DESARROLLO DE LAS SESIONES

ADULTOS Y MAYORES
Fecha Sesin: __/__/____
Edad

Adultos:

Material/Recursos
Didcticos

Metodologa:

Objetivos Fsicos:

Objetivos Sociales:

Hora:

Duracin:

60 min.

Pelotas
Bandas elsticas
Globos
Sillas
Asignacin de tareas
Reeducar la respiracin
Desarrollar fuerza muscular de resistencia.
Conocer su propio cuerpo
Conocer la importancia de un calentamiento y un estiramiento en
las sesiones
Realizar correctamente un calentamiento y estiramiento de forma
autnoma.
Trabajar la memoria a corto y largo plazo.
Mejorar la coordinacin y equilibrio
Cohesionar al grupo.
Crear un ambiente de desinhibicin que propicie una prctica
deportiva divertida.

Actividades
EJERCICIOS DE RESPIRACION
1.Decbito supino
Acostado en el suelo en, relajarse por
completo manteniendo los ojos cerrados,
y respirar entre 10 y 15 veces profunda y
lentamente De la posicin decbito
supino, Cuando haga la inspiracin
profunda, flexione las rodillas hasta el
abdomen, y cuando vuelva a expirar,
estire las piernas. Ese ejercicio debe ser

T
5

Responsable

Observaciones

realizado a un ritmo lento.

Acostado en el suelo, con las piernas
flexionadas,
inspirar
profundamente
desde el abdomen, y cuando expira,
estirar las piernas lentamente.
Acostado en el suelo o arriba de una
colchoneta, cerrar los ojos y respirar
profundamente durante treinta segundos.
2.

Desde la posicin parado

Relajarse
por
completo,
inspirar
profundamente, asegurar el aire entre
ocho y diez segundos y despus soltarlo
bien lentamente.
Levantar los hombros y endurecer el
cuerpo, inspirando y asegurando el aire
por ocho o diez segundos y despus
soltar el aire bien lentamente.
Inspirar
el
aire
profundamente,
acompaado de movimientos del brazo
hacia arriba y suelte el aire suavemente,
bajando los brazos al mismo tiempo
exhala el aire.
3.

De la posicin sentado

De espaldas con un compaero, respire

profundamente entre 10 o 12 veces.
De la posicin sentada, inspirar
profundamente con la nariz, desde el
abdomen, y soltar el aire a un ritmo
suave, a un conteo dentro de ese ritmo.
De la posicin sentada sobre los talones,
inspirar profundamente levantando los
brazos y expirar suavemente, bajando los
brazos en el ritmo de la respiracin.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
1. Realizar ejercicios de respiracin
colocando ambas manos en el
abdomen, para observar una
respiracin diafragmtica. REP.10
2. Caminata a paso lento con
respiraciones suaves y pausadas
al ritmo de la caminata,
incluyendo balanceo de los brazos
alrededor de la sala
3. Partiendo de la posicin neutra se
harn flexin y extensin del
cuello, de manera suave y
pausada, respetando el rango de
movimiento de cada
paciente.REP.10
4. Partiendo desde la posicin
neutra se realizarn rotaciones de
cabeza y cuello hacia ambos
lados de manera alternada.
5. Realizar elevaciones de los
hombros de forma alternada,
partiendo desde una postura
relajada de los brazos pegados al
trax.
6. Ralizar flexin total de los brazos
partiendo desde la posicin neutra
de hombro, pudindose hacer de
modo bilateral o alternada.
7. Partiendo de la flexin total de
hombro, se realiza una flexin de
codo de un brazo combinado con
una flexin de columna del lado
contra lateral y viceversa. (como
tratando de tocar el techo con una
mano).
8. Realizar flexin y extensin de

codo partiendo desde la posicin

neutra de hombro y codo y
manteniendo los brazos pegados
al trax de manera relajada
9. Desde una flexin de hombro a
90 y extensin de codo, con el
antebrazo en posicin prona y las
muecas en posicin neutra, se
realizarn flexin y extensin
palmar.
10. Con posicin neutra de hombro,
flexin de codo antebrazos en
posicin supina y muecas en
posicin neutra, se hace flexin y
extensin de dedos. (cerrando las
manos)

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO
Ejercicios estticos en sedestacin
Ejercicio 1. Elevacin alterna de brazo.
Objetivo: mejorar la estabilizacin
utilizando de forma activa los msculos
del tronco y el hemicuerpo inferior,
ayudan adems a mejorar la flexibilidad
sobre todo de la articulacin escpalo
humeral, la fuerza y un buen patrn
respiratorio.
Dosificacin: de 8 a 10 repeticiones.
Observaciones: sentarse correctamente
en la silla, manteniendo un ngulo de 90
grados, mantener la vista al frente
centrado hacia una diana visual, vincular
la respiracin con los ejercicios, mover
los brazos en un grado de movilidad lo
ms completo posible, mientras se
mantiene el equilibrio erguido, realizar los

ejercicios lentamente.
Ejercicio 2. Elevacin de los dos brazos.
Desde la posicin de sedestacin,
realizar elevacin de los brazos laterales
extendidos palma de las manos hacia
abajo inspirar, contar hasta tres, llevar los
brazos hacia arriba y tocar palma con
palma de las manos espirar, contar tres,
bajar los brazos hasta los laterales,
inspirar y regresar a la posicin inicial,
expirar.
Dosificacin: de 8 a 10 repeticiones.
Observacin: sentarse correctamente en
la silla, manteniendo un ngulo de 90
grados, mantener la vista al frente
centrado hacia una diana visual, vincular
la respiracin con los ejercicios, mover
los brazos en un grado de movilidad lo
ms completo posible, mientras se
mantiene el equilibrio erguido, realizar los
ejercicios lentamente.
Ejercicio 3.Torsin lateral del tronco.
Ejercicio 4. Inclinacin de tronco en
diferentes direcciones (al frente, atrs).
Juego culminante para el equilibrio en
sedestacin
Ejercicio 5. Ftbol en sedestacin
Desarrollo: los participantes sentados en
las sillas formando un crculo, a la voz del
profesor deben pasar la pelota con los
pies hacia un compaero y este atraparla
con los pies y pasarla, as sucesivamente
hasta que haya pasado por todos.

Objetivo: mejorar el control del equilibrio

en sedestacin cuando se reduce la base
de sustentacin, dividir la atencin del
participante para que el mantenimiento
del equilibrio sea menos consciente.

Reglas:
Pasar la pelota con un pie y pararla con
el otro.
No se puede pasar la pelota cuando
todava est en movimiento.
Observacin: las sillas deben ser con
respaldo para ms seguridad, antes de
comenzar el juego comprobar la posicin
de estas, y los participantes menos
estables deben agarrarse de la silla
durante la fase de parar y pasar la pelota,
mostrar la forma ms apropiada de pasar
la pelota (con el interior del pie), y
recordarles a los participantes que lo
primero es el equilibrio y no deben
realizar ningn movimiento si comienzan
a perder la estabilidad.
Ejercicios estticos en bipedestacin
Ejercicio 1. Elevacin de talones
Juego culminante para el equilibrio en
bipedestacin
Ejercicio 1. Papa caliente.
Ejercicios dinmicos en bipedestacin
Ejercicio 1. Camina, lanza y captura.
Ejercicio 2. Camina con las puntas de los
pies

EJERCICIOS DE COORDINACION
1- Paciente marchando va pasando
la pelota con la mano derecha va
pasando a su compaero de
adelante y el compaero recibe
con mano derecha.
2- Paciente marchando va girando la
pelota por la cadera al lado
izquierdo y pasa la pelota con la
mano derecha a su compaero de
adelante.
3- Paceinte marchando pas la pelota
con la mano derecha a su
compaero de adelante y el recibe
con la mano izquierda y lo pone a
su mano derecha y lo pasa a su
compaero de adelante.
4- Pacientes frente a frente se pasan
la pelota uno por arriba y el otro
por abajo.
5- Paciente frente a frente y agarran
una pequea frasada y en la
frasada una pelota pequea y lo
pasan a sus compaeros de al
lado.
Ejercicios con globos
6- El paciente debe votar el globo
arriba sin hacer caer el globo al
suelo.
7- Paciente agarra el globo con la
mano derecha, y el terapeuta da
de indicaciones para que el globo
toque una parte del cuerpo
Ejercicios con bandas elsticas
8- paciente toma la banda elstica
con sus dos manos y la enrolla
hacia adentro y luego lo
desenrolla
9- paciente toma la banda elstica
con sus dos manos y lo lleva

hacia arriba, atrs y adelante.

10- Poner la banda elstica en pies y
sujetar extremos con las manos,
realizando una flexion y extencion
de codos.
EJERCICIOS CON BALN
1 - Entre dos personas, se van pasando
un baln por encima de la cabeza
2- Entre dos personas, van pasando el
baln por el piso.
3 -Entre dos personas que se
encuentran en una posicin lateral van
pasndose la pelota arrojndola a nivel
de la cadera
4 -Se forman dos grupos de personas
que compiten pasando la pelota por
encima de su cabeza.
Gana el grupo que haga llegar la pelota a
la ltima persona de su grupo
5 -Se forma dos grupos de personas, se
les pide a ambos grupos que se miren
frete a frente, los primeros de cada grupo
reciben una pelota con la mano izquierda
y pasa al siguiente jugador con la mano
derecha gana el equipo que haga llegar
la pelota al ltimo jugador en el menor
tiempo posible.