Vous êtes sur la page 1sur 4

Contenido

Poblacin
La poblacin objeto del presente programa de pausas psicofsicas son los servidores
pblicos y contratistas de la DEFENSORA DEL PUEBLO, excepto aquellos que
presenten alguna restriccin o contraindicacin de tipo mdico por condicin
patolgica.
Intervencin
La actividad se desarrollar en las instalaciones de la Defensora con la participacin
por grupo de mximo 20 personas, la duracin de esta intervencin ser de 15
minutos. Se debe realizar los grupos necesarios para abarcar la totalidad de
funcionarios de cada Regional.
El material de apoyo ser enviado a cada regional y estar en poder del representante
del Copasst.
FASE 1: SENSIBILIZACIN E IMPLEMENTACIN DEL PROGRAMA
Inicialmente se les informar a los participantes que con el fin de contribuir a la salud,
productividad y calidad de vida de los servidores pblicos y contratistas de la
Defensora del Pueblo, se implementar el programa de pausas psicofsicas en todas
las Regionales a Nivel Nacional.
Las pausas psicofsicas hacen referencia a pequeas interrupciones que se realizan
dentro de la jornada laboral, en las cuales a travs de ejercicios fsicos y mentales, se
activa la circulacin, energa, concentracin y la respiracin, previniendo la fatiga
laboral, el estrs, y los trastornos osteomusculares.

Posteriormente se les indicar a los participantes que se les realizar el


acompaamiento en la ejecucin de la primera sesin de pausas y se desarrollarn los
ejercicios propuestos a continuacin:
Ejercicio N 1

Duracin: 3 a 4 minutos
Preparacin: Estando en grupo tener la siguiente posicin: pies separados a la
distancia de los hombros, piernas semi flexionadas, abdomen contrado, brazos
relajados, mirada en frente y respiracin controlada.

Ejercicio de antebrazos y muecas:


1. Lleve uno de sus brazos hacia adelante totalmente extendido y con los dedos
mirando hacia abajo, con la mano del brazo contrario empuje de la palma de la mano
hacia usted.
2. Entrelace las manos y gire las muecas en ambos sentidos
3. Apriete las manos con fuerza sostngalas por 10 segundos y suelte y sacdalas
repetir por tres veces
4. Entrelace las manos y lleve los brazos con codos extendidos hacia arriba, y
sostngalo 15 segundos.
5. Flexione un brazo por detrs de la cabeza, con la mano contraria coja el codo y
empuje un poco hacia atrs, realcelo con el lado contrario.
6. Entrelace los dedos con las palmas hacia afuera y extienda los brazos sobre su
cabeza, hale lo que ms pueda.
7. Con el tronco mirando al frente, lleve su brazo como si quisiera abrazarse y con la
mano contra lateral aydese empujando el codo, realice el mismo ejercicio del lado
contrario.

Ejercicio N 2

Duracin: 3 a 4 minutos
Estiramiento cuello y hombros:
1. Lleve su mentn hacia el pecho, lo ms que pueda y ubique las manos entrelazadas
en la parte posterior de la cabeza y sostngalo.
2. Lleve una de sus orejas hacia el hombro sin levantarlo tomndolo con una mano
mantenga y relaje ahora con la oreja contraria.
3. Realice crculos con los hombros en la mxima amplitud del movimiento. Primero
hacia delante luego hacia atrs.
Ejercicio N 3

Duracin: 2 a 3 minutos
Halle las diferencias
Proceso cognitivo que se estimula: Concentracin y pensamiento
Metodologa: Para esta actividad se le entregar dos lminas de dibujos similares a
cada uno de los grupos y se les pedir que encuentren la mayor cantidad de
diferencias posibles en 2 minutos. Al finalizar se realizar una retroalimentacin de los
procesos cognitivos estimulados, es decir se les manifestar que con el ejercicio
realizado ellos han estimulado procesos como concentracin y pensamiento.

Materiales: Lminas de dibujos impresas y lpices rojos


Modalidad: Grupal (3 personas)
Ejercicio N 4

Duracin: 2 a 3 minutos
Series de clculo
Proceso cognitivo que se estimula: Concentracin y pensamiento lgico matemtico.
Metodologa: Se le entregar 1 serie de clculo matemtico a cada grupo y se les dar
2 minutos para su resolucin. Pasado ese tiempo se recogern las series y se revisar
3

la secuencia y el resultado final. Al finalizar se realizar una retroalimentacin de los


procesos cognitivos estimulados, es decir se les manifestar que con el ejercicio
realizado ellos han estimulado procesos como concentracin y pensamiento lgicomatemtico.

Materiales: Series impresas y lpices rojos


Modalidad: Grupal (3 a 4 personas)

Al finalizar la sesin es importante que se definan dos lderes por cada grupo de
pausas realizado en la Regional, quienes sern el contacto para darle continuidad al
programa y contarn con el apoyo y asesora del grupo de seguridad y salud en el
trabajo para este fin.
Por

favor

relacionar

estos

nombres

mediante

un

correo

electrnico

dialopez@defensoria.gov.co y carolina-diazp@hotmail.com junto con los listados de


asistencia de esta actividad en formato Defensora y Positiva.