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Hbitos y estilos
de vida saludables
Leccin 9
Alcanzando
un tamao
y peso corporal
saludables
267
Leccin 10
Mantenindose
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Leccin 11
Manteniendo
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Tema 4
Hbitos
y estilos de vida
saludables
OBJETIVOS
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269
Leccin 9
Alcanzando
un tamao
y peso corporal
saludables
DESCRIPCIN DEL CONTENIDO
Tema 4
Hbitos
y estilos de vida
saludables
Leccin 9
Alcanzando
un tamao y peso
corporal saludables
Parte 1
Alcanzando y manteniendo
un peso corporal saludable
PARA LEER
PARA
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Cmo
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270
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Tema 4
Hbitos
y estilos de vida
saludables
Leccin 9
Alcanzando
un tamao y peso
corporal saludables
Parte 1
Alcanzando
y manteniendo un peso
corporal saludable
energa o caloras que las que se gastan y para perder peso se necesita gastar ms que lo
que se consume. Para mantener un peso corporal saludable, necesitamos balancear la
energa que consumimos a travs de los alimentos con la energa que gastamos.
Necesitamos energa para las funciones internas del cuerpo, lo que
se denomina tasa de metabolismo basal (TMB). Estas funciones incluyen
los latidos del corazn, la inspiracin y exhalacin de aire por los pulmones, la
digestin, el funcionamiento del cerebro, el crecimiento y la metabolizacin de los
alimentos en las clulas. Adems de estos procesos corporales, se requiere energa
adicional para todas las actividades que una persona desarrolla a lo largo del da.
Las necesidades individuales de energa varan ampliamente. La
cantidad de energa necesaria para mantener un peso corporal saludable depende de la
edad, sexo, condicin fisiolgica y nivel de actividad de la persona. Aunque la persona
requiera subir de peso, bajar de peso o mantener su peso, es importante comprender
la relacin entre la energa que el cuerpo consume y la energa que el cuerpo utiliza a
travs de sus funciones internas, las actividades diarias y la actividad fsica.
Para que exista balance energtico, la energa ingerida debe
igualarse a la energa utilizada por el cuerpo. Podemos pensar en la
ecuacin de balance energtico, que significa balancear la cantidad de energa
ingerida (en trminos de caloras) con la cantidad utilizada en las funciones corporales
internas (TMB) y la actividad fsica. Las personas requieren ms energa de los
alimentos cuando realizan actividades fsicas intensas, como el trabajo en el campo,
acarreo de agua, trabajo pesado en la casa o el desarrollo de actividades deportivas.
Las personas necesitan menos energa para desarrollar actividades livianas, como
leer, estar sentado o realizando trabajo de oficina. La cantidad de energa utilizada en
una actividad tambin depende del periodo de tiempo durante el cual se realiza esa
actividad.
Ecuacin
de balance
energtico
Caloras
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Bebidas
Caloras
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Tema 4
Hbitos
y estilos de vida
saludables
Leccin 9
Alcanzando
un tamao y peso
corporal saludables
Parte 1
Alcanzando
y manteniendo un peso
corporal saludable
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Tu estado de energa es
manteniendo
tu peso
balanceado.
Ests consumiendo aproximadamente el mismo nmero de
caloras que las que tu cuerpo est utilizando. Si continas en ese
balance, tu peso se mantendr sin variar.
subiendo de peso
de exceso de caloras.
Ests ingiriendo ms caloras que las que tu cuerpo est
utilizando. Tu cuerpo est almacenando estas caloras extras
como grasa, por lo cual ests subiendo de peso.
perdiendo peso
de deficiencia de caloras.
Ests ingiriendo menos caloras que las que tu cuerpo est
necesitando. Tu cuerpo est utilizando sus reservas de grasa para
cubrir sus necesidades de energa y ests perdiendo peso.
Adaptado de CDC Healthy Weight (Peso corporal saludable)
Tema 4
Hbitos
y estilos de vida
saludables
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un tamao y peso
corporal saludables
Parte 1
Alcanzando
y manteniendo un peso
corporal saludable
Materiales
Actividades
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y estilos de vida
saludables
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Alcanzando
un tamao y peso
corporal saludables
Parte 1
Alcanzando
y manteniendo un peso
corporal saludable
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y estilos de vida
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un tamao y peso
corporal saludables
Parte 1
Alcanzando
y manteniendo un peso
corporal saludable
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saludables
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corporal saludables
Parte 1
Alcanzando
y manteniendo un peso
corporal saludable
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necesitamos
Para mantener un peso saludable
mejor forma de
mantener el balance energtico. La
de alimentos ricos
controlar el peso es limitar la ingesta
frutas y verduras,
en caloras, aumentar la ingesta de
y aumentar los
controlar el tamao de las porciones
niveles de actividad fsica.
en percepciones
Diferentes culturas y personas tien
ideal. El mejor
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Publicado por el Centro para el Control y Prevencin de Enfermedades de los EE.UU. (CDC), 1 de noviembre 2009.
Fuente: Patrones de crecimiento infantil de la OMS( (http://www.who.int/childgrowth/en)
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Publicado
el 3030,
de2000
mayo
del 2000
(modificado el 16/10/00).
Published May
(mociiied
1016,00).
SOURCE.
Developed by
heelNaticnal
'or Health
Statistics in
with
Fuente:
Desarrollado
por
CentroCenter
Nacional
de Estadsticas
encollaboration
Salud en colaboracin
con
the
National
Cen:er
for
Chronic
Disease
Prevention and Crnicas
Heal:h Promotion
(200)).de la Salud (2000) de los EE.UU.
el Centro Nacional de Prevencin
de Enfermedades
y Promocin
http:Pwww.cdc.govigrowthchatts
http://www.cdc.gov/growthcharts
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Estatura
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Peso
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Edad
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Fecha
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1. Todos necesitamos energa para que nuestro corazn lata, nuestros pulmones
respiren, nuestro cerebro piense, nuestros estmagos digieran lo que comemos y para
que nuestras clulas ................................... los alimentos.
2. Tambin necesitamos energa para todas nuestras ................................... y movimientos
fsicos.
3. Nuestra energa depende de nuestra ................................... sexo, condicin fisiolgica y
nivel de actividad.
4. El consumir la cantidad exacta de energa que nuestro cuerpo
requiere para las funciones corporales y actividades diarias nos ayuda
a ................................... un peso corporal saludable.
5. El consumir menos energa de la que necesitamos, a lo largo de un perodo de
tiempo, puede llevarnos a ................................... peso.
6. El consumir ms energa de que la necesitamos, a lo largo de un perodo de tiempo,
puede llevarnos a ................................... peso.
7. La aptitud del cuerpo para almacenar grasa nos puede proteger
en perodos de hambruna pero tambin nos puede poner bajo riesgo de .......................
............
8. El sobrepeso y la obesidad pueden ser prevenidos y tratados ................................... las
caloras consumidas y ................................... actividad fsica.
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ingiere son iguales a las caloras que gasta en sus funciones corporales internas
(TMB) y en sus movimientos y actividades diarias normales. Si contina su
actual patrn de alimentacin y de actividad, tiene muchas probabilidades de
mantener su peso corporal saludable y su IMC. Sin embargo, Gustavo puede
necesitar ser cuidadoso, debido a que est en el margen superior del rango
de peso normal y no costara mucho que pasara a la categora siguiente de
sobrepeso. Si l comiera slo un poco ms de lo que come actualmente o se
moviera un poco menos, a lo largo de un perodo de tiempo, su peso y su IMC
aumentaran.
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balanceado.
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de caloras que las que tu cuerpo est utilizando. Si
continas en ese balance, tu peso se mantendr sin
variar.
subiendo de peso
de exceso de caloras.
Ests ingiriendo ms caloras que las que tu cuerpo est
utilizando. Tu cuerpo est almacenando estas caloras
extras como grasa, por lo cual ests subiendo de peso.
perdiendo peso
de deficiencia de caloras.
Ests ingiriendo menos caloras que las que tu cuerpo
est necesitando. Tu cuerpo est utilizando sus reservas
de grasa para cubrir sus necesidades de energa y ests
perdiendo peso.
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