ESTAO ADVANCED 300M

Advanced 300M

ENFRENTAR O DIA-A-DIA COM DISPOSIO, ENTUSIASMO E ALEGRIA DE VIVER

EXIGE FLEGO E FORA.
Os equipamentos e os servios Athletic oferecem s pessoas orientao, incentivo e
oportunidade de praticar exerccios aerbicos e musculares, conquistando assim a preparao fsica
necessria para se sentir bem.
O INDIVDUO E SUA PREPARAO FSICA.
A preparao fsica uma opo do indivduo em benefcio de si mesmo. Em muitos casos, a
busca pelo condicionamento fsico adequado para viver bem o dia-a-dia apresenta-se como um
sacrifcio em primeiro momento. importante compreender que aqueles que no buscam o
condicionamento adequado abrem mo, gradativamente, do seu bem-estar a longo prazo.
medida que a pessoa investe na sua preparao fsica e redescobre o prazer do movimento
firme e seguro, de possuir fora e flego para enfrentar o dia-a-dia, ela compreende que esta uma
condio fundamental para viver bem e garantir a sua sade fsica e mental.
Para uma preparao que proporcione atividade fsica plena, segura e prazerosa, a
individualidade de cada um deve ser preservada. Na viso da Athletic, a melhor forma de garantir
isso educar o indivduo para o monitoramento de sua faixa de batimento cardaco, no caso da
preparao aerbica, e para a adequada composio de exerccios e cargas na preparao fsica
muscular.
A preparao fsica aerbica garantir o flego. A preparao muscular garantir a fora.
Independentemente da idade, o importante ter conscincia de que viver bem no abrir
mo do flego e fora ao longo da vida.
Neste manual, voc encontra tudo o que precisa saber sobre a montagem e a manuteno do
equipamento que acaba de adquirir, alm das informaes sobre sua correta utilizao.
A Athletic est ao seu lado para esclarecer dvidas e orient-lo. No nosso site
www.athletic.com.br, voc poder fazer sua avaliao On-Line e consultar mais informaes sobre a
melhor forma de conseguir fora e flego no seu dia-a-dia.
Voc pode contar tambm com a Central de Atendimento ao Cliente atravs do telefone (47)
3461 1000.
PARA MELHORAR O SEU CONDICIONAMENTO, AUXILIAR NA SUA REABILITAO
FSICA, AUMENTAR O SEU DESEMPENHO NOS ESPORTES QUE PRATICA E PARA O QUE
MAIS DESEJAR, A ATHLETIC PREPARA VOC.

Advanced 300M

SUMARIO
PREPARE-SE PARA TER FORA.............................................................................. 4
OBTENDO A MELHOR ORIENTAO E CALCULANDO SUA CARGA MXIMA... 4

POR QUE USAR O FREQUENCMETRO? ................................................................ 5

SESSES DE EXERCICIOS E ALONGAMENTO ..................................................... 5
VISTA EXPLODIDA .................................................................................................... 6
INSTRUES DE MONTAGEM ................................................................................ 8
PERDA DE PESO ...................................................................................................... 19
INFORMAES DE SEGURANA ......................................................................... 19
CONSERVAO / LIMPEZA.......................................................................................... 19
CONSIDERAES GERAIS .......................................................................................... 20

TERMO DE GARANTIA............................................................................................ 23

Ateno: Antes de comear qualquer programa de exerccios consulte um mdico. Isto

especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou que tenham algum problema de
sade pr-existente.
O sensor de batimento cardaco no um instrumento mdico. Vrios fatores, inclusive o movimento
do usurio, podem afetar a acuracidade da leitura dos batimentos. O sensor de batimento cardaco
um recurso que indica apenas a tendncia geral dos batimentos do corao de uma pessoa.

Advanced 300M

PREPARE-SE PARA TER FORA

Se o que voc quer ter mais fora para enfrentar as atividades dirias e executar
movimentos com mais firmeza, voc precisa de preparao muscular. Com 17 exerccios
fundamentais, realizados 3 vezes por semana, a partir da identificao da sua carga mxima, voc
garante mais energia e disposio no dia a dia.
OBTENDO A MELHOR ORIENTAO E CALCULANDO SUA CARGA MXIMA
Personal Trainer On-Line
Orienta e acompanha
gratuitamente o seu
treinamento.
Mais incentivo.
Melhores resultados.
www.athletic.com.br

O Personal Trainer On-line da Athletic mais um dos

diferenciais apresentados para voc. Com ele voc pode
realizar

avaliaes

fsicas

receber

acompanhamento,

orientao e incentivo em seu programa de preparao fsica.

Voc sabe qual carga adequada para cada exerccio? Para montar a sua Tabela de
Preparao Muscular preciso calcular a carga mxima suportada por cada grupo muscular.
Para encontr-la acesse o site, consulte o personal on-line e faa sua avaliao fsica on-line.
Depois imprima a tabela com exerccios fazendo posteriormente o seguinte teste em cada um:
PARA CADA UM DOS 17 EXERCCIOS FUNDAMENTAIS, REALIZE UM MOVIMENTO
NICO (1 RM) COM O MXIMO DE CARGA QUE VOC CONSEGUE SUPORTAR, SEM DORES
OU DESCONFORTO (voc pode encontrar a lista de exerccios tambm nas pginas a seguir
lembre-se de fazer alongamento antes e aps qualquer sesso).
Exemplo:
Para o puxador alto costas, realize um movimento completo no nvel de esforo 5. Se
apresentar facilidade, avance para o nvel 6, e assim sucessivamente, at chegar a um nvel de
esforo onde no possvel completar o movimento com segurana e conforto. Ento, o seu peso
mximo est no nvel imediatamente anterior.
Preencha o seu objetivo com o programa de treinamento Fora Muscular ou Resistncia
Muscular. Em seguida, preencha no campo de cada exerccio o valor encontrado para sua carga
mxima (ex: 5, 10 ou 29).
A sua Tabela de Preparao Muscular calcula automaticamente a carga a ser utilizada em
cada exerccio para voc realizar um programa eficaz e seguro.
Fora Muscular

um trabalho para desenvolvimento e maior definio

muscular, crescimento muscular e hipertrofia, com
cargas altas e poucas repeties.

Resistncia Muscular

um trabalho para desenvolvimento e manuteno

muscular, ganho de tnus muscular, com cargas
mais baixas e maior nmero de repeties.

Depois que sua Tabela

de Preparao Muscular
estiver completa,
imprima clicando em
verso para
impresso.

Advanced 300M

POR QUE USAR O FREQUENCMETRO?

A tecnologia disponvel hoje nos equipamentos para preparao fsica aerbica ainda no
permite que as pessoas monitorem de maneira totalmente confivel a faixa de batimento cardaco
quando os exerccios ultrapassam a velocidade de 7 Km/h em esteiras, e 16 Km/h e 20 Km/h em
bicicletas ergomtricas e elpticos, respectivamente. Isso se deve s variaes de leitura que ocorrem
em funo do suor acumulado e da intensidade da movimentao das mos ou dedos sobre o sistema
de monitoramento.
Por isso, medida que a pessoa evolui em sua preparao fsica aerbica, recomendamos a
utilizao do freqencmetro Athletic ou o receptor com faixa peitoral (vendidos em nossas lojas),
acessrio que permite uma leitura confivel do batimento, pois no est sujeito a interferncias do
movimento e do suor.

SESSES DE EXERCICIOS E ALONGAMENTO

Freqncia mnima de sesses de exerccios semanal: Trs vezes para que no ocorra o fenmeno da
reversibilidade, onde o organismo perde os ganhos fisiolgicos em 48 horas se no for dada
continuidade.
Tempo Alvo da sesso de exerccio: Est associado ao atingimento da faixa de batimento cardaco
sem ultrapassar seu limite mximo. Caso isto ocorra, deve-se iniciar o processo de desacelerao
imediatamente.
Tempo mximo da sesso de exerccio: Associado ao atingimento da faixa de batimento cardaco.
Pernas
Com os braos apoiados em uma
parede, fore uma das pernas para
trs, mantendo a outra
semiflexionada frente.

Ombros
Desloque a cabea e o brao na
mesma direo durante 20
segundos, trocando a posio ao
trmino.

Punhos
Pressione as palmas das mos
para frente e para baixo durante
20 segundos.

Pescoo
Desloque a cabea durante 20
segundos, trocando o lado ao
trmino.
Coluna e Pernas
Deitado, cruze a perna direita
sobre a esquerda, puxando-a com
os braos em direo ao trax.
Repita para o outro lado.
Braos
Elevar os braos para cima com a
mo no cotovelo, forando para
baixo e alongando a regio
anterior e posterior dos braos.
Troque a posio aps 20
segundos.

Extenso das Pernas

Sentado com as pernas unidas v
com o tronco em direo aos ps.
Ombros
Passe o brao a frente do corpo e
pressione-o em direo ao tronco
com o outro brao. Troque a
posio aps 20 segundos.
Elevao de Braos
Elevar os braos entrelaados para
cima, forando para alongar a
regio anterior e posterior dos
braos durante 20 segundos.

Quadrceps
Apoiando-se na parede, flexione
uma das pernas em direo ao
glteo.

Advanced 300M

VISTA EXPLODIDA

Advanced 300M

LISTA DE PEAS
N.

DESCRIO

Q.

N.

DESCRIO

Q.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.

Estrutura Inferior
Tubo Inferior da Pilha de Pesos
Pedal
Estrutura Superior
Estrutura
Tubo de Peso
Placa-tampa Superior
Placa-tampa Inferior
Haste de ajuste de peso
Placa-peso
Cabeote de Placa-peso
Cantilver
Brao oscilante
Braadeira em arco
Eixo de guido
Guido (L)
Guido (R)
Ajuste de Encosto
Ajuste de Selim
Encosto
Selim
Cantilver Inferior
Extenso para pernas
Tubo de esponja superior
Tubo de esponja inferior
Espuma
Brao de puxar superior
Brao de puxar inferior
Braadeira da Polia
Cabo superior
Cabo Inferior
Capa de tecido
Rgua
Placa conectora grande
Parafuso (M12*115)
Parafuso (M12*85)
Parafuso (M12*60)
Parafuso (M10*110)
Parafuso (M10*75 8.8)
Parafuso (M10*75)
Parafuso (M10*70)
Parafuso (M10*65)
Parafuso (M10*45)
Parafuso (M10*20)
Parafuso (M8*210)
Parafuso (M8*60)

1
1
1
1
1
2
1
1
1
10
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
4
1
1
2
1
1
2
4
1
1
1
2
2
3
2
10
1
4
2
2
2

47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
89.
90.

Parafuso (M8*25)
Parafuso (M8*20)
Parafuso (M6*16)
Parafuso (M6*10)
Parafuso (M5*5)
Arruela (12)
Arruela (10)
Arruela (8)
Arruela (6)
Porca (M12)
Porca trava (M10)
Porca (M8)
Corrente
Trava
Porca com Flange
Arruela Grande
Pino Redondo
Luva de peso
Luva de ajuste de peso
Pino de bola
Amortecedor
Luva
Bucha da Polia
Polia
Luva de guido
Luva
Bucha (43*8.5*40)
Luva(50*50*e38*38)
Terminal (tubo 50.8*1.5)
Terminal (tubo 25.4*1.5)
Terminal (tubo 75*25*2.0)
Tubo do apoio do brao
Terminal (tubo 45*45*2.0)
Terminal (tubo 38*38*2.0)
Terminal (tubo 50*25*2.0)
Tubo de latex (12*8)
Pino-T(M20*2.0)
Espuma-2
Espuma-1
Espuma-3
Arruela de borracha(50*4 )
Terminal
Adesivo e componentes
Apoio de brao

2
14
16
4
3
8
50
22
16
4
25
2
2
4
2
1
1
1
1
1
2
12
12
12
2
4
2
3
2
4
5
1
1
2
2
2
4
2
4
2
3
1
1
1

Advanced 300M

INSTRUES DE MONTAGEM

ETAPA 1
Primeiro fixe a Bucha (pt.73) na Estrutura (pt.5) pelo Parafuso (pt.47) e Arruela (pt.54).
Alinhe os furos da Estrutura Inferior (pt.1), Tubo Inferior da Pilha de Pesos (pt.2) e Placa conectora
grande (pt.34) casando-os e prendendo-os com o Parafuso (pt.40), Porca trava (pt.57) e Arruela
(pt.53), mas no os aperte nesta etapa.
Insira Pedal (pt.3) na Estrutura Inferior (pt.1) e fixe-os com o Parafuso (pt.48) e Arruela
(pt.54).
Alinhe os furos da Estrutura (pt.5), Estrutura Inferior (pt.1) casando-os e fixando com a
Porca trava (pt.57), e Arruela (pt.53), mas no os aperte nesta etapa.

Advanced 300M

ETAPA 2
Coloque a Placa-tampa Inferior(pt.8) na Pilha de Placas da Estrutura Inferior(pt.2) e ento
coloque o Amortecedor (pt.67) na Placa-tampa Inferior(pt.8), Casando seus orifcios. Insira o Tubo de
Peso(pt.6) no Amortecedor (pt.67), Placa-tampa Inferior(pt.8) e Estrutura Inferior da Pilha de Pesos
(pt.2). Fixe o Tubo de Peso(pt.6) e Pilha de Pesos da Estrutura Inferior(pt.2) pelo Parafuso (pt.46),
Porca trava (pt. 57) e Arruela (pt.54) e fixe os primeiro . Depois fixe a Placa-tampa Inferior(pt.8) com
a pilha de pesos da Estrutura Inferior (pt.2) e Estrutura Inferior (pt.1) pelo Parafuso (pt.49) e
Arruela (55) e fixe-os.
Coloque a Placa-peso (pt.10), Cabeote de Placa-peso(pt.11) e Placa-tampa Superior(pt.7) de
cima para o tubo de pesos (pt.6).Por favor preste ateno ao pegar as Placas-peso (pt.10) pois so
9

Advanced 300M

pesadas. Depois acople a haste de ajuste de peso (pt.9),Pino Redondo(pt.63) e Luva de peso(pt.64) na
posio da figura acima. Insira o Pino de bola(pt.66) no ajuste de peso (pt. 9).
Case os furos da Estrutura (pt.5), Tubo de Peso(pt.6) eEstrutura Superior (pt.4) e prenda
pelo Parafuso (pt.41), Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53), mas no os fixe nesta etapa. Depois fixe a
Estrutura Superior (pt.4) com Estrutura (pt.5) pelo Parafuso (pt.44) e Arruela(pt.53). Insira Parafuso
(pt.45) e Arruela(pt.54) atravs da Estrutura Superior (pt.4) na Placa-tampa Superior (pt.7). Ajuste
a posio de todas as peas e assegure que a estrutura esteja reta ento passando a apertar os
parafusos.

ETAPA 3
Fixe o Cantilver (pt.12) e Estrutura Superior (pt.4) pelo Parafuso(pt.35), Porca (pt.56) e
Arruela (pt.52), por favor no sobreaperte, o Cantilver (pt.12) deve poder balanar livremente.
Depois fixe o Brao oscilante (pt.13), Cantilver (pt.12) e Braadeira do brao (pt. 14) pelo Parafuso
(pt. 39), Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
Pela Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53), fixe o Eixo de guido (pt.15) e a direita e esquerda
do Brao oscilante(pt.13). Instale o Guido (L) (pt.16) e Guido (R) (pt.17) na posio adequada do
Eixo de guido (pt.15) pelo Parafuso (pt. 43), Porca (pt.56) e Arruela (pt.52).
10

Advanced 300M

ETAPA 4
Acople o Ajuste de Selim (pt.19) e Selim (pt.21) pelo Parafuso (pt.48) e Arruela (pt.54).
Acople o Ajuste de Encosto (pt.18) e Encosto (pt.20) pelo Parafuso (pt.48) e Arruela (pt.54).
Ateno com a direo do Encosto (pt.24).
Fixe o apoio de brao (pt.90) no Tubo do apoio de brao (pt.78) com o parafuso (pt.48) e
arruela (pt.54).
Fixe o Amortecedor (pt.73) no Cantilver Inferior (pt.22) pelo Parafuso(pt.47) e Arruela
(pt.54).

11

Advanced 300M

ETAPA 5
Fixe o Cantilver Inferior (pt.22) e Estrutura Inferior (pt.1) pelo Parafuso (pt.36), Porca trava
(pt.56) e Arruela (pt.52). Por favor no sobreaperte. O Cantilver Inferior (pt.22) deve poder balanar
livremente. Insira a Extenso para pernas (pt.23) na Estrutura Inferior (pt.1) e instale o Pino (pt.83).
Ento, insira o Tubo do apoio de mo (pt.78) dentro do Cantilver inferior (pt.22) e intale o pino
(pt.83).
Insira o Ajuste de Encosto (pt.18) na Estrutura (pt.5) e instale a maaneta (pt.83); Insira o
Ajuste de Encosto (pt.19) na Estrutura Inferior (pt.1) e instale a maaneta (pt.83). Insira o Tubo de
esponja superior (pt.24) na Extenso para pernas (pt.23) e coloque o Arco de Esponja (pt.26); Insira
Tubo de esponja inferior (pt.25) no Cantilver Inferior (pt.22) e coloque a esponja em arco (pt.22).
Ateno: O Tubo de esponja superior (pt.24) mais comprido que o Tubo de esponja inferior (pt.25),
e h um adesivo no tubo.

12

Advanced 300M

ETAPA 6
Monte Cabo superior (pt.30) conforme a figura acima.
A: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Estrutura Superior (pt.4) pelo Parafuso (pt.41), Porca
trava (pt.57) e Arruela (pt.53);
B:Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Estrutura Superior (pt.4) pelo Parafuso (pt.41), Porca
trava (pt.57) e Arruela (pt.53);
C: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70), Cantilver (pt.13) e Luva (pt.72) pelo Parafuso (pt.38),
Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53);
D: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Estrutura (pt.5) pelo Parafuso (pt.41), Porca trava
(pt.57) e Arruela (pt.53);
E: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70), Cantilver (pt.13) e Luva (pt.72) pelo Parafuso (pt.38),
Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
F: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Estrutura (pt.5) pelo Parafuso (pt.41), Porca trava
(pt.57) e Arruela (pt.53).

13

Advanced 300M

G: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Braadeira da Polia (pt.29) pelo Parafuso (pt.43),
Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
H: Acople Cabo superior (pt.30), Polia (pt.70) e Estrutura Superior (pt.4) pelo Parafuso (pt.43), Porca
trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
I: Monte Cabo superior (pt.30), Haste de ajuste de peso (pt. 9), Arruela Grande (pt.62) e Parafuso
(pt.61) conforme a figura acima.
Aps a montagem acima verifique se as polias correm livremente. Caso contrrio ajuste-as.

14

Advanced 300M

15

Advanced 300M

ETAPA 7

Por favor monte Cabo Inferior (pt.31) conforme a figura acima.

A: Acople Cabo Inferior (pt.31), Polia (pt.70) e Extenso para pernas (pt.22) pelo Parafuso (pt.43),
Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
B: Acople Cabo Inferior (pt.31), Polia (pt.70) e Estrutura Inferior (pt.1) pelo Parafuso (pt.41),
Parafuso (pt.42), Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
C: Acople Cabo Inferior (pt.31), Polia (pt.70) e Estrutura Inferior (pt.1) pelo Parafuso (pt.41), Porca
trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
D: Acople Cabo Inferior (pt.31), Polia (pt.70) e Braadeira da Polia (pt.29) pelo Parafuso (pt.43),
Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
E: Acople Cabo Inferior (pt.31), Luva de ajuste de peso (pt.65) e Estrutura Inferior (pt.1) pelo
Parafuso (pt.43), Porca trava (pt.57) e Arruela (pt.53).
F: Monte Cabo Inferior (pt.31) e Brao de puxar inferior (pt.28) com a trava (pt.60) e Corrente 6
(pt.59).
G: Monte Cabo superior (pt.30) e Brao de puxar superior (pt.27) com a trava (pt.60) e Corrente 6
(pt.59).
Aps a montagem acima verifique se as polias correm livremente. Caso contrrio ajuste-as.
Ateno: Quando ajustar o Cabo inferior (pt.31), o parafuso do Cabo inferior (pt.31) inserido
na Luva de ajuste de peso deve exceder a parte vermelha

16

Advanced 300M

17

Advanced 300M

ETAPA 8
Coloque a rgua (pt.33) no tecido (pt. 32).
Verifique

se

carenagem

(pt.32)

est

na

direo

correta,

na

ordem

A1B1C1D1E1F1. Monte carenagem (pt.32), Placa tampa superior (pt.7) e Tampa Placa
Inferior (pt.8) pelo parafuso (pt.49) e Arruela (pt.55), mas no aperte os Parafusos por enquanto.
A ordem de montagem do outro lado da carenagem (pt.32) ABCDEF.
Ajuste o Parafuso (pt.45), colocando a capa de tecido (pt.32) na posio correta;
Fixe todos os Parafusos e Porcas.

18

Advanced 300M

ALERTAS
Antes de assumir um programa de exerccios que exija um grande aumento na atividade
fsica, recomenda-se uma consulta com uma autoridade mdica. Se voc tiver alguma restrio fsica,
estiver a tempo enfermo ou tem fatores de aumento de risco, tais como obesidade, hipertenso,
problemas cardiocirculatrios, etc., dever consultar uma autoridade mdica competente antes de
assumir um programa de exerccios ou fazer exerccios.
Favor ler completamente as instrues antes de iniciar a montagem.
Assegure-se do aperto de todas as peas. Ignorar tal aviso pode acarretar danos pessoais.
Recomendamos que a montagem deste equipamento de exerccios residenciais seja feita por
duas pessoas.

PERDA DE PESO
O fator importante aqui a quantidade de esforo que voc coloca nele. Quanto mais forte e
mais tempo voc treina, mais calorias vo queimar. Efetivamente, isto o mesmo que se estivesse
treinando para melhorar seu estado fsico, a diferena est na meta.

INFORMAES DE SEGURANA
Antes de usar o equipamento, leia atentamente este manual e conserve-o para futuras
consultas. de responsabilidade do proprietrio garantir que todos os usurios do equipamento
sejam informados adequadamente das precaues de segurana.

CONSERVAO / LIMPEZA
- A limpeza de seu equipamento deve ser realizada apenas com um pano umedecido em gua. Nunca
use abrasivos, lcool ou solvente para limpeza.
- No deixe o equipamento exposto a agentes naturais como: luz solar, chuva, orvalho, p, maresia,
etc.
- Use sempre peas originais para reposio.
- A conservao / manuteno incorreta poder trazer estragos ao produto, tal como a perda da
garantia.

19

Advanced 300M

CONSIDERAES GERAIS
Posicione o equipamento em superfcie nivelada, pelo menos 30 centmetros fora de qualquer
parede, mantendo livre de qualquer obstculo.
Certifique-se de que todas as peas e partes esto apertadas antes de usar seu equipamento.
No o coloque em ambientes com muito p, midos, saunas ou em qualquer lugar no ventilado, e
no inserir ou deixar os objetos nas aberturas.
Nunca permita mais de uma pessoa sobre o equipamento ao mesmo tempo.
Mantenha longe do equipamento as crianas e animais de estimao, principalmente durante o
uso, evitando os possveis acidentes.
Regule o esforo de forma que o exerccio seja suave e uniforme.
Consulte seu medico antes de iniciar e durante qualquer programa de exerccio. Ateno especial
deve ser dada para crianas, grvidas, terceira idade, pessoas com problemas cardacos e
portadores de alguma deficincia. Voc deve para o exerccio se ocorrer: tontura, calafrios, falta
de ar, taquicardia, dor de cabea ou no peito. Voc deve consultar seu mdico se algum destes
sintomas persistirem.
Vista roupa esportiva para a prtica dos exerccios que facilite a boa transpirao do corpo. Use
tnis para se exercitar.
No pratique exerccios 1 hora antes ou 2 horas depois das refeies.
O projeto para pessoas com at 100 Kg.
As figuras e fotos contidas em este manual so meramente ilustrativas. A empresa se reserva o
direito de alterar as especificaes tcnicas e de design sem aviso prvio. Este manual pode
ilustrar opcionais que no fazem parte do equipamento adquirido.

20

Advanced 300M

INSTRUES DE EXERCCIO
Observao: Sugesto de exerccios. Dependendo do equipamento, a prtica de alguns exerccios no
ser possvel.
REMADA COM POLIA BAIXA

ELEVAO DE JOELHOS
(FLEXORES - ABDOMINAL RETO)
ENCAIXE A BARRA T NA POLIA
BAIXA E DEITE-SE COM AS PERNAS
QUASE RETAS, MATENHA OS PS
FIRMES COM A BARRA T ENTRE
ELES. FLEXIONE E ESTIQUE AS
PERNAS CONTRA O PEITO O
MXIMO QUE PUDER.

(TRAPEZIO)
ENCAIXE A BARRA EM "T"- NA POLIA BAIXA,
SENTE-SE COM OS PS CONTRA A BARRA
CRUZADA, AS PERNAS ESTANDO
LIGEIRAMENTE FLEXIONADAS. PEGUE A
BARRA PEQUENA E PUXE AT A CINTURA,
MANTENDO SEUS COTOVELOS PARA
DENTRO.

FLEXO DE BRAO
(FLEXORES DE BICEPS-ANTEBRAO)
ENCAIXE A BARRA T NA POLIA BAIXA E
MOVA A ESPUMA PARA O SUPORTE
SUPERIOR. SENTE-SE E INCLINE-SE PARA
FRENTE EMPUNHANDO A BARRA, E
APIE OS COTOVELOS NAS ESPUMAS.
FLEXIONE A BARRA EM ARCO PARA CIMA
O MXIMO QUE PUDER.

FLEXO DOS BCEPS

(FLEXORES DE BICEPS-ANTEBRAZO)
ENCAIXE A BARRA T NA POLIA BAIXA
E FIQUE DE P COM SEUS BRAOS
RETOS E SEUS COTOVELOS JUNTO AO
SEU CORPO E FLEXIONE OS BRAOS
PARA CIMA O MXIMO POSSVEL
TRABALHANDO APENAS O ANTEBRAO.

FLEXO DE PUNHO
(FLEXORES DE ANTEBRAO)
ENCAIXE A BARRA T NA POLIA BAIXA E
MOVA A ESPUMA PARA O SUPORTE
SUPERIOR. APOIE O ANTE-BRAO NA
ESPUMA. ENQUANTO ESTIVER
SEGURANDO FIRMEMENTE A BARRA
FLEXIONE OS PUNHOS. REVERTA A
PEGADA PARA TRABALHAR OS
EXTENSORES DO ANTEBRAO.

FLEXO DE BRAO PEGADA

INVERSA
(BICEPS- COM FORTE NFASE SOBRE
OS MSCULOS DO ANTE-BRAO)
IGUAL AO EXERCCIO (4) FLEXO DE
BRAO, PORM COM PEGADA
INVERSA.

FLEXO DE PERNAS
(TENDES)
ESTE EXERCCIO TRABALHA UMA
PERNA POR VEZ. COLOQUE AS
ESPUMAS NO SUPORTE DE CIMA,
ENCAIXE SUA PERNA COM O JOELHO
CONTRA A ESPUMA DE CIMA, E
LEVANTE O MXIMO QUE PUDER.

EXTENSOR DE PERNAS
(QUADRICEPS)
ENCAISE AS ESPUMAS NO SUPORTE
INFERIOR, COLOQUE SUAS PERNAS
SOBRE AS ESPUMAS E SEGURE-SE NO
ASSENTO. ESTIQUE AS PERNAS
LENTAMENTE.

CRUNCH
(RECTO ABDOMINAL-SERRADOINFERIOR, GRAN DORSAL)
ENCAIXE A BARRA T NA POLIA
SUPERIOR E AS ESPUMAS NO SUPORTE
DE BAIXO, ENCAIXE SUAS PERNAS NAS
ESPUMAS E PEGUE A BARRA. INCLINE A
CINTURA PARA FRENTE E ABAIXE O
MXIMO QUE PUDER.

(GRANDE DORSAL SERRADOPEITORAL)

ENCAIXE A BARRA NA POLIA ALTA,
SENTE-SE PARA TRAS, E SEGURE A
BARRA COM OS BRAOS RETOS.
PUXE A BARRA PARA BAIXO EM ARCO
AT ONDE SEJA POSSVEL.

LATERAL FRONTAL
ENCAIXE A BARRA LATERAL NA POLIA
ALTA E AS ESPUMAS NO SUPORTE
SUPERIOR. PEGUE A BARRA E SENTESE POSICIONANDO A COXA EMBAIXO
DAS ESPUMAS. COM AS COSTAS
APOIADAS NO ENCOSTO PUXE A
BARRA AT O PEITO.

PEITORAL
(PEITORAL QUASE
COMPLETAMENTE ISOLADO)
SENTE-SE COM AS COSTAS RETAS,
BRAOS PARALELOS AO SOLO.
FAO O EXERCCIO EMPURRANDO
COM OS BRAOS E COTOBELO E
NO COM OS PUNHOS.

21

Advanced 300M

FLEXO DE BRAO
AJUSTE O ASSENTO DE FORMA QUE AS
BARRAS ESTEJAM NA ALTURA MDIA DO
PEITO.
UTILIZANDO O CONJUNTO DE BARRAS,
EXTENDA E FLEXIONE OS BRAOS.

DESENVOLVIMENTO GLUTEOS
(GLUTEO MAXIMO)
ESSE EXERCCIO EXECUTADO
COM UMA PERNA DE CADA VEZ.
PRENDA A TORNOZELEIRA NA
POLIA BAIXA, MOVA AS ESPUMAS
PARA O SUPORTE SUPERIOR,
INCLINE-SE COM AS MOS NAS
ESPUMAS, E JOGUE AS PERNAS
PARA TRAS E RETORNE
LENTAMENTE.

ABDUO DE COXA
(ABDUTOR)
ESTE EXERCCIO REALIZADO
COM O MESMO AJUSTE DO
DESENVOLVIMENTO GLUTEOS.
COLOQUE-SE DE LADO, PASSE A
TORNOZELEIRA PELA FRENTE DA
PERNA DE APOIO E REALIZE A
ABERTURA LATERAL. MANTENHA O
EQUILBRIO APOIANDO-SE NA
ESPUMA.

22

TERMO DE GARANTIA
Condies Gerais da Garantia
A. O atendimento em garantia ser realizado somente mediante a apresentao da nota/cupom fiscal original
de Venda e nos limites fixados por este Termo.
B. Todos os componentes dos equipamentos esto cobertos pela Garantia Athletic contra defeitos de fabricao
pelo perodo de 1 (um) ano contado a partir da data de emisso da nota/cupom fiscal de venda, excetuando-se os
componentes de desgaste natural descritos no item C deste Termo, no caso de uso residencial.
C. Componentes que se desgastam naturalmente com o uso regular do equipamento tais como escovas do
motor, correias, lonas, cintas de freio, correntes e cabos de ao, tm garantia legal contra defeito de fabricao
por um perodo de 90 (noventa) dias contados a partir da data de emisso da nota/cupom fiscal de venda. Aps
este perodo e at completar 1 (um) ano, so de responsabilidade da Athletic as despesas relativas aos servios
(peas e mo-de-obra) que envolvam os componentes acima citados, somente nos casos em que a Assistncia
Tcnica Autorizada Athletic constatar defeito de fabricao.
D. A Garantia Athletic ser prestada pela Rede de Assistncia Tcnica Autorizada Athletic que cobre os
principais municpios no territrio nacional. No caso de equipamentos que apresentem problemas de
funcionamento, o Cliente Athletic poder optar por levar o mesmo at um dos postos da Rede de Assistncia
Tcnica Autorizada Athletic ou, no perodo de 30 (trinta) dias contados a partir da data de emisso da
nota/cupom fiscal de venda, solicitar atendimento em seu prprio domiclio sem despesas de deslocamento
naqueles municpios cobertos pela Rede de Assistncia Tcnica Autorizada Athletic. No caso de municpios no
cobertos pela Rede de Assistncia Tcnica Autorizada Athletic e ao final do perodo de 30 (trinta) dias contados a
partir da data de emisso da nota/cupom fiscal de venda, as despesas de deslocamento sero previamente
apresentadas ao Cliente Athletic para aprovao, correndo por sua conta.
E. A garantia no abranger os servios de instalao, limpeza e lubrificao do produto, bem como os danos
que este venha a sofrer em decorrncia de mau uso, oxidao oriunda de agentes externos, intempries,
negligncia, modificaes, uso de acessrios imprprios, mau dimensionamento para a aplicao a que se
destina, quedas, perfuraes, utilizao e instalao em desacordo com o manual de instrues, ligaes eltricas
em tenses imprprias ou em redes eltricas sujeitas a flutuaes excessivas ou sobrecargas.
F. Nenhum revendedor est autorizado a receber produto de cliente para encaminh-lo a Assistncia Tcnica
Autorizada Athletic ou desta retir-lo para devoluo ao mesmo e a fornecer informaes em nome da Athletic
sobre o andamento do servio. A Athletic ou a Assistncia Tcnica Autorizada Athletic no se responsabilizaro
por eventuais danos ou demora em decorrncia dessa no observncia
G. Os lubrificantes (silicones, graxas, leos) utilizados devero ser os recomendados neste manual (encontrados
na Rede de Assistncia Tcnica Autorizada Athletic).
H. A Athletic manter disponveis as peas de reposio enquanto no cessar a fabricao ou importao do
produto. Caso cessada a produo ou importao do produto a Athletic manter a oferta de reposio da sua
linha de produtos por um perodo razovel de tempo, na forma da lei.
I. As condies estabelecidas neste Termo esto asseguradas ao primeiro comprador usurio deste produto
pelo perodo de 1(um) ano (includo perodo da garantia legal - primeiros 90 (noventa) dias), contado a partir da
data de emisso da nota/cupom fiscal de venda, em caso de uso exclusivamente residencial.
Extino da Garantia
Esta Garantia ser considerada sem efeito quando:
A. Do decurso normal do prazo de sua validade.
B. O produto for entregue para o conserto a pessoas no autorizadas pela Athletic, forem verificados sinais de
violao de suas caractersticas originais ou montagem fora do padro de fbrica.
C. O produto for utilizado em academias, condomnios, clnicas, clubes, saunas, submerso em gua ou qualquer
modo de uso que a este se assemelhe que no para o fim residencial.
Observaes
A. So de responsabilidade do cliente as despesas decorrentes do atendimento de chamadas julgadas
improcedentes.
B. Nenhum revendedor ou Assistncia Tcnica Autorizada Athletic tem autorizao para alterar este Termo
ou assumir compromissos em nome da Athletic.
C. A Athletic no se responsabiliza por eventuais acidentes e suas conseqncias, decorrentes da violao das
caractersticas originais ou montagem fora do padro de fbrica de seus produtos.
Nota: A Athletic reserva-se o direito de promover alteraes deste sem aviso prvio.

23

ASSISTENCIA TCNICA

SERVIO DE ATENDIMENTO AO CLIENTE

(__47) 3461 1000

www.athletic.com.br
MANUAL DE INSTRUCES
CD. 16710 - REV. 01 09/07/09