HIPERPROTEICA

Debers escoger solo 1 alimento por cada grupo (a, b, c, d)

DESAYUNO
a) Pan pita integral 1 taza de avena espesa con 1 cda de vainilla y canela 1
tajada pan molde integral - 1 tostada integral.
b) 5 huevos cocidos (5 claras + 1 yema) de palta 1 cda de mermelada
diettica 4 tajadas de queso descremado 1 lata de atn light 1 porcin
de pollo deshilachado sin mayonesa 6 aceitunas
c) 1 taza de Infusin o caf (s/azcar o c/edulcorante) 1 taza de Leche roja
1 vaso de yogurt light.
MEDIA MAANA
a) 1 fruta: manzana, pera, mandarina, tuna, naranja, durazno, granadilla
taza de papaya picada, taza de meln picado, 5 fresas, taza de pia
picada, taza de sanda picada
b) 120 grs de queso fresco light o 120grs de jamon de pavita.
ALMUERZO
a) 3/4 taza de cereales a escoger (arroz integral, trigo, quinua) 1 taza de
menestras a escoger (lentejas, arveja partida, garbanzo) 1porcin 1
unidad mediana de Tubrculo a escoger, (olluco, papa, camote, yuca, etc.)
b) 1 filete grande de: pollo, pescado, res, pavo, atn light. Tipo de
preparacin: Cocido, a vapor, a la plancha, al horno, sudado.
c) 1 taza de ensalada al gusto con 1 cdta de Ac. Oliva sacha inchi, limn y
sal al gusto
d) 1 vaso de agua de fruta natural (s/azcar o c/edulcorante)
MEDIA TARDE
a) 8 almendras / 1 vaso de yogurt light / 1 fruta
b) 1 sandwich de pollo(pan rabe o pita integral) deshilachado s/mayonesa
con 2 rodajas de tomate y 1 hoja de lechuga

CENA
Sandra Hoyos Alarcon Nutricionista / dpto.nutricion@trainersgymclub.com / telfono

999020278

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a) 3/4 taza de cereales a escoger (arroz integral, trigo, quinua) 1 taza de

menestras a escoger (lentejas, arveja partida, garbanzo) porcin
del puo de la mano)

(Tamao

1 unidad mediana de Tubrculo a escoger, (olluco, papa,

camote, yuca, etc.)

b) 1 filete mediano de: pollo, pescado, res, pavo, atn light. Tipo de
preparacin: Cocido, a vapor, a la plancha, al horno, sudado.
c) 1 taza de ensalada de verduras cocidas con 1 cdta de Ac. Oliva sacha
inchi, limn y sal al gusto
d) 1 vaso de agua de fruta natural (s/azcar o c/edulcorante)

RECOMENDACIONES:
1 Endulzar toda bebida con edulcorante, de preferencia el
de tipo sucralosa.
2 Es preferible evitar los aceites refinados (cocinero,
primor, capri, etc.), es mejor cambiar el tipo de coccin
ya
sea
sancochando,
sudado
o
utilizar
spry
antiadherente.
3 Si fuera posible reemplazar el arroz blanco por arroz
integral en algunas comidas
4 Al escoger las gaseosas que sean dietticas.

5 Evitar los picoteos durante el da

6 No utilizar mantequilla ni margarina en las comidas
7 Es posible reemplazar alguna menestra por el arroz.
8 Entre las frutas a escoger se incluyen naranja,
mandarina, fresa, pia etc. no escoger las siguientes:
Mango, pltano, chirimoya, coco y uvas,
9 Tomar de 2 a 4 litros de agua al da como mnimo.
10
Durante el entreno beber slo agua.
11 Practicar actividad fsica mnima 3 veces x semana
tiempo aprox. 30 a 40minutos.

Sandra Hoyos Alarcon Nutricionista / dpto.nutricion@trainersgymclub.com / telfono

999020278

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