Stai calm i ia lucrurile uor

Astzi vom ncerca cteva exerciii ce ne

vor ajuta s devenim mai contieni de
semnalele corporale transmise de corpul nostru,
de schimbrile fizice ce au loc atunci cnd
suntem tensionai i relaxai.
Astfel de exerciii te ajut s te relaxezi
cnd eti agitat sau cnd simi fluturai n
stomac. Sunt nite exerciii destul de
inteligente, poi s le realizezi fr s te
observe ceilali.
Pentru a te simi bine ca urmare a
realizrii acestor exerciii, trebuie s respeci
cteva reguli:
- trebuie s faci exact ce i se spune chiar dac pare stupid;
- trebuie s acorzi atenie corpului tu i modului n care muchii se simt cnd
sunt tensionai i cnd sunt relaxai;
- e nevoie s exersezi, cu ct exersezi mai mult, cu att mai relaxat vei deveni.
nainte s ncepem, aeaz-te ct mai confortabil pe scaun. Spatele rezemat,
picioarele pe podea i braele atrnate. nchide ochii i nu-i deschide pn nu i
se spune. Amintete-i c trebuie s urmezi instruciunile cu atenie, s exersezi
i s fii atent la semnalele corporale.
Mini i brae
Imagineaz-i c ai o lmie n mna stng. Strnge-o cu putere. ncearc s
storci tot sucul afar. Simi tensiunea din mn i brat n timp ce strngi. Acum
arunc lmia. Observ cum se simt muchii cnd sunt relaxai. Ia o alt lamiae
i stoarce-o. ncearc s o strngi i mai puternic dect pe prima. Ai dreptate. E
foarte greu. Acum arunc lmia i relaxeaz-te. Observ ct de bine se simte
mna i braul cnd sunt relaxate. i nc o data ia o lmie n mn i stoarce
sucul. Nu lsa nici o pictur. Stoarce din greu. Bine. Acum relaxeaz-te i las
lmia s i cad din mn. (Repet procesul i pentru mna dreapt).
Brae i umeri
Imagineaz-i c eti o pisic pufoas i lene. Vrei s te ntinzi. ntinde
braele n fa i ridic-le sus. napoi. Simi mpingerea n brae. ntinde din nou,
mai sus. Apoi las braele s cad pe lng corp. OK, ntinde din nou. ntinde n
fa, ridic deasupra capului i mpinge n spate cu putere. Las minile s cad
rapid pe lng corp. Bine. Observ c acum umerii se simt mai relaxai. ncearc
s atingi tavanul. ntinde braele n fa, ridic-le, mpinge-le n spate. Observ

tensiunea. Menine ncordarea. Acum las braele s cad rapid i bucur-te de

starea de relaxare.
Gur
Ai n gur o gum gigantic ce este greu de mestecat. Mu c din ea. Tare!
Las muchii gtului s te ajute. Acum relaxeaz-te. Doar las maxilarul s
atrne. Observ ce bine te simi. Ok, s folosim mestecatorul de gum din now.
Muc cu putere. ncearc s o strngi ntre dini. E ok. Acum relaxeaz-te din
nou. Doar las maxilarul s cad moale. Te simi bine c nu mai trebuie s lup i
cu guma.
Faa i nasul
Avem aici un fluture suparator. Se tot aeaz pe nasul tu. ncearc s-l faci
zboare fr s foloseti minile. Strange din nas i f-i cute. Acum relaxeaz-l.
Ooops, fluturele a venit din nou, chiar pe mijlocul nasului. Strnge nasul i mai
tare, ct de tare poi. Ok, a zburat, te poi relaxa. Observ c atunci cnd strngi
din nas obrajii, gura, fruntea i ochii sunt de asemnea ncordate. Cnd relaxai
nasul ntreg corpul se relaxeaz i v simii bine. Oh-oh. De data asta fluturele a
venit din nou doar c pe fruntea ta. ncordai-v i ncercai s-l prinde i ntre
riduri. inei ncordat. Ok, l putei lsa s plece i v putei relaxa. Acum fa a
voastr este ntins i relaxat i v simii bine.
Stomacul
Imaginati-va ca vedeti un pui de elefant foarte dragut care nu se uita pe unde
merge. El nu vede ca sunteti intinsi in iarba si e pe punctul de a calca pe
stomacul vostru. Nu va miscati. Nu aveti timp sa fugiti, deci fiti pregatiti pentru
el. Incordati-va stomacul, incercati sa tineti muschii stomacului cat mai intinsi.
Se pare ca elefantul a plecat. Va puteti relaxa. Lasati-va stomacul liber, linistit,
cat mai relaxat posibil. Oooops, vine din nou. Pregatiti-va. Incordati-va
stomacul. Cat mai tare. Daca va calc ape voi in timp ce stomacul este incordat
nu va va durea. Transformati-va stomacul intr-o piatra. Ok, a plecat acum. Va
puteti relaxa. Stati jos, cat mai confortabil si relaxati-va. Observati diferenta
dintre un stomac relaxat si unul incordat. E ceea ce noi vrem sa simtim
relaxare.
Picioare
Acum imaginati-va c sunteti n picioare, desculi ntr-o balt mare noroi
murdar. Striviti cu degetele de la picioare n jos, adnc n noroi. ncerca i s
ajungeti cu degetele picioarelor pana in partea de jos a baltii de noroi. Vei avea
nevoie, probabil, de picioarele voastre, pentru a v ajuta s mpingeti. Incercati
sa simtiti cum noroiul patrunde printre degetele de la picioare. Acum iesiti din
balta. Relaxati-va picioarele. Sa mergem un pic pe loc si sa observam cat este de
bine sa fii relaxat. Acum intrati din nou in balta. }mpingei cu degetele de la

picioare cat mai adanc, cat mai tare. Bine, afara acum. Relaxati-va picioarele,
relaxati-va degetele de la picioare. E asa de bine sa fii relaxat, sa nu existe nici o
tensiune nicaieri.
Concluzii
Stai relaxat cat de mult poti. Lasa-ti intreg corpul moale si simte-ti toti
muschii relaxati. In cateva momente vom deschide ochii si va fi sfarsitul sesiunii
de relaxare. Dar nu uita cat de bine este sa fii relaxat. Uneori e nevoie de a
practica putina incordare pentru ca apoi sa reusim sa fim relaxati.
Incercati sa practicati aceste exercitii in fiecare zi pentru a deveni tot mai
relaxat. Un moment bun pentru exerciiu este seara nainte de culcare, cand
suntei deja ntini n pat cu lumina stins i cnd nimeni nu v va deranja. Pe
masura ce te vei reui tot mai bine s te relaxezi vei putea face aceste lucruri i
n alte situaii dificile (cum ar fi coala). Amintii-v doar de elefant, de fluture
sau de noroi i realizai exerciiile. Nimeni nu va ti micul vostru secret.
Astzi este o zi bun i suntei relaxai. Deschidei ochii foarte uor i
micai-v muchii uor. Foarte bine.
Adaptat dup Koeppen, A.S. (1974) Relaxation Training for Children. Elementary School
Guidance and Counseling, 9, 1421. Laurie Seiler 2008