15manerasdesacarteaalguiendelacabeza

Tehapasadoquesimplementenopuedesdejardepensarenalguienloquedijeronohicieron,yquetan
desconcertadoodolidoestuvisteporsusacciones?Cuandoalguiennoslastimaosimplementeactade
maneraquenosconfunde,nospodemosestancarpensandoenesoporhorasodas.Estamoslavandolos
platos,manejandoosacandoalperroynopodemosdejardepensarenlogroseras,falsasyegostasque
fueronlascosasquedijoesapersona.Siesteestucaso,estos15consejosquerecopilalaDra.Dona
JacksonNakazawasonparati.Muchosestnbasadosenlderesactualesdepsicologaymeditacin.
Escogelosqueseacomodenmsati.

1.Menosdicho,mstiempo
Esteesmilemapersonal.Decirmenosydejarquepasemstiempocuandoestamosresolviendoalgodifcil,
serunapersonareactivasiempreesunajugadainteligente.Nosayudaasermenosexplosivos,yadejarloir.
Muchasveces,coneltiempo,loquenosaburresimplementedesaparece.

2.Esperemosaverqupasa

Normalmentenotenemoslanecesidadderesponderoreaccionarapersonasdifcilesosituacionesde
inmediato,porlocualpensamosmuchoenquedecirohacerdespus.LapsiclogabudistaSylviaBoorstein
aconsejaqueesmejordarnoslaoportunidaddeesperaryverquepasadespus.

3.Muveteynoteecheslaculpa

Quedarseestancadoeneventosdelpasadoytratardeecharlelaculpaaalguien(incluyndote)espoco
productivo.Lascosasmalasylosmalentendidosmuchasvecessedanporunaseriedeeventos,comoun
efectodmino.Normalmentenoselepuedeecharlaculpaaunasolapersonaporelresultadofinal.Sylvia
Boorsteintieneundichoquenosrecuerdaestaverdad:Primeropasoesto,luegoeso,ydespuseso.Yases
comopasloquepas.

4.Tratadenocaerenelestadomentaldeotraspersonas
OtrodichodeSylviaBoorsteinquelodicetodo.

5.Resuelvetuproblemamsgrandeprimero
ElprofesordemeditacinbudistaNormanFischersugierequesinimportarloquehayapasado,elproblema
msgrandequetenemosesnuestraira.Lairacreaunanubedeemocionesquenosalejaderesponderde
unamaneraclarayproductiva.Enestesentido,lairaesnuestromayorproblema.Haztecargodetimismo

medita,hazejercicio,salacaminar,dimenosydalemstiempo,loquenecesiteantesdeencargarte
delosdems.

6.Cuandoestasbravoestotedaalamente
EstaenseanzadeSylviaBoorsteinsiguelasmismaslneas.Nopuedespensarclaramenteosercreativoo
razonablesobrelamejormaneradesolucionarunasituacincuandoestasbravo.Lairadaalamente,dice.
Siquierespensarclaramente,nopuedesestarbravopornada.

7.Notratesdeentenderalosdems

EstaesotraenseanzadeNormanFischer.Pregntateatimismo,silosotrostratarandeentenderloque
estaspensando,oculessontusmotivaciones,Qutanacertadosestaran?Probablementenotendranidea
deloquerealmenteestpasandoportucabeza.Entonces,Porqutratardeentenderloqueotrosestn
pensando?Lomsseguroesquenoestarasenlocorrecto,loquequieredecirquetodoesepensamientono
fuenadamsqueunaprdidadetiempo.

8.Tuspensamientosnosonhechos
Nolostratescomosifueran.Enotraspalabras,notecreasloquepiensas.Experimentamosnuestras
emocionesansiedad,tensin,miedoyestrsprofundamenteennuestroscuerpos.Nuestrasemocionesson

fsicas.Normalmentetomamoscomounsignodequenuestrospensamientosdebenserhechos.Cmonos
podramossentirtanmalsinuestrossentimientosnosfueranreales?ElprofesorbudistatibetanoTsokyni
Rinpochedicequecuandoestamosperseguidosemocionalmenteporlaangustia,elarrepentimiento,elmiedo,
laansiedad,laira,debemosrecordarqueelestadofsicoymentalqueestamosviviendoesRealperono
verdadero.

9.Cmopuedescrecerconesto?
LaprofesorademeditacinypsiclogaTaraBrachaconsejaquecuandoestamosestancadosenlaira,
sentirnosofendidosporalgodichoohecho,juzgar,oquejarnosporcmonostrataron,puedeagregar
sufrimiento.Unevento+nuestrareaccin=sufrimiento.Cuandosomoscapacesdeestarpresentescon
nuestrossentimientos,ynoscuestionamosporquestamosteniendounareaccintanfuerteyloquedicenlos
sentimientosdenosotrosmismo,estaesunaoportunidaddeaprendizaje.Unevento+uncuestionamiento+
presencia=crecimiento.Centratuspensamientosencrecimiento.Verde,norojo.

10.Nopongasanadiefueradetucorazn,niatimismo
UnaenseanzadeTaraBrachquehablaporsmisma.

11.Noeresunmagodeltiempo

Cuandonosquedamosenloseventosdelpasadoconstantementebuscamoslamaneraenquedebimos
haberhecholascosasparaprevenirarrepentirnos.Peroloquepasayerestenelpasadotantocomo
estloquepashacemilaosomseneltiempodelosMayas.Nopodemoscambiarloquepasoen
eseentonces,nipodemoscambiarloquepasohaceunasemana.

12.Perdona,portubien
ElpsiclogobudistaJackKornfieldenseaque,noesnecesarioserlealatusufrimiento.Somostanlealesa
nuestrosufrimiento,dice,enfocndonoseneltraumadeloquemepaso.Si,paso.Si,fuehorrible.Peroes
estoloquetedefine?Perdonarnoesalgoquehacemosporlaotrapersona.Perdonamosparapodervivir
libresdelagudosufrimientoquevieneconaferrarnosalpasado.Enotraspalabras,Kornfieldenseaa,
Perdonarporti.

13.Ocupaunlugardiferentedelamente
ElprofesordeConcientizacindeReduccindeEstrsypsiclogoTrishMagyarienseameditacin
acompaadadefuerteimaginacinylosestudioshandemostradoquelaimaginacinnosayudaadejarlos
pensamientosestresantesyprovocativos.Aquhayunaimagenquemeayudatodoeltiempo:Imagnateque
estnenelfondodeunhondomarazulviendotodonadaralrededor.Solomiratuspensamientospasar.
Imagnatequetuereselhondo,calmadoyazulmar.Siempremerelajocuandoescuchoesto.

14.Envalescario
LaMedicadeCuracinIntuitivaWandaLasseterLundysugierequecuandonopuedesdejardepensaren
alguienquetehahechodaooquetevuelveloco,Imagnateenvindolesunahermosaboladeluzblanca.
Ubcalosenlaboladeluz.Envulvelosconesta,sosteniendolaluzblancaasualrededor,hastaquetuira
sevaya.Intntalo,enverdadfunciona.

15.Tmateuntiempode90segundos

Paraliberartumente,primerodebesdaartupatrndepensamientos.ElneuropsiquiatraDanSiegel,MD,
dicequedespusde90segundosunaemocinllegarycaerdenuevocomounaolaenlaorilla.Date90
segundosaproximadamente15respiracionesprofundasparadejardepensarenesapersonaosituacin.
Hasquebradoeseciclodepensamientosyloaferradoqueestabanestosati.
Ahora,nosesientebien?
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Fotodeportada:Weheartit