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FLEXIBILIDAD
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CONTENIDO
4.-FLEXIBILIDAD ............................................................................................................................................................................. 3
4.1.- MANIFESTACIONES DE LA FLEXIBILIDAD................................................................................................................. 5
4.2.- GRADOS DE DESARROLLO ................................................................................................................................................ 6
4.3.- FACTORES DETERMINANTES DE LA FLEXIBILIDAD............................................................................................. 6
4.3.1. FACTORES MECNICOS O INTRNSECOS ........................................................................................................ 7
4.3.2. FACTORES EXTRNSECOS ...................................................................................................................................... 8
4.3.3. FACTORES EXTRNSECOS ...................................................................................................................................... 9
4.-FLEXIBILIDAD
Cuando hablamos de flexibilidad, nos referimos a la capacidad que tienen los deportistas para
lograr un mayor desplazamiento de los huesos, este trmino tiene estrecha relacin con la
elasticidad, que es la capacidad de estiramiento de los msculos. Weineck lo define como la
capacidad y cualidad del deportista que le permite efectuar movimientos de una gran amplitud
de recorrido por s mismo y bajo el influjo de fuerzas de apoyo externas, en una o en varias
articulaciones. La flexibilidad es una capacidad que vamos perdiendo desde que nacemos. Las
mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres, esto se debe a que sus
articulaciones son ms laxas y permiten mayor movimiento, sumado a que poseen menos tono
muscular lo que contribuye an ms.
Muchos deportes requieren de flexibilidad ya que son necesarios en ellos amplios movimientos
articulares, como por ejemplo, el taekwondo, pero tambin es necesaria en deportes que
requieran de fuerza explosiva, ya que a mayor flexibilidad, mayor ser el recorrido y, por lo tanto,
mayor el impulso que se obtendr.
Para todos los deportistas, es de suma importancia entrenar la flexibilidad, no slo por lo
anteriormente mencionado, sino que adems, el poseer flexibilidad ayuda a prevenir numerosas
lesiones. Las cualidades fsicas bsica evolucionan y aumentan sus valores desde el nacimiento
hasta la tercera o cuarta dcada de vida, en cambio la flexibilidad es la nica que involuciona, es
decir, sus valores mayores son en las edades tempranas y a medida que pasa el tiempo decrece
sobre todo a partir de los 30 aos. Por ello, esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es
temprano, se puede realizar con nios pequeos.
Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportar
beneficios como la prevencin ante posibles lesiones, mejora de la coordinacin y favorece el
desarrollo de las dems cualidades fsicas y de la ejecucin tcnica de los ejercicios, pero si se
realiza sin ningn tipo de control y de forma inadecuada podr llegar a producirnos efectos
negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular. Tambin debemos tener en cuenta que
las mujeres presentan mayores valores de flexibilidad que los hombres.
La flexibilidad es con diferencia la capacidad condicional menos estudiada y de la que los
entrenadores tenemos menos referencias bibliogrficas. Se le da importancia como un trabajo
suplementario o como un sistema de relajacin dentro de las sesiones de entrenamiento, pero
sin establecer objetivos de rendimiento a medio o largo plazo tal y como se establecen para otras
capacidades.
En muchos deportes, en la actualidad, es difcil encontrar programas especficos para la
optimizacin de la flexibilidad de los distintos gestos deportivos que conforman dicho deporte,
incluso es difcil encontrar planificaciones de deportistas de alto rendimiento donde se
especifiquen programas orientados y estructurados de manera integral en el proceso de
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