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    Semana 1

    Mtodo
    Pliometra
    Ejercicios

    Lunes

    Mircoles

    Viernes

    5x12 de cada grupo

    5x12 de cada grupo

    5x12 de cada grupo

    muscular mximo

    muscular mximo

    muscular mximo

    1,2,4,5,7

    1,3,5,6

    2,3,4,6,7

    Ejercicios semana 1
    1.- Salto de aros en zancada amplia 2x8
    2.- Salto de aros pata coja 2x8
    3.- Multisaltos dificultados (tobillera 1 kg) 2x8
    4,-Saltos en profundidad 30 cm 1x8
    5.- Lanzamiento de baln medicinal 2x8
    6.- Fondos de pecho con salto 2x8
    7.- Fondos de pecho con palmada 2x8

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