DIVERSIDADE E

VARIEDADES DAS
ATIVIDADES FSICAS
Neste trabalho vamos falar sobre as vrias actividades fsicas, o que so, os
benefcios e como pudemos ver a nossa frequncia cardaca. A fim de
melhorar e explicar

Conceito de Atividade Fsica

A atividade fsica refere-se a qualquer atividade ou exerccio que tenha
como consequncia o gasto de energia e coloque em movimento uma
grande quantidade de fenmenos a nvel corporal, psquico e emocional na
pessoa que realiza. A atividade fsica pode ser realizada de maneira
planejada e organizada, ou at mesmo, espontnea e involuntria, embora
em ambos os casos os resultados sejam semelhantes.

Normalmente, a atividade fsica uma capacidade que possui todos os

seres vivos que se movimentam: animais e humanos. Entretanto, no caso
do ser humano, a atividade fsica pode ser pensada e propriamente
organizada a fim de obter resultados especficos. A atividade fsica
popularizou-se nas ltimas dcadas como uma maneira direta para o bemestar no s fsico, mas tambm psquico e emocional, j que se considera
que o exerccio fsico desestressa, permite eliminar toxinas e desperta
componentes qumicos que tem a ver com a satisfao pessoal.

Nveis de Intensidade
Frequncia cardaca
A frequncia cardaca pode ser medida, de forma manual, em qualquer
lugar do corpo onde pode ser detectada a pulsao arterial. Nestes locais
existem artrias que transmitem o pulso para superfcie da pele. Podemos
medir a frequncia da pulsao arterial pressionando estes locais com os

dedos indicador e mdio e, frequentemente, as artrias tambm so

comprimidas contra tecidos subjacentes como ossos, por exemplo.
Esta medio no deve ser efetuada com o dedo polegar, pois sua
forte pulsao arterial pode interferir na correta percepo do pulso aferido.
De acordo com a intensidade desejada, o indivduo ou atleta deve manter a
frequncia cardaca dentro de um valor mnimo e um valor mximo durante
o exerccio. Esta faixa de valor chama-se zona de treinamento, ou zona alvo
de treinamento. Abaixo a reproduo das zonas de treinamento
do American College of Sports Medicine (outas zonas de treinamento podem
ser encontradas na literatura, como esta da imagem direita)
Fcmx.Teo. = 220-Idade
Para descobrir o bpm pressione o pulso com o dedo indicador e mdio,
conta os batimentos por 15 segundos e multiplica por 4.

Zona de Treino

Intensidade %

Benefcios/Recomendad
o para

Mxima

90 a 100%

Aumenta velocidade
mxima para corrida /
Treinamento de alto
nvel

Difcil

80 a 90%

Aumenta o
desempenho mximo /
Pessoas condicionadas

70 a 80%

Melhora o
condicionamento
aerbio / Exerccios
moderadamente longos

60 a 70%

Melhora a resistncia e
ajuda na recuperao /
Exerccios muito longos

50 a 60%

Melhora a sade e o
metabolismo, ajuda na
recuperao / Iniciantes
e recuperao ativa

Moderado

Leve

Muito Leve

Diferena entre desporto e Educao Fsica

A grande diferena entre Educao Fsica e Desporto passa por:
Em Educao Fsica ns podemos praticar todo o tipo de modalidades desde
correr a saltar corda, basquetebol, futebol enquanto o Desporto se
destina a uma atividade cuja finalidade alcanar o melhor resultado ou
vencer lealmente a competio.

Benefcios do desporto

Exerccio ajuda a diminuir e controlar o peso.

Diminui o risco de doenas no corao, presso alta, osteoporose,
diabetes e obesidade.
Melhora os nveis de colesterol sanguneo.
Aumenta as taxas do bom colesterol.
Aumenta a resistncia muscular.
Tendes e ligamentos ficam mais flexveis.
Exerccio traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depresso.
Alivia o estresse e a ansiedade.
Combate a insnia.
Atividades fsicas ajudam a produzir serotonina o hormnio do bemestar.

Opes de actividades fsicas

YogaBallet Fitness
Crossfit
Circo
Hidroginstica
Pilates
Vlei
Boxe

Corrida
Dana de salo
Patins
Handball
Jiu Jitsu
Caminhada
Natao

Ciclismo
Zumba
Surf

Tnis
Step
Taekwondo

Objetivos

Os objectivos que muitas pessoas tm quando praticam desporto so

para ganhar sade quer seja psicolgica como fsica.

Por exemplo, algum que esteja mal ou triste, ao praticar desporto

sente-se razoavelmente melhor, seja por ganhar ou por se sentir bem
com ele prprio.

J aqueles que fazem para melhorar a sua sade fsica, fazem-no para
evitar doenas ou se sentirem bem com o seu prprio corpo.