SATUAN ACARA PENYULUHAN

SENAM YOGA

Masalah

: Kesiapan psikologis ibu hamil dalam menghadapi

persalinan

Pokok Bahasan

: Senam yoga

Sub Pokok Bahasan

: Tata cara senam yoga

Sasaran

: Ibu hamil trimester II

Waktu

: 09.00 WIB - selesai

Tanggal

: Maret 2017

Tempat

: Di rumah Kader

Penyuluh

: Mahasiswa

A. Tujuan Intruksional Umum (TIU)

Ibu mengetahui pentingnya senam yoga bagi ibu-ibu yang sedang hamil.

B. Tujuan Intruksional Khusus (TIK)

Setelah mendapatkan pengajaran diharapkan ibu mampu :
1.

Ibu mengetahui arti senam yoga

2.

Ibu mengetahui tujuan dari senam yoga

3.

Ibu mengetahui mengenai manfaat dari senam yoga

4.

Ibu diharapkan mengatahui persyaratan senam yoga

5.

Ibu mengetahui tata cara senam yoga

C. Media
1.

Leaflet Senam Yoga

D. Metode
1.

Diskusi dan Tanya jawab

2.

Demonstrasi

E. STRATEGI
1. Persiapan
a. Membuat satuan penyuluhan dengan materi senam yoga dengan
referensi yang ada.
b. Membuat materi dalam bentuk leaflet.
c. Melakukan kontrak waktu
d. Membekali

diri

dengan

ilmu

pengetahuan

yang

cukup

dan

mempersiapkan mental untuk menyampaikan penyuluhan pada

sasaran.

2. Pelaksanaan
No.
1.

Acara
Pembukaan

Waktu
5 mnt

Kegiatan Penyuluhan
1. Mengucapkan salam dan
terimakasih atas
kesediaan ibu.
2. Memperkenalkan diri

2.

Inti

15 mnt

dan apresiasi.
1. Menyampaikan materi

Evaluasi
Menjawab salam,
mendengarkan
dengan seksama.

Mendengarkan dan

tentang pengertian senam memperhatikan.

yoga.
2. Menjelaskan tentang
tujuan dari senam yoga.
3. Menjelaskan tentang
manfaat senam yoga.
4. Menjelaskan tentang
3.

Demonstrasi

15 mnt

persyaratan senam yoga

Memberikan contoh gerakan Memperhatikan
senam yoga

dan mengikuti
contoh gerakan
yang diberikan

4.

5.

Diskusi

Penutup

10 mnt

5 mnt

Meminta peserta untuk

oleh demonstrator.
Peserta

mengajukan pertanyaan jika

mengajukan

belum jelas.
1. Menyimpulkan hasil

pertanyaan.
Peserta menjawab

penyuluhan.
2. Memberi saran-saran.
3. Memberi salam dan

salam.

meminta maaf bila ada

kesalahan.

4. Mengucapkan terima
kasih atas perhatian dan
mengucapkan salam.
F. Materi
Terlampir
G. Evaluasi
Dengan memberikan pertanyaan :
1.

Jelaskan tentang pengertian senam yoga

2.

Apa tujuan senam yoga

3.

Apa manfaat senam yoga

4.

Persyaratan senam yoga

5.

Tata cara senam yoga

MATERI PENYULUHAN
SENAM YOGA

A. Pengertian Senam yoga

Senam yoga adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi ibu hamil.
Oleh karena itu, senam yoga memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus yang
disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.
B. Tujuan Senam yoga

Mempersiapkan ibu hamil mencapai ketenangan fisik maupun mental agar

proses persalinan dapat berlangsung dengan cepat, tenang, aman dan spontan.
C. Manfaat Senam yoga
1.
2.
3.
4.
5.

Memperkuat elastisitas otot

Membentuk sikap tubuh
Memperoleh relaksasi yang sempurna
Menjaga kesehatan dan meningkatkan fungsi kardiorespirasi
Meningkatkan sikap dan status mental sehingga persalinan menjadi lancar

D. Persyaratan Senam yoga

1. Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi/izin dari dokter/bidan
2. Kehamilan berusia minimal 23 minggu
3. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin, dalam batas kemampuan fisik
ibu
4. Latihan dilakukan harus secara teratur dalam suasana yang tenang
5. Berpakaian cukup longgar
6. Menggunakan kasur atau matras/jangan dilantai
1) Indikasi Senam yoga

Usia kehamilan lebih dari 23 minggu

Primigravida

Multigravida, khusus pada yang mengalami kesulitan

persalinan pada kehamilan sebelumnya.

2) Kontra Indikasi

Riwayat obstetric buruk seperti perdarahan

BBLR

Hipertensi, Pre dan eklampasi

E. Kapan senam yoga dapat di mulai ?

Bila umur kehamilan telah mencapai umur 23 minggu (trimester II) dan jika
dokter mengijinkannya.
F. Kenapa di mulai di umur kehamilan 23 minggu ?
Pada trimester 1 yakni 1-3 bulan biasanya wanita hamil merasa pusing, mual
dan sering kali disertai muntah-muntah. Untuk menghindari terjadinya
keadaan ini diruang senam, maka senam yoga dianjurkan di mulai pada
kehamilan trimester ke II (> 5 bulan).
G. Sampai kapan wanita hamil boleh mengikuti senam ?
Wanita hamil boleh melakukan senam yoga sampai saat melahirkan.
H. Kapan saat yang baik untuk mengerjakan latihan senam yoga ?
dan berapa kali dalam sehari ?
Pagi hari setelah bangun tidur dan dikerjakan selama 3 kali dalam seminggu.
I. Gerakan Senam Yoga
a. Senam untuk kaki ( Depkes RI, 2009 )
1. Duduk dengan kaki diluruskan ke depan dengan tubuh bersandar tegak lurus
(rileks).
2. Tarik jari-jari kearah tubuh secara perlahan-lahan lalu lipat ke depan.
3. Lakukan sebanyak 10 kali, penghitungan sesuai dengan gerakan
4. Tarik kedua telapak kaki kea rah tubuh secara perlahan-lahan dan dorong ke
depan. Lakukan sebanyak 10 kali, penghitungan sesuai dengan gerakan.
b. Senam duduk bersila
Senam ibu hamil dapat dilakukan dengan cara duduk bersila sebagai berikut
sebagai berikut:
1. Duduk kedua tangan diatas lutut
2. Letakkan kedua telapak tangan di atas lutu
3. Tekan lutut ke bawah dengan perlahan-lahan
4. Lakukanlah sebanyak 10 kali, lakukan senam duduk bersila ini selama 10 menit
sebanyak 3 kali sehari

c. Senam relaksasi atau cara tidur yang nyaman

Biasanya hal ini merupakan posisi yang paling menyenangkan dan efektif untuk
bersantai salama kehamilan karena semua bagian tubuh bersandar pada lantai atau
tempat yang datar,sehingga tidak ada otot yang tegang karena bekerja membawa
berat bagian tubuh manapun.
1.Berbaring miring dilantai dengan menyimpan bantal di bawah kepala dan
bukan pada bahu.
2. Mata dan mulut di tutup dengan hati-hati
3. Punggung dan leher dibungkukan kedepan
4. Lengan yang terletak di bagian bawah diletakan ke belakang punggung,serta di
tekuk pada siku dan pergelangan tangan.
5. Lengan yang terletak di sisi atas juga di tekuk sementara terletak di atas lantai
atau bantal di bagian depan badan.
d. Senam untuk pinggang (posisi terlentang)
1. Tidurlah terlentang dan tekuklah lutut jangan terlalu lebar, arah telapak tangan
ke bawah dan berada di samping badan.
2. Angkatlah pinggang secara perlahan.
3. Lakukanlah sebanyak 10 kali.
e. Senam untuk pinggang (posisi merangkak)
1. Badan dalam posisi merangkak
2. Sambil menarik napas angkat perut berikut punggung ke atas dengan wajah
menghadap ke bawah membentuk lingkaran.
3. Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan napas, turunkan
punggung kembali dengan perlahan

4. Lakukanlah sebanyak 10 kali.

f. Senam dengan satu lutut
1. Tidurlah terlentang, tekuk lutut kanan.
2. Lutut kanan digerakkan perlahan kearah kanan lalu kembalikan
3. Lakukanlah sebanyak 10 kali.
4. Lakukanlah hal yang sama untuk lutut kiri

g. Senam dengan kedua lutut

1. Tidurlah terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua lutut saling menempel.
2. Kedua tumit dirapatkan, kaki kiri dan kanan saling menempel.
3. Kedua lutut digerakkan perlahan-lahan kea rah kiri dan kanan.
4. Lakukanlah sebanyak 8 kali
h. Latihan untuk memperlancar ASI
1. Lipat lengan ke depan dengan telapak tangan digenggam dan berada di depan
dada, gerakkan siku ke atas dan ke bawah.
2. Lipat lengan ke atas hingga ujung jari tengah menyentuh bahu, dalam posisi
dilipat lengan diputar dari belakang ke depan, sehingga siku-siku bersentuhan dan
mengangkat payudara lalu bernapaslah dengan lega.
3. Lakukanlah sebanyak 2 kali.