu edad un hombre pierde su deseo
sexual por las mujeres hermosas. El
autor del artculo dice que Bragg lo mir
directamente a los ojos y dijo: "Vas a
tener que pedir a otra persona que
pregunta. Slo tengo 94." Y luego le hizo
un guio.
NOEL-JOHNSON un fracaso a
los 70,
Un tapn en 80
En agosto de 1979, mi amiga Linda
Wilkinson me present a un hombre
notable. Su nombre era Noel Johnson, y
l tena 80 aos-o debera decir 80 aos
de joven? En ese momento, Noel haba
ganado recientemente una medalla de
oro para el boxeo en los Juegos
Olmpicos mayores, despus de haber
cubierto un hombre de 40 aos de edad,
en el camino hacia el ttulo, y que estaba
deseando que se ejecuta en el maratn
de Nueva York en octubre de ese ao.
Decir que Noel era extraordinaria sera
una subestimacin. En verdad, su
historia era extraordinario en muchos
sentidos.

isomtrica 89
Noel naci el 7 de julio de 1899, en
familia estaban viviendo el estilo de vida
Heron Lake, Minnesota. Se cri en una
americano tpico, y no mucho antes de
granja y era fuerte y sano como un
A medida que los aos ampliadas por, Noel

desarroll una afeccin cardaca leve que
fue empeorando, junto con la presin
arterial alta de acompaamiento, la gota,
la artritis, bursitis, hemorroides, y una serie
de otras enfermedades crnicas. Me dijo
que estaba tomando tantos medicamentos
que finalmente pidi a su mdico, "Cul
es la pldora azul para?" El mdico dijo que
estaba all para recordarle que l tome
todas las dems. Peor an, cuando por fin
lleg a la edad de jubilacin, todas las
cosas que quera hacer y todos los lugares
que pretenden ir con su
Noel Johnson
amada esposa, Zola, no eran
a la edad de
joven.
Cuando
estaba
en
su
adolescencia, le orden al curso por

correspondencia de pedidos por correo
de Farmer Burns, "Lecciones en la lucha
libre y la Cultura Fsica", y se convirti
en un excelente luchador. Unos aos
ms tarde, orden la famosa Muscle
Earle Liederman Curso de construccin.
A pesar de que disfrut de la lucha libre,
Noel pronto descubri que tena un
talento natural para el boxeo y fue capaz
de valerse de sus atributos fsicos en
una prometedora carrera como boxeador
profesional de peso ligero. Su nico
problema grave fue que a medida que
noque a un oponente tras otro, se hizo
cada
vez
ms
difcil
de
encontrar
oponentes cerca de casa que estaban
90
ya sea posible. Por qu? Lea este breve

extracto del libro de Noel, un fracaso a
los 70, un perno a 80.
dispuestos a entrar en el ring con l. No

slo eso, sino que los gestores de otros
combatientes
eran
absolutamente
inflexible en mantener sus combatientes

lejos de l por miedo a que sacarlos. Los
promotores tomaron nota de l y en
poco tiempo estaban advirtiendo a tener
en cuenta "Blue Eyes Battlin '." Por lo
que significaba que tena que viajar ms
lejos de casa con el fin de encontrar
promotores y gestores que no saban
quin era.
Noel luch hasta los 33 aos, dejando el
anillo en 1932 para aceptar un trabajo
con Texaco Petrleo en California y se
que empezara el embalaje en las libras y

perder su fsico bellamente cincelado.
Pero l se daba cuenta de que el sueo
americano,
verdad?
Eso
incluy
demasiada comida, muy poco ejercicio,

demasiados cigarrillos, y el exceso de
alcohol.
centran en formar una familia. No pas
4 ICuando fui a trabajar para Convair
mucho tiempo antes de que l y su
en 1939, pesaba 130 libras y

estaba en relativamente buen
estado de salud. Mirando hacia

atrs ahora y con la ventaja de la
retrospectiva, espero que mi
cuerpo empez a deteriorarse
realmente sobre el tiempo que
"Buena vida / 'incluye fumar,
comer cualquier cosa y todo lo que
quera 1, y un montn de bebida
social. Cuando me retir en 1964,
25 aos despus, 1 pesaba 170
libras
y
estaba
en
malas
condiciones
Un duelo a 7C ...
ASTLDAT8C!
fsicas.
nn ^ Uaiu tn / Ja ll
El resultado era
inevitable.
Simplemente
no
hay manera de
que usted o yo o
cualquier
otra
persona
puede
pasar por alto las
leyes bsicas de la
naturaleza y no
terminar
en
la
misma forma que
me encontr en a los 65 aos La falta
de
ejercicio,
junto
con
nutricionalmente
vaco
muertos
alimentos, el alcohol y el tabaco, me
hizo un fracaso completo. Aunque
Zola y 1 tenan muchas cosas
interesantes que realmente quera
hacer despus de jubilarme, que
nunca lleg a hacer cualquiera de
ellos. Ninguno de los dos tena la
energa o el Get-up-and-go de salir de
la casa y disfrutar de nuestros planes.
Fuera de la corriente principal de la
vida, nos retiramos de todo. ^ 5
dej de luchar profesionalmente.

Ya no era la urgencia para
mantenerse en forma, y nuestro
estilo de vida, el promedio de
Amrica
Tal vez se est preguntando, C'tnon,
John, qu tiene esto que ver con la
isometra? Bueno, te voy a decir una
cosa, simplemente pasar el apretado y
voy a llegar a eso. Estoy compartiendo la
historia de Noel con ustedes porque
quiero motivar a que tome su vida, todas
las facetas de su vida, muy en serio. Les
aseguro que si no hace nada para
hacerse cargo de su salud yaptitud,
usted va a terminar igual que Noel.
Ahora, de vuelta a su historia.
Poco despus de comenzar el retiro de
Noel, su esposa, Zola, tuvo una serie de
golpes, y por el tiempo que estuvo 70,
Noel estaba solo. Pero an as algo se
agita en l, y l no estaba dispuesto a
renunciar a la vida o el amor. Esta es la
forma en que describe lo que sucedi
despus en su libro (pgina 59).
^ ^ 1 finalmente hizo algo que haba
estado evitando cuidadosamente
durante mucho tiempo. Pens. He
utilizado la inteligencia del Creador
me haba dado. Mi mente estaba
tan oxidado y sin uso como mi
cuerpo, pero persisti y poco a
poco comenz a formar las ideas.
Estaba muy claro en lo que no
quera. Yo no quiero ser una carga
para mis hijos. Yo no quiero estar
postrado en la cama e indefenso. 1
opinan que estaba siendo mi
responsabilidad
personal
para

91
hacerse cargo de mi propia vida y

la salud, y yo no quera a su vez
que la responsabilidad a nadie
ms.
msculos en desuso colgando floja.

Mir derrotado. Pero yo sola ser un
luchador,
y
el
pensamiento
"derrotado" algo se agita en mi
ego. Aqu estaba yo, a punto de
darse por vencido y efectuar el
recuento. En ese momento decid
no para vencer a la campana y
vienen tirndole. Ellos no le
pueden contar a cabo cuando se
est tratando. ^ ^
En primer lugar, me desnud y

mir en el espejo. Todos los signos
clsicos de envejecimiento y la
enfermedad estaban all. Yo estaba
con sobrepeso, con una tripa
abultada, ojos sin brillo, con los
Noel se present en cinco millones de cajas de Wheaties en 1977.
"OJOS AZULES battlin '" hace

una reaparicin!
Inmediatamente despus de tomar la
decisin de "salir de balanceo," Noel
entr en accin. Se dirigi a la tienda de
alimentos Mundial de Salud y habl con
una mujer bien informado sobre su
estado actual y le dijo lo que pensaba
hacer al respecto. Cuando se le pregunt
si tena alguna recomendacin, ella dijo:
"Sgueme". Cuando llegaron a la seccin
de libros de la tienda, ella seal una
serie de libros que deca que eran
exactamente lo que necesitaba. Eran la
biblioteca "Cultura Fsica" de Paul Bragg.
Noel me dijo que rompa los libros de
Bragg y no poda conseguir suficiente.
Todo Bragg deca tena sentido. Empez
a comer bien, hacer ejercicio adecuado,

y en poco tiempo todas las condiciones
de
salud
debilitantes
que
haba
experimentado en los ltimos 40 aos
desaparecida desaparecido totalmente.
Tanto es as que en 1971, a la edad de
73 aos, los peridicos de todo California
corran artculos sobre l, con ttulos
como "Superman se estudia en UCD"
(Universidad de California en Davis). Los
artculos hicieron hincapi en que haba
ganado tres medallas de oro en los
Juegos Olmpicos de ese ao-Altos para
el maratn (26 millas, 385 yardas), la
milla, y las carreras de 10.000 metros.
A partir de ah, Noel decidi que quera
reanudar el combate. Sin embargo, con
el fin de hacer eso, necesitaba aumentar
drsticamente su fuerza de punzonado y
entrevistas de radio y apariciones en
poder. As se puso en contacto Paul
televisin fueron la materia de leyendas,
Bragg en Hawai y dispuesto para hacerle
y que incluso apareci en cinco millones
una visita. Cuando Noel se reuni Bragg
de Wheaties desayuno de los campeones
en 1973, dijo que no poda creer. Aqu
cajas
estaba un hombre de 92 aos de edad
extraordinarias.
(18 aos de Noel alto) que era la
Cuando Noel fue a estar con el Seor en
personificacin de la fuerza, la aptitud y
1995 a la edad de 96, una cosa es cierta:
la energa vibrante! Mientras hablaban,
despus de girar su vida en torno a la
Noel
edad de 70, Noel Johnson era la prueba
recomendar a darse a s mismo "una
viviente de ms de 25 aos, que haba
ventaja" en el boxeo. Sin perder el ritmo,
sido
le dijo Bragg isometra. Y Bragg en
"envejeciendo no es para cobardes."
realidad le mostr la seleccin correcta
Bueno, eso es todo para la Historia de la
de
pregunt
los
Bragg
ejercicios
lo
que
isomtricos
iba
para
maximizar su pegada.
que
su
isometra.
cientficos
perfilan
amigo
Hay
que
Paul
sus
Bragg
muchos
podra
hazaas
que
trabajos
haber
El resto es historia. Noel pas a ganar y
referenciados, pero la forma en que lo
defender su ttulo de boxeo ao tras ao
veo, si no est convencido de ahora,
y fue un campen hasta el final. Sus
nunca lo sern.

93
nutritio
FUERZA, Y VIDA
Nutricin para la salud,

fuerza, y la vitalidad
PERMANENTE
la
n mis libros anteriores, se empuja a la alimentacin, el
yo
milagro Siete, y el 60 Da Poder Personal Salud y Fitness Journal,

que describen las estrategias nutricionales completas para el
propsito expreso de perder el exceso de grasa corporal en la
prisa en marcha al tiempo que su cuerpo todo lo necesario para
construir el msculo grcil, bellamente esculpida. En este libro,
sin embargo, me concentro en ayudar a descubrir por s mismo
la mejor y ms ptima manera de EED y nutres para la salud, la fuerza y la vitalidad de toda la vida
vibrante. As que con esto en mente, por favor siga leyendo.
Casi todo el mundo sabe y la investigacin tanto, es obvio que tenemos que prestar atencin
cientfica apoya el hecho de que lo que comemos a qu, cundo y cmo comemos.
afecta a todos los aspectos de nuestras vidas.
Pinsalo. Eso significa que lo que ingerimos
afecta nuestra energa fsica, nuestra mente y
estados de nimo, y nuestra longevidad. Por lo
Sin embargo, quiero advertirle acerca de hacer

dieta y la nutricin demasiado grande una
preocupacin. Como mi abuelo y el to Wally me
decan, "Si queda demasiado obsesionado con la
pureza y fantica y la disciplina en la dieta, que
vas a volver tuercas, de Jackson. Y el estrs por s

solo te voy a matar".
As que, amigos, no se pierden en los detalles de
una buena nutricin, la cantidad de caloras que
tal o cual alimento tiene o si la protena y los
carbohidratos se encuentran en proporciones
perfectamente equilibrados. En lugar de ello,
recomiendo centrarse en los siete principios
nutricionales clave que siguen en este captulo.
Pero primero, vamos a Aspectos generales de su

estrategia nutricional elegido puede afectar tanto
la duracin y la calidad de su vida.
NUTRICIN Y LONGEVIDAD
Algunos gerontlogos sugieren que la longevidad

depende de la gentica. Otros estn en
desacuerdo. Los estudios de las dietas,
actividades fsicas, y estilos de vida de otras
culturas cuyas personas viven muy largas vidas
sugieren que nuestra herencia gentica puede
crear una tendencia a vivir una vida ms larga o
ms corta, sino que tambin tienen la capacidad
de maximizar nuestrapotencial gentico a travs
de las decisiones que tomamos.
Mis conclusiones se basan en la investigacin

cientfica llevada a cabo por el Dr. Kenneth
Pelletier y Paul Bragg. El Dr. Pelletier estudi la
gente Vilca-bamba de Ecudorian Andes, la gente
de Hunza del norte de Pakistn, las personas
Mabaan de Sudn, el pueblo de Abjasia en la
antigua
Unin
Sovitica,
los
indgenas
tarahumaras del norte de Mxico (conocidos por

sus carreras a pie que duran hasta 100 millas y
ms). Cada uno de estos grupos distintos es
conocido por su longevidad, con muchos hombres
120 aos sin discapacidad. As que el doctor
y mujeres que viven mucho ms all de la marca
Pelletier considera dignos de un estudio serio.
del siglo. Tambin son bien conocidos por la falta
Tal vez lo ms importante de todo era que el

doctor Pelletier encontr que los mismos factores
exactos que contribuyan a la cantidad y la
energa de la vida tambin contribuyen a su
calidad. Esta es una gran noticia! Despus de
todo, quin quiere registrarse para obtener una
larga y lenta, y
completa de las enfermedades degenerativas que

normalmente se asocian con el "envejecimiento"
de los pases occidentales industrializados del
mundo. De hecho, algunas de estas personas son
conocidas para vivir bien en el rango de 115- a
dolorosa cada, simplemente chirriante lo largo

de los ltimos 50 o ms aos hasta que muera?
Ciertamente no yo. Por otro lado, cuando la vida
se llena de alegra y vitalidad, sin embargo, cada
da trae otra oportunidad de experimentar la vida
y todas sus bendiciones al mximo, lo que tiene
un gran atractivo para m. En pocas palabras: La
investigacin del Dr. Pelletier probado ms all
de toda duda que la forma ms eficaz para
aumentar la calidad y cantidad de vida es a
travs de
hacemos.
las
opciones
nutricionales
que
SIETE CLAVES DE ORO a la aptitud

NUTRICIONAL
Las siguientes directrices no requieren cambios
repentinos en su estilo de vida que no se puede
mantener. Por el contrario, los cambios bruscos
tienen una forma de cambiar de nuevo a malos
hbitos viejos con bastante rapidez. Si usted
piensa que estoy equivocado acerca de eso,

pregntese cuntas resoluciones de Ao Nuevo
que eras capaz alguna vez de mantener a largo
plazo. Punto hizo.
En su lugar, estas prcticas implican una
adaptacin gradual a un nuevo estilo de vida y
animando a medida que se presta atencin a lo
que come y cmo se siente despus. El objetivo
es encontrar los alimentos que funcionan mejor
para usted y para evitar los extremos de
abnegacin y de injusticia. Se crea este estilo de

vida mediante la aplicacin de los siguientes
principios.
Comer mejor mientras que los

alimentos Consumo de caloras
MENOS
Moderado, bajo sistemtica de comer con los

alimentos de alta calidad puede ser la prctica
diettica ms importante de todos. pueblos de
larga vida consumen 1.800 a2.000 caloras por
da por contraste con 3.200 a 3.500 caloras del
occidental medio por da. An ms importante es
la fuente de las caloras. Por ejemplo, slo un
pedazo de pastel de nueces contiene 800
caloras, y casi todas esas caloras provienen de
azcar refinada y grasas. Esto contrasta en gran
manzana Granny Smith que tiene slo 100

caloras y mucho mayor valor nutricional, y es
fcil ver la diferencia. No obstante, tenga en
cuenta que esta prctica de sistemtica en virtud
de la alimentacin no se aplica a los nios en
crecimiento, las personas con tipos muy magra
del cuerpo, las mujeres embarazadas o lactantes,
los que tienen tasas metablicas altas o gastos
calricos, como los atletas o trabajadores, y
ciertamente no para aquellos con trastornos de

la alimentacin.
2 NO LO
consumir protenas
Aqu en los EE.UU., muchas personas se
preocupan por obtener suficiente protena.
Sin embargo, la realidad es que muchas
personas estn consumiendo protena muy por
encima de las necesidades de su cuerpo. La

ingesta elevada de protenas coloca un enorme
estrs en los rganos internos para procesarlo,
as como hace que una persona se sienta
aletargado y perezoso. Esto se debe en parte al
hecho de que la protena y la grasa, literalmente,
van de la mano cuando se trata de consumo de
grandes cantidades de protena animal.
Una de las cosas que el doctor Pelletier

descubri fue que prcticamente todos
los pueblos de larga vida consumen
aproximadamente la mitad de la protena
de la media occidental, con la gran
mayora
de
ellos
cerca
de
los
vegetarianos cuya protena proviene
principalmente de granos, legumbres y
productos lcteos. Estas personas casi
nunca comen carne roja y slo pequeas
cantidades de pescado o aves de corral,
sin
embargo,
los
beneficios
son
innegables. las personas de larga vida
tienen niveles de colesterol muy
inferiores, casi sin enfermedad coronaria,
y prcticamente no hay osteoporosis. Por
lo que son, obviamente, a algo que
puede hacer una gran diferencia en la
forma
en
que
apariencia.
DISFRUTA
DE UNA GRAN
VARIEDAD DE
alimentos
nutritivos
Siempre
que
sea
posible
comprar
alimentos
naturales
cultivados
orgnicamente y se
mantenga alejado de
los que estn genticamente alterada.
Por ejemplo, muchos de los grandes

conglomerados agrcolas de hoy en da
utilizan granos genticamente alterados
con el fin de maximizar los rendimientos
de grano. Como resultado, cada grano de
trigo es perfectamente uniforme y tiene
el mismo perfil de aminocidos exacta.
Pero si usted fuera a visitar una de las
granjas de trigo orgnicos en las
montaas del Cucaso en Rusia, sede de
la larga vida de personas Hunza, que iba
a encontrar algo totalmente diferente.
Aqu los campos de trigo contienen
diferentes tamaos y colores deplantas,
genticamente diversa de trigo con una
variedad de aminocidos que se
combinan en la protena completa. Esto
tambin es cierto en el trigo cultivado
orgnicamente aqu en los EE.UU. y
Canad. Este principio se aplica a
mucho ms que el trigo, por
supuesto. Cualquier persona que
come
una
dieta
variada
de
diferentes frutas de temporada
cultivados
orgnicamente,
verduras, cereales, legumbres y
est
garantizada
abundantes
protenas, vitaminas y minerales.
Confe en
sus instintos y
no tenga miedo
de experimentar
Se
ha
documentado
en
muchos
experimentos de investigacin llevados a

cabo por expertos en nutricin que los
nios pequeos, cuando son expuestos a
una variedad de grupos de alimentos con
el
tiempo,
balanceada
elegir
con
los
una
dieta
nutrientes
bien
que
necesitan. Desafortunadamente, pocos

Nutricin para la Salud. FUERZA. Y VITALIDAD DE POR VIDA
de
nosotros
autorizados
vez
confiar
en
fueron
limitada
de
alimentos
en
el
hogar
nuestros
durante su crecimiento, la publicidad
instintos, sino que confa en lo que nos
televisiva, o la presin de grupo para
ensearon
nuestros
conformarse.
vende
travs
alguna
padres,
de
que
publicidad,
se
o
recogidos en las teoras de una variedad

de libros de dietas que a menudo eran
contradictorias.
La
verdad
es
que
nuestros instintos a menudo han sido

distorsionadas por causas ajenas a la
nuestra, ya que implic una seleccin
Pero eso fue entonces y esto es ahora; y

en la edad adulta; usted puede tomar el
control y hacer algo al respecto. Usted
puede afilar sus instintos a travs del
ejercicio y el ayuno, as como por la
suma y resta de diferentes tipos de
alimentos de su dieta y la estrategia a

continuacin, prestando mucha atencin
a cmo se siente despus de comer. Esta
es una de las formas ms seguras de la
combinacin de instinto natural con la
conciencia y el descubrimiento de la
dieta ptima que es adecuado para
usted. En pocas palabras: no es
necesario el permiso de nadie. Usted
puede confiar en su cuerpo sobre las
teoras o sistemas descabelladas.
PRCTICA PERIDICO
Limpieza o el ayuno
Uno de los mayores cultivadores fsicos
que han existido fue Paul Bragg, Dakota
del Norte, que muri prematuramente
como consecuencia de un accidente de
surf a la edad de 95. Como se seal en
la seccin de historia, el Dr. Bragg era un
hombre
fornido
que
practicaba
contraccin isomtrica y lo ense a sus
estudiantes en todo el mundo en sus
numerosos libros y seminarios. Adems
de ejercicio para la salud
y la juventud de toda la
vida "de vanguardia", el
Dr. Bragg fue tambin un
especialista en nutricin
de clase mundial que
crey y ense que los
beneficios
casi
milagrosos
de
ayuno
peridico. De hecho, el
ayuno, o se deja de
comer durante uno o ms
das, mientras que beber
mucha agua y jugos de
frutas, es una prctica
tradicional en casi todas
las
tradiciones
espirituales.
ISOMTRICO
Por ejemplo, los profetas Moiss y Elas,

as como en el Seor Jesucristo
completaron ayunos de 40 das de
acuerdo a la Escritura.
El ayuno proporciona un descanso para
recomienda
el
sistema
digestivo,
los
nios
en
una
crecimiento, trastornos embarazadas y
limpieza fsica, efecto desintoxicante,
lactantes, o tipos de cuerpo ectomorfo
mejora la funcin inmune, permite ms
magras con alto metabolismo. Tampoco
tiempo para la oracin, la reflexin y la
es un mtodo de prdida de peso.
contemplacin,
mente
Antes de comenzar un ayuno, asegrese
miedo,
de leer del Dr. Paul Bragg El milagro de
proporcionando el conocimiento seguro
ayuno o de ayuno Made Simple por Paula
de que si alguna vez tiene que sin comer
White. Si usted tiene alguna duda o
durante
problemas
subconsciente
das,
alivia
del
puede
genera
para
la
hacerlo.
No
mdicos,
consulte
un
obstante, a pesar de sus innumerables
profesional de la salud familiarizado con
beneficios para la salud, el ayuno no se
el ayuno.
ISOMTRICO
6 Disfrutar de las frutas ms

crudo Y HORTALIZAS
El aumento de la proporcin de,
vegetales y frutas crudas frescas en su
dieta proporciona los alimentos no
procesados en su forma ms directa, con
una completa gama de enzimas vivas
que ayudan a
asimilar
los
alimentos
que
consume. Estos
alimentos
con
alto contenido de
humedad
tambin proporcionan la fibra necesaria
para una buena eliminacin. Comer
principalmente
o
exclusivamente
alimentos
crudos,
naturalmente,
promueve la prdida de peso, mientras
se aseguran nutricin de alta calidad y
vitalidad. El consumo de frutas y
verduras crudas exclusivamente para un
perodo de tiempo tiene el mismo efecto
de limpieza como el ayuno peridico.
La forma de comer es casi tan

importante como lo que come. Este fue
un punto llevado a casa en el famoso
Charles Atlas dinmico de la tensin
corporal Curso de construccin, y es tan
cierto hoy en da. El Sr. Atlas fue rpido
en sealar que algunos hbitos simples
pueden mejorar su digestin y ayudar a
sacar el mayor provecho de los
alimentos que consumen. Uno de sus
principios fundamentales fue a masticar
la comida muy bien y respirar
profundamente mientras se come,
saboreando el sabor, la textura y aroma
mientras
se
mastica.
Literalmente
aconseja masticar cadamorder como si
fuera el nico que tendra todo el da.
Deje su cuchillo y tenedor entre cada
bocado y permitir que su cuerpo se
relaje y disfrute. (No se preocupe, no he
tenido xito en ste tampoco).
Prestar atencin a
cmo que come y
bebe
En ltima instancia, al igual que con su

prctica de ejercicio isomtrico, que son
la autoridad final sobre cmo alimentar a
su cuerpo, y usted tiene que encontrar lo

que funciona mejor para usted. Siempre
favorecer la experimentacin sobre las
rgidas normas prescritas por otra
persona. Recuerde, al igual que con sus
ejercicios
isomtricos,
una
buena
nutricin
implica
el
aprendizaje
permanente y la aplicacin, y ninguna
otra persona podra saber lo que es
mejor para usted, por lo que es
importante que usted se convierte en su
propio experto ms fiable.
ISOMTRICO Q & A s
Respuestas para las preguntas que tenga
la actualidad o puedan tener en el futuro
Cuntas variaciones de ejercicios isomtricos hay?
Molino de contraccin isomtrica

dan cuerpo de culturista mea?
Hacen isometra plantean el

mismo riesgo de lesiones como
otras formas
de entrenamiento de
fuerza?
C A P T U L O
C U A T R O
I S O M T R I C O
A
&
R e s p u e s t a s
p r e g u n t a s
p a r a
q u e
a c t u a l i d a d
t e n e r
e n
e l
yo
contraccin
l a s
t e n g a
l a
p u e d a n
f u t u r o
las
siguientes
pginas
encontrar ms de una docena

de las preguntas ms frecuentes
que he recibido en relacin con la
isomtrica.
Debido
que
se
han
preguntado por tantas personas en los ltimos tres

aos, es obvio que estos son, de hecho, los ms importantes para contestar.
ISOMTRICO
C u n t o
t i e m p o
i s o m t r i c a
m x i m a
e fi
d e b e
l l e v a r
c a d a
c a b o
c o n t r a c c i n
p a r a
l o g r a r
l a
c a c i a ?
La longitud de una contraccin isomtrica es totalmente dependiente del nivel de

intensidad.
Cuanto mayor sea la intensidad, en otras palabras, cuanto ms cerca est ejerciendo a
100 por ciento de su fuerza-la disposicin ms corta la duracin.
Segn el Dr. Theodore Hettinger, que llev a cabo los estudios originales isomtricos
durante los aos 40 y finales de los 50 con el Dr. EA Mueller en el Instituto Max Planck de
Dortmund, Alemania, si usted est utilizando el 100 por ciento de su fuerza, la contraccin
necesita se llevar a cabo por slo 1 a 2 segundos. Si los msculos se contraen a entre 40
y 50 por ciento de la fuerza mxima percibida, una duracin de 15 a 20 segundos fue
recomendado por Hettinger.
En los ltimos aos, Steve Strongman Justa ha acuado el trmino aerbicos isometra y
recomienda contracciones del 35 por ciento de la potencia que se percibe que tendr
lugar del 2 a 5 minutos. Tengo varios amigos que han probado este mtodo con
excelentes resultados.
La duracin o tiempo de contraccin es estrictamente dependiente de la intensidad de
la contraccin.
El entrenamiento muscular, proporcional al
I contraccin mxima por da
lii)> i11 i iiiii "i rn iii | ................................................ . ..

...................................................................................I'TTH..........
IO
15
20
25
Rhode
30
35
Nmero de estmulos de entrenamiento

por semana
nmero de estmulos
Hettinger, Muller
Figura 5 del libro del Dr. Theodore Hettinger, La Fisiologa de la Fuerza
Island
40
Pregunta 1
La contraccin isomtrica va a darme el
fsico de un culturista?
Mientras que la contraccin isomtrica puede ser muy valiosa en la construccin de una
fuerza superior y ayudar a lograr una musculatura bellamente esculpida, hay otros
factores, adems de ejercicio por s solo que determinan en qu medida a desarrollar su
fsico. Pero para responder a su pregunta directamente, no, contraccin isomtrica por s
sola no har ver como un culturista juiced en los esteroides. Es de plano no va a ocurrir.
Marca Baldwin, de 38 aos de edad
Chris Ren, de 42 aos de edad
Por otro lado, al pasar de 30 a 45 minutos cada da, la combinacin de 10 a 15 minutos

de isometra con nuestros Calistenia de potencia y DVR ejercicios / DSR, se puede lograr
un fsico muy bien esculpido, perfectamente equilibrado como se ejemplifica por mis
amigos y estudiantes, entrenador personal de Mark Baldwin y Chris Ren (foto
arriba). Como se puede ver, los dos hombres son muy muscular, no en el rococ,
excesivamente desarrollado de manera, casi monstruosa de culturistas contemporneos
que estn, de hecho, en jugo con esteroides, pero en la forma prctica un animal atltico
como un caballo de carreras de pura sangre es muscular. En otras palabras, vas a parecer
un atleta bien acondicionado.
88 Me ISOMTRICO
Revolution Power
Pregunta 3
Es cierto que isometra puede causar
una elevacin peligrosa de la presin
arterial?
Durante los ltimos dos aos, he recibido numerosos correos electrnicos que
me pregunta esta pregunta. Por esta razn, he escrito un captulo que se ocupa
de este problema que comienza en la pgina 104. Sin embargo, he aqu una breve
respuesta en aras de la brevedad.
Todas las formas de ejercicios extremos provocarn una elevacin a corto plazo
en la presin arterial. Incluso rastrillar las hojas, limpiar la nieve, o de cambiar un
neumtico lo har. Los verdaderos problemas que plantea la cuestin de la
presin arterial son (A.) Hacer isometra causar una elevacin repentina y
peligrosa de la presin arterial? y (B) Los isomtricos causan un largo plazo y la
elevacin permanente de la presin arterial incluso cuando uno no se dedica a
actividades extenuantes?
La respuesta a (A.) es que si se va a
realizar repentinas y extremadamente
intensas contracciones isomtricas sin
construir lentamente la tensin en los
msculos hasta que logre contraccin
mxima (en otras palabras, que la sacudida
de repente a ti mismo en un ultra-alta
intensidad de contraccin) , la respuesta es
s! Se podra causar una elevacin repentina
y peligrosa de la presin arterial, por no
hablar de la muy real probabilidad de
desgarro muscular en el punto de unin de
los tendones. Tal accin es la que considero
ser suicida estpida. Sin embargo, si se
siguen los protocolos de contraccin
isomtrica que he mencionado en este libro, la respuesta es un rotundo no!
La respuesta a (B) es tambin no! De hecho, si vas a la pgina 108, que
proporcione informacin sobre la contraccin isomtrica se utiliza clnicamente
para disminuir la presin arterial.
qq icnMFTDir n .A'C
Pregunta 3
FONDO: aplicacin responsable de la contraccin isomtrica slo le beneficiar.
qq icnMFTDir n .A'C
la pregunta
C#o 4n q u f r e
e n t r e n a r
e l
fi n
d e
r e s u l t a d o
cuencia necesito p a r a
c o n
i s o m t r i c o s
c o n
l o g r a r
l o s
m e j o r e s
s ?
Esta es una gran pregunta que me preguntan con frecuencia, y que los
investigadores del Instituto Max Planck Probada y comprobada, cientos de veces.
Los resultados de su investigacin fueron publicados por primera vez en Ingls en
1961 con el lanzamiento de Fisiologa de la fuerza del Dr. Theodore Hettinger. La
siguiente cita es la respuesta que dio a la pregunta de "con qu frecuencia", pero
antes de leerlo, me deja una pista sobre el significado de la palabra abscisa (yo no
tena la menor idea de lo que significa). Abscisa significa "la coordenada
horizontal de un punto en un plano cartesiano sistema obtenido mediante la
medicin paralela al eje x de coordenadas."
^ ^ En la figura 5 los resultados de muchos experimentos sobre muchos temas se
combinan. El nmero de estmulos de entrenamiento se muestra en la abscisa; el
aumento de la fuerza muscular en porcentaje de la mejora mxima obtenible se
da en el eje de ordenadas. Se encontr que el aumento mximo de la fuerza
muscular se obtuvo con un estmulo de entrenamiento por da. La administracin
de este mismo estmulo hasta siete veces al da
no
aument
la
fuerza
muscular
ms
rpidamente. Tambin varias contracciones
mximas
uno
tras
otro
(hasta
doce
contracciones en un segundo ritmo de uno) no
aumentaron la fuerza ms rpido que una sola
contraccin. Por tanto, parece que el msculo,
despus de un estmulo de entrenamiento
durante cualquier da, no responde a ningn
estmulo de entrenamiento ms en el mismo
da. Cuando las sesiones de entrenamiento se
llevaron a cabo solamente cada segundo da, el aumento de la fuerza era un 80 por
ciento; con dos sesiones de entrenamiento por semana, el incremento fue de un 60
por ciento, y cuando las sesiones de entrenamiento se llevaron a cabo slo una vez
a la semana, slo alrededor del 40 por ciento de la mejora de la fuerza se obtuvo en
comparacin con el rgimen de una vez al da; y una formacin de estmulo cada 14
das no produjo ningn cambio en absoluto en la fuerza muscular. ^ ^

ISOMTRICO
la pregunta
# 4 se puede ver en los resultados de los investigadores del Instituto Max
Como
Planck, el mejor de todos-en torno a los resultados se lograron con una
contraccin isomtrica diaria. Realizar ms repeticiones, aunque no es perjudicial,
se ofreci ningn beneficio adicional para la adquisicin de fuerza. Esto tambin
era cierto isomtrica de Formacin de pulso, donde se repitieron hasta doce de un
segundo contracciones mximas en un segundo pulso ritmo. En pocas palabras:
para la adquisicin de la fuerza nica, una frecuencia de una contraccin diaria
dio los mejores resultados.

ISOMTRICO
Puedo conseguir un entrenamiento

completo con Isomtricos solos?
Para aumentar la fuerza muscular y la escultura, s! Pero para todo tipo de aptitud
atltica, no! Dejame explicar.
Hay siete componentes a fuerza atltica de toda la vida y la forma fsica. Ellos son
la fuerza, flexibilidad, resistencia (muscular y cardiovascular), equilibrio,
coordinacin, tiempo de reaccin (velocidad), y la esttica (aspecto de tu cuerpo).
La contraccin isomtrica podra desarrollar la fuerza y la esttica particularmente
bien, y que sin duda le har fuerte para que su cuerpo puede manejar fcilmente
otros ejercicios que mejoran cardio / resistencia muscular, flexibilidad, equilibrio,
coordinacin y velocidad. De hecho, Steve Strongman Justa, por quien tengo el
mayor respeto, est convencido de que Isomtricos son superiores para la
adquisicin de velocidad. Aun as, como con cualquier otra forma de ejercicio, desde
mi perspectiva, isomtrica Contraccin es el ms utilizado en combinacin con otros
tipos de ejercicio para un entrenamiento completo.
Sin embargo, yo no dudara en recomendar contraccin isomtrica como un
sistema autnomo de ejercicio si alguien simplemente no tiene tiempo para nada
ms. Como yo lo veo, hay mucho que ganar y nada que perder mediante la
implementacin de isometra en sus vidas. Despus de todo, la gran mayora de
estos ejercicios se puede
integrar
en
su
programacin diaria en
momentos aleatorios durante todo el da sin que sea an siendo observado por
otras personas.
la pregunta
H a#
c e6n i s o m e t r a p l a n t e a n e l m i s m o r i e s g o
de lesiones como otras formas de
entrenamiento de la fuerza?
Si se sigue exactamente las instrucciones de este libro, absolutamente no! De
hecho, la contraccin isomtrica como se describe en este libro es de lejos la forma
ms segura de construccin de la fuerza que se puede seguir. Pero este es el trato.
Es necesario seguir el procedimiento tal y como se describe en este libro. Como ya
he mencionado anteriormente, si se va a sacudir repentinamente en una intensa
contraccin sin acumulacin gradual de la tensin, que estara buscando problemas.
Y si ese fuera el caso, no sera contraccin isomtrica que tiene la culpa pero la
estupidez.
Otra prueba de la seguridad de los aplicada con sensatez isomtrica contraccin
es el hecho de que cuando los Dres. Hettinger y Mueller comenzaron a realizar sus
experimentos en 1946 en el Instituto Max Plank, que era para el propsito de
descubrir los mejores seguros y mtodos, ms adaptables de entrenamiento de la
fuerza que se utilizar para ayudar a los soldados heridos para rehabilitar lesiones
sufridas en la Segunda Guerra Mundial y volver a vida normal.
92 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
la pregunta
# 6
93 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
Se Charles Atlas ensear un curso de

isometra?
Ya he respondido a esta pregunta en el captulo 2, pero aqu va.
Desde que era un nio, no puedo comenzar a contar el nmero de artculos que
he ledo cuando una autoridad auto-proclamado en la fuerza y la aptitud ha
declarado que Charles Atlas ense un sistema de ejercicios isomtricos. Cada
vez que leo esta afirmacin, que me dice dos cosas de forma automtica. Uno, el
experto no sabe lo que est hablando. Y, dos, que nunca ha ledo el rumbo
dinmico de tensin Atlas. curso de Atlas ense ejercicios de auto-resistencia
que utilizaron un conjunto de msculos que trabajan en oposicin a la otra a
travs de diversos rangos de movimiento, as como la calistenia potencia
cuidadosamente seleccionados. No ense contraccin isomtrica (esttico o
inmvil), ya que se sabe o se ense durante la dcada de 1950 ya lo largo de los
aos 60.
De hecho, tengo varias copias del Atlas
dinmico de tensin que data del curso
de la dcada del '30, '40, '50, '60, y '70,
con una data de su creacin en 1922, y
los ejercicios que nunca ha cambiado. No
malinterpreten mi punto. No estoy
diciendo que los ejercicios del Atlas no
podan ser utilizados en forma isomtrica.
De hecho, ya te habl de mi to Milo
haciendo ejercicios Atlas de esa manera.
Mi punto es que el Sr.
Atlas nunca se les ense de esa manera.
As que la prxima vez que lea un
supuesto experto que dice que Charles
Atlas ense un sistema de ejercicios
isomtricos, es posible que as caso
omiso de cualquier otra cosa que est
diciendo, porque no ha hecho sus
deberes.
Y si se equivoca en eso, cmo puede
estar seguro de que es correcta en otra
cosa?
Yo nunca podra
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UN
HOMBRE DELGADO
FLACO? LBS PUT0N5T015.

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la publicidad la
dcada de 1930 '.U
pregunta #
8 n t a s v a r i a c i o n e s d e e j e r c i c i o s
Cu
isomtricos hay?
En los ltimos aos, varios autores y fisilogos han comenzado a referirse a
prcticamente todas las formas de ejercicio inmvil como "Isomtricos" -por ejemplo,
"ncleo" ejercicios de estabilizacin, tales como tablones, yoga, Pilates y Callanetics.
Estos y otros sistemas similares de ejercicio son los que ponen el nfasis en la
celebracin de las posturas corporales especficas y la alineacin de posiciones
inmviles contra la fuerza de gravedad solamente hasta varios minutos a la vez.
Debido a que muchos "expertos" estn tratando de agrupar a todos estos
ejercicios sin movimiento en la categora de "isometra," Quiero aclarar y definir los
tres tipos de ejercicio "isomtrico" que vamos a utilizar en este libro. Son:
I.
C / C o contraccin isomtrica clsica
II.
SIP o posturas estticas isomtricos
III. PC / P o contraccin mxima isomtrica flexin de la energa
I. Contraccin isomtrica CLSICA
En la seccin de antecedentes de este libro, me he referido a los experimentos de

contraccin isomtrica que se realizaron en la Universidad de Springfield en
Massachusetts durante la dcada de 1920, as como las llevadas a cabo por el Dr. EA
Mueller y el Dr. Theodore Hettinger en el Instituto Max Planck de Dortmund, Alemania
, a travs de ms de 5.000 voluntarios de 1946 a 1960. fue a partir de Hettinger y de
Mueller descubrimientos innovadores que la contraccin isomtrica se verific y se
cuantifica por primera vez, el uso de los sujetos de prueba humanos. Como se dijo
anteriormente, los resultados fueron nada menos que
asombroso.
En aras de la brevedad, a lo largo de este texto nos
referiremos a la versin clsica isomtrica contraccin
como la contraccin voluntaria de un msculo o grupo
muscular especfico contra una fuerza inamovible,
objeto, u otro grupo muscular a la ultra-alta intensidad.
En otras palabras,
La contraccin isomtrica clsica es el trmino que se
utiliza cuando nos referimos a contraer los msculos en
contra o en contra de alguna otra cosa con tal intensidad
que ningn movimiento es posible. Para todos los
efectos, los msculos se encuentran en un callejn sin salida.
94 Me ISOMTRICO
Revolution Power
I I . PO S T U R A S I SO M T R I C O S
E S TAT
I C OyS las artes marciales, as como en ciertos ejercicios de fisioterapia, hay
En
el yoga
un tipo de ejercicio isomtrico que utiliza los msculos como estabilizadores contra
los efectos de la gravedad. El puente y tablones son dos ejemplos principales. En
estos casos, los msculos no se contraen en contra de cualquier otra fuerza o un
objeto fijo, pero se utilizan isomtricamente para mantener la alineacin adecuada
del cuerpo.
Esto tambin es cierto para cierta combinacin isomtrica / isotnica (o dinmica)
ejerce-por ejemplo, al realizar flexiones de brazos en forma perfecta, ya que se ve
Gregory realizar en las fotos a continuacin y en las dos pginas siguientes. Es
estabilizacin isomtrica de los msculos "ncleo" que le permite mantener la
espalda recta desde los hombros hasta los talones. As que el grupo II, esttico
isomtrica posturas es el trmino utilizado cuando estamos llevando a cabo
ejercicios de estabilizacin o isomtricos Los ejercicios isotnicos requieren
estabilizacin isomtrica.
I I . PO S T U R A S I SO M T R I C O S
E S TAT I C O S
continuado"
Pico de la contraccin isomtrica flexin de la energa es el trmino que utilizamos para hacer
referencia a ejercicios en los que tenemos contratos intencionadamente nuestros msculos con la
misma intensidad que nos sea posible participar, como en el bceps plantean que se ve en la foto.
Como se ver, estas contracciones pico de la contraccin isomtrica flexin de la energa permiten
una increble esculpir los msculos y el contorno, as como la capacidad de controlar todos los grupos
musculares a voluntad. Es algo similar a la versin clsica isomtrica Contraccin pero no emplea a
contraer los msculos contra una fuerza externa o un objeto fijo. La intensidad de estas
contracciones depende nicamente de la propia capacidad para contratar con la mxima intensidad.
Un ejemplo de un pico de contraccin isomtrica flexin de la energa es lo que utilizan los
culturistas profesionales en sus rutinas de poses. Estos hombres y mujeres, literalmente, se agotan
en slo unos breves minutos con sus rutinas de poses, debido a la intensidad que ponen en sus
movimientos de flexin. Tanto es as que el personal mdico de emergencia estn a la mano para
administrar oxgeno en caso de un infarto, y no, no estoy bromeando.
Se isometra que sea posible para m para levantar

objetos pesados?
Me han preguntado muchas veces esta pregunta, y la respuesta es mucho ms complicado que un
simple s o no. Como se ha dicho consistentemente a lo largo de este libro, la contraccin isomtrica,
cuando se aplica correctamente, puede y va a mejorar drsticamente la fuerza muscular. Sin
embargo, el levantamiento de objetos pesados es una habilidad que requiere no slo la fuerza, sino
equilibrio, coordinacin, velocidad y tiempo.
Al igual que no es realista esperar que la contraccin isomtrica solo para ayudarle a golpear ms
jonrones menos a perfeccionar sus habilidades de bateo en una jaula de bateo para desarrollar los
rudimentos de un swing impecable, incluyendo mayor velocidad, el tiempo y la coordinacin mano /
ojo, por lo que necesita para desarrollar los elementos de equilibrio, coordinacin, velocidad y tiempo
para sobresalir en el levantamiento de pesas.
Por ejemplo, Alexander Zass, el hombre fuerte de Rusia a quien me he referido en la seccin de
historia, fue excepcionalmente fuerte como resultado de su sistema de ejercicios de contraccin
isomtrica. Era tan fuerte, de hecho, que los levantadores de pesas ms poderosos de su poca no
podan coincidir en cualquiera de las barras de flexin o rotura de la cadena. Sin embargo, Zass, de
su propia admisin, no tena talento como un levantador de pesas y no se realiz bien en l.
CONCLUSIN: La contraccin isomtrica puede y le ayudar a convertirse en fenomenalmente fuerte, pero por s sola
no va a mejorar otros atributos atlticos. Es necesario desarrollar las otras habilidades necesarias para convertirse en un
excelente atleta, ya sea que est hablando de
golpear pelotas de bisbol,
jugar al golf, o levantar objetos pesados.
Por lo tanto, la necesidad de incorporar

para
aumentar
acondicionamiento
otras formas de ejercicio

atltico.
Aqu est mi pregunta a alguien que

pesados: por qu quiere exponerse a
que ha dado lugar a decenas de miles
codos, las malas muecas, y el dolor
rodilla,
as
como
destruidos
ligamentos y tendones? No tiene ningn
contraccin isomtrica ofrece resultados
protege el cuerpo entero.
quiere levantar pesos

una fuente de ejercicio
que sufren de malos
lumbar intenso de la
articulaciones,
sentido
cuando
la
excelentes al tiempo que
En Ingls sencillo, cul es el concepto detrs de la

c o n t r a c c i n i s o m t r i c a ? Y p o r q u e s t a n e fi c a z ?
Para llegar a la ltima repeticin-PRIMERO! Voy a explicar lo que quiero decir con esto. Digamos que
alguien realiza un ejercicio para una serie de 12 repeticiones para alcanzar el punto de fatiga, en
donde l o ella simplemente no puede realizar una repeticin ms. Ahora, desde la perspectiva de la
construccin de la fuerza solamente, preguntarse por qu los primeros 11 repeticiones eran
necesarias. Respuesta: a la fatiga de los msculos para que repeticin final ms dura y ms eficaz.
En otras palabras, los primeros 11 repeticiones fueron utilizados para agotar el msculo para la
realizacin de la ltima repeticin ms
desafiante.
En
slo
A.
la
pocas palabras, es el concepto detrs de la contraccin

isomtrica. El objetivo es poner tanta intensidad en una
contraccin que la fatiga del msculo a su mximo con
un ultra-intensos de 7 a 12- segunda contraccin.
Funciona? Usted apuesta que hace, y se verific en
cientos de experimentos que datan de 1946 a
principios de los aos 60 por los fisilogos, el Dr. Erick
Mueller y el Dr. Theodore Hettinger en el Instituto Max
Planck de Dortmund, Alemania. Durante ese tiempo,
todas las variables imaginables se incluy en sus
investigaciones, y en todos los casos se comprob que
contraccin isomtrica era el mtodo ms rpido, ms
seguro y ms eficaz de aumentar la fuerza muscular.
Juan, mi hijo, Adam, es seguro

para
l
10
para
frustrar
el
fl u j o q u e h a e s b o z a d o e n
aos. Cree que los mtodos

de entrenamiento isIsometric
Esa es una buena pregunta, Jerry, y uno que me
han preguntado con frecuencia. Como ya sabe de
la lectura se empuja a la energa, que,
literalmente, comenz a entrenar con estos
mtodos cuando tena 10 aos de edad, despus
de que consiguiera el relleno eliminado de m por
un gigantesco 13 aos de edad, matn.
(Probablemente todava cantando soprano hoy
algunos 44 aos ms tarde, despus de que mi
hermano haba terminado con l.) La verdad es
que estos mtodos son perfectos para los
muchachos jvenes / hombres para aprender y
dominar, en particular por lo que estn pasando
por la pubertad. Tomemos, por ejemplo, estas tres
fotos de mi hijo de 11 aos de edad, sobrino RJ
Como se puede ver claramente en estas fotos de
RJ realizar ejercicios de su to, que han ayudado
slo a l y el aumento de su capacidad atltica. Y
si lo digo yo, RJ tiene un gran fsico y una gran
confianza en s mismo, as como el dominio
muscular de un nio de 11 aos de edad.
Se empuja al poder?
-Je rry S.
La contraccin esttica es lo mismo que la contraccin

isomtrica?
No como lo enseamos. La contraccin esttica Formacin (SCT) es un mtodo por el cual uno tiene enormes
cantidades de peso en posiciones de mayor fortaleza. No se hace ningn intento de levantar el peso o moverlo a
travs de una gama completa de movimiento. Cuando digo que el peso se lleva a cabo o apoyado en posiciones
especficas de mayor fortaleza durante 15 a 30 segundos, te lo estoy dando todo el mtodo en una cscara de
nuez.
Este mtodo se hizo popular por Pete Sisco y John R. pequeo y aprobado por el gur de motivacin Anthony
Robbins, que ha tenido Sisco y Little aparecen con l en varios programas (ninguno de los dos est construido
como un Adonis). Las reclamaciones por el mtodo son extravagantes y no se basa en hechos. He conocido a
cuatro hombres que han utilizado este mtodo de forma exclusiva, y en cada caso los resultados fueron
decepcionantes.
Por ejemplo, tengo un amigo en Canad con el nombre de David Walmsley, que es un bombero de profesin.
l es tambin un experto en defensa propia y ensea un excelente sistema de autodefensa llamada canadiense
Combato. Dave me cont sobre un experimento de 8 meses se llev a cabo utilizando el mtodo SCT
exactamente como se indica por Sisco y Little. Por ejemplo, cuando comenz a experimentar con los ejercicios
propuestos, que se inici a alrededor de 200 libras para el press de hombros sentado y, finalmente, fue capaz de
utilizar ms de 350 libras para una sujecin esttica cronometrado. En la prensa de banco, comenz a alrededor
de 350 libras (al cerrar-a-completa extensin, la posicin de mayor fuerza) y trabaj hasta ms de 450 libras
para una sujecin esttica cronometrado. Incluso lleg al punto en que estaba usando 2.200 libras en la prensa
de piernas para el lmite de tiempo completo.
Pero ... y aqu es donde todo descifrado por l ... antes del entrenamiento contraccin esttica, Dave era muy
fuerte y en forma de una manera deportivamente funcional. Se podra llevar a cabo ms de 100 flexiones sin
parar, 20 flexiones sin parar, y que incluso realizaron 3 series de 10 repeticiones flexiones con 30 libras atadas a
la cintura. Pero al final de los 8 meses de SCT, se esforz para completar 40 flexiones de brazos y encontr 10
peso corporal dominadas por qu ser difcil. Adems, dijo que su fuerza a travs de la gama completa de
movimiento en ciertos ejercicios de entrenamiento con pesas estndar no haba mejorado, y en algunos casos
incluso se haba reducido a lo que era antes de su experimento SCT. En pocas palabras: a pesar de que hizo
aumentar la fuerza considerable para sostener o soportar el peso, no se de ninguna manera a mejorar su fuerza
funcional deportivo o fsico.
Adems a Dave, he conocido a otros tres hombres que tambin siguieron los mismos protocolos SCT. Sus
experiencias fueron prcticamente idnticos en cuanto a que todo ello sumado al peso tremendamente podan
sostener en una posicin. Pero todos ellos perdieron "perdurable
continuado"
fuerza "y eran muy decepcionado con sus resultados globales. Esto fue
particularmente as porque ninguno de ellos haba mejorado la esttica de su
fsico mediante el mtodo SCT.
Eso quiere decir que la SCT no sirve para nada? No si el apoyo de peso es algo
que te gusta hacer. Pero en trminos de fuerza y msculo edificio, que ni siquiera
se compara con los resultados que puede lograr la realizacin isomtrica
contracciones como les enseamos. Por qu? Porque si el rango de movimiento,
fuerza y esculpir los msculos son el fin, es imperativo que los msculos pueden
contratar con tanta fuerza como sea posible en el estirada (alargada), a mediados
de la contraccin, y totalmente contrados posiciones (pico). Tenencia o soportar
un peso en el que no participan activamente en tratar de mover que produce la
fuerza nica de una sola dimensin. Por otra parte, si eso es lo que le gusta, ir a
ella.
la pregunta # 13
John, soy 6
1 / "y pesan 145 libras. Se isometra ayudarme a ganar masa muscular
slida? Me gustara aadir cerca de 40 libras de mi cuerpo.
Todo depende. Si usted tiene un metabolismo muy alto o son naturalmente

delgadas (ectomorphic), puede tomar algn tiempo antes de que alcance su peso
deseado. Como se ha dicho en otra parte de este libro, isometra cuando se
combina con isotnicos correcta puede mejorar drsticamente su fsico-hay duda
de ello! Pero todava no es una varita mgica.
Ganancia de peso, sobre todo ganar peso muscular, toma tiempo para muchas
personas. Ahora, hay algunas frmulas ganando peso maravillosas disponibles en
las tiendas de alimentos naturales, y algunos son excelentes. Con esto quiero
decir que incluso saben muy bien (a diferencia de cuando yo estaba en mi
adolescencia y el nico material disponible, como la protena de Hoffman del mar,
probado como si hubiera sido reciclado a travs de un caballo).
La otra cosa que puedes hacer es comer con ms frecuencia y beber grandes
cantidades de leche cruda orgnica certificada, si est disponible para usted. Mis
tos utilizan ese mtodo a la derecha, por supuesto, de Charles Atlas en la dcada
de 1930, y juraron por ella.
Aparte de eso, bueno, saba un tipo que fue en un programa de ganancia de
peso cada tres-hora de comer-a-ftbol. Incluso puso su reloj de alarma para
despertarle en el medio de la noche con el fin de comer. Funcion? S, se puso

tan grande como una casa, pero ciertamente no era todo msculo. Que era una
cosa sana a hacer? Solo en tus sueos.
PRESIN SANGUNEA Y
L a r e d u c c i n d e l a p r e s i n a r t e r i a l
n a t u r a l m e n t e , c o n s e g u r i d a d y d e
f o r m a p e r m a n e n t e
yo
n el otoo de 2003, mi primer libro, se empuja a la
alimentacin, se public. Desde su lanzamiento, he recibido

miles de preguntas acerca de la fuerza, la aptitud, la salud, la
nutricin y el ejercicio de personas en todo el mundo en nuestro
foro enwww.bronzebowpublishing.com. Una cuestin que se
plantea regularmente se refiere a la seguridad de la contraccin
isomtrica, y en particular si es seguro para las personas
hipertensas (aquellos que sufren de presin arterial alta) que la
practican. Esta es una buena pregunta que sirve ^ una
respuesta clara, sobre todo cuando se tiene en cuenta las
consecuencias IOLGICA de la presin arterial alta. Si se deja
106 ISOMTRICO
POTENCIA R6V0LUTI0N
no se trata, la hipertensin conlleva un

aumento de tres veces (300 por ciento)
en el riesgo de desarrollar enfermedad
de la arteria coronaria y un aumento de
siete veces (700 por ciento) para la
probabilidad de desarrollar un derrame
cerebral o un aneurisma. En pocas
palabras: la presin arterial alta no debe
Definida como una presin arterial

elevada crnica superior a 140/90 mm
Hg, la hipertensin se diagnostica
mediante la adopcin de medidas no
invasivas de la presin arterial en reposo
en dos o ms ocasiones. la presin
arterial normal en reposo en individuos
aparentemente sanos promedios 120/80
To d a s l a s f o r m a s d e e s f u e r z o e x t r e m o p u e d e e l e v a r l a p r e s i n a r t e r i a l a
niveles peligrosos ... especialmente si uno est a la expectativa.
ser tomada a la ligera o engaar con.
QU ES LA HIPERTENSIN
mm Hg. El primer nmero, 120,

representa la presin contra las paredes
de las arterias cuando el corazn se
contrae y se llama presin sistlica. El
segundonmero, 80, es la presin contra
las paredes de la arteria durante la fase
de reposo (entre latidos) y se llama la
presin arterial diastlica. La diferencia
entre estas dos presiones, la presin
arterial media, o MAP, representa la
presin arterial promedio en todo el
sistema arterial.
sensores
de
especializados
en
presin
todo
el
arterial
cuerpo
regular la presin arterial y asegurarse

de que no se caiga demasiado bajo,
comprometiendo as el flujo adecuado a
contraccin isomtrica llevar a un riesgo
los tejidos; o no se eleva demasiado alto,
sustancial de la elevacin de la presin
lo que aumenta el trabajo del corazn y
arterial a niveles peligrosos durante el
otra vez haciendo hincapi en los vasos
tiempo real uno se dedica a la realizacin
sanguneos.
de cada contraccin. Y, en segundo
En
general,
la
presin
arterial se regula de tal manera que suba
lugar,
y baje en forma compatible con las
contraccin
exigencias del cuerpo durante todo el
riesgo
de
da. De vez en cuando, los mecanismos
crnica,
incluso
de control de la presin sangunea en
ejerciendo? Aqu est la respuesta corta
todo el cuerpo o mal funcionamiento no
a cada uno de ellos, no si se practica la
son capaces de compensar las demandas
forma en que enseamos en este libro.
puestas sobre el cuerpo, y una de las
Voy a explicar lo que quiero decir con esa
condiciones
afirmacin. Si bien es cierto que todas
resultantes
es
la
hipertensin.
La hipertensin y el
ejercicio isomtrico
Ahora, vamos a llegar a las preguntas. En
primer lugar, hace la prctica de la
las
no
formas
prctica
constante
isomtrica
aumentar
desarrollar
cuando
de
pueden y de hecho
ejercicio
de
el
hipertensin
no
se
est
extenuante
aumentar la presin arterial (a veces a
Cmo una persona que tome medidas
niveles
contraccin
contra la edad? " y fue seguido por la
isomtrica como la enseamos con la
respuesta, "Hay muchas maneras, pero
respiracin cuidadosamente controlada
una toma menos de un minuto al da, no
no
cuesta nada, y se pueden aprender casi
esfuerzo
al instante. Se ha demostrado para
catastrficos),
representa
amenaza
al
el
la
mismo
igual
que
riesgo
el
repentino y extremo en el que se lleva a
ayudar
cabo la respiracin.
arterial, el principal factor de riesgo de
No hay
nuevos
especficamente
isomtrica
embargo,
haba
Caillet,
MD,
estudios
que
de
contraccin
la
la
tratan
hipertensin.
dos
Sin
mdicos,
profesor
clnico
Ren
en
la
Universidad del Sur de la Escuela de

Medicina de California, y Broino Kiveloff,
MD,
jefe
asociado
de
medicina
de
rehabilitacin en el centro de Nueva York

Hospital enfermera-Beekman, que utiliza
isomtrica Contraccin para tratar la
hipertensin con gran xito durante los
aos 60, 70 y 80. De hecho, el Dr.
Kiveloff
estaba
tan
vendido
beneficios
de
cuerpo
contraccin
isomtrica
en
los
completo
(como
lo
ense) que utiliza no slo para tratar los

hipertensos,
sino
tambin
los
diabticos. En el 1986 Revista de la

Sociedad Real para la Promocin de la
Salud, el Dr.
Entonces, cul fue el mtodo Dr. Kiveloff
s? Esperar un tiempo porque estoy a
punto de compartir con usted. Su mtodo
se revela en detalle en un extenso
artculo titulado, "60 segundos de acceso
directo a la vitalidad / 'que apareci en la
edicin
de
febrero
compartimiento
artculo
de
comenz
1 0 9 M e I N VO LU C I N
POTENCIA ISOMTRICO
la
con
de
1983
prevencin.
la
del
El
pregunta:"
ataques
combatir
al
corazn
la
hipertensin
,
accidente
cerebrovascular y enfermedad renal, y

ahora su inventor cree que tambin
puede retardar la edad por el mismo
mecanismo ".
"Hay
miles
de
teoras
del
envejecimiento", dijo el Dr. Kiveloff. "Este
es un nuevo-el mejor!" El artculo a
continuacin, pas a describir cmo es
fuerte, joven y el joven doctor Kiveloff
pareca ser a pesar de que haba estado
practicando la medicina durante 55 aos,
habiendo comenzado en 1928! Adems
del Dr. Kiveloff, el artculo tambin
incluye referencias a su asociado, oliva
Huber, Ph.D., Profesor Emrito en el
Departamento de Fisiologa de la
Universidad Hunter, que haba trabajado
con el Dr. Kiveloff desde 1960 y fue el codesarrollador de la tcnica.
El artculo cont con referencias y citas
de numerosas personas que haban
alcanzado grandes beneficios con el
programa y que se hace referencia
estudios clnicos que haban sido
llevadas a cabo por Kiveloff y Huber,
respectivamente, todos ellos alcanzados
y verificados los mismos resultados, una
disminucin dramtica en la presin
arterial en reposo. Tanto es as que la
presin arterial medicacin que muchas
personas ya no son necesarios. Otro

beneficio adicional fue la espectacular
mejora en la postura, el tono muscular y
la apariencia general de que cada
hombre y mujer que utiliza la tcnica
verificados.
1 1 0 M e I N VO LU C I N
POTENCIA ISOMTRICO
De hecho, el artculo hace referencia a

un hombre que se haba restringido a
una dieta sin sal cuando su doctor
descubri que su presin arterial era de
160/95. Cada 3 meses durante 7 aos,
este hombre haba ido a su mdico para
chequeos y anlisis de sangre en su
progreso. Luego, en
a slo 5 a 8 semanas de seguir el Dr.

Kiveloffs isometra, su presin arterial se
redujo a 120/80 y se quedaron all. Fue
citado en el artculo como diciendo: "Es
mucho ms maravilloso que tomar la
medicacin. Tienes que ir al mdico slo
cuando se quiere!"
Otra historia individual fue el de un
ejecutivo de 65- aos de edad, quien
afirm que no haba perdido un solo da
de isometra desde que comenz el
programa 7 aos antes. Cuando empez,
su presin arterial era 185/105. En tan
slo unos meses de isometra, se redujo
a 130/70 y permaneci all. "Estoy en
muy buena forma, forma y flexible, y
este es el nico ejercicio
regular consigo", dijo a la
revista Prevention.
Entonces, qu era este
programa extraordinario?
Es muy simple, aunque
es importante que se
haga correctamente. Lo
ms importante, segn el
Dr. Kiveloff, es respirar
normalmente
haciendo
isometra.
Tambin,
observar el lmite de
tiempo: 6 a 7 segundos
para cada ejercicio. En la
jerga mdica, el nombre
completo del programa
es
"breve
amplio
ejercicio
isomtrico,
mxima," declar el Dr.
Kiveloff, con nfasis en
breve. Contando en voz
alta
para
mantener
fcilmente un seguimiento de su tiempo,

tambin
se
puede
mantener
la
respiracin normal.
As es como se hace:
1. De pie en una posicin relajada, con
los brazos colgando. No apretar los
puos o doblar los codos o las
articulaciones.
2. Simultneamente
tensos
todos
los
para
beneficio
aadido.
Y,
agreg,
msculos tan estrechamente como sea
aunque el estudio original se realiz con
posible,
personas que hacen ejercicio en una
mientras
que
la
respiracin
normal y contar en voz alta a siete.
posicin
Usted puede tratar de tensar cada grupo
tambin hacerse sentado o acostado. De
muscular por separado, las piernas, los
hecho, se acuesta antes de levantarse de
brazos, el pecho, el abdomen, la cara y, a
la cama en la maana mientras se
continuacin, intenta tensar todos a la
practica
vez. Cuando lo haga, se siente un
exactamente cmo el Dr. Ren Caillet, a
aumento inmediato de calor en todo el
quien me he referido al principio del
cuerpo.
captulo, ense el mismo ejercicio en su
3. Relajarse y descansar durante unos

segundos.
libro
4. Repetir dos veces ms para un total

de 3 repeticiones.
Kiveloff dice, se tarda de 6 a 8 semanas
5. Haga esto 3 veces al da (maana
la presin arterial alta, con beneficios a
tratar, tarde y noche).
largo plazo que crecen con el tiempo.
Eso es todo lo que hay que el mtodo del
Aunque es posible utilizar el mtodo del
Dr.
la
Dr. Kiveloff para lograr buenos resultados
hipertensin mediante la utilizacin de
sin hacer otros cambios significativos en
ejercicios
isomtrica.
su estilo de vida, la informacin que
Afirm que realiza el ejercicio 4 o 5 veces
sigue aumentar considerablemente su
al da (un total de 12 a 15 repeticiones)
eficacia.
Antes de leer la presin sangunea

despus de siete llaves de oro para bajar
de forma natural, segura y permanente,
tenga en cuenta que estas sugerencias
no reemplazan el consejo de su mdico.
Si usted est tomando la medicacin en
el momento presente, en ningn caso
son que deje de tomarlo sin indicaciones
de su mdico. Adems, puedes compartir
este captulo entero con su mdico
gratuito. Te aseguro que no hay una sola
palabra que aqu se presenta que ira en

contra de su consejo mdico.
Kiveloff
de
para
el
control
contraccin
de
de
la
de
pie,
el
ejercicio
respiracin
1968,
rejuvenecimiento.
La
En
podra
profunda
estrategia
general,
el
era
de
Dr.
para producir una cada significativa de
DEBE LEER -ahora!

SIETE llaves de oro para bajar
la presin arterial
naturalmente, segura, y
permanentemente
1. Practicar
cuerpo pleno ejercicio

isomtrico contraccin del Dr. Kiveloff
hasta una docena de veces al da.
Adems, realizar ejercicios de cardio /
aerbico diario (caminatas vigorosas
son una gran
eleccin). Recuerde: la inactividad

fsica aumenta el riesgo de obesidad,
diabetes, infarto de miocardio y
accidente cerebrovascular. Por esta
razn, el ejercicio diario es una
necesidad para la prevencin y el
tratamiento
de
la
hipertensin
arterial.
2. Coma para la salud. Como se indica

en
el
Captulo
Nutricin,
comer
de su dieta. Por qu? Ya que

contribuye a la hipertensin arterial
debido al aumento de la retencin de
lquidos en el cuerpo. Tambin se ha
demostrado que una dieta rica en
potasio, magnesio y calcio (que se
encuentra en abundancia en las
verduras y las frutas y productos
lcteos bajos en grasa) es muy
beneficioso en tanto reducen la
presin arterial y la normalizacin.
muchas verduras, frutas,

fibra, productos lcteos bajos en grasa, y 3. Si usted tiene sobrepeso, perder peso
los alimentos que son bajos en
siguiendo las sugerencias 1 y 2
colesterol. Tambin es importante para
anteriores, hasta que usted es el peso
reducir la sal a un mnimo o eliminar por
ideal para su somatotipo.
completo
4. Si usted es un fumador, dejar de
fumar. Con toda la informacin
disponible acerca de los peligros de
fumar, esto parece ser un "pan
comido", pero tenga en cuenta que el
tabaquismo
aumenta la tensin en el corazn y las
arterias, que a su vez aumenta el riesgo
de un derrame cerebral y un evento
cardiaco. Tambin contribuye a niveles
elevados de colesterol y aumenta
dramticamente el riesgo de cncer de
casi todos los conocidos. En pocas
palabras: si usted fuma, debe dejar de
fumar ... pan comido o no.
5. Evitar el consumo de alcohol en

exceso. S, s que hay estudios que
indican una cierta cantidad de vino
puede ser beneficioso para el corazn
y las arterias. Pero hay personas que
toman esa informacin y lo utilizan
como una excusa para beber
ms de lo debido. Y a pesar de que

7. La relajacin y la conexin espiritual,
hay una investigacin cientfica que
o, en otras palabras, "antiestrs". Es
apoya el consumo alcohlico mnimo de
un hecho que se puede seguir la
ser beneficioso
primera 6
para la salud,
tambin
hay
miles
de
estudios
que
demuestran
que el consumo
excesivo
de
alcohol tiene efectos devastadores sobre
la salud de uno, incluyendo una
elevacin de la presin arterial. En pocas
palabras: si bebes, mantenerlo al
mnimo.
6. Evitar el consumo excesivo de cafena.

Una vez ms, es cierto que una cierta
cantidad de cafena puede ser
beneficioso. Pero hay ms que
suficiente evidencia cientfica para
demostrar que el exceso de cafena
puede tener un impacto devastador en
la
salud
de
uno,
incluyendo
elevaciones de la presin arterial y
causar una serie de enfermedades
crnicas,
tales
como
insomnio,
palpitaciones del corazn, dolores de
cabeza y nerviosismo (por nombrar
slo unos pocos). En pocas palabras:
evitar la cafena tanto como sea
posible.
recomendaciones a la carta y an as
ser hipertenso. Por qu? Dado que el
estrs emocional, literalmente, se
puede
comer
vivo.
El
estrs
emocional puede liberar hormonas
que elevan la presin arterial y
causar
una
amplia
gama
de
problemas fsicos. Por esa razn
quiero recomendar que se tome
tiempo
para
relajarse
intencionadamente.
problemas personales en su vida. Si est
Tambin recomiendo que se embarcan
dejar ir el pasado, y se esfuerzan por
en una bsqueda espiritual y pide a Dios
vivir una vida de compasin y perdn. Si
que caminar con usted y dirigir su
lo hace, no slo va a recorrer un largo
camino. No me malinterpreten. No estoy
camino hacia la destressing su vida y
tratando de empujar cualquier tipo de
convertirse en una persona mucho ms
religin
estoy
feliz, va a ayudar a hacer del mundo un
como
lugar mejor. Para ayudarle a aprender a
en
afirmando
usted.
un
Pero
hecho.
yo
As
albergando ira, hostilidad, resentimiento

y la falta de perdn hacia los dems o
usted mismo, usted est llevando una
carga
emocional
24/7
que
est
estresando y obligado a tener graves

consecuencias fisiolgicas. Esto por s
solo puede colocar una tremenda tensin
en sus emociones y en consecuencia
elevar su presin arterial. Qu hacer? A
su vez a Dios, aprender a perdonar y
Alcohlicos Annimos que se refiere a
perdonar,
memorizar
convertir a un poder superior (Dios) en
Longfellow:
busca de ayuda y orientacin como
historia secreta de nuestros enemigos,
esencial para la recuperacin de uno de
debemos encontrar en cada dolor y el
adiccin al alcohol, por lo que necesita
sufrimiento la vida lo suficiente para
para pedir a Dios que le ayude con los
desarmar toda hostilidad."
"Si
esta
pudiramos
cita
leer
de
la
L o s s i e t e m a g n fi c o s
C a l e n t a m i e n t o
d e
que
l a
m a n e r a
siete
magnficos
son
c o r r e c t a
los
ltimos
ejercicios
de
calentamiento para ayudarle a alcanzar su mayor fuerza y

beneficio de su prctica de la contraccin isomtrica. He
seleccionado los siete ejercicios que han demostrado ser el
mejor para estirar todas las articulaciones, los tendones, los
ligamentos y los msculos del cuerpo y se los mantiene fuerte,
flexible y joven. Estos movimientos tambin adelgazar la
cintura muy rpidamente. De hecho, no se sorprenda si pierde
dos o tres pulgadas de su cintura cuando usted hace el siete
magnficos una parte de su entrenamiento diario. Este es el
V
\
114| Revolucin del poder ISOMTRICO
por qu.
Aunque la mayora de las personas se
buena nutricin es importante y hace
ejercitan con el fin de poseer un fsico o
desempear una parte de ella).

Los siete magnficos estn diseados
para lograr todos estos objetivos. Estos
ejercicios fortalecen su cuerpo en el
interior como en el exterior. Los
ejercicios internos fortalecen y dan
masajes todos los rganos del abdomen,
lo que mejora la digestin, asimilacin y
eliminacin.
Recuerde,
todos
los
movimientos del cuerpo, interna y
externa, son musculares y los msculos
ms te mueves, ms rganos y
glndulas
se
fortalecen
y
se
normalizaron sus acciones. Estos son los
motores de su cuerpo, y su vida depende
de su eficiencia.
figura
guapo,
especialmente
mayores,
muchas
personas,
aquellos
quieren
que
son
recuperar
la
proporcin corporal de su juventud. Al

descuidar su salud, por lo general no se
sienten bien, y su inters principal es
mejorar su salud y apariencia, que van
de la mano con el desarrollo fsico. Se
dan cuenta de eso es necesario en la
construccin de una vida exitosa, feliz y
vibrante.
El hecho es que nos ponemos viejos
cuando
nuestras
articulaciones,
los
msculos y arterias se endurecen. Para

mantener joven y vibrante, es necesario
ejercer estas articulaciones, tendones,
ligamentos, msculos y sus archivos
adjuntos a travs de un rango completo
de
movimiento.
Tambin
debemos
aumentar nuestra respiracin y mejorar

nuestra
circulacin
con
un
torrente
sanguneo puro para mantener nuestros

rganos y glndulas joven y eficiente, as
como
para
mantener
las
arterias
flexibles y resistentes y para mantener

los msculos de trabajo. La verdad es
que no podemos ser fuertes o activa, no
podemos
tener
la
energa
la
resistencia, y no podemos tener una

buena salud a menos que tengamos
rganos internos fuertes y eficientes,
que son en gran medida el resultado de
la
realizacin
de
ejercicios
que
involucran la seccin media (aunque una
A travs de la prctica de la Magnificent

Seven, que se desarrollar gradualmente
la capacidad de trabajar sin fatiga, a
jugar ms duro, para disfrutar de las
comidas ms, y no preocuparse por el
malestar interno o estreimiento. La
mejora gradual de los rganos y las
funciones glandulares hace que sea
posible caminar y correr ms lejos y
ampliar fsica y mentalmente. Usted va a
construir la salud, adelgazar la cintura,
mejorar su apariencia, producir un
mximo de flexibilidad y elasticidad, y
preparar su cuerpo para extenderse en
la prctica de los ejercicios isomtricos
que mejorarn en gran medida tanto su
fuerza y condicin fsica.
As que ahora, vamos a calentar con el
siete magnficos.
E J E R C I C I O
I n c l i n a c i n
h a c i a
a d e l a n t e
Este es un ejercicio muy simple que se extiende y activa las secciones vitales del cuerpo
y le ayudar a mantenerse joven.
Prese con los pies separados a una distancia cmoda y levantar ambos brazos rectos por
encima de su cabeza y doble, algo separado de la parte baja de la espalda. Luego, doblar
hacia adelante, tratando de tocar el suelo, entre sus pies con ambas manos, manteniendo
las piernas lo ms recto posible. Practique este ejercicio de manera constante, exhalando
a medida que toca el suelo, inhalando mientras sus brazos se elevan por encima de su
cabeza. Comience con 6 movimientos completos, luego en cada tercer da aumentar las
repeticiones en 1 hasta que est realizando 12 repeticiones para fines de calentamiento y
hasta 36 para mejorar la aptitud atltico y recortar la cintura.
Este ejercicio se imparte una mayor flexibilidad a los msculos y la columna vertebral y
activa los centros nerviosos de la espalda baja, que es la seccin vital del cuerpo. Se
extiende a los tendones y los msculos de esta regin, el sacro, la articulacin sacroilaca,
y las caderas. Promueve la juventud y una mayor elasticidad en las partes involucradas
del cuerpo y aumenta la resistencia de caminar y correr.
118 Me ISOMTRICO
Revolution Power
E J E R C I C I O
A r r i b a ,
S o b r e
A b a j o
En su xito de ventas las llaves de oro a internos de aptitud fsica, Paul Bragg llama este
ejercicio "El nico, el ejercicio perfecto-This is it-el mejor!" Por qu? Debido a que se
extiende casi cada uno de los 600 msculos en el cuerpo.
Prese con los pies al ancho de hombros o un poco ms ancha, los brazos extendidos
directamente de sus lados y formando una lnea recta a travs de sus hombros. Swing su
brazo derecho hacia arriba y la cabeza hacia la izquierda y continuar por todo el cuerpo,
mientras que la flexin de la cintura con las rodillas rgidas y tctiles (o tratar de tocar) de
su dedo gordo del pie izquierdo (ver foto). El usuario no puede hacerlo la primera vez,
pero se extienden hacia abajo lo ms que pueda. Cuando su espalda y las caderas se
vuelven ms flexibles, se le toca fcilmente su dedo gordo del pie izquierdo. A
continuacin, invertir la direccin, haciendo pivotar el brazo por encima rpido, pero bajo
control y doblar hacia atrs desde la cintura. Todo esto debe ser un movimiento continuo.
Ahora repite con el brazo izquierdo, que se extiende hacia arriba, sobre, y hasta el dedo
gordo del pie derecho. Durante la realizacin de este ejercicio, aspirar y soplar aire con
fuerza, exhalando mientras se toca el dedo gordo del pie y la inhalacin mientras se
cambia lados. Haga este ejercicio 6 veces para cada lado (12 repeticiones en total)
119 Me ISOMTRICO
Revolution Power
y aadir 1 repeticin cada 3 das hasta que est realizando 12 repeticiones a

cada lado para un total de 24 repeticiones como un calentamiento. Para
mejorar la aptitud atltico y la prdida de grasa, lleve a cabo hasta 36
repeticiones a cada lado.
Este excelente ejercicio elimina la grasa externa e interna de toda la seccin
media (frontal, trasera y laterales), activa los rganos internos y las glndulas,
mejora todos los procesos de digestin y eliminacin, imparte una flexibilidad
y un alto nivel de resistencia a las partes del cuerpo involucrado.
D e l a d o a
t o r c e d u r a
l a d o
d e
l a
Este es un ejercicio sencillo pero muy eficaz para reducir la grasa dentro y fuera de la
seccin media, para desarrollar la fuerza de los msculos, y para mantener las vrtebras
sueltas y flexible.
Asumir la posicin que se muestra con los brazos totalmente extendidos a los lados como
en el ejercicio anterior, formando una lnea recta a travs de los hombros. Mantener los
brazos justo enfrente de uno al otro como si se mantiene en su lugar por un largo palo
analizado a travs de la parte posterior del cuello y los hombros, mover los brazos y los
hombros al unsono. Giro en una direccin y luego la otra hasta que la lnea de los brazos
a la extrema tensin de la oscilacin es lo ms cerca posible en ngulo recto a la posicin
de partida y los pies. La mayor flexibilidad se encuentra en la regin superior de la
columna vertebral, lo que permite una ligera flexin de cada seccin de las vrtebras y de
dar un giro total que aumentar con la prctica continua. Recuerde: los hombros deben
girar con los brazos o el movimiento tiene poco valor. El objeto es hacer el giro con la
parte superior del cuerpo, por lo que sus caderas deben mantener su posicin natural
hacia adelante durante el ejercicio y no oscilar de lado a lado con los brazos y los
hombros. Comience con 6 repeticiones en cada direccin y aadir 1 repeticin cada 3
entrenamientos hasta que est realizando 12 repeticiones en cada direccin para fines de
12 0 Re vo l uc i n de l
poder ISOMTRICO
calentamiento. Si usted desea una mayor fuerza atltica y flexibilidad, puede trabajar
hasta 36 repeticiones en cada direccin.
12 1 Re vo l uc i n de l
poder ISOMTRICO
E J E R C I C I O
t o r s o
C r c u l o
De pie con los talones juntos y levantar los brazos rectos por encima de su cabeza en un
apretn de manos inversa como se muestra. Sus brazos se mantienen recta con los
brazos apretados a sus odos a lo largo de este movimiento. Moviendo slo de la cintura,
hacer un movimiento circular lo suficientemente grande como para que pueda sentir la
tensin en los msculos de la zona lumbar, los lados y el abdomen frente a medida que
gira o se tuerza. El "Torso Crculo" fortalece los msculos de su lados, el abdomen y la
espalda y reduce el peso alrededor de la cintura dentro y por fuera, y tiene un efecto
estimulante en todos los rganos internos. Para los fines de calentamiento, comenzar
con 6 repeticiones en cada direccin y aumentar en 1 cada 3 entrenamientos hasta que
est realizando 12 en cada direccin para un total de 24 repeticiones. Aquellos que
quieren reducir drsticamente el tamao de su cintura puede desear trabajar hasta 36
repeticiones en cada direccin. Pronto descubrir que este ejercicio le pega toda la
seccin media-frontal, posterior y laterales, ya que ningn otro ejercicio hace.
1 22 | Re vo l uc i n de l
poder ISOMTRICO
E J E R C I C I O
T i g r e
c u r v a
5
e n
c u c l i l l a s
Este ejercicio es de gran valor en el perfeccionamiento de equilibrio, el equilibrio, y la

flexibilidad de todo el cuerpo al tiempo que mejora drsticamente la fuerza de la pierna.
Asumir una posicin de pie como se muestra con las manos a los lados. Sacar sus brazos
hacia atrs hasta que las manos son alrededor de 18 "de la lnea vertical de su cuerpo.
Baje su cuerpo en la posicin baja curva de la rodilla de profundidad. A medida que su
cuerpo desciende, lleva los brazos hacia adelante y continuando su swing el equilibrio de
su cuerpo va sea ms fcil de mantener mientras se dobla y sigue aumentando. Este
ejercicio no slo fortalece las piernas y las caderas de una manera dramtica, pero
tambin puede mejorar la resistencia cardio en proporciones gigantescas cuando se
realiza en grupos de 50 a 100 repeticiones o ms. sin embargo, para el calentamiento
propsitos, comienzan con 6 repeticiones y aadir 1 repeticin cada 3 entrenamientos
hasta que est practicando 12 a 36 repeticiones en una base consistente.
1 24 | Re vo l uc i n de l
poder ISOMTRICO
TUC
NC
MAFT MINRCUT ECUCU I
E J E R C I C I O
T i g r e
u p
e s t i r a m i e n t o
p u s h -
Esto puede ser el ejercicio ms antiguo conocido por el hombre. Se ha practicado en

Oriente Medio, la India y el Oriente desde hace miles de aos. Una vez que vea que lleva
a cabo, es obvio por qu es llamado el Tigre estiramiento push-up, ya que prcticamente
duplica el movimiento de grandes gatos salvajes. A pesar de que son enjaulados en
pequeas plumas en el zoolgico o el circo, que son tan increblemente fuerte y en forma
en cautiverio como lo seran en la naturaleza. El ritmo de ida y vuelta y estirar sus
msculos en tensin (idntico a este ejercicio) son sus nicos ejercicios. Por lo que los
resultados son evidentes.
El movimiento de este ejercicio es ideal para fortalecer y slenderizing la seccin media y
mejora la accin de todos los rganos internos y las glndulas. Quizs lo ms importante,
se estira y fortalece todos los msculos, tendones y ligamentos de todo el cuerpo desde el
cuello hasta los dedos del pie en ambos lados del cuerpo, ya que imparte la juventud y la
flexibilidad de movimiento.
126 Me ISOMTRICO
Revolution Power
Iniciar este movimiento en la posicin que se muestra en la foto 1, las manos en el suelo,
ancho de los hombros y la cabeza metida en mirar directamente a sus pies. Sus pies son
un poco ms ancho que ancho de los hombros. Sus piernas y la espalda son rectas, y el
trasero es el punto ms alto del cuerpo. A continuacin, doblar los codos mientras que
desciende en un arco circular suave como se muestra en las fotos 2-4.
127 Me ISOMTRICO
Revolution Power
Casi cepillo de su pecho y la parte superior del cuerpo en el suelo a medida que contine
el rango de movimiento circular hasta que los brazos queden rectos, su espalda se
flexiona y las caderas estn casi tocando el suelo. En la parte superior del movimiento,
estirar el cuello hacia atrs y mire hacia el techo mientras conscientemente flexionando
su trceps y la inhalacin (ver foto 4). En este punto, volver a la posicin inicial, elevando
las caderas y las nalgas y al mismo tiempo empujando hacia atrs con los brazos rectos
(foto 5-6), causando una articulacin completa de las articulaciones de los hombros.
Llegar a la posicin de partida (foto 7) y continuar. Comience con 6 repeticiones y aadir
poco a poco repeticiones como pueda. No hay necesidad de realizar ms de 12
A0*7
repeticiones para fines de calentamiento, pero aquellos que quieren mejorar

dramticamente su rendimiento deportivo puede desear para realizar 36 o ms.
A0*7
E J E R C I C I O
E l
d o b l e
C u r l
a b d o m i n a l
Este ejercicio fue recomendado por el Dr. Frank Rudolph joven (pgina 220) como el
ltimo ejercicio para los abdominales esculpidos y una mayor vigor sexual.
Comience plana sobre su espalda en una superficie blanda. A medida que inhala, levante
la cabeza y los hombros hacia arriba y adelante (foto 2), seguido de las piernas estiradas
a un punto de equilibrio momentneo en su coxis en la parte superior de la inhalacin y el
movimiento, de modo que usted balancea como una "v". Exhalando hacia abajo, coloque
los talones en el suelo, luego desenroscar la parte superior del cuerpo hasta que su
cabeza se apoya en el suelo. Recuerde: su cabeza es la primera parte de su cuerpo para
moverse hacia arriba y el ltimo para relajarse hacia abajo. Comience con 6 repeticiones y
aadir 1 repeticin cada 3 entrenamientos hasta que est realizando 12 repeticiones para
fines de calentamiento y trabajar hasta el 36 de ab escultura. Pronto descubrir que el Dr.
joven saba lo que estaba hablando cuando describiendo los beneficios de este excelente
ejercicio.
128 INVOLUCIN POTENCIA

ISOMTRICO
Los siete magnficos I 1

9Q
La respiracin profunda SOLO
ha hecho as ms de un hombre
enfermo
y un hombre de muchas dbil
FUERTE.
-Farmer
Quemaduras
HOLA
I s o m t r i c o s c l s i c o
u n f s i c o P O T E N T E
norte
p a r a
hora que ya ha ledo los primeros seis captulos de la
revolucin
del
poder
isomtrica,
espero
que
usted
est
entusiasmado acerca de tomar la informacin y el conocimiento

que acaba de ganado y est listo para convertirla en sabidura
personal mediante la aplicacin de estas tcnicas y mtodos
especficos de su necesidades propias del cuerpo. Entonces, y
slo entonces estos nethods maestros convertido en una parte
de su cuerpo de la sabidura personal y la filosofa Ning.

ISOMTRICO
Sin embargo, antes de seguir adelante,
estmulo nervioso adecuada. Los
quiero abordar un tema pertinente que
nervios
mucha gente pregunta debido a la falta
sangre de la misma manera que la
de informacin sobre el ejercicio que se
raz de una planta necesita agua.
perpeta por los fabricantes de equipos
Estar claro desde ahora que el
cuyo principal objetivo es la ganancia
cuerpo no puede ser realmente
monetaria. Esta cuestin es si es o no es
saludable sin una circulacin de la
realmente posible para lograr resultados
sangre de la mdula vigorosa. Una
superiores y
la
de mis principios ms importantes
virilidad fsica sin depender de nada
es que, por la prctica de la
fuera de s mismo, sobre todo, el equipo
contraccin
que todos ven anunciados en esos
completa firme, sin el uso de
infomerciales
aparatos, pesas o ejercicios de
un
super-estado
ubicuas
de
mquinas
de
del
la
relajacin
caucho,
estaciones de televisin de todo el
nutricin posible para los msculos
mundo. Y la respuesta a esa pregunta es
de
un s muy positiva!
mdula espinal.
De hecho, la nica forma de poder
Algunos
sistemas
emplean
movimientos
maquinales
de
grupos enteros de msculos sin la
formacin de un hombre o una
mujer para concentrarse en los
msculos individuales. Es la accin
conscientemente controlada de los
msculos individuales que es tan
valioso en la conservacin de la
energa y la construccin de una
mente y un cuerpo sanos. J 5
alcanzar
un
estado
de
nimo
muy
completa / corporal y muscular dominio

de
mismo
es
travs
de
la
applicatioin de mtodos que unen la

mente y el cuerpo como uno, como las
que se presentan aqu. Pero hay otra
razn para convertirse en un maestro de
nuestros mtodos de entrenamiento y
para no utilizar mtodos que se basan
en el equipo o que causa la compresin
de la columna lumbar. Y para que se la
explique sucintamente, estoy volviendo
otra vez a los escritos de culturista fsico
principal Tromp Van DIGGELEN y su
autobiografa pena viaje, publicado en
1955. En las pginas 248 y 249, Van
DIGGELEN declar lo siguiente, con la
que estoy totalmente de de acuerdo.
^ ^ Ningn rgano del cuerpo puede
funcionar adecuadamente sin un
obtiene
necesitan
ejercicio que estn jugando en 24/7
la
se
cuerpo
columna
la
vertebral
mejor
y
la
Lo que Van DIGGELEN ha indicado en los
correcto. Cuando se logra un estado
prrafos anteriores es absolutamente
superior de
cuerpo ser mucho mayor y no se vea
Como resultado, se ven muy bien, usted

se sentir muy bien, y se convertir en
una gran cantidad ms fuerte si se
siguen los mtodos que enseamos.
Vamos, que ya tiene un gusto de l
cuando realiz el ejercicio isomtrico de
la respiracin profunda en el Captulo 1.
Que solo te fortalecer en una
significativacamino. Recuerda lo que dijo
Farmer Burns? Anotarla y memorizarla.
"La respiracin profunda por s solo ha
hecho que muchos un pozo enfermo y
ms de un hombre dbil fuerte". Y es
absolutamente cierto.
impedido de ninguna manera. Esto a su
Tambin ha visto evidencia de lo que va
vez le mantendr ms joven mucho ms
a pasar con su fsico y el cuerpo como
tiempo que cualquier otro mtodo que
resultado de seguir estos mtodos desde
podra
porque
los hechos presentados en el captulo 2-
estn haciendo nada para causar una
Una historia sucinta de la contraccin
avera en cualquier lugar dentro del
isomtrica. (Y no, usted no tiene que
sistema esqueltico.
picar a travs de las uas y las cadenas.)
fsica / mental, auto-dominio para que l

o ella positivamente puede contraerse o
relajarse
cualquier
determinado
por
grupo
todo
el
muscular
cuerpo
voluntad y hacerlo sin depender de

ningn tipo de aparato exterior del
cuerpo, uno ha llegado a un estado
sper de la conciencia corporal y el
dominio de la mente / msculo que se
puede
conseguir
de
ninguna
otra
manera. En pocas palabras, los impulsos

nerviosos
todos
los
msculos,
glndulas y diversos tejidos en todo el
utilizar
posiblemente
As que ahora en el captulo 7, vamos a

ensear cmo reforzar y esculpir todos
los msculos de todo el cuerpo desde el
cuello hasta los dedos de los pies con
Classic La contraccin isomtrica.
135 Me INVOLUCIN POTENCIA

ISOMTRICO
Sin embargo, antes de que yo le ensee
por
no
alcanzar
su
potencial
qu hacer, debo abordar una excusa
consecucin de la grandeza que Dios
ridcula que muchas personas usan para
puso en ellos. Qu excusa me refiero?
no conseguir lo mejor de ellos mismos,
En una palabra: la gentica.
La respiracin profunda SOLO

ha hecho as ms de un hombre
enfermo
y un hombre de muchas dbil
FUERTE.
-Farmer Quemaduras

ISOMTRICO
la
GENTICA: EL MITO que mantiene

a algunas personas
Cmo el doctor Neal pasar de ser la imagen de A a B
En primer lugar, al no permitir a s mismo para tener

excusas estpidas que lo obstaculicen. l sera el
primero en decir que no cree que la "gentica excusa",
es decir que estamos atrapados genticamente con
nuestros cuerpos, y que no puede hacer nada al
respecto. l se apresura a sealar que todos tenemos
los mismos grupos musculares. Todos pueden ser
reforzadas a travs del ejercicio adecuado y una buena
nutricin, y todo puede ser intil debido a la falta de
ejercicio y mala nutricin. Tena que tomar una decisin
con respecto a lo que iba a hacer con su cuerpo, y
obviamente hizo la correcta. Todos somos libres de
tomar la decisin correcta.
imaginar en menos de un ao?
Djame que te cuente un poco sobre l. El Dr. Neal
(No caiga en la trampa)
Echar un vistazo a estas fotos contrastantes. Usted

creera que el hombre de la izquierda es, de hecho, el
hombre de la derecha, y que las fotos fueron tomadas
menos de un ao de diferencia? Le siquiera soar que
el hombre de la izquierda podra convertirse en el
hombre de la derecha? Bueno, es verdad. Ellos son el
mismo hombre. Su nombre es Dr. Neal Eslinger, y l se
ha convertido en un amigo personal mo muy cercano.
l personifica todo lo que enseamos en bronce arco.
Eslinger tiene una prctica quiroprctica prspera. l

escogi a nuestros mtodos porque quera
descubrir
por
mismo
los
mejores movimiento. En este caso, la fuerza

mtodos, ms positivos de compartir con inamovible es suministrada por otro
sus clientes con el fin de ayudarlas a grupo de msculos.
rehabilitar
lesiones antiguas. (Seamos CIC es un componente clave para el

realistas, en lugar de hacer lo ms desarrollo de la fuerza sobrehumana que
inteligente y visitar un quiroprctico como tanto Alexander Zass y The Mighty Atom
parte de una salud de por vida y el muestran. El factor esencial para este
programa youthfuless, la mayora de las tipo de contraccin isomtrica es que
personas esperan hasta que estn aumenta la fuerza de adentro hacia
sufriendo.) Tambin quera ayudar a sus afuera en lugar de afuera hacia adentro.
clientes a prevenir nuevas lesiones que Esto se logra mediante el fortalecimiento
ocurran mientras ayudaba ellos sean de primera tendones y ligamentos y
fuertes y en forma. As que con el fin de estabilizacin de las articulaciones, y
demostrar
la
validez
de
nuestros luego el fortalecimiento de los msculos.
mtodos, el Dr. Eslinger prob por Este tipo de formacin hace que los
primera vez nuestros mtodos en s msculos se vuelvan muy densa y firme
mismo, transformando as a s mismo en al tacto.
la
personificacin
de
la
fuerza
viril, CIC tambin hace que el cuerpo

condicin fsica, y el fsico. l logr lo que "calentar" muy rpidamente. En serio, en
se ve sin depender de pesos o equipos de tan slo 5 minutos de la utilizacin de los
CIC intensos que puede y ser empapado
cualquier tipo.
en sudor. Esta es tambin la razn que
Por eso le pregunt al Dr. Eslinger a posar
hace que tales aumentos dramticos en
para muchas de las fotos de ejercicios de
la definicin muscular. Por qu? Debido a
este libro. Quin mejor que un hombre
que el cuerpo "calienta" y que se
que ha demostrado el valor de estos
combinan con la respiracin profunda
mtodos en s mismo, y un hombre que
isometra, es como la incineracin de
los utiliza con sus clientes?
grasa corporal en el plano prisa. Tengo
Contraccin
isomtrica miles de estudiantes y amigos de todo el
CLSICA
mundo que dan fe de ello. De hecho, por
En esta primera seccin sobre la mejora lo general dentro de dos semanas, la
de la resistencia y el desarrollo fsico, mayora de las personas experimentan
utilizaremos
clsico
contraccin una mejora dramtica en la definicin
isomtrica (CIC). Ya sabes lo que quiero muscular.
decir con este trmino de leer el Captulo Cmo es esto posible? Aqu hay al
2. (Si usted no ley el captulo 2, que est menos una razn concreta: isometra
engaando a s mismo.) Por CIC, me porque el trabajo de los msculos de la
refiero a la isometra en el que manera ms directa posible con el
trabajamos contra una fuerza inamovible mximo de intensidad.
u objeto y hacerlo en varias posiciones o Adems, CIC le permite trabajar los
ngulos dentro de cualquier rango de msculos mucho ms segura que
138| INVOLUCIN POTENCIA
ISOMTRICO
cualquier otro mtodo. Por qu? Debido

a que la carga en cualquier msculo dado
en cualquier ngulo dado se aumenta
gradualmente durante 3 a 4 segundos
hasta que se alcanza la contraccin

ISOMTRICO
mxima, se mantuvo durante 7 a 12

segundos a una intensidad de pico, y
luego se libera lentamente durante otros
3 a 4 segundos. No hay sacudidas o
"trampa" tal cual
CUELL
O
ESPALDA
PECTORAL
MSCULOS
EXTERNO
oblicuos
MSCULOS dorsal
ancho
comn con el entrenamiento con pesas. Y

no hay dependencia de la gravedad
amplificado
(peso)
para
crear
la
contraccin. Por lo tanto, no causa un
tirn repentino e intenso en la unin de
los msculos y tendones, y no comprime
la columna inferior No slo eso, sino que
con
el
CIC
los
tendones
se
fenomenalmente fuerte, a diferencia de
algunos mtodos de ejercicio donde los

msculos se vuelven mucho ms fuerte
de los tendones. Cuando eso sucede, la
lesin es casi garantizado.
As que vamos a echar un vistazo serio a
las estructuras musculares del cuerpo y
ver por qu deben ser desarrollados y por
qu Isomtricos es la mejor manera de
reforzarlos.
MSCULOS
cuerpo
importante
del Mi punto es el siguiente: es tonto para
7. El cuello
Uno
de
los
grupos
musculares
ms
importantes de todo el
cuerpo es el cuello. Sin
embargo, la mayora de
los programas de acondicionamiento
fsico ni siquiera mencionan el cuello, ni
siquiera un susurro de pasada. As que,
amigos, aqu est la nica vez que me
leer decir nada negativo acerca de mis
competidores. Si un supuesto experto,
auto-proclamado que tiene trabajar slo
los msculos que muestran, confa en m,
l o ella es un experto (excepto en su
propia mente).
Pinsalo. Su cuello soporta todo el peso
de su cabeza. Tiene tanto una estructura
muscular y articular que le permite girar
180 de lado a lado y de girar en 360 .
Alberga la parte superior de toda la
columna vertebral, y si se rompe debido a
un accidente de coche o una lesin
deportiva, puede ser paralizado al
instante desde el cuello hacia abajo por la
vida. De hecho, eso es exactamente lo
que sucedi con el actor Christopher
Reeve, que interpret Super Man. Se
rompi el cuello despus de ser lanzado
de su caballo, y todo su cuerpo estaba
paralizado hasta que el da de su muerte.
desarrollar slo los msculos, mientras

que muestran una estructura muscular
vitales como el cuello se deja dbil y poco
desarrollada, sobre todo si se pudiera
prevenir el dao que proviene de un
accidente que le deja paralizado de por
vida. Sobre todo cuando en menos de 5
minutos al da usted podra tener un
cuello
magnficamente
desarrollada
siguiendo
miprograma de desarrollo
cuello. Hay un dicho que
"una cadena es tan fuerte
como su eslabn ms
dbil." Es cierto, y si un programa de
acondicionamiento fsico no se desarrolla
el cuello primero, punto dbil de este
programa est expuesta y no vale la pena
hacerlo.
Va a encontrar un programa completo de
cuello desarrollo comienza en la pgina
144.
2. Los msculos trapecios

A ambos lados de los hombros en la base
del cuello en la parte superior de los
hombros son los msculos del trapecio.
trapecios,
bien
desarrollado
fuertes
ayudan a mantener los
hombros en su lugar
apropiado y mejorar la
propia
postura.
Pero,
adems de una buena
postura, el desarrollo de estos msculos
tambin ayuda a los competidores en
todos los deportes de contacto a seguir
siendo libres de lesiones.
Si usted tiene msculos trapecios dbiles,
estar cargado de espaldas y tienen un
142 Me ISOMTRICO Revolution

Power
cuello dbil. Tanto los ejercicios de

desarrollo del cuello y trapecio que se
encuentran en las pginas 144-153 se
corregir esta condicin. De hecho, todos
los ejercicios para el cuello tambin
desarrollan el trapecio.
3. Espalda
Amplio,
hombros
poderosos
son
envidiados por los hombres y admirado

Power
por las mujeres. Ellos no slo mejoran la

apariencia de un hombre, sino tambin
mejorar la capacidad de un hombre en
casi todos los deportes de contacto del
boxeo, la lucha libre, y todas las artes
marciales con el tenis, el golf, el ftbol,
bisbol, baloncesto y hockey. Para
construir la fuerza de su
hombros, lleve a cabo los ejercicios en las La funcin de los msculos dorsal ancho
pginas 154-161.
es bajar los brazos y moverlos hacia
atrs. En los hombres que tienen anchos
4. Los msculos pectorales
hombros y cinturas pequeas, estos
La
funcin
de
los
msculos dan una forma de V muy
msculos pectorales es
particular
cuandocompletamente
mover los brazos hacia
desarrollado. Por razones obvias, los
delante, hacia abajo, y a
gimnastas y nadadores suelen tener los
travs del pecho. Estos
msculos dorsal ancho bien perfiladas.
msculos, que cubren el
Los ejercicios de la CIC que se encuentran
pecho,
mejoran
la
en las pginas 186-189 desarrollarn
apariencia del propio cuerpo cuando se
rpidamente estos msculos, as como
desarrollan plenamente y mejorar en gran
mejorar su capacidad de jugar muchos
medida la capacidad de uno en todos los
deportes.
deportes de contacto y de raqueta. Los
pectorales responden muy rpidamente a Si desea probar la fuerza de sus dorsales
CIC, especialmente cuando se combina "," aqu es un mtodo fcil: ver cuntas
con varios tipos de flexiones. Los veces se puede "barbilla la barra", a
realizar
los
AIC
ejercicios para el desarrollo pectoral se continuacin,
exclusivamente
durante
30
das
y
vuelva
encuentran en las pginas
a probar a s mismo. No se sorprenda si
180-185.
su mejora es del 100 por
5. Los
ciento. Sucedi por mi
amigo Andrew McDuffy,
que pas de 4 repeticiones
de 10 repeticiones como
msculos dorsal
resultado de hacer lo que
ancho
enseamos. As que si alguien trata de
Los msculos dorsal ancho son los decirle
que
estos
ejercicios
no
grandes en forma de fanned- msculos de funcionarn, diles que se pegue en su
la espalda superior, a partir de las axilas y odo.
que se extiende todo el camino hasta la
6. Los msculos
cintura. De hecho, fueron estos msculos
erectores espinales
que Jean Valjean haba desarrollado a
msculos
espinales
erectores
travs de su uso constante de contraccin Los
isomtrica tal como se encuentra en la asemejan a dos cables de acero de gran
pgina 90 de Los Miserables ( "Un ciclo tamao que se ejecutan a lo largo de
completo de misteriosos esttica") que ambos lados de la columna vertebral.
avis a Javert en cuanto a quin era Es posible que no se ven casi tan
realmente Valjean. Si usted quiere saber impresionante como los msculos dorsal
ancho, pero en trminos de funcin, que
ms, lea de Victor Hugo Los Miserables.
son mucho ms vital porque apoyan la
columna vertebral y protegen las
vrtebras y la mdula espinal. Es esencial

para mantener estos msculos fuertes y
bien desarrollados, si se quiere evitar el
dolor de espalda baja y el lumbago que se
sufri por millones de estadounidenses.
Muchos de los ejercicios que se basan en

los pesos pesados, como el levantamiento
de peso muerto, buenos das, y se pone
en cuclillas, sin duda, el desarrollo de los
msculos erectores espinales, pero la
amplificacin
ficado fuerza de la gravedad tirando hacia

abajo, literalmente, destruir los discos
que separan las vrtebras y amortiguan,
por lo que el levantamiento de pesas
pesadas a menudo tiene consecuencias
desastrosas. La buena noticia es que si se
siguen los protocolos de la CIC que se
presentan en este programa, se puede
desarrollar exactamente igual que la
fuerza o ms sin que ninguno de los
efectos secundarios negativos.
RECUERDE: la fuerza es esencial para tener
xito en todos los deportes de contacto de
artes marciales para el rugby y todo en el
medio, pero es cmo lograr una gran fuerza
que hace toda la diferencia en el mundo. CIC
le ayudar a lograr ese objetivo mucho ms
segura
que
cualquier
otro
mtodo,
especialmente cuando se trata de desarrollar

los
msculos
erectores
espinales.
Los
ejercicios que se describen en

las
pginas
190-193
Los bceps se encuentran en la parte

delantera de la parte superior del brazo y
son responsables de tirar cosas hacia
usted. Por ejemplo, la barra de chinning
tira de su cuerpo hacia la barra yse
acopla de manera espectacular el bceps.
Los trceps, por el contrario, llevar las
cosas de distancia o se extienden y
empujan lejos de una posicin doblada
hasta
que
los
brazos
estn
completamente extendidos. En muchos
deportes, como el bisbol, el boxeo, la
esgrima, o la gimnasia, es fundamental
que los bceps y trceps ser equilibrados
en fuerza y resistencia con el fin de lograr
el dominio. No hay forma de ejercicio
permite trabajar sobre las deficiencias de
fuerza y resistencia, as como los CIC y
para
superar
las
debilidades
dentro
de
cualquier
plano
de
movimiento.
desarrollarn estos msculos Va a encontrar ejercicios
para bceps y trceps

desarrollo en las pginas 162-167. Tanto
7. Bceps
y si quieres la fuerza atletas funcionales "o
trceps
grandes brazos que buscan, va a lograr
Todo el mundo le gustara ambos objetivos con estos ejercicios.
tener los bceps y trceps muy bien
8. Manos, muecas y
desarrollados. Un deseo que slo porque
antebrazos
se ve muy bien, y otros, ya que mejora
El
desarrollo
de las manos, las muecas y
considerablemente el rendimiento de sus
deportes, ya sea bisbol, baloncesto, los antebrazos es crucial para sobresalir
muchos
deportes,
como
el
ftbol, deportes de raqueta, el golf, o las en
artes marciales. Aunque la mayora de la automovilismo, tiro con arco, gimnasia,
gente est ms preocupada por sus deportes de raqueta, el golf, el bisbol, y
bceps, la verdad es que el bceps, que prcticamente todos los deportes de
son los flexores, tienen que ser contacto. Es necesario un agarre fuerte.
equilibrada por el trceps de desarrollo, Pero tambin es esencial para la vida
cotidiana. Consideremos, por ejemplo,
que son los extensores.
una tapa del frasco terco, o rastrillar las
hojas, o trabajar en el jardn. Es necesario
y protegerse de lesiones.
fuertes manos, las muecas y los

antebrazos. La buena noticia es que se
isometra fortalecer y desarrollar los
tendones, los ligamentos y los msculos
ms rpido que cualquier otro mtodo.
Recuerde que los antiguos arqueros
desde el captulo 2? Punto hizo.
Encontrar excelentes ejercicios para las
manos, las muecas y los antebrazos
partir de la pgina 168-179.

ISOMTRICO
9. Msculos abdominales '

En los ltimos aos,
ningn grupo muscular
ha
recibido
tanta
atencin
en
libros,
revistas y infomerciales
al
igual
que
los
msculos abdominales.
Desde una perspectiva de salud,
No podra estar mas de acuerdo.
Fuertes, abdominales bien definidos
que ayudarn a mantener la juventud y
el vigor como nada ms lo har, tanto
para hombres como para mujeres. Si el
hecho, voy a ir en expediente como
diciendo que los abdominales son la
estructura msculo ms importante de
todo el cuerpo desarrolle, si usted es
un atleta o no. Esto se debe a la
funcin de cada glndula y rgano se
mejora cuando se ha desarrollado
msculos
abdominales
de
gran
alcance. Ayudan a la digestin y
eliminacin.
Si no hace nada que no sea seguir los
ejercicios para el desarrollo abdominal
completa en las pginas
196-199, se pagar a
usted muchas veces su
inversin en salud, fuerza
y vitalidad.
10.
Los
msculos
oblicuo externo
Estos son los msculos en ambos lados

del abdomen y la espalda baja. Cuando
est bien desarrollado, estos msculos
estabilizan la estructura superior del
cuerpo y aadir una gran fuerza y energa
a todos los movimientos de torsin, ya
sea
que
est
belting
cuadrangulares, luchando
por el campeonato de peso
pesado, o levantar su nio
pequeo o chica de un
asiento de coche. El punto
es que estos msculos son importantes y
necesitan ser fortalecidas y desarrolladas
a lo largo decon los abdominales. Usted
notar que los oblicuos externos son en
ambos programas ab-especficas. Para el
desarrollo completo, vaya a las pginas
194-195.
7 7. Los msculos del muslo

y la cadera
Los muslos y las caderas son los
msculos ms grandes y ms potentes en
el cuerpo. Musculares, piernas atlticas
no slo son agradables a la vista, pero
tambin son una necesidad. Estos
msculos, literalmente, nos llevan a
travs de la vida y nos mantendrn aos
ms joven y ms fuerte que nuestros
contemporneos cuando desarrollamos
ellos y mantenerlos fuertes y en forma.
Para todos los deportes y el atletismo, las
piernas fuertes son una necesidad obvia.
En el boxeo, bisbol,
baloncesto, tenis, las artes
marciales,
atletismo
y
ftbol,
la
prdida
de
fuerza, resistencia, y la
resistencia va a terminar
una carrera a toda prisa.
Pero no tiene por qu ser as. Por ejemplo,

cuando yo era un nio en el campen de
peso semipesado del mundo, Archie
Moore, fue la defensa de su ttulo cuando
se haba pasado 50 aos de edad, y la
razn por la que pudo fue a causa de su
extraordinaria
fuerza
y
acondicionamiento. As que si quieres
permanecer joven, fuerte y viril de la

ISOMTRICO
vida, realizar los ejercicios que se

encuentran en las pginas 200-211 y
mantener sus muslos y caderas fuertes
para toda la vida.
72. Los terneros

Los terneros, junto con los pies, son la
base sobre la que todo su cuerpo se
encuentra, y como fundamento que
deben ser
el ms fuerte que se puede hacer

posiblemente l. Fortalecer y dar forma a
las pantorrillas. le permitir permanecer
ms tiempo, ms andador, correr ms
rpido y saltar ms alto de lo que nunca
'pens posible.
CLASSIC ejercicios de
contraccin isomtrica por
salud, fuerza, Y UN fsico
esculpido
Aprend la siguiente serie de CIC ejercicios para fortalecer y esculpir cada
"muscular en todo el cuerpo desde el
cuello hasta los dedos de los pies de mi
to Milo Tenga en cuenta que ningn otro
equipo -... Nunca se necesita que una
silla y la pared ms "de estos ejercicios
se pueden realizar en cualquier lugar-_
prcticamente en casa, en la - oficina, en
la escuela, o montar en un autobs o
'tren. Todos ellos sern fortalecer los
tendones y los ligamentos, as como los
msculos, produciendo. fuerza que es
realmente funcional.
Las siete reglas de oro de POWER ISOMTRICO

I. Todos los ejercicios con el brazo
derecho, - la pierna, o cualquier
grupo muscular en el lado derecho
"del cuerpo tambin debe repetirse _
con el brazo izquierdo, la pierna
izquierda,
o
la
la
parte
correspondiente en el lado izquierdo
del cuerpo con igual intensidad. Sin
excepciones.
Esto
asegurar
el
desarrollo simtrico.
2. Con pocas excepciones, cada CIC se

llevar a cabo en tres ngulos dentro
de cualquier rango de movimiento
dada. Estas posiciones incluyen:
A. Cerca de la extensin completa, el
msculo en la posicin ms estirada.

B. A medio camino entre la extensin
completa y la contraccin mxima.

C. Pico de la contraccin del msculo-
est en su posicin ms corta, ms

contrado.
NOTA: Abundan las teoras acerca de

qu posicin se obtiene el mejor
resultado. Pero la forma en que veo,
por qu deja lugar a dudas cuando se
puede ejercitar el msculo en los tres
ngulos? Slo un idiota o un sof
perezoso de la patata se quejaba
sobre el enfoque de mltiples ngulos.
Todos los ejercicios de la CIC son fciles

de aprender. . Sin embargo, esa es la
nica cosa fcil sobre ellos. Los AIC
puede y va a producir "magnficos
resultados, pero requieren un" enfoque
similar al lser entre su mente y los
msculos y la capacidad de empujar "a s 3. Cuando sea posible, especialmente en
mismo para mantener increblemente
lo que se est aprendiendo los
altos niveles de tensin de 7 a 12
ejercicios,
realizar
los
ejercicios
segundos en. Duracin. Creme : no hay
delante de un espejo y el desgaste tan
nada fcil "al respecto. Para todos ellos,
poca ropa como sea posible. Con esto
se aplican las siguientes siete reglas.
se logran tres objetivos. En primer
.
lugar, ayuda a aprender la forma
apropiada cuando se compara su
forma a la forma que se ve en las fotos
del libro. En segundo lugar, ayuda a

comprender
cmo
los
msculos
responden a distintos niveles de la
contraccin y la intensidad: "Se trata
de cmo se ve, y esto es lo que se
siente en este nivel de contraccin." Y,

en tercer lugar, cuando se puede ver
sus msculos que se contraen, se hace
ms fcil enfocar e intensificar sus
contracciones.
4. La intensidad de cualquiera de empuje
durar de 7 a 12 segundos, mientras
o traccin y la resistencia a la que
que
tambin debe ser de igual intensidad
intensidad durante la contraccin.
de modo que no hay movimiento, si
inhalacin.
todo momento.
5. procedimiento no-respiracin correcta

tres fases en cada contraccin.
construir poco a poco a la contraccin
intensidad mxima durante 3 a 4
segundos, mientras que la inhalacin
profunda.
Al llegar a pico de la contraccin,
comience lentamente una exhalacin
controlada con el fin de mantener la
presin intrathoraxic uniforme. Esto se
realiza haciendo un sonido ssss-FFF
para al exhalar el aire lentamente a
travs de los dientes o los labios
cerrados.
como
aire
Debe
que
literalmente
se
libera
sonar
de
un
neumtico. Este procedimiento debe

ISOMTRICO
de
gran
Soltar lentamente la tensin durante 3
por ciento o ms de la fuerza mxima.

oposicin debe permanecer igual en
mantenimiento
los msculos se contratan a 30 o 70

El nivel de contraccin y fuerza de
el
segundos,
mientras
que
la
6. Relajarse por completo entre los

ejercicios de respiracin de energa lo
ms profundamente posible durante
7 a 10 repeticiones mientras se relaja
intencionadamente los msculos y
hacerlos tan suave y flexible como
sea
posible.
Esto
mejorar
dramticamente
resultados
por
oxigenar los msculos que trabajan
con sangre fresca rica en oxgeno, lo
que har posible que usted entrene
con an mayor intensidad.
7. Siga los primeros seis reglas a la

carta. Su xito depende de ello.
Ahora que usted sabe las reglas, vamos a
volver a la rata Killin '. Vamos a empezar
en
el
cuello
y
trabajamos
sistemticamente toda la estructura
muscular del cuerpo hasta en las
pantorrillas.
C U E L L O
E J E R C I C I O
C u el l o rever ti r
c on t ra c ci n
la
P O S I C I N A: . . . D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s s o b re 1 2 " a p a r t e j u n t e l a s m a n o s
d e t r s d e l a c a b e z a y e n t re l a c e l o s d e d o s c o n e l m e n t n c e rc a d e l p e c h o c o m o s e
m u e s t r a A h o r a e m p u j a l a c a b e z a c o n fi rm e z a h a c i a a rr i b a m i e n t r a s q u e re s i s t e c o n
las manos Mantener una contraccin intensa 7 a 12 segundos, mientras siguientes
p ro c e d i m i e n t o s d e re s p i r a c i n c o rre c t a . re l a j a r s e .
L a s p o s i c i o n e s B y C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o s i g u i e n d o l o s m i s m o s p ro c e d i m i e n t o s d e
re s p i r a c i n , re l a j a c i n y l u e g o p a s a r a e j e rc e r # 2.

ISOMTRICO
C U E L L O
La
E J E R C I C I O
con t ra c ci n d el c u ell o
h a ci a a d ela n te
P O S I C I N A: C o n l a c a b e z a i n c l i n a d a h a c i a a t r s y l a s m a n o s c o l o c a d a s e n l a
f re n t e , c o m o s e m u e s t r a , c o m e n z a r a e m p u j a r h a c i a a rr i b a y a d e l a n t e c o n t r a l a
re s i s t e n c i a d e l a s m a n o s . M a n t e n e r l a c o n t r a c c i n m x i m a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s ,
m i e n t r a s q u e l a re s p i r a c i n c o rre c t a s i g u i e n t e p ro c e d i m i e n t o. Re l a j a r s e .
P O S I C I O N E S B y C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o c o m o s e d e s c r i b e a n t e r i o rm e n t e . Re l a j a r s e .
To m e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s d e e n e rg a y p a s a r a e j e rc e r # 3 .

ISOMTRICO
La
c on t ra c ci n la tera l d el
c u el l o (d e i z q ui erd a a
d erec ha )
POSICIN A: Con el lado izquierdo de su cabeza cerca de su

hombro izquierdo, coloque su mano derecha en el lado derecho
de su cabeza, como se muestra. Empezar a empujar la cabeza
hacia el lado derecho mientras que resiste con la mano derecha.
Mantener la intensidad de 7 a 12 segundos, mientras que
s i g u i e n d o e l p ro c e d i m i e n t o c o rre c t o d e re s p i r a c i n . Re l a j a r s e .
Re s p i r a r p ro f u n d a m e n t e y l ue g o re p e t i r e n l a s p o s i c i o n e s B y C .
148 INVOLUCIN POTENCIA

ISOMTRICO

ISOMTRICO
C U E L L O
E J E R C I C I O
La c on t ra cci n la tera l d el
c u ell o (d erec h a a iz q ui erd a )
P O S I C I N A , B , y C : S e g u i r l o s m i s m o s p ro c e d i m i e n t o s ex a c t o s c o m o e n e l c u e l l o
E j e rc i c i o
3,
movindose
de
d e re c h a
i z q u i e rd a
mientras
se
sigue
el
p ro c e d i m i e n t o d e re s p i r a c i n c o rre c t a e n l a s t re s p o s i c i o n e s . Re l a j a r s e . To m e 1 0
re s p i r a c i o n e s e n e rg a y p ro c e d e r a e j e rc e r # 5 .

ISOMTRICO

ISOMTRICO
C U E L L O
La
E J E R C I C I O
c on tra c c i n
d el
tra p eci o
En los 4 ejercicios anteriores, hemos ejercido los msculos del cuello y trapecio juntos. En este
ejercicio final de esta serie, vamos a aislar el trapecio por una contraccin intensa.
Sentarse en una silla con los pies aproximadamente 12 "de separacin. Agarre la parte inferior del
asiento de la silla con las manos (como se muestra) y llevar los hombros hacia arriba hasta que los
brazos estn completamente extendidos. Siga el procedimiento correcto de respiracin mientras
se trabaja para lograr la mxima contraccin . Luego, empezar a exhalar mientras que hace una
ffff o sonido ssss, el mantenimiento de la contraccin mxima de 7 a 12 segundos. liberar
lentamente su contraccin durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin de. Relax.
Felicitaciones! Acaba de completar toda la serie cuello y trapecio.

ISOMTRICO
H O M B R O
U n
E J E R C I C I O
B r a z o
d e
P r e n s a
POSICIN A:. De pie y erguido con los pies sobre 12 "aparte

A p r i e t a e l p u o d e r e c h o t a n fi r m e m e n t e c o m o s e a p o s i b l e y
doblar el codo como se muestra para que su puo derecho est
en frente de su hombro derecho Coloque su mano izquierda sobre
su puo derecho Ahora.. comenzar lentamente empujando hacia
arriba con el puo derecho, resistiendo con la mano izquierda.
Construir a pico de intensidad de 3 a 4 segundos, mantener la
mxima tensin de 7 a 12 segundos, y luego liberar lentamente
mientras se sigue el procedimiento de respiracin adecuada.
Despus de 7 a 10 respiraciones energa, repetir el ejercicio desde el lado izquierdo,
siguiendo exactamente el mismo procedimiento como se describe anteriormente.
L a p o s i c i n B : Re p e t i r e l e j e rc i c i o c o m o s e h a d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e , p e ro e l e v a r
e l p u o d e re c h o a n i v e l d e l a f re n t e . U n a v e z m s , c o n s t r u i r y m a n t e n e r s u
c o n t r a c c i n m i e n t r a s s e s i g u e e l p ro c e d i m i e n t o d e re s p i r a c i n c o rre c t a . Re l a j a r s e .
Po d e r re s p i r a r y p a s a r a l l a d o i z q u i e rd o y re p i t a .
P O S I C I N C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o c o m o s e m u e s t r a e n l a p o s i c i n C c o n l o s b r a z o s
c e rc a d e l a ex t e n s i n c o m p l e t a . C a m b i e d e l a d o y re p i t a , s i e m p re s i g u i e n d o e l
154 Me INVOLUCIN
POTENCIA
p ro c e d
imiento
ISOMTRICO
d e l a re s p i r a c i n c o rre c t a .
Isomtricos clsico para una PHYSIOUE POTENTE 1 RS
H O M B R O
E J E R C I C I O
Fren te
d el toi d es
C on t ra c ci n
U n P O S I C I N : D e p i e y e rg u i d o c o n l o s p i e s s o b re 1 2 " . A p a r t e A p r i e t a e l p u o d e re c h o c o n
t a n t a f u e r z a c o m o s e a p o s i b l e A g a rre l a p a r t e p o s t e r i o r d e s u m u e c a d e re c h a c o n l a m a n o
i z q u i e rd a a l re d e d o r d e 6 . " E n f re n t e d e s u m u s l o d e re c h o. M a n t e n i e n d o e l b r a z o re c t o , e m p u j e
fi rm e m e n t e l a m a n o d e re c h a h a c i a a rr i b a m i e n t r a s p o d e ro s a m e n t e re s i s t i e n d o c o n l a m a n o
i z q u i e rd a .
construir
poco
poco
la
tensin,
mientras
que
siguiendo
los
p ro c e d i m i e n t o s
c o rre c t o s d e re s p i r a c i n . M a n t e n e r l a m x im a t e n s i n d e 7 a 1 2 s e g u n d o s . Re l a j a r s e . Po d e r
re s p i r a r , l u e g o c a m b i e d e l a d o y re p i t a .
L a p o s i c i n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o c o m o s e d e s c r i b e a n t e r i o rm e n t e , y e l e v a r e l b r a z o d e re c h o
h a s t a j u s t o p o r e n c i m a d e l a c i n t u r a . A l fi n a l i z a r , c a m b i a r d e m a n o a d e re c h a s o b re l a
i z q u i e rd a y re p i t a .
POSICIN
C:
Seguir
los
mismos
procedimientos
como
se
indic
anteriormente, slo su puo derecho est sobre el nivel del hombro o
ligeramente por debajo. Una vez ms, mantener la mxima tensin de 7 a
12 segundos, a continuacin, cambiar de mano con su derecha sobre la
izquierda y repetir todo el procedimiento con la respiracin enfocada como
V
ISOMTRICO
s e d e s c r i b e a n t e r i o rm e n t e . Re l a j a r s e . l a re s p i r a c i n d e e ne rg a p r c t i c a , a
continuacin, pasar a ejercer # 3.
V
ISOMTRICO

ISOMTRICO
H O M B R O
E J E R C I C I O
E l e v a r
d e l t o i d e s
l a t e r a l
P O S I C I N A , B , y C : O bs e r v a r l a s f o t o s q u e m u e s t r a n c a d a p o s i c i n . Te n g a e n
c u e n t a q u e e s t a m o s e l e v a n d o n u e s t ro b r a z o e n d i a g o n a l h a c i a u n l a d o. L a p o s i c i n
A c o m i e n z a a l re d e d o r d e 6 " d e d i s t a n c i a d e l m us l o d e re c h o ; l a p o s i c i n B e s
a p rox i m a d a m e n t e a l a a l t u r a d e l a c i n t u r a , y l a p o s i c i n C e s a p rox i m a d a m e n t e a
l a a l t u r a d e l h o m b ro o l i g e r a m e n t e p o r d e b a j o S i g a l o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i n
c o rre c t a
mantenga
la
contraccin
mxima
de
12
segundos
en
cada
p o s i c i n . . Re c u e rd e re a l i z a r t o d a s l a s t re s c o n t r a c c i o n e s d e a m b o s l a d o s d e l
c u e r p o.

ISOMTRICO
P O S I C I O N E S
Isomtricos clsico para un fsico POTENTE 1 Rq
H O M B R O
E j e r c i c i o
Vol ver c on tra c ci n

d el toi d es
d el
P O S I C I N A , B , y C : E s t u d i a r l a s f o t o s c u i d a d o s a m e n t e . C om e n z a m o s c o n l a m a n o d e re c h a
6 " d e l c u e r p o y d i re c t a m e n t e e n l a l n e a c e n t r a l , c o n l a m a n o i z q u i e rd a a g a rr a n d o l a p a r t e
p o s t e r i o r d e s u m a n o d e re c h a . E s t a v e z , s i n e m b a rg o , n o s e s f o r z a m o s p a r a t i r a r d e l b r a z o
d e re c h o d i re c t a m e n t e h a c i a l o s l a d o s y h a c i a a t r s . C o m o p ro n t o l o s a b r d e s c u b re ,
s e n t i r u n a c o n t r a c c i n i n t e n s a e n e l m s c u l o d e l t o i d e s p o s t e r i o r. a l l l e g a r a l a m x i m a
contraccin, mantenerla durante 7 a 12 segundos. a continuacin, cambiar de mano con su
m a n o d e re c h a s o b re l a m a n o i z q u i e rd a y re p i t e , t r a t a n d o d e t i r a r d e s u b r a z o i z q u i e rd o
d i re c t a m e n t e a l a l a d o i z q u i e rd o y l a e s p a l d a .
Asegrese de seguir el procedimiento correcto de respiracin durante todos los CIC. Eso significa
construir lentamente tensin mientras profundamente la inhalacin de 3 a 4 segundos,
manteniendo la contraccin mxima de 7 a 12 segundos mientras exhala lentamente y hacer una
ffff o sonido ssss (suena como ser aire dej escapar de un neumtico), y, finalmente, poco a poco
liberar la tensin durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin. Luego relajarse. Poder
respirar durante 7 a 10 respiraciones y seguir las posiciones B y C, y asegrese de ejercer ambos
hombros por igual.
Power
P O S I C I N A: . . . D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s c e rc a d e 1 2 " d e s e p a r a c i n , c o n e l b r a z o
d e re c h o e n e l l a d o d e re c h o d e s u c u e r p o y l i g e r a m e n t e d o b l a d o e n e l c o d o d e re c h o ,
a p r i e t a s u p u o d e re c h o f u e r t e m e n t e C o l o q u e s u m a n o i z q u i e rd a s o b re s u p u o d e re c h o
c o m o s e m u e s t r a Ti re s u p u o d e re c h o h a c i a e l h o m b ro d e re c h o , m i e n t r a s p o d e ro s a m e n t e
re s i s t i e n d o c o n l a m a n o i z q u i e rd a . c o n s t r u i r p o c o a p o c o l a t e n s i n d u r a n t e 3 a 4
segundos,
mientras
que
la
inhalacin.
Mantenga
la
contraccin
mxima
de
12
s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e p o c o a p o c o l a ex h a l a c i n y h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . a
c o n t i n u a c i n , s u e l t e l e n t a m e n t e l a c o n t r a c c i n o t ro s 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e i n h a l a r
l e n t a m e n t e . Re l a x . Po d e r re s p i r a r. a c o n t i n u a c i n , re p i t a c o n s u l a d o i z q u i e rd o , s i g u i e n d o
l o s m i s m o s p ro c e d i m i e n t o s ex a c t o s d e s c r i t o s a n t e r i o rm e n t e .
L a p o s i c i n B : I g u a l q u e e l a n t e r i o r e j e rc i c i o s l o e l n g u l o s e c a m b i a p a r a q u e s u p u o
c e rr a d o s e e n c u e n t r a a u n o s 9 0 . S i g a ex a c t a m e n t e l o s m i s m o s p ro t o c o l o s q u e e n l a
p o s i c i n A. U n a v e z c o m p l e t a d o , re p e t i r l a c o n t r a c c i n c o n l a m a n o d e re c h a s o b re s u p u o
i z q u i e rd o.
P O S I C I N C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o c o m o s e d e s c r i b e a n t e r i o rm e n t e . E s t a
vez, elevar el puo derecho a una posicin paralela a su hombro
Power
derecho con su brazo doblado en el codo. Mantener la intensidad

mxima de 7 a 12 segundos, mientras que siguiendo los protocolos de
re s p i r a c i n c o rre c t a . Re l j e s e y re p i t a c o n e l b r a z o i z q u i e rd o.

Power
164 Revolucin del poder ISOMTRICO
B c e p s
T R C E P S
Tr c e p s
E J E R C I C I O
P u l s e
A b a j o
P O S I C I N A: . . . D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s c e rc a d e 1 2 " d e s e p a r a c i n , c o n e l
c o d o d o b l a d o , a p r i e t a s u p u o d e re c h o ( d e d o s h a c i a a b a j o ) y m a n t e n g a e l p u o
d e l a n t e d e s u h o m b ro d e re c h o A g a rre s u p u o d e re c h o c o n l a m a n o i z q u i e rd a
c o m o s e m u e s t r a Pre s s l a b a j a p o d e ro s a m e n t e m i e n t r a s q u e re s i s t e c o n l a m a n o
i z q u i e rd a . p o c o a p o c o c o n s t r u i r l a t e n s i n d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e
la inhalacin. Aguante la intensidad mxima de 7 a 12 segundos, mientras que
p o c o a p o c o l a ex h a l a c i n y h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . a c o n t i n u a c i n , s u e l t e
lentamente la contraccin por otra de 3 a 4 segundos mientras inhala lentamente.
Re l a x . Re a l i z a r 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s d e e n e rg a . a c o n t i n u a c i n , re p i t a c o n s u p u o
i z q u i e rd o , re s i s t i e n d o c o n l a m a n o d e re c h a .
L a p o s i c i n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o ex a c t a m e n t e c o m o s e h a d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e ,
p e ro b a j a r e l p u o d e re c h o a a p rox i m a d a m e n t e u n n g u l o d e 9 0 , c o m o s e
m u e s t r a e n l a f o t o. S i g a l o s m is m o s p ro t o c o l o s ex a c t o s p a r a l a re s p i r a c i n , l a
c o n t r a t a c i n , y l a l i b e r a c i n d e l a c o n t r a c c i n . U n a v e z c o m p l e t a d o , re p e t i r l a
c o n t r a c c i n c o n l a m a n o d e re c h a re s i s t i r s u p u o i z q u i e rd o.
165 Revolucin del poder ISOMTRICO
P O S I C I O N
E S
POSICIN C: Siga los mismos protocolos exactos como se da en las
posiciones A y B. Esta vez, sin embargo, comienza con su puo
derecho aproximadamente 7 "ms bajo que en la posicin B. Agarre
su puo derecho como se muestra y presione hacia abajo con fuerza
mientras resiste poderosamente con su la mano izquierda. Sigue la
misma respiracin, la contratacin, y la liberacin de los protocolos.
Re l a x . Re a l i z a r 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s e ne rg a . E n t o n c e s t e rm i n a r
repitiendo posicin C con el puo izquierdo, resistiendo con la mano
derecha.
B c e p s
T R C E P S
E J E R C I C I O
" El Mi l o" B c ep s / Tri

c ep s C on tra c c i n
Usted puede recordar lo que escrib anteriormente sobre mi to Milo que tiene el cuerpo
ms perfectamente desarrollado que he visto nunca. Era 6'3 ", 210 libras, y, literalmente,
se pareca a lo que se espera del superhroe" Doc Savage "para que parezca. Al igual que
los libros de Doc Savage claramente que el Doc desarroll su increble fuerza y condicin
fsica siguiendo Charles Atlas Mtodos de tensin dinmica, tambin lo hizo mi to Milo. y a
pesar de que he visto muchos hombres lo largo de los aos que tenan brazos ms
grandes y voluminosos que mi to, no lo ha siempre se acercan a la apariencia
perfectamente esculpido de los brazos de mi to. Despus de empezar la realizacin de los
ejercicios del Atlas de forma isomtrica, se le ocurri esta contraccin del bceps / trceps
que nunca he visto en ningn otro lugar. Para muchos hombres y mujeres, que
rpidamente se convierte en su ejercicio favorito-desarrollar el brazo, ya que se involucra
plenamente todos los grupos musculares de toda la estructura de la mano y el brazo.
Adems, debido a que los msculos se trabajan directamente en la lnea central del
cuerpo, muchas personas descubren que pueden aplicar los niveles mximos de la
contraccin ms fcilmente debido a apalancamiento mucho mayor.
As es como se hace "El Milo".

ISOMTRICO
Un POSICIN: De pie y erguido, con los pies sobre 12 "aparte

Aprieta los puos con tanta fuerza como sea posible y colocarlos
como se muestra con el puo izquierdo sobre su derecho a corta
en toda su extensin.

ISOMTRICO
aproximadamente 6 "de la lnea central del cuerpo. Con el brazo derecho tirando hacia
arriba y el brazo izquierdo presionando hacia abajo, poco a poco construir la tensin en
ambos brazos mientras que la inhalacin de 3 a 4 segundos hasta llegar a la mxima
contraccin. Mantenga esta contraccin mxima de 7 a 12 segundos, exhalando y haciendo
un ffff o sonido ssss lentamente. entonces liberan lentamente la tensin durante otros 3 a 4
segundos, mientras que inhalar lentamente. Relax. Poder respirar, a continuacin, cambiar
los brazos a derecha sobre la izquierda, siguiendo los mismos procedimientos exactos de
respiracin y contraccin sealadas anteriormente .
La posicin B: Siga los procedimientos exactos como se indica en
la posicin A, con su puo izquierdo sobre el derecho, pero esta
vez comience la contraccin con los brazos a unos 90 . Utilizar
los mismos protocolos de respiracin y contraccin como se dijo
a n t e r i o r m e n t e e n e s t e y t o d o s l o s e j e r c i c i o s d e l a C I C . A l fi n a l i z a r ,
cambiar las posiciones de sus puos y continuar con su puo
derecho sobre el izquierdo.
P O S I T I O C a ro l i n a d e l N o r t e : Re p i t a e l e j e rc i c i o a n t e r i o r c o n l o s b r a z o s e n p o s i c i n
c o m o s e m u e s t r a . S u p u o i z q u i e rd o e s m s d e l a d e re c h a y d i re c t a m e n t e d e l a n t e
del
e s t e rn n
en
a p rox i m a d a m e n t e
contraccin
la
6
lnea
"de
c o rre c t a s
su
central
del
c u e r p o.
Siga
sealadas
c u e r p o.
los
Su
puo
i z q u i e rd o
a n t e r i o rm e n t e .
Al
fi n a l i z a r ,
de
ser
de
re s p i r a c i n
re l a j a r s e .
Po d e r
re s p i r a r , y l u e g o c o n t i n u a r c o n u n a l t i m a c o n t r a c c i n c o m e n z a n d o c o n s u p u o
d e re c h o s o b re e l i z q u i e rd o.
___________________________________________________________________________________________
Una necesidad para todos los

atletas y deportistas
D e d o s ,
m u e c a s
E j e r c i c i o
a n t e b r a z o s
P O S I C I N A , B , y C : D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s s o b re 1 2 " . Tr a e a d e m s l a s p u n t a s d e
l o s d e d o s d e l a s d o s m a n o s j u n t a s , c e rc a d e 3 " d e d i s t a n c i a d e s d e e l c e n t ro d e s u p e c h o.
S e p a re l o s d e d o s d e a n c h o y p re s i o n e l a s p u n t a s d e l o s d e d o s d e s u m a n o d e re c h a e
i z q u i e rd a m a n o s fi rm e m e n t e j u n t o s . Le n t a m e n t e i n h a l a r d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s
q u e e l a u m e n t o d e l a t e n s i n e n l o s d e d o s o p u e s t o s a l m x i m o. M a n t e n g a l a c o n t r a c c i n
d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i n l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff s s s s
F F. I n h a l e l e n t a m e n t e d u r a n t e o t ro s 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a l i b e r a c i n d e l a
t e n s i n . Re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r , a c o n t i n u a c i n , p a s a r a e j e rc e r # 2 .
168 Me ISOMTRICO
Revolution Power
D e d o s ,
m u e c a s
a n t e b r a z o s
E j e r c i c i o #2
P O S I C I N A , B , y C : D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s c e rc a d e 1 2 " d e d i f e re n c i a y
a p rox i m a d a m e n t e 3 ' d e u n a p a re d . C o l o c a r l a s y e m a s d e l o s d e d o s d e a m b a s
m a n o s c o n t r a l a p a re d c o n l a s m a n o s a l re d e d o r d e 1 2 " d e d i s t a n c i a , m a n t e n i e n d o
l o s b r a z o s re c t o s . Pre s i o n e fi rm e m e n t e c o n t r a l a p a re d , m i e n t r a s q u e l a a p l i c a c i n
de
los
de
re s p i r a c i n
contraccin
re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r y c o n t i n u a r e n e l e j e rc i c i o d e # 3 .

ISOMTRICO
c o rre c t a s .
Al
fi n a l i z a r ,
NGER!

ISOMTRICO
D e d o s ,
m u e c a s
E j e r c i c i o
a n t e b r a z o s
P O S I C I N A , B , y C : s i l l a S i t i n a f re n t e a u n a m e s a o e s c r i t o r i o. C o l o q u e l o s d e d o s d e
a m b a s m a n o s e n e l b o rd e d e l a m e s a o e s c r i t o r i o. Pre s i o n e a l c a n c e d e s u m a n o c o n
fi rm e z a h a c i a a b a j o y c re c e r e n i n t e n s i d a d m i e n t r a s s e i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s .
M a n t e n g a l a i n t e n s i d a d d e l p i c o d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , ex h a l a l e n t a m e n t e m i e n t r a s q u e
h a c e u n a ff ff o s o n i d o s s s s . l i b e r a r l e n t a m e n t e l a p re s i n d e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s
q u e l a i n h a l a c i n d e . Re l a x . To m e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s p o t e n c i a , a c o n t i n u a c i n , p a s a r a
e j e rc e r # 4 .

ISOMTRICO
P O S I C I O N E S
P O S I C I N A , B , y C : S i n t a t e e n u n a s i l l a. C o l o q u e l a p a r t e p o s t e r i o r d e s u a n t e b r a z o
d e re c h o s o b re e l m u s l o d e re c h o ( c o n l a p a l m a h a c i a a rr i b a ) c o n l a m a n o q u e s e ex t i e n d e
por
encima
de
su
ro d i l l a
d e re c h a .
Aprieta
la
mano
d e re c h a
en
un
puo
a p re t a d o ,
p o d e ro s a m e n t e fl ex i o n a r l a m u e c a y c o n t r a y e n d o l o s m s c u l o s d e l a n t e b r a z o d e re c h o.
C o l o q u e s u m a n o i z q u i e rd a s o b re l a d e re c h a c o m o s e m u e s t r a . Ti re d e s u p u o d e re c h o
h a c i a a rr i b a , m i e n t r a s fi rm e m e n t e re s i s t i e n d o c o n l a m a n o i z q u i e rd a . A l m i s m o t i e m p o , l a
p r c t i c a e l p ro t o c o l o d e l a re s p i r a c i n y l a c o n t r a c c i n c o rre c t a c o m o s e d a e n l o s
e j e rc i c i o s a n t e r i o re s . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r 7 a 1 0 re p e t i c i o n e s y l u e g o
re a l i z a n l a m i s m a c o n t r a c c i n c o n l a m u e c a y e l a n t e b r a z o i z q u i e rd o , re s i s t i e n d o c o n l a
m a n o d e re c h a .

ISOMTRICO

ISOMTRICO
D e d o s ,
m u e c a s
E j e r c i c i o
a n t e b r a z o s
P O S I C I N A , B , y C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o # 4 , p e ro e s t a v e z l a p a r t e i n f e r i o r d e s u
a n t e b r a z o e s t a r e n c o n t a c t o c o n s u l a d o d e re c h o , y l a p a l m a s e r h a c i a a b a j o.
C o l o q u e s u m a n o i z q u i e rd a s o b re l a d e re c h a ( a l fi n a l d e e s t e p u o e s t a v e z ) y
t r a t a r d e fl ex i o n a r l a m u e c a h a c i a a t r s y h a c i a a rr i b a m i e n t r a s s i g u i e n d o l o s
p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i n y c o n t r a c c i n c o rre c t a s d a d a s a n t e r i o rm e n t e . To m a r d e
1 0 a 1 2 re s p i r a c i o n e s p o t e n c i a y re p i t a c o n l a m a n o d e re c h a re s i s t i e n d o e l p u o
i z q u i e rd o. C u a n d o h a y a t e rm i n a d o , t o m a r 1 0 re s p i r a c i o n e s p o d e r y t e rm i n a r c o n e l
e j e rc i c i o # 6.

ISOMTRICO
U
N
P O S I C I O N E S
D e d o s ,
m u e c a s
E j e r c i c i o
a n t e b r a z o s
P O S I C I N A , B , y C : Re p e t i r e j e rc i c i o s # 4 y 5, p e ro e s t a v e z e l p u o y e l
a n t e b r a z o s e r d e l a d o c o n e l p u l g a r y e l d e d o n d i c e h a c i a a rr i b a . M i e n t r a s q u e e l
s u m i n i s t ro p o d e ro s a re s i s t e n c i a p o r p a r t e d e l a m a n o i z q u i e rd a , e s f o r z a r s e p a r a
fl ex i o n a r e l p u o d e re c h o h a c i a a rr i b a . Pr a c t i c a r l o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i n y
contraccin
c o rre c t a s .
Re l a j a r s e .
Po d e r
re s p i r a r
luego
re a l i z a r
los
mismos
e j e rc i c i o s e n s u l a d o i z q u i e rd o. C u a n d o s e h a y a c o m p l e t a d o , l a p r c t i c a d e 7 a 1 0
re s p i r a c i o n e s m s e n e rg a a n t e s d e c o n t i n u a r.
Ahora que hemos trabajado los msculos de nuestro cuello, trapecio, hombros, brazos
superiores, muecas, dedos y antebrazos, estamos listos para enfocarse directamente
sobre los msculos pectorales del pecho.

ISOMTRICO
p a r
a
P E C H O
E J E R C I C I O
La c on t ra c ci n
M edi o P ec h o
p ec t ora l
d el
S i g a l o s p ro c e d i m i e n t o s d e re s p i r a c i n y c o n t r a c c i n s e a l a d a s a n t e r i o rm e n t e . Re l a j a r s e .
To m e 1 0 re s p i r a c i o n e s d e e n e rg a y p a s a r a e j e rc e r # 2.
NOTA: En todas las contracciones del pecho tambin se pueden realizar dos
contracciones adicionales colocando el puo izquierdo en la palma de su mano
derecha y completando la contraccin. Entonces invierta con su puo derecho en la
palma de su mano izquierda. Obviamente, los 4 contracciones pectorales
construyen sus brazos, la espalda y los abdominales, as como otras estructuras
musculares de apoyo.

Power
P E C H O

ISOMTRICO
E J E R C I C I O
La
2
c on tra c c i n
p ec t ora l
L a s p o s i c i o n e s A , B y C : E l m i s m o e j e rc i c i o e n c o n c e p t o c o m o e l e j e rc i c i o # 1
exc e p t o q u e e s t a v e z s e l e v a n t a n n u e s t r a s b r a z o s j u s t o p o r d e b a j o d e l a a l t u r a d e l
m e n t n f re n t e a l c e n t ro d e n u e s t ro c u e l l o. T m e s e d e l a s m a n o s d e m o d o q u e l a
m a n o d e re c h a o c u p a l a p r i m e r a p o s i c i n c o n l o s d e d o s d e l a m a n o d e re c h a e n t re e l
p u l g a r y e l d e d o n d i c e d e s u m a n o i z q u i e rd a .
Realizar el ejercicio exactamente como se describe anteriormente. Al finalizar, relajarse.

Poder respirar, y luego repetir con la mano izquierda que ocupa la primera posicin con los
dedos de la mano izquierda entre el pulgar y el dedo ndice de la mano derecha. Recuerde
que debe seguir los protocolos de respiracin y contraccin exactas para este y todos los
otros ejercicios de la CIC. Eso significa:
3 a 4 segundos de inhalacin mientras que la construccin de la contraccin mxima.

7 a 12 segundos, manteniendo una contraccin mxima mientras exhala lentamente
y haciendo un sonido o ffff ssss.
Inhale lentamente durante otros 3 a 4 segundos, mientras que la liberacin de la
tensin.
Relajarse. Tome 7 a 10 respiraciones energa.

ISOMTRICO

Power
P E C H O
La
E J E R C I C I O
c on tra c c i n
p ec t ora l
L a s p o s i c i o n e s A , B y C : E s t u d i o d e l a s f o t o s . Te n g a e n c u e n t a q u e e s t a c o n t r a c c i n s e
i n i c i a a n i v e l d e l a f re n t e . T m e s e d e l a s m a n o s d e m o d o q u e l a m a n o d e re c h a o c u p a l a
p r i m e r a p o s i c i n c o n l o s d e d o s d e l a m a n o d e re c h a e n t re e l p u l g a r y e l d e d o n d i c e d e s u
m a n o i z q u i e rd a . S i g a l o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i n y c o n t r a c c i n c o rre c t a s , m i e n t r a s q u e l a
i n t e n s i fi c a c i n d e l a s c o n t r a c c i o n e s d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . M a n t e n e r u n a c o n t r a c c i n
m x i m a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , l a p r c t i c a d e u n a ex h a l a c i n c o n t ro l a d a m i e n t r a s q u e h a c e
u n a ff ff o s o n i d o s s s s . Y , p o r l t i m o , i n h a l e l e n t a m e n t e m i e n t r a s q u e l a l i b e r a c i n d e l a
t e n s i n d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 1 0 re p e t i c i o n e s . A c o n t i n u a c i n ,
re p i t a c o n l a m a n o i z q u i e rd a q u e o c u p a l a p r i m e r a p o s i c i n c o n l o s d e d o s d e l a m a n o
i z q u i e rd a e n t re e l p u l g a r y e l d e d o n d i c e d e l a m a n o d e re c h a .

Power
Isomtricos clsico para un fsico POTENTE 1Rfi
Para una "V" de

ancho, formada
M S C U L O S
d o r s a l
E j e r c i c i o
a n c h o
P O S I C I N A : S i n t e s e e r g u i d o e n u n a s i l l a . Tr a i g a s u r o d i l l a d e r e c h a ,
con el pie derecho cerca de 12 "del piso. Junte las dos manos alrededor
de su rodilla derecha, entrelazados los dedos y manteniendo los brazos
rectos. Ahora esforzar para tirar de su rodilla derecha hacia atrs
m i e n t r a s q u e r e s i s t e e l e s f u e r z o c o n l a p i e r n a d e r e c h a . i n t e n s i fi q u e
lentamente el esfuerzo, mientras que la inhalacin de 3 a 4 segundos
hasta llegar a pico de la contraccin. Comienza una exhalacin
controlada lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer
u n a ff ff o s o n i d o s s s s y m a n t e n e r l a i n t e n s i d a d d e l a c o n t r a c c i n
durante todo el tiempo. a continuacin, suelte lentamente la tensin
m i e n t r a s i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . Re l a x . Po d e r re s p i r a r d u r a n t e
7 a 10 repeticiones, y luego repetir todo el procedimiento en el lado
izquierdo.
La
posicin
derecha
B:
"a
apropiadamente
Re p i t a
6"
ms
para
el
ejercicio
alto
la
anterior,
mientras
contraccin
que
la
pero
levante
fl e x i n
mxima.
Siga
de
la
rodilla
los
brazos
los
mismos
p r o t o c o l o s d e r e s p i r a c i n y c o n t r a c c i n e x a c t a s . A l fi n a l i z a r , r e l a j a r s e .
ISOMTRICO
Po de r
respirar
durante
10
repeticiones,
procedimiento en el lado izquierdo.

ISOMTRICO
luego
repetir
todo
el
POSICIN
C:
Re p e t i r
a n t e r i o rm e n t e
con
el
e j e rc i c i o
la
ro d i l l a
descrito
levantada
superior y los brazos doblados lejos. Siga los

mismos
p ro t o c o l o s
contraccin.
re s p i r a r
Al
durante
continuacin,
para
la
fi n a l i z a r ,
7
lleve
10
re s p i r a c i n
re l a j a r s e .
Po d e r
re p e t i c i o n e s ,
cabo
una
la
a
ltima
re p e t i c i n p a r a e l l a d o i z q u i e rd o d e l c u e r p o.
y
o
M S C U L O S
d o r s a l
E j e r c i c i o
a n c h o
P O S I C I N A: D o b l e h a c i a a d e l a n t e d e s d e l a c i n t u r a , c o m o s e m u e s t r a . E n t re l a z a
l o s d e d o s d e a m b a s m a n o s p o r e n c i m a d e l a p a r t e p o s t e r i o r d e s u ro d i l l a d e re c h a .
C o n l o s b r a z o s t i r a n d o c o m o s e m u e s t r a , t r a t a r d e e n d e re z a r l a p a r t e s u p e r i o r d e l
c u e r p o c o n t r a l a re s i s t e n c i a d e l a p i e rn a d e re c h a . c o n s t r u i r p o c o a p o c o l a
tensin mientras que la inhalacin de 3 a 4 segundos. Al llegar a pico de la
contraccin,
iniciar
una
ex h a l a c i n
c o n t ro l a d a
lentamente
durante
12
s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s y m a n t e n e r l a i n t e n s i d a d d e
l a c o n t r a c c i n t o d o e l t i e m p o. A c o n t i n u a c i n , s u e l t e l e n t a m e n t e l a t e n s i n
m i e n t r a s s e i n s p i r a p a r a o t ro 3 a 4 s e g u n d o s . Re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r , y l u e g o
re p e t i r t o d o e l p ro c e d i m i e n t o e n e l l a d o i z q u i e rd o.
L a p o s i c i n B : Re p e t i r e l e j e rc i c i o a n t e r i o r , p e ro l e v a n t e l a ro d i l l a d e re c h a y e l p i e
d e a p rox i m a d a m e n t e 6 " a 8 " d e l p i s o. S i g a l o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i n y

ISOMTRICO
contraccin
c o rre c t a s .
Al
fi n a l i z a r ,
re l a j a r s e .
Po d e r
re s p i r a r
re p e t i c i o n e s , l u e g o re p i t a t o d o e l e j e rc i c i o e n e l l a d o i z q u i e rd o.

ISOMTRICO
durante
10
POSICIN
C:
Re p e t i r
el
e j e rc i c i o
descrito
a n t e r i o rm e n t e , exc e p t o q u e s u ro d i l l a d e re c h a
se
inclin
an
ms
lejos
su
pie
d e re c h o
a h o r a s e e l e v a d e 1 2 " a 1 6 " d e l p i s o. S i g a l o s
mismos
p ro t o c o l o s
contraccin.
re s p i r a r ,
Al
para
la
fi n a l i z a r ,
luego
re s p i r a c i n
re l a j a r s e .
re a l i z a r
una
la
Po d e r
ltima
c o n t r a c c i n e n e l l a d o i z q u i e rd o d e l c u e r p o.
Prestar especial atencin a este ejercicio, ya que

tambin mejora el equilibrio de una manera
grande.
d
o
Los
siguientes
msculos
ejercicios
erectores
vertebral
de
producen
para
la
los
columna
resultados
excepcionales rpida y segura. Esta

rea es importante para mantener
fuerte debido a los lazos de nuevo en
la zona abdominal. abs fuerte por s
sola no garantiza una espalda libre de
dolor.
Sin
embargo,
con
estos
ejercicios, que ir una manera larga

hacia el dolor que queda libre para la
vida.
M s c u l o s
e r e c t o r e s
E j e r c i c i o
E S P I N A L
Yacen boca abajo sobre una estera, alfombra, o en la cama con los pies juntos, los pies en
punta, y la cabeza ligeramente levantada. Coloque las manos detrs de la cabeza,
entrelazando los dedos como se muestra. Ahora inhale lentamente a medida que empuja
hacia arriba con firmeza tanto la cabeza y los hombros durante 3 a 4 segundos, mientras
que resiste fuertemente con las manos al mismo tiempo. Como a alcanzar un pico de
contraccin, comience lentamente una exhalacin controlada, haciendo un sonido ssss
FFFF o de 7 a 12 segundos, mientras que el mantenimiento de la intensidad de la
contraccin durante todo el tiempo. Al finalizar, liberar lentamente la tensin, mientras
que la inhalacin de 3 a 4 segundos ms. Relajarse. Poder respirar durante 7 a 10
repeticiones.

Power
r * i ACCIR icniucTDirc cad una unidad ONU / CDRIII

duvciaiic
-I 0-1
M s c u l o s
e r e c t o r e s
E j e r c i c i o
E S P I N A L
Mientras est acostado boca abajo en un taburete o una silla que es amortiguado, colocar
las manos detrs de la cabeza y poco a poco aumentar tanto la cabeza y los pies hacia
arriba mientras se inhala durante 3 a 4 segundos y sintiendo los msculos en su contrato
de espalda baja con fuerza. Al llegar a la contraccin mxima, exhale lentamente durante
7 a 12 segundos mientras que hace una ffff o sonido ssss y mantener la intensidad de la
contraccin todo el tiempo. liberar lentamente la tensin durante otras 3 a 4 segundos
ms mientras respira. Relax. Tome 7 a 10 respiraciones energa.
El rango de movimiento con este ejercicio es muy corta pero muy potente. Tambin es
posible realizar el ejercicio con los brazos rectos en frente de usted. (Y no, usted no tiene
que ser Superman para hacer esto, aunque puede parecerse a l si se mantiene el
ejercicio!)
r * i ACCIR icniucTDirc cad una unidad ONU / CDRIII

duvciaiic
-I 0-1
Importancia
de
la
especial para atletas

y deportistas
o b l i c u o s
e x t e r n o s
E j e r c i c i o
P O S I C I N A: . . . D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s c e rc a d e 1 2 " d e d i s t a n c i a C o l o q u e l a s
m a n o s d e t r s d e l a c a b e z a y e n t re l a c e l o s d e d o s A l i n h a l a r l e n t a m e n t e d u r a n t e 3 a 4
segundos,
curva
la
d e re c h a ,
hasta
sentir
los
msculos
de
la
parte
d e re c h a
p o d e ro s a m e n t e c o n t r a t a n t e s , p o r l o e s e p u n t o , ex h a l e l e n t a m e n t e d u r a n t e 7 a 1 2
s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e e l m a n t e n i m i e n t o d e l a c o n t r a c c i n m x i m a . a l fi n a l i z a r , l i b e r a n
l e n t a m e n t e l a t e n s i n m i e n t r a s s e i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . Re l a x . Po d e r re s p i r a r ,
y l u e g o re p e t i r e n s u l a d o i z q u i e rd o.
L a p o s i c i n B : Re p e t i r e l e j e rc i c i o a n t e r i o r s i g u i e n d o l o s m i s m o s p ro t o c o l o s ex a c t o s ,
exc e p t o u s t e d c o m e n z a r c o n l o s p i e s s l o 6 " a p a r t e A s e g re s e d e c o m p l e t a r e n s u l a d o
i z q u i e rd o t a m b i n . ( Y , s , e s t e c a m b i o d e p o s i c i n h a c e u n a d i f e re n c i a . ) .
P O S I C I N C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o a n t e r i o r exc e p t o q u e e s t a v e z s us p i e s e s t a r n j u n t o s .
S i g a l o s m i s m o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i n y c o n t r a c c i n .
Para fortalecer y Firmthe Estructura

abdominal completa
A B D O M I N A L S
E J E R C I C I O #
I s o
n
P O S I C I N A , B , y C : Ac u s t e s e e n e l s u e l o c o n l o s p i e s j u n t o s y l o s d e d o s d e l o s
p i e s a p u n t a n d o h a c i a a d e l a n t e y h a c i a a b a j o. E s t re c h a m e n t e a p re t a r l o s p u o s y
l a p o s i c i n e n l a f re n t e . A h o r a l e v a n t a l a c a b e z a y l o s h o m b ro s d e l s u e l o y t r a t a r
de tocar la barbilla hacia el pecho mientras inhala durante 3 a 4 segundos,
m i e n t r a s q u e t r a t a n d o d e s e n t a r s e f re n t e a l a p o d e ro s a re s i s t e n c i a p ro p o rc i o n a d a
p o r l a s m a n o s . U s t e d n o s e r c a p a z d e s e n t a r s e , p e ro t r a t a n d o d e h a c e r l o c a u s a r
u n a p o d e ro s a c o n t r a c c i n m u s c u l a r d e l o s m s c u l o s a b d o m i n a l e s . A l l l e g a r a p i c o
d e c o n t r a c c i n d e l m s c u l o re c t o d e l a b d o m e n , i n i c i a r u n a ex h a l a c i n l e n t a y
c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s m i e n t r a s s e m a n t i e n e t a n p o t e n t e c o m o s e a p o s i b l e
u n a c o n t r a c c i n d e l o s m s c u l o s a b d o m i n a l e s . A l fi n a l i z a r , l i b e r a r l e n t a m e n t e l a
t e n s i n d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s y re l a j a r s e p o r c o m p l e t o.
segundo
P O S I C I O N E S
A B D O M I N A L S
E J E R C I C I O
I s o a u m e n t o d e l a p i e r n a
p a r a l o s a b d o m i n a l e s
i n f e r i o r e s
P O S I C I N A , B , y C : Ac u s t e s e s o b re s u e s p a l d a c o m o e n e l e j e rc i c i o a n t e r i o r.
C o l o c a e l p i e d e re c h o p o r e n c i m a d e s u t o b i l l o i z q u i e rd o. Le v a n t e a m b o s p i e s
c e rc a d e 6 " d e l p i s o , a p o y a n d o a s m i s m o c o m o s e m u e s t r a . S i b i e n l a i n h a l a c i n
d e 3 a 4 s e g u n d o s , l e n t a m e n t e p re s i o n e e l p i e i z q u i e rd o h a c i a a rr i b a m i e n t r a s
p o d e ro s a m e n t e re s i s t i r c o n e l p i e d e re c h o. A l l l e g a r a p i c o d e l a c o n t r a c c i n ,
c o m i e n c e l e n t a m e n t e u n a ex h a l a c i n c o n t ro l a d a p o r 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s
q u e h a c e r u n a ff ff
o sonido ssss y mantener la intensidad de la contraccin
d u r a n t e t o d o e l t i e m p o. a l fi n a l i z a r , l i b e r a r l e n t a m e n t e l a t e n s i n m i e n t r a s q u e l a
re s p i r a c i n d u r a n t e o t ro s 3 a 4 s e g u n d o s m s . Re l a x . Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a
1 0 re p e t i c i o n e s , y re p i t a p o r u n a c o n t r a c c i n m s c o n s u p i e i z q u i e rd o p o r e n c i m a
d e s u t o b i l l o d e re c h o.

ISOMTRICO
, Especialmente importante
g l t e o s ,
m u s l o s ,
p a npara
t o rlos
r ideportes
l l a s de
contacto, artes marciales,

ser fuerte y con buena
apariencia
E j e r c i c i o
POSICIN A: Comience con su lado derecho hacia la pared y los pies

unos 12 ". Aparte de su pie derecho ser de alrededor de 12" de la
pared. La celebracin de su mano izquierda sobre una silla para
mantener el equilibrio, coloque su pie derecho contra la pared
alrededor
de
6
"del
suelo,
manteniendo
la
pierna
recta.
A
c o n t i n u a c i n , p u l s e e l p i e d e r e c h o fi r m e m e n t e c o n t r a l a p a r e d , l a
construccin de la tensin a medida que inhala durante 3 a 4
segundos. al llegar a pico de la contraccin, iniciar una exhalacin
l e n t a y c o n t r o l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o
sonido ssss, manteniendo al mismo tiempo la intensidad de la
c o n t r a c c i n m u s c u l a r. l i b e r a r l e n t a m e n t e l a t e n s i n m i e n t r a s q u e l a
inh alacin de 3 a 4 se g un dos y lue go re lajarse . Pode r re s pirar 7 a 1 0
repeticiones y luego repita con la pierna izquierda.
L a p o s i c i n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o a n t e r i o r , p e ro a s u ve z l a e s p a l d a a
la pared y colocar el taln derecho contra la pared como se muestra.
Una
vez
ms,
seguir
los
mismos
protocolos
de
respiracin
y
contraccin
exactas
como
se
indica
en
el
ejercicio
a n t e r i o r.
Asegrese de hacer ejercicio ambos lados.

Power

Power
P O S I C I N C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o p o r l t i m a v e z . S i n e m b a rg o , e s t a
vez se le enfrenta la pared con los dedos de su pie derecho la toma
de cont acto con la pa red de aproximada mente 6 "del piso. Siga los
m i s m o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i n y t e n s i n . Re l a x . Po d e r re s p i r a r y
repetir con el pie izquierdo.
n Aceir icnMrroirc rr> D una unidad ONU / CDNN

duvciaiic om
P S , g l t e o s ,
D d l A I g F S
m u s l o s
-
L a s
c a d e r a s ,
g l t e o s ,
m u s l o s
y
p a n t o r r i l l a s
E j e r c i c i o
l o s
l o s
l a s
P O S I C I N A: Wa l l S q u a t ( p i e s p l a n o s ) .
Re a l i z a m e d i o e n c u c l i l l a s c o n t r a u n a
p a re d
como
se
muestra.
Te n g a
en
cuenta que los muslos estn a 90 .

Pre s i o n a r
los
glteos
la
espalda
c o n t r a l a p a re d a m e d i d a q u e p re s i o n a i n f e r i o r d e l a s p i e rn a s y l o s p i e s a p o y a d o s
e n e l s u e l o. c o n s t r u i r p o c o a p o c o l a t e n s i n d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e
la inhalacin. Mantener la contraccin mxima de 7 a 12 segundos mientras se
re a l i z a u n a e s p i r a c i n l e n t a y c o n t ro l a d a y h a c i e n d o u n s o n i d o S S - 5 - s o ff ff .
liberar lentamente la tensin durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin,
y l u e g o re l a j a r s e p o r c o m p l e t o. Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re p e t i c i o n e s .
L a p o s i c i n B : Wa l l S q u a t , e l t a l n d e p re n s a . M i s m a p o s i c i n q u e e l e j e rc i c i o
a n t e r i o r , exc e p t o q u e p re s i o n a h a c i a a b a j o c o n f u e r z a c o n l o s t a l o n e s m i e n t r a s
l e v a n t a s u s d e d o s d e l p i e y l a c o n t r a t a c i n d e t o d a l a e s t r u c t u r a p i e rn a y l a
cadera con tanta fuerza como sea posible para 7 a 12 segundos. Siga los mismos
p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i n y c o n t r a c c i n c o m o s e i n d i c a n t e r i o rm e n t e . A s e g re s e
d e d e s c a n s a r l o m s c o m p l e t a m e n t e p o s i b l e e n t re l o s e j e rc i c i o s y p o d e r re s p i r a r.

ISOMTRICO
P O S I C I O N
E S
P O S I C I N C : Wa l l S q u a t e n p u n t a s d e p i e . M i s m a p o s i c i n q u e l o s d o s e j e rc i c i o s
a n t e r i o re s . E s t e t i e m p o d e s u b i d a l o m s a l t o p o s i b l e d e p u n t i l l a s y c o n t r a e r l o s
m s c u l o s d e l a p a n t o rr i l l a d e l a p i e rn a i n f e r i o r c o n t a n t a f u e r z a c o m o s e a
p o s i b l e , a d e m s d e l o s m s c u l o s d e l o s m us l o s y l a s c a d e r a s . Re c u e rd e q u e d e b e
construir
la
tensin
durante
segundos,
mientras
que
la
inhalacin.
M a n t e n e r l a m x i m a c o n t r a c c i n d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i n
l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s y l u e g o l i b e r a r l a t e n s i n l e n t a m e n t e
m i e n t r a s q u e l a i n h a l a c i n d e 2 a 4 s e g u n d o s . Re l a j a r s e c o m p l e t a m e n t e y l u e g o
p o d e r re s p i r a r 7 a 1 0 re p e t i c i o n e s .
Ejercicio
- Leg Curl
(Para
fortalecer
los
posterior de los muslos)
msculos
P O S I C I N A: Ac u s t e s e b o c a a b a j o ( c o m o s e m u e s t r a ) c o n l o s p i e s j u n t o s
y la cabeza levantada, apoyando su peso en las manos y los codos.
C o l o c a e l p i e i z q u i e rd o p o r e n c i m a d e s u t o b i l l o d e re c h o , m a n t e n i e n d o
l o s p i e s c e rc a d e 3 " d e l p i s o ( c o m o s e m u e s t r a ) . Ti re fi rm e m e n t e h a c i a
a rr i b a c o n e l p i e d e re c h o , m i e n t r a s q u e re s i s t e f u e r t e m e n t e c o n e l p i e
i z q u i e rd o. C o n s t r u i r p o c o a p o c o l a t e n s i n d e 3 a 4 s e g u n d o s m i e n t r a s
se inhala. Mantener contraccin mxima de 7 a 12 segundos mientras
ex h a l a l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s . s o l t a r l e n t a m e n t e l a
tensin mientras
inhala y
despus
re l a j a r p o r
re s p i r a c i n d e p o t e n c i a . C a m b i e d e p i e rn a y re p i t a .
completo
mientras
la
L a p o s i c i n B :. Re p i t a e l e j e rc i c i o a n t e r i o r , p e ro l e v a n t a r l o s p i e s p o r u n
a d i c i o n a l d e 6 " ( c o m o s e m u e s t r a a q u ) S i g a l o s m i s m o s p ro c e d i m i e n t o s
d e re s p i r a c i n y c o n t r a c c i n q u e s e re s u m e n a rr i b a C a m b i e d e p i e rn a y
re p i t a . .
POSICIN
C:
Re p e t i r
a p rox i m a d a m e n t e
re s p i r a c i n
un
una
ngulo
contraccin
p i e rn a s o p u e s t a s .
ltima
de
90
descritos
vez,
.
p e ro
Siga
elevar
m is m o s
a n t e r i o rm e n t e
los
pies
p ro t o c o l o s
re p e t i r
con
a
de
las
segundo
P O S I C I O N
E S
L a s
c a d e r a s ,
l o s
g l t e o s ,
m u s l o s y l a s p a n t o r r i l l a s
E j e r c i c i o
la rodilla Ejercicio
l o s
4 - Frente del muslo y
U n P O S I C I N : S i n t a t e e n u n a s i l l a c o n l o s p i e s j u n t o s . To m e l o s
lados de la silla con las manos. Coloque la parte posterior de su
tobillo izquierdo sobre la parte delantera de su tobillo derecho.
Elevar los pies un par de pulgadas de la tierra (como se
muestra). Ahora empuje hacia arriba con fuerza con la derecha
mientras que resiste con el pie izquierdo. construir poco a poco
la tensin de 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin.
Mantener la mxima tensin de 7 a 12 segundos, mientras que la
e x h a l a c i n l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s y l u e g o
liberar la tensin lentamente mientras se inhala durante 3 a 4
segundos.
Re l a j a r s e .
Poder
r e s p i r a r.
Interruptor
de
pie
y
c o n t i n u a r.
L a p o s i c i n B : . Re p e t i r e l e j e rc i c i o d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e c o n
los pies levant ados aproxi madamente 6 "del piso Siga el mismo
procedimiento que se describe anteriormente para la respiracin
y l a c o n t r a c c i n Re l a x Po d e r re s p i r a r C a m b i e p i e s y l l e v a r a c a b o
una vez ms....
P O S I C I N
P O S I C I N C : . Re p i t a e l e j e rc i c i o p o r l t i m a ve z c o n l o s p i e s
elevados unos 10 "del piso Siga los mismos procedimientos de
re s p i r a c i n y c o n t r a c c i n s e a l a d a s a n t e r i o rm e n t e Re l a x Po d e r
respirar Interruptor de pie y realizar una repeticin ms....
m u s l o s
,
L a s c a d e r a s , l o s
l a s p a n t o r r i l l a s
g l t e o s ,
l o s
m u s l o s
E j e r c i c i o # 5 i n t e r i o r y e x t e r i o r
d e l m u s l o E j e r c i c i o
P O S I C I N A: S i n t e s e e n u n a s i l l a c o n l o s p i e s c e rc a d e 1 2 " d e d i s t a n c i a C o l o q u e l a s
p a l m a s d e l a s m a n o s e n e l i n t e r i o r d e c a d a ro d i l l a ( c o m o s e m u e s t r a ) A h o r a i n t e n t e
l e n t a m e n t e p a r a p re s i o n a r l o s m u s l o s j u n t o s m i e n t r a s p o d e ro s a m e n t e re s i s t i e n d o c o n s u s
manos
construir lentamente
la tensin...
durante
3 a 4
segundos,
mientras
que la
re s p i r a c i n e n . M a n t e n e r l a s c o n t r a c c i o n e s m x i m a s d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a
ex h a l a c i n y h a c i e n d o u n s o n i d o ff ff r s s s s , l u e g o re l a j a r s e l e n t a m e n t e m i e n t r a s s e
inhala durante otras 3 a 4 segundos.
L a p o s i c i n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o s e h a d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e . E s t a v e z , s i n e m b a rg o ,
d e b e p o n e r s u s m a n o s e n l a p a r t e ex t e r i o r d e c a d a ro d i l l a . Pre s i o n e fi rm e m e n t e h a c i a
afuera
mientras
observa
los
mismos
s e a l a d a s a n t e r i o rm e n t e . Re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r.

ISOMTRICO
de
re s p i r a c i n
contraccin
L a s
l a s
c a d e r a s ,
l o s

ISOMTRICO
g l t e o s ,
l o s
m u s l o s
E j e r c i c i o # 6 - L v s p e r a I
C a l f R a i s e
P O S I C I N A: S i n t a t e e n e l b o rd e d e u n a s i l l a c o n l o s p i e s c e rc a d e 6 " a p a r t e
C o l o q u e l a s p a l m a s d e l a s m a n o s s o b re l a p a r t e s u p e r i o r d e l o s m u s l o s ( c o m o s e
m u e s t r a ) A h o r a e m p u j e fi rm e m e n t e h a c i a a rr i b a d e s d e l o s d e d o s m i e n t r a s e m p u j a
hacia abajo con las manos con fuerza... construir poco a poco la tensin mientras
se inhala durante 3 a 4 segundos. Mantener la contraccin mxima de 7 a 12
s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i n l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s ,
l u e g o l e n t a m e n t e l i b e re l a t e n s i n a m e d i d a q u e i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s .
Re l a x .
L a p o s i c i n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e , p e ro e l e v a r l o s t a l o n e s
c e rc a d e 3 " d e l s u e l o e m p u j a h a c i a a rr i b a d e l o s d e d o s d e l p i e y re s i s t i r c o n l a s
p a l m a s d e l a m a n o S i g a l o s p ro c e d i m i e n t o s d e re s p i r a c i n y c o n t r a c c i n c o m o s e
i n d i c a n t e r i o rm e n t e . . .

ISOMTRICO
"\
P O S I C I N C : Re p i t a e l e j e rc i c i o a n t e r i o r
u n a l t i m a re p e t i c i n . E s t a v e z e l e v a r
l o s t a l o n e s c e rc a d e 6 " d e l p i s o. S i g a l a
re s p i r a c i n
de
c o n t r a c c i n d e s d e a rr i b a y re l a j a r s e p o r
c o m p l e t o a l fi n a l i z a r.
L a s
l a s
c a d e r a s ,
l o s
g l t e o s ,
E j e r c i c i o # 6 - L v s p e r a I
C a l f R a i s e
l o s
m u s l o s
P O S I C I N A: S i n t a t e e n e l b o rd e d e u n a s i l l a c o n l o s p i e s c e rc a d e 6 " a p a r t e
C o l o q u e l a s p a l m a s d e l a s m a n o s s o b re l a p a r t e s u p e r i o r d e l o s m u s l o s ( c o m o s e
m u e s t r a ) A h o r a e m p u j e fi rm e m e n t e h a c i a a rr i b a d e s d e l o s d e d o s m i e n t r a s e m p u j a
hacia abajo con las manos con fuerza... construir poco a poco la tensin mientras
se inhala durante 3 a 4 segundos. Mantener la contraccin mxima de 7 a 12
s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i n l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s ,
l u e g o l e n t a m e n t e l i b e re l a t e n s i n a m e d i d a q u e i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s .
Re l a x .
L a p o s i c i n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e , p e ro e l e v a r l o s t a l o n e s
c e rc a d e 3 " d e l s u e l o e m p u j a h a c i a a rr i b a d e l o s d e d o s d e l p i e y re s i s t i r c o n l a s
p a l m a s d e l a m a n o S i g a l o s p ro c e d i m i e n t o s d e re s p i r a c i n y c o n t r a c c i n c o m o s e
i n d i c a n t e r i o rm e n t e . . .

ISOMTRICO

ISOMTRICO
P O S I C I O N E S
P O S I C I N C : Re p i t a e l e j e rc i c i o a n t e r i o r
re s p i r a c i n
u n a l t i m a re p e t i c i n . E s t a v e z e l e v a r l o s
c o n t r a c c i n d e s d e a rr i b a y re l a j a r s e p o r
talones
c o m p l e t o a l fi n a l i z a r.
c e rc a
de
"del
p i s o.
Siga
la
de
D E B E
L E E R
!
Modo de empleo
clsico a su mejor
ventaja
posiblemente puede hacer, y ms
En
a cabo los 34 contracciones todos
total,
isomtricos
hay
Las
34
no siempre es mejor.
Bien, ahora prestar atencin. No
hay ningn problema para llevar
separadas
contracciones
clsicas, y en casi todos los casos

hay 3 posiciones separadas para
cada contraccin. Esto significa
que usted tiene un total de ms
de 100 contracciones isomtricas
clsicas que se pueden realizar
para esculpir y fortalecer todos
los msculos de su cuello hasta
los dedos del pie y de hacerlo
desde mltiples ngulos para el
desarrollo total de la fuerza.
Ahora, te ests preguntando si se
supone que debes realizar todas
las 100 contracciones cada da.
Respuesta: NO! No, a menos que
ests haciendo penitencia por
algo muy malo, como Robert De
Niro
tena
que
hacer
en
la
pelcula, La Misin. Entonces, por

todos los medios, se le permite a
la tortura a s mismo. Pero aparte
de eso (y va en serio otra vez),
no quiero que se exceda. La
contraccin isomtrica clsica es
la
directa
de
fortalecimiento
muscular
esculpir
cuerpo

ISOMTRICO
forma
ms
el
que
los das de la siguiente manera:
DA 1 -Usted va a
llevar a cabo todas las
34 contracciones en el
ngulo / posicin "A"
DA 2 -Usted va a
llevar a cabo todas las
34 contracciones en el
ngulo / posicin "B"
DA 3: estar realizar
todas las 34
contracciones en el
ngulo / posicin "C"
DA 4 resto -ya sea

por
completo
o
comience una vez
ms en el ngulo /
posicin
"A",
y
mantener
la
rotacin.
Personalmente, me gustara ver
que se toma al menos 1 da de
descanso cada 7 das. Pero eso
depende de usted.
Otra forma de implementar estos

ejercicios es el siguiente:
DA 1 -Realizar los 5
contracciones
del
cuello, los 3 bceps y
trceps
contracciones, y los
3
ejercicios
abdominales
oblicuos / en los 3
ngulos
de
contraccin para un
total
de
33
contracciones.
DA 2 -Realizar los 4
contracciones de los
hombros, pectorales
(todas)
las
contracciones 3 en
el pecho, y los 3

ISOMTRICO
ejercicios
abdominales
oblicuos / en los 3
ngulos
para
un
total
de
30
contracciones.
DA 3 -Realizar tanto
contracciones
lat,
tanto
las
contracciones
erectores espinales
(slo 1 de posicin
en cada una de
ellas), los 3 AB /
contracciones
oblicuas, y todas las
contracciones
6
cadera, muslo y la
pantorrilla en todos
los ngulos para un
total
de
35
contracciones.
Tambin
puede
realizar
los
ejercicios de los dedos, mueca y
antebrazo cualquier momento
que
desee
en
momentos
aleatorios durante todo el da.
Y, por ltimo, usted es libre de
utilizar cualquiera o todas estas
contracciones isomtricas de la
obra clsica de la forma que
desee. Por ejemplo, se puede
hacer a lo largo de todo el da. En
De hecho, eso es exactamente cmo el

actor
Charles
Bronson,
que
fue
ampliamente conocido por su increble
fsico,
realiz
su
isomtrica
contracciones. Los que lo conocieron
bien dicho Bronson nunca se levantaba
pesas, pero constantemente realiza
isometra, y se notaba.
Una ltima cosa que puede que desee

considerar es hacer Classic isomtrica
contracciones en un da y isomtricos
flexin de la energa contracciones al da
siguiente.
Y lo que es una flexin isomtrica de
energa?
As, pasar la pgina "Kemo Sabe," y se
dar cuenta.
DA 2 Ejemplo
Un nuevo giro en un gran concepto para

cualquier momento y lugar una mayor
fuerza muscular y de la aptitud
historia
personal
de
alimentacin
isomtrica Cordones comienza de nuevo a finales de

1960. Yo tena un amigo llamado Dave Cody, que era
una presa fcil para revistas y libros de historietas
anuncios que ofrecieron cursos de culturismo y de
autodefensa capaces de producir resultados increbles
con poco o ningn esfuerzo. Si Dave vio que se
anuncia,
lo
compr!
Naturalmente,
yo
le
haba
mostrado todo el Charles Atlas

Dinmica de tensin del cuerpo ejercicios del curso de
construccin, sino a
1 aprovechar. idea de Dave de la formacin no implic la realizacin de
2 nmero de flexiones, flexiones, abdominales, levantamiento de piernas,

ISOMTRICO
flexiones de rodilla, el pino, o la gama completa de fsica para determinar si es o no necesaria la American
Charles Atlas tensin dinmica (DVR / DSR) ejercicios.
Body Building de golf. En primer lugar en la lista de
David quera un sistema de culturismo que requiere evaluacin se onearmed pull-ups. De acuerdo con
poco ms esfuerzo que el esfuerzo requerido para Rebhuhn, si un joven no poda hacer al menos tres
enviar en su orden de dinero para comprarlo. Cuando flexiones onearmed con cualquiera de los brazos, que
trat de convencerlo de que se requiere un trabajo indic que tena una severa debilidad de los msculos
duro, por lo general encontr con un razonamiento de los brazos y de los hombros y necesita
circular. Por ejemplo, Dave me dijo: "La nica razn por desesperadamente el curso para corregirlo. Pregunt a
la que la materia Charles Atlas funciona para usted es Dave cuntos astronautas que pensaba que haba que
porque eres el nico chico en la escuela que puede pudiera hacer tres de un solo brazo pull-ups, pero eso
hacer 30 flexiones en una fila." Mi respuesta fue: "La no lo detuvo.
nica razn por 1 puede hacer 30 flexiones en una fila
es porque soy un estudiante de Atlas". Pero eso no El Sr. Rebhuhn entonces tena "su marca" intento de
llegaron a ninguna parte con Dave. se requera realizar un solo brazo flexiones, con una sola pierna
flexiones de rodilla, y el puente de un luchador, en el
demasiado tiempo y esfuerzo.
que se supona que otra persona se siente en el pecho
Por lo tanto, Dave envi a su dinero duramente ganado
o el abdomen del joven para determinar si no el cuello
de distancia casi semanalmente. Recuerdo un da en
que estaba encantada por la American Body Building del pobre tipo era lo suficientemente fuerte como para
de golf. Este curso fue promovido por un hombre sobrevivir a intentar un puente. Afortunadamente, el
llamado Ben Rebhuhn, que afirm en la contraportada buen instinto de supervivencia de edad dio una patada
de un libro de historietas que ser "el moldeador de en la mayora de los hombres jvenes, y que no eran lo
campeones", pidiendo a los jvenes si queran ser suficientemente tonto como para intentar siquiera la
"astronauta duro". A decir verdad, que inclua algunos prueba de puente. No es de extraar, Dave no poda
de los texto del anuncio ms escandaloso que he ledo dejar pasar una sola "prueba", pero casi nadie ms
y algunas de las fotos retocadas peor que he visto poda hacerlo para el caso.
nunca.
Al sentirse devastado por su falta de fuerza viril, Dave
La primera pieza de la literatura que Dave recibi del dej por la American
seor Rebhuhn era una prueba de auto-evaluacin
Curso de Cuerpo de construccin. Lo que

recibi fue un reciclado George F. Jowett
Fulcrum Pesa de gimnasia y de golf Barra
de la dcada de 1940, que estaba llena de
fotos muy mal retocadas y advertencias
fuertes que trabajar duro. David pegado
con ese curso durante aproximadamente
dos das, luego me dijo que no funcionaba
(lo que significa que era demasiado
trabajo).
Como de costumbre, Dave dej caer la
American Body Building de golf y march
a la derecha de nuevo en la bsqueda de
otro curso. Haba comprado el Curso de
Construccin Cuerpo Universal (un curso
excelente), "El Conde Dante-Dim Mak
muerte Touch" autodefensa de golf (que
uno era un verdadero bocina), y muchos
otros.
EL CURSO DE
MIKE MARVEL
DYNAFLEX
Entonces, un da, Dave me dijo que haba
encontrado un anuncio de "el curso final",
que l haba ordenado. Unas semanas
ms tarde, me mostr el "Mike Marvel

ISOMTRICO
Dynaflex de golf." S, lo leiste bien. El

hombre llam a s mismo "Mike Marvel."
En el anuncio, era obvio que Mike estaba
tratando de modelar a s mismo despus
de que Charles Atlas. Mike foto mostraba
a un hombre bien construido, muscular
con los brazos cruzados, precisamente,
como Charles Atlas tuvo en muchos de los
anuncios del Atlas. El seor Marvel tena
una gran sonrisa e incluso llevaba un traje
de bao de leopardo de impresin similar
a la de Charles Atlas.
Mike Marvel se atrevi a llamar a su
sistema de "Dynaflex", que sonaba y leer
sospechosamente cerca de la "tensin
dinmica". Mientras que Charles Atlas se
comprometi a hacer de ti un hombre
nuevo en "tan poco como 20 minutos
cada da," Mike Marvel declar, "Dynaflex,
el 10-Minute-a-Day mtodo probado para
una Mejor Salud, He-Man-musculoso del
cuerpo. ..WITHOUT ejercicio vigoroso! SIN
PESOS O EL EQUIPO! sin esfuerzo a los
rganos vitales! "
Esta vez Dave estaba seguro de que haba
golpeado negocio redondo. Por desgracia,
estaba muy decepcionado cuando trat
de los ejercicios durante una semana y
descubri la cantidad de esfuerzo que
realmente necesarios. Renunciar a ella, l
me pregunt si quera el Curso Dynaflex,
y me dijo: "Por supuesto. Por qu no?"
As que me llev a su casa y lo le, y me
sorprendieron en cuanto al contenido del
folleto de 38 pginas. El Curso Dynaflex
fue la variacin ms singular de
contraccin isomtrica que jams haba
visto. De hecho, no fue contraccin
isomtrica en el verdadero sentido de la
palabra, como el seor Marvel (o quien contra otro o contra una fuerza
era en realidad) afirm que era.
inamovible o un objeto, como una jamba,
Mientras que todos los dems programas Dynaflex ofrecido un toque sutil. Los
isomtrica
tena
contratantes ejercicios de Dynaflex se llevaron a cabo
participantes un conjunto de msculos mediante la colocacin de la

ISOMTRICO
msculos en posiciones de mxima

contraccin y flexin (tensando) ellos tan
duro como sea posible para un lento
recuento de 5 segundos, eso era nico
entre los programas de isomtricos. (Por
qu no 5 segundos y 7 a 10 segundos
como todos los otros libros isomtricos y
cursos recomendados? Yo no tengo la
menor idea.) Si bien algunos ejercicios
Dynaflex requieren piezas menores del
equipo o de objetos domsticos comunes,
con anterioridad. Ms tarde, cuando se lo

mostr a mi abuelo y el to Wally, ambos
inmediatamente dijeron que les recordaba
a los ejercicios Maxalding que haban visto
muchos aos antes. De hecho, algunos de
los ejercicios eran idnticas a las que
ensea Maxick vuelta alrededor de 1910.
Cuando practicaba estos ejercicios, me di
cuenta que mejoran mi capacidad de
contraerse
fuertemente
mis
msculos
mientras se realizan otras contracciones

como una toallita, peridico o una silla, la
isomtricas, as como los ejercicios de
gran mayora no requiere nada en
tensin dinmica de golf de Charles Atlas,
absoluto.
que a menudo iba a terminar con una
El programa Dynaflex incluye ejercicios flexin de la energa isomtrica en la
para cada parte del cuerpo, que comienza ltima repeticin. Si bien no me di cuenta
en el cuello y trabajar todos los grupos un aumento en el tamao del msculo
musculares hasta las pantorrillas en orden como resultado de la realizacin de estos
secuencial. Con la prctica, puede realizar ejercicios (A decir verdad, yo estaba ya

los 34 contracciones Dynaflex en unos 10 muy bien desarrollados), me di cuenta un
minutos, si opta por hacerlo todos a la aumento considerable en mi definicin
vez. Por desgracia, a diferencia del Curso muscular. Mi abuelo y el to Wally le dijo lo
Atlas Charles que cont con fotos claras mismo puede decirse de los "Ejercicios
de Mr. Atlas que realizan cada uno de los control muscular Maxalding." Si bien estos
ejercicios, el Curso Dynaflex tena fotos en ejercicios ayudaron a desarrollar un nivel
dibujos de lneas todo- solamente mal excepcional de control de manera

ejecutados ilustran el texto. De las 38 consciente contraen y se relajan cualquier
pginas que contiene el curso, slo 24 grupo muscular determinado a voluntad,
pginas que figuran los ejercicios. El resto que wouldn '
se dedic a la nutricin, la higiene
Por qu es este el caso? Como he
personal, los secretos de las nias que
sealado anteriormente, es porque no se
atraen, trucos de hombre fuerte, y el
estar incrementando drsticamente el
pensamiento positivo.
suministro de sangre a los msculos de
En general, este pequeo curso tuvo una trabajo, y por lo tanto que no consigan
gran informacin, y yo lo copi y se lo una "bomba" significativa de sangre
pas a lo largo de mi to Milo, que tambin fresca en los msculos de trabajo, que es
pensaba que Dynaflex tena algunas esencial para un mayor crecimiento y
caractersticas nicas que no haba visto forma. No obstante, los 34 ejercicios
isomtricos flexin de la energa que me tena un momento libre durante el da, me

recogi en el curso de Marvel Mike fueron gustara realizarlas durante 10 segundos
realmente excelente y fcil de incorporar cada
uno
(Nunca
compr
a lo largo de todo el da. Cada vez que segundos contracciones). En
en
los
De hecho, esa fue una de las mejores Adems de los ejercicios, hubo una serie
cosas acerca de ellos. Podran hacerse en de
historias
de
casos
sobre
varios
cualquier momento y en cualquier lugar, hombres que haban usado el sistema,

debido a que no tiene que resistir contra tanto para el desarrollo muscular y el
cualquier otra cosa, como fue el caso con rejuvenecimiento juvenil. De hecho, una
otras formas de verdadera contraccin de las historias de casos que me pareci
isomtrica.
muy interesante era sobre un hombre que
As que me he beneficiado mucho de la

Dynaflex de golf. Pero esa no fue la ltima
vez que vi lo que me refiero como
ejercicios
isomtricos
flexin
de
la
energa. La prxima vez que los vi fue dos

aos ms tarde con un nombre diferente.
YOGAMETRICS
POR EL DR. FRANK R. Young
En
1970,
para
mi
utiliza el mtodo de ganar un concurso de

culturismo. La otra cosa que me gust de
este libro erala forma en que explica por
qu a largo plazo del entrenamiento del
peso pesado (pesos libres o mquinas) en
ltima instancia conducir a dolor crnico
debilitante y lesiones. Haba ledo casi la
misma informacin en el curso de Charles
Atlas, cuando yo era un nio, pero la
decimoctavo lectura de ello desde la perspectiva de un
cumpleaos recib un libro titulado Yoga quiroprctico era fascinante y hecho un

para los hombres solamente. Fue escrito montn de sentido.
por
un
quiroprctico
Frank Otra similitud entre

Rudolph joven. En la contraportada de su este libro y los
libro, la imagen del buen doctor pareca ejercicios Dynaflex
sorprendentemente similar a Mike Marvel. del Curso Marvel
Cuando le el libro, me di cuenta de que Mike fue que no
muchos de los ejercicios presentados eran haba
idnticos a los de la Dynaflex Curso Mike absolutamente
Marvel. Una vez ms, los ejercicios ninguna fotos en el
isomtricos flexin de la energa se libro para mostrar
presentaban con otra vuelta de tuerca. las
posiciones
Esta vez fueron llamados "yogametrics", y correctas de ejercicio. Slo se utiliza
en lugar de la celebracin de cada dibujos lineales en bruto como haba sido
contraccin mxima durante 5 segundos el caso de la Marvel Curso Mike, aunque
como el Curso Dynaflex recomendados, los dibujos eran diferentes. Con todo, el
que eran para sostenerlos por slo 2 libro tena alguna informacin interesante
segundos, a continuacin, realizar hasta 4 y til, aunque los ejercicios no eran
ciertamente parte de cualquier otro
repeticiones de cada ejercicio.
sistema de yoga que haba visto. No
obstante, 1 fue impresionado, y, como
resultado, he comprado otros cuatro

ISOMTRICO
llamado
ttulos Frank Rudolph jvenes, incluyendo CHI CONTROL DE

Yogatronic La dieta, que cont con una
LA MENTE por Mike
foto de la portada delantera sobresaliente
DAYTON
del buen doctor que tena 70 aos en el
En el otoo de 1978, se produjo un nuevo
momento.
curso est promoviendo en revistas de
artes marciales que fue escrito por Mike
Dayton, un maestro de kung fu. El curso
fue llamado "Chi Mind Control". A primera
vista, el ttulo llev

ISOMTRICO
yo creo que esto fue un curso sobre

el misticismo oriental y la filosofa
oriental. Pero nada podra estar ms
lejos de la verdad. De hecho, hasta
ese momento era el nico curso ms
grande que haba ledo sobre el tema
de la auto-dominio personal en todas
las facetas de la vida de uno. Fue
bien escrito y se cubre todo, desde la
nutricin,
el
ejercicio
y
la
conservacin y el desarrollo de la
energa vital (llamada "chi" en los
sistemas de formacin de artes
marciales orientales) a la meditacin,
la personalidad de auto-evaluacin,
auto-control,
el
pensamiento
positivo, y la psicologa de la
motivacin. Fue una increble pieza
de trabajo, y era obvio que el seor
Dayton haba trabajado mucho y
muy duro para crear el curso
preeminente sobre el tema de la
auto-maestra.
Lo que me sorprendi fue el uso de
Dayton de ejercicios isomtricos
flexin de la energa como la base
para la fuerza de toda la vida, la
salud y el desarrollo de la fuerza vital
o energa "chi" en todo el cuerpo. No
llam a ejercicios isomtricos flexin
de la energa como yo. De hecho,
Dayton les llama "ejercicios chi",
debido a que estos ejercicios
requieren un enfoque similar al lser
entre la mente y el msculo con el fin
de ser practicada de manera
efectiva. Y tambin porque estos
ejercicios no drenaba uno de las
reservas de energa en absoluto. De
hecho, tendra en realidad se siente lleno

de energa despus de un entrenamiento,
lo que significaba que estos ejercicios no
se limite o agotan fuerza de la vida, pero
el aumento y la construccin de sta.
A medida que lea el curso, saqu mi

copia de la antigua Mike Marvel Dynaflex
de golf y los compar al lado del otro. Me
sorprendi que los ejercicios eran
prcticamente idnticas con el seor de
Dayton, incluyendoPocos ejercicios ms
en su curso. A pesar de que los ejercicios
eran
prcticamente
el
mismo,
la
explicacin de Dayton de cmo poner en
prctica estos ejercicios fue la gran
diferencia. Present estos ejercicios, de tal
manera que hace que sea prcticamente
imposible
no
lograr
resultados
extraordinarios en toda su musculatura.
Pero adems de los beneficios fsicos que
estaban seguros de recibir, tambin se
desarroll un nivel de atencin y
concentracin que lleva a otras reas de
su vida y le ha permitido alcanzar niveles
de xito y el dominio de s mismo que
nunca so posible. En verdad, este fue el
"La carga de la madre" que mi amigo
David Cody haba estado buscando
durante tantos aos antes.
Haba tambin otra caracterstica de la
"Curso Control Mental Chi" que lo puso en
un nivel mucho ms all de sus
competidores de la poca, y que era el
hecho de que estaba muy bien ilustrado
con las fotos de Mike Dayton demostrando
cada ejercicio. Y para ponerlo en trminos
ms simples, el hombre fue construido!
agotador para los culturistas que tienen

COMO realizar ejercicios de
flexin de la energa isomtrica
por un mximo de eficacia
Tal vez usted ha miraste por delante en
los ejercicios isomtricos flexin de la
energa y se preguntan cmo estos
ejercicios
son
diferentes
de
las
contracciones
isomtricas
Classic
destacados en el captulo 6. La principal
diferencia entre los dos mtodos es que la
obra clsica de isometra se llevan a cabo
en tres ngulos dentro de cualquier rango
dado de movimiento, (ver fotos a la
derecha) y requieren un grupo de
msculos para resistir a los otros como se
ve en estos tres rangos de la contraccin
pectoral muestra. Isomtrica de energa
Cordones, por el contrario, se llevan a
cabo en una sola posicin de mxima
contraccin, donde el msculo est en su
estado ms corta y ms contrada y
flexion tan duro como sea posible.
Isomtrica de energa Cordones no
involucran un grupo muscular resistir otra.
Por ejemplo, el estudio de la foto de la
contraccin del bceps en la pgina
siguiente. Observe que el bceps se
contrae a su mximo nivel de contraccin,
y se mantiene en esta posicin durante 7
a 12 segundos mientras se realiza una
espiracin controlada durante todo el
tiempo de la contraccin exactamente
como lo han hecho en la ejecucin de la
obra
clsica
de
isomtricos
Las
contracciones.
Culturistas, de hecho, realizar ejercicios
isomtricos flexin de la energa durante
sus rutinas de poses. Y como he dicho
anteriormente,
es
tan
brutalmente

ISOMTRICO
D E B E
personal mdico de emergencia a la mano
en sus concursos acaba en

ISOMTRICO
L E E R !
caso de que alguien sufre un derrame

cerebral o ataque al corazn mientras que
se presenta. No, no es broma!
Esto debera aumentar automticamente
una seal de alerta y causar que
pregunte, '' Hey, John, si ese es el caso,
cmo se puede llevar a cabo los
ejercicios
posiblemente
sea
seguro
"Buena pregunta:? Y la respuesta es que
los culturistas estn flexionando sus
msculos al mximo (slo
La contraccin del bceps
ya que ser), pero estn conteniendo la

respiracin cuando lo hacen. Nunca haga
esto! Ahora no. Jamas. Si lo hace, puede
causar fluctuaciones peligrosas en la
presin arterial y es suicida estpida.
Creme, los competidores su fsico no es
posible que mantenga cada posicin para
un total de 7 a 12 segundos, mientras
conteniendo la respiracin sin colapsar en
cuestin de minutos como resultado.
no hacer, en ningn caso, contener la

respiracin. Por el contrario, seguir los
mismos protocolos de respiracin
exactos descritos para la obra clsica
de isomtricos Las contracciones. A
medida que comience cada flexin de
la energa de contraccin, va a
aumentar
lentamente
la
tensin
durante 3 a 4 segundos, mientras que
la inhalacin. Al llegar a pico de la
contraccin, iniciar una exhalacin
lenta pero perfectamente controlado
mientras que hace una ffff o sonido ssss
durante toda la 7 a 12 segundos est
recluido que la contraccin mxima. Y
en ese punto, suelte lentamente la
contraccin durante otros 3 a 4
segundos, mientras que la inhalacin.
Despus de hacerlo, relajarse por
completo y poder respirar durante 7 a
10 respiraciones y luego comenzar su
siguiente contraccin.
Esto nos lleva a otro punto muy
importante: el poder y la fuerza para
contraer los msculos cada vez con mayor
intensidad y eficacia no existe en los
msculos! Existe en su mente. Debido a
eso, es imprescindible que usted piensa
en los msculos y realizar cada
contraccin con tanta fuerza como sea
posible con una intensidad similar al lser.
Si lo hace, que estarn encantados con
los resultados. Con esto en mente, vamos
a pasar pgina y empezar a "alimentacin
El doblar," empezando por el cuello.
La clave para
Eternamente Joven
P O T E N C I A
fl e x i o n a
E L
C U E L L O
E J E R C I C I O
T e n d n
d e
l a
fl
C U E L L O
e x i n
e s t i r a m i e n t o
Un cuello musculosas le permite proyectar un fuerte, atltico "primera impresin" a todos los que
conoces. Hombre o mujer, un cuello muy bien esculpido lo diferencie. Y aunque un cuello
musculoso es crticamente importante en muchos deportes, hay un punto en el que el cuello de
una persona puede llegar a ser excesivamente desarrollados y en detrimento de, en lugar de
mejorar, la apariencia general del cuerpo de uno o figura. Los ejercicios de esta seccin le dar un
desarrollo cuello muy bien equilibrada que aadir espectacularidad a todas sus caractersticas.
No se olviden de estos ejercicios. Ms all de la esttica, los msculos del cuello son importantes
debido a que el cuello se encuentra el centro de su sistema nervioso. Estos ejercicios tambin
trabajan para aumentar la fuerza y el tono de los msculos faciales. realizacin regular de estos
ejercicios le impedir perder la forma de su cara, el cuello y el mentn debido a los efectos
negativos de la gravedad a medida que envejece. En otras palabras, estos ejercicios le ayudarn a
aspecto juvenil a cualquier edad. As que vamos a llegar a ellos.

ISOMTRICO
C U E L LO fl ex i n d e l a e n e rg a # 1 : Re l a x . I n h a l e p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4
s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e p o c o a p o c o s e fl ex i o n a n y e s t i r a n l o s t e n d o n e s e n s u
c u e l l o t a n d u ro c o m o s e a p o s i b l e , e l u s o d e s u m a n d b u l a i n f e r i o r c o m o m u e s t r a
la imagen. Mantenga esta posicin durante un conteo lento de 7 a 12 segundos,
m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i n y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s . Re c u e rd e , u s t e d
d e b e e s f o r z a r s e p a r a i n t e n s i fi c a r e l n i v e l d e c o n t r a c c i n d u r a n t e t o d a l a 7 a 1 2
s e g u n d o s q u e e s t ex h a l a n d o s o b re e s t e y t o d o s l o s e j e rc i c i o s i s o m t r i c o s
fl ex i n d e l a e n e rg a . U n a v e z c o m p l e t a d o , re l a j a r s e , p o d e r re s p i r a r , y l u e g o
p a s a r a e j e rc e r # 2.
NOTA: Usted ser siguiendo exactamente la misma respiracin, la

contraccin y relajacin de los protocolos de ejercicios # 2, 3 y 4.
P O T E N C I A
fl e x i o n a
EL CUELLO ____________________
E j e r c i c i o s
p a r a
F l e x i o n a
#
2 - 4
e l
e l
c u e l l o
c u e l l o
d e
2 - 4
a l i m e n t a c i n
C U E L LO fl ex i n d e l a e n e rg a # 2 : Ti re l e n t a m e n t e l a c a b e z a s i n p ro b l e m a s ( s i n
s a c u d i d a s ) e n l a m e d i d a d e l o q u e p u e d a h a c i a e l h o m b ro d e re c h o , m i e n t r a s q u e
mirando
al
f re n t e .
Siga
los
mismos
p ro t o c o l o s
de
re s p i r a c i n ,
contraccin
re l a j a c i n c o m o e n e l e j e rc i c i o # 1 . Re p e t i r p a r a e l l a d o i z q u i e rd o d e a s e g u r a r s e
d e q u e u s t e d e s t b u s c a n d o e n l n e a re c t a .
C U E L LO fl ex i n d e l a e n e rg a # 3 : I n c l i n e l a c a b e z a h a c i a a t r s t a n t o c o m o p u e d a
cmodamente.
Siga
las
mismas
re s p i r a c i n ,
contraccin,
los
p ro t o c o l o s
de
re l a j a c i n c o m o e n e j e rc i c i o s # 1 y 2. C o n t r a t o p o d e ro s a m e n t e l o s m s c u l o s d e l
c u e l l o.
C U E L LO fl ex i n d e l a e n e rg a # 4 : l e v a n t a l a c a b e z a l o m s l e j o s q u e p u e d e
c m o d a m e n t e m i e n t r a s s e fl ex i o n a l o s m s c u l o s d e b a j o d e l a b a r b i l l a . E s p o s i b l e
u s a r l a s m a n o s c o m o e n l a f o t o. U n a v e z m s , s i g a l o s m i s m o s re s p i r a c i n ,
c o n t r a c c i n , y l o s p ro t o c o l o s d e re l a j a c i n c o m o e n l o s e j e rc i c i o s a n t e r i o re s .
226 Me INVOLUCIN
POTENCIA ISOMTRICO
TIRE del lateral del cuello
TIERRA FIRME
Mirando hacia el cielo
P O T E N C I A
fl e x i o n a
E L
C U E L L O _____________
C U E L L O
E J E R C I C I O
Na ri z -a Ma t
Pu en te
(El
rey
isomtrica
energa
Cordones)
C U E L LO
fl ex i n
de
de
de
la
e n e rg a # 5 : M i e n t r a s e s t
a c o s t a d o b o c a a rr i b a s o b re
una
colchoneta
una
cama),
(o
incluso
mueva
lentamente en la posicin A
mientras se inhala durante
3
segundos
mantenga
conteo
durante
lento
de
un
segundos, mientras
ex h a l a c i n
luego
a
12
que la
haciendo
un
ff ff o s o n i d o s s s s . A m e d i d a
que se vuelven ms fuertes,
s e a rq u e e l a e s p a l d a m s y
t r a b a j a r p a r a t o c a r l a f re n t e
alta. Con el tiempo, se llega
al
punto
en
fuerza
fl ex i b i l i d a d p a r a l l e g a r a l a
posicin B con la nariz a la
lona.
muy
Este
es
un
avanzado
e j e rc i c i o
como
para
s e r re a l i z a d o p o r l o s a t l e t a s
y

ISOMTRICO
culturistas
fsicos
solamente. Mientras que va

a
re c i b i r
los
b e n e fi c i o s
i n c re b l e s d e l a c e l e b r a c i n
de esta contraccin por slo
7
12
contracciones
pueden
ser
segundos,
ms
l a rg a s
implementadas
d e e s t e e j e rc i c i o e s p e c fi c o
d e g r a n b e n e fi c i o. L l e v o a
cabo
Steve
este
e j e rc i c i o
Justa
en
el
" a e r b i c o
i s om t r i c o "
Felicitaciones, usted acaba de

completar cuatro (o cinco)
ejercicios para el cuello de
gran alcance para la salud, la
fuerza, y la juventud de toda
la vida.

ISOMTRICO
P O S I C I O N E S
H O M B R O
e j e r c i c i o s
D e l t o i d e s
P o d e r
1 - 4
F l e x i o n a
1 - 4
Poderosos, los hombros, decorados de esculturas proyectan fuerza y de juventud para

hombres y mujeres por igual. De hecho, varias seoras tienen en privado me envi un
correo electrnico para preguntar cmo pueden desarrollar sus hombros. Los msculos
que nos centraremos en esta seccin son llamados los deltoides. Cuando se desarrolla
adecuadamente, mejoran su postura de manera espectacular, y como resultado, podr
caminar mejor y un aspecto ms juvenil. Tambin hacen parecer ms alto y le dar una
vitalidad que mejora su apariencia en cualquier cosa que llevas. Practico estos ejercicios
en momentos aleatorios durante todo el da. Aunque el movimiento es muy corto, les
aseguro que la contraccin puede ser muy tensa. En total, hay 4 fuentes de deltoides
contracciones de flexin con los brazos en lnea recta horizontal. Slo las posiciones MANO
cambio.
D E LT O I D E S P O T E N C I A fl ex i o n a # 1 - 4 : E n p o s i c i n d e p i e , l e v a n t a s u s b r a z o s a u n a
p o s i c i n h o r i z o n t a l y a p re t a r l o s p u o s . M i e n t r a s q u e l a i n h a l a c i n d e 3 a 4
s e g u n d o s , p re s i o n e l e n t a m e n t e s u s b r a z o s l o m s a t r s y h a c i a a rr i b a c o m o s e a
posible
(los
brazos
se
elevan
slo
un
poco,
nada).
Comience
ex h a l a r
l e n t a m e n t e y c u a n d o m a n t e n g a l a c o n t r a c c i n m x i m a d e l h o m b ro ( d e l t o i d e s )
m s c u l o s d u r a n t e u n c o n t e o l e n t o d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff
o s o n i d o s s s s . Re l a j a r s e y re s p i r a r p ro f u n d a m e n t e a n t e s d e c o m e n z a r e l e j e rc i c i o #

ISOMTRICO
4.
Siga
contraccin.

ISOMTRICO
los
mismos
p ro t o c o l o s
de
re s p i r a c i n
re l a j a c i n
para
cada
# YO
Manos con los puos
PA L M A S A R R I B A
Palmas hacia
delante
Estos
ejercicios
proteger
sus
hombros,
mientras
que
el
fortalecimiento
de
ellos desde mltiples
ngulos y ayudar a
prevenir
lesiones
tales
como
"manguito
de
los
P O T E N C I A
fl e x i o n a
E L
H O M B R O
rotadores Tom," que

a
menudo
se
experimenta
como
resultado de press
de banca con pesos
pesados.
Pa l m a h a c i a AT R S
H O M B R O
5 - 6
e j e r c i c i o s
D e l t o i d e s / Tr a p e c i o P o d e r
Flexiona # 5-6
Como pronto descubrir, ambos de estos ejercicios golpear el deltoides y trapecio
con la misma intensidad. Esta es la forma en que se realizan.
D E LT O I D E S / Tr a p e c i o fl ex i n d e l a e n e rg a # 5 : C o m i e n z a e n p o s i c i n d e p i e
como
se
muestra
fuertemente
con
a p re t a d o s
los
y
brazos
se
doblados
mantienen
en
la
el
codo,
altura
del
con
los
puos
h om b ro.
Inhale
p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e p o c o a p o c o t r a t a n d o
d e t o c a r l o s c o d o s e n c i m a d e l a c a b e z a ( s i n s a c u d i d a s ) . C o n t r a e r s e t a n d u ro
como
sea
posible.
Iniciar
una
ex h a l a c i n
lenta
cuando
mantenga
la
m x i m a c o n t r a c c i n d e l o s m s c u l o s d e l h o m b ro p o r u n l e n t o re c u e n t o d e 7
a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff
o s o n i d o s s s s . Re l a j a r s e y
re s p i r a r p ro f u n d a m e n t e a n t e s d e p a s a r a e j e rc e r # 6 .
D E LT O I D E S / Tr a p e c i o fl ex i n d e l a e n e rg a # 6 : C o n l o s b r a z o s c o l g a n d o
hacia abajo a los lados, inhale lentamente durante 3 a 4 segundos a medida
q u e s a c a l o s b r a z o s y l o s h o m b ro s h a c i a a rr i b a y u n p o c o h a c i a a t r s .
I m a g n e s e q u e u s t e d e s t t i r a n d o d e l o s t r a p e c i o s a l o l a rg o d e s u s o d o s . A l
l l e g a r a l a m x i m a i n t e n s i d a d , i n i c i a r u n a ex h a l a c i n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7
a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . F l ex i o n a r t a n d u ro
c o m o s e a p o s i b l e d u r a n t e t o d o e l t i e m p o. Re l a x y p o d e r re s p i r a r a n t e s d e
pasar a la siguiente seccin.
# 5
A
6
A
Muy
importante
I S O
PARA
Tr a p e c i o
e j e r c i c i o s
Tra p eci o
1- 2
P O T E N C I A
fl e x i o n a
E L
I U S
T RA P E Z
1 - 2
P oder
Fl exi ona
los msculos superiores de la espalda bien desarrollados ayudan a mantener los hombros hacia
atrs, la cuadratura a retirarse, y que se vean amplio. Estos msculos, el trapecio, se encuentran
en la base del cuello y en la parte superior de los hombros, as como la mitad superior de la
espalda. Con el ejercicio adecuado, el trapecio ayudar a prevenir la flacidez, hombros redondos.
La clave es desarrollar adecuadamente ellos, pero no ms de desarrollarlas. Los siguientes
ejercicios son perfectos para este fin. Estos ejercicios estn diseados para asegurar una
respuesta rpida por parte de este grupo muscular grande con sus muchas fibras musculares. Para
asegurar un desarrollo general, emplearemos 4 ejercicios isomtricos flexin de la energa para
desarrollar tanto los msculos trapecio superior e inferior, as como los msculos que se extiende
directamente debajo de ellos.
Tr a p e c i o fl ex i n d e l a e n e rg a # I : S o p o r t e c o m p l e t a m e n t e re l a j a d o , c o n l a s m a n o s
e n t re l a z a d a s y s e m a n t i e n e l i g e r a m e n t e p o r e n c i m a d e l a c i n t u r a y e n f re n t e d e u s t e d . S u
c a b e z a d e b e e s t a r e rg u i d a , m i r a n d o a l f re n t e , y l a c o l u m n a e rg u i d a . I n h a l e p ro f u n d a m e n t e
durante 3 a 4 segundos, mientras que poco a poco tirando con fuerza hacia abajo con las
m a n o s a n e n t re l a z a d a s e i n t e n s a m e n t e c o n t r a y e n d o l o s m s c u l o s s u p e r i o re s d e l a
V
e s p a l d a c o n t r a e l t i r n . C u a n d o l o s m s c u l o s c o m i e n z a n a t e m b l a r , c o m i e n c e ex h a l a n d o
P O S I C I O N E S
como se inicia un lento recuento de 7 a 12 segundos, mientras que se mantiene la

mxima tensin en los msculos. Relajarse y respirar profundamente antes de pasar a
ejercer # 2.
Tr a p e c i o fl ex i n d e l a e n e rg a # 2 : E s t e e j e rc i c i o e s m u y s im i l a r a l d e l e j e rc i c i o #
1,
exc e p t o q u e c a p t a m o s
nuestras
manos
desde atrs.
Una vez ms,
inhale
l e n t a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s h a s t a q u e l o g re c o n t r a c c i n m x i m a . E n e s e
p u n t o , ex h a l e l e n t a m e n t e m i e n t r a s q u e h a c e u n a ff ff o s o n i d o s s s s p a r a t o d a l a
d u r a c i n d e 7 a 1 2 s e g u n d o s . Re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r.
Ambos trapecio de alimentacin Cordones se puede realizar en cualquier momento

durante todo el da. Tambin recomiendo que vaya realizando en frente de un espejo
siempre que sea posible para que pueda ver la prueba visual de los msculos que se
contraen con fuerza. Va a ser impresionada por el control que podr ejercer sobre estos
msculos.
POTENCIA
ISOMTRICO flexiona
P O T E N C I A
fl e x i o n a
E L
Tr a p e c i o
e j e r c i c i o s
Tra p eci o
3- 4
T R A P E Z
I J
3 - 4
P od er
Fl exi ona
Tr a p e c i o fl ex i n d e l a e n e rg a # 3 : C o n l o s b r a z o s d o b l a d o s e n e l c o d o y m a n t e n i d o s
a l a a l t u r a d e l h o m b ro c o m o s e m u e s t r a e n l a s f o t o s 3 A y B , c o m i e n c e a i n h a l a r
p ro f u n d a m e n t e p o r 3 a 4 s e g u n d o s a m e d i d a q u e t i re l e n t a m e n t e l o s c o d o s h a c i a
a t r s y t r a t a r d e t o c a r j u n t o s . * Ti re t a n d u ro c o m o s e a p o s i b l e y a l l l e g a r a l a
c o n t r a c c i n d e p i c o c o m i e n z a u n a ex h a l a c i n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s ,
m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . Re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r.
Tr a p e c i o fl ex i n d e l a e n e rg a # 4 : E s t e e j e rc i c i o e s m u y s i m i l a r a l d e l e j e rc i c i o # 3,
exc e p t o s u s b r a z o s s e b a j a n c o m o s e m u e s t r a e n l a s f o t o s 4 A y B . U n a v e z m s ,
inhale lentamente durante 3 a 4 segundos, mientras que tratando de tocar codos
j u n t o s * h a s t a q u e l o g re c o n t r a c c i n m x i m a . E n e s e p u n t o , ex h a l e l e n t a m e n t e
m i e n t r a s q u e h a c e u n a ff ff o s o n i d o s s s s p a r a t o d a l a d u r a c i n d e 7 a 1 2 s e g u n d o s .
Re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r. C om o p o d r o b s e r v a r , e n t a n s l o u n a s p o c a s s e m a n a s
e s t o s c u a t ro c o n t r a c c i o n e s t r a p e c i o a a d e n u n o s re s u l t a d o s i n c re b l e s , t a n t o e n e l
c o n t ro l d e l a f u e r z a y e l m s c u l o a a d i d o.
V
* No se preocupe si usted no puede tocar los codos detrs de la espalda. Confa en m, yo

tampoco. La nica persona que he odo de que poda era Gumby.
V
B c e p s
e j e r c i c i o s
B c e p s
fl
1 - 3
e x i o n a
P o d e r
1 - 3
Piense de nuevo (para algunos de ustedes, camino de vuelta) a cuando usted era un nio
y el nico da que utiliz la crema de afeitar era el da de Halloween. Lo ms probable es
que algn otro nio sea desafiado o que se atrevi a "hacer un msculo." Recuerdas lo
que hizo?
Por supuesto que s. Usted levant su brazo, el codo doblado y golpe el arquetipo de
Charles Atlas actitud del Bodybuilding que haba visto innumerables veces en los anuncios
que se encuentran en la parte posterior de los cmics. Incluso entonces su bceps
prepberes tenan un pequeo abultamiento a ellos, y el mensaje fue claro: "Los hombres
reales son bien armado."
Bueno, seamos sinceros, no es un nio ms, pero el mensaje sigue siendo el mismo.
Cuando se trata de tener un buen cuerpo, con los brazos bien definidos son altos en la
lista de prioridades de los msculos que son importantes para los hombres. Con esto en
mente, el siguiente isomtrica de energa Cordones le permitir negociar su propio
"negocio de las armas." En serio, si quieres buenos brazos, estos ejercicios entregantiempo grande (sin doble sentido). Cada una de las siguientes contracciones para el
bceps sigue los mismos protocolos de respiracin y relajacin exactas. Asegrese de dar
la misma atencin a ambos brazos.

ISOMTRICO
F L E X P U O C U RVA
PUOS DE
NUEVO
B C E P S P O T E N C I A fl ex i o n a # 1 - 3 : S u p o n g a q u e l a p o s i c i n q u e s e m u e s t r a e n l a
f o t o. C o m i e n c e a t e n s a r l o s b c e p s d e re c h o c o n s u p u o s e e n c re s p a h a c i a
a d e n t ro m i e n t r a s i n h a l a l e n t a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s h a s t a q u e l o g re
contraccin
mxima.
En
este
punto,
mantener
la
intensidad
mxima
de
la
c o n t r a c c i n d e l b c e p s y c o m e n z a r u n a ex h a l a c i n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2
s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s s s s s o n i d o ( s , v a a s o n a r c o m o e l a i re
de ser liberado de un neumtico). liberar lentamente la contraccin durante 3 a
4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a i n h a l a c i n p ro f u n d a . Re l a j a r s e p o r c o m p l e t o y p o d e r
re s p i r a r
antes
de
re p e t i r
el
e j e rc i c i o
con
los
bceps
i z q u i e rd o.
Siguiendo
ex a c t a m e n t e l o s m i s m o s p ro t o c o l o s p a r a l a re s p i r a c i n y l a re l a j a c i n , re a l i z a n
c o n t r a c c i o n e s n 2 y 3 . A s e g re s e d e q u e l o s d o s b r a z o s re c i b e n l a m i s m a
atencin.
P O T E N C I A
fl e x i o n a
LOS BRAZOS __
E j e r c i c i o d e l
b c e p s # 4
D e l a n t e r o
d o b l e
b c e p s
Asumir la posicin que se muestra en la foto. Comience tensionar ambos bceps simultneamente
con los brazos, los codos cerca de su cuerpo, y ambas muecas dobladas una hacia la otra.
Lentamente inhale durante 3 a 4 segundos, mientras que el aumento de la tensin hasta que se
alcanza el pico de contraccin. Una vez alcanzado el pico de contraccin, iniciar una exhalacin
lenta y controlada mientras que hace una ffff o sonido ssss de 7 a 12 segundos y el mantenimiento
de la contraccin muscular mximo todo el tiempo. liberar lentamente la tensin mientras se
inhala profundamente. Relajarse por completo. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones y luego
pasar a los msculos trceps.
L a s t o m a s d e c o rr i e n t e p a r a o b t e n e r m e j o re s re s u l t a d o s
Despus de realizar cada ejercicio, en realidad se siente el msculo que acaba de llegar a ms
trabajado con la otra mano y sentir la tensin, resistencia, dureza y densidad del msculo.
Asegrese de relajar los msculos completamente entre esfuerzos. Esto es clave para
infundir en ellos la fresca sangre altamente oxigenada que se est entregando a travs de la
respiracin de energa intensa.

ISOMTRICO
A R M A S S I M U LTA N E A M E N T E d e c o n t r a t a c i n , c o n p o s i c i o n e s d e a v a n z a d a
Con el tiempo, puede que desee cambiar todos los ejercicios de un solo brazo y llevar a cabo
de forma simultnea con los dos brazos. No obstante, hacerlo hasta que haya dominado su
capacidad tanto de contrato y relajar cada msculo a voluntad.
Las posiciones indicadas aqu son slo directrices. Con el tiempo, quiero que permite
experimentar con nuevos ngulos y posiciones y permite modificar todos y cada uno de estos
ejercicios para que se adapte mejor a su propio desarrollo y el apalancamiento muscular.
Recuerde que debe utilizar los protocolos de respiracin exactas dadas porque van a oxigenar
la sangre y amplificar sus resultados durante el descanso entre ejercicios. Nunca, bajo
ninguna circunstancia, contener la respiracin. Si lo hace, disminuir la eficacia de estos
ejercicios.
Por ltimo, se puede notar un cierto nivel de la tensin muscular y tensin en otros msculos
adems de las que estamos apuntando con cada ejercicio. Esto es normal y beneficioso, ya
que significa que usted est reclutando otras estructuras musculares de apoyo que le ayudar
a contratar con mayor fuerza y eficacia. Por ejemplo, muchos hombres se fijan en que esto es
particularmente cierto con sus muecas y antebrazos, debido a que estos msculos son por lo
general en bruto y sin desarrollar. Eso, sin embargo, va a cambiar drsticamente como
resultado de la Potencia isomtrica flexiona que aqu se presenta.
P O T E N C I A
fl e x i o n a
L O S
T R C E P S
E J E R C I C I O
B R A Z O S
____
tr c ep s C on tra c c i n ,
p u l g a r e s
A d e l a n t e
El ejercicio de su derecho de "brazos desnudos" (cmo es eso de un juego de palabras?) Puede ser
extremadamente gratificante con ejercicios isomtricos flexin de la energa debido a que los
resultados vienen muy rpidamente. Se dar cuenta de los grandes cambios dentro de unas pocas
semanas. Pero ahora tenemos que centrarnos en su trceps. El bceps comprende aproximadamente
dos quintas partes de su masa muscular del brazo. Eso significa que los trceps, cuando est bien
desarrollado, darn cuenta de las otras tres quintas partes de su desarrollo parte superior del brazo.
desarrollo equilibrado entre los bceps y trceps es esencial para obtener la fuerza funcional para los
deportes y la vida cotidiana y para ser estticamente agradable a la vista. Prestar mucha atencin a
estos ejercicios. Pronto descubrir cun increblemente rpido usted puede darse muy bien
desarrollado brazos-frontal, posterior y laterales.
T R C E P S fl ex i n d e l a e n e rg a # 1 : S u p o n g a m o s q u e l a p o s i c i n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o.
C o m i e n z a d e p i e c o n l o s b r a z o s a s u l a d o , c o n l o s p u o s h a c i a s u c u e r p o , y l o s p u l g a re s
m i r a n d o h a c i a d e l a n t e . Le n t a m e n t e i n h a l e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e a l m i s m o
tiempo
intentar
doblar
los
brazos
hacia
atrs
en
el
codo,
lo
que
les
e n d e re z a r
p o d e ro s a m e n t e l a c o n t r a t a c i n d e l o s t r c e p s . A l l l e g a r a p i c o d e l a c o n t r a c c i n , i n i c i a r u n a
ex h a l a c i n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s m i e n t r a s s e m a n t i e n e

ISOMTRICO
pico de contraccin del trceps. El movimiento es muy corto, pero la contraccin es muy
intensa. liberar lentamente la tensin a medida que inhala lentamente durante 3 a 4
segundos. Relajarse por completo. Poder respirar tan profundamente como sea posible
durante 7 a 10 inhalaciones y exhalaciones completas antes de pasar al siguiente ejercicio.
N O TA : U s t e d v a a u t i l i z a r l o s p r o t o c o l o s e x a c t o s m i s m o s c o n t r a c c i n d e
respiracin y relajacin para todos 5 trceps Poder Cordones.
ICAMCTDir DAVA / CD Cl CVCC
E j e r c i c i o s
Tr c e p s
d e
t r c e p s
P o d e r
2 - 3
F l e x i o n a #
2 - 3
T R C E P S fl ex i n d e l a e n e rg a # 2 : S u p o n g a m o s q u e l a p o s i c i n q u e s e m u e s t r a e n
l a f o t o. C om i e n z a d e p i e c o n l o s b r a z o s a l o s l a d o s c o m o e n e l e j e rc i c i o a n t e r i o r ,
exc e p t o q u e e s t a v e z s u s p u o s e s t n c e rr a d o s c o n l a s p a l m a s h a c i a a d e l a n t e .
Tr a t e d e d o b l a r l o s b r a z o s h a c i a a t r s e n e l c o d o p a r a c o n t r a e r f u e r t e m e n t e l o s
trceps.
T R C E P S fl ex i n d e l a e n e rg a # 3 : A s um i r l a p o s i c i n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o.
Comienza de pie con los brazos a su lado, que tuvo lugar lejos de su cuerpo con los
m s c u l o s d o r s a l a n c h o fl ex i o n a d o ( l o s d o s m s c u l o s t r i a n g u l a re s a n c h a s a l o l a rg o
d e l o s l a d o s d e l a e s p a l d a ) . Lo s p u l g a re s s o n h a c i a a d e l a n t e c o n s u s m u e c a s b a j o
v o l v i e ro n h a c i a s u c u e r p o. U n a v e z m s , t r a t a r d e d o b l a r l o s b r a z o s i n f e r i o re s h a c i a
a t r s e n l o s c o d o s a u n m x i m o d e t r c e p s d e l c o n t r a t o.
N O TA: e s t e e j e rc i c i o e s t a n b u e n o p a r a e l f o r t a l e c i m i e n t o y e l d e s a rro l l o d e l o s
m s c u l o s d o r s a l a n c h o d e l a e s p a l d a s u p e r i o r , y a q u e e s p a r a l a d e fi n i c i n d e l o s
m s c u l o s t r c e p s . E s u n o d e l o s f a v o r i t o s d e l D r. N e a l .
v
ISOMTRICO
Tr c e p s
P o d e r
F l e x i o n a #
4 - 5
T R C E P S fl ex i n d e l a e n e rg a # 4 : A s u m i r l a p o s i c i n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o.
C om i e n z a d e p i e c o n l o s b r a z o s a s u l a d o , m a n t u v o l e j o s d e s u c u e r p o c o n l o s
m s c u l o s d o r s a l a n c h o fl ex i o n a d a s , c o n l o s p u o s a p re t a d o s y m i r a n d o h a c i a e l
f re n t e , y l a s m u e c a s fl ex i o n a d a s . D o b l a r l o s b r a z o s h a c i a a t r s a l o s c o d o s h a s t a
que alcance la mxima contraccin del trceps. Una vez ms, los msculos dorsal
ancho
son como se
dedican activamente al
igual que
los
m s c u l o s
trceps,
h a c i e n d o d e e s t e u n exc e l e n t e e j e rc i c i o d e b e r d o b l e .
T R C E P S fl ex i n d e l a e n e rg a # 5 : A s u m i r l a p o s i c i n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o.
C om i e n c e c o n s u s b r a z o s ex t e n d i d o s d e t r s d e u s t e d , l i g e r a m e n t e d o b l a d o e n l a
c i n t u r a . D o b l a r s u s m u e c a s h a c i a a t r s p a r a q u e s u s p u o s s e e n f re n t a n a l
t e c h o. C o n t r a t a r c o n t a n t a f u e r z a c o m o s e a p o s i b l e .
L a s t o m a s d e c o rr i e n t e p a r a o b t e n e r m e j o re s re s u l t a d o s
En total, hay un total de 9 isomtrica de energa Cordones para el bceps completa /

desarrollo trceps. Algunos de estos ejercicios puede ser ms beneficioso para usted
que otros. Escoja los que trabajan los msculos de la mejores. Si usted tiene un rea

ISOMTRICO
particular del problema, tales como los bceps, recomiendo realizar los 4 bceps
contracciones en cada entrenamiento.
Con el tiempo es posible que conformarse con slo unos pocos isomtrica de energa
Cordones para los bceps y trceps, o puede decidir realizar todos los ejercicios 9. La
decisin es tuya.

ISOMTRICO
Los brazos hacia fuera, con los puos FORWARD
CUERPO EN POSICIN HACIA ADELANTE
M a n o s ,
E J E R C I C I O
S q u e e z e
m u e c a s ,
# 1
fl e x i o n a
D S . m u e c a s ,
A N T E B R A Z O S
t o a l l a
Cuando yo era un nio pequeo se recupera de los efectos de la polio, pas casi dos aos
para moverse con muletas. Debido a la necesidad de sujetar firmemente los mangos en
forma isomtrica, he desarrollado un conjunto increble de antebrazos que mis amigos en
primer y segundo grado comenz a llamarme "Popeye". Como se pueden imaginar, empec
a ver dibujos animados de Popeye en cada oportunidad y realmente me obligu a comer
espinacas. Yo quera ser fuerte como l.
Incluso tena un gran enemigo, el matn de la escuela, que siempre estaba pateando mis
muletas de debajo de m. Naturalmente, mi apodo para este idiota era "Bluto". Si recuerdan
los dibujos animados, cada vez que Bluto comenz a golpear en Popeye, Popeye agarrar una
lata de espinacas y apretar con tanta fuerza que las espinacas fall con un globo y en la

ISOMTRICO
boca. A continuacin, Popeye se convirti en sper humanamente fuerte como un frentico

adrenalina y procedi a golpear el relleno de Bluto, que es lo que desesperadamente quera
hacer con el matn de la escuela. Trabaj tan duro como pude para hacer estallar las latas de
espinacas, pero nunca logr. Sin embargo, fue un gran ejercicio isomtrico de slo tratar con
todas mis fuerzas.
Aqu est el punto. Si te gustan los deportes de raqueta, esqu, windsurf, artes marciales,
esgrima, escalada, bolos, o pesca con mosca, que tienen manos fuertes, un apretn del
acero, y poderosamente

ISOMTRICO
antebrazos desarrollados pueden pagar muy bien y hacer todas esas actividades mucho
ms agradable. Aunque no puedo garantizar que usted va a terminar con un par de
antebrazos como Popeye, puedo garantizar una mayor potencia y esculpidos msculos
del antebrazo desde la siguiente seleccin de isomtrica de energa Cordones diseado
especficamente para manos, muecas y antebrazos. Y, como se puede ver claramente,
Doc Eslinger es la prueba viviente.
A n t e b r a z o fl ex i n d e l a e n e rg a # I : A s um i r l a p o s i c i n q u e s e m u e s t r a e n l a
f o t o.
Te n g a
en
cuenta
que
la
toalla
se
debe
envolver
muy
bien
lo
s u fi c i e n t e m e n t e g r u e s a p a r a q u e p u e d a h a c e r u n p e q u e o p u o a l re d e d o r d e
e l l a . C o m i e n c e a p re t a n d o l a t o a l l a m i e n t r a s i n h a l a l e n t a m e n t e d u r a n t e 3 a 4
segundos hasta que se consigue una contraccin mxima. Al llegar a pico de la
c o n t r a c c i n , i n i c i a r u n a ex h a l a c i n l e n t a y c o n t ro l a d a d u r a n t e 7 a 1 2 s e g u n d o s
m i e n t r a s q u e h a c e u n a ff ff o s s s s s o n i d o , e l m a n t e n i m i e n t o d e l a c o n t r a c c i n
m x i m a d u r a n t e t o d o e l t i e m p o. l i b e r a r l e n t a m e n t e l a t e n s i n a m e d i d a q u e
i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . Re l a j a r s e p o r c o m p l e t o. Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7
a 1 0 re p e t i c i o n e s y re p e t i r c o n l a o t r a m a n o a n t e s d e p a s a r a l s i g u i e n t e
e j e rc i c i o.
E R
fl
e x i o n a
A N D S ,
m u e c a s .
S
. _______________
M a n o s ,
# 2 - 4
m u e c a s ,
A N T E B R A Z O S
e j e r c i c i o s
Flexiona el antebrazo
energa # 2-4
de
A n t e b r a z o fl ex i n d e l a e n e rg a # 2 : S u p o n g a m o s q u e l a p o s i c i n q u e s e m u e s t r a e n l a
f o t o. A l i n h a l a r l e n t a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , d o b l a r l a s m u e c a s h a c i a a t r s y
t r a t a r d e t o c a r s u s n u d i l l o s a l a p a r t e s u p e r i o r d e s u a n t e b r a z o. A l l l e g a r a l a c o n t r a c c i n
d e p i c o , c o m i e n c e l e n t a m e n t e u n a ex h a l a c i n c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s
t r a t a n d e c o n t r a e r a n c o n m a y o r i n t e n s i d a d d u r a n t e t o d o e l t i e m p o. Le n t a m e n t e i n h a l a r
d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a l i b e r a c i n d e l a t e n s i n . Re l a j a r s e p o r c o m p l e t o.
Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re p e t i c i o n e s y re p e t i r c o n e l b r a z o o p u e s t o.
A n t e b r a z o fl ex i n d e l a e n e rg a # 3 : A s u m i r l a p o s i c i n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o. E s t o s e
h a c e m e d i a n t e l a f o rm a c i n d e u n p u o c o n l o s d e d o s p r i m e ro y l u e g o l a fl ex i n d e l a
m u e c a c o m o s e m u e s t r a . S i g a l o s m i s m o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i n , c o n t r a c c i n y
re l a j a c i n c o m o e n e l e j e rc i c i o # 2 .
N O TA: Re c u e rd e q u e d e b e a u m e n t a r l e n t a m e n t e l a i n t e n s i d a d d e l a c o n t r a c c i n e n e s t e y
t o d o s l o s e j e rc i c i o s i s o m t r i c o s fl ex i n d e l a e n e rg a . N u n c a t i r a r d e re p e n t e e n u n a
contraccin.
A n t e b r a z o fl ex i n d e l a e n e rg a # 4 : A s u m i r l a p o s i c i n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o.
Te n g a e n c u e n t a q u e t o d o s l o s d e d o s s e ex t i e n d e n t a n d i s t a n t e s e n t re s c o m o e s
p o s i b l e y p re s i o n a n d o c o n t r a s u s m u s l o s . S i g a l a s m i s m a s re s p i r a c i n , c o n t r a c c i n , y
l o s p ro t o c o l o s d e re l a j a c i n c o m o e n e j e rc i c i o s # 2 y 3 .
HA nniiiFD n RVRC
P E C T O R A L E S
I n trod u c c i n
Como pienso en mi infancia, recuerdo haber visto los anuncios de edad Charles Atlas no
slo en mis cmics de superhroes, sino tambin en la revista Life de mi hijo y casi todos
los dems revista male-existentes, incluyendo Argosy; Field & Stream, Deportes y fuera de
ella. Y por qu no? Charles Atlas ejemplifica todo lo que era bueno y correcto en Amrica
y era la prueba viviente del poder del sueo americano. En sus anuncios que viste un
hombre que mira muy bien construida, saludable y feliz cuya constitucin pareca posible
alcanzar. Incluso ahora, ms de 35 aos despus de su muerte en 1972, el nombre de
Charles Atlas sigue siendo sinnimo de fuerza viril y la forma fsica. Ese es un legado
increble, sobre todo cuando se contrasta su imagen a la de los fanticos de culturismo de
hoy, que se convierten en jugo sobre los esteroides, hormonas de crecimiento,
Cuando yo era un nio, las dos cosas que realmente me impresion de los anuncios del
Atlas eran perfectamente desarrollados msculos del pecho del seor del Atlas y sus
abdominales bellamente esculpida que parecan bandas de msculo. (Que estaba tambin
siempre impresionado por el hecho de que "el Mac esculido" se convirti en "Mac the
Mighty" despus de que escribi a Charles Atlas.) Estoy seguro de que el seor Atlas dio
cuenta de que tambin,
l_________________________________________________
porque la leccin 1 se centr en la creacin de un cofre perfectamente desarrollado

con excepcional capacidad pulmonar, Leccin 2 estaba en la nutricin, y las lecciones
3 y 4 se ensea cmo desarrollar abs como Charles Atlas. En pocas palabras: las
partes ms llamativas de su fsico fueron las primeras piezas que el Sr. Atlas tena sus
estudiantes a desarrollar.
Con esto en mente, vamos a echar un vistazo a los ejercicios 9 Iso flexin de la
energa para desarrollar y definir los msculos pectorales para un pecho muy bien
esculpido. No se sorprenda de lo rpido y trabajar a fondo estos ejercicios, y estar
prevenida de que sus camisas y chaquetas deportivas estarn pronto montaje mucho
ms apretado en el pecho, los brazos, los hombros y la espalda superior. Cuando eso
sucede, no me enve la factura de su ropa nueva. Lo siento, pero eso es slo uno de
los efectos secundarios deseados de estos ejercicios increbles.
POTENCIA
ISOMTRICO flexiona
N O TA: e s t e p r i m e r e j e rc i c i o s e
re a l i z a d o s v e c e s e n c a d a u n a
de las 3 posiciones para un total
d e 6 I s o fl ex i n d e l a e n e rg a
contracciones. La razn de esto
es para que cada brazo ocupa
las
dos
posiciones
superior
i n f e r i o r.
P O T E N C I A
fl e x i o n a
U N
- 6
E C H J
AW E S O M
P e c t o r
d e e n e r g
F l e x i o n a
1
POSICIN A
(POTENCIA
fl ex i o n a
I y
2 ) : A l i n s p i r a r p ro f u n d a m e n t e
S T
a l
a
#
- 6
por 3 a 4
s e g u n d o s , c r u z a r e l b r a z o d e re c h o p o r e n c i m a d e s u b r a z o i z q u i e rd o j u s t o p o r
d e b a j o d e l o s c o d o s y h a c i a a b a j o e n l a p a r t e d e l a n t e r a d e s u c u e r p o c e rc a d e s u
c i n t u r a . D e b e t o rc e r l o s b r a z o s p a r a q u e s us p u o s s e e n f re n t a n e n t re s y s u s
p u l g a re s s e v o l v i e ro n h a c i a a b a j o ( h a c i a l a d e re c h a p a r a s u b r a z o i z q u i e rd o y e n
s e n t i d o c o n t r a r i o p a r a s u b r a z o d e re c h o ) . To rc e r l o s b r a z o s l o m s i n t e n s a m e n t e
p o s i b l e , l a c o n t r a t a c i n d e e s e m o d o s u h om b ro , b r a z o , a n t e b r a z o , y e n e s p e c i a l l o s
m s c u l o s d e l p e c h o. F l ex i o n a r t a n d u ro c o m o s e a p o s i b l e a m e d i d a q u e ex h a l a
l e n t a m e n t e d u r a n t e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . A l
fi n a l i z a r , re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s , y l u e g o re p e t i r e s t e
m i s m o e j e rc i c i o c o n E L B RA Z O I Z Q U I E R D O s o b re e l d e re c h o. S i g a l o s m i s m o s
p ro t o c o l o s p a r a l a c o n t r a c c i n y l a re l a j a c i n .
L a p o s i c i n B ( P O W E R fl ex i o n a 3 y 4 ) : S u s b r a z o s e s t n c r u z a d o s ex a c t a m e n t e c o m o
e n l a p o s i c i n A. E s t a v e z s u s b r a z o s s e m a n t i e n e n e n l n e a re c t a d e s d e s u c u e r p o
a l n i v e l d e l h o m b ro. S i g a l a m i s m a re s p i r a c i n y p ro t o c o l o s d e re l a j a c i n c o m o e n
l a p o s i c i n A. a s e g re s e d e re p e t i r c o n e l l a d o i z q u i e rd o.
POSICIN
(POWER
fl ex i o n a
6):
Una
vez
ms,
los
brazos
se
cruzan
ex a c t a m e n t e i g u a l q u e e n l a s d o s p o s i c i o n e s a n t e r i o re s c o n s u s b r a z o s ex t e n d i d o s
h a c i a a rr i b a e n e l n i v e l d e l o s o j o s . S i g a e l m is m o
P O S I C I O N
E S
respiracin y protocolos de relajacin como en la posicin A y B. asegrese de repetir
con brazo izquierdo en la posicin superior.
N O TA: e s t o s 6 p o s i c i o n e s c re a n c o n t r a c c i o n e s m u y p o t e n t e s e i n t e n s o s d e l o s
m s c u l o s p e c t o r a l e s y p u e d e n c a u s a r q u e l o s m s c u l o s s e c a l a m b re . S i e s o
o c u rre , s i m p l e m e n t e re l a j a r e l m s c u l o y f ro t e s u a v e m e n t e h a s t a q u e e l c a l a m b re
d e s a p a re c e . E n t a n s l o u n a s s e m a n a s q u e s e s o r p re n d e r d e l a f o rm a y l a
d e fi n i c i n
de
sus
msculos
pectorales,
s o b re
todo
si
practicas
estos
contracciones en combinacin con el isomtrica contracciones clsico para los

m s c u l o s p e c t o r a l e s q u e s e e n c u e n t r a n e n e l c a p t u l o 6 .
P E C T O R A L
P e c t o r a l
7 - 9
e j e r c i c i o s
d e
e n e r g a
7 - 9
F l e x i o n a
P E C T O RA L fl ex i n d e l a e n e rg a # 7 - L A M U E C A T WI S T M C S W E E N E Y
Este ejercicio es la posicin inicial de un ejercicio de DVR (Dynamic Resistencia

visualizado), que fue impartido por el famoso maestro de artes marciales John
McSweeney. Permite que se suscriba a ambos poderosamente trceps y
pectorales de manera simultnea.
Con el dorso de sus manos juntas como se muestra y sus brazos extendidos
hacia abajo en la parte delantera de su cuerpo, tirar hacia abajo tan duro e
intensamente como sea posible mientras se inhala durante 3 a 4 segundos.
Imagine que sus brazos estn tirando de sus hombros juntos y sobre la parte
delantera de su cuerpo. Al llegar a pico de la contraccin, iniciar una exhalacin
lenta y controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o ssss
sonido-contratacin con tanta fuerza como sea posible durante todo el tiempo.
Relax y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones antes de pasar a la
contraccin # 8.
P E C T O RA L fl ex i n d e l a e n e rg a # 8 PA RA L A s e rr a t o M AG N U S O C A JA R I B
Asumir la posicin que se muestra con los hombros hacia atrs y hacia abajo.
Sus manos son planas y abiertas en su abdomen. Mientras que la inhalacin de
3 a 4 segundos, expandir la caja torcica en la medida de lo posible, tratar de
sacar el aire y la propagacin de la caja torcica. Al llegar a pico de la
contraccin, iniciar una exhalacin lenta, perfectamente controlada de 7 a 12
segundos, mientras que hacer una ffff o ssss para mantener la flexin de la caja
torcica a su mximo, tratando de sonido. Relajarse y poder respirar.
P E C T O RA L fl ex i n d e l a e n e rg a # 9 - ( N O S E M U E S T RA F O T O o n e c e s a r i o )
Aprend este ejercicio del curso original de Charles Atlas y he estado practicando desde que tena
10 aos de edad. A pesar de que es muy simple y se puede hacer en cualquier momento durante el
da, produce grandes resultados y el control muscular mejorada.
Mientras est de pie erguido con las manos colgando a los lados normalmente, inhalar durante 3 a
4 segundos mientras presionan los hombros y los brazos al mismo tiempo, por lo tanto contraer los
msculos del pecho con tanta fuerza como sea posible. Al llegar a pico de la contraccin, comenzar
a exhalar lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss. Relajarse
y poder respirar.
As que ah lo tienen, 9 contracciones poderosas que darn forma y mejorar la fuerza de sus
msculos pectorales de la manera ms directa posible. Adems, es posible realizar la isomtrica
contracciones clsico del Captulo 6 para obtener los mejores resultados, la mayora reforzada.
Otro ejercicio es posible que desee agregar a su programa de creacin de pecho es el Atlas push-up
Variacin # 1, que se encuentra en la pgina 97. Este ejercicio fue nmero uno en el mundo famoso
Charles Atlas tensin dinmica de culturismo de golf y era fundamental, porque del volumen de
sangre increble que bombea en los msculos. Crame, usted sabr lo que significa la palabra
bomba despus de haber realizado unas cuantas series de ella.
L A T S
E J E R C I C I O
L oti ssi m u s
orsi
Fl ex
De vuelta en la seccin de historia, he compartido con ustedes la pgina de de Victor

Hugo Los Miserables que cont como Jean Valjean haba utilizado un misterioso sistema
de "esttica" para desarrollar su increble fuerza y condicin fsica. Bueno, la historia no
termina ah. Como resultado de su increble desarrollo debido a sus peleas diarias con
"esttico contraccin isomtrica," Valjean tena un perfecto "V" en forma de nuevo. Era
tan perfecto que Javert le poda distinguir entre la multitud. Por lo tanto, la conclusin es
que ahora os muestro un misterioso sistema de 3 esttica que estn garantizados para
desarrollar impresionantes "dorsales", y si se produce despus de que Javert, no me
culpes.
D O R S A L fl ex i n d e l a e n e rg a # 1 : C o l o c a r u n l i b ro j u s t o p o r e n c i m a d e l a p a r t e
s u p e r i o r d e l a ro d i l l a c o m o s e m u e s t r a . I n h a l e p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4
segundos, mientras que tiran hacia abajo y contrayendo los msculos dorsal
ancho con tanta fuerza como sea posible. Al llegar a pico de la contraccin,
i n i c i a r u n a ex h a l a c i n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e
h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff 5 - s s s . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a
1 0 re s p i r a c i o n e s .
Este es mi ejercicio favorito dorsal flexin de la energa. Se produce excelentes

resultados.
d orsa l
or si
Fl exi ona
23
D O R S A L fl ex i n d e l a e n e rg a # 2 : U s a n d o e l re s p a l d o d e u n a s i l l a , a l c a n z a r y
a g a rr a r l a p a r t e s u p e r i o r d e l a m i s m a . M a n t e n g a l a e s p a l d a t a n re c t a c o m o s e a
posible
y mantener los
h o m b ro s
estacionaria mientras
inhala durante
3 a 4
segundos, mientras que tensar los msculos de la espalda con tanta fuerza como
s e a p o s i b l e . A l l l e g a r a p i c o d e l a c o n t r a c c i n , i n i c i a r u n a ex h a l a c i n l e n t a y
c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . A l
fi n a l i z a r , re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s a n t e s d e p a s a r a
la contraccin # 3.
D O R S A L fl ex i n d e l a e n e rg a # 3 : D e p i e f re n t e a u n e s p e j o , q u e fl ex i o n e l a t s a
c a b o l a m e d i d a d e l o p o s i b l e , m i e n t r a s q u e i n h a l a r p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4
s e g u n d o s . M i r a l o s m s c u l o s d e c e rc a , y a l l l e g a r a p i c o d e l a c o n t r a c c i n , i n i c i a r
u n a ex h a l a c i n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff
o s o n i d o s s s s . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s
antes de pasar a la siguiente seccin.

Power
"El abdomen es la razn por

la cual el hombre no toma
fcilmente a s mismo por un
dios."-Friedrich Nietzsche

ISOMTRICO
A B S
E J E R C I C I O
La c on tra c c i n
#
/
a b d om in a l
Seamos realistas. Ningn grupo muscular ha recibido tanta atencin por parte del pblico en
general en los ltimos aos al igual que los abdominales. De hecho, si se enciende el televisor
y empezar a navegar por el canal, casi puedo garantizar que usted encontrar uno o ms
infomerciales tratando de vender el ltimo aparatito ab. Pero la verdad es que no es necesario
ninguna de ellas. Si se realiza una contraccin isomtrica de los msculos abdominales
mltiples veces durante el da, que va a hacer mucho ms por los msculos abdominales y la
cintura que cualquier artilugio ab podra alcanzar. Cmo es eso? Porque con isomtrica
Contraccin flexin de la energa se est ejercitando la estructura del msculo abdominal de
la manera ms directa posible; mientras que, si est utilizando cualquier artilugio ab, que va a
trabajar en contra de "l" en vez de enfocar su atencin en la contraccin de los propios
msculos abdominales.
Y, por cierto, ninguna cantidad de ejercicio le dar abdominales bellamente esculpidas si

estn ocultos bajo una capa de grasa. Para deshacerse de esa capa de grasa, siga las
sugerencias nutricionales

ISOMTRICO
A BS fl ex i n d e l a e n e rg a # I : E n c u a l q u i e r
momento
durante
sentado
de
durante
el
pie,
4
da,
mientras
simplemente
segundos,
que
inhalar
mientras
que
tratando de tocar los msculos abdominales

f ro n t a l e s a l a c o l u m n a v e r t e b r a l ( a l m e n o s
eso
es
lo
que
se
siente).
Mientras
se
m a n t i e n e l a c o n t r a c c i n , ex h a l e l e n t a m e n t e
durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer
u n a ff ff o s o n i d o s s s s . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e y
p o d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s .
Este ejercicio se puede repetir durante todo el da

con resultados fantsticos. As que ahora usted
no tiene ninguna razn para tener siempre una
tripa abultada, no ahora ... ni nunca.
esbozado anteriormente y aadir 20 minutos de

ejercicio aerbico / cardio al da para quemar
caloras y aumentar su tasa metablica basal.
As que vamos a llegar a la 5 Iso abdominal Poder
Cordones. Los ltimos 4 se realizan de forma
secuencial, y # 1 se puede hacer en cualquier
momento durante todo el da para aplanar el
abdomen en un grado sorprendente.
A B S
e j e r c i c i o s
2 - 5
La s c on tra c ci on es
ab d om i na l es # 2-5
P O T E N C I A A BS fl ex i o n a # 2 - 5 : E s t u d i o d e l a s f o t o s y t e n g a e n c u e n t a l a s 4
posiciones. A partir de la posicin A, que completa cada posicin siguiendo los
m i s m o s p ro t o c o l o s ex a c t o s d e c o n t r a c c i n y re l a j a c i n .
Inhale profundamente por 3 a 4 segundos mientras se dobla ligeramente hacia adelante

con las manos sobre los muslos y flexionando los msculos abdominales hacia abajo con
tanta fuerza como sea posible en una contraccin mxima. Exhale lentamente durante 7 a
12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss. Al finalizar, relajarse y poder
respirar durante 7 a 10 respiraciones.
Continuar con las posiciones B, C y D.
Aunque se pueden realizar mltiples repeticiones de cada posicin durante todo el da,
slo una es necesaria para lograr excelentes resultados.
H I P S
N A L G A S
E J E R C I C I O
La s c a d era s
Fl ex
l as
n al ga s
las caderas y las nalgas potentes significan mucho a su rendimiento deportivo, ya que se
utilizan ampliamente en correr y saltar. Si usted goza de carreras de velocidad, carreras de
larga distancia, el voleibol, baloncesto, ftbol, artes marciales, o cualquier otro deporte, es
necesario caderas y las nalgas fuertes, ya que esta regin es la fuente de poder en el
principio de todo movimiento del cuerpo inferior.
Mientras que todo parte inferior del cuerpo de energa Iso Flexiona trabajar esta regin, en
cierta medida, el siguiente ejercicio se centra directamente en estos msculos
importantes.
H I P S y N A L G A S F L E X : M i e n t r a s s o s t i e n e e l re s p a l d o d e u n a s i l l a p a r a m a n t e n e r e l
equilibrio, ponerse de puntillas y se inclina ligeramente hacia adelante. Comience
a i n h a l a r p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e p o d e ro s a m e n t e
contraer los msculos de las caderas y las nalgas. Al llegar a la contraccin
m x i m a , i n i c i a r u n a ex h a l a c i n l e n t a c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e
h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s y e l m a n t e n i m i e n t o d e l a c o n t r a c c i n t a n i n t e n s a m e n t e
como
sea
posible.
Al
fi n a l i z a r ,
re l a j a r s e .
Po d e r
re s p i r a r
durante
re s p i r a c i o n e s , y p a s a r a I s o fl ex i n d e l a e n e rg a p a r a l o s m us l o s .
10
ISOMCTDIA
-_
M U S L O
E J E R C I C I O S
F l e x i o n a
e l
m u s l o
1 - 2
d e
e n e r g a
1 - 2
En esta seccin se completar sus ejercicios Iso flexin de la energa para los grupos
musculares especficos. Hemos cubierto todo su cuerpo. En esta seccin se explicar cmo
desarrollar sus muslos y pantorrillas.
Al igual que con los otros ejercicios que ya ha aprendido, estos ejercicios piden a la
estructura muscular de otras partes del cuerpo que entran en juego. Por ejemplo, tambin
se va a trabajar los msculos de los pies en estos ejercicios. Para cualquier persona que
quiera fuertes muslos y las pantorrillas, bien perfiladas, estos ejercicios ofrecen y llevan
ninguno de los riesgos de la compresin de la mdula o la lesin de rodilla que seran
causados por el uso de los pesos pesados para lograr el mismo objetivo. Por esa sola razn,
Iso flexin de la energa es muy superior para el desarrollo seguro, toda la vida de los
muslos y las pantorrillas.
ISOMCTDIA
-_
M U S LO fl ex i n d e l a e n e rg a # 1 : D e p i e , c o n l a s p i e rn a s j u n t a s . M i e n t r a s q u e i n h a l a
p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , l e v a n t e l e n t a m e n t e e l t a l n m i e n t r a s q u e l a
fl ex i n d e l a ro d i l l a h a c i a s u n a l g a d e re c h a y fl ex i o n a l o s b c e p s d e l m u s l o c o n t a n t a
fuerza como sea posible. Al llegar a pico de la contraccin, mantenga durante 7 a 12
segundos,
mientras
que
hacer
una
ff ff
sonido
ssss
el
mantenimiento
de
la
c o n t r a c c i n t a n i n t e n s a m e n t e c o m o s e a p o s i b l e . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r
d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s , y re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a .
M U S LO fl ex i n d e l a e n e rg a # 2 : D e p i e , c o n l a s p i e rn a s j u n t a s . M i e n t r a s q u e i n h a l a
p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , l e v a n t e l e n t a m e n t e l a p i e rn a d e re c h a d e s u
c u e r p o m i e n t r a s q u e u n p o c o d e fl ex i n d e l a ro d i l l a . Ti re t o d a l a p i e rn a h a c i a a t r s y
h a c i a a rr i b a y t e n s a c o n t a n t a f u e r z a c o m o s e a p o s i b l e ( s , t e n d r q u e i n c l i n a r s e h a c i a
a d e l a n t e ) . A l l l e g a r a p i c o d e l a c o n t r a c c i n , i n i c i a r u n a ex h a l a c i n l e n t a y c o n t ro l a d a
d u r a n t e 7 a 1 2 s e g u n d o s m i e n t r a s q u e h a c e u n a ff ff o s o n i d o s s s s y e l m a n t e n i m i e n t o d e
l a c o n t r a c c i n m x i m a d u r a n t e t o d o e l t i e m p o. A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r
d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s , y re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a .
M U S L O
E J E R C I C I O S
F l e x i o n a
5
e l
m u s l o
3 - 5
d e
e n e r g a
3 -
Los prximos 3 Iso flexin de la energa Las contracciones se llevan a cabo una pierna a la
vez en 3 posiciones. La respiracin, la contraccin y relajacin protocolos son los mismos
para cada posicin. Slo los cambios de posicin de pie.
Cada ejercicio comienza con una inhalacin profunda durante 3 a 4 segundos, mientras
que poderosamente contraccin de los msculos. Retener en contraccin mxima de 7 a
12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss y el mantenimiento de la
contraccin mxima durante todo el tiempo. Al finalizar, relajarse. Poder respirar durante
7 a 10 respiraciones, y luego realizan la misma contraccin con el pie opuesto.
M U S LO fl ex i n d e l a e n e rg a # 3 : S u s d e d o s d e l o s p i e s s e e l e v a n h a c i a e l f re n t e ;
e s e l t a l n e n e l s u e l o y l a s ro d i l l a s e s t n b l o q u e a d o s .
M U S LO fl ex i n d e l a e n e rg a # 4 : C o n l a p i e rn a l i g e r a m e n t e p o r d e l a n t e d e s u
c u e r p o , g i r a r e l p i e h a c i a l a i z q u i e rd a y l e v a n t e l o s d e d o s d e l o s p i e s l o m s a l t o
p o s i b l e , m a n t e n i e n d o e l t a l n h a c i a a b a j o y l a ro d i l l a b l o q u e a d a .
#5
#3
P O S I C I O N
E S
M U S LO fl ex i n d e l a e n e rg a # 5 : C o n l a p i e rn a l i g e r a m e n t e p o r d e l a n t e d e s u c u e r p o ,
g i r a r e l p i e h a c i a l a d e re c h a y l e v a n t a r l o s d e d o s d e l p i e l o m s a l t o p o s i b l e .
M a n t e n g a e l t a l n e n e l s u e l o , l a ro d i l l a b l o q u e a d a y fl ex i o n a r c o n t a n t a f u e r z a c o m o
s e a p o s i b l e s i g u i e n d o l o s p ro t o c o l o s c o rre c t o s d e re s p i r a c i n y re l a j a c i n .
C A L F
e j e r c i c i o s
B e c e r r o
#
1 - 3
d e
1 - 3
F l e x i o n a
Hay 5 contracciones separados para los terneros. Una vez ms, slo las posiciones
cambian. La respiracin, la contraccin y relajacin protocolos son idnticos para cada
uno.
Cada ejercicio comienza con una inhalacin profunda durante 3 a 4 segundos, mientras
que poderosamente contraccin de los msculos. Retener en contraccin mxima de 7 a
12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss y el mantenimiento de la
contraccin mxima durante todo el tiempo. Al finalizar, relajarse. Poder respirar durante
7 a 10 respiraciones, y luego realizan la misma contraccin con el pie opuesto.
C A L F fl ex i n d e l a e n e rg a # I : D e p i e , c o n l a p i e rn a d e re c h a l i g e r a m e n t e d o b l a d a
p o r l a ro d i l l a , c o n e l t a l n l e v a n t a d o t a n a l t o c o m o s e a p o s i b l e . F l ex i o n a r s u s
m s c u l o s d e l a p a n t o rr i l l a t a n d u ro c o m o s e a p o s i b l e . Re l a j a r s e . Re p i t a c o n l a
p i e rn a i z q u i e rd a .
C A L F fl ex i n d e l a e n e rg a # 2 : D e p i e , c o n l a p i e rn a d e re c h a l i g e r a m e n t e d o b l a d a
p o r l a ro d i l l a , c o n l o s d e d o s a p u n t a n d o h a c i a l a i z q u i e rd a . E l e v a r e l t a l n l o m s
a l t o p o s i b l e , t e n s a r l o s m s c u l o s d e l a p a n t o rr i l l a t a n i n t e n s a m e n t e c o m o s e a
p o s i b l e . Re l a j a r s e . Re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a .
yo__________________________
C A L F fl ex i n d e l a e n e rg a # 3 : D e p i e , c o n l a p i e rn a d e re c h a l i g e r a m e n t e
d o b l a d a p o r l a ro d i l l a , c o n l o s d e d o s a p u n t a n d o h a c i a l a d e re c h a . E l e v a r e l
taln
lo
ms
alto
posible,
tensar
los
m s c u l o s
de
la
p a n t o rr i l l a
i n t e n s a m e n t e c o m o s e a p o s i b l e . Re l a j a r s e . Re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a .
tan
B e c e r r o
#
4 - 5
d e
F l e x i o n a
C A L F fl ex i n d e l a e n e rg a # 4 : C o l o q u e s u p i e rn a d e re c h a e n u n a c a j a o e n l a s
h e c e s . Le v a n t e n s u s d e d o s d e l o s p i e s , fl ex i o n a n d o s u s m s c u l o s d e l a p a n t o rr i l l a
tan intensamente como sea posible mientras se levanta el taln lo ms alto
p o s i b l e . Re l a j a r s e . Re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a .
N O TA: e s p o s i b l e q u e d e s e e c a m b i a r l a s p o s i c i o n e s d e s u p i e c o m o a n t e s . L a
decisin es tuya.
C A L F fl ex i n d e l a e n e rg a # 5 : C o l o q u e s u p i e rn a d e re c h a e n u n a c a j a o e n l a s
heces y levantar los dedos del pie lo ms alto posible mientras se mantiene el
t a l n h a c i a a b a j o. F l ex i o n a r c o n t a n t a f u e r z a c o m o s e a p o s i b l e . Re l a j a r s e . Re p i t a
c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a .
D E B E
L E E R !
Modo de empleo ISOMTRICO
flexin de la energa
CONTRACCIONES a su mejor
ventaja
De hecho, el famoso culturista Arnold

Schwarzenegger declar en su libro The. La
educacin de un culturista que desde hace
En el captulo 7, ofrecimos 100 contracciones varios
isomtricas clsicas que fortalezcan y esculpir semanas antes de un concurso que no
todos los grupos musculares del cuerpo en levant "pesos en absoluto. Ms bien, l
ambos lados del cuerpo desde el cuello hasta practic "presentacin" y flexionando sus
los dedos del pie a mltiples ngulos de la msculos como energa. ms plenamente
posible en el frente de. un mirror.to
fuerza muscular mxima y el desarrollo.
- llevar a cabo separacin muscular mxima
Despus de haber pasado por el captulo 8,
cin y definicin y dando a conocer todos los
que ha aprendido un adicional de 56
restos de grasa corporal ". Eso, mi amigo, es
isomtricos de energa contracciones Flex que
isomtrico
se basan nicamente en la contratacin de sus
- Doblar el poder del mismo modo que ha
msculos con tanta fuerza como sea posible en
aprendido
su mayor ngulo de "pull" o contraccin.
en este captulo, y que puede lograr el
Ambos
mtodos
producen
resultados
mismo objetivo mediante el dominio de
extraordinarios y se pueden utilizar por
stos
separado o mezclados juntos en cualquier
. 56 muestran isomtrica de energa Cordones.
combinacin que desee.
As que por qu es que estos isomtrica
Si, por ejemplo, decide utilizar isomtrica de SEGUNDO
de energa. Flexiona tener un efecto tan
energa Cordones separado, se le flexionando
poderoso?
sus msculos a su lmite mximo y asumiendo
Debido a que estos ejercicios no slo se
posturas que son en algunos casos muy
extienden a 'sus msculos. Literalmente
cercanos a los asumidos por los culturistas
infundir sangre. en las fibras no utilizadas de
profesionales en sus rutinas de poses. Los
profundidad en el centro
resultados que se pueden lograr con este
de sus msculos. Creme, hay equipos de
mtodo son nada menos que sensacional.
gimnasia 'puedo posiblemente trabajar un
msculo del t forma en que su mente puede.
Adems, estos ejercicios. a proteger sus
articulaciones, tendones y ligamento
mentos y no causan compresin de la
mdula de "cualquier tipo. Eso significa que
son el perfecto. ejercicios anti-envejecimiento
para una vida de
la salud, la fuerza y la vitalidad juvenil.
"Practica a diario, y usted no slo
metro
aadir aos a su vida, pero la vida a sus

aos.
E X P R E S I O N E S
D E
Mi agradecimiento a mi amigo y director

de desarrollo literario de bronce arco
Publishing, Lance Wubbels, y mi amigo y
jefe de diseo, Gregory Rohm, por su
constante
apoyo,
el
aliento,
la
retroalimentacin y la fe. Ellos, junto con
mis amigos y socios de negocios, Dave
Koechel y Duff Smith, que me '' Nadie es
ms inteligente que todos nosotros
juntos han enseado ".
Nuestros miembros del foro de bronce
AG RA D E C I M I E N T O S E S P E C I A L E S A:
Para Roger Fillary y Gil Waldron en el
Mi esposa, Denise, por su amor, eterna e

incondicional apoyo, y la fe en m. Por
ser mo y de revisar constantemente los
borradores sin pulir de este manuscrito.
aprecio
Mi fotgrafo, Tom Henry, para el uso de

sus increbles dotes artsticas en mi
nombre. Eres increble, Tom.
Para mi Seor y Salvador Jesucristo, por
El Dr. Neal Eslinger, para probar de

primera mano el poder de los mtodos
que enseamos, y por el magnfico
trabajo
de
modelar
los
diversos
ejercicios de flexin de la energa
isomtricos. Gracias, Doc. Te amo lo
grande.
arco,
que,
literalmente,
demuestran
cada da la verdad de "uno para todos,

todos para uno", y por ser un ejemplo
para el mundo.
Para Gordan Anderson, historiador de la
cultura
fsica,
orientacin.
por
su
Estoy
amistad
verdaderamente
agradecido.
agradecido
por
todos
sus
generosas contribuciones a la cultura

fsica y especialmente
para el
sitio
web,www.sandowplus.co.uk.
salvarme y que me oportunidades ms

all de mis sueos.
Y,
por
ltimo,
mi
ms
profundo
agradecimiento a todos mis maestros

anteriores, estudiantes y otras fuentes
de
inspiracin,
que
son
demasiado
numerosos para nombrarlos, pero que

son ahora una parte de m.
Gracias a todos ustedes.
G R A T I T U D
John E. Peterson
EXPRESIONES DE GRATITUD
277
D Testimonio
e : J o r i s# S c h I D T Z , P a s e s B a j o s
1
Tengo 30 aos y vivo en los Pases Bajos. Me trabajado con pesas desde que
tena 22 aos, pero hace un ao tuve que renunciar a la formacin debido a una
lesin de hombro y la espalda que sufri durante el entrenamiento. En mayo de
2006, me encontr con John Peterson se empuja al poder y comenz a practicar
las tcnicas Transformetrics diligencia (con cierto escepticismo al principio).
Para mi deleite, me di cuenta de un claro aumento de la masa muscular despus
de haber estado en el sistema por tan slo tres semanas!
Sin embargo, no fue hasta hace unos das que realmente se convirti en un
convertido. Algunos de mis amigos me invitaron a unirse a ellos para una sesin
de ejercicios en el gimnasio. Para mi sorpresa absoluta, que no slo era capaz de
press de banca y levantar el mismo peso que haba utilizado cuando estaba en
mi primer entrenamiento con pesas, que pudiera poner encima de una muesca y
entrenar con pesas que haban estado ms all de mi lmite. Mis amigos se
sorprendieron tambin. Hasta ese momento nunca se haban llevado a mi "libre
de peso" entrenamiento serio.
Yo estaba un poco preocupado de que me haba empujado un poco demasiado
lejos en el gimnasio, pero no tuvimos ninguna dolor muscular o dolor. Estoy
realmente sorprendido por lo que el sistema Transformetrics ha hecho por m.
En tan slo 4 a 5 meses llegu a un nivel de condicin fsica que 7 aos de
entrenamiento con pesas no podan ofrecer. Lo nico que lamento es que no he
descubierto Transformetrics antes.
Testimonio # 2
De: Reverendo Barry Hobson, Reino

Unido
Tengo 49 aos de edad, y antes de que adopt mtodos de entrenamiento de

John Levant pesas desde hace muchos aos. Haba probado todos los sistemas
de entrenamiento bajo el sol, pero en realidad mi salud y condicin fsica estn
en declive. Yo sufra de una variedad de problemas msculo / tendn, que fueron
exacerbados por aos de entrenamiento con pesas macho.
Desde que descubr Transformetrics , he sido rejuvenecido. Incluso tengo mi
viejo camino de regreso a creer que puedo lograr cosas nuevas. Por ejemplo,
ahora entreno casi todos los das y siento que estoy en control de mi
entrenamiento y no estoy atascado un poco de peso condenada de antemano
que tengo que levantar a toda costa. La evidencia de esto es que desde el 1 de
haber sido la prctica de este protocolo que he adquirido tanto en tamao y
Revolucin del poder
ISOMTRICO
278
Testimonio
fuerza.
De hecho, #
me siento un poco tonto. Qu es un hombre de 49 aos de
1 haciendo creer que l puede establecer nuevos objetivos de resistencia y
edad,
de salud que no alcanzaron cuando era ms joven? La verdad es que estas cosas
simplemente funciona.
D e : E d w a r d Y a h , Republica de Singapur
Empec a hacer ejercicio hace aproximadamente un ao y di por vencido casi

inmediatamente. Como un nio, no estaba en los deportes y viva una vida
sedentaria. Cada vez que empec a hacer ejercicio, me preguntaba si estaba
haciendo los ejercicios correctamente, cmo debera progresar, y por qu no vi
los resultados que deseaba. Todas esas preguntas aaden a mi frustracin y la
desesperacin. En la escuela secundaria, mi profesor de educacin fsica me
abandon y le dijo: '' Qu tan bueno es usted? Ni siquiera se puede llevar su
propio peso corporal! "
Cuando descubr bronce arco y el sistema de formacin Transformetrics en
Internet, el hecho de que yo poda hacer los ejercicios en casa era atractiva. Me
senta tan incmoda en un gimnasio y estaba preocupado de que la gente se ra
de m. Descubr que el sistema Transformetrics era fcil de aprender y hacer.
Los libros se empuja al Poder y El milagro Siete eran de hecho un regalo del cielo.
He ledo con atencin los libros y me dije los Movimientos Tiger eran
absolutamente factible. Por primera vez descubr la alegra de trabajar a cabo sin
sentir dolor por todas partes.
Y, por suerte para m, la amistad y el estmulo que encontraron en el foro de
bronce arco me ayud a seguir adelante sin importar lo que senta. Empec a
hacer el tigre se mueve cada da en un poco ms alto de tensin, y en una
semana llegu a dominar la habilidad bsica para controlar los msculos de mi
pecho que ni siquiera saba que eran controlables! Eso me dio mucho nimo, y
me sigui. Despus de la segunda semana, empec a ver ligera mejora en la
definicin muscular en todo el cuerpo, y mis msculos se sentan ms duro y
tenaz. Estaba eufrico, y mi confianza se dispar.
Decid que era hora de superar una calistenia de poder que siempre haba
aterrorizado y yo, el decepcionado push-up! Me sorprendi gratamente que
despus de slo 3 semanas de tigre se mueve, 1 podra completar mis primeros
6 repeticiones de flexiones! Esto reforz las infinitas posibilidades que el sistema
de formacin Transformetrics ofrecido, y me sent bien por ello en todos los
sentidos. Decir que estaba sumamente motivado era un eufemismo!
El mes pasado, haciendo 10 repeticiones en un conjunto, continu haciendo
series a lo largo del da y logrado 100 repeticiones en un solo da. El ir de 0 a 100
flexiones por da puede no ser un logro monumental para muchas personas, pero
es algo as como un milagro para m.
Revolucin del poder
ISOMTRICO
279
# principio de bronce arco, nunca he mirado atrs ... y

Dado Testimonio
que aprender el
1
ahora estoy
deseando que llegue el da en que pueda lograr lo que John
Peterson, el modelo ms importante en mi vida hasta el momento, los
defensores de la ltima Trinidad de Salud y Belleza.
D e : D r. L o r e n z B u s W e 1 1 , S u i z a
Soy un mdico suizo de 40 aos de edad, que empez a hacer ejercicio

regularmente hace 7 aos. Yo sola correr y bicicleta de forma regular y pens
que estaba en buena forma. Hace tres aos empec a Krav Maga, un sistema de
defensa personal israel, pero rpidamente di cuenta de que mi cuerpo estaba
fuera de forma global. Ni siquiera poda hacer una flexin de brazos, y cuando
trat de patear, que perdi el equilibrio y cay a veces ms. Antes de esto, yo
estaba orgulloso de mi capacidad para funcionar durante 2 horas seguidas, a
pesar de que tena una cantidad excesiva de grasa abdominal. Uno de los otros
practicantes utilizan para burlarse de m: "Qu haces aqu Mrate No tienes
pecho y sin brazos?.."
Con mi profesin y 4 hijos a padre, que necesitaba un sistema que podra
utilizar en casa despus de las 10 horas. Navegu en Internet y terminamos
pidiendo se empuja al poder y comenz a crear diferentes rutinas de ejercicios
en los que el libro. Entonces tuve El milagro Siete y empec a hacer el tigre se
mueve con regularidad. Recientemente, me he comprado la Trinidad de Salud y
Bienestar de DVD y hice las tres ejercicios casi exclusivamente durante 3
semanas, con grandes resultados. Este DVD incluso lleg mi hija de 10 aos de
edad, hija empez a hacer los ejercicios casi todas las noches.
Durante los ltimos 3 aos he estado haciendo ejercicio todos los das durante
al menos 1 hora con los mtodos Transformetrics , el cambio de rutinas con
frecuencia. Recientemente, mi esposa dijo que era el nico hombre de mi edad y
sin un vientre flacidez! He progresado mucho en mi arte marcial, y mi profesor
me ha preguntado lo que estaba haciendo para transformar mi fsico. El otro
practicante pas de ser crtico a decir que le gustara ver como lo hago ahora.
Este verano fuimos acampar por unos das en una tienda de campaa. No hay
problema. Cada noche que hice los Movimientos tigre y algunos otros ejercicios
fuera de la tienda de campaa.
Su sistema ha sido un salvavidas. Mis niveles de energa son altos durante todo
el da. Puedo jugar con mis hijos y llevar a los ms pequeos para largas
distancias sin tensin. Hago ejercicio en casa todas las noches en la habitacin
con mi esposa. Si los nios me necesitan, estoy all. Antes de que me habra ido
de la casa en la noche durante 2 horas en el gimnasio. Estoy muy satisfecho de
haber encontrado Transformetrics . Yo no quiero ni imaginar lo que sera mi
vida sin ellos.
Revolucin del poder
ISOMTRICO
280
Te
s t i m o n i o ##5
Testimonio
1
De: Mark Baldwin, Arizona, EE.UU.
John Peterson es el REY de isomtrica y la formacin de peso corporal. Mi fsico

ha mejorado notablemente desde que conoc a John. Aplicando su vasto
conocimiento sobre el uso de su cuerpo para lograr el mximo de ganancias en
el tamao muscular, fuerza y definicin, estoy en la mejor forma de mi vida ... a
los 38 aos de edad!
Tengo 42 aos y he sido un practicante consistente y disciplinada de
Transformetrics durante aproximadamente un ao, y mi transformacin
contina evolucionando. Lo curioso para m es que soy ms ligero que nunca he
estado (aproximadamente 175 libras), pero yo soy mucho ms fuerte y en realidad
tienen mejor definicin que cuando estaba en 190 libras. Puedo realizar 10
flexiones, que nunca podra hacer hasta que empec a usar los ejercicios de
empujarse al poder.
La verdadera belleza de programa de Juan es que usted puede disear su propio
programa de ejercicios, su uso en cualquier lugar y en cualquier momento. Esto es
grande para una persona ocupada como yo. Mucha gente me pregunta qu
ejercicios que hago, y les hablo de Transformetrics . En mi opinin, este
programa podra poner un montn de clubes de salud fuera del negocio.
Testimonio # 7
D e : H e n r y M a r c z a k , Ontario, Canad
Me di cuenta de los beneficios de la calistenia cuando empec Tai Chi Chuan en

1979. Me sorprendi lo fuerte y musculosas piernas conseguido, y desde entonces
me he ejercitado de manera regular. Nunca llegu en el culturismo, pero lo hice
empezar a usar los pesos de una de origen establecidas en el ao 1984. En el ao
2000, lo baj con neumona y tena un enorme quiste en el pulmn derecho, y yo
se puso tan dbil que apenas poda ponerse de pie. El doctor me cre con un
cirujano que se va a quitar el pulmn, pero en cambio me dio la acupuntura un
intento, y que ayud.
Casi al mismo tiempo, he recibido el famoso Curso dinmico de tensin Charles
Atlas. Originalmente haba tenido el curso en 1970, pero no tener la disciplina para
seguir con ella. Esta vez, sin embargo, yo estaba entusiasmado con ella, y todos
los ejercicios tena sentido. Y, s, estoy totalmente recuperado de mi enfermedad
pulmonar.
281
Con el tiempo llegu copias de empujarse al Poder y El milagro Siete. Estos libros
son
muy buenos y me han dado ms espacio para trabajar. En 2005, tom el
Revolucin del poder
ISOMTRICO
Testimonio
#
Aikido, un
arte marcial japons
moderno, y luego consigui un trabajo en una obra
1
de construccin,
donde malparada ambos brazos. Los nicos ejercicios que poda
hacer eran los mtodos no aparatos que haba estado aprendiendo. Flexin de
brazos eran imposibles, y todava luchan con ellos, pero ellos practican a menudo
de vigas de madera en el trabajo. Flexiones de brazos eran un taladro regular, y
tambin descubr el verdadero poder de isometra. Isomtricos son el mejor amigo
del hombre trabajador, y haciendo Aikido cuatro veces a la semana no permite el
uso de pesas.
Transformetrics es el camino. Todos lo hacen.
Tengo 36 aos y vivo en Battle Creek, Michigan. Mientras que yo no era un
atleta de lite en su juventud, he participado en los deportes y era activo con
mis amigos. Pero cuando fui a la universidad y estaba trabajando a tiempo
completo, mi tiempo de ejercicio disminuy rpidamente.
Cuando yo tena 25 aos, me inscrib en una escuela de artes marciales. Eso
me mantuvo ocupado, con el aprendizaje y la prctica de los movimientos. An
as, quera aumentar mi fuerza, que las artes marciales por s solo no me
ayudar a lograr. As, durante aos he jugado un poco con diferentes rutinas y se
uni a un par de gimnasios locales. Pero el ambiente del gimnasio no ayuda a
conseguir en la condicin que quera. Y todas esas horas en el gimnasio se
llevaron de mi prctica de las artes marciales, as que abandonaron el gimnasio.
Busqu en Internet para los "no" de equipos basados en los entrenamientos y
se sorprendi al encontrar muchas fuentes. Sin embargo, haba pocos que
realmente cumpli con mis criterios para ningn equipo. Con el tiempo me
encontr con John Peterson se empuja a la alimentacin; pero simplemente no
poda comprender el concepto de "resistencia dinmica visual" en el momento.
Yo ya estaba experimentando con lo que ahora se refieren como "ejercicios de
dinmica de auto-resistencia", as que me qued con lo que saba y disfrutado.
Un par de aos ms tarde, me encontr con arco de bronce editorial y su foro
de Internet. Yo era uno de los muchos miembros del foro que preordered El libro
Milagro Siete. Decir que estaba impresionado con lo que he recibido es un
eufemismo. Inmediatamente empec a practicar los Movimientos Tigre, a partir
de una serie de 10 repeticiones de cada movimiento, porque esa cantidad me
cansado. Sin embargo, los resultados que logra eran increbles y rpido. Y, lo que
es mejor es que nunca he experimentado el dolor muscular tpica llegu con
pesas.
Pronto me di cuenta de mi chaqueta deportiva ajuste ms apretado,
especialmente en las axilas. Y dentro de unos meses me di cuenta de que tena
que apretar el cinturn otra muesca, como mi cintura estaba disminuyendo. Lo
atribuyo a mi rendimiento de la "contraccin abdominal." Recientemente, he
viajado fuera de la ciudad para una conferencia. Es la primera vez que he podido
trabajar cuando no estaba en casa.
Revolucin del poder
ISOMTRICO
282
Testimonio
Tengo
un trabajo#de escritorio, por lo que encontrar un sistema de ejercicios
1 puedo hacer en cualquier momento y en cualquier lugar sin duda ha sido
que
una bendicin. Cada vez que escucho a alguien hablar sobre el deseo de
empezar a trabajar, menciono bronce arco y sus muchas publicaciones. No veo
cmo una persona puede ir mal all. Ahora, la nica sesin de ejercicios de
resistencia que hago es Transformetrics -basado. Doy gracias a Dios y John
Peterson para el desarrollo de Transformetrics . Lo nico que lamento es que no
he encontrado este sistema anterior.
Revolucin del poder

ISOMTRICO
283
Soy un asistente mdico de 32 aos de edad, que levantaba pesas de forma intermitente durante
muchos aos. Hice lo que las revistas del msculo me dijeron que hiciera. He encontrado algunas
identidad personal en el levantamiento de grandes cantidades de hierro para el asombro de los dems.
Entonces hernia de dos discos lumbares en la espalda, el hombro tena sus das de dolor, y un tendn
desgarrado en la rodilla se agravara con sentadillas. Entonces me rompi un ligamento en la mueca
cuando el peso se tambale mientras se banqueo 1 con dos pesas de 90 libras.
Durante el verano de 2005, los recortes presupuestarios me obligaron a volcar mi una vez a la
semana, miembro de la gimnasia acariciado pero slo se usa. As que empec a jugar con ejercicios de
peso corporal y probado algunos libros y programas que no me gustan. Vi Empujar usted mismo al
poder en Amazon.com y leer algunas buenas crticas. Mi esposa me gust el hecho de que el libro era
ms barato que una pesa, as que con una considerable cantidad de escepticismo y la esperanza de
que lo compr.
Despus de una sesin de entrenamiento, que se vendi. Me sorprendi que pudiera conseguir un
gran entrenamiento en casa sin equipo y lograr el mismo "bomba" que recib de pesos. Estos ejercicios
requieren un nuevo tipo de fuerza, una ms dura de lo que sola uno en el levantamiento de hierro. Se
requiere un enfoque e intensidad que no haba utilizado en mi formacin previa. Despus de slo 2
semanas de usar el entrenamiento Transformetrics , mi mujer coment: "Sus msculos se vean ms
grandes."
He estado trabajando constantemente desde hace un ao, que es algo as como un registro personal
por s mismo. Por lo general, me habra dao a m a estas alturas y tuvo que recuperarse o
simplemente conseguido demasiado aburrido. Mi hombro y la mueca se sienten muy bien, y el tendn
rotuliano desgarrado en la rodilla ya no es un problema. El sistema Transformetrics est diseado
para curar y prevenir lesiones, la promocin de la coherencia. Y la consistencia es la verdadera
diferencia entre un buen sistema de formacin y un gran uno.
Me veo mejor, sentirse mejor, y estoy ms fuerte que nunca. Hace poco prob mi fuerza en el
gimnasio y estaba encantada con los resultados. He aumentado en fuerza, no slo mantenido. Por
ejemplo, despus de haber estado atrapado apenas banqueo peso de mi cuerpo, puedo ahora banco
bastante ms que para los representantes de slidos sin problemas. Whoo-hoo!
Estoy agradecido a John Peterson y los miembros del foro de bronce arco para seguir ensearme que
"Usted es su propio gimnasio."
Tengo 58 aos de edad y la suerte de estar vivo. Tengo la enfermedad degenerativa de las
articulaciones de pies a cabeza, lo que probablemente comenz hace aos, cuando estaba a punto de
morir por un conductor borracho que golpe mi coche de frente. Mi mdico de familia trabaj en m en
la sala de urgencias esa noche y no poda reconocer porque mi cara estaba tan mal estado. Adems
de numerosas otras lesiones, he perdido la visin en el ojo izquierdo a consecuencia del accidente. Un
accidente de coche ms tarde, cuando fui golpeado por un coche que va a 100 millas por hora, me dio
un esternn fracturado y los pulgares dislocadas. En total, he tenido 52 cirugas, incluyendo 2 fusiones
cervicales, tendones y ligamentos grapados a mi hombro para evitar la dislocacin, una clavcula
cortado debido a una lesin, ciruga en la espalda baja para un disco herniado L-4, y otras numerosas
fusiones.
El ao pasado mi hija me tuvo que correr a la sala de urgencias porque tena un absceso en mis
intestinos que se revientan, y yo tena que tener un pie de mi intestino eliminado. Tena
complicaciones de la ciruga y que no poda trabajar durante 7 meses. Mi peso se dispar a 188 libras,
y yo soy solamente 5'1 ". Ese peso extra hizo que mi dolor en las articulaciones peor. No poda
caminar por la habitacin sin tener dolor en el pecho, y mi pulso se disparara hasta 132 o ms alto .
me senta como si me iba a desmayar. Mi mdico me quera en el hospital por temor a un posible
ataque al corazn o un derrame cerebral, pero no poda permitir. estoy en ingresos por discapacidad y
trabajo 15 horas a la semana en una tienda de videos para el salario mnimo.
Estaba desesperado y asustado. Un da decid a tratar de hablar con John Peterson. Le dije lo que
estaba pasando, y l escuch pacientemente y luego me dijo algo que cambi mi vida. Dijo que a
pesar de mi dolor en las articulaciones, todava poda hacer isomtricos. Despus de colgar, tuve que
tomar una decisin, ya sea continuar como 1 era o poda tratar de hacer algo al respecto. Decid
seguir el consejo de John y se dispuso a mejorar. He encontrado una manera de modificar mis
ejercicios de peso corporal para disminuir el dolor, hice el milagro Siete ejercicios, y se centr en
isometra. Despus de 3 meses haba perdido 32 libras y pareca tan bueno como lo hice cuando
estaba en mis veinte aos! Mis clientes en la tienda de videos de todo lo que me piden en el mundo
que le hice a cambiar. Les cuento de empujarse al Poder y El milagro Siete ms isometra!
El punto es que si estos mtodos pueden producir resultados en un hombre de 57 aos de edad,
arrestado como yo, basta pensar en los resultados que puede tener si usted est sano. Una llamada
telefnica cambi mi vida, y yo soy la prueba de que los mtodos de John Peterson pueden cambiar su
vida viviendo as.
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mi segundo libro, El milagro Siete:

4 4 La primera vez que vi una vista isomtrica

. la tensin dinmica Charles Atlas

Sistema de entrenamiento. La ocasin fue la reunin anual de la familia, que

. La reunin de la familia era una mgica

hijos en el Sistema de Formacin Atlas Charles

8 Revolucin del poder

"Bueno, Al," dijo To Milo, "empec a aadir

Cuando o pap decir que, hice una toma

9 Revolucin del poder

To Milo se levant y se quit la camisa. A

Bueno, Milo hizo un par de autoresistencia del Atlas ejercicios de

hombre fuerte Zass entrenado.

presentan en este libro a la carta. Si no se siguen o comprender esta informacin introductoria

que Dios ha puesto en ellos. Peor an,

contraproducente. En lugar de vivir con

Las claves para lograr esta transformacin en

fracaso en todas las facetas de su vida no

requieren una gran cantidad de tiempo.

"Y el Seor Dios form al hombre del polvo

Slo tienes que seguir mi instrucciones

de ^ la tierra, y sopl en su nariz aliento

paso a paso, y usted estar en la va

de vida, y fue el hombre un ser viviente"

rpida al xito en ningn momento plana.

Vamos a empezar con la respiracin

la vida comienza de la misma manera exacta.

La buena noticia es que este proceso no

COMO POTENCIA, realizar la

abdominales al realizar este

anteriormente, aqu est un resumen de los

Aumenta la claridad mental y el

de los msculos abdominales.

Bien, excelente. Una vez que haya

Ms que pensar JUSTO

abundancia de la pasin, el entusiasmo y

ejemplo, piense en sus hijos o cnyuge.

favorito, su iglesia, y as sucesivamente.

Recuerda eso. Nuestros pensamientos son

Nuestros pensamientos son, literalmente,

esbelto, delgado, arrancado de un

es que alcanzar sus objetivos mediante la

cuerpo va a trabajar para dar forma a su