ENERGA QUMICA, sistemas energticos: como obtenemos energa de los

alimentos.
ATP: El trifosfato de adenosina (adenosin trifosfato,
Adenosine TriPhosphate) es un nucletido fundamental en la obtencin de
energa celular. Est formado por una base nitrogenada (adenina) unida al
carbono 1 de un azcar de tipo pentosa, la ribosa, que en su carbono 5 tiene
enlazados tres grupos fosfato. Se produce durante la fosforrrespiracin y la
respiracin celular, y es consumido por muchas enzimas en la catlisis de
numerosos procesos qumicos. Su frmula molecular es C10H16N5O13P3
Nuestro cuerpo usa el ATP (adenosn-trifosfato) como nica unidad de energa,
pero dispone de varias formas de obtener ATP.
CREATINA: es un cido orgnico nitrogenado que se encuentra en los msculos
y clulas nerviosas de algunos organismos vivos. Se sintetiza de forma natural
en el hgado, en el pncreas y en los riones a partir de aminocidos como
la arginina, la glicina y la metionina a razn de un gramo de creatina por
da. Constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP y proveer de
energa a las clulas musculares.
FOSFOCREATINA: es una molcula de creatina fosfolizada la cual es una
importante almacenadora de energa en el msculo esqultico. Se utiliza para
el esfuerzo anaerbico alctico (esfuerzos explosivos). Es usado para generar,
de forma anaerbica, ATP del ADF, formando creatina para los 2 o 7 segundos
seguidos de un intenso esfuerzo.
GLUCOSA: fuente primaria de la energa de las clulas. Es una forma de
azcar que se encuentra libre en las frutas y en la miel. Su rendimiento
energtico es de 3,75 kilocaloras por cada gramo en condiciones estndar.
HIPOGLUCEMIA: baja la glucosa en sangre.
HIPERGLUCEMIA: cantidad excesiva de glucosa en sangre.
En el entrenamiento, en los momentos de mxima tensin la mano, la mueca
y el codo deben quedar en lnea.
Cuando queramos quitar trabajo a un grupo muscular debemos realizar un
acortamiento previo. Por ejemplo si queremos hacer bceps en una mquina de
espalda, primero haremos espalda y despus haremos solo el movimiento de
bceps en esa mquina, as la espalda estar cansada y no intervedr en el
movimiento por lo que el bceps trabaja prcticamente solo. Convertimos un
ejercicio global en casi especfico.
Los msculos acortados tienen menos trabajo y los msculos estirados tienen
ms trabajo.
-Ejercicio global: ejercicio en el que intervienen muchos grupos musculares.
-Ejercicio especfico: ejercicio en el que intervienen pocos grupos musculares.
Las articulaciones de carga son el tobillo, la cadera, la rodilla y la
metatarsofalngicas (son los dedos y son las mejores).
El hombro (articulacin de movilidad), el bceps y el trceps son msculos

auxiliares.
La articulacin que ms se lesiona en una sala es el hombro y la articulacin
que ms se lesiona en una competicin es la rodilla.
-Actituc ciftica: curvatura en la espalda (chepa).
NUNCA hacer un bloqueo articular. Un bloqueo articular es quedar quieto con la
carga ,con los brazos completamente extendidos, bloqueando las
articulaciones.
En diversos ejercicios (como por ejemplo en deltoides) es muy importante
poner el eje mecnico (agarre de la mquina) en el eje anatmico (msculo
que quieres trabajar).
Al trabajar los grupos musculares pequeos los codos tienen que estar en su
posicin de salida durante todo el recorrido. Si movemos la posicin del codo el
msculo ya no trabaja solo porque alguien le ayuda.
El todos los ejercicios los codos deben estar libres, no pueden estar apoyados
nunca excepto al hacer antebrazos o algunas otras excepciones.
Con las poleas tengo todo el recorrido de mi masa muscular. En cualquier
ejercicio hay que hacer la extensin completa siempre. Elevar el banco (solo un
poco) en el que se trabaja es una mejora siempre.
-Epicondinitis: es una enfermedad o lesin caracterizada por dolor en la cara
externa del codo. Se produce porque la capacidad extensora supera la
capacidad de flexin.
En los ejercicios el agarre a la anchura de los hombros da una mayor capacidad
de recorrido.
HAY QUE ENSEAR A LOS ALUMNOS LO QUE TRABAJAS Y POR QUE.
Los bceps son los flexores del codo y los trceps son los extensores del codo. El
ancneo es el protector del codo y protege el trceps.
El agarre en supinacin es con la palma de la mano hacia arriba y el agarre en
pronacin es con la palma de la mano hacia abajo.
-Msculos sinergistas: son aquellos msculos que ayudan a realizar el
movimiento. Por ejempl si trabajas bceps los msculos sinergistas seran el
braquial anterior y el coracobraquial .
-Msculos antagonistas: son aquellos msculos que realizan el movimiento
contrario del msculo que quieres trabajar. Por ejemplo en msculo
antagonista del bceps es el trceps, El trceps es el contrario del bceps.
-Msculos agonistas: son aquellos msculos que trabajas al hacer un ejercicio.
Por ejemplo si trabajas el bceps el msculo agonista es el bceps.
El gteo es el msculo que proporciona velocidad en la carrera.
-Fase concntrica o positiva: donde el msculo se acorta al contraerse.
-Fase excntrica o negativa: donde el msculo se est alargando al mismo tiempo
que se alarga.
Por ejemplo al hacer bceps la fase concntrica es cuando llevamos la carga
hacia arriba y la fase excntrica es cuando llevamos la carga hacia abajo.

-Vasculacin: se refiere a los vasos sanguneos. El sistema vascular es una red

de vasos sanguneos de arterias, venas y capilares, que transportan la sangre a
los rganos en todo el cuerpo.
-Enzima: son molculas de naturaleza proteica que caracterizan reaccione
qumicas, una enzima hace que una reaccin qumica que es energticamente
posible, pero que transcurre a una velocidad muy baja, sea cinticamente
favorable, es decir, transcurra a mayor velocidad que sin la presencia de la
enzima. En estas reacciones, las enzimas actan sobre unas molculas
denominadas sustratos, las cuales se convierten en molculas diferentes
denominadas productos. Casi todos los procesos en las clulas necesitan
enzimas para que ocurran a unas tasas significativas. A las reacciones
mediadas por enzimas se las denomina reacciones enzimticas.
-Hipertensos: La hipertensin arterial (HTA) es una enfermedad crnica
caracterizada por un incremento continuo de las cifras de la presin sangunea
en las arterias.
-Hipotensos: La hipotensin hace referencia a una condicin anormal en la
que la presin sangunea de una persona es mucho ms baja de lo usual, lo
que puede provocar sntomas como vrtigo o mareo.