Cmo sobreponerse a la prdida del hogar

Paula Cornejo
Acadmica Escuela de Psicologa
Universidad Adolfo Ibez
Una experiencia traumtica como la destruccin de nuestra casa por un
incendio, puede desencadenar sntomas de ansiedad y depresin, as
como tambin un cuadro especfico llamado Estrs Post Traumtico
donde la persona se encuentra hipervigilante, irritable, con respuestas
de sorpresa exageradas, con problemas para concentrarse y para dormir
que no estaba presente antes del evento. Adems, tiende a recordar y a
revivir el hecho constantemente, en especial cuando algo externo lo
recuerda, y por lo mismo, evita pensar o sentir cualquier cosa que se
relacione con dicha experiencia, apareciendo una especie de anestesia
que impide reconocer y expresar emociones ms profundas.
Sin embargo, muchas de las reacciones que muestran las personas
afectadas no constituyen necesariamente, problemas psicolgicos, sino
que se trata ms bien de respuestas normales frente a situaciones
anormales.
En este sentido, es recomendable que ante circunstancias donde la
persona comience a sentir angustia, agobio o estrs realice algunas de
estas indicaciones que pueden aliviar algunos sntomas:
Detener el quehacer o actividad, tratando de poner atencin en la
respiracin, que sea calma y profunda.
Pensar y a planificar qu pasos seguir, plantendose metas
pequeas y realistas para que se den a corto plazo. Las metas irreales o
excesivas aumentan la frustracin y la sensacin fracaso. Una meta
diaria da mayor seguridad al realizar poco a poco lo proyectado.
Consumir frutas y verduras. Las vitaminas presentes en estos
alimentos favorecen la recuperacin del estado de nimo. Adems, es
fundamental mantener las horas de descanso, por lo que recuperar
horas de sueo favorece en una mayor claridad para pensar y tomar
decisiones. Un cuerpo cansado y una mente estresada aumentan la
confusin y disminuye la capacidad para resolver y ejecutar.
Realizar actividades que le ayuden a descentrarse del problema
como leer, tejer, hacer ejercicio, escuchar msica, juegos de mesa, etc.
Buscar apoyo en la familia, en los grupos de ayuda local o en los
especialistas en salud mental si es necesario. Por lo general, las
personas no expresan sus experiencias dolorosas para proteger al otro, o
porque creen que nos los comprendern o porque les trae demasiado
sufrimiento recordar y prefieren olvidar. No obstante, se ha comprobado
que reprimir los sentimientos no ayuda a asimilar el dolor, por el
contrario aumentan los sntomas psicolgicos y fsicos.
Se trata de medidas muy simples, pero que si se incorporan en lo
cotidiano pueden ayudar a prevenir el desarrollo de problemas en salud

mental y en el desencadenamiento de enfermedades fsicas graves en el

largo plazo.
Cmo ayudo a mi hijo a adaptase a la prdida del hogar
Paula Cornejo
Acadmica Escuela de Psicologa
Universidad Adolfo Ibez
Es habitual que los nios que se han visto afectados por los eventos
catastrficos presenten cambios en su comportamiento como la
dificultad para separarse de sus padres, estn ms agresivos, ms
sensibles, propensos al llanto, ms retrados, con ms ansiedad o
con miedo a que la situacin se repita.
Por lo general, los nios toman como modelo a sus padres.
Frecuentemente, somos los adultos los que tenemos temor a demostrar
lo que sentimos y, a diferencia de lo que se piensa, es bueno que los
nios vean el dolor y se contacten con la tristeza. Cuando los adultos
expresamos nuestro sentir - exceptuando las expresiones violentas- el
nio nos percibe cercanos y se abre a mostrar lo que l est viviendo. Si
no demostramos ninguna emocionalidad para proteger al nio, es
probable que ellos congelen sus sentimientos. Por otra parte, si como
adulto no somos capaces de modular los sentimientos, es probable que
el nio imite este tipo de respuestas.
Qu hacer como adultos?
Mantenerse cerca del nio fsica y emocionalmente: abrazarlo,
escucharle, llorar con l, dndole el tiempo y espacio que necesite.
Aceptar todo tipo de reacciones y contenerlas. Ayude al nio a
reflexionar y validar lo que siente: si el nio se enoja por lo sucedido, es
importante decirle que es normal sentirse enojado y que est bien que
hable sobre lo que le est pasando.
Estimular a que el nio sienta empata y compasin por los otros.
Favorecer que los nios recobren los sentimientos de seguridad
y proteccin dicindoles, por ejemplo, que los adultos se estn
encargando de resolver las dificultades o problemas que se presenten.
Ayudarles a adoptar formas positivas para hacer frente a
temores y angustias, por ejemplo hablar sobre las estrategias que
cada uno tiene para sentirse mejor.
Educar sobre el evento, sus causas y cmo prevenirlas es
fundamental para que el nio comprenda lo que ha sucedido y se
tranquilice.
Mantener las rutinas otorgando oportunidades de juego y espacios de
creatividad que sirvan de apoyo para sobrellevar el dolor de la prdida
del hogar.

Existen signos que requieren la atencin de un especialista como: llanto

excesivo, rabietas frecuentes, sin inters por jugar, por amigos o por
actividades que antes le gustaban, prdida del apetito, dificultades para
dormir, dolores de cabeza u otras dolencias frecuentes, apata o
insensibilidad, comportamiento infantil, entre otros.
La estabilidad e integridad psicolgica de los nios depende de los
mensajes y modelos que reciben de los adultos significativos. Por tanto,
si los adultos disponemos de estrategias constructivas para hacer frente
a las dificultades, los nios contarn con herramientas saludables para
su bienestar.