TEORA GENERAL DEL

ENTRENAMIENTO
Ceneted Tudela
Christian Beguer Baigorri
2016-2017

1. BASES TEORICAS DE
LOS PROCESOS DE
ADAPTACION

La teora del entrenamiento se basa en: La capacidad del

organismo de amoldarse a los estmulos a los que se somete. El
estimulo es toda causa que provoca en el organismo un proceso de
adaptacion a nuevas necesidades.
El entrenamiento supone provocar en el jugador una serie de
modificaciones que le va a permitir progresivamente una
adaptacin a esfuerzos superiores.
-

Nivel
Nivel
Nivel
Nivel

del Sistema Respiratorio: Aumenta Masa Cardiaca.

Muscular: Incremento del volumen.
hormonal
enzimatico,.

De que
factores
depende?

3 leyes o principios fundamentales:

1. Sndrome general de adaptacin

2. Principio de supercompensacin
3. Ley de Arnold- Schultz (ley del
umbral)

1. SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN

Fase de
alarma

Fase de
resistencia

Fase de
agotamiento

 Ante una situacin desequilibradora (Stress), el

organismo reacciona mediante una serie de ajustes
fisiolgicos especficos para cada estimulo y
restablecer el equilibrio.
Inconsciente: Aclimatacin,
crecimiento,.
Adaptacin
Consciente: Se adapta a las
circunstancias: Calor, frio, fatiga,.

 Fase de Alarma: Rompe equilibrio interno

por accin estresante. Ajustes
hormonales, cardiovasculares,.. para
restablecer equilibrio.
Fase de Resistencia: Organismo aguanta
accin del estimulo, se adapta y resiste.
Duracin depende del nivel de
entrenamiento del sujeto.
Fase de Agotamiento: Organismo no
aguanta y se fatiga. Si descansa, se
recupera. Si sigue, peligro de lesin.

2. PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIN
Esfuerzo

SUPERCOMPENSACIN

Nivel de
rendimiento

Recuperacin

- Tan importante es el trabajo como la recuperacin.

- El desgaste y supercompensacin es proporcional al
estmulo

Lo ideal:
Aprovechar las cspides de supercompensacin
RENDIMIENTO

E3
E2
E1

 Qu pasa cuando el entrenamiento se produce varios

das despus de la supercompensacin ?
NO SE PRODUCIR VARIACIN EN EL RENDIMIENTO

E1

E2

E3
RENDIMIENTO

 Qu pasa cuando el tiempo de recuperacin no es el

adecuado?
NUESTRO RENDIMIENTO DISMINUIR

E1

E2
E3
RENDIMIENTO

Otra variante
Tras varios entrenamientos intensos un gran
perodo de supercompensacin

E1

E2

E3
E4

3. LEY DE SCHULTZ-ARNOLD del UMBRAL

- Para que un estmulo produzca adaptacin debe tener
suficiente intensidad. Cada persona diferente. Todos
tenemos un Techo y un Suelo
Estmulos muy fuertes
No adaptan

Mxima
tolerancia

Estmulos fuertes
Adaptan

Estmulos dbiles
No adaptan

Umbral

Por todo ello, al entrenar tenemos que tener en cuenta

los siguientes principios del entrenamiento:
- PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD:
Los entrenamientos se tienen que repetir de forma
continua si queremos que el rendimiento aumente.
- PRINCIPIO DE PROGRESION:
Unicamente el aumento gradual de las cargas mejora la
capacidad de entrenamiento y permitira elevar el
rendimiento.
- PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACION:
Solo se produce mejora cuando el estimulo es lo
suficientemente intenso y supera el umbral.

- PRINCIPIO DE LA VARIACIN:
Los estmulos que aplicamos tienen que ser variados y
diferentes, en cuanto a contenidos y a nivel de carga.
- PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD:
Cada individuo es diferente en cuanto a caractersticas y
necesidades.
- PRINCIPIO DE RECUPERACIN:
La recuperacin en la sesin y el descanso entre
sesiones son muy importantes para poder mejorar en
nuestro rendimiento.

Concepto de carga
Representa el valor del trabajo realizado
durante entrenamiento o competicin.
Exigencia fsica que requerimos al
deportista para obtener una mejora del
rendimiento
1. Provoca en el
organismo
adaptaciones de tipo
Biolgico-Funcional
y Psquico.

2. Mediante
sistema de
ejercicios fsicos
organizados.

3. A travs de
los diferentes
componentes
de la carga.

INTERNA: Es el efecto que los estmulos externos

provocan en el organismo y que actan siempre de manera
distinta, aunque sean idnticos, ya que el organismo no se
encuentra igual de receptivo.

EXTERNA: La constituyen los estmulos exteriores, es

decir, los sistemas de entrenamiento aplicados, su
volumen, intensidad, frecuencia, etc.

1. Volumen: Cuantitativo. Fcil de

medir (Peso, Km, N de repeticiones,
series, T empleado,). Relacin
inversa con la evolucin de la
intensidad.
2. Intensidad: Cualitativo. Grado de
esfuerzo de un ejercicio. No fcil de
objetivar pero si necesario (FC, Lactato,
Consumo de Oxigeno,)

 3. Complejidad: Grado de dominio

tcnico necesario para ejecucin de
ejercicio. Importante para sesiones con
ejercicios muy especficos.
4. Densidad del estimulo: Relacin
existente entre tiempo de aplicacin de
la carga y el tiempo de recuperacin.
Optima relacin entre trabajo y
recuperacin.
Otros factores: Edad, Sexo,
Climatologa, Alimentacin, diferencias
individuales, aos de preparacin,
nivel,.

Como vamos a incrementar la carga?

- Cambiando la intensidad el volumen.

- Cambiando la complejidad (dificultad) motriz.
- Aumentando la tensin psicolgica.
Aconsejable:
Ir del volumen a la intensidad,
de lo general a lo especfico y
de lo simple a lo complejo