TAE BO

INFORME TERICO

1. DEFINICIN
El Tae Bo se define como el conjunto de ejercicios que surge de la combinacin de artes
marciales y el entrenamiento aerbico creado en los Estados Unidos por Billy Blanks. En
trminos generales, el Tae Bo est compuesto por ejercicios que simulan golpes y patadas como
las realizadas en los combates, combinado por saltos de cuerda, trabajo con mancuernas,
adems de abdominales y ciertos ejercicios de relajacin derivados del Tai-Chi. De este modo,
el boxeo y las artes marciales se combinan para el acondicionamiento fsico, sin la necesidad de
tener contacto con otro. Incluye muchos golpes de Karate, pero no est ideado para pelear.
2. HISTORIA
El origen de este deporte nace despus del kickboxing (patadas y boxeo), que surgi en los aos
1980. El Tae-Bo, fue creado a finales de la dcada de 1990 por el famoso actor y maestro de
artes marciales y de boxeo, Billy Banks. A este californiano se le ocurri la idea una tarde
cuando practicaba su rutina de tae kwon do y se dio cuenta de que con sus movimientos y la
msica a alto volumen poda forjar una nueva disciplina deportiva. Blanks fund el Centro de
Entrenamiento Mundial de Tae-Bo, en California, y su arte lo difunde por diversos lugares del
mundo y tambin se comercializan sus videos.
Billy Blanks, deportista retirado de Karate, siete veces campen del mundo en ese deporte, as
como obtuvo un cinturn negro de sptimo grado en Taekwondo, es un Gur del fitness, artista
marcial y Actor estadounidense conocido por haber inventado el programa de ejercitacin Tae
Bo.
3. REGLAS
ASEO

Es obligatorio el uso de toalla personal.

Limpie las colchonetas y otros implementos antes y despus del uso.

Mantenga el cabello recogido durante su tiempo de entrenamiento.

PUNTUALIDAD

Por su seguridad no se permitir el acceso a clases despus de 10 minutos de haber

iniciado.

No deje de hacer el calentamiento, enfriamiento y estiramientos.

No utilice telfonos celulares durante su entrenamiento ni se distraiga charlando con su

compaero, dedique el tiempo de la clase a usted mismo.

ROPA ADECUADA

Utilice prendas deportivas en algodn y lycra.

Calce zapatos con suela corrugada y cmara de aire.

HIDRATACION

La hidratacin se debe realizar antes, durante y despus del entrenamiento.

Puede ingerir: agua o bebidas hidratantes .

INSTRUCCIN

En cada clase siempre encontrara un instructor gua de la clase, capaz de resolver las
dudas e inquietudes que despierta este novedoso deporte de gimnasio.

Siga las recomendaciones dadas por el instructor.

INFORME DE LA RUTINA

1. EN QU CONSISTE?
Se trata ms de un ejercicio para la salud que un arma de autodefensa. No hay lanzamientos,
agarres ni combate en el suelo en Tae Bo, sino que lo que se persigue es el aumento de la salud a
partir del movimiento. Este ejercicio de alta intensidad ha demostrado incrementar la eficacia
cardaca, la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad. Al trabajar la mayora de los
principales msculos del cuerpo, los practicantes de Tae Bo se desarrollan fsica y mentalmente,
sintindose ms fuertes y ms vitales.
El Tae Bo aade ejercicios aerbicos a la mezcla, fortaleciendo los msculos con coreografas
bsicas, en la que se combate con un adversario ficticio y que obliga a la movilizacin y
estiramiento de todo el cuerpo, aunque hay mayor exigencia de piernas, cintura y hombros.
Se puede practicar tanto en recintos cerrados como en espacios amplios y abiertos.
2. CMO ES UNA PRCTICA DE TAE BO?
Antes de comenzar a practicar el Tae Bo, es necesario empezar con un calentamiento que,
adems de preparar la musculatura, pretende acelerar la frecuencia o ritmo cardaco, slo as es
posible empezar con las rutinas de ejercicios de patadas, golpes y otros movimientos. Al
finalizar un entrenamiento de Tae Bo, tan necesario como el calentamiento previo, resulta el
enfriamiento, el que incluye varios movimientos de estiramiento.
Los codos deben mantenerse ligeramente flexionados al momento de tirar un golpe, nunca se
estiran por completo.
Las rodillas tambin se mantienen flexionadas al momento de dar una patada, nunca estires por
completo la articulacin.
La rodilla siempre tiene que estar alineada con el pie, para evitar lesiones en esa articulacin y
la del tobillo.
Los golpes siempre deben estar acompaados de un ligero movimiento de cadera, para
incrementar la potencia.
3. BENEFICIOS

Ejercitas los msculos superiores e inferiores del cuerpo. Uno de los beneficios ms
importantes de Tae Bo es que haces un ejercicio completo. Abarca tanto las zonas inferiores

del cuerpo- las caderas, los muslos y las nalgas - y los msculos superiores del cuerpo- el
pecho, los brazos y los hombros.

Mejoras el abdomen: Al hacer Tae Bo ejercitas los msculos centrales como el abdomen,
oblicuos y erectores espinales, ofreciendo un entrenamiento muscular completo. Este
ejercicio combina movimientos de baile y aerbicos con artes marciales y entrenamientos
de boxeo.

Quemas caloras: Si ests buscando un entrenamiento que te ayude a quemar caloras ms

rpido, entonces el Tae Bo es para ti. Por la demanda de fuerza que requiere este ejercicio,
puedes quemar ms caloras en una sesin de una hora.

No te aburres. Los movimientos son tan atractivos y divertidos que una hora de Tae Bo te
parecer muy corta. Los ejercicios son originales y debes realizarlos al ritmo de la msica.

Te ensea un poco de autodefensa: Realizar Tae Bo aumenta tu confianza, fuerza,

flexibilidad y resistencia y tambin integra movimientos de autodefensa que, junto con
todos sus otros beneficios, pueden ayudarte en ciertas situaciones.

Aumento de la resistencia muscular

Aumento de la velocidad
Mejoras en el rendimiento del sistema cardio-respiratorio
Disminucin de la celulitis y las vrices
Descarga de tensiones y liberacin del estrs
Aumento de la seguridad y la autoestima.
Es fcil de aprender.
Mejora el tiempo de reaccin fsica y mental.
4. VENTAJAS
Puede ser practicado indistintamente por hombres y mujeres.
Es de fcil aprendizaje, pues al principio slo hay que copiar los movimientos hasta
encontrar el ritmo con ayuda de la msica.
Mejora facultades como concentracin, constancia y toma de decisiones.
Fortalece la autoestima y ayuda a establecer nuevas relaciones sociales.
Ayuda a adelgazar y a controlar el peso corporal.
Contribuye a disminuir los niveles de colesterol y grasas en la sangre.
Reduce el riesgo de padecer diabetes.
Disminuye la posibilidad de sufrir hipertensin (presin arterial elevada) o permite
controlarla.
Reduce la probabilidad de sufrir infartos y otras enfermedades del corazn y sistema
circulatorio.

Cabe mencionar que el tae bo tambin fomenta la creacin de una filosofa de vida distinta y
constructiva, en la que imperan la autodisciplina y la exaltacin de los valores individuales ms

constructivos. No por nada, Billy Blanks afirma en uno de los videos que ha grabado para dar
difusin a esta disciplina: Le digo a la gente en mis clases: Cuando ests ejercitndote, qu
ves en el espejo? Ests mirando slo el exterior o ests viendo tu interior? Si ests viendo slo
el exterior, pueden engaarte tus cinco sentidos y nunca vas a cambiar'"

5. RECOMENDACIONES
Primero que nada es muy importante consultar con tu mdico si estas en condiciones de
realizar este tipo de ejercicio, pues se considera riesgoso para personas que tengan lesiones
en las articulaciones, ya sea tobillo, rodilla, cadera, codos o columna vertebral; con
problemas de hipertensin o cardiacos. Esta actividad no es recomendable para nios, ya
que es un entrenamiento demasiado intenso.
Si tiene algn problema patolgico, comunqueselo al instructor antes de iniciar su ejercicio
para que este le de las recomendaciones correspondientes.
Es importante realizar un adecuado calentamiento, enfriamiento y estiramiento, esto evita
lesiones y el dolor despus del ejercicio.
Cuando se sienta cansado, con mareo u otro sntoma de malestar disminuya la intensidad y
pida colaboracin al instructor del rea.
Si estas inicindote en el Tae Bo, practcalo por un mximo de tres veces por semana, con
sesiones de 1hora.
No ingieras alimentos pesados antes de iniciar la clase, a fin de evitar malestar estomacal y
mareo.
Al finalizar un entrenamiento de Tae Bo, es necesario el enfriamiento que incluye tambin
varios movimientos de estiramiento.
Recuerda hidratarte antes, durante y despus del ejercicio.
Es muy importante trabajar teniendo en cuenta la capacidad del cuerpo, procurando no
exigirlo de ms, as que si la prctica te est agotando, haz un alto poco a poco.
Al principio preocpate de controlar tus movimientos, poco a poco podrs adquirir
flexibilidad.
Trata de mantener siempre la posicin correcta, ya que los movimientos son rpidos e
intensos.
6. ANEXOS