Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Prefcio
Minha Histria
O que pompoarismo?
O que os mdicos dizem?
Em quanto tempo comeo a ver os resultados?
Histria das alunas
Orgasmo feminino e seus desafios
Quem pode praticar?
Benefcios sexuais
Benefcios para sade
Como funciona?
5 principais erros na prtica da ginstica ntima
Anatomia e esttica feminina
Ginstica ntima com acessrios
Movimentos no pnis
7 dias de exerccios (sem acessrios)
Como funciona o meu curso?
Melhore seus relacionamentos com a ginstica ntima
03
07
14
17
21
23
26
32
36
39
43
48
55
59
63
66
70
76
Prefcio
A ginstica ntima passou um bom tempo rodeada por mitos e tabus, porm seus
benefcios foram comprovados ao longo dos anos e hoje qualquer mulher pode praticar
em qualquer lugar, sem ser julgada ou se sentir culpada por isso. A melhora na
lubrificao, o aumento da libido, a diminuio do perodo menstrual e dos sintomas da
menopausa so benefcios que qualquer mulher pode alcanar com alguns dias de
prtica.
Apertar e soltar so os movimentos bsicos que treinam a musculatura do assoalho
plvico, que sustenta a bexiga, a uretra, o tero e o reto, para que a mulher consiga
contrair voluntariamente o msculo do canal vaginal e assim realizar movimentos
especficos que iro aumentar o seu prazer e o do seu parceiro.
Eu vejo que cada vez mais as mulheres tm entendido seu papel na sociedade e buscado
sua liberdade: tanto no trabalho, nas questes sociais, na igualdade de gnero, como na
sua prpria sexualidade.
Ns temos cada vez mais espao para falar abertamente sobre todas estas questes, e
devemos buscar crescer dentro disto para que possamos descobrir como sermos mais
empoderadas e livres, principalmente sobre as questes sexuais, pois muitas mulheres
ainda so reprimidas neste sentido ou sofrem com traumas que hoje as impedem de ter
uma vida sexual plena.
03
06
Minha Histria
Eu, como muitas mulheres, cresci em uma famlia na qual no se falava
quase nada sobre sexo. O assunto era tabu, eu tinha dvidas e no
tinha ningum com quem eu pudesse conversar. Minha
sexualidade foi reprimida durante minha infncia e
adolescncia, e isso teve reflexos na minha vida adulta.
Acabei me casando nova e descobri que o sexo era um
problema para mim. Eu tinha bloqueios, no conseguia me
soltar na cama e isso era muito ruim para o meu
relacionamento. O sexo era algo que no me dava tanto
prazer, eu me sentia na obrigao de ter que fazer aquilo.
Alm do mais, eu e meu ex-marido sempre fazamos as
mesmas coisas, era sempre papai e mame, no tinha
nenhum estmulo maior, nenhuma novidade. A gente ia pro
quarto sabendo como ia comear e quando ia terminar.
Quando terminava, eu ficava deitada na cama sozinha me
perguntando se o sexo iria ser pra sempre assim. Eu no me sentia
feliz nem satisfeita.
fragilidade...
De vez em quando, eu encontrava algumas amigas e elas contavam suas aventuras sexuais. Eu no
sabia nada daquelas sensaes que elas descreviam. Eu nunca tinha sentido meu corao acelerando
e parecendo que ia sair pela boca. Eu pensava: vai ver que ter orgasmos no para mim.
07
09
]
10
]
11
12
Cada
dia eu
TENHO
mais
vontade
de cuidar
de MIM
[...]
13
Captulo 1
O que
pompoarismo
14
O que
Pompoarismo
15
A descoberta da melhora do
desempenho na hora do sexo despertou
a curiosidade de muitas mulheres. A
partir disto, descobriu-se que toda
mulher pode praticar os exerccios de
Kegel, e no somente aquelas mulheres
que sofrem com problema de
incontinncia urinria.
Os exerccios de Kegel so os mesmos
da ginstica ntima, o de contrao e
relaxamento do canal vaginal. As
mulheres comearam ento a praticar os
exerccios de Kegel para conseguir
melhor desempenho no sexo e mais
benefcios para a sade.
16
Captulo 2
O que os
mdicos dizem
17
O que os
mdicos dizem
?
Dra. Ginecologista
Geovanna Mendona de Melo
CRM/DF 7911
18
19
Libido
Gravidez
Menopausa
A menopausa a
diminuio da produo dos
hormnios femininos devido
idade. Entre as
consequncias disso esto a
diminuio do colgeno e
do tnus do corpo de uma
forma geral, o que afeta
diretamente a parte interna
do corpo da mulher e gera
problemas como a flacidez
vaginal e incontinncia
urinaria.
A ginstica ntima faz com
que o sangue circule
melhor, e isso irriga mais os
tecidos, o que melhora a
distribuio dos hormnios
na corrente sangunea,
amenizando assim alguns
sintomas da menopausa.
20
Captulo 3
Em quanto tempo
comeo a ver
os resultados
21
Em quanto tempo
comeo a ver
os resultados
Captulo 4
Histria
das alunas
23
Denise Campina
Estou feliz e entusiasmada para o meu
aniversrio de 50 anos graas prtica
do pompoarismo que aprendi com
Ctia Damasceno. Hoje no tenho mais
problemas com a falta de lubrificao
durante o sexo e nem as recorrentes
crises de infeco urinria. A cada dia
me sinto mais segura e mais feliz. Eu me
amo cada vez mais.
Mara Fountoura
Tenho 47 anos, sou me e av. Comprei
o curso j faz um tempo, mas s h duas
semanas comecei a praticar os
exerccios. Com pouco tempo j tem
algo acontecendo por aqui e estou
amando! A libido melhorou muito e
sinto que vai ficar ainda melhor. Estou
feliz da vida!
24
Captulo 5
Orgasmo feminino
e seus desafios
26
Orgasmo feminino
e seus desafios
27
28
Orgasmo clitoriano
O orgasmo clitoriano acontece com a estimulao do clitris, e no
necessariamente acontece durante a penetrao. Por ser uma rea
externa e mais exposta, o clitris mais facilmente estimulado, pois
mais fcil de ser encontrado.
Alm disso, o clitris o ponto mais ergeno do corpo de uma mulher.
A masturbao, quando feita, outra prtica que estimula com
facilidade o local e, consequentemente, facilita que as mulheres tenham
orgasmo desta forma.
Como chegar l: a estimulao com os dedos ou um sexo oral bem feito
nunca falham na hora da mulher atingir o orgasmo clitoriano.
29
Orgasmo vaginal
Por ser um ponto interno dentro da mulher e
difcil de ser encontrado, este orgasmo tambm
um dos mais difceis de serem alcanados. Porm,
algumas mulheres relatam que ele
definitivamente o mais intenso.
O orgasmo vaginal ocorre com a intensidade da
frico do pnis na vagina, por isso algumas
mulheres preferem quando seus parceiros tm o
pnis mais comprido ou mais grosso, depende de
cada uma, pois algumas tero mais sensibilidade
no canal vaginal e outras no colo do tero.
Como chegar l: a mulher por cima do homem
uma boa posio para se alcanar o orgasmo
vaginal, pois a mulher consegue controlar a
intensidade e a velocidade da penetrao.
30
Ponto G
O ponto G j foi alvo de muitas polmicas, mas sua
existncia j foi comprovada. Ele do tamanho de uma
moeda de 10 centavos e fica localizado abaixo do osso
pbico. Para se estimular o ponto G, o movimento deve
ser firme, caso contrrio, pode ser incmodo.
Como chegar l: estmulo com os dedos ou em com seu
parceiro em p e voc deitada funcionam bem.
Sobre o orgasmo, uma coisa certa: a mulher precisa
relaxar. No adianta a gente ficar pensando no que vai
preparar para o almoo de amanh, se algum vai
aparecer de repente, nas coisas que tm que arrumar em
casa...
O homem consegue entrar no clima mais rpido porque,
normalmente, ele desliga de tudo que est sua volta, e
se ele pode fazer isso, porque no o fazemos tambm?
O orgasmo uma das sensaes mais incrveis que o
corpo humano pode ter, e vale a pena investir em
exerccios e posies para que voc tambm possa
alcanar este momento.
31
Captulo 6
Quem pode
praticar
32
Todas as mulheres
podem praticar.
Eu tenho alunas dos
18 ao 70 anos no meu curso
e continuo reforando que
no h idade para cuidar
da sade e sentir-se mais
confiante e feminina.
33
34
35
Captulo 7
Benefcios
sexuais
36
no tratamento de anorgasmia
#1 Ajuda
(dificuldade em chegar ao orgasmo)
A circulao de sangue no local um dos fatores que ajuda a melhorar
as hemorroidas e a evitar que quem j teve tenha novamente.
O pompoarismo uma das prticas que auxilia a aumentar o fluxo
sanguneo no local e ajuda quem tem este problema.
no tratamento de vaginismo ou
#2 Ajuda
dispareunia (contrao involuntria da
musculatura vaginal e dor na relao sexual)
O vaginismo, ou a dispareunia, a dor durante a relao sexual de origem
psicolgica. A mulher, por vergonha, medo, traumas ou estresse, "trava" o
msculo na hora da relao e no consegue ser penetrada. Como os exerccios
auxiliam na contrao voluntria, a mulher consegue ter controle sobre seu
msculo e deixa de trav-lo inconscientemente.
37
38
Captulo 8
Benefcios
para sade
39
40
41
42
Captulo 9
Como
funciona
43
Como
Funciona
44
1 Anel
sente sobre a palma da sua mo e
feche a entrada da vagina. Voc
sentir o perneo (msculo que
fica entre a vagina e o nus) se
movendo. Na entrada da vagina
est localizado o primeiro anel.
45
2 Anel
neste exerccio para localizar o
segundo anel o perneo no deve
se mover. Fique em p e faa um
movimento como se fosse segurar
a urina. A o segundo anel.
46
3 Anel
deite com a barriga para cima e
esvazie o ar do baixo ventre. Voc
sentir o terceiro anel na regio
inferior da barriga.
47
Captulo 10
5 principais
erros na prtica da
ginstica ntima
48
49
50
51
52
53
54
Captulo 11
Anatomia
e Esttica Feminina
55
Anatomia e Esttica
Feminina
Eu sou fisioterapeuta
uroginecolgica e tenho
familiaridade com alguns
termos que estou falando
neste livro digital, mas voc
talvez tenha algumas dvidas,
e fundamental voc
entender como seu corpo
funciona na hora de praticar a
ginstica ntima.
56
Corao
Diferena
entre vulva
e vagina
Ns temos o costume de generalizar e
chamar tudo de vagina, mas no bem
assim. A vagina a parte interna do
canal, o que ir contrair com os
movimentos da ginstica e onde o
pnis entra. A vulva a parte externa da
vagina e existem diversos formatos para
ela. Os mdicos costumam classificar
trs: o formato corao, quando os
grandes lbios encobrem os pequenos
lbios e o clitris, o borboleta, quando
os pequenos lbios ficam aparentes, e a
Tocha Olmpica, quando o clitris fica
mais exposto e mais comprido.
Borboleta
Tocha Olmpica
57
Musculatura do
assoalho plvico
e flacidez vaginal
A musculatura do assoalho plvico, ou
perneo, o que a ginstica ntima
exercita. Nela est o msculo
pubococcgeo, que se estende do osso
pbico ao cccix e responsvel por
sustentar a bexiga, a uretra, o tero e o
reto.
Como acontece com qualquer msculo,
quando voc no o exercita a tendncia
que ele fique flcido. Ns mulheres
sofremos ainda com outro problema, a
flacidez vaginal. Quando no
exercitamos nosso perneo, a regio fica
flcida, e os rgos descem.
Dependendo do ponto que chegam,
necessria uma cirurgia para coloc-los
novamente no lugar.
A ginstica
ntima combate
a flacidez
vaginal, pois
exercita os
msculos e os
fortalece.
58
Captulo 12
Ginstica ntima
com acessrios
59
Ginstica ntima
com acessrios
Com tempo de prtica sem acessrios, a
mulher consegue a fazer exerccios com os
acessrios adequados prtica da ginstica
ntima. Eles auxiliam a mulher a ganhar
mais fora em menos tempo.
Mas ateno: a ginstica com exerccios
somente deve ser feita com orientao de
um profissional.
60
Bolas Ben-wa
As bolas Ben-wa so o acessrio mais
utilizado para a prtica do pompoarismo.
Composta de duas ou mais bolas com cerca
de cinco centmetros e ligadas por um
cordo de silicone, o Ben-wa ajuda a mulher
a fortalecer a musculatura do assoalho
plvico, pois com os movimentos de
contrao e relaxamento ela consegue sugar
e expulsar estas bolas.
61
Cone
Funcionam como as bolas Ben-wa, mas o
formato diferente ajuda que a mulher
ganhe mais prtica e fora. Alm disso, a
prtica com os cones aumenta a
sensibilidade vaginal.
Os cones tm pesos diferentes. Para saber se
o seu est correto tem duas dicas: quando o
cone muito leve no cai com a
musculatura relaxada, e quando est muito
pesado ele cai mesmo com a musculatura
contrada.
62
Captulo 13
Movimentos
no Pnis
63
Movimentos
no Pnis
64
Os
movimentos
bsicos do
pompoarismo
so:
65
Captulo 14
7 dias de exerccios
(sem acessrios)
66
67
Dia 1
Faa 5 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 1 minuto
Dia 2
Dia 3
Faa 7 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 50 segundos
Dia 4
Faa 8 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 45 segundos
68
Dia 5
Faa 9 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 40 segundos
Dia 6
Faa 10 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 35 segundos
Dia 7
Faa 10 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 30 segundos
Aps esta semana voc j sentir
que j tem mais fora na hora da
contrao e, dependendo da sua
evoluo, voc pode comear a
praticar exerccios mais complexos
e com o auxlio de acessrios.
69
Captulo 15
Como funciona
o meu curso
70
71
72
73
74
Existe garantia
de resultados?
Cada organismo nico e vai responder aos exerccios de
uma maneira diferente, mas o fato que sempre escuto relatos
incrveis das minhas alunas e ainda conto com todo o respaldo
de anos de estudos e atendimento em clnica. Mesmo assim
no existe a possibilidade de garantia de resultados, voc vai
ter que iniciar a prtica para tirar suas prprias concluses.
De qualquer maneira, eu ofereo uma garantia
incondicional de 30 dias. Se quem adquirir o curso achar
que o corpo no respondeu como esperava, ou por qualquer
outro motivo no se sentir satisfeita com a compra, ela tem at
30 dias para acionar a garantia e receber 100% do seu
investimento de volta.
Melhore seus
relacionamentos com
a ginstica ntima
Eu espero que este livro digital possa te ajudar a quebrar tabus sobre este assunto e te
motive a praticar hoje mesmo esta ginstica que traz tantos benefcios para ns e tem
mudado a vida de tantas mulheres.
Aprender novidades que iro nos ajudar a sermos algum melhor sempre importante.
Investir na sade da mulher e na nossa sexualidade um dos trunfos que temos
atualmente. Hoje temos a possibilidade de cuidarmos de ns mesmas de diversas formas,
e o pompoarismo definitivamente uma destas possibilidades.
Nunca tarde para comear a praticar a ginstica e os benefcios que voc ir perceber
vo alm da idade, afinal, no h idade para termos nossa autoestima elevada e sermos
confiantes tanto para cuidarmos de ns mesmas, como do nosso relacionamento.
Eu quero que, alm de tudo, voc termine este livro digital motivada a fazer mudanas na
sua vida, mudanas simples que iro acarretar grandes transformaes na sua sade e no
sexo. Mudanas que levam apenas 10 minutos do seu dia para que voc se torne uma
mulher confiante em si mesma.
76