PLAN NUTRICIONAL " PIERDE PESO Y GANA SALUD"

SEMANA
Bebida en
ayunas

LUNES
1 vaso de smoothie de pia,
moringa y espinaca

MARTES
1 taza de agua de cscara de
pia, jengibre y canela

MIERCOLES
1 taza de agua de cscara de pia,
jengibre y canela

JUEVES
VIERNES
1 taza de agua de cscara de 1 vaso de smoothie de pia,
pia, jengibre y canela
moringa y espinaca

DESAYUNO
7:00 am

1/4 de taza de majado de

verde con un huevo

Omelet con 1 huevo, tomate, y

pimientos de colores

2 cucharas de avena entera, 2

cucharas de amaranto, 5 frutillas

1 rodaja de pia

1/4 de taza de majado de

verde

1 taza de te verde con limn.

1 rodaja de pia

con yogurth tipo griego

1 taza de sopa de verduras

1 huevo

1 rodaja de pia ( no muy dulce)

ceviche de chochos: unicamente

chocho, tomate, cilantro, limn y sal
marina

1 Taza de arroz de coliflor, 1

filete de pechuga de pollo a la
plancha

pur de zanahoria blanca con 1

filete de pollo o ternera al jugo

Papillote de pescado con verduras

( evuelto en papel aluminio y al
horno)

1 taza de ensalada; rbanos,

pepinillos (crudo).

1 taza de remolacha cruda,

brocoli cocinado por 3 minutos,
1/4 de aguacate.

1/2 verde asado

SABADO
1 vaso de smoothie de pia,
moringa y espinaca
1/4 de taza de choclo tierno
cocinado con 1 taja de queso

MEDIA MAANA 10:00 AM

1 manzana verde

1 mandarina

2 claudias

1 rodaja de pia

ALMUERZO 13:00
1 taza de quinua cocinada 2 filetes de pollo o pavo (sin
con pollo salteado ( sin piel)
piel)
1 Taza y media de vainitas
con col morada curtida

1 rodaja de pia (consumir

primero)

1 caigua rellena

Ensalada de nabos
chinos,pimientos, brcoli y
championes

1 Taza y media de baby acelga y

tomates cherrys

salteado

1 taza de arroz de coliflor

MEDIA TARDE 16:00

1/2 taza de chochos con
tomate, cilantro y limn.

1/2 taza de yogurth tipo

bastones de zanahoria y apio con
chochos con 1 taja de queso bastones de zanahoria y apio con
1 manzana verde con canela al horno griego con frutillas picadas y
dip de chochos
fresco
dip de chochos
1 cucharada de amaranto
reventado
MERIENDA 19:00

Pescado con salteado de

verduras ( estilo chino)

Ensalada de atn (en agua) con

rcula, tomate, cebolla curtida

1 taza de t verde con limn

1 taza de t verde con limn

Sopa de verduras (col, zanahoria,

apio, espinaca, acelga, tomate
rion )

1 caigua rellena

1 taza de brotes de alfalfa

salteada con 1/2 filete de
ternera o pollo

La sopa debe hacerse con huesos de

pechuga de pollo y se debe
1 taza de t verde con limn 1 taza de t verde con limn
desgrasar

1 caigua rellena

1 taza de t verde con limn

o espumar con una cuchara.

INDICACIONES GENERALES
*** TOMAR 2 LITROS DE AGUA DE LLANTN EN TODO EL DA
*** Para las personas que estn en SOBREPESO : caminar 40 minutos al da, mezclar con trote muy ligero.
*** Para las persona que estn en obesidad: caminar 40 minutos en agua, toda la semana.
*** Dormir mximo a las 10 de la noche con las indicaciones dadas.
*** Seguir la base y las instrucciones dadas por Diana Valencia, agenda
*** Se les pide enviar su peso actual por este correo.
*** Cualquier duda pueden llamar al 0999804380.
RECUERDEN QUE SOLO CON DISCIPLINA Y ESFUERZO SE CONSIGUEN LA METAS, VAMOS JUNTOS A LOGRARLO!.
NECESITAMOS SU COMPROMISO DE SOLAMENTE COMER LO INDICADO EN ESTE MEN.

RDE PESO Y GANA SALUD"

MANA
DOMINGO
1 taza de agua de cscara de
pia, jengibre y canela
1 crepe de avena con frutillas,
yogurth natural

ANA 10:00 AM
1 rodaja de pia

RZO 13:00
tostones de verde

1 filetes de pecado a la plancha

ARDE 16:00
2 cucharadas de pop de
amaranto con 3 ciruelas pasas
picadas y 3 nueces

NDA 19:00

SE CONSIGUEN LA METAS, VAMOS JUNTOS A LOGRARLO!.

MENTE COMER LO INDICADO EN ESTE MEN.

1 pizza cacera hecha en tortilla

de maz, con queso fresco,
tomate y albahca
1 taza de t verde con limn