Barbara Porter: “Vivimos en piloto automatico” Esta psicéloga, instructora de mindfulness, asegura que su practica ayuda a la autorregulacién emocional para no afiadir mas sufrimiento innecesariamente a nuestras vidas. Advierte, eso si, que esto no puede ser tomado como un objeto de consumo mas. Por Maria José Errazuriz L. Ju. 28 de noviembre de 2013, 08:03 Twittear {10 Hl 9 mendar 182 personas recomiendan esto. Sé el ‘a primero de tus amigos. Es un camino, basado en la meditacién, que gana cada vez mas adeptos, pero que sus promotores se apuran en decir que no es un Ravotril, Viagra 0 Ritalin que solucionara determinados problemas de la vida de cada uno. No, el mindfulness es algo mucho mas profundo que algunos descriven como un estilo de vida en el cual cada uno trabaja por vivir en un estado de conciencia plena La psicéloga y terapeuta Bérbara Porter, realiza desde hace algtin tiempo talleres de manejo del estrés basados en esta practica descrita por primera vez en 1992 por un profesor universitario y practicante de yoga llamado Jon Kabat-Zinn y que durante estos afios ha demostrado ser eficaz incluso en el tratamiento complementario de diversas enfermedades. A partir de su experiencia, acaba de lanzar junto a Magdalena Andrade el libro *La vida es ahora” en el cual profundizan sobre los beneficios del mindfulness en el dia a dia. Segin sefalan, el mindfulness es un llamado a conectarse con lo mas inmediato y esencial de la vida y asi evitar que la vida nos pase sin que tengamos conciencia de ello. Es una invitacién a detenerse, dicen, en medio del caos, a abrir los ojos y aprender a vivir en plenitud. [ noticias relacionadas “Tiene muchas definiciones, pero la que mas me gusta a mi es darse cuenta del momento presente con aceptacién’, dice Barbara y profundiza: darse cuenta parece algo simple, pero de verdad es algo bastante poco habitual “Estamos viviendo como en piloto automatico, Nuestro cuerpo esta separado de la mente porque siempre estamos en mil cosas, pensando y haciendo y la practica del mindfulness implica ciertos ejercicios concretos que nos ayudan a damos cuenta qué es lo que pasa en este momento concreto”, agrega -LO sea, es una practica permanente que se desarrolla las 24 horas del dia y no 10 minutos en la mafiana? “El mindfulness es tanto la practica que te lleva a ese estado de conciencia, pero también incluye ciertas practicas formales que se deben hacer en el dia y que implican 20, 30 0 40 minutos". -eSe puede definir como un estilo de vida? “Es un estilo de vida que se cultiva con ciertas practicas concretas y que te llevan a traer tu mente al cuerpo como la meditacién, yoga o practicas de otras tradiciones. Durante muchos momentos del dia estamos en otra, podemos estar comiéndonos un sandwich frente al computador y no nos damos cuenta que se nos acabé o nunca le sentimos el sabor, es decir, estamos completamente disociados y lo peor de esto es que ademas quedamos con hambre porque no estabamos presentes para comemos el sandwich “Estas practicas formales ayudan a ejercitar nuestro musculo de la mente para volver al momento presente y de hecho, la gente que lo utiliza queda satisfecha con mucha menos cantidad de comida porque estan atentos” Barbara explica que esto que parece algo tan pedestre se vive también en las relaciones interpersonales con los hijos, con la pareja, a los cuales probablemente no les ponemos atencién cuando estamos con ellos y se puede generar un cambio. “Muchas veces no estamos atentos al otto y eso lleva a desencuentros’ -En lo que se refiere a la practica formal, zesto es una técnica de meditacién tradicional como sentarnos en posicién de loto o se diferencia? “Dentro de las practicas de meditacién existen de distintos tipos; las que utilizan mantras son técnicas de concentracién en algun sonido como el ‘om’, y la del mindfulness se centra en la respiracion del cuerpo y también en todo lo que emerge del momento presente. El mindfulness se puede practicar acostados, sentados en una silla y no requiere nada extra como la miisica o el incienso. Se puede hacer en la oficina porque en el fondo esto se trata de traer la mente al cuerpo’. -2EI mindfulness es mas efectivo que otras técnicas de meditaci6n? “No sé si ms efectivas, pero desarrolla ciertas cualidades que no desarrollan otras. La neurociencia se ha puesto a investigar todas estas practicas y se ha visto que desarrollan distintas partes del cerebro; en particular, los estudios muestran que el mindfulness ayuda a la autorregulacién emocional, lo que no significa controlar las emociones o eliminarlas. No dejaremos de sentir tristeza, frustracion o dolor, pero lo podremos manejar de una manera distinta para que no agregue mas sufrimiento sobre lo que estas viviendo. “También se ha visto que mejora la capacidad de atencién y la calidad de vida, especialmente en aquellas personas que viven con mucho dolor enfermedades; hay un relato ademas con el sistema inmunolégico por lo que se usa en pacientes con cancer y Sida’ -Algunos ven esto sélo como una técnica para manejar el estrés. :Esa seria una visin limitada? “Sin duda, porque esta practica no es una técnica, es un estilo de vida que incluye todo. No es como una aspirina que me tomo para el dolor de cabeza, no es un Ratrovil ni tampoco un Viagra. Probablemente si se practica la vida sexual puede mejorar, pero porque se est4 mas presente en la relacién de pareja, hay mayor intimidad. Insisto, es no estar ausente’ -Pero vivir consciente ayuda a no estar alienados en la vida. “Lo que yo he observado es que practicarlo ayuda a vivir la vida de una manera distinta. No se necesita irse a un monte a meditar 0 abandonarlo todo para poder estar en un estado distinto de conciencia; no se trata de eso. Se trata de vivir la vida tal cual esta en el presente, con una enfermedad, recién separado, cesante y lograr lidiar con todo eso de una manera mas amable, sin afiadir sufrimiento innecesariamente. Cuando nos pasa algo doloroso mucho tiene que ver con los pensamientos que tenemos como ‘esto no deberia estar pasando’ cosa que lo Unico que hace es aumentar nuestro sufrimiento. El mindfulness ayuda a diferenciar dolor de sufrimiento. Una maestra ha dicho “el dolor existe, pero el sufrimiento es opcional” y es bueno tener claro que nadie ni ninguna practica de meditacién te evitara el dolor, porque somos seres humanos, pero podemos dejar de afiadir sufrimiento” -Ustedes hacen un llamado de atencién frente a talleres que postulan usar el mindfulness para ser mas eficientes en el trabajo o no tener estrés académico en el caso de los nifios. Se puede usar con objetivos concretos? “Nosotros hacemos advertencia porque el mindfulness no es una técnica que se aplica para lograr ciertos objetivos, como estamos acostumbrados. Puede ser una consecuencia, pero no es el objetivo y si alguien me lo plantea para sus empleados, le diria probablemente que esta buscando en el lugar equivocade. “El mindfulness se ancla en la conciencia y probablemente uno se da cuenta de cosas que no observaba © estaban ocultas y pueden llevar a querer cambiar situaciones, por ejemplo, si las encontramos injustas. No es algo para mantener el statu quo”. Barbara insiste en hay que tener claro que se puede tener una intencin concreta cuando iniciamos el camino del mindfulness como puede ser manejar el dolor, pero advierte: “esto no puede ser tomado como un objeto de consumo mas. Que en vez de Ritalin le damos mindfulness a un hijo; eso es hacer mas de lo mismo, buscar una solucién rapida y que se ajuste a lo que pensamos de la vida. Eso es un despropésito”. -ePor qué el mindfulness no entraria en colisién con ninguna religién? “El mindfulness nace de la meditacién budista, pero no se necesita ni ser budista ni otra cosa para practicarlo. Hay sacerdotes catélicos que lo practican porque lo que hace es invitarte a reconocer lo mas esencial de tu vida que es que estas presente, aqui, respirando, algo comun con todas las religiones. En el catolicismo esta la oracién, pero esto no es excluyente’. -4No tiene nada de esotérico? “Soy particularmente muy escéptica, son bien cientifica y el mindfulness es algo totalmente inmanente, real. No se sienten energias especiales, ni se ven auras, no tiene nada de metafisic