Ejercicios con mancuernas:

https://www.youtube.com/user/portalfitness/videos?
view=0&flow=grid&sort=p
Pecho, Espalda, Pierna, Hombros, Brazos
Entrenamiento conjunto de fuerza e hipertrofia. Comenzar el
entrenamiento con uno o dos sets de fuerza y terminar con 2 a 4
ejercicios de hipertrofia. Para los ejercicios de fuerza utilizaremos
ejercicios multiarticulares ( sentadilla, peso muerto, dominada, press de
banca, press militar) en el rango de 15 repeticiones. Para la hipertrofia
utilizaremos ejercicios ms concentrados en una zona concreta en el
rango de 615 repeticiones.
Lista de ejercicios por grupo muscular para elegir alguno distinto cada
da y no aburrirnos:
Biceps: curl de bceps con mancuernas o con barra,